小胖和小丁丁跑步比赛,小胖的速度是每秒7米,小丁丁的速度是每秒5米,他们同时从同地起跑,跑了12秒后,小胖到达终点,立即返回,小丁丁跑了多少秒后与小胖相遇?_百度作业帮
小胖和小丁丁跑步比赛,小胖的速度是每秒7米,小丁丁的速度是每秒5米,他们同时从同地起跑,跑了12秒后,小胖到达终点,立即返回,小丁丁跑了多少秒后与小胖相遇?
小胖和小丁丁跑步比赛,小胖的速度是每秒7米,小丁丁的速度是每秒5米,他们同时从同地起跑,跑了12秒后,小胖到达终点,立即返回,小丁丁跑了多少秒后与小胖相遇?
14秒.（12+2）12乘以（7-5=2）等于24米,小胖超过小丁丁的距离.这24米是两人相向跑,属于相遇问题.24除以（7+5=12）等于2秒.即2秒相遇.从起跑算,小丁花费了14秒.从小胖到终点返回开始算,就是2秒.小可跑800米每圈200米,第一圈用了50秒,第二圈53秒,第三圈52秒.那么他整个过程的平均速度是?若800米满分3.5min,他满分了吗?(要公式,)_百度作业帮
小可跑800米每圈200米,第一圈用了50秒,第二圈53秒,第三圈52秒.那么他整个过程的平均速度是?若800米满分3.5min,他满分了吗?(要公式,)
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第四圈用时是多少干货！10公里跑步成绩如何快速提升？|慢跑|椭圆机_凤凰体育
干货！10公里跑步成绩如何快速提升？
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想提高万米成绩不能光靠一遍遍重复万米本身的距离，以期待一次比一次进步。应该分项训练。
低心率慢跑提高有氧代谢 万米的基础是有氧能力，通过低心率慢跑来实现。从万米到马拉松到超马，大部分的训练心率都应
想提高万米成绩不能光靠一遍遍重复万米本身的距离，以期待一次比一次进步。应该分项训练。
低心率慢跑提高有氧代谢 万米的基础是有氧能力，通过低心率慢跑来实现。从万米到马拉松到超马，大部分的训练心率都应该维持在最大有氧运动区间，作用是提高有氧代谢能力，增加肌肉中的毛细血管和线粒体密度。具体实施方法就是MAF 180。 轻松跑，放松跑和大部分的长距离跑都应该采用MAF180。用心率表监测心率最严谨科学，或者把强度控制在边跑边能连贯交谈说话的范围。如果你是初跑者，即使每次跑步都是低心率慢跑，每隔几周自测一下万米，你会发现你总在进步状态，65分...61分...58分...55分...55分...55分...55分。直到出现平台期。
速度训练提高摄氧量、肌肉力量 速度训练能提高最大摄氧能力，锻炼肌肉力量，让跑步姿势更经济，也就是用更少的能量跑更多的距离。常见的方法有20秒到40秒的全力冲刺跑，200米到1600米的间歇跑。由于速度训练对身体压力大，恢复慢，易受伤，一般一周不超过一次。训练初期需要先进行力量训练，强化核心肌群和腿部力量。 开始阶段可以在常规的轻松跑之后加入几组30秒左右的冲刺跑，保持正确的跑姿。上坡跑也是一个好选择，既能有效锻炼肌肉力量和心肺能力，又避免过大的落地冲击。光有速度还不够，持续快速奔跑的能力也很重要。你需要的是节奏跑。 节奏跑提高耐力训练 节奏跑（Tempo）介于有氧跑和速度训练之间，大体上是用你能维持最多1小时的速度跑20到40分钟。目的是训练速度耐力。每周进行一次或者与速度训练每周交替进行就够了，一般是先来10分钟的慢跑热身，然后提高速度到比万米比赛速度相当或略慢，维持20到30分钟，再慢跑放松10分钟。 这个也可以有变种，比如分两组进行10分钟的万米目标速度跑，组间很慢很慢的跑5分钟。或者轻松起跑，逐渐加速完成一个6公里。如果慢跑万米已经不是你的极限，那就试着逐渐提高你每周末的单次长距离慢跑和整体的跑量。15公里不错，20公里不嫌多，30公里完美。当你有能力完成一个马拉松时，再跑10公里真的就会比以前轻松许多。
针对性力量训练 马拉松爱好者可能已经不再专注万米成绩了，但万米成绩仍然是衡量跑步能力的重要标准。针对性的进行力量训练可以有效避免受伤，维持跑步中的躯干稳定，提高动力输出，提高跑步经济性。交叉训练可以是瑜伽，单车，游泳，有氧操。每周穿插进行。 比如放松跑之后可以加几组腹肌练习，平板支撑。高强度跑步的第二天可以游泳放松。膝关节脆弱的跑步者可以用固定单车做HIIT代替速度训练，能提高最大摄氧量，加强股四头肌力量。每两周做几组深蹲和硬拉可以让你更舒服更有力的奔跑。综上，普通跑步爱好者想提高万米成绩，就是通过逐步积累跑量，以低心率慢跑为主，加入速度训练，穿插进行交叉和力量练习。这样坚持上几个月，一年，两年，你的万米进步了许多，但还远远达不到专业运动员标准，不过这时跑一个高质量的马拉松已经不是异想天开了。 下面举几个例子，不是完整的训练计划，任意节选一两周的，主要是让各位参考怎么把这几项训练安排在一起。 初级（可跑完6公里，周跑量20） 周一：休息或者交叉训练（瑜伽/游泳） 周二：慢跑6公里（用可交谈的速度）+腹肌练习，平板支撑 周三：单车HIIT包括15分钟热身+8X（30秒全力+45秒积极休息）+放松跑20分钟 周四：放松跑5公里 周五：慢跑5公里+5组30秒渐加速跑直到全力再减速 周六：休息或轻度交叉训练 周日：慢跑8公里 进阶一（能跑15公里，周跑40） 周一：休息或交叉训练（椭圆机/瑜伽） 周二：2公里热身+5公里（十公里目标速度）+2公里放松 周三：10公里慢跑+杠铃硬拉/单腿徒手罗马尼亚硬拉/蹲起/靠墙静蹲 周四：6公里放松跑 周五：5公里慢跑+8X45秒上坡冲刺+3公里放松跑+核心力量 周六：休息或交叉训练 周日：16公里慢跑
进阶二（能跑15公里，周跑40） 周一：休息或交叉训练 周二：8公里渐快跑（最后两公里等于或略快于万米目标速度）+核心力量 周三：10公里慢跑 周四：2公里热身+2组800米+2组400米+4组200米+2公里放松跑 周五：交叉训练（单车/椭圆机/游泳） 周六：6公里慢跑或交叉训练 周日：18公里慢跑或渐快跑 高阶阶段：一般业余爱好者永远无法练到专业水平，34分钟就顶天了。所以还不如跑马拉松或超马更有乐趣也有成就感。所以万米就成了马拉松或超马的附属项目，不进行专项练习了。
[责任编辑：王钰栋]
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48小时点击排行怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗?_百度知道
怎么训练跑1500米呢??要求在4分50秒跑完, 大家觉得难度大吗?
大家觉得难度大吗?要求在4分50秒跑完,只有1个月时间怎么训练跑1500米呢?? 专业 人事给我说下训练方法嘛
SO~！只要努力，上天自然就会给你回报——就是提高后的成绩~。我也会支持你哦~。！ （所以嘛~~别人只可以在旁边支持你~！ 所以你只要战胜心中的自己，再用你战胜自己后得出来的成果去做每一件事就会无往而不利。。 所以你只要战胜自己的心A魔！如果你是女生的话，就会战胜本来的自己！努力努力再努力哦~，自然成绩也就提高了，甚至还会得出超越他人的可能哦~！所以不要灰心~！呵呵~~说笑的~~不过除了基本功还要会一些姿势的技巧才行哦~~呵呵~~这个问题你不应该问别人，体育的强弱并不是靠其它人来定夺的，因为答案已经在你的心目中了， 而是靠自己的平时 每天积累的勤奋锻炼
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平时多训练费活量,,我的训练方法不知道适不适合你.
普通训练:全程以均匀的速度跑,开始时用鼻子吸气呼气,能坚持多久就多久,坚持不了就逐渐变为鼻子吸气口呼气，跑到最后100米左右时将力全部放出来向前冲！
实践训练：跑出真实速度来，用普通训练的方法跑就可以。
要注意不能盲目跑，我试过了，跑1000米，以前盲目地跑我要4：02，后来班长教了我用方法跑就3：30了，200米由31提高到28，50米由7.1提高到6.7。
以上方法希望对你有帮助
速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高。速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就...
1500米最重要的是气和跑时候的脚步幅度的大小和频率的是否均匀。练气最好是双脚绑上铅袋然后是青蛙跳1分钟后马上起来全速跑100米，这样练3组一天。保证你的气很快就够了。脚的幅度是要拉开双脚的韧带，要经常的压腿，和高抬腿，具体方法：先是躺下双脚合并，在慢慢坐起来，双脚保持合并，在把你的左脚的前脚向后拖，即是你的屁股坐在你的左脚脚跟上，在用右手用力向前摸你自己的右脚，再换右脚，摸时换左手不要以为很简单，没有效果，你慢慢试一试你就知道。跑步时尽量把双脚的幅度拉开，跑1500米时跑步的频率是很重要的，不要太快不要太慢，慢慢来练，但是频率一定要平均，
掌握好自己的节奏，分配好体力！练习的时候最好是多跑两百米！
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