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登山的启示
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　　古往今来，有许多为了目标而坚持不懈、执著追求的成功人士。他们无论遇到什么困难，无论遭到什么不幸，都有一个共同特点DD不肯低头折节、坚持不懈，勇敢地面对这个危机四伏的世界。我敬仰坚持不懈的人，坚持不懈是我的座右铭，也是我的人生真谛，因为它让我知道了&坚持就是胜利&这个道理。
　　记得我八岁的一个冬天，爸爸带我去登山。来到山脚，那山在茫茫的薄雾的衬托之下，这座山显得神秘莫测，高耸入云，让人不禁想起神话故事中的妖魔鬼怪。我摇摇头，一脸不屑心中想道：不就一座小山嘛，不到长城非好汉！
　　我一言不发地向上攀登，把家人远远甩在后头，山上吹来的风撩乱了我平日梳理得整整齐齐的头发，我也顾不上把它梳平。不一会儿，我的额头已冒出一层细密的汗珠。
　　爬到半山腰，我渐渐体力不支，渐渐慢了下来，渐渐掉队&&我张了张口，刚想喊住爸爸，却愣住了：一位年过七旬的老爷爷，他白发苍苍，身体瘦弱不堪，一双枯木似的手颤巍巍地抓着一根拐杖。我惊呆了：连一位老爷爷也坚持爬上山顶，那我们这些年纪轻轻的少年凭什么放弃？我把刚要说出口的话又咽了下去。
　　我不顾家人劝阻，吃力向上爬，我此时心中只有一个念头DD坚持！
　　终于，我爬上了山顶。我为自己感到骄傲，因为我战胜了自己，坚持到底。
　　这座山名我已经不记得，但我洒下的誓言却依旧回荡在我的耳边。从此，每当遇到困难时，总有一个声音提醒我：坚持！登山，告诉我只有坚持不懈，才能摘到天空中美丽的繁星，实现理想
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对作文的表态
04-1010-3108-1506-0304-1401-0103-0412-29&主题：请推荐50公里徒步的基本装备和注意事项
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平时很少运动，就是饭后散散步什么的，一冲动报名参加了一个50公里徒步的活动，想考验一下自己的耐力，徒步线路是一般公路，状况良好，不会爬山涉水，希望能走完全程，不计较速度了。有如下问题希望得到有经验大侠的指导：
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
前面已经说了，本人平时很少运动，所以很多问题不懂就问，谢谢解答！
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美丽松湖你我同行 义工向你发来贺电！祝贺你走完了全程！
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星期六已经完成徒步，向大家汇报一下：整个徒步用时8个半小时，实际步行距离大约40公里（主办方宣称50公里，有虚标），具体数据见下图。有如下个人体会：
1、难度并没有想象的大，关键是要做好脚部的保护工作，只要脚不受伤，一般人都可以走下来；
2、要做到第一点，装备还是非常重要的，当然，最重要的装备是信心和决心；
3、其次是鞋和袜子；这次我带了两双鞋子（一双NB的330,一双软底的休闲鞋），两双厚袜子，最后发现对脚的保护还不够，回来以后脚外侧还是有两个大水泡，还好脚底和脚趾头没有起水泡，否则无法走完全程；
4、这次最值得骄傲的装备是裤子：SKINS的A400压缩裤，几十公里走下来，大腿、膝盖、小腿肚子保护得非常好，完全没有疲劳感和酸痛感，以前陪老婆逛街，一个小时下来大腿就很酸痛，看来高科技的装备确实很神奇！（强烈推荐！！）
5、按照无忌网友建议，带了两根登山杖，事实证明确实有用，感觉很省力；
6、衣服和背包不是很重要，只要及时排汗就可以了；
7、因为组织方路上设了10个签到点，供应水和食物，所以对这方面没什么感觉，假如在野外走，可能最重要的携带物是水。
8、走下来最疲劳的部位是脚踝部分，应该还是没有保护好，不知道穿高帮的鞋会不会好一点。
最后再一次感谢大家的鼓励和建议，没有你们的建议，我应该很难完成全程。
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在公路上走过43公里，感觉最重要的是鞋，徒步或慢跑。下来是水、食物与遮阳遮雨的东西，别的能少带就少带。
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玩玩就算了
很容易伤身体
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1天50km？山路还是平路？
对于平时不运动的人，特别是胖人是一个很大的考验。
按照我以前的经验，城市道路15KM我走2.5小时已经很快了，你50KM起码要10小时以上，而且是高强度的走。
体力方面我最初徒步的时候走过一次20多KM的，走下来感觉脚快断了，当然这和我当时走法不科学也有关。
鞋子务必要找好的，缓震、透气是必须的，NB的鞋子还是可以的。手杖可以找2根，用习惯了作用挺大的。然后轻装上阵。
祝LZ走的愉快。
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舒適的舊徒步鞋，不要跑步鞋，尤其是帶氣墊的那種。合腳的舊鞋子比什么NB的新鞋都重要！
水壺，手機，香蕉，餅干，巧克力，個人感覺硬糖含在嘴里的效果比巧克力好，巧克力嚼完了，必須要喝水，不然嘴里非常難受。
如果從來沒走過這么長的路，那么請量力而行。
建議帶個傻瓜機，沿途拍拍東西，分散自己的注意力。
勻速前行，別忽快忽慢，尤其是前一段。
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有的关注装备，不如关注体能，mei没看到lz提到这方便的准备。从现在开始，每天走5k吧
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非常感谢大家的踊跃发言，受益匪浅，总结一下：
1、鞋子最重要！要轻便柔软一些的慢跑鞋，尤其重要的是要旧的鞋子！
2、袜子厚实一些，最好多带几双；
3、衣服宽松透气即可；
4、随身携带的东西最重要的是水；如果路上有补给点，尽量少带。
5、背包要轻便；
6、两根手杖；
7、最重要：坚持不了，及时放弃！
其实这次徒步是环着一个大湖已经修好的公路行进，政府组织的群众活动，不是什么专业的竞技或挑战，相信各方面条件都会比在野外徒步要好，各项保障措施想必会比较周全，唯一挑战的是自己的意志力，因为时间比较宽松，我希望还是能够坚持下来，当然，以前没有走过，还是要把上面第7点放在首位。
谢谢大家！
漏了一点：内裤，这个我自己以前有亲身感受，如果内裤摩擦大腿根部，会严重影响心情。 本帖最后由 zhtiger 于
12:28 编辑
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11年时候 70公里冈仁波切转山走完 全程4800海拔处住宿一晚 一共25小时走完。负重除了登山包和水 还有一台5d2 和巨死沉R3514 ZF21 最高哑口处海拔5700。同一天转山得还有三联周刊得编辑队伍，（尼玛 这帮人机灵和有米 带的是M9和M8轻多了）比我晚了半天多些，除了大学时代常运动身体较好，平时也不做频繁运动，那时32岁 身体还有突发性糖尿病导致糖耐受度下降问题。
如果不是比赛对竞速时间有要求，身体有严重器官问题等，腿脚正常，50公里低海拔好路况真不是什么大事，放心轻松走。
东西背轻点 衣服透气，普通跑步用长裤和鞋子即可，看路途有供水情况和气温背负水袋。这点路对于普通人不用特别训练 很轻松 真得。
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楼下两位说的很对，不是八升，是八杯水 重量上差个天差个地的
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...一天喝八升水是不可能的，会中毒（肾透支），一般情况下1.5-2升就足够，在长途骑行中，我的吸水量不会超过2升，哪怕是夏天。
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Polarlight 发表于
听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路 ...老兄说的很有道理，就是水那里数据太大了，一般来说是两升（一个大可乐瓶的量还多），食物里也有很多水。楼主都说了平时不怎么运动，那上来走50公里，个人很不建议。
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听你口气不像是十八二十的岁数，很不建议这样的活动。后果很简单，要么很勉强地完成，要么就很累／痛苦没完成，两种情况都需要一段时间来复原，这是没什么大伤的前提下。
一定要来的话就得摸清情况再决定装备，比如组织会提供水和食物？有的话是隔上多远有？会有紧急救护方案没？是平路还是上上下下的山路，都是暴晒的地儿还是有树荫的？这些都关键到你需要什么样的装备和得背上多少东西的，要走上那么远的路能少负担就越好。
活动前的训练，这是必须的。活动前每天跑上5公里，十公里，二十公里，你要是能跑下来第二天还能上班的话那这50公里徒步就不是啥问题，要是这十来二十公里跑不动的话你也知道你的上限。加上跑跑这5公里，就算几天都会对你的徒步有帮助。一个很长时间不使用的机器忽然要来140％的输出后果是很明显的。
水是你的最大负担。一般的说法是每天都得喝上八公升的水（不体力劳动状态），一般人走路大概是每小时4－6公里，这50公里你平均下来得8－10小时（中途不休息）。也就是说如果路上弄不到水的话你得起码背上6－8公升水，天气热的话可能还要加量。
鞋，得穿经过磨合的运动鞋（不需要登山鞋但高帮的会好一点），一定不能是全新的，会磨脚。衣服没啥特要求，轻的薄的，路上有车的话最好穿醒目颜色的外套，让车能远远的注意到你。其他的同学都有挺好的建议，自己注意着就行了。
一般这样的情况最容易出事的是，中暑，缺水，扭脚，磨出水泡，好一点的药房都有好的处理方案，这些东西都得自备。每小时检查脚看有没有磨红了的地方，得及时处理。要是磨出水泡你差不多也可以准备班师回朝了
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看来一个注意点大家都没有说到
那就是内裤，大腿根部很容易磨伤的。特别是广东的湿热气候。
狠点的也可以在大腿根部直接涂抹一层凡士林。
还有关于鞋的，走公路鞋底不能太薄，鞋码建议大一码，穿两双袜子。吸汗的最佳配备是两片anerle，不要超薄之类的，就最便宜的那种款最好，铺鞋底真的很舒服，特别是20km以后。一般人我不告述的。
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中间休息时,脚要放高处,最好躺下,脚高过身体,这是最好的休息.
泡网分: 0.067
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最重要的是脚,袜子是纯棉的,不能要新的,鞋子也不能要新的,一定要磨合过的.脚不打泡,啥都好办.
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俺宁愿选择一天骑车200公里，一天步行30公里都不行。
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五指袜，预防起泡，带几个创可贴。
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几样东西必备：厚底中帮登山鞋，护膝两个（左右膝盖各一个，注意绑紧，每走五公里或十公里休息的时候取下来让膝盖透气，走的时候再带上），登山杖一对（左右手各一个，以碳纤维的轻量化登山杖为佳），对于保护膝盖有重要作用。
其它的东西就不是太重要了，背个包，带点水和食物即可。
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给楼主一点建议：
1.不要勉强，能走多少走多少，不一定要走完全程的。身体最重要，半月板损伤是不能恢复的。
2.不用带太多东西，水也不用太多，看看路线，如果不是山野的话，一般路上都会有补给点的，可以在补给点买。
3.走完以后要好好休息。
我属于经常运动的，之前经常打乒乓球、羽毛球，偶尔也打篮球，毕业前踢球。3年前走了50KM（之前没走过这么多），当时走到40KM以后才感觉腿不舒服，坚持走完了全程。之后一周又参加了徒步，然后发现膝盖不舒服，跑步腿会疼。一直没管，一年后核磁共振发现膝盖半月板2度损伤，现在走路多一些膝盖就会不舒服，羽毛球不能打了，很多运动都不敢玩了。只能游游泳。
希望楼主量力而行，重在参与，第一次可以考虑走半程。
泡网分: 13.323
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30公里，按农村讲法就是6堂路。
正常速度走5-6小时搞定，带水和吃的就行了，太简单了吧？
小时候走亲戚经常挑着东西走这么远的山路啊
泡网分: 18.794
注册: 2006年02月
当然，你平时经常走长路的，只要穿你平时的鞋就行。去年夏天，在内蒙草原参加7天210km的徒步。有59岁穿凉鞋的大妈，而20几岁穿人字拖的小姑娘，走完全程的。
泡网分: 18.794
注册: 2006年02月
如果还有2周以上时间，建议穿中邦以上的登山鞋，而不是轻便的慢跑鞋。
你这样不走路的人，走上10km，薄鞋底就会让你感觉脚底痛了，只要地面稍不平，比如铺地砖的人行道、盲道就非常明显。而且疲劳以后，路面有较大的坑洼时，很可能会扭到脚。
所以建议穿登山鞋，加2双棉袜，然后每天穿着让脚适应（高帮的新鞋会磨小腿肚，多穿了就适应了）。
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注册: 2006年08月
山野百里吗？
一双好鞋，轻便，硬底。
水，不用太多，沿途有补给，最好带功能型饮料。
如果你没试过走50，最好用腰包吧，插两瓶水，带点能量棒。
最后，记得，量力而为，别逞强。亲眼见过朋友跟我们去ZN，中午吃饭的时候突然倒地全身抽搐，差点过去了。一般这种活动都有回撤点，出发之前看清楚路线，不要迷路了，跟上队伍，及时求助，不要怕没面子。
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注册: 2005年02月
<font color="#ii 发表于
手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。背包的建议很不错，我去找个好点的背包。谢谢！
泡网分: 22.403
注册: 2005年02月
透明之夜 发表于
想起08年春天的一件事情：
当时在一家房地产公司做平面设计，公司的老总是大连的，大连那边貌似每年有个徒步节，所以领导们在周末的时候也会组织几个头头做徒步运动，每次都邀请我参加，每次我都以各种理由拒绝，基本上认为只是一个走路太没劲，所以从不参加。
终于有一次领导们集体找我谈话，大意是别人都参加，你总是不参加集体活动不合适一类，然后又激将说不会是走不动害怕吧。
正好那几天没事（平时不参加基本上是直接回老家帮老爹老娘干点地里的活），加上那么一激就答应了，领导说我们等你一个小时，你回家收拾下东西吧，基本意思就是弄弄装备啥的，我直接说不用了，直接走吧。
当时记得自己穿的衣服还挺多的，鞋子就是皮鞋。在办公室里把里面的厚衣脱下来，然后就同领导同事们一起出发了，全程往返的里程约30公里不到的样子，然后就穿着皮鞋就这么出发了，帮同事背了个双肩包，里面放了十瓶矿泉水，事实上证明如果不是为了减肥带着这么多水真特么的纯属多余，因为第一次参加不知道他们走的路线，一种走下来才知道基本上都是经过一个个的村庄，商店超市N多。
在离目的地约三分之一路时，50%人的掉队，离目的地约有两公里时，继续前进的还有包括我在内的五个人，最后我们五人达到目 ...感谢亲身经历得来的建议！
泡网分: 22.403
注册: 2005年02月
jiang052 发表于
现在开始锻炼。每天至少一小时以上快走。五十公里前十五天必须試走三十公里。前一星期十公里以上。前两三天休息。路上有小店就尽量带少东西，不练正常人最多三十公里我争取走30公里以上！现在开始锻炼赶不及了，能走多少算多少吧。谢谢你的建议！
泡网分: 22.403
注册: 2005年02月
parsu 发表于
广东什么地方的活动?发个链接来看看.有兴趣.谢谢已经给你发短信了。
泡网分: 22.403
注册: 2005年02月
悲观者 发表于
1、推荐全身的装备，能帮助走完全程，且不易受伤。鞋子应该是最重要的，应该穿哪种类型的运动鞋？是NB的慢跑鞋（鞋底较软）还是户外登山鞋（鞋底的齿纹较硬），或者其他？衣服和裤子有什么推荐，跑步运动的专业紧身衣可不可以，对徒步有没有帮助？
（慢跑鞋；或紧身或宽松，其他厚重磨身布料不建议）
2、带一根登山杖有没有必要？
3、随身携带的必要物品有哪些？现在想到的是饮用水、巧克力（补充体力）、MP3，还有其他的吗？
（五十公里最少两升吧，除非有补水点，要么加水袋；心态好很重要，五十公里要分配好体力，不要一开始大步流星）
4、要顺利走完全程有什么注意事项？其他方面的建议？
（如果年轻无所谓，如果年龄四十以上，一定要带护膝）谢谢！很实用！
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帖子: 11518
注册: 2009年05月
手机、钱都要的。手杖要两根。
舒服的跑鞋，最好能托住足弓的。买双徒步的袜子，既透气，保护也好，不容易起泡。还可以在脚上合适的位置抹上防磨擦的那种粉。抹上防晒霜。要是路边有蚊虫的话，还要抹好驱虫剂。
买个好点儿的背包，背负系统要好的，最好有硬框架的，后背和自己的背隔开，轻一点。象我那个osprey的manta20就挺好。带两升的水袋。包有个十五升就够了。
不用带多少东西，吃的东西随便带一点就够了，不会需要吃很多的。什么乱七八糟的东西都不用带。当心着凉，别淋雨了，所以下面穿短裤，上面穿透气的汗衫，再带一件轻薄的透气防雨单衣即可，不是那种什么软壳硬壳的。
帽子戴不戴无所谓，要戴最好那种有帽檐，后面有飘带的那种，就是我儿子戴的这种。
公路路面太硬，空气也不好。平时很少锻炼的，走五十公里没什么意思。
&版权所有：&&&&户外徒步登山的5个要领，8大原则与10种技巧
王女士是一位二线城市的前台，她经常一坐就是一天，长期下来，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，本来就矮的她，显得臃肿肥胖。
春节过后，王女士在同事的推荐下，加入了“徒步”大家庭，每周末都会抽出时间参加户外徒步运动。
开始时，无论多艰难，身体多不适应，王女士一定都会坚持走到终点。
体重很快降下来的同时，王女士感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，来到医院就诊后才发现，她的右侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。
徒步是一个循序渐进的过程，如果你刚开始加入户外徒步，一定不要急于求成。
膝盖是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。登山时上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
如果没有徒步技巧，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能40岁之前就终结。
今天纵横为大家特地整理了一篇实用的徒步技巧
徒步的5个要领，8大原则与10种技巧，都在这里了！
无论你是新驴还是老驴，都应该看看！
身体：行走是全身运动而绝不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地。
足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
1. 速度控制原则
不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。
如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。
2. 体能衡量原则
头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。
3 . 途中休息原则
在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要有过于大强度的体力支出，有时候会得不偿失。一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。
4 . 正确行进原则
对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力才能够得到科学有效的使用。
5 . "多吃多喝"原则
多吃多喝的定义并不是暴饮暴食，这里的多吃多喝是指吃喝的频度。徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。
6 . 自我评估原则
不要先去炫耀，不然只能证明不够成熟，如果你实在想爬得爽点，就选在上山的时候表现速度吧，顺便别忘了帮大家背着水。
是什么体力就先爬什么样的山，挑战新难度要循序渐进，建议出发之前正确评估自己的体力和户外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者进程安排，最好不透支自己的膝盖。
7 . 腿部肌肉训练原则
发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，让膝盖的损伤降低到最小。平时加强股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，尽量避免错误姿势导致受伤，要是在锻炼的时候损伤真是太不值了。
女孩儿别用过大的重量，可以结合肌肉伸展，比如瑜伽或压腿，不用担心锻炼腿部力量大腿会变粗，以大众的强度锻炼，会加快脂肪代谢促进减脂，即使是想变粗都很难。
8 . 膝盖保护原则
俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝盖上。很多驴友因为不够重视膝盖的保护而疼痛倍受折磨,玩户外的年头越长，越觉得膝盖宝贵的不得了，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉。
膝伤也可能突然而至，但恢复可就真是病去如抽丝了~为了维护我们的身体健康，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
从8大原则中，我们可以看出，走多远不是目的，如何走更适合自己，更让自己的身体觉得舒服才最重要。所以王女士的做法是不可取的。
1 .下山一定不要跑
不要跳，速度要慢，要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。
2 . 尽可能减少负重
出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。
3 . 做好充分的准备
开始爬山之前，做好充分的准备活动，包括拉伸，让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4 . 尽量使用护膝和登山杖
登山杖最好是两根，上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具，是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具，尤其是登山杖。
5 . 穿适合爬山的鞋
并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好，不过要注意防滑，还有走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人，不然就太孙子了。
6 . 千万不要“锁关节”
当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。
7 . 注意辨别方位
随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。
我们徒步的地区，大都有当地人活动，也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
8 . 学习方位判断
如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。
9 . 把握时间概念
徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。
每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。
10 . 时刻调整步伐
有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时，膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
小步慢走可以有效减少乳酸的积累，多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路，不要慌忙。
玩户外的过程
就是一个循序渐进的过程
你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来
一定不要急于求成
上面都是资深驴友的经验总结
无论对新驴还是老驴
掌握技巧，学会保护自己
才能更好的享受户外运动的乐趣！
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