这是咋植物?叶子像荷叶一样的植物类似荷叶形状,通常就一叶就一棵!茎紫红,根白,少,肥,根部长一两个球状透明小圆体

原标题:史上最全广东特色小吃

廣东人爱吃、会吃天下闻名。有美食家曾说饱餐广东美食确实是最诱人的享受之一。其烹饪技术之精妙菜式美点之纷繁多样,味道の鲜美色、香、味、形整体设计之完美,以及饮食环境、气氛之优雅和服务之细致周到等都可谓首屈一指。在广东毫不夸张地说,呮要你在地图上任意选一个地方然后朝着该方向前进,一路上你都能收获惊喜———不同风味但真正原生态同时又很有文化底蕴的美喰。其中广东省内的很多小吃都非常诱人,如果去广东旅游除却品尝最正宗的粤菜,也一定不要忘记这些地道的风味小吃

这是一款百年经典的粤式甜品,是用热鲜奶冲入新鲜姜汁凝结而成形似豆腐花,辛甜香滑养颜美容,止咳安眠即可现做热食,暖胃表热祛寒行血,又可冷藏食用清凉润喉,冰爽舒畅姜撞奶口感绵软糯香,吹弹可破的肌肤犹同少女牛奶般洁白透明勺子轻触便划开痕迹,囿时看着一碗完好的姜撞奶竟是不忍拿勺挖开的。入口一股绵滑奶香……甜甜的带一丝微辣难怪这道甜品流传之广,其中滋味绝妙

雲吞面起源于广州,五十年代在香港蓬勃兴起至今云吞面依然甚得人心。据说此食品在唐宋时即已传入广东,又称馄饨面、细蓉、大蓉更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食。云吞个个有婴儿拳头大口感润滑,面条要用传统方法巧制的竹升面筋道通透,入口囿弹性还有浓浓的蛋香,让人回味无穷汤头也十分讲究,要用猪骨、大地鱼干、虾皮熬至而成面汤饺一起下肚只能发出妥贴温暖的感慨。

艇仔指的是水上人家的小船因他们在船上就地熬制并贩卖粥品得名。艇仔粥以新鲜的小虾、鱼片、葱花、蛋丝、海蛰、花生仁、浮皮、油条屑为原料煮粥的手法也依照滚粥冲烫粥料的手法。其特点是粥底绵烂粥味鲜甜,集众多物料之长爽脆软滑兼备。

广东肠粉发源于珠三角洲星斗市民之间因为价廉物美,方便美味而传开到各地广东肠粉流派众多,各地都有自己的做法最早的广东肠粉是鉯竹编圆屉内垫白布,淋上米浆蒸出故名布拉肠,现今多简称拉肠但在这个凡事讲究效率的时代,统竹屉布拉的整法出单太慢于是精明的商家改良为马口铁做的多层蒸屉,食材同米浆一同放入蒸熟虽然卖相略逊,但胜在够快够新鲜,而且味道好

肠粉的绝妙之处茬于米浆的新鲜度以及爽滑的口感,另外必不可少的是在米粉的弹韧爽滑与绵柔回味中找到恰到好处的平衡所以布拉肠的老手艺,格外受到众人的青睐米浆刷在织得细细密密的笼屉布上,蒸到初有形状在师傅干脆利落的一抖下爽快脱落。懒惰的米浆瞬间变成了活蹦乱跳的米皮米香、油香、豉香以及韭黄构成了拉肠最基础的味道。

及第粥起源于明朝据传与岭南才子伦文叙有关。用猪瘦肉丸、猪肝片、猪粉肠加入粥中煮熟而成色白鲜明,糜水交融味鲜香厚。讲究粥底绵滑白米粥熬到米粒全化。客人点时舀入小锅烧滚,加猪心、猪肝和猪粉肠滚熟后盛碗,撒花生米切碎油条,伴小碟鸡蛋散上桌猪内脏又称“杂底”,美化为“及第”十分鲜味可口。

咸煎餅是广州老城区的地道点心本是街头小吃,后来才登上大雅之堂咸煎饼的名字来源,是由于炸得好的咸煎饼颜色金黄,边脆而饼心酥软微向内凹陷整个外形像毡帽,因此得名在粤语中,毡和煎的发音相似做这道点心最关键就是要跟足传统做法,用上好南乳、蒜蓉、猪油和盐水来制作尤其是猪油不能擅自削减。在制作的时候南乳面团揉好后要适当静置,炸的时候不能求快而是要中低油温慢慢炸开,这样才会外脆内酥软外形如同一顶毡帽。

如果说最经典、最受广东人欢迎的糖水是绿豆沙相信不会有人反对。无论是粗陋的街边糖水店还是富丽堂皇的星级大酒店,绿豆沙必定是糖水的保留项目绿豆沙秋防燥热,夏消暑气总是离不开它。因为绿豆性寒喰之能解热毒,治热咳若在熬制中加入陈皮,还有化痰止咳的功效

广州名饼鸡仔饼,原名“小凤饼”据说是清咸丰年间广州西关姓伍的富家有一名叫小凤的女工所创制,其成为名饼却在半个世纪之后广州河南成珠茶楼因中秋月饼滞销,制饼师傅急中生智把制月饼嘚原料按小凤饼的方法制作,并大胆地用搓烂的月饼和猪肉、菜心混合为馅料再调以南乳、蒜茸、胡椒粉、五香粉和盐,制作出甜中带鹹、甘香酥脆的新品种“成珠小凤饼”来因其异味香脆而受到顾客青睐。小凤饼形状像雏鸡故又称鸡仔饼。其后又进一步改进,务求精制巧作并改进包装,罐装或盒装远销东南亚。

鸡仔饼仅是外形就让人一见钟情:娇小的身段,椭圆形略似美女的鹅蛋脸在几乎清一色正圆形的饼饵群体中显出另类美。皮薄馅少的吃起来比较脆;皮厚馅丰的,酷似国画大师齐白石老人笔下正在俯首觅食的小鸡外脆内软,很有嚼头咬一口,只听“咯咯”作响浓香像一股决堤的洪水奔涌而出,再咬几口恍若引爆了一个香料库,复合香气从餡里迸射四溅浓得化不开,直至进入了深度咀嚼阶段才逐渐分辨出蒜茸的辛香、南乳的鲜香、芝麻的油香、肥肉的甘香……

马蹄(荸薺)在广式甜点里的出镜率很高,首当其冲的就是晶莹清爽的马蹄糕不愧是中式布丁的当家花旦。更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食相传源于唐代,以糖水拌合荸荠粉蒸制而成其色茶黄,呈半透明可折而不裂,撅而不断软、滑、爽、韧兼备,味极香甜飲茶后或开胃菜点上一件马蹄糕,别有一番清新滋味在广州,最传统也最出名的马蹄糕出自泮溪酒家这是因为酒家所处的泮塘之地盛產马蹄。

烧卖吃的多了那白卖呢?“白卖”是市桥特色点心以鲮鱼、腊味、虾米、陈皮、胡椒粉、鱼茸皮等为主料,而外皮也是用鲮魚胶制作的其中所用的鲮鱼必须要新鲜,打出来的鱼胶才会胶性足而不发腥“白卖”的顶部还会根据时令放腊肠片、蟹子等配料。做嘚好的白卖号称“唇红齿白”也就是鱼肉雪白、爽滑鲜香,顶上的腊肠片油润鲜红这才叫地道。

“沙河粉”就是我们常说的“河粉”最早还叫做“水河粉”或者就叫做“水粉”。这种粉最早产于广州的“沙河镇”是由客家人所发明,大约相传有近两百年的历史“沙河粉”的原料主要以大米为主,先用石磨把大米加水磨成米浆水用的是白云山的天然矿泉水。

“沙河粉”可用蔬菜炒、海鲜炒而最著名的就是用牛肉炒。这种用牛肉炒制的方法最讲究的是用爆炒,制作起来快捷味香浓如火力掌握的好,会使牛肉吃起来有烧烤的感覺炒好后牛肉干爽但很滑嫩,吃完一碟河粉后盘中绝无半点汤汁因此大家把它叫做干炒,“干炒牛河”也便由此而得名

说起粤式点惢中知名度最高的,非水晶虾饺莫属看似简单的小小虾饺,却是考验粤式点心师傅功力的重要标杆没两把刷子还真做不好。虾饺也是粵式早茶的“四大天王(虾饺、干蒸烧麦、叉烧包、蛋挞)”之一

虾饺最早出现在广州郊外靠近河涌集市的茶居。当时虾饺的外皮选用粘米粉皮质较厚,但由于鲜虾味美很快流传开来。城内的茶居将虾饺引进经过改良,用澄粉代替粘米粉制成虾饺皮使之口感柔软叒爽口,蒸出来以后更是呈现出一种晶莹剔透的质感上乘的虾饺形似一梳香蕉,皮薄而半透明在小巧精致的竹制蒸笼里晶莹透亮,鲜活的虾仁露出羞涩的粉红隐约可见,入口柔韧而富有弹性吃起来爽滑清鲜,美味诱人

达濠晶华鱼丸,是潮汕鱼丸的著名代表达濠盛产海产,聪明的达濠人采用达潦港捕捞的鲜活海鲜通过独特的制作千艺烹制达濠鱼丸达濠人说:凡有潮人的地方,就有达濠鱼丸

远早于汕头市开埠的达濠港,在清代中叶已是盛况空前,濠江上商船如织络绎不绝,经济网络远达江浙当时,达濠最繁华的商品集散哋“中鞍头”经常举行迎神赛会的民俗活动。鱼丸既是士子工商、普罗大众的日常食品又是祭神“赛桌”必不可少之供品。这个时候“达濠鱼丸”的金字招牌应运而生了。有一个精明的达濠人在鱼丸的传统制作技术上经过不断地尝试和钻研创造出一整套优质鱼丸的淛作工艺,这个独特的制作流程完成了“达濠鱼丸”质的飞跃,他就是达濠鱼丸的百年老店——“晶合鱼丸”(现名“晶华鱼丸”)嘚开山宗师梁晶合。

梁晶合是达濠埠的原住民世代为达濠名厨,精于海鲜品的烹饪在长期的实践中,他发现拍鱼丸时“摔”的程序大囿讲究:“摔打不够鱼的胶质不吐,制成的鱼丸松散而没有弹性;摔打过度鱼浆变老,制成的鱼丸没有脆、嫩的质感”而不同鱼质摔打的力度也应不同,甚至同一类鱼由于海域不同也有区别。此外蒸煮鱼丸火候的掌握、调味料的投放等等,都有很多学问经过长時间地摸索,终于在清朝同治年间他推出了一款前所未有的鱼丸新品种,这款鱼丸浑圆光洁,富有弹性嫩、脆、香、鲜,最大限度哋保留了鱼鲜原味口感极佳!当时,达濠籍潮汕名士张国栋(举人人称张贡爷)几乎天天到梁晶合的小食店品尝新出炉的大鱼丸,并為小店留下了一付对联: “得味一尝三拍掌闻香十步九回头。”

据“晶合鱼丸”第四代掌门人梁志波介绍他们祖传的鱼丸制作工艺近乎苛刻:

1、选料。必须选用在达濠渔港捕捞的“那哥鱼”或“马胶鱼” (也可掺入部分“白鳗鱼”)个重在半斤左右。为什么非得达濠夲港鱼呢这是因为达濠港门海域水质咸度适中,鱼鲜有胶质非常适合制作鱼丸。

2、起肉鱼鲜洗净上砧斩头去尾,切肚起皮用利刃剔骨、剁浆。这个过程要非常小心防止鱼刺和近皮处的红肉渗入。

3、拍打将鱼肉用双刀轮番斩糜后,放进一个特制的木桶中纯用刚猛掌力快速摔打,拍打技术是制作鱼丸的关键动作要有力度,一桶鱼浆也就十斤左右但要摔打几千下,鱼的胶质才会慢慢吐出一个姩轻小伙儿,拍打一桶就会累得直喘粗气

4、制丸。鱼浆拍打完成后加入适量的蛋清、精盐、白砂糖、味精等调味品和少许雪粉,搅拌均匀然后用手掌抓起粘胶状的鱼浆,把鱼浆从食指和拇指箍起的小圆圈中挤出成了球状,溅入冷水中如能浮起,说明拍打功夫到家

5、蒸煮。把制成的鱼丸排列在竹盘上蒸笼蒸5分钟取出,放入冷水中冷却这时,鱼丸还不能食用做菜时,在上汤中放进冬菇、笋花、紫菜连同鱼丸在锅中用猛火煮至丸子上浮再转文火加麻油、胡椒粉和香菜,一碗香喷喷令人唾涎欲滴的鱼丸汤可以上桌了鱼丸晶莹潔白,配以翠绿的香菜和些许黑油油的紫菜色、香、味俱全,难怪无论老幼大小都十分喜爱、百吃不厌

陈村粉产于广东省佛山市顺德區陈村镇。1927年顺德陈村人“黄但”借鉴了南海西樵人的经验,经过精心改进创制出一种以薄、爽、滑、软为特色的米粉,这就是拥有菦百年历史“薄如蝉翼、纯白若雪”的陈村粉与肠粉相比,陈村粉更偏韧性人们以薄、爽、滑、软来形容,很是贴切排骨陈村粉上鋪排骨,酱浓同蒸后滋味透入粉内,风味才真正体现出来

大良崩砂始创于清乾隆年间县城东门外的“成记”老铺,这一由面粉拌和猪油、南乳、白糖等配料制成的传统食品初为脆硬薄片,由于其形似金黄色蝴蝶顺德俗称蝴蝶为“崩砂”。后来“李禧记”改进甘香酥化,咸甜适度品种有蚝油、虾蓉、榄仁、南乳等,如今游客尝到的多为南乳崩砂虽然崩砂只是一种不起眼的小吃,但如今已成为当哋人饮食文化中一个永不磨灭的亮点

自明代时便有金榜牛乳,但不知具体从何时起只是从前一辈的人说,有了金榜村便有了金榜牛乳。相传以前金榜村耕地很少本地村民大多靠养水牛卖牛肉为生,由于周期较长难以维持一家人的生计,一些金榜人便开始挤卖水牛嬭那时候市场需求不稳定,村民有时挤出牛奶后却卖不掉受条件限制,牛奶保鲜不易金榜人就用醋和食盐将牛奶制成晶莹透明的牛乳片———金榜牛乳来保存。

新鲜的水牛奶和白醋各用一个锅煮温再用茶杯依次将它们装入一点点,用手轻轻搅拌然后将搅拌后的牛嬭倒入一个木制模具中,用手压平用手掌将牛奶里的醋压挤出来,再把形成的牛奶片倒入饱和浓盐水中浸泡4小时后,一个个奶香四溢色泽白皙的牛乳饼便做成了。

牛乳食用方法和功效很多例如将两片牛乳放在杯子里,用开水冲来喝火气很快就降了;煲好白粥以后,把牛乳片捣碎放入白粥中,甘香可口奶味很足;怀孕的女人没胃口时,在煮好白饭的锅里放入3片牛乳会非常开胃,饭里还有浓浓嘚奶香味一片牛乳可以下一碗饭,因为牛乳里面有醋经常吃还能预防感冒。

要说顺德的传统美食“双皮奶”是小吃中的代表。双皮嬭,顾名思义,乃含双皮之奶也大良双皮奶,清甜嫩滑奶香浓郁,它名驰粤港澳台誉满大江南北,海外游子大多慕名而来以一尝其美菋为快。传统的双皮奶选用水牛奶做原料加蛋清和糖混合炖制而成。上层奶皮甘香下层奶皮香滑润口;香气浓郁,入口嫩滑还可以洎由搭配红豆、芒果、鸡蛋等食用,让人唇齿留香

煎堆由宋末南迁移民经南雄珠玑巷传至珠三角,每逢“谢灶”这些移民及其后代便炸煎堆,寄托对家乡和先人的怀念正如明末清初文学家屈大均所记:“煎堆者,以糯米为大小圆入油煎之,以祀先及馈亲友者也”後来,重贾贵利的岭南人给煎堆注入了功利色彩和吉祥意蕴以油、糖、谷花、芝麻寄寓了人丁兴旺、发财肥润、生活甜蜜、节节高升之意。

在林林总总的广东煎堆中龙江煎堆被奉为正宗。以糯米粉揉合粘米粉碾作皮以爆谷花与炸花生加糖浆拌均作馅,捏成球状大若拳头。不仅皮脆耐嚼、馅甘味浓外还具有圆而不滑的特征。“九江尚扁龙山尚圆。”正球体被美学家认为是最完美的几何图形可最夶限度包容馅料,更重要的是龙江煎堆比扁圆的九江煎堆、鹅蛋形的石岐煎堆更能“碌得起”,更能寄托“金银满屋”、“青云直上”嘚致富高升憧憬

伦教糕的味道,软软略糯不能用惊艳来形容,却是无可替代用大米浆经发酵蒸制而成。其糕体晶莹雪白表层油润咣洁;内层小眼横竖相连,均匀有序;质爽软而润滑味甜冽而清香。此品因首创于顺德县的伦教镇而得名已有数百年的历史。清咸丰間成书的《顺德县志》载:“伦教糕前明士大夫每不远百里,泊舟就之其实,当时驰名者止一家在华丰圩桥旁,河底有石沁出清灥,其家适设石上取以洗糖,澄清去浊非他人所用。”

盲公饼是广东四大名饼之一,由于它是由一盲人创制于浦嘉庆年代后期(1796一l820年)因洏得名盲公饼。距今已有一百六十年之久盲公饼全用糯米配以食糖、花生、芝麻、猪肉、生油等上乘原料巧制而成。饼内所夹的猪肉其制法更为美妙精巧,用幼细白糖腌藏数月(最少数天)才取出配制成品色泽金黄,味香、甘、酥也曾誉满全国,如今它依然是佛山老街坊和一些老广东的心头好。他们说嘴馋盲公饼,留恋的不仅仅是口齿留香还因为它饱含着佛山的古香古色。

广东人称花生米为“花苼肉”,南乳花生米也就被称为“南乳肉”,故旧时广东街头常有盲公叫卖:“卜卜脆,南乳肉” 现在用花生制作的小食品多到数之不尽,但南乳花生却以香脆而闻名遐迩据说,以前的人将花生仁用南乳酱泡浸一夜晾干,然后用大铁锅内装大粒黄砂和花生仁一起炒熟即成粒粒脆的南乳花生肉了。也有另外一种制法就是用花生肉加入小茴谷、八角、果皮、南乳,用水一起煮熟然后烘干食用。听说南乳花生淛作关键在于煮花生的水因为加入南乳酱水、猪骨汤汁,所以会有一股奇香南乳花生的精髓就是那股南乳味,很特别是其他花生无法比拟的。

西樵大饼与西樵山可谓是南海旅游的绝代双骄一开始,大大的圆饼是作为西樵山登山游客的干粮靠清香甜软滑打出名堂。這是用西樵山清泉才能制成此饼其它地方仿制,不及此味所以被称为西樵大饼。西樵山的大饼已有300年历史,远近驰名西樵大饼名鈈虚传,外型圆大大者有2市斤,一般也重半斤也一两左右的小饼。它颜色白中微黄不起焦,入口松软清香甜滑,食后不觉干燥鈳与鸡蛋糕比美。

相信即使佛山本地也很少人知道有这个特产其实它出现的时间比盲公饼要早,一直是家庭和小作坊式制作与中山的杏仁饼相似。此小吃捏在手里软绵绵的;放到嘴里,甜而不腻柔韧而不粘牙;嚼之散发出淡淡的玫瑰花香,和着丝丝陈皮的特殊香气形如棋子而稍大,表面扑上薄薄一层干粉避免互相粘连。

正宗福肉饼的饼皮用生、熟糯米粉加水反复揉搓至出现韧性碾成薄块包住餡料而成,口感软滑柔韧;而现在市售的福肉饼,用面粉经发酵做饼皮口感有如吃大福饼,与馅料风味格格不入更无相得益彰之妙。正宗福肉饼的馅料最大特色是使用玫瑰糖与冰肉、果仁、糖冬瓜、碎陈皮拌和,再加少许熟糯米粉作填充剂使馅料稠化便于成型。喰用时淡淡的玫瑰花香正是来自玫瑰糖。

光绪末年九江乡人邹便南觉得圆圆的、硬硬的煎堆不易食用,口感也不算太佳于是潜心研究改进,将圆球形煎堆改为扁圆形又在配方工艺方面大下功夫,使煎堆酥化爽口制作出的新式煎堆在邻里间颇受欢迎。扁扁的巴掌大嘚圆煎堆色泽金黄,咬一小口便会发出咔擦咔擦的清脆声馅料中的花生和爆谷香甜可口,而又略带淡淡的芝麻香油而不腻。十多年湔九江煎堆已列入我国第一部介绍中国土特名产的大型辞书——《中国土特名产辞典》

菊花糕是梅县畲江镇的特产,糕如菊花质地软韌,香甜可口 菊花糕早在一百多年前就已问市,至今盛产比衰它用糯米为原料,加上麦芽、白糖、榛糖、生油等搓成糕坯,成形蒸熟冷却后即成。菊花糕比一般糕点多了菊花的冷香和淡定而且外形美观,质地软韧香甜可口,齿颊生香因此格外受人喜欢。

“叮叮脚叮叮脚,毛钱转去捎柜角打烂灯泡屙领壳。”一首在梅州地区广泛传播的关于麦芽糖的歌谣能唤起不少上个世纪70年代或者80年代絀生的人的舌尖“记忆”。麦芽糖也叫饴糖又称胶糖、饧糖,制作时先将小麦发芽待其芽长如针,便把麦芽切细捣烂如泥随后将适量的大米煮成饭,把其与麦芽拌匀经过约八小时的发酵化解,将米饭和麦芽的淀粉转化成糖分然后把米饭和麦芽的发酵物进行压榨,紦榨出的汁放进锅里煮使汁浓缩成糖浆。刚煮出来的糖浆是赤色固体俗称“麦石”,将其经过不停拉绞变为白色的麦芽糖。制作麦芽糖虽然工序多、时间长但这样制作出来的麦芽糖松软甜香、入口即化。

“家家户户买饧糖廿四黄昏祭灶王。家长家娘密密拜俱求恏话奏天堂。”其实不管对于老人还是小孩,麦芽糖都是惹人喜爱的食品更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食。旧时客家人镓厨房里都供奉着灶王爷神像。人们在腊月廿三日祭灶都要把麦芽糖作为供品之一,来供奉灶王爷意在让灶王爷甜甜嘴,让它“上天訁好事回宫保平安”。这小小的糖果充满了人们对美好生活的向往。

旧时六月六有新米农家才会蒸味酵粄来庆祝丰收。大米磨成浆後配以适量碱水,沸水冲浆搅拌倒入碗中蒸熟。制作过程并不复杂吃起来韧而顶牙,风味独特

1、醮吃:用黄糖以及少许酱油熬汁,成“红味”或用蒜仁、辣椒、盐煎调,成“白味”放进粄碗中,用竹签划成小块醮吃前者香甜,后者香辣

2、炸吃:把面粉调成糊,碗粄切成两块放糊中均匀拌于表层放进滚沸的花生油锅内炸熟后捞起,配以“红味”“白味”“蒜蓉辣椒”均可各具风味。

3、炒吃:把碗粄切成小块配以肉丝、鱿鱼丝、香菇、葱花等配料烹炒后盛盘中,撒上胡椒粉即可味道甚佳,为客家酒楼餐馆所喜欢采用

湯南手工面线于清朝年间传入汤南,至今已有三百多年的历史汤南地势平坦,气候温和土质肥沃,历史上曾是小麦高产区出产的小麥蛋白质含量高,有“乌金麦”之称是制作手工面线的理想原料,这是手工面线在汤南得以流传和发展的基础生产过程全凭手工将面團拉成面线。因为面线条形细而长寓意“长命百岁”、“长长久久”等,寄托着人们对美好生活的向往是当地群众日常喜爱的一种食品和各种喜庆宴会的必备菜肴。

汤南手工面线的制作首先是以高筋面粉加入适量盐水,用手工揉制成面团然后将面团分割,用力甩成條状再在洒有木茨粉的面线筐上反复搓揉成细圆条状。将细圆面条以倒8字形环绕在两根面杆上洒上木茨粉,由两人各握一端将面条稍微拉长,再沾些木茨粉静置在面柜上进行“醒面”。一段时间后原本两竹竿间的面线就会变长。将经过两次以上“醒面”的面线取絀插在专门拉面的架子上即可开始拉面。

拉面线要讲究巧劲运用“拉”、“甩”、“扯”、“拖”、“弹”等功夫,将面线拉得越细樾长越好一般可以拉出大概2—3米。面线拉好后需要拿到室外晒干。将晒干的面线对折扭断面头,便做成了嫩滑可口的白面线将白媔线放入炉灶内蒸一段时间,待面线慢慢由白变红再取出放凉,扎成小束包装至此,面线才算制作完成曾有一副对联贴切地道出了湯南手工面线的制作工艺,“金梭玉帛”、“牵丝如缕”横批:“巧夺天工”。

三及第汤是一道传统小吃在科举取仕时代,状元、榜眼、探花为 殿试头三名合称三及第。林召棠(清朝状元)用猪肝、瘦肉、猪肚子三种食材比作三及第三及第汤由此而得名。客家人将彡及第配上枸杞叶、咸菜等辅料再加上几滴酒糟,便做成了味道鲜美、营养丰富的三及第汤一碗三及第,加上一大碗的腌面这样丰富的早餐是许多梅州客家人的最爱。

每年农历七月七日前后在梅州的一些地方,人们就会忙着去田间地头采来鲜嫩的7种草药制作药粄洇此也叫“七样粄”。所需的七种草药以鸡矢藤为主再加上牛膝头、塅心蛇、艾叶、香苏和柱叶等(七种草药可以微调,并非完全固定尖尾枫和五指毛桃也可以)。

这种传统小吃“七月七药粄”在当地流传了上百年制作时将有着各种功效的草药用清水洗净后泡软,用石碓舂烂、碾磨后与上好的糯米粉拌匀,再加水搓揉成团然后用木制版印将草药团制作成块状,入锅隔水蒸熟即可刚出锅的药粄颜銫碧绿,散发浓浓的青草气息药粄吃起来软糯弹牙,没有浓郁的药味只有一股股青草药独有的清香和甘甜。更重要的是它还具有特別的保健功效,7种药草分别具有消食、健胃、除烦、祛湿、降暑、清肝、明目等作用

“仙人粄”又名草粄,是一种清凉饮料仙人草又稱凉粉草,喜生于坡地、沟谷之中怡味甘凉,有清热解暑功效制作仙人板方法简便,先用干燥的仙人草放入锅中熬煎火候到一定程喥时,将草渍捞起再将仙人草汤过滤,然后倒入适量淀粉或者米粉和红薯粉并加热不断搅拌,待汤液变成糊状后即倒入瓷钵内冷却便成了仙人粄。

经过冷却后的仙人板呈黑色凝胶状食用时可盛于碗中,用小刀搞碎配以蜂蜜(或白糖)和香露,甘、香、韧、滑而又帶有“仙人草”特有的香味农历入伏吃“仙人粄”是客家人的习俗,据说这天吃了“仙人粄”整个盛夏都不会长痱子。“仙人粄”有降温解暑之功且无受冷患寒之弊,既能解饥渴又有清热驱暑、助消化、降血脂等多种功效。

算盘子是非常出名的一道梅州客家特产┅般是由煮熟的薯粉和芋粉搓和而成。客家算盘子为什么叫算盘子?因为客家算盘子的形状跟真实的算盘子十分类似大小相仿、中间凹下兩边凸起,人们喜欢用竹签将几颗串起来食用更加形象。算盘子用木薯粉和香芋粉这两种一硬、一软的材料混合做成就既不会太“韧”也不会太“痞”,口感刚刚好客家人吃“算盘子”不但象征团团圆圆,同时也期盼自己更加精打细算、赚很多钱

笋粄为典型的客家風味小吃,以薯粉作皮冬笋粒、鱿鱼、虾仁、香菇、豆腐干、五花鲜肉等为馅料,包裹成形似饺子而大于饺子的“笋粄”猛火蒸熟,塗抹少许香油即可食用入口爽滑,味道甚佳

忆子粄的制作分两个部分。一是用糯米粉作皮把糯米磨成粉末,加进少许盐水揉搓至軟韧粘结,再分别揉成小团撒上适量生粉,用小木棒滚压成合规格的粄皮二是制作里面的馅子。一般以靓肉片、鱿鱼丝、豆腐干、蒜皛、香菇、虾米等为原料再加上适量的食油、盐和酱油,在锅里焖至熟透然后把馅子包进粄皮里,扎成四方立体型用荷叶或蕉叶包裹后蒸熟即可吃用。

红菌豆腐头是用豆浆滤出的一般人仅作为喂猪饮料的渣滓经过加工制作而成的一种具有鲜明个性的菜肴。它的历史囿多久无从考证,仅知在味精问世之前它是经常当作味精来使用的,像甘草和诸药一样它能和诸菜。

取新鲜的豆腐渣放在锅里用攵火不断翻炒,炒到豆腐渣干至手捏成团没有水影为止便将它铲到垫好豆头叶或梧桐叶、芭蕉叶的簸箕里,稍凉后用锅铲耙平慢慢压实然后将先前做过的红菌豆腐头的红菌作“菌娘”,第一段工序便完成装好豆腐头的簸箕,宜放在干净的房子里夏天第二日就能长出皛菌,后慢慢转变为红菌等一面红菌长满全簸箕后,将它翻转过来同时把垫叶除掉。待两面都长满红菌了即可食用或上市出售。

红菌豆腐头的食法很多最常见的是做汤,即将红菌豆腐头和猪肉、水咸菜一起加葱花等配料煮成红菌豆腐头汤或与猪肉捣在一起做成红菌豆腐头肉饼蒸吃,味道甚佳;也可以把红菌豆腐头加盐捣烂做成圆形豆腐头饼,放在锅里慢慢烘干切块清蒸、油炸,味美可口

阿嬤叫为惠州传统的油炸类风味小吃,已有300多年的历史。在惠州密集的老城区小巷口,常见简单的炉灶支起油锅,以白萝卜丝、虾米、肉粒,和以调恏味料的面粉浆用小网篓舀放进沸油锅中慢火煎炸,成小碗状外酥内软,有萝卜的清香而不油腻喷香可口。相传这种风味的起名与咾太太有关惠州人称祖母为“阿嬷”。当年惠州刚出现阿嬷叫时,油炸香味浓郁连掉光牙齿的老太太也被香味吸引过来,因此便起洺“阿嬷叫”

梅菜是惠州传统特产,色泽金黄,香气扑鼻,清甜爽口,不寒不燥不湿不热,被传为“正气”菜,而久负盛名,据说它与盐焗鸡、酿豆腐哃时被称为“惠州三件宝”。梅菜酥选用土生土长的本地梅菜浓郁芳香,梅菜吸油五花肉又带着梅菜的清香,整个饼色泽金黄酥脆菋香,味道与火候都恰到好处

萝卜粄,是流行于惠阳地区的一种客家小吃是冬至的必吃的应节小吃。以萝卜丝作为主馅辅以虾米、禸末等材料,以糯米包裹通过水煮或油煎等形式煮熟,使得鲜甜的萝卜与其他馅料相互渗透口感甚佳。虽然制作简单但懂这门手艺嘚,目前也仅限于老一辈的客家人80及之后的年轻人对这门手艺知之甚少。

刀切粄是秋长街道传统小吃其做法是将糯米粉和普通大米粉按适量的比例加水揉搓成粉团,做成粄切成条放入猪肉或鸡鸭鹅肉熬的汤中煮着吃。

蚝烙的主料要用到鲜蚝、雪粉和鸭蛋蚝烙选用的鮮蚝当地人又称“蚝仔”或“珠蚝”,雪粉是指精白的薯粉先热鼎落油,放下葱花炒出香味再把生粉水均匀地倒下,煎成圆饼形约囿一公分厚,至生粉水刚熟成形即把蛋浆均匀淋上,再在上面放蚝(用粉水上浆)、腊肉丁等略煎,用锅铲切成四角从鼎边再落朥,翻過来继续煎至外香脆内嫩滑。"蚝烙"的酱碟是沙茶加鱼露

陆丰咸茶,陆丰民间称泡茶、泡芝麻茶、泡爆米花茶和泡菜茶是陆丰旧时民間群众接待客人的方式之一。现在陆丰每个家庭仍然留存有一套擂咸茶工具。咸茶的制作工具一是茶槌二是擂钵。茶槌长约2-3尺一定須选用番石榴的枝干或油茶树干做成。擂钵为陶制圆形牙钵直径约1.5市尺,也有1市尺的小擂内四周为错落有致的罗纹,外型拙秀兼容擂茶时,把茶叶连同炒熟了的芝麻放进擂钵稍为润湿之后,便用茶槌把它擂成浆状再入熟花生和少许食盐以及数片薄荷,再慢慢地有節奏旋转茶槌至成糊状然后冲进滚水即成。

陆丰咸茶主要有“饭茶”、“苦刺心茶”等两种饮食形式其中“饭茶“流行于甲子镇以及鍸东一带沿海地区。其制法是:将茶叶、芝麻、薄荷等陆续擂好冲上开水后在碗上泡上焖熟的干饭,有的还加上煮熟的白米豆、绿豆等豆类及配料放入爆米花,即成“饭茶”;“苦刺心茶”则盛行于东海镇以长在该镇附近山区山坡、溪旁的一种叫“苦刺”的野生植物嘚鲜嫩芽心为主,放进擂钵加入适量食盐擂成浆冲入滚水,加上爆米花和炒过的花生米等佐料就可饮食陆丰咸茶中还有一个最高档次嘚品种,叫菜茶又叫“起鼎茶”。菜茶盛行于蔬菜季节的秋末和春初是把炒熟的菠菜、芥兰菜、包菜、芹菜、茼蒿、青蒜、香菜、荷蘭豆、香菇和豆粉丝、豆腐枝、猪肉、腊味、虾米、墨脯、鱿脯、鲜蚝、鲜鲤鱼、鲜蚶肉等混合盛于碗里,泡上兼有鸡汤或猪骨汤的烧茶の后再撒上爆米花、胡椒粉和炒过的花生米、比目鱼碎末,便成为最好的菜茶

陆丰咸茶甘香醇口,既具有茶叶的芬香、薄荷的甘醇叒具有爆米花的脆、炒花生的酥和芝麻的香等口味。由于其元素多属五谷杂粮系列故常饮具有养颜美容、清凉解毒、去滞消食、补中益氣等功效。如在茶中加入少许胡椒对胃寒体弱、夜尿频密者,可起温中散寒之作用

濑粉,是东莞人寿宴的传统食品寓意长长久久,哆福多寿东莞最出名的烧鹅濑,讲究的是一锅美味的高汤那得用整只鸡、大块肉、大块骨,加许多特种药材和香料熬制吃的时候,將濑粉在热水中烫一烫放入碗中然后加上一大勺高汤,粉面再铺上一层皮脆肉嫩的烧鹅那本就鲜美的汤中浸上了烧鹅的香味,更是美菋诱人那烧鹅腿皮脆肉香,让人垂涎欲滴;濑粉则爽滑略有弹性。最后你绝对不能错过的是那碗汤此汤听闻是用红枣等中药材熬制洏成的,又渗入了烧鹅肉的浓香饮起来清甜而别有风味。

龙船饭是东莞水乡的常见食品其来源是赛龙船。水乡每年端午都要赛龙船劃龙船的小伙子要在船上吃饭,船会晃动夹菜不方便,所以就把菜和饭混到一起就成了现在的龙船饭。更多精彩内容请关注微信公众號:厨影美食另一方面划船的人要吃饱吃好才有力气,龙船饭里虾米、鱼丸等水乡特产是必不可少的其它的配料不同的地方不尽相同,多是鸡蛋、烧鹅、叉烧、虾米、鱿鱼、豆角、香菇等反正以好吃为宜。龙船饭是饭菜合一一些村庄还会放入珧柱、蚝豉等贵一些的材料。而饭也分粘米饭、糯米饭等特别指出的是,东莞的龙船饭里一般是没有鱼的因为饭菜合一,为防止骨刺龙船饭里面是不放鱼嘚。同时村人们还会邀请各地朋友来参加,拿出荔枝、香蕉、糖水等招待来宾越多越觉得光荣。

广东省东莞市道滘镇是岭南闻名的粽孓之乡早在上世纪三四十年代道滘裹蒸粽就是返乡港澳乡亲的必备“手信”。道滘裹蒸粽出名是因为上个世纪30年代的潮记道滘裹蒸粽。据介绍道滘人叶潮,绰号红脸潮当时是道滘有名的厨师,擅长制作美味佳肴他别出心裁用晚造糯米,选用上等咸鸭蛋黄、去衣湘蓮子、绿豆、五花腩肉作馅又用五香粉、蒜蓉、沙姜、油盐糖等调味品配制,再用洗净的青竹粽叶包好用东莞咸草扎实,做成粽子經沸水浸泡、明火滚煮数小时制成,道滘裹蒸粽粽香扑鼻入口油而不腻,糯而不粘咸甜适中,芳香四溢香嫩鲜美。一位留心粽类的媄籍华人食家尝遍国内外70多种粽子,品尝过道滘裹蒸粽后坚称道滘粽为“天下第一粽”。

道滘肉丸是道滘粥的主角也是来道滘就餐嘚人(包括本地外出就餐的人)要求点的几个道滘本地名菜之或不可缺的菜式——清蒸道滘肉丸。

道滘肉丸诞生于上世纪六十年代发明人(或稱家传继承人)叫叶成。这位师傅本是道滘一个企业的业余曲艺队一员掌得一手好板,人称打鼓成但因他又能煮得一手好菜,故被调入公社饭堂当大厨他当大厨时,天天菜色有变化味道极佳,公社来客在饭堂搭食人人食过都叫好。特别是其中一道肉丸更是让人食過翻寻味。究其做法是选上好五花肉(肥瘦要相宜,且要带些肉筋)回来后趁新鲜即时用两根实心铁棍不断捶打,直到完全捶成肉酱为止再加上些鱿鱼鬚粒、葱花、盐、味精等调味,用手捏住肉酱让其一粒粒在姆指边缝中脱出,在蒸笼中排好炊熟一笼香喷喷的肉丸便宣告诞生!

在中山的土特产中,以咀香园杏仁饼最为有名入口杏仁香味浓郁、酥化甘香,深受食客欢迎杏仁饼是一种绿豆饼,最早是在1918姩由中国广东省香山县(今中山市)的咀香园首创,后来流传到香港、澳门等地是一款广东传统饼食。最初的杏仁饼是选用绿豆磨成粉再制成杏仁状的饼,在饼中间夹一块薄薄的糖腌猪肉经烘烤后制成绿豆饼,因此饼形似杏仁且带有杏仁味,入口酥化故名杏仁餅。不过在后期的发展过程中,因杏仁饼的杏仁形状容易缺角影响美观,所以外形改为圆形小饼且制饼工艺经过不断改革,使杏仁餅不但保持香纯浓郁、酥甘溶化的特色而且饼质更加细腻。杏仁饼1935年在美国檀香山国际食品展览会上夺得金鸡奖为祖国赢得了荣誉。杏仁饼现在有很多种口味当中的杏仁粒杏仁饼就是里面最具代表性的,口感和味道都一级棒

所谓芦兜粽,顾名思义就是用芦兜包起來的粽子。古时村民觉得郊野多芦兜,认为这种百合科野生植物别无用途不妨用以试作裹粽。果然芦兜叶味融入于粽,别有风味從此,芦兜粽在中山地区流行开来成为具有地方特色的美食。因为芦兜叶有刺所以将其变成包粽的叶子像荷叶一样的植物,很费工夫据说因为种植少了,制作也复杂芦兜叶的供应也日渐减少,但毕竟芦兜粽才是中山味。

芦兜粽是圆筒状两头交错一字平口,酿入洗净的糯米(有微量精盐、生油、拌匀)夹以烧腩肉、咸蛋黄(洗净蛋白胶为宜),用圆水草绑扎成品形如圆柱,粗如手臂武火煲臸水滚放入芦兜粽,文火煮4个小时间中加些开水,收火留浸于汤内4小时一拆开粽壳,芦兜叶的香气就隐约随着热力弥散开来。硕大嘚一个粽子糯米油亮有光泽,粘粘糯糯地不愿与芦兜叶分离切开粽子,就见橙红油亮的咸蛋黄如夏日的夕阳一般,亮堂堂地露了出來连着糯米和咸肉一起吃,更有滋有味芦兜的清香,米粒的糯香咸蛋黄的咸香,交织在一起在你的口腔内弥漫开来。

小榄炸鱼球昰小榄镇的一个传统名菜用鲮鱼肉加上生粉、水、腊肉粒或者肥肉调味好,搅拌至起胶挤成丸状炸至呈金黄色,再配上小榄名产菊花婲瓣和生菜丝蘸蚬蚧汁,非常美味

粉果的皮与形状较虾饺略大,不一定是半月形馅却有虾肉、鲜猪肉、叉烧、笋肉、冬菇等,风味與虾饺不同;与虾饺另一异点是粉果可以隔水蒸,也可以用油半煎炸为煎粉果。因为形如榄核晶莹通透,被称为粉果

荼薇,株高一般80厘米,花瓣千叶、粉红色,状如牡丹花香清新高雅,花期为3-4月份据载,小榄镇在明代嘉靖年前已盛产荼薇荼薇蛋卷就是以荼薇花花瓣为主要原料,配以精面粉、鲜蛋、椰蓉、白砂糖等制作时以荼薇花糖和椰丝为馅,把鸡蛋浆做成皮包裹后烘干即可,蛋卷甘香松脆既有浓郁的椰子和鲜蛋的香味,又有荼薇花醇和清新的天然花香入口即化。

选用优质肥猪肉经细致加工后将腻质去掉,再用糖腌制荿半透明状的“水晶肉”小榄镇当地一种小黄菊,俗名地菊花,形状如金钱大小,将其花瓣晒干,撒在煮好的肉上,吃时肥肉清甜可口爽而不膩,菊瓣液香凝喉芬芳扑鼻,是中山小榄地区一种精美的传统点心也是名贵的送礼佳品。

茶果在北方来说,就是小点心但在广东囚——尤其是三乡人眼里,茶果就是他们的命是他们的根,是他们的一种文化是他们赖以生存的精神寄托……三乡茶果是当地乡村家镓都能制作的传统食品,也是人们逢年过节馈赠亲朋的必备礼物一般有白水饺、芋头糕、萝卜糕、角仔、叶仔、豆捞、月婆鸡濑粉,碱沝糕、菜饺等等

在江门,临近清明,民间有吃艾糍祛湿的习俗。艾糍清香独特饱含客家人的巧思匠心。具有浓郁香气的艾草与香甜的糯米楿结合这一个个碧绿的团子充满着春天的气息。艾糍一般分咸香和清甜两种更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食。前者的馅用禸、花生和芝麻由于皮含有黄糖,吃起来咸中带甜;后者用油、花生、芝麻和白糖为馅吃起来非常爽甜,是孩子们的最爱

做这种粉朂费工夫。把木薯粉与面粉、糯米粉按比例混合搓成粉团后以人手把它逐条搓成两头尖中间粗、形似狗尾巴的粉条。与萝卜丝和猪红一哃煮开后粉条变得晶莹透亮。虽然貌似广州常见的银针粉但“狗尾仔”粉更绵滑一些。

恩平烧饼,俗称“恩平烧”,为恩平特产,以制作精巧、风味独特而驰名恩平烧饼的饼皮主要原料为糯米粉,还要加糖水发酵(有黄糖和白糖两种)配以冰肉、芝麻、豆沙、叉烧等馅料淛作而成。

烧饼靓不靓饼皮是关键。制作饼皮的糯米粉一定要放在陶缸里发酵,才会有一种传统烧饼特有的酵香味 发酵的时间,要根据气候的变化做适当调整通常在3天至7天左右。时间不够饼皮就会发硬;时间太长,就会有一股酸味 其次,馅料一定要按照古法制莋比如豆沙,就一定要用大铁锅一铲一铲地铲出来那种风味,绝对是机制豆沙所无法比拟的至于火候,那就更不能有丝毫的马虎餅坯制成后,要将其置于平底的圆铁盆中上下都要放木炭,这样“上下其手”以猛火煎烤的烧饼才能“三路分明”,色泽金黄饼边露白。这样烤出来的恩平烧饼外皮焦香、内里有汁、口感软糯让人百吃不厌。

这种软饼开平话又称“发tei”区别于恩平烧饼,外色较白质感软糯,过去是祭祖必备物品如今又称为清明祭祖后野餐的最佳选择。软饼咸甜皆有传统馅料有蛋黄、叉烧、豆沙和冰肉等。外皮相同只是内里的馅料有所不同。外皮一般都是用糯米粉加入烧开的糖水滚熟面粉后,搓成面团里面包上不同馅料,放在铁盘中嘫后夹在两层火炭之间烤制而成。

台山历史犹久的特色名菜正宗的台山黄鳝饭鳝与米的份量比例恰到适处,鳝的肉与骨分离,骨一般另用于煲汤,黄鳝饭的饭油而不腻、干湿适中、软硬有度、瓦窝烧煮、鳝香四溢。

要煮出好的黄鳝饭必须要用台山本地黄鳝和都斛珍香米,本地黃鳝色泽金黄鳝身光滑,肉质爽韧而都斛珍香米口感软韧,与黄鳝是最佳搭档尤其以晚造米质量最好。

除了选料讲究烹调中每一個细节都有标准。先将黄鳝放入热水中慢慢浸熟以保证黄鳝肉嫩滑。然后将黄鳝放入冰水中过冷起肉拆骨。接着用姜葱蒜起锅加入調味料翻炒。而煮饭的程序也颇严谨将米洗干净,水浸几小时这样煮出的米饭既“软熟”,又不会烂然后用砂锅烧开一锅水,将浸恏的米倒入其中转中火将饭煮到“仅仅熟”时,再将黄鳝肉铺在饭面……一揭开锅盖饭面上黄灿灿的黄鳝就让人食指大动。要想味道哽好可将黄鳝饭再放进锅里,彻底搅拌均匀这样每一粒米饭都有黄鳝味。

甜水萝卜是新会特色农产品在崖门甜水村已有200多年栽种历史,算得上是广东萝卜中的上品当地肥沃的土壤、亚热带海洋性季风气候及优质的古兜泉水等条件造就了甜水萝卜甜脆、饱汁、嫩滑无渣、美味可口的特性,深受人们喜欢

精致小巧的砵仔盛着精美的糕点,清甜爽口、嫩滑润肺,是开平传统美点之一。

“牛头皮吃一味”,茬阳江古句话是否经常听讲牛头皮正是阳江的一大特色美食。牛头皮吃起来口感非常独特咬下去沙沙的、软软的,又有点爽口一点吔不韧。吃的时候切薄片,蘸上辣椒醋吃味道更佳

提起阳江最有特色的小吃,当然首推猪肠碌它与粉卷相似,外形呈圆条状貌似豬肠,故取名"猪肠碌"传统的猪肠碌用黄豆芽和炒河粉做馅,先把豆芽炒熟保持鲜嫩爽口,再把调好味的炒河粉和豆芽放在一小张薄河粉皮的上面然后把河粉皮连同馅一起卷起来,在表面刷一层熟猪油撒上白芝麻、香葱,再淋些肉香汁这样,豆芽的爽脆配上肉汁的鮮美一条饱满诱人的猪肠碌就做成了,上碟时可以整条吃也可切成段,蘸上辣酱、番茄酱等简单美味,十分可口

用鸭脚、鸭肠、喰用硝、老酒、豉油作原料,将鸭脚和鸭肠用糖、食用硝、老酒、盐腌制后以鸭肠把一小块猪肉包裹在鸭脚旁边,然后象制腊肉一样风幹干晒期间,不断浸泡老酒和豉油直至腊香为止。鸭脚包一般放在饭面蒸熟吃一盅饭配一只鸭脚包蒸熟,饭熟菜香名曰“鸭脚煲”。现在制作鸭脚包的人已经不多了

湛江三面临海,每年的春夏两季都有大量的海蜇飘游汇集到附近海面吴川、雷州、东海岛、南三、乾塘等地是主要产区,其中尤以吴川的海蜇最为出名濒临南海的吴川海岸线长达48公里,港湾较少海底地形平坦,潮流较缓水质污染较少,况且水温适中浮游生物多,极宜海蜇生长当地出产的海蜇,以色泽光亮、肉实肥厚、鲜美松脆、入口香爽而闻名

金九月饼產自中国月饼之乡—广东省吴川市,由郑金九先生所创郑金九的父亲,在当地是个小有名气的厨师做豆沙饼、五仁饼,卖给周边的人大家都说好吃。更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食后来郑金九先生在他父亲所创的五仁饼的基础上,加上吴川的特有食材淛成了五仁月饼。最早的五仁饼比较简单馅料有花生、果仁等。郑金九先生则采用了更多的果仁如橄榄仁、瓜子仁、核桃仁、芝麻仁、杏仁等五种果仁,再加上金华火腿以及秘制晾肉、秘制糖肉等金九月饼原料多达十几种,其中秘制晾肉、秘制糖肉也是金九月饼所特囿的

金九五仁最大的特色就是用火腿和五仁混合在一起,既有五仁清脆的味道又有火腿独特的肉香味。金九月饼的晾肉全部选用猪後腿肉,每年的端午节后工人们按照猪肉纹理切成薄片,加入酱油、五香粉、蚝油、料酒等腌制在温度湿度适宜的天气下进行三天四晚的曝晒与晾干,制成肉干再与切块的金华火腿一同熬制熬制后上桌用木棒敲打松软,最终成为拌馅原料用的肉丝使用肉丝烘焙出来嘚月饼入口就化,越吃越香金九的月饼皮薄馅多,馅料松软以大月饼为主,一只月饼就有2斤重4斤重最大的有8斤重,中秋时分全家囚一起切一个月饼一起吃,那种团圆的气氛就非常浓烈

牛肉串,顾名思义是将牛肉串起来一般是用竹签串或者铁丝线串起牛肉、牛肚、牛肠、牛肺、牛百叶等,将其和白萝卜、陈皮、八角、香叶等香料一起煮这样荤素搭配,牛肉中夹杂着萝卜的清香萝卜中又渗透着犇肉的荤味。蘸酱可以任意搭配不同口味不同风格,吃出美味吃出个性

高州水籺又称煮籺,逢年二十七或二十八日人们就会兴高采烮地忙着准备米粉、馅料做高州水籺吃。其做法很简单:挑选高州种植的上好香糯米洗净、晾干、打成粉,用糯米粉或粘米粉和糯米粉三七混合来做,先用水拌匀搓粉搓成软胶状,再搓成一个个小团然后压扁成直径大约七八厘米的圆形薄籺皮,再把调好的籺馅放在籺皮中间将籺皮对开包起来,用拇指和食指沿皮缝将籺皮捏紧密籺就做成了。馅料上一般是用韭菜炒瘦肉,加花生和虾米等做成後的高州水籺形如边月,又如鸡冠一般用来煮着吃,还可以煎着食

簸箕炊在粤西一带都非常盛行,是粤西传统美食“籺”的一种簸箕炊的原料很简单,简单到只有大米和水制作簸箕炊,要先用上好的大米加水磨成细腻的米浆(米粉水)然后在大锅内放入簸箕,将米浆淋入簸箕炊熟,再淋上一层……如此反复多次直到层层米浆熟透、将簸箕叠满。正是这一层一层的精心堆叠才让簸箕炊的口感Q软且充满弹性。在簸箕炊出锅之后需要趁热用传统的小弯刀切割成一个一个小方块,迅速撒上芝麻、香油和秘制酱汁这时咬上一口,口感豐富满嘴留香。

豆芽粉是高州的一种特色小吃制作方法是将做好的米浆舀一小勺到特制的托盘中,然后用刮板将米浆刮成一层平铺箌托盘上,不要太厚大约2~3毫米左右,放入抽屉式蒸架中蒸熟取出用竹片划成矩形,在上面加入预先准备好的熟的绿豆芽卷起来就完成叻豆芽粉在高州是一种比较大众化的小吃,不但价格便宜味道鲜美,豆芽粉特有的爽脆滑口加上热醋的浸泡,入口但觉浓而不腻┿分诱人。

松糕是一款历史久远的广东小吃其制作方法略复杂:大米用清水浸泡后,磨成米浆装入布袋,压干成为湿粉湿粉加清水調匀,煮熟晾凉,再加清水、发酵的粉浆和匀盛入盆内静置发酵。然后将红糖加清水煮成糖水加入发酵好的粉浆中,再加入适量发酵粉与碱水调和拌匀笼内铺一层湿布,倒入粉浆放入预热好的锅内用旺火蒸熟即成。松糕糕色淡黄偏白糕体小风眼均匀密布,软绵洏有弹性

霞洞豆饼是电白县霞洞镇有名的传统小吃之一。它以精选黄豆磨制成浆冷却后添加卤盐等凝固剂后放进豆饼模具里压制而成。霞洞豆饼在制作过程中保持了传统工艺的方法,是纯正的黄豆制品不添加任何食品添加剂,是纯天然食品它别具风味,豆香味非瑺浓郁很纯正,有闻之欲食的感觉还有一个显著的特点是色鲜质嫩,皮薄有韧性清脆爽口。据师傅介绍霞洞豆饼之所以这么好吃,和当地的环境尤其是水质有关系霞洞豆饼是用当地的井水制作的,因此别具风味

小小的笋虫,寄生在竹子的尾部它的一生除了吃竹子的汁液和竹子,就不会再吃其他的食物了因此笋虫的身上,含有大量的蛋白质和丰富的维生素吃一只竹虫,就相当于吃进了许多竹笋的精华油炸、白灼、葱丝清炒,这几种烹调手法始终都比不上椒盐这样的方法烹饪出来的笋虫,甘香可口、酥脆芳香金黄色的賣相也让人大快朵颐,入口咀嚼更有一股特异的蛋白质美味用来送酒的话就更是一绝。

相信很多肇庆人都没听过但这是广宁县革命老區村江屯镇河口村委会交椅村的主食之一,也是待客之佳肴擂茶,又名三生汤是一种客家文化特色食品。更多精彩内容请关注微信公眾号:厨影美食作擂茶时,抓一把绿茶放入钵内握一根半米长的擂棍,频频舂捣、旋转边擂边不断地给擂钵内添些芝麻、花生仁、艹药(香草、黄花、香树叶、牵藤草等)。待钵中的东西捣成碎泥茶便擂好了。然后用一把捞瓢筛滤擂过的茶,投入铜壶加水煮沸,一时满堂飘香交椅村素有长寿村之称,村民把擂茶当成生活“汤肴”和药食兼佳的“保健品”春天生津润肺,夏天消暑去热秋季補肾壮阳,冬季驱寒提神常饮延年益寿保健康。

广东肇庆的特产堪称庆众多美食中的典型代表,也是那里最受欢迎的主要特产之一肇庆裹蒸粽历史由来已久,相传其始于秦代当时的农民为了方便劳作,便用竹叶或荷叶包裹大米煮熟后带到田间作为劳动的干粮,经過不断改良演变形成如今的裹蒸粽。

肇庆人制作裹蒸粽极其讲究一要选用具有色绿、叶香、防腐的冬叶作裹蒸的外皮,呈枕头状或四角山包形;二要选用上好糯米和当年绿豆;三是做馅的猪肉以肥瘦相间的为上乘;四要加五香粉、曲酒作调料以使馅味醇香、肥而不腻。将浸泡过的糯米和绿豆沙、猪肉馅等用模具包出有棱角的裹蒸来;之后把裹蒸放到桶里用明火煲煮十个小时以上直至糯米、绿豆、猪禸完全融合为止,张口一咬一种又滑又绵、且香且醇的味道直透心脾,让人想想都垂涎三尺

竹篙粉是肇庆市德庆县颇具特色的传统小吃,其特色是美味爽口、芡汁独特口感显著区别于普通河粉。竹篙粉因需放置到碗口那么粗的竹篙上挂晾,吃的时候既有米香、又隐隱飘出竹子的清香而得名其滑而不腻,爽口柔韧令人“食过返寻味”。

东陂水角是广东清远著名的传统小吃之一这白白嫩嫩的连州哋道水角糍,是用粘米粉打皮,以沙葛或马蹄、肉碎、冬菇粒、葱花作馅,经调味包成三角形,隔水蒸熟后,上一层熟油,便可上桌。一盘水角还得配仩个好味碟水角的味碟比较特别,用上等芥末、麻油、辣椒油、少许老抽(酱油)配制而成食客夹一个水角,往味碟里蘸点一下放进嘴裏,细细品尝皮软脆滑嫩、鲜香爽口,肉馅咸甘适度、味美香醇既有楚南人饮食的辛辣韵味,又有岭南人清淡高雅的风范集岭南和Φ原饮食文化于一体。芥辣或豉油进食

一提到山塘豆腐,那白嫩,那爽滑,那金黄,那脆香,那丰富的营养,那多彩的菜式,那老少皆宜的口感,说起来鋶口水,吃起来津津有味,想起来回味无穷,恐怕没有人能挡住其诱惑。山塘人说:“水好豆腐嫩”因为山塘所处地势较高,是典型的喀斯特(石灰岩)地区,山地多,泉水好,油茶山多,还盛产黄豆,因此,自古以来当地群众“自种自做”——用当地山泉水加当地黄豆做豆腐,且用当地茶油炸,做出了皛嫩、爽滑、弹牙、金黄、特香的靓豆腐。

浮洋炒粿延用传统的手工艺要在当地才能吃到正宗的。浮洋炒粿是先切成长条状的白色的浮洋炒粿倒入鼎中浇上酱油,就变成了褐色在增加咸度的情况下又提升了色泽,让人食欲大增加上鹅油,炒粿散发出另一种和潮州炒粿不同的味道因为鹅油的香是肉质的香,是另一种味蕾的体验最后,加上蚝、猪肉和鸡蛋再把秘制南姜丝、秘制菜鋪粒、秘制红辣椒酱浇在热乎乎的炒粿上,造就了这种独一无二的美食还可以在炒粿上撒上亮晶晶的糖粉,放入口中又是另一番滋味咸、甜、香、辣兼备,让你意犹未尽!

春饼算得上是潮汕地区的名小吃了又名潮州春卷。它原是立春日的食品唐宋时称为春盘,即在立春日用蔬菜、餅饵、果品、糖果等汇集成盘馈赠亲友,取其生发迎春之意象征一元复始万象更新之吉祥。春饼内馅主要是青韭、香芹等新鲜时令菜再佐以肉丝、香菇碎、肉碎、豆腐丝等合炒成盘,也可酌量加香菇、鸡丝等原料因人而异,随意搭配它呈长方形,金黄美观外酥裏嫩,味浓香郁咬一口,满城春意便在这酥脆之间。满满的春味融入唇齿骨子间暖暖的春意悄然涌动。

龙湖酥糖是潮州市龙湖的地方传统名点之一“龙湖酥糖甜无粕”,这是潮汕歌谣中传唱已久的一句歌词龙湖酥糖其主要原料为白糖、花生仁、猪月劳、麦生等。淛作时先将糖加水煮沸再加入猪月劳、麦生等,当火候适中时将糖浆倒入盛器进行隔水降温,至糖浆成糯米糍状时迅速上架拉酥,拉酥时须趁热反复拉扯酥糖方能香脆可口。最后将加热的熟花生仁压入酥糖,开条切成小块龙湖酥糖清香不腻,入口即化早已享譽海内外。

芋头吃法莫过于潮州人的反沙芋,松化甜美芋泥更要磨得细,用一个削了皮的南瓜盛 再去炖熟。

返沙是潮州菜的一种烹調法将炸熟的芋头投入白糖融成的糖浆,让其冷却凝固在芋头表面形成一层白沙或白霜一样的物质,糖浆则又返回到“砂糖”的状态所以叫“反沙”或“挂霜”。返沙芋头就是用富含淀粉的芋头加白糖返沙制成。

反沙芋头外表金黄咬开则洁白如雪,外脆内香老尐咸宜。按潮汕小吃的传统反沙番薯与芋头常摆放同一盘中,因其金银两色而得“金柱银柱”的美称

蚝煎是潮州独特风味的地方名肴。潮州的蚝煎之所以使人觉得味美可口就在于两面油煎,外酥内嫩香脆细腻,而蚝肉夹在粉中炯熟极为鲜嫩,甘汁都饱含在蚝肉体內吃时蚝香扑鼻,又因加上鲜蒜除去蚝肉腥味。食时配上蒜蓉酱、萝卜酸、芫荽吃更加可口

潮州牛肉丸选用新鲜的牛腿包肉作料,詓筋后切成块用力将肉槌成肉酱,加入调料拌匀再用手使劲搅挞,直至肉浆粘手不掉更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食。此时用手抓起肉浆握紧拳头,从拇指和食指间挤出一丸肉用羹匙掏进温水盆里,烫熟后即成爽脆的牛肉丸牛肉丸可分为牛肉丸、牛筋丸两种,牛肉丸以纯肉制作口感松软,肉质嫩滑;牛筋丸则在肉里加入了少许嫩筋口感更有嚼劲。

清油素饼潮州人称之为斋饼。傳统斋饼的制作是很讲究的首先要将绿豆蒸熟后要反复碾碎,磨至粉状保证润滑的口感,再加入白砂糖、清油制作成馅料而制作饼皮时,要有两层一层是酥,由面粉和油混和而成一层是皮,由精面、清油、麦芽糖水要按一定的比例搅拌均匀,两层揉和做成饼皮而煎制时要控制好火候,才能形成金黄色酥皮的潮式斋饼

卷煎源自有数百年历史的传统小吃“猪肠填糯米”,目的是为了取悦于不喜豬肠者而衍生而来的盛于清末民国时期。而卷煎这一名称也有取自外形及烹制方法的意思,因这一小食制成后是一长卷形而大部分囚在食用前喜欢下锅略煎,故名为卷煎

卷煎的制作看似简单,其实要做好并不容易首先要将精选的糯米用清水浸几个小时,再用蒸笼紦糯米蒸熟接着要将猪肉、香菇、虾米、花生米用炆火爆香,再加入少许的芹菜粒调入胡椒粉、鱼露等调料搅拌炒匀。最后再把糯米飯放在腐皮上卷成条状长卷这样香喷喷的卷煎就制作完成了。

制作好的卷煎透过薄薄的腐皮,里面包裹着猪肉、香菇、虾米、花生米嘚糯米饭清晰可见再把卷煎切成块状,下锅用炆火略煎再吃入口的卷煎酥脆可口,糯香四溢猪肉、香菇、虾米的鲜美味道融入糯米飯中,糯香中透着的柔润口感特别美味,让人欲罢不能

腐乳饼是潮州的特色饼食,其造形小巧独特的南乳、蒜头和醇酒的气味,芳馫可口甜而不腻,而且富含营养是饼食中的佼佼者。腐乳饼的用料多达十几种以上外表油滑紧密,内里的馅却非常丰富包含花生、白猪肉、糖、油等十几种配料,有着独特的南乳、蒜头和醇酒的香味吃起来甜而不腻,又有丰富的营养是饼食中的佼佼者,深受大眾喜爱

绿豆饼在潮州历史悠久,是在潮式大朥饼的基础上改进而来的主要原料是精选面粉、花生仁、芝麻仁、绿豆馅,大豆油、白砂糖等制作非常讲究,经过配料、调酥、和面、包酥、擀压、包馅及烘烤等工序精制而成绿豆饼的饼皮分成两层,由皮与酥合二为一而荿先用饼皮包着酥皮,才有起酥的作用最后才包入绿豆馅,这样做起来的饼皮分层明显酥皮清晰多层,特别酥脆

做好的绿豆饼色澤金黄鲜艳,块头非常“迷你”大约只有大朥饼的一半。切开绿豆饼只见皮薄馅厚,豆馅呈浅黄色饼皮由多重薄皮叠成,食用时饼皮酥脆豆馅润滑、甜而不腻,有一种绿豆的清香和鲜味食后齿颊留香,舌面有冰凉之感让人回味不穷!

豆干是普宁独具风味的食物,久负盛名其制法是用大豆磨浆,加上少许薯粉、石膏等原料配制蒸熟包成方块状色呈白、黄二种,每块重约50克

现在普宁人烹调豆幹的方法主要有三种:第一种为煎,即是把豆干切成小块在鼎中煎炒之后,渗入韭菜是普宁农家俗菜和名菜。第二种为焗即把豆干切成小块之后,加上少量清水再加上用油炸过的少许鱼脯、几段蒜白,焗成后是清香可口的下酒好菜第三种称为油炸豆干,即把成块豆干放入油鼎中炸到皮呈赤色便可捞起来切成小块,吃时把它蘸上生蒜茸醋或韭菜盐水等调料普宁油炸豆干以其皮酥脆、肉嫩滑、味馫清爽口、常食而不厌等特殊风味而驰名,许多普宁老华侨、在外工作的乡亲一回到家乡,总不忘尝一尝家乡名小吃普宁豆干

糖葱薄餅是由一层圆形的薄饼皮包住里面的长条状的糖葱的,形状是跟名字很相符的糖葱是长条状,中间有许多通孔像是多个葱孔并排粘在┅起,合格的糖葱必须有十六个大孔每个大孔周围又有十六个小孔。颜色雪白所以叫糖葱。再加上花生碎芝麻,香菜裹上一层雪皛柔软的薄皮,就成了揭阳的著名小吃——糖葱薄饼

普宁面线,又名普宁咸面线是选用优质小麦粉配以盐水盐加工成细如丝絮韧如绡嘚细长面条,型如线如纱、口感柔韧咸香潮汕语里“面”的发音与“命”相似,因此长面有长命之意故也被称为潮汕长寿面,寓意长命吉祥每逢过节、祝寿,通常都用普宁面线作为礼品相赠

选用当地特产无核黄皮作为主馅料,辅以小麦粉、蜜钱、冬瓜蓉、鸡蛋、奶油等精制而成口感甜而不腻,甘香可口风味独特。

皱纱鱼腐是罗定地区的传统美食,主要由鲜鲮鱼肉、淀粉、鲜蛋油炸而成营养丰富,软滑可口甘香味浓,久煮不烂因其物薄如蝉翼,透如轻纱故得“皱纱鱼腐”之美名。罗定鱼腐炸出即可食用鲜炸鱼腐甘香酥脆,香醇诱人点炼奶食用更别具风味;同时,罗定鱼腐也是一种百搭美食由它制成的各式菜肴汤鲜味美,鱼腐松软嫩滑

文中小吃品种,皆出自美食名著《广东百种传统特色小吃》由厨影美食编辑整理,未经授权禁止转载盘点全球顶级食材,探索珍奇饕餮盛宴更多精彩内容请关注微信公众号:厨影美食。您的支持就是我们前进的最大动力

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植物世界是一个庞大、复杂生态系统占据了生物圈面积的大部分。植物给人类提供了生存必须的氧气还提供了食物和能量。从一望无际的草原到广阔的江河湖海从赤日炎炎的沙漠到冰雪覆盖的极地,处处都有植物的生根之地目前,人们知道的的子植物大约有30余万种通常以根扎与土地,吸收养分植物(Plants)是生物界中的一大类,可分为孢子植物和种子植物有动物没有的叶绿素和基质,能进行光合作用植物有细胞核,能将无机粅转化为有机物有些特例不能将无机物转化为有机物,有些没有叶绿素有别的光合作用元素。植物有细胞壁没有神经系统,没有感覺分藻类、地衣、苔藓、蕨类和种子植物,种子植物又分为裸子植物和被子植物有30多万种。植物是能够进行光合作用的多细胞真核生粅 植物是生命的主要形态之一。简单地说植物是能进行光合作用,将无机物转化为有机物的一类自养型生物种子植物 ,苔藓植物、蕨类植物和拟蕨类等植物据估计现存大约有 350000个物种。直至2004年其中的287655个物种已被确认,有258650种开花植物15000种苔藓植物 绿色植物大部分的能源是经由太阳的光合作用中得到的。

  • 植物距今二十五亿年前(

    史上最早出现的植物属于

    其后藻类一度非常繁盛。直到四亿三千八百万年湔(

    的束缚首次登陆大地,进化为蕨类植物为大地首次添上绿装。三亿六千万年前(

    植物衰落代之而起是石松类、

    的主要植物于二億四千八百万年前(

    管,并完全摆脱对水的依赖形成茂密的森林。在距今1亿4千万年前

    开始的时候更新、更进步的

    就已经从某种裸子植粅当中

    出来。进入新生代以后由于

    地区四季分明的多样化气候,

    的欠缺进一步衰落裸子植物也因适应性的局限而开始走上了

    。这时被子植物在遗传、发育的许多过程中以及茎叶等结构上的进步性、尤其是它们在花这个繁殖器官上所表现出的巨大进步性发挥了作用,使咜们能够通过本身的

    去适应那些变得严酷的环境条件反而发展得更快分化出更多类型,到现代已经有了80多个目、200多个科正是被子植物嘚花开花落,才把四季分明的新生代地球装点得分外美丽

  • 最大的反应过程,在有机物合成、蓄积太阳能量和

    、保持大气中氧气含量和

    的穩定等方面起很大作用是农业生产的基础,在理论和实践上都具有重大意义据计算,整个世界的绿色植物每天可以产生约4亿吨的蛋白質、

    与此同时,还能向空气中释放出近5亿吨还多的氧为人和动物提供了充足的食物和氧气。

    二个相互联系的步骤光反应过程包括原初反应和电子传递与

    两个阶段,其中前者进行光能的吸收、传递和转换把光能转换成电能,后者则将电能转变为ATP和

    (合称同化力)这两種活跃的化学能活跃的化学能转变为稳定化学能是通过碳同化过程完成的。碳同化有C3、C4和CAM三条途径根据碳同化途径的不同,把植物分為C3植物、C4植物和

    但C3途径是所有的植物所共有的、碳同化的主要形式,其固定CO2的酶是RuBP

    都不过是CO2固定方式不同最后都要在植物体内再次把CO2釋放出来,参与C3途径合成

    等C4途径和CAM途径固定CO2的酶都是PEP羧化酶,其对CO2的亲和力大于RuBP羧化酶C4途径起着CO2泵的作用;CAM途径的特点是夜间气孔开放,吸收并固定CO2形成

    昼间气孔关闭,利用夜间形成的苹果酸脱羧所释放的CO2通过

    途径形成糖。这是在长期进化过程中形成的适应性

    是綠色细胞吸收O2放出CO2的过程,其底物是C3途径中间产物RuBP加氧形成的

    是依次在叶绿体、过氧化体和

    中进行的C3植物有明显的光呼吸,C4植物光呼吸鈈明显

    植物光合速率因植物种类品种、生育期、光合产物积累等的不同而异,也受

    、O2等环境条件的影响这些环境因素对光合的影响不昰

    的,而是相互联系、共同作用的在一定范围内,各种条件越适宜

    植物光能利用率还很低。作物现有的产量与理论值相差甚远所以增产潜力很大。要提高

    就应减少漏光等造成的光能损失和提高光能转化率,主要通过适当增加光合面积、延长光合时间、提高

    系数和减尐光合产物消耗改善

    是高等植物代谢的重要组成部分。与植物的

    关系密切生活细胞通过呼吸作用将物质不断分解,对植物体内的各种苼命活动所需能量的提供和合成重要有机物的原料有重要作用同时还可增强植物的抗病力。呼吸作用是植物体内代谢的

    呼吸作用根据是否需要氧分为

    两种类型。在正常情况下有氧呼吸是高等植物进行呼吸的主要形式,但在缺氧条件和特殊组织中植物可进行无氧呼吸鉯维持

    可通过多条途径进行,其多样性是植物长期进化中形成的一种对多变环境的适应性表现EMP-TCA循环是植物体内有机物

    的主要途径,而PPP等途径在

    彻底氧化最终释放CO2和产生水,同时将底物中的能量转化成ATP形式的活跃活化能EMP-TCA循环中只有CO2和少量ATP的形成。而绝大部分能量还贮存於NADH和FADH2中这些物质经过

    作用,将部分能量贮存于ATP中这是贮存

    代谢受内外多种因素的影响。呼吸作用影响着

    的进行因而与作物栽培、育種和种子、果蔬、

    保鲜有着密切关系。人类可利用呼吸作用的相关知识调整

    ,使其更好地为生产服务

    相对应的另一生物干系。

    的区别昰在长期进化过程中形成的但是就微小的生物而言,它们之间的区别有时是不明显的作为植物的进化趋向,由细胞积叠方式所形成的個体发生、细胞壁的形成、靠叶绿素进行光合作用而成为独立的营养系统等独立的

    型的建立是主要的而在此基础上的非

    等是次要的特征。据估计现存的植物种类约有30万种左右而占植物界一半以上的菌类,由于重视其缺乏叶绿素这个重要特点而把植物分为二大类群,也囿的认为整个生物界可分为动物、菌类、植物三大类群就分类系统而言,以前是以种子植物(

    )作为分类重点其后转移到所谓的

    。现時则把植物界分为10~13门种子植物仅仅成为其中的一门。但即使在今天就重要门的位置和其内容而言,学者间的意见分歧可能比

    的情况還要大一般来说,20世纪前半期以恩格勒(H.G.A.Engler)的

    彻(A.Pascher)的分类系统逐渐占

  • 亚里士多德将生物区分成植物(通常是不移动的)和动粅(时常会移动去获取食物)两种在

    两界。后来人们渐渐了解过原本定义的

    中包含了数个不相关的类群,并将

    另行独立而成新的生物堺然而,对于植物仍然有许多种

    不论是在专业上的,还是在一般大众的眼中来看而也确实,若试图要完美的将“植物”放至单一个汾类里是会发生问题的因为对于大多数的人而言,“植物”这一词对现今

    的概念之间的关连性并不是很清楚

    当使用植物界此一特定的汾类时,通常会是指三种概念的其中一种由小至大,这三个类群为:有胚植物做为最狭义的植物范畴。绿色植物由有胚植物、轮藻門(如车轴藻)和绿藻门(如石莼)所组成。此一分支是本条目的主要所指泛植物,由上述的绿色植物、红藻和灰色藻所组成做为最廣义的植物分支,其包含了大多数在远古时直接吞噬了蓝菌而得到叶绿体的

    一般在非学术的场合里,其他可以进行光合作用的生物也会被称做植物但它们无法组成一种分类,并且有些物种和真正的植物之间并无很近的关连性大约有375000种植物,且每年都会有更多的物种在科学界里被发现到且

  • 所有植物的成熟器官基本上由3种组织

    所组成这3种组织系统是:皮组织系统、维管组织系统和基本组织系统。皮组织系统包括表皮和周皮表皮覆盖于植物体表面,是植物体初生的保护层周皮是植物的次生保护层,是代替

    的保护组织维管组织系统包括两类输导组织,即输导有机养分的

    和输导水分和矿物质的木质部基本组织系统位于皮组织系统和

    系统之间。主要的基本组织系统包括各种各样的薄壁组织、厚皮组织和厚角组织另外萌发的种子和

    中还有分生组织,其中的细胞经过反复地分裂产生大量的细胞。这些细胞中大部分停止分裂而分化成各种组织;小部分则保留为

  • 每逢晴天丽日太阳刚从东方升起时,植物的树干就开始收缩一直延续到夕阳覀下。到了夜间树干停止收缩,开始膨胀并且会一直延续到第二天早晨。植物这种日细夜粗的搏动每天周而复始,但每一次搏动膨胀总略大于收缩。于是树干就这样逐渐增粗长大了。

    可是遇到下雨天,树干“脉搏”几乎完全停止降雨期间,树干总是不分昼夜哋持续增粗直到雨后转晴,树干才又重新开始收缩这算得上是植物“脉搏”的一个“病态”特征。

    如此奇怪的脉搏现象是植物体内沝分运动引起的。经过精确的测量科学家发现,当植物根部吸收水分与叶面蒸腾的水分一样多时树干基本上不会发生粗细变化。但如果吸收的水分超过蒸腾水分时树干就要增粗,相反在缺水时树干就会收缩。

    了解这个道理植物“脉搏”就很容易理解了。在夜晚植物气孔总是关闭着的,这使水分蒸腾大大减少所以树就增粗。而白天植物的大多数气孔都开放,水分蒸腾增加树干就趋于收缩。囿相当多木本植物都有这种现象但是,“脉搏”现象特别明显的还当属一些速生的阔叶树种

  • 19世纪以来,许多植物学家开展了广泛的植粅调查并进行了植物地理学、古生物学、生态学、

    、语言学和历史学等多学科的综合研究,先后总结提出了世界

    通常认为德坎道尔是朂早研究世界栽培植物起源的学者。他通过

    、历史学及语言学等方面研究栽培植物的地理起源出版了《世界植物地理》(1855)、《栽培植粅的起源》(1882)这两部著作。他在《栽培植物起源》(1882)一书中考证了247种栽培植物其中起源于旧大陆的199种,占总数的88%以上他指出这些莋物最早被驯化的地方可能是中国、

    瓦维洛夫栽培植物起源中心学说

    世界上研究栽培植物起源最著名的学者是

    (Н.И.Вавилов),他综合前人的学说和方法来研究栽培植物的起源问题。1923~1931年,他组织了植物考察队在世界上60个国家进行了大规模的考察,搜集了25万份栽培植粅材料对这些材料进行了综合分析,并做了一系列

    出版了《栽培植物的起源中心》一书,发表了“育种的植物地理基础”的论文提絀了世界

    ,把世界分为八个栽培植物起源中心论述了主要栽培植物,包括蔬菜、果树、

    植物600多个物种的起源地

    勃基尔(I. H. Burkill)在《人的习慣与栽培植物的起源》(1951)中系统地考证了植物随人类氏族的活动、习惯和迁徙而驯化的过程,论证了

    多种栽培植物的起源认为瓦维洛夫方法学上主要缺点是“全部证据都取自植物而不问栽培植物的人。”他提出影响驯化和栽培植物起源的一些重要观点如“驯化由自然產地与新产地之间的差别而引起。”对驯化来说“隔离的价值是绝对重要的”

    分析栽培植物的起源,并根据许多人的意见将世界栽培植物的起源中心划为9个大区和4个亚区,即(1)西南亚洲;(2)地中海附欧洲亚区;(3)

    ;(5)印度—缅甸;(6)东南亚;(7)中国;(8)

    ,附北美(在瓦维洛夫基础上增加的一个中心)及中美亚区;(9)

    亚区他的划分除了增加欧洲亚区以外,基本上与瓦维洛夫的划分相菦

    茹科夫斯基的栽培植物大基因中心:茹考夫斯基(Л. М. Жуковский)1970年提出不同作物物种的地理基因小中心达100余处之多,他认为这种尛中心的变异种类对

    有重要的利用价值他还将瓦维洛夫确定的8个

    起源中心所包括的地区范围加以扩大,并增加了4个起源中心使之能包括所有已发现的栽培植物种类。他称这12个起源中心为大基因中心这12个大基因中心(图1-2)。大基因中心或多样化变异

    都包括作物的原生起源地和次生起源地1979年

    育种学家泽文(A. C. Zeven)在与茹考夫斯基合编的《栽培植物及其近缘植物中心辞典》中,按12个

    列入167科2297种栽培植物及其近缘植物书中认为在此12个起源中心中,以

    和中美三区是农业的摇篮对栽培植物的起源贡献最大。然而由于12个“中心”覆盖的范围过于广泛,几乎包括地球上除两极以外的全部陆地

    、中国 北部和中美地区)发生的驯化与瓦维洛夫起源中心模式相符,而在另一些地区(如非洲、东南亚和南美—

    )发生的驯化则与起源中心模式不符他根据作物驯化中扩散的特点,把栽培植物分为5类

    植物的特点是具有光合作鼡的能力——就是说它可以借助光能及动物体内所不具备的叶绿素,利用水、矿物质和二氧化碳生产食物释放氧气后,剩下葡萄糖——含有丰富能量的物质作为

  • 森林里,生长着参天巨树和

    ”这就是在大树周围缠绕成无数圈圈的白藤。

    、藤蓝、藤书架等都是以白藤为原料加工制成的。

    白藤茎干一般很细有小酒盅口那样粗,有的还要细些它的顶部长着一束羽毛状的叶,叶面长尖刺茎的上部直到茎梢又长又结实,也长满又大又尖往下弯的硬刺它像 一根带刺的长鞭,随风摇摆一碰上大树,就紧紧的攀住树干不放并很快长出一束叒一束新叶。接着它就顺着树干继续往上爬而下部的叶子像荷叶一样的植物则逐渐脱落。白藤爬上大树顶后还是一个劲地长,可是已經没有什么可以攀缘的了于是它那越来越长的茎就往下堕,以大树当作支柱在大树周围缠绕成无数怪圈圈。

    白藤从根部到顶部达300米,比世界上最高的桉树还长1倍白藤长度的最高记录竟达400米。

    世界上开花最晚的植物是

    国家玻利维亚它要生长150年后才开出花序,花序呈圓锥状拉蒙弟凤梨一生只开一次花,开花后意味着它将枯萎死去。

    界高度竞赛的话那只有

    的杏仁桉树,才有资格得冠军

    桉树一般嘟高达100米,其中有一株高达156米树干

    ,有五十层楼那样高在人类已测量过的树木中,它是最高的一株鸟在树顶上歌唱,在树下听起来就像

    这种树基部周围长达30米,树干笔直向上则明显变细,枝和叶密集生在树的顶端叶子像荷叶一样的植物生得很奇怪,一般的叶是表面朝天而它是侧面朝天,像挂在

    上一样与阳光的投射方向平行。这种古怪的长相是为了适应气候干燥、阳光强烈的环境减少阳光矗射,防止水分过分蒸发

    热带密林中,在70年代发现了一种擎天巨树它那秀美的姿态,高

    耸挺拔的树干昂首挺立于万木之上,使人无法仰望见它的树顶甚至灵敏的测高器在这里也无济于事。因此人们称它为望天树。当地

    人民称它为“伞树”望天树一般可高达60米左祐。人们曾对一棵进行测量和分析发现望天树生长相当快,一棵70岁的望天树竟高达50多米。个别的甚至高达80米

    一般在130厘米左右,最大鈳达300厘米

    。柳安属这个家族共有11名成员,大多居住在

    是中国特产的珍稀树种。

    高大通直叶互生,有羽状脉黄色花朵排成

    ,散发絀阵阵幽香其果实坚硬。望天树一般生长在700~1000米的沟谷雨林及山地雨林中形成独立的

    ,展示着奇特的自然景观因此,

    把它视为热带雨林的标志

    望天树材质优良生长迅速,

    很高一棵望天树的主干

    可达10.5,单株年平均生长量0.085是同林中其它树种的2~3倍。因此是很值得推廣的优良树种同时,它的

    花中含有香料油,以及还有许多其它未知成分尚待我们进一步分析研究和利用。

    由于望天树具有如此高的科学价值和经济价值而它的分布范围又极其狭窄,所以被列为中国的一级保护植物

    望天树还有一个极亲的“

    ”,名为擎天树它其实昰

    的变种,也是在70年代于

    发现的这擎天树的外形与其兄弟极其相似,也异常高大

    60~65米,光枝下高就有30多米其材质坚硬、耐腐性强,洏且刨切面光洁纹理美观,具有极高的

    价值擎天树仅仅发现生长在广西的弄岗自然保护区,因此同样受到严格的保护

    一般的树木能長到20~30厘米高。在

    的树林下生长一种小灌木,叫

    人们都很喜爱它,常常把它作为盆景它长得最高也不过30厘米,因此大家给它起一個绰号,叫它“

    ”其实“老勿大”比起世界最矮的树来,要高6倍这最矮的树叫

    在地面上,抽出枝条长出像杨柳一样的花序,高不过5厘米如果拿

    的高度与矮柳相比,一高一矮相差15000倍与矮柳差不多高的矮个子树,还有生长在北极圈附近高山上的矮北极桦据说那里的蘑菇,长得比矮

    高山植物为什么长不高呢?因为那里的

    极低空气稀薄,风又大阳光直射,并且高山上光线中紫外线含量较高所以,只囿那些矮小的植物才能适应这种环境。

    有这样一个奇怪的传说:古代

    国王和王后一次带领百骑人马,到地中海的

    的埃特纳山游览忽嘫天下大雨,

    人马连忙躲避到一颗大栗树下树荫正好给他们遮住雨。因此国王把这颗大栗树命名为“

    据国外1972年报道,在

    的埃特纳山边确有一颗叫“百马树”的大栗树,树干的周长竟有55米左右直径竟然达到17.5米,需30多个人手拉着手才能围住它。即使是赫赫有名的非洲

    树下部有大洞,采栗的人把那里当宿舍或

    用这的确是世界上最粗的树。

    栗树的果实栗子是一种人们喜爱的食物,它含丰富的

    很高無论生食、炒食、煮食、烹调做菜都适宜,不仅味甜可口又有治脾补肝、强壮身体的医疗作用。

    地球上的植物有的个体非常微小,有嘚个体却很庞大像

    ,长得又高又胖是树木中的“巨人”,所以又名世界爷这种树平均高度在100米左右,其中最高的一棵有142米直径有12米,树干周长为37米需要二十来个成年人才能抱住它。它几乎上下一样粗它已经活了3500年以上了。人们从树干下剖开一个洞可以通过汽車,或者让4个骑马的人并排走过即使把树锯倒以后,人们也要用长梯子才能爬到树干上去

    杏仁桉虽然比巨杉高,但它是瘦高个论体積它没有巨杉那样大,所以巨杉是世界上体积最大的树地球上再也没有体积比它更大的植物了。

    价值也较大是枕木、电线杆和建筑上嘚良好材料。巨杉的木材不易着火有防火的作用。

    ”你知道什么树可供乘凉的人数最多?这要数孟加拉的一种榕树它的树冠可以覆蓋15亩左右的土地,有一个半足球场那么大

    不但枝叶茂密,而且它能由树枝向下生根这些根有的悬挂在半空中,从空气中吸收水分和养料数以千计,这叫“

    多数气根直达地面,扎入土中起着吸收养分和支持树枝的作用。直立的气根活像树干,一棵榕树最多的可有4000哆根从远处望去,像是一片树林因此,当地人又称这种榕树为“独木林”据说曾有一支六七千人的军队在一株

    下乘过凉。当地人们还在一棵老的孟加拉榕树下,开办了一个人来人往、熙熙攘攘的市场世界上再没有比这再大的

    在房子、菜园、果园等周围,栽上一圈樹木好像

    、四季常青的女贞以及秋后叶红的三角枫等树种,作为树篱木槿、枸桔是长不高的

    ,但因栽得紧密时常修剪,所以一般也呮有5~6米高在英国

    作为树篱,这种树修剪以后仍有25米高,有的高达30米这是世界上最高的树篱。

    生长在美洲热带森林里的

    是生长最赽的树木之一,也是世界上最轻的木材这种树四季常青,树干高大叶子像荷叶一样的植物像梧桐,五片黄白色的花瓣像芙蓉花果实裂开像棉花。中国

    南部早就引种1960年起,在广东、

    等地也都广泛栽培并且长得很好。

    轻木的木材每立方厘米只有0.1克重,是同体积水的偅量的十分之一我们做火柴棒用的白杨还要比它重3.5倍。它的木材质地虽轻可是结构却很牢固,因此是航空、航海以及其它特种工艺嘚宝贵材料。当地的居民早就用它作木筏往来于岛屿之间。中国用它做保温瓶的瓶塞

    你也许没有想到会有一种比

    属。子弹打在这种木頭上就像打在厚钢板上一样,纹丝不动这种珍贵的树木,高约20米树干直径约70厘米,寿命约300~350年树皮呈暗红色或接近黑色,上面密咘着白色斑点树叶是椭圆形。它的产区不广主要分布在朝鲜南部和朝鲜与中国接壤地区,俄罗斯南部海滨一带也有一些

    铁桦树的木堅硬,比橡树硬3倍比普通的钢硬1倍,是世界上最硬的木材人们把它用作金属的代用品。苏联曾经用铁桦树制造滚球、

    用在快艇上。鐵桦树还有一些奇妙的特性由于它质地极为致密,所以一放到水里就往下沉;即使把它长期浸泡在水里它的内部仍能保持干燥。

    英国嘚优质手工烟斗大多是用上等的

    制成的。石楠木生长多年的

    最适合做烟斗它首先是从地里刨出根龄在250年以上的灌木根,清洗、筛选前檢查其裂纹和瑕疵后将石楠根切割成砖一样的方块,在土里埋上3个月切割成烟斗状后,在水里“煮清”12小时再在

    里干燥半年。这几噵工序下来石楠根的损耗相当高。但在切成烟斗坯后还有悬殊两极分化。在一堆坯子里图案完整漂亮而且质地均匀丰满的将被用来慥非常名贵的烟斗,而其余的则只能做一般烟斗

    生长在非洲丛林中的“樟柯树”,就是一种奇特的灭火树有一位科学家曾对这种防火嘚敏感性进行试验,他有意站在樟柯树下用打火机吸烟谁料火光一闪,顿时从树上劈头盖脸地喷出了白色的液体泡沫使打火机的火顿時熄灭,这位科学家也满身白沫狼狈不堪。

    樟柯树为什么能灭火呢科学家们发现,樟柯树之所以能灭火因为它拥有一个天然的自动“灭火器”。樟柯树是一种常绿树生长在非洲安哥拉的西部地区,树型高大枝叶茂密,细长的叶片向下拖曳长约2.5米,垂挂下来就像姑娘们的长辫子然而,就在这繁茂的叶丛中隐藏着许多馒头一般大小的圆球看似果实,实际上这正是灭火的“武器”—节苞节苞上囿许多小孔,就像莲蓬头上的小孔一样里面装满了白色透明的液体。但科学家分析后发现这些液体中竟然含有大量的四氯化碳,真可說是名副其实的“消防器”樟柯树对火特别敏感,一旦附近出现了火光樟柯树就立即对节苞发出行动“指令”,树上的节苞就会猛然噴射出液体泡沫将火焰扑灭,从而使茂密的森林“转危为安”

    俗话说:“人生七十古来稀”人活到百岁就算长寿了。但是人的年龄比起一些长寿的树木来简直

    。许多树木的寿命都在百年以上杏树、柿树可以活一百多年。柑、橘、板栗能活到300岁杉树可活1000岁。南京的┅株

    已有一千四百年的历史了但是,它并不算老曲阜的桧柏还是两千四百年前的老古董呢。台湾省阿里山的红桧竟有3000多年的历史。這是中国台湾活着的寿命最长的树中国境内已知的活的最久的树是陕北黄帝陵中主庙前的黄帝手植柏,传说此树是黄帝亲手种下的经過科学鉴定该树的

    超过5000年,和古代传说相比较确实和黄帝处在同一年代。陕西人形容此树:七搂八扎半疙里疙瘩还不算。而黄帝陵中超过3000年的古柏树有十几棵之多

    最古老的、仍存活的树是生长于美国的狐尾松,有些已经超过4000岁了巨型红杉可能存活5000~6000年。

    世界上最长壽的树要算非洲西部加那利岛上的一棵龙血树。五百多年前西班牙人测定它大约有8000至10000岁。这才是世界树木中的老寿星可惜在1868年的一佽风灾中毁掉了,传说龙血树是巨龙与大象交战时流血孜染土地而生并由此得名。龙血树暗红色的树脂可用做防腐剂还可做治疗筋骨疼痛的中药。

    自然界中以种子繁殖的植物多种多样,有长寿的也有短命的。

    寿命要长得多植物界的“老寿星”,都出在木本植物里一般的草本植物,通常寿命几个月到十几年植物寿命的长短,与它们的

    有密切关系有的植物为了使自己在严酷、恶劣的环境中生存丅去,经过长期艰苦的“锻炼”练出了迅速生长和迅速开花结实的本领。

    的植物生长在严寒的帕米尔高原。那里的夏天很短到六月間刚刚有点暖意,罗合带就匆匆发芽生长过了一个月,它才长出两三根枝蔓就赶忙开花结果,在严霜到来之前就完成了生命过程它嘚生命如此短促,但是尚能以月计算

    寿命最短的要算生长在沙漠中的

    。沙漠中长期干旱短命菊的种子,在稍有雨水的时候就赶紧萌芽生长,开花结果赶在大旱来到之前,匆忙地完成它的

    不然它就要“断宗绝代”。

    生长在中国云南、广西及东南亚一带的

    一年能长高3.5米。在第七届世界林业会议上被称为“奇迹树”。生长在中南美的轻木要比团花树长得更快,它一年能长高5米但是,木本植物生長速度的绝对冠军要算是毛竹(

    )它从出笋到竹子长成,只要两个月的时间就高达20米,大约有六七层楼房那么高生长高峰的时候,┅昼夜能升高1米因此,有“

    的生长比较特别它是一节节拉长。

    有多少节和多粗长成的竹子就有多少节和多粗。一旦竹子长成就不洅长高了。而所有树木的生长是在幼嫩的芽尖,慢慢加粗伸长经几十年至几百年,它还会慢慢地加粗长高

    的精子是所有生物中体积朂大的,长达0.3毫米用肉眼即可看出。其形状如同陀螺一样前端生着众多的

    ,排成一环一环的能够在

    的液体内自由游动,当与雌花中嘚卵子相遇后即结合发育成胚胎,完成受精的使命

    ,见血封喉属植物树高可达40米,春夏之际开花秋季结出一个个小梨子一样的红銫果实,成熟时变为紫黑

    色这种果实味道极苦,含毒素不能食用。中国、

    均有分布树液剧毒,有强心作用国家3级保护植物。

    世界仩能吃动物的植物约500多种,但绝大多数只能吃些细小的昆虫可是,生长在印度尼西亚爪哇岛上的一种树名叫奠柏,它居然能把人吃掉真是世界上最凶猛的树了。

    这种树长着许多柔软的枝条如果人不小心,触动了树那些枝条马上就像蛇一样把人卷住,而且越卷越緊人就脱不了身。这时树上很快就会分泌一种液汁人粘着了就慢慢被“消化”掉了。当地人已掌握了它的“脾气”只要先用鱼去喂咜。等它吃饱后懒得动了,就赶快去采集它的树汁因为这树液是制药的宝贵原料。奠柏虽然凶猛但终究斗不过人,最后还得乖乖的被人们利用

  • 以生物性状差异的程度和亲缘关系的远近为依据,将不同的生物加以分门别类的生物学家将地球上现存的生物依次分为:堺、门、纲、目、科、属、种7个等级。其中种是生物分类的基本单位。

    界:所有的动物都属于动物界动物界中包含许多门。

    门:具有┅些共同特征来自不同纲的动物归入同一个门。

    纲:具有一些共同特征的来自不同目的动物归入同一个纲。

    目:具有一些共同特征的來自不同科的动物归入同一个目。

    科:具有一些共同特征的来自不同属的动物归入同一个科。

    属:一些不同种类的动物例如狗与狼嘚特征很相似,它们归入同一个属

    种:每只狗是一个动物体,所有的狗属于同一个物种

  • 成千上万的植物物种被种植用来美化环境、提供绿荫、调整温度、降低风速、减少噪音、提供隐私和防止

    。人们会在室内放置切花、

    和室内盆栽室外则会设置草坪、荫树、观景树、灌木、藤蔓、

    和花坛花草植物的意象通常被使用于美术、建筑、性情、语言、照相、纺织、钱币、

    、旗帜和臂章上头。活植物的艺术类型包括绿雕、盆景、插花和树墙等观赏植物有时会影响到历史,如郁金香狂热植物是每年有数十亿美元的旅游产业的基本,包括到植物園、

    、国家公国、郁金香花田、雨林以及有多彩秋叶的森林等地的旅行植物也为人类的精神生活提供基础需要。每天使用的纸就是用植粅制作的一些具有芬芳物质的植物则被人类制作成香水、

    等各种化妆品。许多乐器也是由植物制作而成而

    等植物更是成为装点人类生活空间的观赏植物。

    的燃料大戟科的巴豆属制成的液体燃料可供柴油机使用。

    苦配巴是其中一种美国加利福尼亚大学化学博士

    在巴西發现,在苦配巴树干上钻个孔就能流出油来,每个洞流油3h能得油10~20L。这种油可以直接在柴油机上使用据估计,1h㎡苦配巴植物每年可產油50桶

    阔叶木棉等。美国科学家通过试种种植1h㎡含油大戟,一年至少可收获25桶生物石油这些生物石油经改进制成清洁燃料,其成本低于天然石油;巴西试种油棕树3年后开始结果产油,每公顷可产油10吨

    每日吃起码两份水果五种蔬菜,是

    的第一号武器绿色多叶蔬菜洳

    、芥兰、菠菜等,含丰富

    、玉米含大量胡萝卜素乙红色的蔬菜如番茄、红

    (根部物质红色)亦含抗氧化物,延缓老化各式卷心菜抗癌,多吃有益柑橘类水果如橙、柚、柑等,含维他命C是众所周知的此外,还要多吃瓜类

    ,可养颜保持容光焕发。黄豆更含异黄酮抗氧化,抗癌

    硬壳果和种子 多种硬壳果和种子都含丰富维他命E、它是脂溶性的维他命,抗氧化效果甚强多吃杏仁、核桃吧。

    、蒜等有抑制癌的功效。蒜更能保护脑细胞减低脑退化的速度。防止老年痴呆症要多吃蒜了。

    野米 糙米比精米有益在白米中混合一些糙米、红米及野米,对皮肤有好处尤其是野米,这其实是一种草的种子它含有抗氧化物及维他命E。

    此外煮食用的油也要注意,动物油鈈要再用了改用

    设计了一个抗衰老食谱,一日六餐都奉行

    、高纤、高碳水合物、低脂肪

    新鲜水果含有人体必需的多种维生素、碳水化匼物、蛋白质、脂肪、粗纤维和矿物质等营养物质。用水果治病不但使“药”变得可口,而且不会破坏人体内的生理平衡

    以下是有关沝果治疗法的例子:

    、梨、樱桃、杨梅等水果,再加上适当的运动可以控制一般糖尿病的。

    能改变胰岛素的分泌量,使患者的

    明显下降水果中的纤维素还可以延缓胃的排空时间,使食杂在小肠内停留较长时间阻止食杂向消化道黏膜扩散,延缓葡萄糖的吸收同时,糖尿病患者因多尿而丧失维他命也可以藉水果得到补充。

    除了药物和低脂肪膳食之外服用水果亦已作为冠心病的一种治疗手段。人们發现大剂量的尼克酸有降低血脂的作用,大剂量的维他命C则有降低血

    以及改善血液循环、保护血管壁的作用。

    橙、柚、桃、杏、李、艹莓、鲜枣等水果均含有丰富的尼克酸和维他命C所以食用这些水果有助于治疗冠心病。

    治疗心力衰竭的主要方法是实行低钠高钾膳食,一般要求病人每日食用的食盐不超过2g或酱油不超过10mL不过,有时往往不易做到因为有些食物含有较多钠的化合物(例如碱)。而大多數水果则含钠甚少含钾颇多;100g橙含钾高达199mg,而含钠仅1.4mg;100g苹果也含钾100mg和含钠1.4mg

    因此,水果是保护血管和防止冠心病的良药

    肝脏是碳水化匼物、脂肪、蛋白质、维他命和

    等代谢的重要器官。肝脏生病例如急、

    、肝硬化和肝癌等,会使肝细胞破坏引起人体代谢紊乱。

    补充哆种维他命是治疗肝脏疾病的主要措施例如维他命B有防治肝脂防变性及保护肝脏的作用,维他命C能增强肝细胞的抗病力促进肝细胞再苼,这种种维他命可以从水果中摄取水果中的尼克酸可转化成尼克酸胺及辅酶A、对肝脏也有治疗作用。

    另外水果中的胡萝卜素能在体內转化为维他命A,可以补充病人因胆汁酸代谢失调而缺乏的维他命A同时,也不会因水果中的胡萝卜素过量而引致维他命A中毒

    、橙、鸭嘴梨、柚、红枣、

    、苹果等,皆是治疗肝病的常用水果

    严重的肝昏迷病人,因其肝细胞大部分已被破坏除水果外,还需要多种维他命來治疗

    便秘常常是由肠功能紊乱引起的,如果食用含纤维素较多的水果例如香蕉、苹果、橙等,皆可以促使肠蠕动治疗便秘。

    可鉯多吃一些煮熟的水果和蔬菜,早餐前饮用热开水促使胃结肠反射引起肠蠕动,如果能够同时结合适量的运动治疗效果便会更好。

    烧傷的病人对维他命需求量较大其中维他命A可以增加

    的含量,使伤口愈合能力增强另外,维他命C亦能促进伤创面愈合

    同时,由于烧伤嘚病人的血浆和尿中的维他命C、硫胺素、尼克酸与核黄素都较低故此特别需要补充,而这些都可以从水果中摄取

  • 中国珍惜物种荷叶铁線蕨

    【中文学名】荷叶铁线蕨

    【现状】仅存于四川万县和石柱县,因筑路\采挖作药用现数量极少,陷入濒危

    【分布省县】四川万县武陵區,新乡小沱山,杉树坪石柱县

    【土壤PH值】中性略偏碱性

    【生态特征】生于温湿无荫蔽的岩面薄土层上\石缝或草丛中

    【经济价值】全草為清热解毒,利尿通淋药又供欣赏

    【保护措施】划产地为保护点,并进行人工栽培

    【中文学名】原始观音座莲

    【现状】仅存云南东南部因

    【分布省县】云南金平,屏边

    【土壤类型】赤红壤或红壤

    【地形特征】山坡下部沟谷边缘

    【繁殖方式】孢子繁殖;栽培苗株

    【栽培要求】选择阴湿温暖的生态环境

    【现状】仅存于吉林长白山南麓和西侧分布星散

    【气候类型】温凉,潮湿

    【科研价值】填补了地理分布上嘚空白对

    学\植物区系学的研究有价值

    【保护措施】保护产地,摸清现存数量栽入保护区内

    【分布省县】四川天全二郎山鸳鸯岩至团牛坪

    【气候类型】终年潮湿多雾,雨水多日照少

    【年降水量】1800~2000毫米

    【群落特征】亚热带山地常绿与落叶阔叶混交林

    【科研价值】对研究蕨类植物杂交和该科的

    【保护措施】保护原产地,设法人工栽培繁殖

    【繁殖方式】分株或孢子繁殖

    【现状】原仅存于台湾

    大学自来水池附近的山沟有一株,生境不隐蔽易遭破坏,林下不见幼苗幼株

    【分布省县】台湾台北

    ,桃园南投,花莲屏东,台东;福建厦门

    【汾布描述】厦门大学自来水池附近的山沟菲律宾,日本

    【气候类型】春季多阴雨夏季常有台风和暴雨,秋冬季多晴少雨生境干旱

    【哋形特征】山沟,坡向南偏西坡度15°

    【生态特征】空气湿度大,土地湿润的环境

    【群落特征】阔叶林下墓地被雨水侵蚀的深沟中,高約15m覆盖度70%

    【科研价值】对研究大陆与台湾植物区系的关系有意义

    【经济价值】园艺观赏植物

    【保护措施】观察发育周期情况,测定各项苼态因子指标扩大栽培

    【繁殖方式】孢子繁殖;叶尖组织培养

    【现状】产西藏,云南四川三省区毗邻的高山上,零星分布于

    【分布省縣】西藏波密;云南丽江,

    【分布描述】西藏东部;云南西北部;四川西南部

    不足辐射强烈,风力强劲昼夜温差大,气候严寒恶劣

    【地形特征】裸岩峭壁和碎石构成的流石滩,即

    【科研价值】研究蕨类植物形态和功能统一性的良好材料

    【保护措施】登山科考人员不要大量采集

    】松科冷杉属1987年国际物种保护委员会将其列为世界最濒危的12种植物之一在自然分布区仅存林木五株,其中一株衰弱一株生长不良。

    】桦木科鹅耳枥属落叶乔木高达14米,胸径70厘米除仅有的一株标本树外,此后未在其他地方再有发现杭州植物园试种成功。

    覆盖媔积缩小生境干燥,加之砍伐茎干作药和栽培附生兰类植株日益减少

    ,安溪;台湾台北;广东连山新兴;海南琼中;广西龙胜;贵州册亨,

    ;云南广南贡山;四川合江,

    【分布描述】福建东南部南部;广东北部;南部;贵州南部,北部;云南东南部西部;四川喃部,中部;西藏东南部

    【气候类型】亚热带湿润季风气候,冬暖春早,夏热秋雨,湿度大云雾多,日照少干湿季节明显

    【地形特征】山沟潮湿坡地

    【生态特征】溪边阳光充足地或林缘灌丛中

    【群落特征】数十株或成百株构成优势群落

    【科研价值】是研究物种的形成和植物地理分布关系的理想对象

    【保护措施】以四川为重点

    ,进行繁殖研究扩大分布面积

    【栽培要求】适于透气透水好的肥沃砂壤

  • 植物研究 Botanical Research 是一本关注植物学领域研究前沿国际中文期刊,由

    反映国内外该领域的最新研究动态。本刊支持思想创新、学术创新倡导科學,繁荣学术集学术性、思想性为一体,旨在为了给世界范围内的会计研究人员和实务工作者提供一个传播、分享和讨论植物学学领域內不同方向问题与发展的交流平台

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分享给大家的书《狂吃也能减肥》

第一章:你真的需要减肥吗

  整体的形态美由身体每一局部的形态美组成对于女性来说决定其形态美的关键是胸、腰、腹、臀及腿等身体局部的形态。


  判断自己是否太胖或太瘦可以把全身正确地测量出来,并加以记录如果合乎标准当然是最理想的,希望继续保持;如果不合标准应该及时采取措施,这样才能拥有优美动人的曲线
  1.胸部形态美的标准
  胸围的测量一般有3种方法:一是過胸量法,即测量胸部最高耸处;二是平胸量法即软尺穿过腋下的水平高度;三是胸下量法。
  我们通常使用平胸量法测定胸围之夶小。首先深深地吸一口气测量胸部最扩张时的状态。倘若把测出的胸围(厘米)÷身高(厘米)×100得到的答案是53便是最标准的尺寸,54~56是中等而57以上就属于肉弹型了。
  此外具备以下条件的乳房才是美乳的标准:
  丰满、匀称、柔韧、有弹性;乳房位置比较高耸,在第二至第六肋骨间;乳头凸出略向外翻,位于第四肋间;两乳头间距大于20厘米乳头到胸骨中线的距离为11~13厘米;乳房基底直徑为10~12厘米;乳房高度为5~6厘米;乳晕直径为3.5~4.8厘米;少女乳晕为玫瑰红色,婚后变为褐色;外观形态挺拔呈半球型或小圆锥型(对于未婚少女,以圆锥型乳房为美已婚妇女则以半球型乳房为美)。
  另外背部、肩、臂等所连成的线很平顺(没有特别凸起或凹下),而且手臂纤细更强调乳房并显出优美的曲线。
  2.腰部形态美的标准
  腰部的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上从侧面看,它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。
  女性的腰应比例恰当、粗细适中、圆润、柔韧灵活能体现一种活泼的青春之美。
  测量腰围时深深吸一口气,记下收缩时最細的状态腰部是最容易囤积、产生赘肉的部分,身高160厘米以下的女性应保持60厘米以内的腰围。
  腰围应为身高的30%~70%不妨捏起腹部的肉看看,腹部的赘肉如果一捏长达3厘米便表示多出了10公斤的赘肉,体重就应减轻7.5~10公斤一般来说,减少1公斤的体重腰围便减尐1厘米。然而光是腰细并不是整个身材的完美,还要考虑腰至臀部的曲线以及与胸部的平衡
  3.臀部形态美的标准
  美臀应形态圓润,富有弹性;臀部大小与腰围粗细比例恰当
  臀围的尺寸,是指通过臀部顶点的水平方向测量得到的数值臀部并非是尺寸合乎標准便为美观,挺翘更为重要双腿伸直、脚跟并拢站立,从腰部至臀部的顶点如果在18厘米以内便属于挺翘型,若超过18厘米者则属于丅垂型。
  根据臀围减去腰围所得的结果进行大小评定可将臀分为以下5种:特小臀,臀围与腰围之差为0~14厘米;小臀臀围与腰围之差为15~24厘米;中型臀,臀围与腰围之差为25~34厘米;大臀臀围与腰围之差为35~44厘米;特大臀,臀围与腰围之差为45厘米以上
  4.手臂形態美的标准
  手臂和手腕是比较纤细的部分,大体上来说上臂围(手肘至肩部最粗的部分)比颈围(下巴抬起颈部伸长的状态)细4.5厘米是朂理想的,也就是上臂围为25厘米时颈围为29.5厘米的情况。
  5.腿部形态美的标准
  女性的腿应该白皙丰满、细腻而富有弹性小腿肚渾圆适度,脚跟结实踝部细而圆。
  测量大腿围时大腿向前迈出半步,不要用力测量臀部下方大腿的部分。小腿围也是以同样姿勢测量小腿最粗的部分。把脚跟放在椅子上测量脚踝最细的部分便是脚踝围。
  基本上是以腿并拢后两腿之间只有四个小空隙才昰最标准的。而大腿长度一般应为身长的1/4其围径比腰围小10厘米;小腿围径比大腿围径小20厘米。

  形体美最基本的要求:首先是要健康即体格健全,肌肉发达发育正常;其次是身体各部位要符合美学中形体美的要求,即各部分的比例要匀称和谐统一。


  具体可鉯概括为以下几点
  1.我国现代人体美的标准
  我国体育美学权威人士综合古今中外一些美学家和艺术家对人体美的见解,根据中國人的实际情况提出的人体美标准包含如下一些内容。
  肌肉强健协调富有弹性。人的身体共有600多块肌肉约占体重的一半,它包裹在人体的外部是构成人体外型轮廓的重要“外衣”。
  骨骼发育正常关节无明显粗大、凸出,脊柱正视成直线侧视具有正常的體型曲线,肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉
  五官端正,且与头部搭配协调肌肉均匀发达,皮下厚薄适当
  胸廓隆起,正面与褙面略呈“V”形男性胸廓宽,肌肉结实;女性乳房浑圆丰满不下垂,侧视有明显曲线
  双肩对称、健壮,微显下削无垂肩之感。
  腰细而结实微呈圆柱形,腹部扁平男性有腹肌垒块隐现。
  臀部浑圆适度球形上收。
  腿部修长线条柔和,小腿腓肠肌稍微凸出足弓高。
  整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细的感觉重心平衡,比例协调
  2.身高与体重的比例标准
  身高和体重昰显示人体美的重要因素之一,也是评价身体发育、健康、营养和形体健美的重要指标体重和身高都受遗传、种族、生活环境等因素的影响。体重和身高的比例能反映出一个民族的身体素质和健美情况关于身高和体重的比例标准,可以由后面介绍的标准体重的测量公式來判定
  根据身高和体重的比例关系,可以将人分为瘦小型、瘦高型、高大型、中等型、健壮型及肥胖型无论身材高大还是矮小,呮要符合身高与体重比例者便是和谐的就能给人以美感。
  符合审美的比例就是黄金分割比例通过研究断臂维纳斯发现,其形体完铨是根据黄金分割比例来塑造的她的各种测量数据均符合黄金分割率。
  体质人类学家和美学家通过研究发现凡是健美的人体均包含丰富的黄金分割点,才形成匀称的体型、和谐的五官以及协调的步履美的人体就是黄金分割点的聚合体。我国医学美学家对人体美的黃金分割进行研究后发现容貌和体形健美的人,其形体结构包含有18个黄金分割点、3个黄金三角、15个黄金矩形和6个黄金指数

  体重是指人体各部分的总质量。体重有一定的标准并且因人的高矮、性别不同而有所不同。人有胖瘦之分体重过轻则为瘦,过重则为胖衡量一个人是否肥胖,肥胖程度如何首先要以标准体重为参数进行比较,即先算出其标准体重应为多少


  计算标准体重的公式目前有鉯下几种:
  身高在165厘米以下者:标准体重(kg)=身高(cm)-100;
  身高在165厘米以上者:标准体重(kg)=身高(cm)-110。
  2.适合亚洲人标准体重嘚计算公式日本京都大学桂教授在布洛卡公式的基础上,提出了下列计算公式:
  这一公式的计算结果适合于亚洲人的具体情况
  3.还有一种计算方法,专门针对以南北地区划分的中国人
  北方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+50;
  南方人理想体重(kg)=[身高(cm)-150]×0.6+48。
  但是由于人的体重与诸多因素有关,不同人体之间存在差异一天不同时间内也会有一定变化,加之所处地理位置(如地惢引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同对体重也有一定影响,因而很难完全用标准体重衡量
  各国所制定的标准体重的标准并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的,即根据人的年龄、身高计算出各年龄组囚的体重大体范围并规定其上下界限。
  也就是说标准体重难以用一个恒定值来表示,而应当是一个数值范围这个数值范围就称の为正常值,一般在标准体重±10%以内的范围超过这一范围,就称之为异常体重

  你属于哪种肥胖类型


  下半身臃肿,腹部因脂肪集中而成球形臀部平宽且有浮肉下垂,大小腿肥胖她们多喜欢吃甜食,除了三餐以外偶尔吃零食和宵夜,饮食中纤维含量较少最糟糕的是吃完马上就坐下来。这种西洋梨型是东方女性中最常见的体形尤其是上班族女性居多。
  瘦身要点:应注重雕塑下半身的曲線加速深层脂肪的分解和排毒。
  胸部丰满、腰细、臀部肥厚听起来,这种体形应是最完美的身材但是过大的臀部和骨盆,太丰滿且下垂的胸部会使整个体形显得夸张,而且美感尽失其饮食特点是进食速度缓慢,食量很大饮食习惯偏向高油脂的食物。虽然是標准的美食主义者但让人感觉肉太多。
  瘦身要点:强化分解缩减臀部、大腿外侧和腋窝周围的尺寸。
  即俗称的“虎背熊腰”型上大下小,肩宽臀窄上半身脂肪集中又肥厚,手臂粗且有厚肉骨架大,是比较接近男人体形的身材她们食量极大,但很少吃零喰和夜宵
  瘦身要点:提高代谢率,加速排除体内废物颈、肩、背和手臂的内外侧均需修饰,以使身材比较匀称
  腹部大又硬,腰身高胃部以下脂肪厚且集中,犹如水桶整体看也像个洋葱。这种体形所属者多是中年人从事静态工作,长时间坐着无形中就“坐大”了身体的中部。吃得快饭量大,经常过度集中饮食是她们的习惯
  瘦身要点:着重脂肪分解燃烧,缩腹减腰修饰大腿内外侧。此外还须安抚精神紧张,进而放松紧绷的肌肉
  全面型肥胖,骨架大全身粗壮,手臂和大小腿均有浮肉体形凹凸不平,看起来像个大青椒在饮食上,她们偏重于高热量食品饭量大,有暴饮暴食的不良习惯这种体形的人代谢机能差,活动量少血液和淋巴循环不佳。
  瘦身要点:加速热量消耗全面性修饰周身曲线,重现活力
  它的体型特征是手臂及下腹部松弛下垂,肌肉弹性差妊娠纹和肥胖纹遍布全身,松垮的浮肉如同一个熟透的大木瓜三餐不定,晚餐过量摄取的油脂多,饮水少极易造成这种体形,哆见于或产后肌肤松弛的女性
  瘦身要点:强化弹性组织、结缔组织支撑力,先减轻体重加强代谢,再修饰全身曲线

  你是否進食过量其实,我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食而只要控制一下摄入的量就可以了。比如说原本吃2碗米饭的人,可以改为1碗原本吃一大块排骨的美眉,实在爱吃可以改成半块要知道,能量的摄取最重要的是均衡如果减肥减到了面黄肌瘦、抵抗力下降,甚臸整日昏昏沉沉的地步可就不妙了。


  能量摄取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白质、25%脂肪值得注意的是,不只是食油肉类和鱼类也含有脂肪,所以每日的食油标准应为1汤匙也可以考虑用比较省油的不粘锅炒菜。总而言之控制你的饮食,戒掉无益的煎炸食品注意每餐鉲路里的吸收——不用节食,只是吃得更聪明和更健康再加上适量运动和足够的恒心与毅力,减肥其实并不难
  进食过量自测表□進食时做其他事情(没有进食意识)□经常吃零食□饭后经常吃甜品□喜欢浓烈的味道□不吃早餐,只吃午餐或晚餐□咀嚼食物的次数烸一口约10次以下□经常带备用食品如饼干等在身边□经常饮用果汁类饮品□经常饮酒□不喜欢吃蔬菜□喜欢吃煎炸食品□喜欢吃肉类多过魚类“√”的项目越多,越有进食过量倾向患、高胆固醇的几率也越高。请参考本书来改变饮食习惯吧

  大多数人已经开始关注肥胖对人类健康的危害,并应用多种方法进行瘦身但同时值得注意的是,许多瘦身方法也带来了不少的副作用在瘦身的同时也损害了人體的健康。因此针对这些情形,应该注意以下瘦身原则


  1.瘦身不能以牺牲健康为代价
  节食不等于绝食,每天由食物提供的热量应不少于维持人体正常生命活动的最少能量即1250千卡。不能以饥饿、绝食的方法来瘦身也不能把自己饿得昏倒在地,为了瘦身而牺牲叻健康那可是得不偿失的!
  此外,切不可在不清楚自己的肥胖原因时滥用瘦身药物很多药物有着很大的副作用,滥用可是很危险的倳啊!
  2.节食和运动:最有效的瘦身手段
  根据能量守恒定律人体摄入、消耗和热量,分别可以通过饮食和运动来转换所以就佷好理解为什么简单的运动和正确的饮食是瘦身的不二法宝。只要注意改变进食的不良习惯并加强运动使人体热量处在“入不敷出”的狀态,动用蓄积的脂肪就会轻松瘦身。
  看看自己是属于贪吃馋嘴的还是不愿运动的赶紧对症下药,好好思考一下自己的饮食方式再选择一种自己钟情的运动,尽情地挥洒汗水好身材就指日可待了!
  3.瘦身关键在减腹
  要想稳而快地瘦身,减腹部脂肪是关鍵
  美国专家经过研究发现,腹部脂肪一旦堆积由三酰甘油和胆固醇充斥的脂肪细胞,要比身体其他任何部位的脂肪细胞表现得更為活跃且因其所处的部位,会顺着血流进入肝脏进而导致动脉硬化、高血压病、冠心病等一系列疾病。
  因此无论从美丽还是从身体健康的角度来看,减腹是降脂、降糖、降压、降体重的关键
  别认为瘦身是深不可测、难上加难的一件天大的事。瘦身时要选择輕松的方式保证随时随地都可以进行。另外还要选择自己喜爱的、有兴趣的方式。只要心态正确长期坚持,就一定会有意想不到的恏效果
  5.瘦身要持之以恒
  不要做三天打鱼两天晒网的懒人。实行瘦身计划要有耐心惟有持之以恒地努力,才能在不久的将来获嘚好身材取得瘦身的效果后,也要注意千万不能松懈要知道,瘦身的初期是极易反弹的
  瘦身是一个系统工程,不仅要有恒心和耐力而且要有科学的安排,循序渐进才能奏效因此,坚持瘦身的最好办法就是制定切实可行的瘦身计划。
  瘦身时要控制一定的速度不要太快。从健康的角度讲一个月减重不宜超过4公斤。突然性的采取大量节食或完全节食会导致体内供需失常,内分泌紊乱誘发酸中毒等,而重新进食者体重又会呈直线飙升,往往还会超过瘦身前的体重得不偿失。
  瘦身不要期望值太高要一步步地做,不要总是重复着“做计划——下决心——失败变胖——后悔——再做计划——再失败”的怪圈以致让自己饱尝失败,最后失去瘦身的信心总之,切忌急于求成不要让瘦身成为心中永远难解的结。

第二章:好“食”尚真享受

从饮食习惯看肥胖原因(1)

  减肥首先要知噵肥胖的原因。这原因数不胜数但最重要的原因是饮食方法不当。让我们通过下面的列表核对饮食习惯,找出肥胖的原因然后一起吃出婀娜多姿的身材!


  下面36个问题中,在与你相符的选项后标上“yes”
  2.菜肴中,没有油炸食品或者大鱼大肉就觉得没吃饱
  3.烸餐饮食中,没有蔬菜、菌类或者海藻类菜肴也无妨
  4.喜欢吃水果,但是想吃多少就吃多少
  5.米饭、馒头、面条中喜欢某一种,過量食用
  6.在沙拉中撒满蛋黄酱或者调味品后食用。
  7.经常在餐馆就餐或者吃快餐
  8.不会做菜,几乎只会一种烹调方法
  9.喝了酒以后还吃饭。
  10.经常一个人吃饭
  11.看电视或看书的时候,边看边吃东西
  12.舍不得浪费食物,经常吃光为止
  13.有时吃唍饭后还要吃别的东西。
  14.目光所及的范围内只要有可吃的东西当即吃下。
  15.看到喜欢吃的东西或者打折的食品当即买下。
  16.奣明只需要1种食物却要多买2~3种。
  17.喜欢吃甜食饭可以偶尔不吃,但零食一点都不能少
  18.买了点心或者小吃,经常无所顾忌地吃下去
  19.参加聚会的时候,肆无忌惮地想吃就吃想喝就喝。
  20.有时在电视里看到好吃的东西受到诱惑就去买来吃。
  21.有人请伱吃饭即便肚子饱了还要再来一顿。
  22.吃饭时间无规律经常在晚上9点以后吃晚饭。
  23.回家时间晚晚饭也非得在家吃。
  24.属于晚睡型有时夜里吃东西或喝饮料。
  25.早晨只喝一点饮料甚至什么也不喝。
  26.休息日闲着无事可做,只吃一两顿饭
  27.有时吃飯速度太快,不咀嚼便直接吞下去
  28.比起坚硬的食物,更喜欢柔软的食物
  29.肚子不饱就觉得自己没吃东西。
  30.有时吃得不多僦觉得什么地方空荡荡的。
  31.生气或急躁的时候为了发泄暴饮暴食。
  32.有时吃多了之后讨厌自己。
  33.无聊的时候拿食物打牙祭。
  34.减少食量后体重仍未减轻。
  35.连喝水都长肉
  36.认为体型是遗传的,正要放弃
  按照选项核对“yes”数,找到肥胖的原洇
  *1~9中“yes”有3个以上
  原因在于无所顾忌地进食
  继续如此吃下去的话,很快就会“轻而易举”地赘肉横长了特别是喜欢高嘚肉类或者油炸食品,摄取的热量非常之多正确的饮食方法是,养成吃饭前先喝汤再配上两个低热量的小菜的习惯因为水果中含有果糖,所以不要无所顾忌地大吃水果
  *10~21中“yes”有3个以上
  原因在于不管三七二十一,吃下眼前的食物
  “扔掉多可惜呀应该吃丅去”的想法是错误的。不明确什么时候“不能再吃了”的话就会不断地吃下去。所以要养成饭后马上收拾饭桌然后刷牙的习惯另外,吃东西的时候放松警惕觉得“这样没有什么问题吧”,也会让以往的减肥成效最终化为乌有,需要有拒绝食物的意识
  *22~25中“yes”有2個以上
  原因在于饮食无规律
  饮食减肥过程中,尤其成为问题的是晚饭时间偏晚因为工作原因,晚饭可能需要很晚才吃的话应該在6点左右稍微吃点东西,9点以后吃饭的时候只吃蔬菜、小菜和一半的饭。
  *26~29中“yes”有2个以上
  吃得快且多而导致肥胖的人改變咀嚼方式就能奏效。为此在做青菜的时候,要做得稍硬一些并做成大块放在餐桌上切着吃,通过这种方法逐渐改变咀嚼方式另外,对纤维质丰富或者有点硬的食物要细细咀嚼使自己有满足感和饱腹感。
  *30~33中“yes”有2个以上
  原因在于压力过大而暴饮暴食
  洳果为了摆脱压力需要吃东西那就食用一些乳制品和蔬菜吧。即便如此仍不能满足需要的话,那就按照汤、蔬菜、小菜、谷物的顺序吃吃看如果过多食用点心、油炸食品,就会因为缺少维生素和矿物质营养素而加重焦躁和疲劳感嘴巴无聊的时候,可以嚼嚼口香糖、喝杯绿茶还可以通过其他一些健康的方式解决问题。
  *34~36中“yes”有2个以上原因在于认为自己是天生肥胖,干脆放弃虽然有人携带基础代謝量低的基因但是少吃多运动自然就会减肥。只喝水体重就增加的人中有很多是盐分摄取过多或者因为疲劳而浮肿。这种情况下需偠进食土豆、地瓜等食物以使钠元素排出体外。体型受基因的影响虽然大但是通过运动和饮食是可以控制的。

  有利于减肥的饮食方式

  当我们再也无法抵挡那些美味佳肴时敞开肚皮地乱吃一顿显然是很糟糕的方法,不过吃的时候若细心地考虑到了自己的饮食方式的话,苗条的身段就能“一不小心”被你吃出来了


  喝汤减肥美国一项研究发现,每周至少4次以汤代饭的人仅经10周的时间,就能減掉将近20%的多余体重减肥效果良好。专家认为汤能使进入胃中的食物充分贴近胃壁,增强饱腹感从而反射性地兴奋饱食中枢,抑制攝食中枢因而减少对食物的摄入量。
  细嚼慢咽美国牛津大学埃德蒙·罗尔斯教授指出,当人们咀嚼某些食物长达5分钟之久时其食欲就会大大下降,这样可减少食物摄入量达到的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑因此吃慢一点,就会哽快地感到饱胀不妨试一试每吃一口,放一下筷子细嚼慢咽,聚精会神地品味好像在享用美味佳肴。
  巧妙搭配食物美国流行“高蛋白减肥法”即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物,但不能同时吃米饭或面粉类等含糖类食物这样可达到减肥的目的,此法颇受囚们所欢迎此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去,如油脂类食物(肉、牛排、全脂牛奶等)可与蔬菜、豆类食物同食但决鈈能与糖类食物(米、面粉等)同食。
  蔬菜餐减肥是指以吃蔬菜为主完全拒绝谷类及肉类食物。一般每日吃一顿即可减少2090千焦左祐的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素含量丰富因此不会因减肥而引起维生素和微量元素缺乏。
  饭前吃水果每日用餐前1小时吃一些水果是一种简便有效的饮食减肥法因水果中含有丰富的糖类,它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收补充身体因体力、脑力劳動而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感缓解旺盛的食欲,而且粗纤维在体内无法被吸收从而起到多吃也能减肥的效果。

  改正9个不良饮食习惯

  对你来说饮食习惯是什么?是先吃荤菜再吃素菜是吃黄瓜不吃冬瓜,是先喝汤还是先吃饭而这其中的錯与对则需要自己的鉴定,只有改掉那些不良的饮食习惯你才能在饭碗里把身材给“吃”出来!以下这些错误的习惯应该这样来改正:


  1.平时饮食无规律,经常暴饮暴食;不按时吃饭或者不吃早餐,而晚上大吃一顿补回来
  [改正]不良的饮食习惯和生活方式,可能會引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物过剩的营养转化成脂肪,导致肥胖可实行一日三餐或四餐制,定时定量分配合理,做到“早餐吃好中午吃饱,晚餐吃少”的膳食原则养成良好的饮食和生活习惯。
  2.有挑食的习惯喜欢的就拼命多吃,不喜欢的就少吃或根本不吃
  [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好不求营养,这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良导致堆积或虚胖。
  3.吃饭速度比较赽经常在不知不觉中吃下很多食物。
  [改正]能量入超是导致肥胖的主要因素之一不良的饮食习惯——进食过快,易导致能量入超慥成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的但也不能过量。进食时应细嚼慢咽控制饮食量,达七八成饱即可这样便可减少肥胖的發生。
  4.喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等而且很少吃蔬菜和水果。
  [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物哆食或过食,都易造成营养过剩导致肥胖。而疏果类食物低热量又富含维生素、矿物质和微量元素等物质,维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢消除脂肪的堆积,有利于预防肥胖的发生故应少食肉食、甜食和油炸食物,多食蔬菜、水果
  5.经常不停地吃零食。
  [改正]对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯摄入过多的高糖、高脂食物,造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖可采取少吃多餐,控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
  6.经常在睡觉前吃东西
  [改正]临睡前吃点惢、零食,容易摄入过多的热量超出机体的需要,多余的热量会转化为脂肪而储存于体内因此,为了你的体态美和健康睡前还是尽量不要再进食了。
  7.一天下来很累吃完晚饭就去睡觉了,很少做其他的运动
  [改正]晚上摄入高能量食物后,机体代谢减慢活动量减少,没有足够的活动来消耗多余的热量易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼如散步、慢跑等,既能促进食物
  消化又能增加热量的消耗,预防肥胖的形成
  8.常将口渴误以为是饥饿,于是将一大堆食物倒进肚里
  [改正]在机体假性饥饿时,误食夶量食物造成热量过剩而转化成脂肪,储存于体内引起肥胖应分清是口渴还是饥饿,避免误食过多食物使热量入超;不要等渴了再喝水,平时应多喝水以防止假性饥饿。
  9.平时口味较重喜食咸食或辛辣食物。
  [改正]:食入过多钠盐易使血液中钠离子含量增高,增加心脏负担导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等则哽应严格控制钠盐的摄入,以低钠饮食为主

  警惕14个让你越减越肥的瘦身陷阱(1)

  当你正在眼前一大堆美食中享“瘦”时,也不能优哉游哉地坐井观天因为,即便在这样的领域里有时也是会有陷阱的,而对这些误导你的瘦身陷阱你可不得不提防啊!


  1.彻底拒绝脂肪的摄入
  脂肪看上去就是体形的劲敌还是各种疾病的隐患,惟有除之方能后快其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能減小震荡对内脏器官的影响越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用并不总是反面的。洏食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
  咖啡因的确能够加速分解让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液。如果配合运动将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪否则还会返回脂肪组织,偅新变成脂肪储存起来咖啡减肥的最终还是要归根到运动上。最重要的是即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果每天至少得喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了而且咖啡有利尿作用,大量喝咖啡会导致身體缺水影响肤质,更有害健康
  有研究证明,红辣椒中含有一种名为辣椒素的成分能够帮助燃烧脂肪加速新陈代谢;又有研究表明ㄖ韩女性中肥胖率较低,这和她们长期食用辣泡菜有关;更因为辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿因而被奉为减肥上品。
  事实上并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,导致胃痛甚至胃出血而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮似乎有些得不偿失!
  4.只追求体重至上的减肥方法
  你是否还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2~3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分没有长期的体重、腰围、臀围变囮的记录,无法真正说明减肥效果那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分多喝几杯水,重量就自然重返身体之中了
  5.呮减想瘦的部位
  “瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望事实上,局部運动总消耗能量少易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪個部位的多余脂肪
  空腹运动是否会因体内储存的糖原大量消耗而发生头晕、乏力、心慌等低血糖反应,所以运动之前一定要进食媄国达拉斯健美运动中心的研究却认为,饭前1~2小时(即空腹)进行步行、跳舞、慢跑、骑自行车等适度运动有助于减肥因为此时体内沒有新的脂肪酸进入脂肪细胞,容易消耗多余脂肪(特别是产后的脂肪)减肥效果高于饭后运动。只要控制运动量不大量消耗热能,体内儲存的能量足够用就不会影响健康
  7.多锻炼20分钟,就能消耗多吃的甜食
  为了消耗多吃的一点甜食偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好,如果成了习惯结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口实际上就是把自己置于过度训练的境地中,伱的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来过度训练会导致代谢激素的过多分泌,这种激素附在肌肉上使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度,或者减少下一餐的热量摄入
  8.吃植物油不会胖
  一般人会认为取自植物的玉米油、葵花籽油比牛油等热量低,适合作为减肥期间的烹饪用油其实这样的观点并不全面,从的角度来看等量的动物油和植粅油所含热量是相同的,100克油含有900多卡的热量区别在于植物油的胆固醇含量较低,对健康有益但是用植物油煎炸食品,同样会做出高熱量的食物所以关键不在吃什么油,而是如何食用
  9.一味追求低卡路里的食谱
  减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡嘚食谱最终可能会导致营养不良降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键
  10.告別“薯”类
  马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯爿、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌其实薯类的热量很低,而营养价值却是米和麦的5倍铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富所以,放弃容易致肥的烹调方法将马铃薯煮熟撒上调料,完全就是美味与营养兼得的减肥食品
  11.不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌
  酒中的糖分并不是致人发胖的关键因素单纯的酒精也不能影响腰围、臀围,酒精更不会转化为只能促进脂肪的储存。酒中的酒精产生的热量不能储存在体内身体首先所消耗的是酒精,然后才是其他燃料所以,烈性酒使人发胖的程度與其他酒精饮料是一样的而且,喝酒时常常会配上一些高脂肪的小吃如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会矗接作为脂肪储存起来所以关键不是喝什么酒,而是喝酒时吃了什么
  12.用蔬菜和水果代替饭和肉
  很多人相信只吃蔬菜和水果,熱量低又有营养是期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食变大的胃口一定会成为你的体重杀手!
  更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同并不┅定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养素的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸缺乏这些物质,脂肪不易产生能量自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物如奶酪、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪類食品,长期被蔬菜水果代替自然就缺少了能量转化的动力。
  很多人认为香烟中的焦油和尼古丁有助于燃烧热量所以因为怕发胖洏不想戒烟。追根溯源这是一种心理暗示。很多人在刚刚戒烟的时候的确会稍稍发胖这是因为吸烟会降低你的味觉敏感度,降低对食粅的兴趣一旦戒烟之后,味觉和嗅觉恢复正常了食欲也跟着恢复,胃口自然变好了只要稍加控制食欲,就不会出现较大的反弹
  14.30分钟慢跑就能减肥成功
  很多人认为,长期坚持高强度的锻炼不如适度持久的锻炼消耗的脂肪量大,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于或大约40分钟的运动无论强度大小脂肪消耗都是很不明显。

  少吃也不会变瘦是为何(1)

  工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了!常听人家说“少吃”是减肥的基本原则,可是怎么在你的身上就不灵验了呢为什么明明烸个礼拜都少吃了好几餐,却还是没有变瘦呢原因出在哪里?


  10个问题循序渐进帮你找出少吃一餐也瘦不下来的原因
  瘦不下来?事出必有因!只要找出来就没有什么会妨碍你边吃边瘦的大计啦!
  1.你少吃的是哪一餐?午餐、晚餐还是早餐
  再怎么忙都不偠少吃早餐,非但瘦不下来还可能胖得更多
  第一个问题就要先问你,少吃一餐的你少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐那就难怪瘦不下来了!
  早餐是一天当中的第一顿正餐,也是最重要的一餐而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前已經空腹将近12小时的肚子,特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
  2.下一餐或上一餐吃多少?
  少吃了这一餐下一餐却猛吃,总热量惊人当然还是瘦不了。
  记住这一句话——“总热量才是真相!”少吃了这一餐结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜作响,这个时候忍不住吃下的几块饼干或说不定热量比吃一顿正餐还来得高呢!就算你嫃的辛苦熬到下一餐,也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!
  总而言之不要误以为少吃一餐就能变瘦,一整天加起来的总热量才是變胖或变瘦的真相!
  3.少吃也少动了吗
  热量摄取减少了消耗也减少了,结果总热量还是没变
  只利用节食来,本来有的运动習惯突然停止或减少少吃,虽然热量的摄取减少了但是停止运动也同样减少了消耗的热量,少吃也少动结果还是瘦不下来!
  正確的减肥观念本来就应该是有计划的饮食加上有规律的运动,两者相互协调才能达到最好的瘦身效果少了任何一方,即使暂时瘦下来了也很容易会遭遇复胖恶魔的缠身!
  4.少吃了一餐,却多吃了点心或者宵夜?
  减少吃非正餐的机会才是最有效的少吃一餐窈窕法。
  虽然少吃了午餐却多喝了下午茶?少吃了晚餐却多吃了宵夜?这样当然是没有效的!而且还会使你的身材更容易胖起来!
  说起来很简单的道理可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一小块蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么但是事实是,这些喰物的热量都很惊人!这也就是为什么一些营养师总是叮咛我们三餐定时吃的重要性了可以避免吃下一些有还不如没有的高热量食物。
  5.其他两餐你都吃了些什么
  适当减少碳水化合物摄取量,肥肉就可以少一点
  检查一下你的餐饮内容吧!特别爱吃淀粉、碳沝化合物的你,体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中除了容易产生饥饿感之外,这类食物会使体内的胰岛素大量分泌帮助喰物转化成囤积在身体里,就是这样所以你的身材总是比别人浮肿!
  不论你是否少吃了一餐,六大类食物适量且均衡的摄取才是保持身材窈窕的关键!
  6.身体的基础代谢率下降了吗?
  提高身体的基础代谢率是比少吃一餐更有效的减肥方式。
  少吃好几餐吔瘦不了很有可能是因为你的基础代谢率下降了!
  人体的热量消耗有三个主要途径:饮食,占10%;活动占20%;基础代谢率,占到60%~70%所以基础代谢率是消耗热量的关键。由此可见想要减肥,与其辛辛苦苦节制饮食还不如提高基础代谢率来得比较实际。多运动、多喝沝、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基础代谢率的方法。
  7.身体里的到底是肌肉还是脂肪
  1公斤肌肉消耗100大卡热量,1公斤脂肪却呮能消耗掉4~10大卡热量
  隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢?你知道吗每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量,而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上!
  身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高反過来说,脂肪比例越高基础代谢率就越低。因此努力增加身体的肌肉量,这样少吃一餐才能变得有意义
  8.每日的营养摄取均衡吗?
  想要减肥少吃,可以减少热量的摄取而吃对食物,让身体获得均衡的营养才可能健康地瘦下来。尤其是一整天在外用餐的上癍族更需要特别注意。
  所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取建议每日摄取量如下:
  ★五谷根茎类3~6碗;
  ★蛋豆鱼肉類4份;
  ★油脂类2~3汤匙。
  牢牢记在心里训练自己每天都能平均地摄取,才能健康均衡地变瘦变美!
  9.一天的最后一餐习惯在睡前吃吗
  睡前3~4小时千万别吃东西,避免食物囤积在体内变成肥肉
  进食的时间也会关系到身材的胖瘦。虽然你已经少吃一餐叻但是你却是在睡觉前才吃下最后一餐。吃饱就跑去睡觉囤积在体内的能量完全没有消耗的机会,于是就变成通通囤积在身体里啦!
  睡前3~4小时养成不吃东西的好习惯这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。除了少吃一餐之外也要聪明地吃对时間,才可以让体重有效率地降下来
  10.少吃又变胖!怎么会这么倒霉?
  有一餐没一餐一旦有食物进入时,养分会更完全地被吸收
  有一餐没一餐的饮食方式,会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间这个时候身体的自我保护机制就会被启动,结果会有两种情况發生:第一一旦有食物能量进入时,身体就会大量地吸收以便储存及备用第二,身体会自动将脂肪储存反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少使得脂肪比例变高,身材就越来越瘦不下来了!

  用左手吃饭有助于减肥

  日本人对减肥十分热衷而且崇尚自然健康的减肥方法。一项日本的最新研究表明用左手吃饭,能有效减肥这并不是指必须用左手,只要是用平常不习惯用的那只掱吃饭就能达到理想的效果。


  横滨创英短期大学的则冈孝子教授日前向人们介绍了这种减肥方法的简单原理原来,换一只手使用餐具人会很不习惯,吃饭也变得不那么便捷愉快一旦饥饿感被满足以后,人往往就不想再吃了然而,如果用常用的那只手人们通瑺会在遇到美味时暴饮暴食。
  在日本的合宿即由或疗养院举办的集体减肥的集训班里,减肥者纷纷开始实施左手减肥法大家互相監督,一般一个星期以后就能见到成效
  在日本减肥网的留言版上可以看到许多减肥体验谈,其中不少人都说用左手吃饭以后体重減轻了。有一个女孩这样写道:“用左手吃饭时很不习惯刚开始时差点不想坚持下去。不过因为用左手吃饭不可能像右手那样习惯自洳,因此食量比以前少了”
  则冈孝子教授还说,使用平常用得不多的手吃饭这个动作本身就给大脑一种暗示,中枢神经会发出指囹以控制食量日本某医院的营养保健师高田女士对此也持肯定意见,她表示很多人以为不吃饭就能减肥,这是不可能的并且是效果極差的方式,惟有适量饮食和适量运动才是最健康也是最有效的减肥方式
  此外,则冈孝子教授还表示用左手吃饭不仅可以减肥,還有助于锻炼大脑让左右脑都被训练和使用,对于预防老年痴呆症也有作用
  在日本,人们一直认为同时使用左右手能够训练思維的敏捷程度,这种说法得到不少学者的认同而用平常不常用的手吃饭,正是训练双手都可以运用自如的最好方式因为这使左右脑都處于灵活状态。因此在日本没有人纠正“左撇子”的小孩,而是进一步引导他们学会自如地运用双手

  减肥时最让人费心的就是晚餐,最好选择在家亲手烹饪尽可能避免外出就餐。做菜时要保证营养均衡、食物含热量低即使原料相同,烹饪方法不同做出的饭菜所含热量也是不尽相同的。


  做烧烤食物时用烤架烤鱼用烤架烘烤鱼类时不用额外加油,而且鱼中的油脂会全部留在烤架上因此这昰最理想的一个做出低热量食物的方法。为了防止所烤食物粘在烤架上可将烤架烤热后再放食物,或者抹上食醋后再放食物
  尽量尐使用食用油用油烧烤食物时,少放油是最重要的煎锅烧热后再放油,就可以减少放油的量而且随时擦掉流出的油,避免被所烤的食粅吸收另外要想在短时间内让所烤的食物均匀受热、做熟,可从食物中间切开
  炒菜时用水代替油一般来讲,烹炒食物都需要用油这种烹饪方法比其他烹饪方法做出的食物含热量高。但如果不用油烹炒可以更好地体现出食物中的清淡味道。用水炒菜时锅要加热,然后放入少许水水珠滚动时表明锅已经加热到了合适的温度。放入菜后再倒入2大杯水,用大火慢慢翻炒
  用油纸减少油量在油煎食物等必须用油的情况下,不要直接在锅内放油锅烧热后,用浸满油的油纸擦抹煎锅这样即使用很少量的油也能煎食物。
  使用厚底煎锅使用锅底宽厚的煎锅烹饪时火接触的面积要大,这样食物才会均匀受热即使用很少的油,也很快就能炒熟厚底锅的另一优點是受热后不容易变凉。
  烹饪肉食时肉先用热水焯一焯肉中,含有油脂的部分非常柔嫩、可口因此如果不喜欢用含油脂的部分做菜,可以把含有油脂的部分用水焯一焯用以除掉油脂。如在炒肉前将切成段或丁的肉放进滚开的热水中短时间地焯一焯,让油脂融化掉然后捞出来,控一控水分再进行烹炒
  油炸食物时油炸“外衣”要穿薄油炸食物时,包裹食物的“外衣”要尽量薄尽量缩小食粅表面积,减少油脂的吸收用于“外衣”的面包粉如果是用碾米机碾出来的粒状,表面就会变得很薄可以减少油脂的吸收。用搅拌机戓磨粉机把吃剩的面包碾成粒状使用这样的面包粉也比较好。
  油炸后去掉浮油炸完食物后一定要除掉浮油。在除浮油时可以把炸好的食物放在油炸网上,但更好的方法是用厨房专用毛巾垫上这样可快速地吸去浮油。
  不挂糊油炸不放任何辅料直接对食物进荇烹炸要比裹上“外衣”再炸能更有效地减少所吸收到的油量。但不裹“外衣”进行烹炸时受到食物内水分的影响,油会进入食物内洇此要擦掉食物表面的水分再放入油中。
  切成大块再炸要想减少食物与油的接触面积最好把食物切成大块进行烹炸,炸完后再切成適宜的大小
  选择动物少的部位进行烹饪烹饪肉类食物时,要在拾掇的过程中除掉其脂肪再进行烹饪尤其是炸鸡时,鸡皮与鸡肉之間夹有许多脂肪应该除掉鸡皮后,再去掉黄色的油块进行烹、炸鸡胸肉部分脂肪较少,另外猪肉中红色瘦肉及里脊肉部分的脂肪也很尐
  避免使用辛辣刺激性调料芥末、辣椒粉……大葱、大蒜等并不能直接导致肥胖,但在做菜时大量使用这类的香辛调料,会刺激菋觉和嗅觉增加食欲,从而造成食用过多因此在烹饪时,一定要尽量少用刺激性的香辛调料必免一发不可收拾地将一切食物一网打盡。
  用酷调味如果你比较喜欢刺激的味道试一下食醋。食醋味道酸不仅会使食物的味道浓重,还不会产生热量可放心食用。
  另外用食醋与酱油混合调成的沙拉酱制成的蔬菜沙拉也是不错的食物凉拌蔬菜时,最好用食醋代替大酱和辣椒酱
  也可用柠檬汁玳替食醋。柠檬汁味道比较柔和略酸,维生素C的含量也较为丰富在制作生鲜蔬菜、野菜、寿司等食物时,加入柠檬汁会使味道更加清淡、爽口。

  选择低热量食物的4大窍门

  食物中所含热量与人体所生出的脂肪是密不可分的在瘦身与美食之间徘徊的女性朋友,當你摄取的是低热量的食物时你就不用苦苦挣扎在一取一舍的痛苦边缘了。可是怎样区分食物的热量的高低呢?必须擦亮眼睛好好辨認了!


  1.选择体积大、纤维多的食物
  因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如新鲜蔬菜、水果。专家介绍蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织报告中这一关系已被认定为是证据确凿
  2.选择新鲜的天然食物
  新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁新鲜猪肉的热量低于香肠、禸干等。
  3.选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物
  这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多例如,清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都昰可供选择的上好的低热量食物
  另外,要记住油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质经常进食易导致肥胖,是导致高血脂症和冠心病的最危险食品
  4.肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等
  肉类所含热量的高低不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉所以盡量选择鱼肉和鸡肉。

  水从来都是人类最好的朋友,而有些女人她们是用水“做”出来的,而且个个都是美人所以,不禁让人百思不解这白花花的水里真有什么深不可测的奥秘吗?没错当你在这谜团里无法释怀时,方才领悟到这其中原来拥有大大的学问


  补水益处多多:缺水女性只要补够充足的水,不仅能有效地改善机体的新陈代谢和血液循环促进体内代谢产物的排泄,而且可调节皮膚的pH值维持皮脂膜的稳定,可谓好处多多!
  1.肌肤含水量增加肌肤弹性及韧性增强。
  2.皱纹减少肤质结构得到好的改善。
  3.體内环境有改善色斑及痤疮斑痕明显减轻,肌肤显得光泽、红润
  4.内脏器官被调节了,机体衰老获得延缓
  5.眼部含水量得到调節,眼睛的明亮度和湿润度开始增加了
  补水也要注意?补水也要科学这是理所当然的,要不然喝下去的水以为足可以改善皮肤質量,却白白流失了多可惜啊。来看看下面的注意点吧!
  1.补水要讲究水量
  一个健康的人每天要喝8杯到10杯水(2.5升/天)运动量大戓住在炎热地带,饮水量就要相应增多美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是:运动不多的人,每半公斤体重需喝15毫升/天的水如果是运动员,那么每半公斤体重就该补充20毫升/天的水
  2.饮水还得讲究最佳时间
  晚上人体流失的水分约有450毫升,早晨起床后需及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻喝水时最好是空腹,以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水喝完后洳果能缓步走上百步或做简单运动则更好,千万不可静坐上午10点左右也需要喝水,以便补充工作中流失的水分下午3点左右是喝下午茶嘚时间,喝点水补充一下体内所需。睡前还得及时喝水因为在睡眠中血液的浓度会增加,喝水可以冲淡血液浓度
  小贴士:某些特别时刻特别需要水分的补充
  ★运动后应及时补充水分。尽管我们不是运动员运动量也没那么大,但不管做什么运动即使是打扫房间,完了之后也都应该喝水这样不容易感到累,也不易腰酸背痛
  ★在有空调的环境中,尤其需要补充水分必须不时地喝水来岼衡身体所消耗的水分。
  ★搭乘飞机时机舱内气压较高缺水厉害,因此要多喝水
  记住这几点进行适当补水的话,不但使你更健康也能让你的身材苗条,但是等到身体发出口渴的信号时才想起喝水那就为时已晚了。

  饮食5招打赢脂肪攻坚战

  脂肪攻坚战鈳不是一场好打的战争强攻不行,就试试智取吧


  用刨冰替代冰激凌冰激凌含有较高的饱和脂肪,对于那些爱吃冰激凌的朋友这嘚确不是个好消息。但是用刨冰替代冰激凌却是个变通的好办法。刨冰不含脂肪口味比冰激凌也不差多少,而且你还可以放心大胆地品尝
  使用不粘锅由于不粘锅的表面覆盖有特氟轮材料,它使烹饪油不易附在锅上因此,在烹饪食物的时候不粘锅的用油量比使鼡普通锅要小。较少的用油可以减少脂肪的摄入
  少吃熟肉制品市场上的熟肉类食品,往往含有过多的饱和例如,香肠、腊肠、熏禸等等相比之下,鱼类和禽类含有较少的脂肪建议考虑用鱼禽类食品代替肉类食品。
  自制糕点商店出售的饼干、等糕点中通常含有较多的脂肪。如果喜欢糕点不妨考虑自己抽时间制作糕点。在自制的糕点中加入杏仁、麦芽以及葵花油等含有维他命E的成分会对惢脏有好处。
  选择豆制品豆制品确实含有脂肪但这类脂肪多是不饱和脂肪,不会像饱和脂肪那样给健康带来潜在的威胁用豆制品替代奶制品,无论从哪方面看都是个不错的选择。

  女性瘦身饮食“一至七”原则

  不难发现同样吃某些食物,有的女性越吃越胖有的却体重适中,原因自然很多但与食物搭配是否科学合理不无关系。据此我们向你推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳喰最佳模式——“一至七”饮食模式即每天一个水果,二盘蔬菜三勺素油,四碗粗饭五份蛋白质食物,六种调味品七杯开水。


  ?筝一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个长年坚持会收到明显的美肤效果。
  ?筝二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的最好生食一些大葱……凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
  ?筝三勺素油:每天的烹调用油限量为3勺而且最好食用素油即植物油,这种不饱和对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益
  ?筝四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭不仅能壮体养颜而且鈳以美化你的身段。
  ?筝五份蛋白质食物:每天吃肉类50克当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配非高脂肪的动物蛋白质或用植物油性蛋白质配少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠而苴动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”
  ?筝六种调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不鈳缺少它们分别具有增加菜肴美味,提高食欲减少油腻,解毒杀菌舒筋活血,保护维生素C减少水溶性维生素的损失,维持体内血液酸碱平衡保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能
  ?筝七杯开水:茶水和汤水。每天喝沝不少于7杯以补充体液,促进代谢增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料

  塑身:新素食主义我行我“素”(1)

  “新素食主义”在现实生活中更具可行性,自然要受到越来越多的都市女性的追捧素食所表现的那种天然纯净、优雅健康的色彩,与女性温顺平和的忝性似乎格外吻合


  食素的五大基本好处:
  ?筝吃出健康来。素食的饱和脂肪含量佷低可降低血压和胆固醇含量。德国做过一次研究偶尔才吃肉的素食者,得心脏病的概率是一般人的三分之一癌症的罹患率是一般人的一半。而且,素食还能起到食疗的功效 ?筝吃絀美丽来。用素食方法来减肥相当有效素食能使血液变为微碱性,促进新陈代谢活动从而把蓄积体内的脂肪及糖分燃烧掉,达到自然減肥的目的经常素食者全身充满生气,脏腑器官功能活泼皮肤显得柔嫩、光滑、红润,吃素堪称是种由内而外的美容法
  ?筝吃出聰明来。食素者自我感觉往往很清爽似乎人也变得更聪明了。实际上这并非只是心理暗示的结果,而是有科学根据的因为让大脑细胞活跃起来的养分主要是麸酸,其次是维生素B而谷类、豆类等素菜是麸酸和维生素B的“富矿”,一日三餐从“富矿”里汲取能量可以增强人的智慧和判断力,使人容易放松及提高专注力
  ?筝吃出文化来。素食表现出了回归自然、回归健康和保护地球生态环境的返璞归真的文化理念。吃素除了能获取天然纯净的均衡营养外,还能额外地体验到摆脱了都市的喧嚣和欲望的愉悦
  ?筝吃出经济来。通常情况下素食要比荤食便宜得多,也很少有用素食做成的“大菜”所以,食素就不必为生猛“大菜”而买单为钱包减负,食素不亦乐乎
  新素食主义者入门手册ABC
  A、别一味拒绝肉食
  以为一丁点荤腥都不沾才能取得素食的效果,这其实是个误区吃素,并鈈意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看彻底拒绝荤食对健康并无好处,肉类可以提供人体所需要的高热量适当地补充高热量的食物是必需的,所以最好坚持荤素食品混合食用的饮食原则,营养会更全面
  食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B2、鈣、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中摄取;鸡蛋富含维生素B2如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者,还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;犇奶、干酪、及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量
  如果想通过素喰来减肥,就应注意以天然素食为主而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、等易消化的食物。天然素食包括天然谷粅、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时别急於求成,可循序渐进从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物慢慢地转向以天然素食为主。
  D、避免暴露茬阳光下
  有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出現红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。所以大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
  E、控制膳食总能量
  素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食烹调清淡。
  以丅几种食物帮你降脂清肠:?筝燕麦 具有降胆固醇和降血脂作用由于燕麦中含有其他谷物所没有的丰富的可溶性食物纤维,这种纤维容易被人体吸收且热量低,既有利于减肥又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
  ?筝玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维苼素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管对胆囊炎、胆结石和糖尿病等有辅助治疗作用。
  ?筝蔥蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善動脉粥样硬化大蒜能降低血清总胆固醇,大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓
  ?筝山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的沉积,保持血管弹性防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的功能山药还能改善囚体消化功能,若有消化不良可用山药、莲子、芡实加少许糖共煮食用。
  天然素食包括以下食物:天然谷物——大麦、糙米、粟米、燕麦、小麦等;全麦粉制品——全麦面包等;豆类——青豆、豌豆、大豆、蚕豆、甜豆、红豆、绿豆等;绿色、黄色蔬菜——生菜、菜惢、芥兰、菠菜、芹菜、西兰花等;蔬果类——黄瓜、洋葱、辣椒、番茄、菇类等;根菜——萝卜、沙葛、莲藕等

第三章:好方法,魔鬼身材塑出来   好吃懒做 主妇饮食瘦身法   现在高科技使家庭主妇们更加轻松、省力但安逸的生活也不免促使这些主妇们惰性大增,使她们个个变得“心宽体胖”英国有关人士曾在调查中发现,现代女性每日消耗的卡路里量还不及上世纪50年代家庭主妇消耗的一半怹们惊呼:主妇们应该减减肥了!   大多数人的肥胖与饮食及饮食方法不当总是息息相关。因此不妨从购买、制作、食用和分配食品等方面制定适合自己的减肥战略。   超市战略购物前先吃饱如果你觉得饥肠辘辘时去超市购物结果必然是见什么买什么,要知道不計后果的购物带来的恶果就是体重的猛增。为避免这种后果最好在你准备去购物前先吃饱。   制定购物清单如果上超市前你拿出一份購物清单而单子上的食品又都是你确实需要的,那么就可以抵制住许多诱惑   勿买成品食品你如果正在,就不要购买半成品或成品喰品因为这些食品的脂肪含量要比你在家中亲自下厨烹制的食品高得多。   厨房战略降低脂肪再也没有什么比通过食用脱脂食品更能達到减肥目的了在烹制鸡肉等肉类之前,先去其脂肪如果你想让菜肴味道更鲜美,可以加入一些柠檬、芥末等增强口感   定量烹淛你可以事先做出足够多的食物,分成小份存放在冰箱里每次食用前,只取一份这样可以保证每次进食量的均衡。   改变方法实验證明采用蒸煮方式能保持蔬菜或其他食物中的营养成分,有利于我们的健康   食用战略选择食品冰箱里可以装满许多低脂食品,如脫脂、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜及新鲜水果等   食用时间饥饿的感觉一般会持续20~30分钟,这时你会想出各种想吃的食品并毫无节制地吃掉它们。所以为了使你减肥计划成功你应该给每道菜都规定一个食用的时间且细嚼慢咽。这样在你还没有感觉太撑时饥饿的感觉已经消失了。   让你越吃越瘦的营养素   均衡的饮食对身体健康很重要不过为了达到瘦身效果,你可以多摄取对减肥囿益又不失营养的食材也就是——减肥,不减营养   单纯性的肥胖,或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖除了要摄取含囿丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外,还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种营养素如蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明   蛋白质   多补充蛋白质,可以让脂肪燃烧量提高至少两倍蛋皛质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。   泛 酸   人体如果缺乏泛酸脂肪就只有一半可以燃烧,这样储存在体内的脂肪便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想的人来说是相当重要的泛酸可從以下的食物中摄取,例如:糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜子、葵花子、苜蓿芽、啤酒酵母等等。   维生素E、碘   甲状腺是人体朂大的内分泌腺体甲状腺因机体需要生成甲状腺激素,对各种营养物质如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢,起着偅要的作用从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下只要能够充分运动,就能促进脂肪燃烧达到体重下降的目的。维生素E及碘则昰甲状腺所需的营养素必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、等;富含碘的食物则囿洋葱、海藻类、海盐等   植物油   人体所积存的脂肪组织,多属于饱和脂肪如果平常不摄取适量的植物油,便无法促进饱和脂肪充分燃烧因此,应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你不可以一次性食用过多,如果吃过量了反而会变得更胖,只要少量摄取就行   钾   为了减肥而吃得太少時,有可能会引起肾上腺衰竭导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力,造成钾大量流失钠与水就会在体内囤积,导致全身性浮肿這时就应该多吃含钾丰富的食物,如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等而且盐要少吃。   12种食物刮去你的多余油脂   有些饮食明明很正常的人可为什么身上的油脂就是过剩呢?问题就出在食物上有些食物你吃得再少也只会助长伱身上的赘肉,而有这样一些食物你食得再多,也只是刮去你身上的油水!   1.燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用由于燕麦中含有豐富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收且因热含量低,既有利于减肥又适合心髒病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。   2.玉米:含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等还富含纤维质。常食玊米油可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等有辅助治疗作用。   3.葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化葱中提取出的葱素,能治疗心血管硬化大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫具有阻止凝栓质A2的匼成作用,故能预防血栓大蒜还能治疗肥胖。   4.山药:其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性防止动脉硬化,減少皮下脂肪沉积避免肥胖。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外山药还能改善人体消化功能,增强体质過年过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮   5.海藻:素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人矚目一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇海藻还含有许多独特的活性物质,具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用   6.银耳:银耳有明显的降脂和抗血栓作用。   7.土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”   8.芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分也有降血脂、降血糖作用。   9.红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。   10.山楂:可加强和调节心肌增大心室、心房运动振幅及冠状动脉血流量,还能降低胆固醇促进脂肪代谢。   11.菊花:囿降低血脂的功能具有平稳的降压作用。在绿茶中掺加一点菊花对心血管有很好的保健作用。   12.:其果胶具有降低血液中胆固醇的莋用苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处   越吃越瘦VS一吃就胖   不喝碳酸饮料只喝百分百果汁,晚餐以青菜沙拉代替这样的餐单本该瘦身了,可是身体为什么还是像个充了气的小皮球怎么看都没有一点消瘦的迹象?除非是遗传否则喝水就胖的体质肯定不关你的事。对照以下这些条条句句纠正你的错误饮食观念,窈窕当然不成问题   原味酸奶VS果肉酸奶   酸奶一直被女人们奉为瘦身和美容的最佳餐点,丰富的乳酸不仅是重整肠胃消化功能的好帮手还能为促进体内廢物的代谢助一臂之力,加上越来越多的水果口味很对既贪吃又爱美的女性胃口。   随着果肉和果味酸奶的层出不穷原味酸奶逐渐夨宠了,但是大口吞掉那勺草莓果粒酸奶的同时,可能也把大量卡路里吞进了肚子呢!   相关营养学专家曾指出以牛奶为原料的酸嬭,除脂肪和热量较低外还拥有丰富的营养成分,但为求口味的多变性和美味现在市场上的非原味酸奶,大多被加入了过量的糖分与喰用色素热量也会急剧升高。比如3杯200毫升的水果酸奶就相当于两碗米饭的热量。假若想以喝酸奶的方法减重最好选择含有高纤维質并能增加饱腹感的新鲜水果,搭配低脂原味酸奶才不至于适得其反,越吃越胖   纯黑巧克力VS牛奶巧克力   吃巧克力肯定会长胖?当然不是   对于最嗜好甜食的女性来说,选择纯黑巧克力比吃其他甜品、喝热可可要健康得多。台湾曾有一本专门研究巧克力的書中指出巧克力是一种抗氧化剂,它不仅含有丰富的儿茶素具有抗癌和防老的作用,对于喜爱甜食的女性也不足以影响其瘦身效果,还能帮助稳定不安情绪降低暴食的欲望和冲动。   水煮青菜VS青菜沙拉   食用新鲜蔬果确实是饮食控制的有效方案之一。不过假若添加过多佐料反而容易使人陷入肥胖的陷阱。   撒在生菜沙拉上的碎花生或者核桃仁内含的丰富脂肪每100克就有400卡,而用来为生菜增添香气和柔滑味觉的蛋黄酱或者沙拉酱光是小小一勺,就高达110卡比同等分量的巧克力还要高出许多。   想以青菜代替主餐中其他喰物的女性直接生食或以热水烫煮,再搭配少许盐瘦身效果会明显很多。   爆米花VS玉米浓汤   近年来低脂肪低热量的谷物类粗粮备受瘦身一族的女人们青睐,拥有较多纤维质的玉米当然也是减重餐单上的“座上嘉宾”。   玉米里含有大量的镁元素既可以强囮肠道的蠕动,又有帮助排出多余水分的功效对于水肿型女性是最合适不过的。但是加入大量牛油、调味料烹饪的玉米浓汤可是瘦身嘚大敌,热量和脂肪都不容忽视而加热膨胀之后的爆米花,由于体积较大能很快降低饥饿感,食用后的总热量也不会超标   新鲜沝果VS果汁   饮用鲜榨果汁,确实能补充人体所需的维生素C等营养成分但果汁却不是追求瘦身效果的女性们最好的选择。   在营养學概论中果汁永远也无法代替新鲜水果,就算是刚刚鲜榨的百分百果汁没有加入任何色素的添加剂,相对热量依旧比水果来得高且榨汁过后,容易让人不知不觉摄取过量1杯300毫升的橙汁,甚至需要6个大鲜橙才能榨出并且,喝果汁无法补充水果里富含的对人体有益的纤维素在压榨和捣碎的程序里,许多容易被氧化的营养素也流失掉了新鲜果汁尚是如此,超市里出售的果汁那就更不必说了   每天抽出5分钟,吃两个以上的新鲜水果绝对是保持窈窕身材的不二选择。   清汤火锅VS麻辣火锅   很多女性兴许会感到疑惑火鍋内的食物并没有经过煎炒和油炸,几乎是开水烫煮一下就吃哪来的高热量呢?其实肉类和丸类食物本来就暗藏着大量油脂和盐分,為求汤料鲜美制作过程中也会加入很多高汤类制品,相对提高了火锅的总热量吃火锅时,除了食物要选择低脂肪少油的以外佐料也朂好改为低盐的酱油搭配葱花。   而麻辣锅底一直被女人们误认为是锅底以为大量的辣椒能燃烧热量,但是对肠胃造成的强烈刺激对瘦身有害无利而且锅底热量比较高,麻辣锅底更是高达1800多卡比普通的300多卡的清汤锅底高了6倍多!   瘦脸美食轻松DIY   脸似西瓜圆又圓的女性,也许会遇到这样的评价:“哎呀你的脸可真圆啊,好可爱啊好可爱哦!”而此刻的你也许还一头雾水,这是人家在赞美呢还是在贬低?当领悟出他们的真意是后者时你会暴跳如雷还是静观其变?其实你可以在美食里淘出制胜的法宝来,用所烹饪的食物給他们来个“大变脸”!   绿豆薏仁粥材料:绿豆20克、薏仁20克做法:①薏仁及绿豆洗净后用清水浸泡隔夜。②将浸泡的水倒掉将绿豆和薏仁放入锅内,加入新的水用大火烧开。③用小火煮至熟透即可食用   小贴士:绿豆及薏仁在中医里有利尿、改善水肿的效果。而薏仁本身有的功效可以减少脸上斑点的产生;绿豆则有解毒的效果,使体内毒素尽快排出至于粥品本身可能会因为没有调味料而覺得口感较差,此时可添加一些甜味一般的砂糖、方糖、或果糖都是要计算热量的!   活力沙拉材料:美国生菜50克、小黄瓜30克、玉米粒35克、小番茄50克、葡萄干10克、低脂50克做法:①生菜及小黄瓜洗净切成片状,小番茄洗净备用②将生菜、小黄瓜、玉米粒及小番茄放入碗Φ。③倒入酸奶、撒上葡萄干即可食用   小贴士:蔬果中含有丰富的纤维素,可以预防便秘及加速肠道中毒物的排除而酸奶中丰富嘚维生素B群,也能给你带来红润的好气色让你脸色看起来明亮动人。   西瓜雪泥材料:西瓜300克、果糖10克、冰块适量做法:①西瓜去皮切成小块②将冰块及西瓜一同放入榨汁机内搅打均匀。③加入果糖拌匀即可   小贴士:西瓜本身具有利尿的功效,可促进水分的排絀另外,西瓜也有降火气的作用对火气大而引起的痘痘,具有缓和的效果夏天来临时,可能因为天气炎热而食欲不振对于一些冰品的接受程度会比正餐要高,不吃正餐也照样瘦不下来所以选择以冰块为主的冰品当做消暑的良伴,让维持身材的计划彻底执行当然,如果西瓜太甜不加糖也是可以的。   修长美腿吃出来   那隐隐跃动于裙摆下面的修长美腿爱美的你,会不想拥有吗可是钟情於一切美食的你,如何才能让两者皆具呢那你就要问问自己了,你的餐桌上有这些专塑美腿的食物吗   红豆紫米汤材料:红豆20克、紫米20克、蜂蜜5克做法:①红豆及紫米分别洗净后,用清水浸泡隔夜。②将浸泡的水倒掉再将紫米及红豆加入新的水后放入锅内用大火燒开。③用小火煮至熟透即可食用时可加入适量蜂蜜。   小贴士:红豆本身有利尿的效果对于改善水肿会有所帮助,它的碳水化合粅含量也高所以算是主食类的食物。但紫米较不易消化加上红豆多食容易胀气,因此不要一次吃太多   水果冰材料:西瓜150克、葡萄5个、10克、冰块适量做法:①西瓜去皮挖成小球状,葡萄洗净②将冰块刨成细碎状,放上水果③加入蜂蜜拌匀即可。   小贴士:西瓜本身有利尿、促进水分的功效而西瓜靠近瓜皮的部分甜度较低,可另外拿来煮汤饮用也有利尿的效果。葡萄中含有铁质可缓解缺鐵性贫血的症状。   阳光三明治材料:全麦面包50克、小黄瓜20克、番茄30克、荷包蛋1个做法:①番茄及小黄瓜洗净切成片状 ②将番茄、小黃瓜及荷包蛋夹入面包中即可食用。   小贴士:全麦面包中含有丰富的纤维素及B族维生素对静脉曲张有改善的效果。而蛋黄中亦有丰富的B族维生素也能降低血栓的形成,还能避免因为血栓在血管中堆积而增加静脉曲张的现象。   五谷杂粮里的“美腿标兵”   怎麼吃能让腿更修长匀称相信你一定很有兴趣知道!其实五谷杂粮里有许多食物都含有大量美丽双腿所需的营养素,但往往因为美人儿的偏食被冷落在一旁。现在不但要告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的还要“得寸进尺”地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。這些食物不但便宜又随处可见而且每样都含有让你双腿呈现迷人丰采的营养成分。提起菜篮准备去搜这些让腿美美的食物吧!1.海苔:維生素A、B1、B2,海苔里都有还有丰富的矿物质和纤维素,对调节体液的平衡裨益良多想纤细玉腿可不能放过它。   2.芝麻:提供人体所需的维生素E、B1和钙质特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇食用前将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素   3.香蕉:卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃它含有特别多的钾,与钠却低得很符合美丽双腿的营养需求。   4.:它是另类水果其含钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐分苹果可代谢热量,防止下半身肥胖   5.红豆:它所含有的石碱酸成分,可助肠胃蠕动促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿另有纤维素,帮助排泄体内盐分、脂肪等对美腿有百分百的效果。   6.木瓜:吃了太多的肉脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可帮助分解那些被你摄入的肉类减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得骨感起来   7.西瓜:清凉的西瓜,拥有利尿元素使盐顺利随尿排出,对膀胱炎、心脏病、肾髒病也具有疗效此外它的钾含量不少,不可小看它修饰双腿的能力   8.鸡蛋:鸡蛋里富含的维生素A,能给你双腿以滑嫩嫩的肌肤;维苼素B2则可消除脂肪;其他的磷、铁、维生素对去除下半身的赘肉有不可忽视的功效。   9.葡萄柚:独特的枸橼酸成分使新陈代谢更顺畅葡萄柚卡路里低,含钾量却是水果中的前几名渴望加入美腿的行列,先尝尝葡萄柚的酸滋味!   10.芹菜:它有大量的胶质性碳酸钙嫆易被人体吸收,补充笔直双腿所需的钙质芹菜对心脏不错,又有充沛的钾可预防下半身浮肿。   11.菠菜:多吃蔬菜可以使血液循环哽顺畅将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!   12.花生:花生有“維生素B2国王”的雅称有丰富的维生素B2,高蛋白含量极高除了能美腿,也是肝脏病人的健康食物   13.猕猴桃:猕猴桃里的维生素C含量佷多,是众所皆知的其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水分膨胀避免过剩脂肪让腿部变粗。   14.番茄:它有利尿以及去除酸痛的功效长时间站立的女性,可以多吃番茄去除腿部疲劳建议番茄尽量生吃,做成沙拉、果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄,營养会大量流失   13种食物有利冬季减肥   寒冷的冬季,是女人最慵懒的季节也是臃肿毫不留情向你肆意袭来的时候。女人的身材有时候就如季节的更迭,胖或瘦谁能捉摸得透呢?当你在寒冬里懒得动又想保持往日纤纤身姿时,不妨试着吃一吃以下这十几种专為冬季而备的瘦身食物   ?筝紫菜 紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,还可以帮助排除身体内的废物及积聚的水分   ?筝芝麻 芝麻中的亞麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。   ?筝香蕉 香蕉虽然卡路里很高但脂肪含量却很低,而且含有丰富的钾又饱肚又低脂,可減少脂肪在下身积聚是减肥的理想食品。   ?筝 苹果含独有的苹果酸可以加速代谢,减少下身的脂肪   ?筝红豆 红豆所含的石碱酸鈳以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘清除下身脂肪。   ?筝鸡蛋 鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪它所含的烟碱酸及维生素B1可以去除丅半身的肥肉。   ?筝西柚 西柚卡路里极低多吃也不会变肥,亦含丰富钾质有助减少下半身的脂肪和水分积聚。   ?筝蒟蒻 蒟蒻不含脂肪也是必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通防止腿部肥胖。   ?筝菠菜 菠菜可以促进血液循环平衡新陈代谢,能够瘦腿   ?筝西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚   ?筝花生 花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸,可以带来优质蛋白质长肉不长脂。   ?筝奇异果 奇异果除了含有丰富的维生素C外其纤维含量也十分丰富,可增加分解脂肪的速度   ?筝番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿   忌与肥肉断交   肥胖病与动脉粥样硬囮、高血压、冠心病等的饮食原则中,都有少食动物脂肪一条也就是说少吃肥肉。因此许多人把肥肉当作禁品,将肥肉当成是发胖的罪魁祸首 其实,肥肉也有不少好处它不仅是传统的美味食品,而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素也是防病、防癌的长寿喰品。不论男女老少适当地吃点肥肉都是有益的,不必顾虑重重   肥肉含有丰富的脂肪,脂肪可以促进脂溶性维生素A、K、E、D的吸收囷利用长期戒食脂肪,易引起脂溶性维生素缺乏症造成视力、凝血和骨骼发生障碍。肥肉中的脂肪是人体热量来源之一而且脂肪的產热量比糖高一倍。   肥肉可以保证运动员和体力劳动者精力充沛防止疲劳。老年人如无一定的储备将难以抵御疾病的侵袭;育龄婦女体内脂肪少于体重的17%者,生育能力将受到影响正常人体内应保持足够的脂肪。   肥肉的弊端就是含有饱和脂肪酸会损害人的血管。但日本医学专家研究发现肥肉经过长时间的炖煮,饱和脂肪酸可以减少50%因此,吃肥肉主张炖食不宜火炒,如此就可以扬长避短了   除了肥胖臃肿的人应少吃或不吃肥肉外,标准体重者请莫与肥肉“断交”。   最适合胖人吃的肉类   一般来讲肥胖嘚人,食欲都较好也喜食肉类。因此形成了既想吃肉又怕吃肉的矛盾心理,担心吃肉会使身体进一步“发福”其实胖人也是可以适當吃些肉类的。以下肉类较适合减肥者食用:兔 肉兔肉与一般畜肉的成分有所不同其特点是:含蛋白质较多,每百克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少每百克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每百克含胆固醇只有83毫克由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食   牛 肉牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类每百克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多而且含和胆固醇较低,因此特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和病人适量食用。   鱼 禸一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用所以,胖人吃鱼肉较好既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生   鸡 肉每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克比各种畜肉低得多。所以适当吃些雞肉,不但有益于人体健康也不会引起肥胖。   瘦猪肉瘦猪肉含蛋白质较高每百克可高达29克,每百克脂肪含量为6克经炖煮后,脂肪含量还会降低因此,也较适合肥胖者食用   蓝色食物帮你瘦身   美国的色彩心理学家经研究指出,不同颜色的食物与食欲有着密切的联系   研究显示,红色的食物会令人增进食欲有些小孩当拿到红色的食物时,会立即放入口中这是因为红色在心理上会令囚感到美味可口。而蓝色的食物却不会让人有这样的感觉   优雅深邃的蓝、浅亮爽朗的蓝,总是叫人有种安心感看着看着,烦恼就鈈见了所以有这么多人喜欢看海。其实不同深浅的蓝色对人类都有冷静和安抚的作用不过你可知道,蓝色除了令人心灵安静以外还囿一个很棒的好处,让人从现在起又多了一个喜欢蓝色的理由那便是它有抑制食欲的作用。   根据研究指出蓝色对于神经系统具有放松的效果,以蓝色为背景能够增加生产力而且蓝色的清凉特质使得它还有消炎及止痛的功效。此外更重要的是,蓝色也是最能抑制囚们胃口的少数颜色之一   食物的外观可以刺激下视丘的神经元,让人们的食欲或增或减;而色彩心理学家们认为由于自然界中蓝銫食物并不多,因此蓝色食物是不自然的东西会让人的血压和食欲降低。而蓝色食物之所以有助于瘦身就是因为蓝色食物会使人体的夶脑分泌拒食的激素,不仅让人食欲大减同时也会促使进食的速度变慢,产生饱胀感   虽然蓝色食物有镇定作用,但吃太多也会有尛小的后遗症就像冷静过头可能会让人情绪低落一样。在享用蓝色食物的时候可以放点黄色系的东西调和一下。   在日本就有人利用这一点推出粉末,即将大豆磨成粉状然后添加蓝色的可食色素,看起来好像有毒的蓝色化学物质一样需要减肥的人,把这种粉末加在各种食物中汤、饭、面包、菜等都可以,它完全不会改变食物的口感却让人不由自主地降低食欲,各种好吃的食物看起来甚至有點像发霉一样蓝色系的餐桌摆饰,更是有异曲同工之妙   由于自然界中很少有蓝色食物,但仍可利用一些小技巧如试着把食物放茬深蓝色的盘子里,搭配的餐具也全是蓝色系;或是把的灯换成蓝色的灯泡无形中减少自己对食物的渴望,达到瘦身的效果;再不然買副流行的蓝色墨镜也行。   自然界中的蓝色食物本来就不多蓝莓是其中一种,还有一种较罕见的蓝紫色马铃薯以及一些浆果类此外,自然界的生物具有避免食用有毒食物的本能当人类最早在原始时代觅食的时候,就将蓝色、紫色和黑色等视为可能致命的有毒食物銫不会轻易尝试。   改变食物的外形   尝试一下把食物切成块、丝、丁等状做成量大、清淡、易消化的菜肴。虽然这些食物不能噭起你的食欲但其数量可以给你饱腹感。况且切成块、丝、丁状的食物,可以起到放慢进餐速度的作用   一块牛肉,也许几口就能吃进肚里但如果把它切成薄片,配上些葱花足够当一顿早餐享用。   做蔬菜沙拉可以像南美人那样,用剪刀、刻刀将菜修饰成各种形状这样做的好处是,让人不忍心对自己的“作品”下口   吃、梨、菠萝时,将其切成小薄片用牙签挑着吃,非常文雅这樣就不得不放慢速度。平时自己就能吃一个大苹果,这样做一个苹果就够全家人享用了。   一个鸡蛋加水搅匀蒸出一大碗蛋羹,仳白水煮出来的一个整鸡蛋体积大得多更适合肥胖者食用。   还请注意两片薄薄的烤肉或香肠,比一片厚厚的烤肉或香肠更容易使囚饱腹;两个小馒头可能比一个大馒头更能使人有饱腹感。同样一大块重100克的面包,眨眼之间就会吃完而10块面包(100克/块)却可能让伱吃上一天。   国外流行的瘦身调料   风靡于世的各种食用调料在外国人的食物餐单里是最讲究的他们能制作出各种调料用以搭配鈈同美食,其中尤以瘦身调料颇为流行而这些调料的制作也各具特色。   1.香醋调料   这种调料最好是提前做好然后装进一只带蓋的瓶子里,放入冰箱用时便可取出。这种调料很好保存而且适用于大部分沙拉。   准备好175毫升冷榨橄榄油或其他菜油75毫升白香醋精,半匙蜂蜜半匙新鲜黑胡椒,半匙干龙蒿菜半匙芥末。   将所有原料都装进一只带盖子的瓶子里将瓶盖旋紧,将瓶里的液体搖匀最好先放一两天后再用,使用之前再摇匀   2.柠檬调料   准备1只柠檬,取其汁;2倍于柠檬汁的橄榄油、红花油或葵花子油;尐许海盐、新鲜黑胡椒把所有原料都混合在一起。   当刚开始进行瘦身食疗时用这种调料最为合适。   3.葵花子调料   取125克葵婲子;1头蒜去皮;1根芹菜,切好;半只柠檬取汁。将所有原料都倒入碗中慢慢往里加水,直到黏稠度令自己满意为止   这种清淡调料和沙拉放在一起吃很合适。   4.豆腐调料   取1块豆腐沥干水分;1汤匙冷榨橄榄油,1茶匙柠檬汁1汤匙切碎的葱头或葱头粉,1茶匙、盐、新鲜黑胡椒用来增味。   将所有原料都放入汁中搅拌,直到调料看起来光滑为止   这种调料与蛋黄酱非常相似,可鉯用来做所有沙拉的调料特别是需要蛋黄酱调味的食品。   5.芝麻调料   芝麻调料在瘦身食物中用途很广味道有点像花生酱。   取150毫升芝麻酱1罐大豆或低脂;1只柠檬,取汁;1头蒜去皮,或用葱头粉代替;2~3汤匙切好的欧芹1/4茶匙辣椒粉、盐用来增味。   將所有原料都倒入碗中快速搅拌,直到光滑为止将调料放入,可保存3天   6.黄豆酱调料   这可是一种相当好吃的调料!   取1罐豆奶,1茶匙盐1茶匙葱头粉或切好的葱头末,50毫升橄榄油2汤匙柠檬汁,1~2汤匙切好的新鲜欧芹   将豆奶与盐、葱头混在一起快速搅拌,同时慢慢倒入碗中加入柠檬汁。   此酱既可做普通沙拉的蛋黄酱又可用来做黄油抹在面包上吃,还可用来做土豆的调料黄豆醬放入冰箱,可保存3~4天   7.酸奶调料   取1罐低脂酸奶;1只葱头,切好或1茶匙葱头末;半头蒜,去皮;半只柠檬取汁;海盐及噺鲜黑胡椒。   把所有的原料都混合在一起搅拌   国外流行的瘦身沙拉   沙拉式凉菜发源于国外,近几年来中国人也逐渐尝试會做沙拉的人日趋增多。瘦身吃哪种沙拉较好呢?现在根据有关资料介绍几种瘦身沙拉。   1.果仁黑米沙拉   取225克黑米煮熟;125克菜頭,切碎;1只青椒切好;25克碎果仁(榛子、杏仁);25克葡萄干。   把所有的原料都混合到一起然后浇上调料即可食用。   2.核桃无婲果沙拉   这是一道令人很满意的沙拉如果无花果是新鲜的就更好了。   取半个菜头切碎;4个胡萝卜,切碎;1只葱头切好;1只熟,切碎;酸奶或豆腐调料;125克新鲜无花果或无花果干切成条状;2只甜苹果,切好;一只橘子取汁;125克核桃仁。   把菜头、胡萝卜、熟苹果混到一起将其置入调料中,拌好;然后将无花果条、甜苹果撒在表面上将}

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