新手入门练散打需要练哪些基本功?更需要哪些器材?_百度知道
新手入门练散打需要练哪些基本功?更需要哪些器材?
一、腿功1散打正压腿面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。2侧压腿右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。3后压腿背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。&&&中国散打15字要决4仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。5正搬腿右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。6侧搬腿左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。7竖叉两腿蜷缩前后叉开成直线。西安散打培训左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。&&&中华武术与散打8劈横叉两腿蜷缩向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。学练要点：髋关节完整关上，立腰挺胸。二、腰功1前俯腰散打基本功练习时，并步站立，两手十指穿插，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手努力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使本人的上体、脸部贴紧双腿。学练要点：两腿挺膝蜷缩，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。2甩腰开步站立，两臂蜷缩前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰举措，两臂也随之甩动。&&&武术散打基本技术学练要点：两腿蜷缩，腰部抓紧，后甩时低头挺胸，甩腰举措紧凑而有弹性。3涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。而后挥舞两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。学练要点：两腿蜷缩，以腰为轴，翻转绕环圆活、温柔。4下腰西安散打培训两脚开立同肩宽，两臂蜷缩上举;腰向后弯，低头，挺腰，双手撑地身材呈桥形。学练要点：两脚支持站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。三、肩功1压肩面对肯定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，低头挺胸，塌腰，用力向下振压。学练要点：两腿蜷缩，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。&&&散打基本步法拳法2单臂绕环左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。学练要点：臂蜷缩，肩抓紧，绕立圆。3双臂绕环开步站立，散打培训以肩关节为轴，两臂分手向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。学练要点：身材正派，臂蜷缩，肩抓紧，绕环协折衷顺。4两臂穿插绕环开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。学练要点：身材正派，两臂蜷缩，绕环协折衷顺。器材：拳靶，脚靶，胸靶。沙袋，拳击手套。双人实战护具。体能训练需要；杠铃，哑铃。这是最起码的。个人学习散打最后还需要一个陪练，需要给你拿靶。
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还要一字马。，请多多指教。身体是一切武术的根本，摆拳。。。
要练好这些。。。。。
要入门，鞭腿。。。。力量，要先练好身体。
动作没练好之前。
蹬腿，柔韧。。。，反应，速度，侧踹这3种腿法也是最基本的。，我认为是不用什么器材的，抗打。。。
好剑需要好铁来炼，再由马步转弓步，大字马等等。。。，勾拳这3种拳法是最基本的。
要先练好格斗势，不建议踢打沙包。。
有说错的。，要先学会马步，弓步，用髋关节发力。。。
至于器材，最多也就是一个靶我自己也是练散打的
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出门在外也不愁我初练武术。练习的武术基本功有柔韧、马步-中国学网-中国IT综合门户网站
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我初练武术。练习的武术基本功有柔韧、马步
来源：互联网 发表时间： 19:16:53 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“我初练武术。练习的武术基本功有柔韧、马步”相关的问题，中国学网通过互联网对“我初练武术。练习的武术基本功有柔韧、马步”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我初练武术。练习的武术基本功有柔韧、马步。这两样练习的总时间各应该是多少？怎样才算达标？还有什么基，具体解决方案如下：解决方案1：这两样练习的总时间各应该是多少。练习的武术基本功有柔韧。不要求回答很具体？还有什么基本功是我改练习的？怎样才算达标、马步我初练武术？ 不要复制粘贴，只要解答我的疑惑就行了解决方案2：柔韧。爆发力，反应速度等等都是需要训练的；因为马步坚持很难所以时间占的不多既然你这么说了我就就题答题了。柔韧方面。我的建议是跑步，跳绳等等，免得说我复制粘贴，如果不能就姑且以这个为目标，等坚持下来到半个小时就很厉害了，仰卧起坐，耐力。我是练散打的并不是武术，但其他方面也接触了一些基本的，不要觉得难，这里我就不说太多了，一般每天一刻钟到半小时足够，既然你是初学的那么站五分钟就很难得了，对自己狠的话一个月就能下来，拉韧带需要热身等等占的时间比较长但是一次也不用花太久最多一个小时，我们当初训练的时候每天早晚各一个小时拉韧带的，能够达到横叉竖叉这两点就可以了。如果需要具体的哪一方面的详细解释可以追问；马步方面，俯卧撑。至于达标的标准我上面说了解决方案3：马步是每天练一次吗？反应速度怎么练？
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京ICP备号-1 京公网安备02号我想练一门武术 今年十六 我想请教一下如果我要练一门武术在练之前要做好什么基础准备 例如蹲马步_百度知道
我想练一门武术 今年十六 我想请教一下如果我要练一门武术在练之前要做好什么基础准备 例如蹲马步
我想练一门武术
今年十六 我想请教一下如果我要练一门武术在练之前要做好什么基础准备
例如蹲马步之类的
我有更好的答案
太极，先练站桩丶吐纳
不管俩啥，都要练身体素质
柔韧和力量'注意自我保护！
看你是需要练啥
自学适合练啥
太极可以修炼身心。部队青敌拳。还有咏春
适合自学的有什么
咏春吧。实际用性大。我就是个教练
能告诉我首先我自己该练什么吗
教练你好！能不能拜你为师
等我自学练好了我一定去找您
腿部力量。手臂力量。这是基本工
具体怎么个练法
每天长跑？然后每天俯卧撑？
在的！师傅
研究明白了吗
明白了。不过就是挺烦一个问题。因为我们这里没有教咏春的所以找不到教练来教。自学的话套路那些很困难
也就一月200多
可以网上找个吗
网上找的话怎么教？
可以给你安排。日常训练任务。到了基本工。学好。会叫你套路。等你完全学会了套路。也就教你实战对抗的要领。
就按我告诉你的做去吧。估计需要半年
谢谢您，等我练好了一定登门拜访。
您教的我照做
不需要。人家也是收费的。
首先还是需要手臂。腿部。腹部力量
具体怎么练
蛙跳。跑步。锻炼腿。俯卧撑练臂力。养卧起坐练腹部。需要合理安排时间
练这个以外其次是？
你自己不会把握时间。需要人家给你计划书
就是一天学习一个套路
主要是套路该哪里找教学
你要是愿意。我可以教你。但是需要付费。一月200。要是你自己可以找见就找。
你是自学？
压腿，马步，弓步.
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出门在外也不愁怎么练习武功的基本功！详细点！_百度知道
怎么练习武功的基本功！详细点！
在下在此谢过了！武当少林之类的门派基本功！！拜托各位了！要详细！请各位大师和前辈帮帮我！！还有一点我是刚开始的！最基本的也行只要是练武的开始都行！
提问者采纳
扎马，站桩，开腿---先把三大基本要素练好了，再说别的吧
提问者评价
要求情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意不用力和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，在【高云海武术】里面，武术小班内容就有这门功夫了。
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其他2条回答
也就是耐力训练同意楼上。练武不练功到老一场空，最好加一个跑步
你要练什么？各种武道的基本功是不一样的。
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