尿尿咬牙垫脚尖。&br&买黑芝麻粉，黑豆粉，黑米粉，核桃粉，每天早晨冲一杯就早餐吃，晚上临睡前也喝一杯，去粮食市场买现磨的，熟的，网上也有卖的，价格不贵，自制高乐高。&br&喝水时加入十几颗枸杞泡水，只喝水就可以。&br&春秋冬季每晚睡觉前泡脚，不少于20分钟。&br&常吃烤羊肉，涮羊肉，羊腰子，猪腰子，烤韭菜，韭菜饺子包子之类的，山药炖排骨啊这些。&br&多运动做深蹲，缩肛，跑步，立定跳远，可以在家练一练金刚铁板功，两把椅子一头放肩背部，一头放脚，腰部悬空，时间久了如果感到轻松的话，可以加一些负重。&br&洗澡时，在JJ疲软的状态下，用手指抓住乌龟头部，前上下左右拉伸10下，长时间坚持可增长3厘米左右。
尿尿咬牙垫脚尖。 买黑芝麻粉，黑豆粉，黑米粉，核桃粉，每天早晨冲一杯就早餐吃，晚上临睡前也喝一杯，去粮食市场买现磨的，熟的，网上也有卖的，价格不贵，自制高乐高。 喝水时加入十几颗枸杞泡水，只喝水就可以。 春秋冬季每晚睡觉前泡脚，不少于20分钟…
因为作风问题，这几年我不断和女人打交道，总结了一些经验，看了一些书，也算抛块砖，引个玉吧。&br&&br&开始正文之前，我们先看一个例子。&br&&br&男：最新出的那个xx电影你看没，咱们一起去看吧。&br&女：啊，我在网上听说那部电影是烂片啊。&br&男：不会吧，我一哥们去看了，他说还可以啊。&br&女：...&br&&br&这是一个错误的沟通案例，在生活中也比较常见。男人不断在说电影多么好看，完全没有理解对方想表达什么，一个劲“强迫”对方接受他的观点，并且，他有可能自己完全没意识到自己做错了什么。&br&&br&再来看下面这个例子。&br&&br&男：最新出的那个xx电影你看没，咱们一起去看吧。&br&女：啊，我在网上听说那部电影是烂片啊。&br&男：啊，你也看网上的评论了，好像是不怎样啊。哎，明天周末只能宅家里玩了。（&b&中性回应+状态表明&/b&）&br&女：哈哈，我闺蜜新发现了一家泰国菜，味道挺好的，要不咱们明天去试试吧。&br&&br&这是一个正面的示范。我们可以看到，&b&当女方表达对影片兴趣不强烈的时候，男方的回答有两个思路：1，或许这只是女方的谦辞，女方并不想如此容易就答应这次约会，所以要判断女方是否真的对电影无感。2，引导女方说出真实的想法。接下来，我们看到男方给了一个中性回应（对应思路1）和一个状态表明（对应思路2），女方就和男方相约去吃泰国菜了。&/b&所以，女方真实的想法其实是去吃饭，而不是看电影。&br&&br&&br&下面开始正文部分。&br&&br&&br&&b&交流篇&/b&&br&&br&也许你过往的经验已经告诉你，有效的沟通方式绝不止一种。有些沟通能力强的人很外向，看起来与每个人都有话讲，而有些人又比较沉默，安静，或者讲话甚至“拐弯抹角”。这就像这个世界一样，丰富多彩，各有不同，比如，自我揭露以及说话直快的表达方式在美国可能会行得通，但在亚洲文化里，这一特质可能被视为有挑衅的意味。所以，没有一种特定的沟通方式适用于所有人，我们要学会看人说话。&br&&br&&br&&br&&b&一、验证感受&/b&&br&&br&在生活中，我们经常受到这样的质问：“你是不是又不高兴了？”“你为什么又生我气了？”“你是不是又在撒谎了？”&br&&br&事实上，我们没有不高兴，没有生气，也没有撒谎。但被对方这么一问，心里多少是有些不愉快的。为什么会形成这种情况呢？原因在于，&b&大多数人都认定自身对事情的感受就是事实。&/b&矛盾的是，我们每个人都不喜欢别人对自己的行为草草下结论，有没有什么办法能避免这种情况呢？这就引出了本文第一个的沟通思路——验证感受。&br&&br&&b&验证感受包括三个要素：&/b&&br&&b&1.描述对方的行为。&/b&&br&&b&2.列出关于此行为的至少两种解释。&/b&&br&&b&3.请求对方对行为解释作澄清。&/b&&br&&br&举两个例子。&br&&br&“你说你喜欢我现在所做的改变”（&b&行为&/b&）&br&“但是你说这句话的语调，让我觉得你可能并不是真正的喜欢“(&b&第一种解释&/b&)&br&“虽然这只是我的猜测”（&b&第二种解释&/b&）&br&“你可以告诉我你真正的想法吗？”（&b&请求澄清&/b&）&br&&br&&br&“你这几天一回家就不说话”（&b&行为&/b&）&br&“我不确定你是不是在生我的气”（&b&第一种解释&/b&）&br&“或许你只是这段时间工作比较辛苦”（&b&第二种解释&/b&）&br&“你能告诉我到底是怎么回事吗？”（&b&请求澄清&/b&）&br&&br&验证感受能够让交流更加平和稳定，它并不假设你的感受是正确的。我们都知道，中国人特别爱面子，验证感受能以一种保留对方颜面的方式使我们在跟别人讨论问题的时候不至于直接威胁或攻击对方。&br&&br&当然，验证感受的三个要素不是一个定式，有时候不需要囊括所有要素就能凑效。&br&&br&”你很久没过来了，最近发生什么事了吗“（&b&行为+请求澄清&/b&）&br&”帮我照看小孩不打扰你休息吗？如果真的不麻烦的话，我的确需要人来帮我带几天孩子，但我不想因为我而打扰你的生活。“(&b&不需要描述行为&/b&)&br&&br&甚至如”怎么啦“，这种最简单的感受验证也能奏效，你可以靠着别人的帮忙让暂时混淆的行为产生意义。&br&&br&&br&&br&&br&&b&二、重新定义&/b&&br&&br&问话也是有技巧的。&br&&br&&br&假设你和朋友约定在一个地点见面，但你从来没去过那里，对方告诉你“一直朝前面走大概一公里，那里有个十字路口，左转就到了”。思考一下这句简单的话存在什么问题。&br&&br&首先，如果你朋友和你对一公里的概念不一样，一公里的概念对你朋友来说是走10分钟，那么怎么办？其次，万一前方有不止一个十字路口，该怎么选择呢？&br&&br&在你继续询问之前，最好以你自己的方式将刚才说话者的信息重复一遍。回到那个问题，我们可以这样说：“你是说一直走到前面学校那个十字路口，然后左转，对吗？”这种方法叫做重新定义，这样说话很有可能会得到对方的进一步澄清。&br&&br&重新定义，这种方式反映说话者的想法而不是去评判或者分析，能够传达出你对谈话的投入，它避免的双方焦急的对话，更多的是鼓励对方进一步谈话。&br&&br&&b&那么如何完成重新定义呢？有两个技巧。&br&&br&1，改变说话人的措词。&/b&&br&说话人：现在开放二胎真是没事找事。&br&重新定义：你是说开放二胎表面看起来不错，但实际上没什么用，对吗？&br&&br&&b&2，从说话人给出的信息中抓出一个例子。&/b&&br&说话人：小明在学校太不懂事了。&br&重新定义：你是说小明整天逃课打游戏，对吗？&br&&br&&br&&br&&br&&b&三、顺水推舟&/b&&br&&br&我们经常会遇到这种情况:对方拿不定不注意，想请求自己帮其做决定。有点人是真拿不定主意，而有的人只是缺一个理由，希望从你身上获得支持。&br&&br&举个例子。&br&&br&A：卧槽，现在网上搞活动，苹果6s只要3000，但是只搞2天，哎，要是我买了的话就不能出去旅游了，这3000本来是打算给自己放个假，出去散散心的。&br&B：恩恩。&br&A：我想今年我也没时间去旅游吧，年底还要考个证，一大堆资料等着看......再说现在走哪都是人。&br&B：那看样子苹果6s的价格确实挺优惠啊。&br&A：就是啊，你觉得我该买吗？&br&B：我不知道，你觉得呢？&br&A：真的好难决定啊！&br&B：（沉默）&br&A：看来我得把这手机买了，现在不买，以后可就没机会了。&br&&br&当你无法帮人做决定的时候，顺水推舟的回应是一个不错的技巧。整个过程都不需要你做太多，你的沉默就是一个让别人自己寻找答案的存在，尤其是当你用真心和人交流的时候，你的非语言行为，比如眼神的接触，声调，表情，都可以显示出你对对方的关心。&br&&br&&br&&b&未完待续...&br&&br&我将要写的下一点每个人都能用，即同理心的运用&br&写这个比较费时间，如果觉得你觉得有点价值，请点个赞给我点动力。。。&/b&
因为作风问题，这几年我不断和女人打交道，总结了一些经验，看了一些书，也算抛块砖，引个玉吧。 开始正文之前，我们先看一个例子。 男：最新出的那个xx电影你看没，咱们一起去看吧。 女：啊，我在网上听说那部电影是烂片啊。 男：不会吧，我一哥们去看了，…
&p&搬运一些我积攒多年的投入产出比感人，低热（在70-280千卡之间）少油好吃食材易得的健身食谱～&/p&&p&&br&&/p&&p&一，主食类&/p&&p&&br&&/p&&p&1香菇焖饭（280千卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&348& src=&/v2-7a320b3d7d6d129c908dea0fbb2d2710_b.png& data-rawwidth=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&/v2-7a320b3d7d6d129c908dea0fbb2d2710_r.png&&&/figure&&p&把香菇、油菜拌入米饭，让米饭也包裹香菇的香味，焖饭赋予一碗饭更多的味道和口感。而且使用糙米避免了健身ers不能吃焖饭这种高GI食物的尴尬&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&糙米浸泡过夜&/p&&figure&&img data-rawheight=&656& src=&/v2-52a6aa645aa529e702ea82_b.png& data-rawwidth=&655& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&655& data-original=&/v2-52a6aa645aa529e702ea82_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&香菇切片，油菜切小段。&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-02e68ff34a9fe1fcccb86_b.png& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/v2-02e68ff34a9fe1fcccb86_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&平底锅预热，抹少许橄榄油，放入香菇翻炒，再放入海米和油菜炒熟，加少许盐调味后盛出。&/p&&figure&&img data-rawheight=&719& src=&/v2-4cb7ddea6a2ed_b.png& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/v2-4cb7ddea6a2ed_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&将糙米蒸熟后，放入炒好的香菇油菜，焖几分钟即可。&/p&&figure&&img data-rawheight=&719& src=&/v2-f919a3e7b16c_b.png& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/v2-f919a3e7b16c_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 5&/b&&/p&&p&香菇焖饭就做好了&/p&&figure&&img data-rawheight=&715& src=&/v2-e646abd29bf3e2fe3b0b67_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-e646abd29bf3e2fe3b0b67_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2,辣炒荞麦面&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&370& src=&/v2-bbf2dc7b06eca85408ab4_b.png& data-rawwidth=&741& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-bbf2dc7b06eca85408ab4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&辣椒是个非常好的调味品，维生素丰富能量低，用青红辣椒调过味的荞麦面，让缓释碳水不再单调。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&将卷心菜切丝；辣椒、大蒜切碎。&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-5fedac899acca9d82b5e6a_b.png& data-rawwidth=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/v2-5fedac899acca9d82b5e6a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&荞麦面煮至 7 分熟，沥水备用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&716& src=&/v2-afcff7cba3_b.png& data-rawwidth=&718& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/v2-afcff7cba3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&平底锅预热，滴入少许油，将蒜泥、辣椒炒出香味，放入卷心菜翻炒几分钟，再放入荞麦面快速翻炒，出锅前撒少许盐和生抽调味即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-ae06f8ec1bb9a09a3e5cd_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-ae06f8ec1bb9a09a3e5cd_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&辣炒荞麦面就做好了&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-1bd1bf783dbbdd74a2719e_b.png& data-rawwidth=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-1bd1bf783dbbdd74a2719e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3，香煎鸡胸(170千卡）&/p&&figure&&img data-rawheight=&327& src=&/v2-a0c29f8a7bf49eb65cdd0b5_b.png& data-rawwidth=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/v2-a0c29f8a7bf49eb65cdd0b5_r.png&&&/figure&&p&鸡胸肉做为最经典的健身食材，含有大量的优质蛋白，用香料腌完再煎，会有不一样的美味。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&将鸡胸肉洗净，切成1cm左右厚片后，撒入咖喱粉、辣椒粉、黑胡椒、柠檬汁&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&715& src=&/v2-ce62ed7ad9245aec7cf2_b.png& data-rawwidth=&716& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&716& data-original=&/v2-ce62ed7ad9245aec7cf2_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&将腌料与鸡胸肉充分混合，静置腌制1小时&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-95bfbebc555_b.png& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-95bfbebc555_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&将煎锅预热、加入少量橄榄油，将鸡肉煎至两面金黄即完成制作&/p&&figure&&img data-rawheight=&715& src=&/v2-449bcdadcf0cc_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-449bcdadcf0cc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&632& src=&/v2-60de418a86cfdeaa8231_b.png& data-rawwidth=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-60de418a86cfdeaa8231_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.水蒸蛋（90千卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&234& src=&/v2-13d2cb438a517a5766eeab_b.png& data-rawwidth=&738& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/v2-13d2cb438a517a5766eeab_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&将鸡蛋打入碗中，并加入50ml的温水。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-9de023ca4bd01f6a4346_b.png& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-9de023ca4bd01f6a4346_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&用筷子将鸡蛋打散。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&706& src=&/v2-5f83268adf7cb00f5fdc4e_b.png& data-rawwidth=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/v2-5f83268adf7cb00f5fdc4e_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&在小煮锅中加入适量的水，放上蒸架（或采用蒸蛋器的蒸碗），加热蒸约8分钟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&712& src=&/v2-26a9a2a1688e0aabf198ea3da9701146_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-26a9a2a1688e0aabf198ea3da9701146_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&待蒸熟后，撒入虾皮及酱油、香油即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&709& src=&/v2-1a20c0d21a25c609e546_b.png& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-1a20c0d21a25c609e546_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&5.上汤娃娃菜（90千卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&353& src=&/v2-cdcfcc03bfeb2f0211cdf_b.png& data-rawwidth=&721& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/v2-cdcfcc03bfeb2f0211cdf_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&娃娃菜洗净切成四份，海米泡温水，大蒜切碎备用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-0acf1e9ef98f03f01cff3_b.png& data-rawwidth=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-0acf1e9ef98f03f01cff3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&将娃娃菜焯熟，盛盘。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&708& src=&/v2-9ae9c5a11c04d32a6fe1a090dc80d1d9_b.png& data-rawwidth=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/v2-9ae9c5a11c04d32a6fe1a090dc80d1d9_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&平底锅预热，抹少许油，放入大蒜和海米翻炒，倒入半杯水煮几分钟，大火收汁，放入淀粉勾芡成汤汁。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-07a48bddfc_b.png& data-rawwidth=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/v2-07a48bddfc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&将汤汁淋在娃娃菜上，浇上香油即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-fe1cdac6950af_b.png& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/v2-fe1cdac6950af_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 5&/b&&/p&&p&上汤娃娃菜就做好了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&716& src=&/v2-319aa7b2d5fd6a62f56d3bb167c1d22b_b.png& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-319aa7b2d5fd6a62f56d3bb167c1d22b_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&6.酸辣杏鲍菇（78千卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&424& src=&/v2-a88c63cfdef_b.png& data-rawwidth=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/v2-a88c63cfdef_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&杏鲍菇洗净，入蒸锅蒸10分钟。并将香葱、蒜、小红椒切碎备用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-6a9a2c3efe677e63affbca_b.png& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/v2-6a9a2c3efe677e63affbca_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&蒸好的杏鲍菇迅速入凉水拔一下，把杏鲍菇纵向切开。顺着纵截面撕成条状。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&704& src=&/v2-6a0b42c7834debf804122ced470f02a3_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-6a0b42c7834debf804122ced470f02a3_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&撕好的杏鲍菇加入葱末、蒜末和小红椒，倒入香油、鲜味汁，糖、醋及盐拌匀。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&710& src=&/v2-5dc27ff70a3eb_b.png& data-rawwidth=&711& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&711& data-original=&/v2-5dc27ff70a3eb_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&可根据喜好加入辣椒油或香菜调味。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&712& src=&/v2-2d3a5ea6def8ec6a953f_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-2d3a5ea6def8ec6a953f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&二，汤饮类&/p&&p&7.虾米冬瓜汤（70卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&261& src=&/v2-b9aa8a31b7dfdde1a124d185e7b1120a_b.png& data-rawwidth=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&727& data-original=&/v2-b9aa8a31b7dfdde1a124d185e7b1120a_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&冬瓜去皮切片备用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&712& src=&/v2-279c28a66c9dcc37c40b31_b.png& data-rawwidth=&714& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/v2-279c28a66c9dcc37c40b31_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&热锅加橄榄油，放入虾米炒至金黄色后倒入冬瓜、盐、香葱，加水小火炖煮&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&702& src=&/v2-7bd68dbadb385_b.png& data-rawwidth=&713& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&/v2-7bd68dbadb385_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&煮到冬瓜变透明色即可盛出。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&709& src=&/v2-ecb2e4aaf426aecfe3c507f_b.png& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-ecb2e4aaf426aecfe3c507f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&8.豆腐菌菇汤（240千卡）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&381& src=&/v2-7eaa98b5c6cc_b.png& data-rawwidth=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&/v2-7eaa98b5c6cc_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 1&/b&&/p&&p&将菌菇、白菜（或娃娃菜）洗净，切块备用。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-01b60cf0af93db_b.png& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-01b60cf0af93db_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 2&/b&&/p&&p&热锅后加入橄榄油、姜、葱、辣椒炒香。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&711& src=&/v2-d05bddaabe37df8a7d3b4_b.png& data-rawwidth=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/v2-d05bddaabe37df8a7d3b4_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 3&/b&&/p&&p&将白菜放入锅中翻炒，之后加入豆腐稍微煸炒即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&709& src=&/v2-82b77ad73b98e5a6e0c07493dab9e439_b.png& data-rawwidth=&712& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&712& data-original=&/v2-82b77ad73b98e5a6e0c07493dab9e439_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 4&/b&&/p&&p&放入菌菇，加水炖煮约20分钟。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&708& src=&/v2-dd644fff66f957f8895bb89_b.png& data-rawwidth=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&709& data-original=&/v2-dd644fff66f957f8895bb89_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&Step 5&/b&&/p&&p&出锅前加盐调味即可。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&707& src=&/v2-f5c633ff0e7f_b.png& data-rawwidth=&707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-f5c633ff0e7f_r.png&&&/figure&credit by keep
搬运一些我积攒多年的投入产出比感人，低热（在70-280千卡之间）少油好吃食材易得的健身食谱～ 一，主食类 1香菇焖饭（280千卡） 把香菇、油菜拌入米饭，让米饭也包裹香菇的香味，焖饭赋予一碗饭更多的味道和口感。而且使用糙米避免了健身ers不能吃焖饭这种…
GYMWAVE 一个特别小众的品牌，是澳大利亚的牌子，产品不多，主要是卖健身小背心&br&有旗舰店在某宝&br&&figure&&img data-rawheight=&1136& src=&/v2-06bcf38c0f0f2b58d553_b.png& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-06bcf38c0f0f2b58d553_r.png&&&/figure&&br&前面这两款心水很久了！！等我胸再大点就买！&br&&br&第二家是卖运动装备的FitterGear，中国的牌子，某宝有官方店&br&我买过助力带，腰带、手套和护腕。护腕和助力带极为好用。在这个价位之下的我也买过，差距蛮大的&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-f2ab3bf593_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-f2ab3bf593_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/v2-32afaf2e632b58_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-32afaf2e632b58_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&评论有人提了下Monster Guardians，也是国内的牌子，主打应该是紧身的运动装备&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-9f2dc28eec04fcc0f6a23b4_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9f2dc28eec04fcc0f6a23b4_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& src=&/v2-90e77b744e9ad625dafcb_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-90e77b744e9ad625dafcb_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&br&没有一个好水壶怎么健身？强推荐Blender Bottle&figure&&img data-rawheight=&872& src=&/v2-25b83affe2a_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-25b83affe2a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&865& src=&/v2-7fb66df282b37f4e571df_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-7fb66df282b37f4e571df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&875& src=&/v2-fdcde1ba4513beb662a1beb_b.jpg& data-rawwidth=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-fdcde1ba4513beb662a1beb_r.jpg&&&/figure&&br& 告辞&br&&figure&&img data-rawheight=&893& src=&/v2-911f1141bad39cde21e5_b.jpg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-911f1141bad39cde21e5_r.jpg&&&/figure&
GYMWAVE 一个特别小众的品牌，是澳大利亚的牌子，产品不多，主要是卖健身小背心 有旗舰店在某宝 前面这两款心水很久了！！等我胸再大点就买！ 第二家是卖运动装备的FitterGear，中国的牌子，某宝有官方店 我买过助力带，腰带、手套和护腕。护腕和助力带极为…
【&u&&b&最新更新&/b&&b& 第十更 图解玩具的清洗方法～感谢17岁和我一双罪恶的手友情出境！（更新在文章末尾哦，需要的童鞋请滑到最后） 】&/b&&/u&&br&*第九更 R20三代（偏刺激款/紧实度爆棚）&br&*&u&&b&第八更 coron二代（慢玩款 强烈推荐！！！）&对子哈特R20mini款恋爱物语（刺激款/便携款）&/b&&/u&&br&*第七更 对子哈特处女年华（刺激款）&br&&b&*第六更 NPG森奈奈子（慢玩款）&/b&&br&&b&*第五更 对子哈特17岁系列（入门必备款/中度刺激 强烈推荐！！！）&/b&&br&&b&*第四更 真实之口（偏刺激款/口交神器）&/b&&br&&b&*第三更 rends脉冲自慰器（电动款/五段频率调节）&/b&&br&*第二更 tenga egg系列（便携款）&EXE训练系列（便携款）&NPG听爸爸的话系列（便携款）&br&&b&*首更产品及类型汇总&/b& tenga飞机杯系列（偏刺激款）、tenga异次元系列（刺激款）、&b&NPG005（经典刺激款）、NPG006（中度刺激）、NPG007（偏刺激款）、NPG003ys（经典慢玩款）、&/b&NPG并木优（臀腰设计/中度刺激）、Fun Factory（电动款）、SI-X系列（刺激款）、深喉王（刺激款）、&b&对子哈特R20（经典刺激款/入坑必败）、&/b&三位一体（中度刺激）、my idol（刺激款）、&b&Coron（经典慢玩款/入坑必败）、ride japan四重螺旋（刺激款）、大魔王女妖（经典慢玩款）、真实之口（&/b&&b&偏刺激款/口交神器）、&/b&牛奶瓶萌妹（慢玩款/便携款）、贫乳候补生（刺激款）】&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&首先，&b&飞机杯是没有害的，只要选取得当，比五姑娘的体验要好很多。&/b&&br&然后，作为一个正经人，以下回答我必须得匿了……因为我，知，道，的，太！多！了！&br&可怕！(╯°□°）╯︵ ┻━┻（解匿了……要以科学的眼光看问题 &a href=&tel:33333&/a&）&br&&figure&&img data-rawheight=&256& src=&/cdbfa39dd88_b.jpg& data-rawwidth=&320& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&br&好了好了，不扯蛋……（摆正经脸……）我们来讲知识……&br&---------------------------------------------------------&br&
割了更健康！&br&&b&【回答分为6个部分】&br&*第一部分为飞机杯和倒模&br&*第二部分为电动产品&br&*第三部分为便携式飞机杯&br&*第四部分为润滑液推荐&br&*第五部分为套套推荐&/b&&br&&b&*第六部分为独家图解玩具清洗教程&br&&/b&（小福利：&a href=&///people/a0e4cd8c3270cfb4fab975& data-hash=&a0e4cd8c3270cfb4fab975& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yiqifei& data-hovercard=&p$b$a0e4cd8c3270cfb4fab975&&@yiqifei&/a&是知友一枚也是某宝的掌柜，以上部分产品掌柜家有出售，有需要可以去光顾哦，掌柜人好的不要不要的～答应只要说暗号【知友】都尽量优惠或者多给一些赠品！快递很保密，这点我见证过~哈哈哈）&br&*说明：掌柜的最近抱怨有部分知友拿别家定价很低的产品和掌柜家的同款对比，让掌柜的给最大优惠，而且态度还很不好。。。某宝潜规则很多，掌柜的是良心做生意的，不卖假冒伪劣商品，尽量给知友优惠，希望知友们不要为难掌柜啦&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&1.下面提到的所有产品都是我用过的，有喜欢的有不喜欢的，但是飞机杯这个东西每个人体验不一样，所以我尽量客观。&br&2.飞机杯作为发泄用具，无非涉及以下几个方面：刺激度、紧实度、软硬度、肉感、通道长度及形状，因为怕被和谐，所以有些我就不上图了……感兴趣的可以自己上某宝细细研究&br&--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&b&【25】R20三代&/b&&br&米娜桑！盼星星盼月亮，终于在2016年快结束的时候迎来了大家期待的第九更！鉴于很多童鞋强烈建议我测评R20三代，于是在双11的时候入手了这款产品（不要问我为何现在才测评...学习太忙，手动微笑）。由于没有用过二代，所以我和一代做了比较。总的来说，这款产品&b&内部纹路明显，呈螺旋状分布&/b&，而且&b&双g点设计&/b&相比一代二代来说更有特色。相比一代的超强吸力，三代在这个方面有所减弱，而是以&b&超强的紧实度&/b&来弥补吸力上的不足，从插入的第一秒到顶到深处的最后一秒，全部都被紧紧的肉壁包裹着。除了这个不同，三代延续了一代的大口径设计，并且在开口处就放大招，&b&四周有环状分布的凸点&/b&。中后段有宫口设计，这也是r20的经典设计，但是和一代相比做的特别狭小，可能是更想突出突破感 ，所以用的时候一定要&b&加足润滑液&/b&，不然的话冠状沟那一块真的会比较疼。3代比1代温和，&b&喜欢突破感又担心1代太刺激的可以选3代哦&/b&！&br&&br&&b&【24】Coron二代（强推！！！）&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&563& src=&/2b6b1fa81e00de6418bd_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/2b6b1fa81e00de6418bd_r.jpg&&&/figure&&br&作为coron的脑残粉，当听到出二代消息的时候毫不犹豫的入手了coron二代。&b&二代coron出了regular款和soft款，给了消费者更多的选择。&/b&作为刚刚用过处女年华的我当然毫不犹豫的选择了soft款～ &br&先给个总体评价吧：&b&coron二代绝对是今年到目前为止我个人体验感最好的一款玩具！&/b&慢玩的非常有特点 一点都不夸张！她充分吸取了众家之长，在&b&柔软、吸力和紧实三者之间找到了一种制衡&/b&的感觉，三者都有但又糅合的非常完美。出油量很少，通道刺激度略低于003ys。尽管外形不如1代：二次元萌萌的包装和三次元仿真人的入口比较违和，但瑕不掩瑜。 &br&二代与一代通道相比，一代胜在顺畅，但是其一窥到底的设计用久了终归有些乏味。二代在通道设计上下了不少功夫，&b&&u&中段加了G点和许多褶皱、末端还加入了宫口设计，在一代优点基础之上大大增加了可玩性。作为一款有个性的慢玩款 此款强烈推荐入手！&/u&&/b&&br&&br&【23】对子哈特 R20mini款恋爱物语&br&&figure&&img data-rawheight=&562& src=&/b645b654103eba9cdea4c_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b645b654103eba9cdea4c_r.jpg&&&/figure&&br&这次还顺带入手了一款对子哈特出的便携玩具：&b&R20迷你版-恋爱物语&/b& 有4款供选择 这款产品主打紧实 和R20的理念一样 以高刺激度取胜 我个人感觉其材质比R20更为有弹性 所以刺激度也就更高 如果用口感来形容的话 coron二代是爽滑 那对子哈特这款就是Q弹 &b&6-8cm的短款通道设计能满足所有人一探花心的愿望 小巧的设计便于携带 出差 短途旅游可以一起带走不占地方&/b&（亲测可以过汽车、火车安检 好羞耻 飞机没试过……）介于最近很多童鞋问我有没有&b&&u&100元左右便于携带的产品 这款恋爱物语和之前介绍的那款牛奶瓶性价比比较高 推荐入手～&/u&&/b&&br&&br&【22】对子哈特 处女年华&br&&figure&&img data-rawheight=&750& src=&/fcdca50e990e_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/fcdca50e990e_r.jpg&&&/figure&之前给大家推荐了一款慢玩型的森奈奈子 今天给大家推荐一款刺激型的：对子哈特的处女年华 这款产品分三个版本：入学款 入学款加硬版 毕业款 整体来说毕业款比入学款柔软一些、通道要宽敞一些 ps.不要问我为什么一毕业就变松了……你们肯定懂的！(-_^) 入学款加硬版是最硬的一款 感觉对子哈特对于硬度的探索是越来越可怕了-_-# 普通选手推荐入学款和毕业款哦～毕业款适合敏感的选手，入学款刺激一些，适合不怎么敏感的选手。&br&这款产品的通道是最大的亮点：&b&倒三角的设计 使得通道越向里深入就越来越紧&/b& 不得不说这个体验感太新奇了！你越想往里深入 收紧的通道反而越将你往外推 再加上&b&堪比r20的无敌吸力&/b& 你只能想到四个字 欲拒还迎！想打开新世界大门的盆友 &u&&b&老司机推荐这一款～&/b&&/u&&br&&br&【21】npg森奈奈子&br&&figure&&img data-rawheight=&600& src=&/385ea7c312cfebe3ae01b2bc0fa4b4eb_b.jpg& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/385ea7c312cfebe3ae01b2bc0fa4b4eb_r.jpg&&&/figure&今天来给大家测评一款npg新出的森奈奈子名器，这是在用了那么久的二次元名器之后又一次对真人倒模的回归。最直观的感受就是“醇厚”，不用问我为啥这次这么正经(￣▽￣)因为这款森奈奈子给人的感觉就是这么质朴！这对于用惯了二次元的人来说简直就是一次完美的返朴归真。正如她的广告宣传“人妻肉壁”一样，这款名器给人的体验就像隔壁老王家老婆(⌒▽⌒)她的通道设计没有诸如中段紧缩之内的强刺激度的设计，&b&&u&几个温柔的G点加上尾部的肉粒就足以让你流连忘返，平淡之中见真知的豁达之外还带有点人妻的小刺激&/u&&/b&。其次用料特别特别足，如果coron的肉厚感来源于其弹性，那么森奈奈子的肉厚感绝对是用料多的功劳，&b&&u&600g的重量，拿在手里满满的诚意！&/u&&/b&另外该款附赠的润滑液也十分值得一试～&br&&br&【20】对子哈特17岁&figure&&img data-rawheight=&322& src=&/c08bdac31eb0e6642c78ca_b.jpg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/c08bdac31eb0e6642c78ca_r.jpg&&&/figure&&br&&b&17岁系列算得上是一款在通道、材质、刺激度方面都特别均衡的“入门神器”&/b&，系列分二代evo、三代波尔多、四代evo soft和五代soft，其中每一款都有自己的特色。&br&首先这四款通道都有子宫口设计，顶到深处会产生强劲的吸力，让你欲罢不能！不同的是二代和四代的通道是粉色，三代和五代的通道则是酒红色；而且&b&二代和四代通道类似，都是以紧致见长，而三代和五代则都是以肉粒丰富取胜&/b&。&br&&u&&b&从刺激度来说，第三代是最刺激的，其次就是二代，接着就是五代和四代&/b&&/u&。从用料方面说，三代和五代都是250g，属于轻便式；二代340g四代330g则更有肉厚感～&br&作为用过r20的童鞋，我自然选择了最为柔和的一款：四代evo soft！通道独具特色，入口宽松，方便滴润滑油和丁丁挺入。中段紧缩，加强刺激感，颗粒丰富，可以摩擦整根丁丁哦～ 后段仿宫口设计，空间宽敞，一是方便排气真空，二是让你在突破中段紧缩之后有足够的空间尽情爆射！&br&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&【1】Tenga（杯&egg）&br&&figure&&img data-rawheight=&617& src=&/6a21b9e4acbb7c69232e_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/6a21b9e4acbb7c69232e_r.jpg&&&/figure&&br&首先我一定一定要介绍下飞机杯的鼻祖，也是带我入坑的产品。tenga旗下所有的杯子我都用过！对的，你没听错！（捂脸逃走）此款杯子分五种体位（其实根本就感觉不到，就是紧实度有差别）&三种颜色：红白黑，红色为普通版、白色为柔软版、黑色为紧实版……在此我要奉劝各位绅士，千万千万不要以身试黑色，除非你真的很细或者你是抖M。不要问我怎么知道的！那天死活进不去，还玩出血的肯定不是我！(⊙ω⊙)&br&
***这款杯子胜在体验感还不错，但败在性价比低，一次性的杯子对于学生党来说确实是有些奢侈了，不过可以带套玩，这样就可以多次使用了。此款杯子重点推荐图中右边第一个和第二个，这两款我都买过两次，体验感在这套产品里数一数二&br&&br&【2】Tenga异次元杯子&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/e3dea9109ac6efa3e9a377_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/e3dea9109ac6efa3e9a377_r.jpg&&&/figure&&br&登登～就是这货啦，看上去很高科技是不是……上面有三个按钮，从上往下按住第一个刺激某器官头部、第二个刺激某器官躯干、第三个刺激某器官根部……啊哈哈哈，我知道你们看得懂的！&br&每种颜色的内部结构都是不一样的，感兴趣的可以自行某宝。&br&
***异次元这款杯子可多次使用，并可以拆卸清洗，但是可拆卸的设计另一方面带来的问题就是会！漏！润！滑！油！别问我是怎么知道的，那天蛋蛋上全是油的肯定不是我！-_-#&br&
紧实度较强！刺激度较强！容易缴枪……所以敏感的童鞋请放弃。通道长度16cm，适不适合自己自行斟酌，反正我是够不到底(￣^￣)ゞ&br&&br&&b&【3】NPG名器系列之005&/b&&br&（尺度略大，自行搜图）&br&大名鼎鼎的NPG名器系列是我很喜欢的一个系列，和tenga科技感极强的产品不同的是，NPG的产品都是仿真人的，&b&无论是外形还是内部通道都模拟真人&/b&。005这款是国内张筱雨代言的，这款是我觉得整个系列体验感最好的。&br&
***紧实度：比较紧，刺激度：较刺激，肉感：超级超级棒！通道：15.5cm，&b&&u&U形通道，进去有明显的突破感，通道由宽变窄，所以入口可能会有点松，但内部很紧实。&/u&&/b&&br&&br&&b&【4】NPG名器系列之006&/b&&br&又是一款中国人代言的产品，相比005由宽变窄的通道，006则是由窄变宽，但我个人不是很喜欢这种设计啦……进去之后感觉空荡荡的（路人：别装了，你丫就是细！(??Д?)」）&br&
***紧实度：低于005，刺激度：适中、对于敏感的童鞋来说是刺激的，对于长老茧的来说，是不刺激的……肉感：后部差于前部、整体差于005，通道15cm，直！&br&&br&&b&【5】NPG名器系列之007&/b&&br&007其实是普遍评价不高的一款产品，但是我很喜欢哦，别问我为什么！自行搜图看外形！说实话007没有什么自己的特点，但是整体体验还是不错的。&br&
***紧实度：和005相当，刺激度；高于006低于005，肉感：因为整体体积小，所以低于006，通道：12cm，整体向下，所以向上弯的同学请自行斟酌（虽然我也是……）。&br&&br&&b&【6】NPG名器系列之003ys&/b&&br&003这款产品分两种一种是ys一种是OL，前一种通道稍微松一点，后一种紧实一些。作为已经用过5、6、7的人来说，当然要选择ys！！！&b&&u&这款也是系列中的极品。通道笔直，没有起伏，所以说她是温柔一刀绝对不夸张&/u&&/b&，乃们懂吗！还在温柔乡的时候，缴枪的感觉说来就来了的感觉乃们懂吗！(?ω?)ノ&br&
***紧实度：低，刺激度：低，肉感：与005相媲美，通道：12.5cm，直，无起伏，&b&&u&一款非常适合入坑或者敏感童鞋的产品！&/u&&/b&&br&&br&【7】NPG并木优&br&这款产品我劝在校童鞋就不要入手了……万一你的室友看到你柜子里有一大屁股……那后果，不吓死已经算好的了。并木优的优点就是重量大，带臀部的设计肉多，视觉冲击强，但是这款产品只能后入，正常体位的话会摆不稳。而且说实话我觉得这款体验感真的很一般……&br&
***紧实度：适中。
刺激度：适中。
肉感：强，带臀部。
通道：15cm，整体向下，所以上翘的同学自行斟酌。&br&&br&【8】德国Fun factory的眼镜蛇科波拉&br&一款仿blow job的电动震动型产品，这真的是&b&&u&一款科技含量极高的产品&/u&&/b&，也是当时唯一一款震动型的男用产品，不得不佩服德国人的科技素养……产品亮点就是不同频率的震动模式和可水洗的机身，还有靠磁力充电的数据线。
***这款产品谈不上紧实度，因为和一般飞机杯是完全两种刺激模式，刺激度：可调节，找到适合自己的就可以。通道：基本只能涵盖头部和一部分躯干，但是足以覆盖某器官的所有兴奋点。&br&&br&【9】SI-X&br&这款产品真的是买的最后悔的一款产品，包括下面要说的深喉王也是！当时冲着材质新颖买来试试，结果拿到手什么鬼！硬的要死！这是要磨成针的节奏吗(╯°□°）╯︵ ┻━┻真是不知道为什么会有人喜欢这种材质……&br&
***紧实度：太硬，再松也没用！ 刺激度：强，而且会把皮磨掉…… 通道：13.8cm，而且太硬，根本就不想往里顶……&br&&br&【10】深喉王&br&跟上面那个一家公司出的，一个德行……不多说了。差评……用完之后痛死&br&&br&&b&【11】R20 &/b&（R20推荐到&a href=&///people/a0e4cd8c3270cfb4fab975& data-hash=&a0e4cd8c3270cfb4fab975& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@yiqifei& data-hovercard=&p$b$a0e4cd8c3270cfb4fab975&&@yiqifei&/a&掌柜的某宝店购买，掌柜的是这个日本牌子中国总代理的授权经销商，绝对正品保证，告诉掌柜的暗号【知友】掌柜尽量给最大优惠~）&br&&b&&u&传说中的绞肉机，榨汁机！&/u&&/b&刺激度爆棚，虽然经常被秒，但是架不住我喜欢……不推荐把这款作为入门产品，因为刺激度很大，新人会不适应哦。材质也会比NPG的产品稍微硬一点，但是绝对不像深喉王那种不舒服的硬。&br&
***紧实度：紧，而且&b&&u&带真空吸力！真的超级超级爽……&/u&&/b& 刺激度：超级强，用户体验基本被秒 通道：15.5cm。通道还是挺长的，&b&&u&最后一段空的把空气排掉就可以享受真空吸力哦&/u&&/b&。&br&&br&【12】三位一体&br&这个也不多说，我买回来就用过两次，别人都说好，但我自己没多大感觉，自行某宝搜索。亮点是通道有三个面，用不同的角度可以体验三种不同的感觉。&br&&br&【13】my idol&br&和三位一体一样，也是买回来没用几次，刺激度高，材质硬。&br&&br&&b&【14】Coron&/b&&br&重点来啦～～～这款是我用过所有里面&b&&u&最软最软最软的一款&/u&&/b&！而且&b&&u&肉感超级棒&/u&&/b&！刺激度很低！如果你是敏感的同学，我极力推荐这款Coron！用过上面的所有产品，再用Coron，那感觉简直像大地沐浴春风般舒爽(＞人＜;)。Coron通道很松，松到什么程度呢，能从通道口看到最里面，但是它用料多，所以使用的感觉就是&b&&u&通透但不单薄，体验感五星！&/u&&/b&&br&
***紧实度：很松，但层次感丰富 刺激度：很低，&b&&u&非常适合入坑或者敏感童鞋&/u&&/b& 通道：13cm，直，起伏小。&br&&br&&b&【15】ride Japan的四重螺旋&/b&&br&这也是我很喜欢并且极力推荐的一款！如果说coron是不刺激的首选，那四重螺旋就是刺激的首选。通道&b&内部一圈一圈的螺纹结构&/b&真的很爽好吗！而且通道&b&&u&最后还有一个仿宫口的突破口&/u&&/b&，深入到最里面简直是满满的成就感好吗！！！&br&(●°u°●) 」&br&
***紧实度：适中。刺激度：较强。肉感：&b&器具小但肉感很棒！&/b&通道：12cm，最后宫口大亮点！轻松破门无压力，欧耶！&br&&br&&b&【16】大魔王女妖&/b&&br&大魔王的产品也是评价很高的一系列产品，其中女神是体验感最好的一款产品，但是苦于囊中羞涩，我只入手了基本款女妖……&br&女妖是整个系列中刺激度较强的一款，但说它刺激度强，其实还不及R20的十分之一，充其量只比npg003和Coron强一点，所以你可以想象女神是多么的软……&br&
***紧实度：适中。刺激度：低。肉感：棒！和003差不多，略逊于Coron。通道：16cm。&br&&br&&b&【17】真实之口&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&800& src=&/96ef3ac48a190d7991a41_b.jpg& data-rawwidth=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/96ef3ac48a190d7991a41_r.jpg&&&/figure&今天要给新上车的各位隆重推荐一款&b&口交神器———真实之口&/b&！真实之口是日本最大的动漫名器厂家 MAGIC EYES 出的，这款外形之逼真 构造之复杂简直感人！它不仅包含了嘴唇、舌头、喉管等口交杯必备器件，它还丧心病狂的加入了小舌！鼻尖！还有两排整齐的皓齿！你没听错……是牙齿说完了结构，在谈一下真实之口的体验感。使用之前用手指轻轻捏住两边，朱唇轻启，紧接着就是舌头的缠绵；经过舌头，后面就是第一个刺激点——小舌，小舌连在上壁上，不会感觉太明显的阻挡，但&b&它就像一双手一样，在你进进出出的时候从丁丁头部一直抚摸到丁丁根部&/b&；接下去就是喉咙啦，略带弯度的造型让你有一种深喉的快感，加上进口处的两排牙齿轻轻地刮着丁丁根部，那种从头到尾的酥麻感……&b&&u&和真人青涩的口技感觉十分接近，配合口X小电影服用效果更佳！&/u&&/b&真实之口限定款的价格对于体验感这么接近真人的一款口交杯来说也是很亲民的哦～真实之口分普通版和限定版，&b&&u&限定版自带一瓶日本220ml唾液润滑油，分量超级有诚意，省了另外选购润滑液的时间和money&/u&&/b&。另外因为产品是一次性灌胶的，可能会有略微的瑕疵，但只要内部通道没有掉胶就属于正常情况。这款的气味也不是很大哦，对气味比较敏感的童鞋可以用水过一遍，然后放心使用啦～
***紧实度：紧。刺激度：较强。通道：15.5cm。&br&&br&【18】牛奶瓶萌妹&br&这款真的是一款很可爱的玩具……外形就跟牛奶瓶一模一样，分橙色和蓝色两种，橙色宽松柔软，蓝色紧实。性价比很高的一款器具，体验感在100元以下这个价位实在是值得表扬！
***紧实度：松。刺激度：低。肉感：因为重量轻所以材质少，肉感略逊，但绝不差。通道：12cm，惊喜在于吸力超强！很超值。&br&&br&【19】贫乳候补生&br&也是一款性价比很高的玩具！包裹感超级棒！而且这款产品让我惊喜的是后入和正常的感觉居然不！一！样！真的是好惊喜！而且器具虽小，但是上面臀部、胸居然一个都不少(~_~;)很超值……&br&
***紧实度：适中。刺激度：适中。通道：11.5cm，最后还有宫口设计，体验感非常棒！&br&-----------------------------------------------------------&br&这项浩大的工程终于更完了！天哪噜，累死我了！！！最后为了造福像我一样的饥渴单身汪们，我一定一定还要再提几句……&br&&b&1.&/b&飞机杯通道&b&长度都不是问题&/b&，因为硅胶延展性很好，所以不管你是长于通道还是短于通道，都不是问题。&b&&u&长了你也不会捅坏，短了就往里顶顶～&/u&&/b&一切都OK啦。&br&&b&2.&/b&麻烦小朋友们爱惜自己的某器官，&b&&u&记得买润滑油！买润滑油！买润滑油！重要的事情得讲三遍！&/u&&/b&之前遇到很多人说进不去，是不是买小了…亲～别高估自己了，尼玛你就是润滑油加的不够！欧美人也用这些产品呢……所以你不用担心，你懂的。&br&&b&3.&u&用完记得洗干净，翻开来洗……&/u&&/b&好好对待你的子子孙孙可以吗……洗完记得用毛巾把水吸干，不然会发霉……可怕！然后&b&&u&有条件的抹点爽身粉在表面&/u&&/b&，记得藏到一个隐蔽的地方，不然被发现了……嗯哼～&br&&b&4.&/b&有些同学纠结于用的时候带不带套，这个看你心情好吗！&b&如果你太敏感了，我建议你带一个&/b&，毕竟刚进去就缴枪你也不开心是吗，玩了几秒钟、洗了几分钟……&b&如果你不是很敏感，那就不用戴了&/b&。或者说如果你当天晚上用完太困了想先睡觉不想洗，那就记得套上……不然把你的子孙留在里面一晚上……你是想让他们腐烂吗……&br&&br&以上暂时这么多，想到别的再添加哦～&br&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&/6eaab287d7_b.jpeg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/6eaab287d7_r.jpeg&&&/figure& 第三更没错 我又来啦！&br&这次我准备为电动产品开一个专栏，介于很多朋友对电动产品情有独钟，我介绍两款目前我用的电动产品&br&【1】funfactory眼镜蛇科波拉&br&这款产品上面已经介绍过咯，此处不做赘述，总体来说优点突出，科技感强，尤其全身水洗&磁力充电这俩程序 非常具有现代感。但是缺点也突出 因为是仿口交设计 所以内里深度大概只有丁丁的2/3长度 而且开口大 会漏润滑液。&br&&br&&b&【2】rends脉冲自慰器&/b&&br&&figure&&img data-rawheight=&679& src=&/7af5d52ba401c0884f6de_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/7af5d52ba401c0884f6de_r.jpeg&&&/figure&rends的这款产品真的是&b&&u&物美价廉&/u&&/b&！价格是眼镜蛇科波拉的1/4 但是体验感可以等同于科波拉 它可以有5种不同的脉冲频率 可以模仿某部位不同时期的松紧度 带给你不一样的刺激 5种频率各有千秋！在某些部分 它甚至优于科波拉，比如它整体硅胶部分是&b&仿乳交设计的&/b&，这样一来就避免了像别的电动产品一样不能整根没入DD的尴尬 这种设计&b&&u&不仅能整根进入 而且在震动的同时还可以做活塞运动 可以算是双重享受&/u&&/b&（≧?≦）过于敏感的朋友也不用担心 rends这款脉冲杯不会一下子让你一泄千里 他的快感是慢慢累积 你可以自行调节震动模式 让你想玩多久玩多久 等到快感聚集到很多的时候 一下子全部释放的感觉～你懂的(=?ω?)?只要是电动产品就会有声音，这款脉冲器也是一样，建议在人烟稀少的地方进行操作～?&br&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&/6eaab287d7_b.jpeg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/6eaab287d7_r.jpeg&&&/figure& 二更标记tata～我又回来啦 没错！我又重返江湖了&a href=&///?target=tel%3A& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&介于广大淫民墙裂要求 再给大家推荐几款便携式的～没错！就是可以装到公文包里随身携带的那种（羞耻！！！）再介绍几款润滑液和套套&br&【1】tenga egg&br&便携式首推egg，其实它本身体验感并不是最好的，但是胜在选择多，体积小，玩法多。而且随产品附赠一带润滑油。&br&egg系列其实很早就有了，但最近又出了很多新款，比如云朵型 阳光型 闪电型 浪花型等等，总的来说选择多样，总有一款适合你。产品太多直接上图啦～&br&&figure&&img data-rawheight=&472& src=&/792af2e514b05c7dece6a136c543dd9f_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/792af2e514b05c7dece6a136c543dd9f_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&468& src=&/25d78dafc91c1eca700053_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/25d78dafc91c1eca700053_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&468& src=&/bc8a1ed330f35463a17bccb_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bc8a1ed330f35463a17bccb_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&/e926e711e13f48f3b9ba27fc75dccf13_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/e926e711e13f48f3b9ba27fc75dccf13_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&【2】日本EXE的龟（你没看错！）头训练系列和tenga egg设计异曲同工 种类偏少 不过胜在材料柔软。&br&&figure&&img data-rawheight=&736& src=&/4f9462ebdfab8d062872b_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/4f9462ebdfab8d062872b_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&635& src=&/cb46c457ff488e4908ed06_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/cb46c457ff488e4908ed06_r.jpeg&&&/figure&&br&【3】npg的鬼父 要听爸爸的话&br&是的！又是npg系列产品！但是此款比较丧尸，是三个女儿……（；￣ェ￣）长女 次女 三女&br&三款各有千秋，某宝有通道剖面图～此款胜在麻雀虽少五脏俱全～连外形都是仿真款，又想体积小又不想牺牲外形的可以试试这一款哦&br&&figure&&img data-rawheight=&543& src=&/ee8e4ddb0cf1bc6f745ae452fe2e9b31_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ee8e4ddb0cf1bc6f745ae452fe2e9b31_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&/6eaab287d7_b.jpeg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/6eaab287d7_r.jpeg&&&/figure&下面是润滑液～润滑液种类太多咯，我也是从我用过的几款中挑选出来好的推荐给大家，不可能以偏概全，仅供参考～&br&【1】雅润&br&三个关键词：国产好货、性价比超高、稀&br&雅润的性价比真的是超级高，同样体积价格是日本进口的1/10，但是缺点也同样明显，就是稀，容易干，所以使用途中最好多加几次～但雅润对于那些用润滑油特别厉害的淫民来说绝对是首选啦！&br&&br&【2】云尼沙&br&三个关键词：日产好货、假货多、厚实&br&云尼沙在某宝假货非常之密集，一定要注意甄选，云尼沙优点就是耐用！十分耐用！一瓶能用好久。但随之带来的就是润滑液太厚，我一般用的时候要掺水进去，不然真的是太厚了ˊ_&ˋ&br&&br&【3】强生ky润滑液&br&强生的这款润滑液拉丝均匀，容易清洗，是非常棒的一款，但是唯一的缺点就是量少，大概就像一管皮炎平那么多的量，用的时候实在是不敢放开用。&br&&br&【4】日本toysheart妹汁保湿润滑液&br&个人强推的一款！量多，然而价格也不像云尼沙小贵，非常亲民的价格，随便挤，不心疼(￣▽￣)开森最重要咯～&br&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&/6eaab287d7_b.jpeg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/6eaab287d7_r.jpeg&&&/figure&&br&最后介绍几款套套～太大众的比如冈本001 002之类的我就不介绍咯 介绍几款相对来说比较小众一点的～小众但体验感着实不错！&br&&br&【1】名流&br&&figure&&img data-rawheight=&327& src=&/00cf7eead79_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/00cf7eead79_r.jpeg&&&/figure&&br&没错，这款国产套套真的是我要推荐的！不是双蝶，不是倍力乐，而是它～&br&我能说名流的tt真的超服帖 超顺滑吗……就酱，乃们自己体验！&br&&br&【2】日本中西47mm超薄持久螺纹款&br&&figure&&img data-rawheight=&411& src=&/56c831d11b69ab2fc483ca_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/56c831d11b69ab2fc483ca_r.jpeg&&&/figure&&br&中西这款47mm的紧绷tt完爆各类49mm的好吗，这才能叫紧绷套！(｀_?)ゞ而且油超多，还自带螺纹好嘛！都可以不用润滑剂了！强推～&br&&br&【3】日本中西003极薄&br&&figure&&img data-rawheight=&298& src=&/3f7ed0ea1ded8b526ab20_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/3f7ed0ea1ded8b526ab20_r.jpeg&&&/figure&&br&我知道冈本有001，但是60多块买3个tt你舍得天天用咩(￣▽￣)，所以这款中西极薄优点格外突出～虽然比不了冈本001嘛，但是比一般超薄tt还是绰绰有余的，价格亲民。值得尝试哦～&br&&br&【4】日本相模sagami魔幻帽子&br&tata～压轴的一定是我本人最喜欢的对不对 哈哈 &br&没错！就是这款神奇的无储精囊的tt啦～最重要的是，它是不对称设计！完全按照丁丁的形状设计的，所以戴上之后真的是完全密着！毫无缝隙呢（羞耻中……）&br&&figure&&img data-rawheight=&749& src=&/ddd63c381e1e483eb9eae14f7b8bf2b7_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ddd63c381e1e483eb9eae14f7b8bf2b7_r.jpeg&&&/figure&&br&***今天的小菊花课堂就讲到这里啦(●°u°●) 」等我发现新大陆再和大家分享哦！&br&&figure&&img data-rawheight=&99& src=&/6eaab287d7_b.jpeg& data-rawwidth=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/6eaab287d7_r.jpeg&&&/figure&&br&【自从童鞋们陆续入坑以来，我被问到的最多的问题就是玩具如何清洗。为了方便大家理解，我做了一个图解教程～快来感受我丧心病狂的马赛克吧！（土豪童鞋请随意翻开洗(●--●)不用心疼！）*感谢17岁友情出镜！】&br&1. 工欲善其事 必先利其器，首先介绍需要用到的工具～&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-be93aa1a3eb4af9bc2c5bf_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-be93aa1a3eb4af9bc2c5bf_r.jpg&&&/figure&&br&分别是吸水毛巾（麂皮毛巾）、爽身粉、一根筷子。下面我们开始！&br&&br&2. 先用流水将玩具外部的润滑液清洗干净。然后用双手把玩具的入口扒开，打开水龙头，用水冲洗玩具通道内部。（这一步你将会目睹你的子孙被洪水无情冲走的惨状╮(￣▽￣&&)╭ 不过请不要怜惜 一定要冲干净！）&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-dbe9c24ada0ab068a310_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-dbe9c24ada0ab068a310_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3. 为了把通道内部的不可描述和润滑液清洗的更干净，接下来需要吧手指伸到通道内部，让更多的水冲洗通道，并用手指上下做活塞运动，清洗通道内壁。（???没错 这一步就是这么猥琐！）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-522f01bec563ab6f6c402b_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-522f01bec563ab6f6c402b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&4. 到这一步为止，你的玩具差不多里里外外都洗干净了，这时候需要掏出干净的吸水毛巾，先把玩具外部的水吸干净！某些边边角角也要用毛巾吸干哦～&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-bcaf1628744aaecd3cd1986_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-bcaf1628744aaecd3cd1986_r.jpg&&&/figure&&br&&br&5. 接下来就到了大家最头疼的一步：吸通道内的水。如果你是小土豪，那建议你直接翻开，用毛巾把水洗干净再翻回去，这样虽然能吸的很干净，但毕竟太任性……建议大家还是不要这样做:-) 这一步需要首先把毛巾抵在筷子上，以筷子为顶点，将毛巾裹住筷子。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-23d992e12e7eaa3e1df97fbafafb05de_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-23d992e12e7eaa3e1df97fbafafb05de_r.jpg&&&/figure&&br&然后将筷子插进通道里面，停留一段时间，让毛巾吸干通道内部的水。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-02ed4ef481dd9a8741654_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-02ed4ef481dd9a8741654_r.jpg&&&/figure&&br&【当然如果你有这个神器的话，那就简单多了！】&br&&figure&&img data-rawheight=&585& src=&/v2-ad3aa85c8ab_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&/v2-ad3aa85c8ab_r.jpg&&&/figure&&br&直接把它插进去吸干水分就可以了！是不是又小巧又方便╮(￣▽￣&&)╭&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-4782737ebfa232fddabd1ff8422fcc94_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-4782737ebfa232fddabd1ff8422fcc94_r.jpg&&&/figure&&br&&br&6. 就差一步大功告成啦！这一步虽然是最后的步骤，但还是不要省略哦～因为这一步可以减少你玩具的出油，并且能延长它的使用寿命（对！不用换的那么勤，帮你省钱╮(￣▽￣&&)╭）掏出你的爽身粉，均匀的撒满整个玩具表面，然后用手抹匀就可以啦！&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&/v2-b4c14db543cb5_b.jpg& data-rawwidth=&1707& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&/v2-b4c14db543cb5_r.jpg&&&/figure&&br&好啦！到这个时候为止，你的玩具应该是又干净又干燥又香喷喷的啦～然后你就可以把它收到某个不为人知角落等待下一次临幸啦！&br&好啦 今天的讲解到此为止，我们下次再见～(￣▽￣)
【最新更新 第十更 图解玩具的清洗方法～感谢17岁和我一双罪恶的手友情出境！（更新在文章末尾哦，需要的童鞋请滑到最后） 】 *第九更 R20三代（偏刺激款/紧实度爆棚） *第八更 coron二代（慢玩款 强烈推荐！！！）&对子哈特R20mini款恋爱物语（刺…
&p&这么多赞\(≧▽≦)/&/p&&p&顺风旗更新&/p&&figure&&img src=&/69fd6dce6c4d_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&1227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/69fd6dce6c4d_r.jpg&&&/figure&&p&还有其他大招，赞多就爆\(≧▽≦)/&/p&&p&—————————————————————————&/p&&p&看到这个问题时，立刻就有想回答的冲动了，为嘛？答主我就是从宿舍练出来的呀，以前还在兰州街头健身俱乐部混迹过一段时间，当然知道如何进行有效的训练，对于徒手训练也有自己的一套方法，虽然简单，但是还是挺有用的，那么今天就把这些东西分享出来，让大家都有令人羡艳的八块肌，马甲线。&/p&&figure&&img src=&/c5fb89ce54cb19ff8e55a_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&988& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/c5fb89ce54cb19ff8e55a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/25a42db4cb33febfc136_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&984& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/25a42db4cb33febfc136_r.png&&&/figure&&p& 训练对于想训练有冲劲的人来说，那可是打鸡血的感觉呀，可是对于初入门的小伙伴来说吧，是很幸苦的好吧，当年答主年方十五刚开始训练的时候，要是没有启蒙导师魁同学的帮忙监督和启发激励，或许早就半途而废了吧，所以很好的健身鸡汤是非常重要的，那么接下来我们就看看，有肌肉，尤其是有腹肌的人为什么那么受欢迎&/p&&p&人们对于有腹肌的人是什么看法呢？&/p&&figure&&img src=&/8bc57272c71fbb533bd382ce6eeefce6_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&1019& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/8bc57272c71fbb533bd382ce6eeefce6_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/705fe9dbd6dbf6a41eccaa_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&862& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/705fe9dbd6dbf6a41eccaa_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/c411cef732e0dd2a6af9_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/c411cef732e0dd2a6af9_r.png&&&/figure&&p&现在知道练肌肉的好处了吧！那还不赶紧练起来&/p&&p&接下来就是一些简单有效的徒手健身方法，让大家打造完美的身躯，最适合家庭健身和宿舍党&/p&&br&&p&动作中需要解释的部分名词&/p&&p&&b&&u&沉肩：不管在什么体位，沉肩的意思就是将肩膀压到屁股的方向上&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&下颌微收：头部立直，做一个双下巴的姿势&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&核心收紧：简单地说就是腹肌收紧&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&一、热身&/b&&/p&&p&&b&&u&热身训练，每个动作4个八拍，高抬腿和小碎步各保持30秒&/u&&/b&&/p&&br&&p&1扩胸运动&/p&&p&沉肩，下颌微收，大臂比肩略低，吸气准备呼气向后扩&/p&&figure&&img src=&/c0c405a7e141c8f22fce3a77f2a90892_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/c0c405a7e141c8f22fce3a77f2a90892_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/a5d267f22b4b08ef565ddb_b.jpg& data-rawwidth=&1146& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1146& data-original=&/a5d267f22b4b08ef565ddb_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&2高抬腿&/p&&figure&&img src=&/dd6f4c26da2b922f47bf7b4d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/dd6f4c26da2b922f47bf7b4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3小碎步&/p&&p&身体呈俯身半蹲状，动作过程中，双手小幅度前后快速摆动，两脚尖快速交替点地，背部挺直，下颌微收，不要憋气&/p&&figure&&img src=&/76f4cd3618bcdc634ad69_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/76f4cd3618bcdc634ad69_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/5fe5fbcb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/5fe5fbcb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4胸椎旋转&/p&&p&保持骨盆不动，吸气准备，呼气将上半身按节奏向后旋转至最大程度，切忌用蛮力&br&&/p&&figure&&img src=&/41f7a20acdc81830ccc8ba4fc1dd3c04_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/41f7a20acdc81830ccc8ba4fc1dd3c04_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/91a7aa733dde88bb7bdf655aef82b01a_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/91a7aa733dde88bb7bdf655aef82b01a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&二、训练&/b&&/p&&p&&b&训练动作每个动作20X四组，每天可以选择三到四个动作进行训练，倒立保持到最大极限&/b&&/p&&br&&p&1深蹲跳&/p&&p&动作要点，膝盖始终冲着脚尖，膝盖尽量不要超过脚尖，跳起时膝盖不要完全伸直&/p&&figure&&img src=&/2fcd8b6ffe49dcd143ebcabf2d9f5c98_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/2fcd8b6ffe49dcd143ebcabf2d9f5c98_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/dfca93eba67a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/dfca93eba67a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2弓箭步蹲&/p&&p&膝盖冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&/27c2576dadf122f6db8bb4a11b51bee4_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/27c2576dadf122f6db8bb4a11b51bee4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&3深蹲&/p&&p&腰背挺直，膝盖的方向冲着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&/026aa40fc50c9ca065e1a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/026aa40fc50c9ca065e1a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4仰卧卷腹手触膝&/p&&p&下颌微收，背部紧贴垫面，呼气时腹部发力收紧将身体卷起至肩胛骨完全离开垫面&/p&&figure&&img src=&/43d06d5d6a8af_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/43d06d5d6a8af_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5仰卧脚触天&/p&&p&背部贴紧垫面，吸气将下肢伸直垂直于地面，呼气的时候下部腹肌发力，脚尖使劲上够，使屁股离开垫面，动作过程中下颌微收，肩膀下沉，两只手可以做辅助，但是主要靠腹肌发力&/p&&figure&&img src=&/0dd74a0e7f_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/0dd74a0e7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6仰卧交叉肘触膝&/p&&p&动作过程中，下颌微收，肩膀下沉，吸气准备呼气对侧手肘去努力触够对侧的膝盖，双手放在耳后不发力，不是头的后面&/p&&figure&&img src=&/a0d8fcc26f65c6a39bdb0_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/a0d8fcc26f65c6a39bdb0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6俄罗斯转体&/p&&p&动作要点是下颌微收，下肢尽量保持不动，旋转时肩膀左右旋转，并不只是手臂动&/p&&figure&&img src=&/c24532fad2807e3bfac4_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/c24532fad2807e3bfac4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&6平板支撑&/p&&p&下颌微收，肩膀下沉，核心收紧，屁股夹紧，不要蹋腰弓背，身体成一条直线&br&&figure&&img src=&/4cb8c5b00b11eb8a965f64_b.jpg& data-rawwidth=&1230& data-rawheight=&769& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1230& data-original=&/4cb8c5b00b11eb8a965f64_r.jpg&&&/figure&&br&&/p&&p&7窄距俯卧撑&/p&&p&两臂始终夹紧身体，肩膀下沉，动作过程中身体呈一条直线，下放到大臂高于背部平面，撑起来时手臂不要完全伸直&/p&&figure&&img src=&/899add501883_b.jpg& data-rawwidth=&1305& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1305& data-original=&/899add501883_r.jpg&&&/figure&&br&&p&8手脚爬行&/p&&p&爬行过程中，下肢始终伸直&/p&&figure&&img src=&/ae7dc61dc7_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ae7dc61dc7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/d06e6b5b0db3cb5bb4c94_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/d06e6b5b0db3cb5bb4c94_r.jpg&&&/figure&&br&&p&9侧弓步触脚尖&/p&&p&腰背挺直，屈曲的膝盖冲着脚尖并不要超过脚尖&/p&&figure&&img src=&/ab3e4226d6bfb27de0b88de1740eecda_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/ab3e4226d6bfb27de0b88de1740eecda_r.jpg&&&/figure&&br&&p&10蚌式&/p&&p&腰背挺直，屈髋135度，屈膝90度，吸气准备呼气在臀部保持不动的情况下臀部发力将两腿打开到最大，吸气缓慢还原，呼气重复二十个为一组，单侧各重复两组&/p&&figure&&img src=&/de2c78db77cc80f81d06bcad20e89da5_b.jpg& data-rawwidth=&1429& data-rawheight=&953& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1429& data-original=&/de2c78db77cc80f81d06bcad20e89da5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&11臀桥&/p&&p&双脚打开与髋同宽，吸气准备，呼气的时候臀大肌发力将身体顶起来至只有肩膀接触 垫面，成一条直线，动作过程中勾脚尖，核心收紧，吸气缓慢下放，呼气重复动作，20为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&/5af84bee334dcea235b79_b.jpg& data-rawwidth=&1344& data-rawheight=&897& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1344& data-original=&/5af84bee334dcea235b79_r.jpg&&&/figure&&br&&p&12仰卧勾腿&/p&&p&动作过程中，骨盆紧贴垫面，臀部不要上翘，吸气准备呼气的时候大腿后侧发力将弹力带勾到最大程度，吸气缓慢还原，重复十五次为一组，重复三组&/p&&figure&&img src=&/d87dffd8fd3_b.jpg& data-rawwidth=&1453& data-rawheight=&969& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1453& data-original=&/d87dffd8fd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/48febb26acbe9_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&1025& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&/48febb26acbe9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&13静蹲&/p&&p&腰背挺直，下颌微收，肩膀下沉，膝关节朝着脚尖的方向，膝盖不要超过脚尖，下蹲的角度可以根据自己的情况掌握&/p&&figure&&img src=&/c41baeb1ca0d5ecc419926_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/c41baeb1ca0d5ecc419926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&14倒立&/p&&figure&&img data-rawheight=&1536& data-rawwidth=&1024& src=&/703f69dece1b51f4c1e5b6a471f800cd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/703f69dece1b51f4c1e5b6a471f800cd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&---------------------------------------------------------分割线--------------------------------------------------------------&/p&&p&做完了，一套动作下来，宝宝已经累屎了，小伙伴们还不赶紧动起来，腹肌马甲线等着你&/p&&br&&p&之后还会继续更新一些比较方便的家庭训练方法，想要了解，那就关注宝宝吧&/p&&p&你们继续练，我要去吃大煎饼了O(∩_∩)O~&/p&&p&等关注的人多了，来张一张顺风旗，立立相↖(^ω^)↗&/p&&p&（部分照片采自网络，侵删）&/p&
这么多赞\(≧▽≦)/顺风旗更新还有其他大招，赞多就爆\(≧▽≦)/—————————————————————————看到这个问题时，立刻就有想回答的冲动了，为嘛？答主我就是从宿舍练出来的呀，以前还在兰州街头健身俱乐部混迹过一段时间，当然知道如何…
&a href=&///?target=http%3A///video/av2301871& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/video/av23&/span&&span class=&invisible&&01871&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&线条好 又不会太瘦
&br&营养跟不上的就别点开了
线条好 又不会太瘦 营养跟不上的就别点开了
&figure&&img src=&/6241fcf82657acf2d49d855c6c3e79a6_b.jpg& data-rawwidth=&489& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&489& data-original=&/6241fcf82657acf2d49d855c6c3e79a6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&目录&/b&&/p&&p&前言
&/p&&p&一、骨骼肌篇
&/p&&p&1、骨骼肌的作用
&/p&&p&2、肌肉纤维的分类
&/p&&p&3、骨骼肌分布、起止及作用
&/p&&p&（一）躯干篇
&/p&&p&（1）背肌
&/p&&p&（2）胸肌
&/p&&p&（3）膈肌
&/p&&p&（4）腹肌
&/p&&p&（二）上肢肌
&/p&&p&（1）肩带肌
&/p&&p&（2）上臂肌
&/p&&p&（3）前臂肌
&/p&&p&（三）下肢肌
&/p&&p&（1）盆带肌
&/p&&p&（2）大腿肌
&/p&&p&（3）小腿肌
&/p&&p&4、肌肉的能量消耗
&/p&&p&5、骨骼肌增粗的原理
&/p&&p&6、骨骼肌收缩的形式
&/p&&p&二、脂肪篇
&/p&&p&1、脂肪的作用
&/p&&p&2、脂肪的分类
&/p&&p&3、BMI、体脂率和腰臀比
&/p&&p&4、脂肪的消耗
&/p&&p&三、有氧运动篇
&/p&&p&1、慢跑的好处
&/p&&p&2、时间选择
&/p&&p&3、场地
&/p&&p&4、装备
&/p&&p&5、姿势
&/p&&p&6、呼吸
&/p&&p&7、拉伸
&/p&&p&四、无氧运动篇&/p&&p&1、无器械力量训练的利与弊
&/p&&p&2、锻炼顺序
&/p&&p&3、所需物品
&/p&&p&4、大腿
&/p&&p&5、小腿
&/p&&p&6、腰部
&/p&&p&7、背部
&/p&&p&8、腹部
&br&&/p&&br&&p&无器械健身全攻略&br&&/p&&p&健身作为一项维护健康的运动在中国越来越受欢迎，以白领、学生为主要受众。而对于广大热爱健身运动的学生党来说，办一张健身卡却不是最佳选择，因为学生时期的活动总是出人意料地多，健身房总是出人意料地远，健身之后的清洁工作总是出人意料地麻烦……总是有太多的因素，导致刚开始头脑一热办下来的健身卡最终淹没在角落的尘堆中。而这份攻略，就是为了帮助能够在宿舍进行健身运动之人而进行编写的。&/p&&p&健身运动动作繁琐复杂，健身相关知识浩如烟海。为了保证大家能够最基本地正确完成动作，本文将分成若干部分，分别多个方面进行说明。如已掌握该方面内容，可自行略过。&/p&&p&一、骨骼肌篇&/p&&p&1、骨骼肌的作用&/p&&p&这里就不说肌肉对于形体的作用，从健康方面说明肌肉对于人体的重要性。&/p&&br&作者：kmlover&br&链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&练肌肉有什么用？除了体型上的好处之外？ - kmlover 的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&一、肌肉是人体内最大的糖分储存仓库，也可以看做是“糖缓冲区”。体重80千克的成年男性体内糖分约0.52千克，其中0.4千克以肌糖原的形式储存于肌肉中，0.1千克以肝糖原的形式储存于肝脏中，0.02千克以血糖形式存在（此处数据引自人民体育出版社《运动生物化学》136页）。由于肝脏和血液储存糖分的能力后天基本无法改变，且其储量与肌肉无法相比。因此训练肌肉，提高其吸收和储存糖分的量，对预防糖尿病、脂肪肝及其并发症有重要作用。&br&&br&二、肌肉训练 ，或力量训练，对相应的骨骼施加压力，从而增加了矿物质在骨骼中的沉积，显著提高骨密度，对于预防骨质疏松（尤其是更年期后的女性）、提高生命晚期生活质量有重要作用。&br&&br&三、影响老年人生活质量和预期寿命的一个重要原因是随着年龄增长，肌肉纤维——特别是收缩快力量大的II型肌纤维——逐渐萎缩退化，导致在重心不稳时不能快速做出动作来回复身体平衡，结果因摔倒引发骨折。进行以增加肌肉力量和体积为目的的训练，可以有效减缓肌肉的退化，减少因摔倒骨折而影响生活质量和寿命的可能性。&br&&br&四、肌肉训练有助于增强关节组织的牢固性和抗磨损能力，从而起到预防关节退行性病变，保持身体活动能力的作用，让你不至于在老年阶段丧失生活自理能力，常年卧床不起。&br&&br&五、通过合理的肌肉力量训练，强化在日常生活中刺激不足易于萎缩的肌群，可以使人在坐、站立和行走时维持良好体态，不至于形成弓腰驼背耸肩等不良体态，也不易发生劳损。&br&作者：何先森饭扫光&br&链接：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&练肌肉有什么用？除了体型上的好处之外？ - 何先森饭扫光的回答&/a&&br&来源：知乎&br&著作权归作者所有，转载请联系作者获得授权。&br&&br&&b&1、骨骼与关节&br&&/b&保持肌肉与力量对老年人生存质量与寿命意义重大。&br&肌肉直接影响骨骼与关节健康，一个缺乏锻炼的老人容易患各种腰椎颈椎病，严重时会压迫神经导致肢体瘫痪。即使没有这么严重，也会活动受限，活动时候的不适让他们更加不愿意运动，肌肉进一步萎缩，力量下降。&br&这种}