怎样才能在100米跑中跑得更快?_百度知道
怎样才能在100米跑中跑得更快?
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　　短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。　　短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。　　■如何提高短跑速度　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：[1]高速
大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。　　[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。　　[3]快速摆臂
摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习　　（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。　　（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。　　（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。　　（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。　　（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。　　（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。　　（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。　　（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。　　发展反应速度和动作速度的训练方法　　1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2?各种游戏性质的反应练习；　　3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；　　6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；　　7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。　　10
直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。　　11
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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多加练习,拼命的跑.1、起步要快,起步很关键。2、跑的时候尽量用脚尖着地。3、身体重心前移。4、摆臂要有力。就一个字“猛”
加强速度和力量练习就可~~还要学会跑中放松
就是说在你起跑后到终点前都不会有肌肉紧张酸胀的感觉
参考资料：
跑好100米爆发力是直观重要的，起跑反映速度要快。可以进行负重练习，负重跳、蹲起等等
多练青蛙跳，有助于小腿的跑步速度。
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怎样跑百米更快
我有更好的答案
最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑,你用全脚掌跑,感觉用不上力. 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 4 最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5 最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多...
跑步时鼻子呼气，嘴巴吐气，开跑时要快，但不能抢跑
钉子鞋，紧身衣，准备运动做好。
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出门在外也不愁100米如何才跑的快_百度知道
100米如何才跑的快
我是搞体育的，我的100米不能很快，希望大家帮我。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法 1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2?各种游戏性质的反应练习； 3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒； 6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米； 7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）； 9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
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在训练运动员当中，一般采用的手段是身体练习、念动练习、恢复手段和制订卫生制度，还要有一定的外界条件。其中认为身体练习和恢复手段为主。
一、身体练习
身体练习是训练的基本手段，系统地进行身体练习，能使运动员提高技术、战术身体素质和意志品质。
身体练习通常包括专项练习、一般发展练习和专门练习三大类。
1、专项练习
专项练习包括专项的所有基本动作及其变化形式。它的目的是高度发展运动员有机体的各个器官和系统，人及各种机能能力，以适应专项练习的要求。采用专项练习时，要避免片面地发展专项运动素质，也不要机械地去练习（否则会使机体很快地适应习惯做的练习，影响以后的发展）。而是要充分理解组成该动作的各技术因素，相互之间联系的内在因素。练习就是为了掌握这些技术因...
100米应该说是一个人的天赋，不能算是后天的，因为一个运动员的100米好坏，不再别的关键是看个人的频率怎么样？？频率好，在加上好的技术，应该没问题。
跑的快的相关知识
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出门在外也不愁苏炳添百米跑进10秒 网友：剃光头风阻更小速度更快
关键字:&比赛苏炳添百米跑进10秒中国飞人苏炳添中国百米赛跑
5月31日凌晨，美国传来苏炳添百米跑进10秒好消息。苏炳添百米跑进10秒可谓是第一位百米跑进10秒的黄种人。这场比赛也可以被称为中国男子百米有史以来的最经典之战。苏炳添百米跑进10秒获得比赛第三名，这个结果让国内网友兴奋不已，有网友表示亚洲的大旗，还得中国人来扛！还有网友称，要是剃光头风阻是不是更小跑得更快。
苏炳添百米跑进10秒 网友：剃光头风阻更小速度更快
北京时间5月31日凌晨，2015年国际田联钻石联赛美国尤金站比赛顺利进行，中国男子苏炳添以9秒99的出色成绩获得男子100米第三名，这个成绩打破了张培萌保持的10秒00的全国纪录。在正常风速下，苏炳添成为真正意义上第一位进入9秒关口的亚洲本土选手！代表卡塔尔跑出9秒93的费米-奥古诺德，以及9秒99的萨姆埃尔-弗朗西斯，都是来自尼日利亚的“非洲雇佣军”。这场比赛完全够格被称为中国男子百米有史以来的最经典之战，苏炳添并没有在他最擅长的快出发上占据某种优势，反而非常强悍的在途中跑中杀出了让人惊叹的最高速度。
本场比赛开跑时风速为顺风1米5每秒，在最大顺风2米每秒的正常范围内。身穿中国队传统红色战衣的苏炳添在靠草坪的最内道。大会介绍到他时，看上去信心满满的苏炳添，指了指胸中战袍上CHINA字样。比赛方也似乎有某种预感，在蹲距起跑前特地把镜头对准了苏炳添。比赛枪响后，苏炳添出发正常，但没有形成传统意义上所谓前30米苏炳添天下第一的优势，邻道的他国选手同样表现出色。在进入30米抬头加速阶段前，苏炳添并没有突出优势，大概排在第四或第五的位置。
30米瞬间掠过，王者苏炳添出现了！他一度和美国名将罗杰斯跑在了并列第一的位置，而且保持了不短的距离！但是在进入60、70米左右的地方，盖伊从第五道冲了上来，他和罗杰斯形成了相互竞争的最强态势，而苏炳添尽管稍微有落后，但也没有被甩开，他和牙买加名将内斯塔-卡特，前世锦赛冠军、圣基茨和尼维斯的吉姆-科林斯竞争进入白热化阶段，最后冲刺，苏炳添保持住了优势，他跑出了9秒99！最后成绩，盖伊以9秒88获得冠军，罗杰斯以9秒90获得亚军，苏炳添以9秒99获得第三，科林斯以9秒99获得第四。
苏炳添百米跑进10秒&网友议论纷纷：
kuruobing：雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。黄种人生理及身体极限的新突破，苏炳添与五星红旗，彼此相因而生辉。
往事如歌：1.72的身高，能跑出这么优秀的成绩，太厉害了！！！
w12v21：还有哇，剃光头风阻是不是更小?
<span style="font-family:宋体;font-size:10.1285：亚洲的大旗，还得中国人来扛！
华-Blessed-V：利害。下届奥运就专注这位英雄了。
稳健的平民：中国4X100接力的亚洲地位更稳固了。
小胖子脚下也有风：一人独黄其他黑。
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来源：观察者网综合
责任编辑:刘响
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