在告诉你是有8块腹肌，还是6块腹肌之前，先来说说什么叫腹肌。我们常说的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每个人只有两块，这两块腹直肌分列于腹前壁正中线的两侧。然后这2块腹直肌可以有3到4个肌腹，即肌肉可以收缩而隆起的部份。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块腹肌。因此每个人有几块肌腹是由先天决定的，不会因为刻苦锻炼就能多长几块腹肌。只能是因为锻炼使肌纤维发达而显示出来或因为肌纤维薄弱未能显示出来。如果看了以上的分析还是不理解的话，这里我们再分析的细一点。软男看过来，jnbmn66,教你变猛男，不加后悔哦！腹肌的起点起于耻骨嵴止于剑突和5~7肋软骨的前面，是一整块肌肉。腹肌被3到4个腱划分成数个肌腹，4个腱划的人就有8块；3个腱划的人就有6块，这由遗传因素决定。腱划就是肌腱，肌腱是肌腹两端的索状或膜状致密结缔组织。不过无论是有8块还是6块腹肌，对腹肌的功能是没有任何影响的。最后在这里告诉那些对腹肌追求完美的朋友们，想练出8块腹肌是需要先天因素，不是因为你不努力，而是因为你的腹直肌上只有3个肌腹。一分钟教你学会变魔术知道是怎么做到的吗？请点击左下角“阅读原文”告诉你秘诀↓↓↓
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八块腹肌：硅谷程序员的新标配 [图]
人们总是说硅谷的新陈代谢正在火箭式上升，这当然是一个用来形象说明利润、创新、产品或服务激增的比喻。但现在，这一幕就切切实实地发生在我们眼
前。科技行业的文化正在转变：健身已经成为所谓brogrammer（意指善于社交，喜欢出外玩乐的程序员）的新嗜好。软件开发人员一向把世界视为一系列
需要优化的系统。现在，他们开始用这种本能来观察自己的身体。让我们权且将它称为“高效技术人员的六块腹肌”——堪比健美运动员的身材，加上PHP思维的
头脑。“我做梦也没有想到这一幕，”
40岁的托马斯o贝利说。他是波士顿麒灵广告营销公司(SapientNitro)的体验技术总监。“但我正在观察办公室外面那25位程序员，每个人都非
常健康。其中有一位是健美运动员，还有一大群自行车运动健将。只有当我们雇用40岁以上的员工时，我们才能看到那种符合人们固有成见，仿佛是从《侏罗纪公
园》(Jurassic
Park)走出的程序员：身体不健康，非常邋遢。程序员过去爱在简历中注明，他们会说西班牙语或中文。如今的简历亮点则是，他们参加过铁人三项，或者是本
地很有实力的某家业余运动队的成员。这种现象似乎让贝利非常惊讶，但他其实也是其中一员。在一番关于“竭力维持效率”的高谈阔论之后，他露出了自己的底牌：“我无法忍受那种典型的健身
房锻炼体验，在跑步机上一边跑步，一边盯着屏幕看上半个小时，实在让人受不了，”他抱怨说。他是一位“全面健身(CrossFit)”新手。他的同
事，32岁的互动开发经理乔恩o格拉西斯每天骑自行车行驶18英里。他经常停下手头的工作，做100个仰卧起坐，100个俯卧撑和50个引体向上。“我正
在练习引体向上，”他承认。“我做事特别讲究效率，”格拉西斯说。“不管是生活的哪一方面，我都不能忍受效率低下，几乎到了过分的程度。但健身是很难追求效率的，因为你希望健身有一定难度。不断提升的目标对技术人员非常有吸引力。”据说伏案工作的程序员的健康状况正在迅速改善，尽管我们很难发现能够支持这一论断的数据——除了可穿戴式健身设备最近几年迅速成长为一门数十亿美元的生意这一事实——但坊间充斥着大量轶事。比如，创业孵化器Y
Combinator联合创始人保罗o格雷厄姆恳请他的员工锻炼身体。（该公司合伙人哈吉o塔加曾经专门撰文谈论过他自己通过锻炼预防心脏病的经历。）仔
细想想旨在解决吃饭“问题”的新型食品Soylent背后的理念，或者谷歌公司(Google)的基线研究(Baseline
Study)，这项研究试图找出健康的系统（呃，或者说身体）究竟应该是什么样子。再看看一大批正在火人节(Burning
Man)欢度春假的人群中穿梭，或者在西南偏南音乐节 (South by
Southwest)袒露健美体格的科技工作者（其中包括投资人、加密货币传道者泰勒o文克莱沃斯那犹如奥林匹斯山诸神的强健身躯）。读读效率大师蒂莫西
o费里斯2010年出版的经典著作《4小时身体锻炼：如何通过迅速减肥和性爱成为超人》(The 4-Hour Body: An Uncommon
Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming
Superhuman)，或著名未来学家雷o库兹威尔2009年出版的著作《超越》(Transcend)——这是一套旨在打造健康生活的九步口诀。“锻
炼好身体是成为一位成功创始人的关键一环，”社会企业家，法庭之友公司(Amicus)CEO塞思o班农写道。他认为自己的成就之一就是成为了一位素食主
义者。“请牢记，锻炼可以助你成为一位更好的企业家。”或者看看BuzzFeed的编辑们对“硅谷最热辣腹肌”的不吝赞美。在该地区书呆子气更浓的早期岁
月（笔者绝无半点不尊重高科技先驱的意思），这种描述是难以想象的。这种时代潮流针对那些依然在适应“站立办公”理念，依靠数据驱动的笔记本电脑隐士，提出了一个有趣且新奇的悖论。多项研究表明，更健康的员工更值得信赖，更受尊重，更受欢迎，总之什么都好。那么，优化工作绩效怎么能够不考虑健身因素呢？“这是一套技能，”32岁的尼克o格罗夫纳说。这位洛杉矶CineGrain公司创始人和程序员表示，他是巴里集训营(Barry’s
Bootcamp)的忠实信徒。巴里集训营的高强度间歇训练方案深受那些希望迅速获得肌肉线条的名人和华尔街“阿尔法狗”的青睐。“这表明，他们已经开始
有条有理地处理问题了。这体现了决心、智慧和纪律性；这是一个获得效率，一种系统化生活，以及我们在编程世界所尊重的一切的线索。这几乎是一种平衡力，因
为锻炼是久坐的对立面。”35岁的巴里集训营（该集训营已于6月份进驻旧金山）教练考特尼o保罗通过他的Twitter标签#wearemachines传播这种心态。比
如，他说，他知道平均步行速度为每小时3.1英里，并期望自己的客户每小时至少能走3.5英里。“这跟自尊、鼓励、加油，或者任何出自锻炼还是一门新科学
那段岁月的老派思想无关，”他说。“现在，这仅仅是数字。就是这样，这些数字不会说谎。如果你这样做，这样吃饭，你就将获得这些结果。如果你没有获得这些
结果，那就说明你在某件事上撒谎了。因为这些数字不会说谎，我非常了解这一点。”“体魄的强壮正在与精神的强壮相互交融，”32岁的旧金山Hint
Health公司创始人扎克o霍尔兹沃思这样说道。他是另一位全面健身爱好者，一位风筝冲浪者（另据一家网站介绍，他还是新西兰最令人中意的单身汉）。霍
尔兹沃思说，他采集了血液、唾液和尿液样本，用以构建他自己的“个人系统生物学基线”。并非所有的严苛要求都是针对身体内部。比如，霍尔兹沃思的办公室允许吃一些精选小吃——牛肉干，或者用蟋蟀制作的营养棒。“在这间办公室的办公桌上，永远不会出现糖果碗，”他说。“如果没有其他选项，你就很难做出糟糕的决定。”随着软件工程师不断破解和优化他们的体能，身体在某个时点会不会成为一个行走的简历？如果你想知道一位程序员究竟有多么优秀，你不能仅仅要求他撩起自己的衬衫，是吧？“当我告诉人们我正在从事的工作时，几乎没有人相信，”30岁的沃恩o达布尼说。他是一位居住在华盛顿特区的自由软件开发者，还针对音频文件（和发
烧友）创建了类似于地理位置应用Vine的Soundr公司。“他们没有料想到，有时候也不接受这一事实。因为我跟人们对程序员的固有印象不一样。但我从
来没有查明在他们的心目中，我应该长什么样子。我告诉他们，我是他们遇到的最酷的书呆子。”达布尼声称自己的身体是“运动型体格”。每个工作日，他都会从事一小时有针对性的锻炼。“事情正在发生变化。程序员不能只隐藏在幕后，”他说。“你
必须得成为公司的脸面。投资者喜欢故事，希望看到活生生的面孔；就很多层面而言，你的身体就是你的品牌。身体健康是精神健康的补充。在《垄断大亨》游戏
(Monopoly)中，拥有健康体魄的人正在获得所有属性：前端和后端，演示和编程——身体和心智。”这意味着，要想成为高绩效技术人员，只有一条出路，那就是，练就八块腹肌。时不我待，赶紧锻炼吧。英文原文标题是：。本文最初发表在
想通过手机客户端（支持 Android、iPhone 和 Windows Phone）访问开源中国：
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2楼：开源中国匿名会员
他经常停下手头的工作，做100个仰卧起坐，100个俯卧撑和50个引体向上。我也想经常停下手头工作。
3楼：Tek_Eternal
努力维持身体不走形中= =
4楼：雨翔河
这个妹子，哇塞
5楼：loki_lan
以后搞招聘，程序员没有八块腹肌直接淘汰~
6楼：cobbage 来自
走路上班 站地铁 哈哈
7楼：Altman
中国绝壁要大力推广,这样加班就不那么容易挂了
8楼：蟋蟀哥哥
告诉大家一个不幸的消息，根据科学研究，亚洲人大部分最多只能练出6块腹肌。
9楼：erasinoo
我也想有效率的工作，可是工作永远来的像爱情，来的突然，送的拖沓
10楼：leonwong
引用来自“开源中国匿名会员”的评论他经常停下手头的工作，做100个仰卧起坐，100个俯卧撑和50个引体向上。我也想经常停下手头工作。这些动作做完花不了多少时间。
11楼：南湖船老大
引用来自“开源中国匿名会员”的评论他经常停下手头的工作，做100个仰卧起坐，100个俯卧撑和50个引体向上。我也想经常停下手头工作。引用来自“leonwong”的评论这些动作做完花不了多少时间。我估计我做完要1个小时，还困难。俯卧撑还行，引体向上就悲剧了
12楼：蝙蝠 来自
PHP思维的头脑，怎么理解
13楼：一刀
我想要征服图中的妹纸。
14楼：PegasusCpp
用蟋蟀制作的营养棒。。。。不知道是不是翻译错了
15楼：tangxiaoqiang
16楼：Canrz
引用来自“蟋蟀哥哥”的评论告诉大家一个不幸的消息，根据科学研究，亚洲人大部分最多只能练出6块腹肌。最后知道真相眼泪流了下来
17楼：城南往事
引用来自“蟋蟀哥哥”的评论告诉大家一个不幸的消息，根据科学研究，亚洲人大部分最多只能练出6块腹肌。欧巴，你几块啊？！can you show me？
18楼：吾爱
裸辞，回家练出8块腹肌再找工作，收获人生
19楼：GreatCoder
手中握的鼠标变哑铃
20楼：苏民
PHP 思维的头脑是什么
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周杰伦穿篮球服肌肉抢镜 网友求看八块腹肌(图)
图片来源：金羊网
　　苹果演技也挺高。 9日晚，歌迷网官方微博曝光两张近照，并写道：“周芭比的好大块求看八块！”照片中，已经身为奶爸的穿着篮球服，帽子口罩包裹得非常严实，但手臂健硕的很是抢镜，迷倒众粉丝。对此，就有网友借用歌名点赞，称：“哎哟，不错哦！”
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八块腹肌怎么练??最好能说一下道具?组数?间歇时间,3Q大家了
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
锻炼腹肌最有效的动作
在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。
想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
健身球卷腹:
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹：
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
（抱歉，图片无法上传）
健身的同时要懂得科学补水，首先，要注意运动前、中、后的补水，“不渴不喝”不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的2％－3％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使心脏负担过重。应该每15－20分钟，补充120－240毫升水。
其次，果汁、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、维生素和水。
运动食谱一般有五个原则，除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。
健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：
第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类，应多食牛奶和豆制品。
第四，吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
八快腹肌不是所有人都能练出来的，给你个网址供你参考！
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