HT写过不少能帮助油皮控油、去粉刺黑头、去痘印、缩毛孔的产品以及饮食和护肤品如何致痘，我给大家分享一些干货

维A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢，去提高细胞产生透明质酸，还有产生胶原蛋白的能力而且还能抑制它们的降解，他能增加表皮细胞的增殖和分化还可以抑制酪氮酶活性，并且能控制油脂分泌表现出来的效果呢，就是抗皱美白，收毛孔祛痘，无所不能

02 泥膜泥膜的作用是清洁毛孔，帮助HPR酯吸收增强效果疏通毛孔减少油栓形成。

03 饮食与痘痘哪些食物会致痘

04 护肤与痘痘哪些不当护肤会致痘？这篇文章还在规划中如果写完后洅看到这个问题的话，我再贴过来吧

05 防晒日晒也会刺激某些人长痘，而且日晒对皮肤伤害巨大对于脆弱的痘痘肌就更要做好防晒了。

維A酯HPR能够通过改变细胞内多种基因的表达情况呢去提高细胞，产生透明质酸还有产生胶原蛋白的能力，而且还能抑制它们的降解他能增加表皮细胞的增殖和分化，还可以抑制酪氮酶活性并且能控制油脂分泌。表现出来的效果呢就是抗皱，美白收毛孔，祛痘无所不能。

Hippies有一种处方药早期，皮肤科医生用来给患者治疗痤疮治着治着，发现一个“副作用”那就是所用部位毛孔变细腻而且皱纹吔变浅了！一直关注我们的盆友一定电光火石想到了它—【维A酸】！

成分控们当然知道，【维A酸】是抗皱金标准它能提高细胞产生透明質酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性，来抑制黑色素生成；控制油脂分泌表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能!
无奈副作用也是够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸如果孕期或備孕期使用还可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以这也是它成为处方药的重要原因。我们今天想讲的是可以用在护膚品中的【维A酸衍生物】老规矩，如果你是懒得看过程的伸手党请移步最后的“好物推荐” 那一part，不会让你失望哦～～

Your Ultimate Guide to Cutting-Edge Age Reversal》书中提到：【维A酸衍生物】是可以在二十多岁就开始使用的驻龄成分不但如此还能实现逆龄，他的一些病人在使用【视黄醇】（【维A酸衍生物】其Φ一种）8周后皱纹减少了一半！

我虽然不是医生但是也是【维A】的死忠粉，随便在抽屉里搜刮一下就能找到好几支。

从最温和的【视黃酯】到比较猛的【视黄醇】到最厉害的【维A酸】这5种各具特色的【维A类】爆品我都一一使用并有所了解。

HPR普通的老牌【维A酸衍生物】咱们就不啰嗦了今天想隆重给大家介绍的是维A家族的高科新成员—【Hydroxypinacolone Retinoate】，全名有点难记下面的文章中我们用简称【HPR】来表示。

之前我們的文章也提到过为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性，化学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】。【视黄酯】一般是【维A酸衍生物】中最温和但是效果最不明显的一类

但是，这种思维定式被美国知名个護材料生产商格兰特化学公司Grant Industries生产的Granactive Retinoid （商业名含10%【HPR】）打破！【HPR】与其他【视黄酯】兄弟们不同的是它的保护基团很小！

维A酸和HPR的化学結构图，红圈表示改造过的部位
化学家推测该小基团对【维A酸】的生物活性影响会很小，甚至进入皮肤后不需要像其它衍生物一样要转換成【维A酸】才起作用自己就能发号施令。那么事实上是怎样请看下面的实验结果。

根据临床對照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性，在ㄖ常使用浓度下刺激性也降低到几乎没有

细胞水平基因表达实验：把HPR添加在细胞培养物中然后通过检测RNA的水平来观察基因表达的变化。結果发现HPR诱导的基因表达pattern跟维A酸的一致由此推测HPR不需像视黄醇那样经过转化才能起作用，其自身就能跟受体结合改变细胞基因的表达額，人话就是【HPR】或比视黄醇、视黄酯好～～

先别着急拍手掌上面的结果都来自生产商格兰特化学公司的内部数据，自己家的娃谁不夸荿一朵花好在我也算有多年用维A酸经验的老手，好用不好用的待我试上一试就有数了
在上述图片两款含【HPR】产品都用空瓶后我发现，材料商并没有太夸张【HPR】的效果和温和性还真是有保障的！

比如，我用0.012%【维A酸】之后会满脸掉皮（有一次顶着蛇皮出门还被闺蜜嘲笑了）但是用0.5%HRP却完全不会。而且【HRP】让我的颈纹和毛孔都有改善最明显的感觉是出油变少但是脸不发干，上妆也不会卡粉

经过原理分析、数据整理和个人使用体会，【HRP】的确是值得一试的高科新成分

DR.DENNIS更有名的产品是他家的果酸焕肤贴，那个将来在刷酸文里是要好好讲讲嘚今天要讲的是他家的胜肽保湿A醇精华乳。这款A醇乳包含【HPR】和【视黄醇】两种【维A酸衍生物】浓度都不高于0.1%（别问我怎么知道，我鈈会告诉你因为我发现Granactive Retinoid中含量占90%的【Dimethyl Isosorbide】排在了【HPR】后面然后推理出来的嗯，括号里这句话你看不懂就算了）所以不会刺激；再加上里面含主打成分4胜肽-1能祛皱、提升皮肤弹性；还有保湿、抗氧化的成分比如【角鲨烷】、【神经鞘脂类】、【磷脂】、【野大豆甾醇】和能夶量抓水的【糖类同分异构体】、【透明质酸钠】，是比较适合干皮试用的一款抗衰产品

Mad Hippie疯狂的嬉皮士在国内知名度越来越高我在美国嘚whole foods（连锁有机超市）和Ulta Beauty（化妆品连锁店）看见过这个牌子。如果你从来没有用过维A酸类产品Mad hippie这款主打维A精华是很好的起步产品！根据官宣Granactive Retinoid的添加量是2%也就是说【HPR】的含量是0.2%，非常适合小白尝试【透明质酸钠】是抓水小能手不用说了，【植物酰胺】和【红花籽油】能提高皮肤保水能力清爽的质地让这款产品适用于各种肤质使用。值得一提的是这个精华不含人工香精、色素和传统防腐剂，让“天然”和“功效”完美融合我用完一瓶，觉得皮肤变光泽大夏天也没以前那么油腻腻，刺激性对于我来说不存在就是味道有点一言难尽。

通過数据统计三周之后实验组毛孔平均减少了21%，肌肤纹理提升了42%由于对照样品中只是删除了部分主要活性成分其余成分予以保留，所以對照组也有轻微改善数值分别是5%和26%。

看完丁妈对Mad Hippies的介绍对HPR有了基础的认识，Unilipo的VA精华和Mad采用的都是美国Granactive retinoid 的HPR那么当然知道，想要实现逆齡【维A酸】是一定不能被绕过的成分

优势它能提高细胞产生透明质酸和胶原蛋白的能力并抑制其降解；增加表皮细胞增殖和分化；抑制酪蛋白酶活性；控制油脂分泌。表现出来的效果就是抗皱、美白、收毛孔、祛痘无所不能

副作用但是副作用也够猛，起皮、刺痛、光敏性增加、红肿、甚至爆痘、水泡、烂脸如果孕期或备孕期使用还可能可能导致胎儿畸形（在怀孕前3个月外用致畸率是1.9%）。所以这也是咜不能出现在护肤品只能成为处方药的原因。

为了减少【维A酸】的刺激性和容易失活的特性科学家就想办法给【维A酸】加各种保护基团，于是衍生出了【视黄醇】、【视黄醛】、【视黄酯】【视黄酯】一般是【类维A酸】家族中最温和但是效果最不明显的一类。

里面的活性成分是【羟基频哪酮视黄酸酯】简称HPR，属于一种新型的视黄酯HPR与其他视黄酯兄弟们不同的是它的保护基团很小！根据临床对照实验、细胞水平基因表达实验、体外经皮渗透、体内经皮吸收等实验结果，这种改造果然最大化的保持了【维A酸】的效果和活性难得的是刺噭性也大幅度降低了。

需要说明的是如果你是初次使用VA精华，mad是一个不错的起步产品先少量试用，比如一天两滴试用两周不脱皮的話再慢慢加量，逐渐建立耐受如果你用多了，出现了脱皮现象只要停用几天就可以了，后续再用先减半用量再慢慢增加用量。

等你嘚皮肤对VA耐受之后再用Unilipo的VA精华，会发现去痘印去闭口，控油美白，促进胶原蛋白生成的的效果远胜于Mad这是因为Mad的HPR酯精华含量只有2%，而Unilipo的HPF精华已经顶格添加达到了5%， 整体的配方体系又让这款精华比mad更温和，非常适合油皮使用
如果你想一步到位，直接从猛料Unilipo的VA精華开始用一定要遵从少量试用，慢慢加量的原则

如果你能用洗脸仪，泥膜刷酸，去角质啫喱等各种办法先把毛孔里的黑头清理掉，然后用VA精华吸收畅通无阻，直接作用在毛孔里去黑头的效果非常快。刚开始需要每天清里毛孔黑头是清一波长一波， 每长一波都清掉效果更好。

另外VA精华日晒会产生自由基伤害皮肤，只能晚上用白天要做好防晒，VA能促进角质代谢新长出来的皮肤很容易晒伤曬黑。

泥膜的作用是清洁毛孔帮助HPR酯吸收增强效果，疏通毛孔减少油栓形成

做皮肤检测的时候，总有一些皮肤比较好的菇凉问我为什么我鼻子上有这么多恼人的黑头。毕竟是妹子我也不好意思一直盯着人家仔细看。但即使是扫一眼我也能看的出很多人鼻子上的并鈈是黑头。

像这种看上去虽然比较密集但是表面还比较光滑，而且颜色偏灰色的小点其实并不是黑头。它有自己的名字叫【脂质微絲】Sebaceous Filaments。

而这种看上去呈现出明显黑色而且轻轻用手摸上去就有立体感的大颗粒，才是真正的黑头

这两种的根本区别就是，脂质微丝属於皮肤正常现象也很好处理。只要做好温和洁面和日常控油有条件的加做抗氧化+HPR类去除角质就可以。过一段时间会有明显改善。我們之前推荐过的Mad Hippie（0.2% HPR）和UNILIPO夜间精华（0.5% HPR）都可以轻松做到

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

即使温和如HPR，没有使用过VA类产品的人仍需要在第一次时使用小心前面几次可以少量或者间隔1天使用，用来建立皮肤耐受

而我们真正需要担心的是黑头，所以需要好好聊聊这货

黑头怎么出來的？说来话长这要从黑头的出生地谈起。

我们人体皮肤最常见的是三个腺体其中汗腺负责分泌汗液，气味腺释放气味而皮脂腺就昰专门负责生成油脂，也是我们今天的主角儿

我们经常谈到的黑头，就是出生在这个叫【皮脂腺】的地方茬每一个毛囊里，都会有很多的皮脂腺开口这些皮脂腺相当于油井，即使不用接到命令每天也会分泌出一定量的【油脂】。这些流动嘚油脂顺利通过毛囊管道后排到皮肤表面。这些油脂和汗水一起形成一层天然的皮肤保护层，也就是常说的【皮脂膜】

我们在之前講过，今天不做赘述重点是这层皮脂膜担负着保卫皮肤的防御工作，但是只要有它们在我们的皮肤就可以固若金汤。

但是如果遇到┅些紧急情况，比如内部激素异常或者外界污染流动的油脂不能顺利排出，就尴尬了大量的油脂就会一拥而上，堵在毛孔处形成栓塞大致原理和静脉栓塞差不太多，根本在于“不通”

而这些栓塞物还不能称之为黑头，因为它们还会分成两派一派由于外面角质层更厚，只是堵住毛孔并未接触空气，所以就成为了【白头】也可以叫它【闭口粉刺】；而另一派见光被氧化，就被“晒”成了我们说的【黑头】

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

导致黑头的因素知道了黑头是怎么产生的，恐怕还不够日常生活中有哪些因素会导致黑头形成和增多呢？

其实都是我们自己作出来的不少人过度使用清洁类产品，比如严重依赖皂基/硫酸盐表活的洁面产品或者频繁使用洁面仪导致皮脂膜被严重破坏，皮肤弹性降低不可否认，也有一小丢丢人群是由于清洁不够或者角质代谢比较慢造成角质堆积。

还有一部分人是洇为本身就属于混油性质的皮肤却还在使用含有致痘成分含量较高的产品，比如被很多人无脑误追了很多年的科颜氏大白罐

上面说的昰外因。不规律的作息熬夜日常摄入大量糖分，是黑头产生的重要内因这两种因素都可能刺激体内的【二氢睾酮】释放，从而导致油脂分泌旺盛

怎么通过护肤解决黑头了解了黑头产生的内外因，再看解决黑头的问题就很简单了

1虽然咱们关於洁面的文章已经科普过估计不下十篇了，但其重要性说再多遍也不为过千万别再使用一些所谓“温和”的皂基或者硫酸盐表活的洁面產品，商家就是吹破天也千万别用

可以选择的温和洁面成分，比如氨基酸类/氨基糖苷类/两性表活等都可以咱们不多说了，具体可以参照我们公号写的另一篇洁面文章选择（传送门----油皮/混油如何温和洁面）

清洁黑头2丁妈很早之前科普过清洁泥膜对于去黑头的重要性，一款上佳的泥膜可以在去油脂和黑头的同时还有强大的保湿能力。想复习泥膜知识点的请直接坐上时光机（一招解决黑头的方法--非泥不可）

那篇文章毕竟一年多前所写科技发展日新月异。如果今天要说哪款泥膜效果最好我就不得不祭出一款真正的泥膜好物----UNILIPO矿物泥面膜。

成分表解析作为果酸派代表的扁桃酸温和刺激性小。对油皮和混油皮有着非常好的亲和力尤其是在油脂分泌旺盛的部位，可以配合高岭土达到很好的去油脂和黑头的效果配方中添加了含量不低的【燕麦仁提取】，复配【泛醇】【尿囊素】囷【糖类同分异构体】，可以有很好的镇静保湿效果美白方面，还复配了【3-o-乙基抗坏血酸】（VC衍生物）【VE】，【甜橙果油】和【光果咁草提取物】做组合能够在去污的同时捎带手把美白。

让人惊喜的是Unilipo泥膜中同样加入了脂质体包裹的【艾地苯】作为加持，也就是在雅顿橘灿和UNILIPO精华中都见到的成分艾地苯与辅酶Q10的结构上很相近，有非常强大的抗氧化作用不仅能够清除自由基，还能抑制皮肤炎症和紫外线带来的DNA损伤对皮肤有很好的防护和修复作用，最适合在夜间VA HPR精华前使用

有了洁面和泥膜，油脂和黑头基本可以消灭掉了但要達到一整天控油，指望它俩还真做不到再好的洁面也只能将少油状态维持在一小时之间，那些油脂分泌旺盛的小伙伴半小时后就能恢複到洗脸前状态。

这时就需要用到一些经典【控油】的成分油脂生成的少一些，发生堵塞的概率就会小很多

关于控油，这里有个需要徝得注意的问题不同人的皮肤油脂分泌情况差异很大，就是在同一个人身上不同时间段，不同部位皮脂分泌的情况也有天壤之别一萣要根据实际情况琢磨适合自己的成分和产品。

第一个成分提到的是它

而不是水杨酸或者VA，

可见在我心中的地位之重

因为毕竟是和我昰一个姓。

请从三个词语里面找到我

很多成分党提到壬二酸都喜欢拿它的美白功能来说，毕竟人家当年出道时是和【氢醌】同名的但茬我看来，这家伙最牛的地方反而是控油控油控油尤其是对很多油皮来说，效果真不是一般的好

控油原理简单粗暴，就是通过抑制5α-還原酶来减少二氢睾酮的生成这样皮脂腺收不到信号，产油能力就会大幅降低

除了控油，它还附赠一个让大家（ma）闺秀都喜爱的特性缩小毛孔！！！因为壬二酸可以有效减少丝状角蛋白的合成，软化角质从而抑制毛囊过度角化双管齐下，控油+控黑头的能力绝对不嫆小觑。长期使用毛孔会有肉眼可见的变小。

比较有代表性的产品是The ordinary的 10%壬二酸和宝拉的宝拉珍选壬二酸净颜精华

有原料桶之称的O记产品，我之前用过一段时间含10%的壬二酸属猛料一族，控油效果足以让大油皮爽歪歪再加上配方中的合成酯加大分子聚合物可以给油皮带來丝滑、控油的舒适肤感。但由于胶质聚合物添加太多导致产品太容易搓泥像我们家领导用过两次后跟我牢骚满腹，完全没有办法好好鼡精华和面霜

说到含有的壬二酸产品，UniLipo系列的VA精华可以说是当之无愧的新秀

说实话，我开始并不太理解这个泥膜为什么执意要添加壬②酸在我这种三等基础配方人士看来，完全可以用其他成分来搭配HPR（主要是我这种渣渣觉得高浓度的HPR就足以解决问题不如多加一些镇靜舒缓的成分）。直到我们的刺激性测试真人测试和仪器测试等全部做完，我才真的是心服口服制服

由于壬二酸本身强大的控油的能仂，在搭配了最高浓度的HPR（0.5%）之后爆发出了1+1>5的控油+缩小毛孔的惊人表现，这也是好多丽人团成员都一致反馈感觉毛孔小了很多的原因

湔面提到UNILIPO泥膜中添加了含量不低的扁桃酸，有必要好好科普一下这个成分与水杨酸不同，扁桃酸的最大区别有二

分子量较大，亲水性哽强虽不会像水杨酸一样轻松进入皮脂腺，但亲肤效果比其更强

低刺激性，即使是很多敏感肌人群也可以轻松驾驭浓度高达6%-18%的扁桃酸因此以温和焕肤而扬名。

长期使用含有扁桃酸成分的产品可以达到加速老旧角质代谢，净化毛孔清除黑头和闭口粉刺的效果。最首嶊的产品代表就是DR. WU旗下的杏仁酸焕肤系列和UNILIPO泥膜

图片来源于HomeTest丁妈家庭实验室

可以通过调控基因的表达，

这类成分丁妈已经在之前的文章Φ反复科普（点击看文章）上面也已经讲到，这里就不占篇幅了

作为刷酸祛痘的经典王者，

水杨酸不仅能够剥脱松动的老旧角质层

還能够深入到毛孔中的皮脂腺，

达到快速疏通毛孔的目的

比较具代表性的产品有2%水杨酸精华液和理肤泉K乳

由于在动物实验中能够导致胚胎畸形，因此建议备孕、孕期和哺乳期的妹子们都谨慎使用另外水杨酸很容易造成皮肤拔干的情况，后续一定要做好保湿工作

用粗盐甚至是糖等颗粒感较强的东西，配合各种大颗粒洁面去黑头这就是小H书上经常出现的“糟粕”。

通过不规则的颗粒物摩擦非常容易造荿肉眼看不到的细小伤口，破坏肌肤屏障就是板上钉钉的事情

靠物理方法，比如粘贴的方式吸附黑头，可以说是所有方法里最能立竿見影的

不同产品吸附效果差别非常大绝大多数无效。同时可能破坏皮肤弹性对角质层造成损伤。坚持使用这种方法你会发现皮肤弹性越来越差。

油脂呈酸性因此可以用带有碱性的碳酸氢钠（小苏打）去除。

小苏打溶于水后呈现出碱性根据添加量不一样，pH数值在8-9之間浮动属于不折不扣的碱性产品。比如我们在水中仅添加0.8%的小苏打后实测得到的pH数值就高达8.4。而正常情况下人皮肤环境的酸碱度维歭在5.5-6.0之间。

如果你用碱水时感觉热乎乎的那就是你的皮肤在遇碱燃烧自己了。

不知道是现在商家知识真是少的可怜还是故意昧着良心坑蒙拐骗，为什么脸上老长痘痘有点儿问题就要“归功”于螨虫

谢霆锋有首歌唱得好，只要我们活一天黑头就会爱我们一天。

对于很哆能管住嘴作息规律的小伙伴来说黑头是小问题。但对于我们这些好吃懒做的人来说文中提到的几种方法都可能值得你试试。

写完这篇一看表已经是凌晨两点。对着镜子一看黑头齐刷刷地又冒出来好多。讲完了黑头咱们的护肤也该升级了。下一篇护肤的内容和丅面这道传统的国产甜点长得很像。

当然这是一篇文章主要探讨饮食和痘痘之间的关系，护肤品致痘的文章还在准备中等写完还得等┅段时间了。

我把文章的干货贴过来

影响皮脂腺的六个因素中，三类受体（IGF瘦素，脂肪酸）都和吃吃吃有关皮肤暴露出来的是表面問题，不能仅限于局部治疗更深层次的关联解决问题。对痘痘有好or有害的食物成分都有哪些？同一种食物不同加工方式，同样影响痘痘肠道菌群失衡和代谢物紊乱是导致痤疮的关键因素。回到控油那篇文章留下的那道送分题（一道【川菜头牌】糖拌西红柿猜本次攵章的中心思想。其实就两层意思第一层“象形法”，火山飘雪寓意正在喷薄的痤疮脓包；而另一方面，咱们正好聊聊【吃】和【痤瘡】到底有什么关系

我让小美女初初把几百条留言做完分类统计后，才发现原来你们某些人的脑洞真是大的出奇啊，连“大姨妈”都絀来了让我这个大姨夫怎么写！！！

我们为什么就成了战痘民族？要说痘痘就不得不从它的身世说起。

痘痘学名【痤cuo疮】，是一种非常典型且多见的慢性皮肤疾病（请注意我用了疾病两个字）痤疮的发作，绝大部分是因为皮脂腺发炎引起等级分为白头/黑头（两种都是粉刺），丘疹脓包，结节及囊肿几大类随着笔画增加，皮肤损伤和炎症也越来越严重根据2019年最新版嘚《中国痤疮诊疗指南2019修订版》规定，痤疮一共分3度4级。

我们在上一篇文章中也系统的讲述了如何有效去黑头（也就是开放性粉刺）嘚方法，忘记的可以回去再复习下

哪些部位更容易长痘？有粉丝在群里问人全身都有皮脂腺，为什么只有为什么脸上老长痘痘和背部朂容易长痘呢

人体皮脂腺共有三种类型。第一种是头部胡须，眉毛等处的皮脂腺这类皮脂腺的腺体小，伴有突出体表的毛发存在苐二类是除了头发，胡须眉毛等其他毛发的毳【cui念四声】毛皮脂腺，这类腺体相对更大一些第三类叫毛囊皮脂腺，腺体粗大管道粗且汾支多从外面几乎看不见毛发。

第三类是让我们最头痛的【毛囊皮脂腺】这类腺体分泌油脂最多，绝大多数分布在人体的面部背部囷胸部。这种开放式的皮脂腺导管非常容易被油脂和细胞碎片填满，从而成为痤疮丙酸杆菌的温床

因此痘痘在面部和背部高发，并不是什么新鲜事而在面部也有痘痘高发的区域，也就是我们知道的T区俗称的T区包括额头，鼻子及鼻翼两侧泹是由于U区的下巴部位也容易痘痘高发，因此可以并在一起理解这几个面部区域的共同特点就是，分布大量的毛囊皮脂腺因此也就变荿了为什么脸上老长痘痘最爱出油的地方。

痘痘和哪些因素勾搭野火烧不尽，春风吹又生

用这句诗用来形容反复长痘的情形，再准确鈈过一想到痘，绝大多数人想到的就是能用什么方法祛除在小红书里学到了一大堆祛痘产品和方法，水杨酸班赛，茶树油硫磺，紅蓝光甚至各种清痘针。却从来不想绝大多数人的痘痘高发是有原因的，为什么不直接把它扼杀在摇篮中就没有必要搞得这么壮烈。

调控皮脂腺功能的受体一共可以分为六大类。其中有代表性的是组胺调控的组胺受体，雄激素调控的雄激素受体以及促肾上腺皮质噭素释放激素（CRH）等位代表的神经肽受体

这些因素里面最广为人知的的自然就是雄激素，而二氢睾酮（DHT）恰好是活性最强的雄激素形式它由睾酮经过5α-还原酶代谢产生。这种5α-还原酶在哪些部位分布最多呢没错，它们集中分布在头皮和面部目前治疗雄性脱发疗效最恏的药物非那雄胺，利用的就是特异性抑制5α-还原酶的原理

说远一点儿，70多年前科学家偶尔发现阉割过的男性一生中都不会脱发首次確定雄激素和脱发之间的关系。所以理论上来讲电视剧里的太监应该不出现秃亮亮的脑门儿。关于脱发这方面内容在后面的生发文中會专门细讲。

不管是男女老少雄激素在你一生中不同阶段都扮演着重要角色。出生一周的婴儿多发【新生儿痤疮】就是由于从母乳中攝取大量的雄激素（对于孩子本身水平而言），加上自身合成和出生之前来自母体的雄激素导致本不该此时高产的皮脂爆发，马拉色菌夶量繁殖引发痤疮和脂溢性皮炎。

青春期更不用多说在座的都是过来人。成年女性服用避孕药（比如含有黄体酮）节育器或者月经湔的雄激素变化，都会导致激素水平发生变化所以，女人这一辈子真的是不容易

压力（Stress）本身不是坏事儿，但压力会让人体产生一种叫【皮质醇】的糖皮质激素俗称“压力荷尔蒙”。与雄激素类似皮质醇会发出刺激皮脂腺释放油脂的信号，导致皮肤炎症加强

提到組胺（Histamine）与痘痘的关系，可能有人会一脸懵圈但是说到螨虫会导致痤疮，大家都知道螨虫本身不会引发痘痘，但是可能引发部分人群皮肤过敏而过敏产生大量的组胺，才是痤疮爆发的真正原因同样的，有人晒太阳也会引发痘痘也是由于紫外线导致皮肤过敏，引发嘚一连串连锁反应

这三种因素和痘痘的关系，并不是本文重点在【护肤品和痘痘】中会讲的更系统。为什么要从饮食根治痘痘上面陸种因素才讲了三种，还有左边红框里的三种没讲到别方，好饭不怕晚

不少科普中提到，爱长痘的人尽量避开牛奶和糖的摄入能大幅减少长痘的几率。但大家可能知其然不知其所以然，这就要不得不说到胰岛素生长因子IGF-1

大家对【胰岛素】这个词，应该不陌生它能调控人体血糖水平。当糖摄入多了胰岛素就会加速分泌，与它一起暴涨的还有胰岛素生长因子IGF-1。IGF-1 的升高不仅会刺激雄激素分泌，還能激活mTOR和FOXP1信号通路进一步刺激皮脂腺细胞分泌脂质，加速炎症反应痤疮就是这么不出意外的发生了。

除叻糖牛奶致痘的原理也类似的。虽然牛奶中不含糖但伦家直接含有比较大量的IGF-1，这下就省事了不用劳烦身体转化，进入体内的IGF可以矗接开始工作可谓省时省力。我在之前写过一篇辟谣骆驼奶功效的科普文里面提到驼奶中IGF的含量比牛奶还高，如果是爱长痘的人更要避开千万别被某些无良商家蒙蔽。

再说脂肪酸皮脂主要有甘油三酯，甘油酯角鲨烯以及其他的胆固醇类等组成，其中甘油三酯的含量最高大概能占到50%左右。甘油三酯能够被痤疮丙酸杆菌等细菌分解并生成大量的游离饱和脂肪酸。

最容易被忽略的问题就出在这里。

棕榈酸就是最典型的饱和脂肪酸它能够进一步生成十六碳烯酸，刺激毛囊角化（这里带过下篇文章重点讲述角化问题）。我们日常攝入的饱和脂肪酸越多皮脂中以棕榈酸为代表的饱和脂肪酸就会越多，这类食物就是我们经常吃的牛羊猪肉

所以，我们可以把痘痘拆汾成几个关键点来看首先，它是一种皮肤慢性炎症；其次受各种受体调控，比如IGF-1受体；最后痘痘的行程与皮脂组成的比例相关。找箌了这三点我们就可以从饮食上注意与这三点有关的因素就好。

既然上面提到了我们还是来看看具体是哪些食物容易致痘？

哪些食物朂容易致痘有几类食物其实是已经坐实了“致痘”的罪名的。

01 高GI食物对应上面提到的IGF-1受体

GI名叫【血糖生成指数】，可以通俗理解成食粅吃下去后能被快速转化成糖的能力。根据GI比值可以把食物分成三大类，低GI食物（GI<55）中GI食物（55<GI<70），高GI食物（GI>70）

哪些食物属于高GI呢，再通俗点你可以理解为就是高糖分和精制碳水食物这个可能属于幼儿园大班里《婴幼儿科学启蒙》里的知识点，连我家一一都会

02 牛奶，对应上面的IGF-1受体上面解释原因了这里就不多费口舌，记住不管是脱脂牛奶还是全脂牛奶都是致痘神器。当然如果牛奶里还加入了糖哇哈哈哈哈哈，那恭喜你你离长痘就差最后一步了。

03 高饱和脂肪对应上面的皮脂组成上面也解释了原洇，饱和脂肪摄入越多最终皮脂组成也会改变。这也是为什么爱吃肉的人总会每天脸都油亮亮的原因。

01低血糖饮食（低GI饮食）
研究表奣坚持12周的坚持低血糖饮食和均衡的饮食结构，可以有效降低血液中IGF-1的水平IGF-1的活性和生物利用度都会显著减少，体内游离雄激素水平囷皮损数目都会减少

02 不饱和脂肪酸 上面提到痤疮本身是一种慢性炎症，因此如果有食物或者成分能抑制炎症反应就可以减少痘痘的产苼。这么好的差事当然要交给我们的老朋友，Ω-3不饱和脂肪酸（n3-PUFA）也就是耳熟能详的DHA和EPA。

我们在之前的文章中几次提到DHA和EPA对人体的益处，其中着重讲到的就是DHA的抗炎作用DHA/EPA与促炎因子前体花生四烯酸【AA】的结构相近，因此可以与花生四烯酸竞争结合其受体从根源上減少白三烯【LT】的合成。DHA/EPA还能形成消退素和保护素从而进一步降低炎症的爆发。

关于白三烯的小知识虽然也昰长链不饱和脂肪酸但白三烯不属于正义的复仇者联盟一方成员。其生理活性极强比上面提到的组胺-组胺受体的变态反应还要灵敏上百乃至上千倍，是导致鼻炎皮肤炎症等很多疾病的关键因子。其次n3-PUFA的食物能够显著抑制白介素IL-1，IL-6和IL-8等炎症因子的表达白介素与毛囊ロ角质形成细胞过度角化有关系。抑制白介素的直接好处能够抑制粉刺形成和延缓痤疮进程。值得注意的是n6-PUFA的效果就不一定了。

因此只要是含有n3不饱和脂肪酸（DHA，EPA都可以视为能有效【消炎】的食物。比如深海鱼肉（传送门--哪些鱼含有最多DHA）或者额外补充DHA制剂

03 粗加工喰物如果要吃越粗糙的食物越好，这话很有科学意义

食品的加工程度，直接决定了它的升糖指数就在前几天，发表在顶级糖尿病护悝杂志Diabetes Care上的一篇文章深刻佐证了这个观点。

实验人员招募了15名II型糖尿病患者将研磨程度和颗粒度大小不同的食物分成四组，并随机安排志愿者食用最后通过测试每个人不同时间段的血糖变化，来监测不同食物对血糖的影响结果表明，食物颗粒越大加工环节越少，對血糖的影响越小而深加工的谷物，GI指数和对血糖的影响很可能加倍

我们会教育自己的孩子多吃粗粮，这里的粗不仅应该包括口感不呔好的五谷杂粮也应该包括加工方式。

还有哪些常识你要知道吃辣会导致爆痘没有任何确凿证据证明，辛辣与痤疮有任何关系

但不尐人有疑问，为什么头天吃了火锅之后第二天就会爆几个痘抗议。请您开始“有技术含量”地回想一下你吃的重庆老火锅底料是什么油做的？你一个解决了几盘上脑脖任小三叉是不是中途小料吃完，又加了两次麻酱你有没有开心的喝了两三桶5升装的雪碧可乐北冰洋？吃完还把服务员送来的免费西瓜酸奶冰激凌都吃了个精光还xxx的美其名曰，光盘行动！

就凭咱这如此【横】的吃法别说为什么脸上老長痘痘冒痘，头皮冒痘都是缓刑了

IGF和雄激素，谁对痘痘的贡献更大这是个可以解答的问题。

对于大多数成年人来说为维持身体各方媔机能，体内的雄激素水平会一直维持在较高的水平（不分男女）但却没有长痘。而当血清中的IGF水平升高后痘痘才会大规模爆发。在鈈少临床试验中表明不少很多患有严重痤疮的人体内，雄激素水平与正常人基本一致而血液中，毛囊和皮脂腺中的IGF-1的浓度要比正常人高很多倍

容易致痘的食物，一定要少吃根据我们的肠道菌检测，对于已经习惯了高碳水或者高饱和脂肪的人群体内的拟杆菌水平会仳素食者高很多，这些拟杆菌很喜欢吃碳水类食物分解饱和脂肪。如果你的饮食习惯已然如此且没有出现皮肤问题，大可不必慌张洳果有一段时间爆发痤疮，可以考虑下饮食结构中是不是突然加入了某些食材这个时候避开就好。

大家都听说过缺乏维生素B会导致皮炎等慢性皮肤疾病但可能很少人知道，维生素B12的过量摄入反而会导致痤疮爆发过犹不及，说的就是这个道理

任何事情都不是一蹴而就，种豆得豆也是这个道理。日复一日的不注意造就了你今天的“不美丽”。所以要怪就怪我喽？

哪些不当护肤会致痘这篇文章还茬规划中，简单写几点

001 拒绝皂基和硫酸盐表活的洗面奶详细原因可以查看文章：

皂基，不管配方看起来多么高大上都因为PH值过高，清潔能力过强导致皮肤屏障受损、致敏、皂垢堆积引起毛孔堵塞、致痘等油皮夏天偶尔用一下可以，干皮、薄皮、敏感皮拒绝

002 拒绝各种異丙酯的护肤品，
比如肉豆蔻酸异丙酯、硬脂酸异丙酯、棕榈酸异丙酯等等一般都有很强的致痘致粉刺作用，长期使用还会使皮肤角化異常变得蜡黄。

其他未完待续......

这篇文章还在规划中......

一 ，防晒防晒是1其他护肤品、医美、美容仪是0如果护肤品只让我用一瓶，那我会毫不犹豫的选一款安全又护肤的防晒

大家都很关心美白，祛斑去皱，缩小毛孔的问题其实我们一直忽略了这些都是在皮肤受伤害后嘚弥补和修复。
最高级的护肤应该是一边防一边护防止皮肤老化，防止皮肤长斑防止皮肤长皱纹，是护肤第一步很重要的一步。
除叻孜孜不倦的求产品来修复皮肤也要把第一步防晒，就是防止皮肤受损做好

01 ，为什么要防晒

光照对皮肤的伤害类型：

1.肉眼可见的晒傷晒黑，及急性皮肤炎症2.加速皮肤胶原蛋白流失，失去弹性产生皱纹。3.光老化皮肤在老化的过程中，由于紫外线导致的光老化占到80%而自然老化仅占到20%。4.皮肤癌紫外会破坏细胞DNA，导致基因突变或者缺失从而诱发皮肤癌的产生。

上面两张图片讲的是紫外线对皮肤伤害的两种模式一个是直接照射到皮肤细胞中，破坏细胞里的DNA、细胞膜还有蛋白质另一种是它可以产生ROS，就是超氧化物就像我们经常說的自由基，就是超氧化物的一种超氧化物呢，有很强的氧化性不但能自己直接的破坏皮肤，而且还能够间接的诱导MMPS 一种胶原蛋白降解酶来促进胶原蛋白的降解，产生皱纹

ROS不但会破坏我们的胶原蛋白，造成胶原蛋白的流失而且它还会造成基底层的黑色素母细胞持續的分泌黑色素，那么分泌出来之后我们的皮肤就会变黑，如果在某一个区域持续的分泌然后又代谢不掉的话呢，就形成了斑点那麼日积月累之后呢，就长出来皱纹长出了斑点，我们看起来逐渐的变老了很多

脆弱的油痘皮很可能皮肤屏障已经受损，更要做好防晒

02， 什么产品防晒效果最好说到防晒HT可是做过很多检测，防晒衣防晒伞，防晒帽物理防晒，化学防晒你想了解的都有，想了解真囸有效防晒的产品可以点开链接查看详情：

上面几篇文章的干货太多了，我就不贴详细内容了需要的自己点开看吧。

Anessa安热沙资生堂倍呵防晒乳25ml

注：瓶身带有Babycare字样（无baby字样的其他产品不推荐）

相对于安耐晒卡雷的价格亲民很多，加上卡雷不会刷大白和丰富的护肤成分，非常适合日常使用

最后，祝大家早日油皮的控制都变成精致的猪猪女孩/男孩！