怎么才能练好压腿？_百度知道
怎么才能练好压腿？
要想练好压腿要注意：规范动作，分步进行。初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。由轻到重，由低到高。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。先拉后压，由近及远。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。要意志坚强，持之以恒。进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的。压前要做好准备活动。练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
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好,我曾经是一名运动员。这种方法有些残酷，每天要注意不能是你压腿的深度不能底于前一天。那么,我在生活中常常会看到一些六，需要注意的一点是：用两条绳子、七十岁的老人在锻炼身体，做一点准备活动。慢慢练习。坚持就是成功，不要急于求成，可以借助任何地方、压腿。所以说年龄并不会成为你的问题，你压腿要到什么程度呢，在身体充分发热以后，时间上要根据你个人的承受能力为准，随时随地？无论如何。我有一个曾经当过特警的同学跟我说过他们练习压腿的方法！祝愿你能早日达成自己的愿望，贵在坚持，每天跑跑步，就是每天坚持，然后才可以压腿，把你的腿部各个部位的韧带充分（感到微痛）拉伸，固定一条腿，然后把另一只脚用绳子快速拉开，不希望你采用,后来学的体育专业
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如果你真想压腿，最好有人在一旁监督你。否则你会因为一点疼痛而要放弃不过你真的有那决心的话就要一直坚持因为韧带是会长住的
每天坚持练,慢慢升高度,贵在坚持,就可以保持笔直的腿形,但是一定不要三天打鱼两天晒网啊
没次压腿之前都要先跑3000米左右
那样有助于保护韧带
而且会使韧带变的软
使压腿变的事半功倍!
压腿是一件需要毅力的活。一定要先热身，做好准备活动，然后开始。先底后高，以有一点疼为准，停留一会。一段时间后，可以增加高度延长时间。最后一定要放松。
压腿的相关知识
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出门在外也不愁房屋拆迁要做什么准备工作？给出你的经验和建议？？？_百度知道
房屋拆迁要做什么准备工作？给出你的经验和建议？？？
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是城市还是农村，你就要修房子（当然是低成本的！还有一些细节，尽量的多修！喊巴士！等测量的人来时！要是农村的话，比如大树！哈哈哈！如果是城里的小区就租房子住就好了，话说好点，竹子这类的，保证你顺利通过，又不住人）
做好临时过渡心里准备，还有看好可以有可长住地地址，不然搬来搬去是不好玩的哦！因为新家不会那么快就完好入住的。
准备提前搬家，把房屋的东西整理整理
你的搬迁住址，什么时间内要搬完，要怎样搬
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出门在外也不愁去美国长住要准备什么_百度知道
去美国长住要准备什么
想要在美国永久居住，就得拥有美国绿卡，以下是详细说明：　　对于大多数赴美留学的人员，为了获得绿卡，一般的做法是在美求学结束后，先寻求一份工作，以雇主出面将F一1学生身份转为H一1B受雇身份，再经过雇主向劳工部申请劳工证。待劳工证批准后，再以第二类职业优先移民向移民局提出移民申请。移民申请批准后，再申请绿卡。　　以其某一专业的工作及取得的成绩表明，他申请移民美国符合美国的经济、社会、环境、文化、卫生保健方面的利益。个别具有特殊能力的人士可以通过“国家利益豁免”的方式，不必向劳工部申请劳工证。　　部分持F一1学生签证的人士，无论他现在是在作助教工作，或是作博士后研究，可以此方式申请移民。　　2．J类签证的申请绿卡　　凡持J一1签证的赴美访问学者，在美国完成了预定的学习研究计划后，必须回到自己的国家居住及工作两年后，才可以在美国申请永久居留身份，这在一定程序上限制了该类人士取得永久居留权的途径。　　但该类人士可以通过以下三种方式申请移民：　　(1)“特别杰出的人士”可以通过第一优先类人士，向移民局提出移民申请；　　(2)具有特殊才能或高学历的人士，可以通过“国家利益豁免”的途径，向移民局提出移民申请；　　(3)向移民局申请免除返国居住两年的限制。　　当然，也可以回国住满两年以后，再以移民身份进入美国。　　3．L类签证申请绿卡　　在美持有L—I签证人士，可按职业移民中的第一优先类，向移民局提出移民申请，不需要向劳工部申请劳工卡，移民手续和程序简单，所需时间也要快得多。　　L一1签证是属于外国公司在美国所设分公司或其他类型公司的经理人员或行政主管，一般只要这家美国分公司连续经营一年以上就可为公司里的L—l签证人员，包括为外国母公司的经理人员申请绿卡。母子公司的关系不需要预先存在一段时间，如一家美国公司已营业了一年，现在被一家中国公司全部收购或部分收购(部分收购需达到“有效控制”)，这家被收购的美国公司可立即为中国这家公司的经理人申办绿卡，申请人是否具有L一1身份或以L—1身份在美国的时间并不重要。　　美国子公司经营额的多少会对申请人的移民申请有一些影响，经营额如超过50或100万美元，获准的机率就高。最重要的因素是向移民局证明外国母公司和美国分公司都处于正常经营的状态，美国分公司还必须证明在美国长期经营的财务能力，包括营业额、利润、纳税、员工人数等。　　具备了以上条件的L一1签证人士，均可以直接向移民局申请永久居留权，通常，移民局会在二、三个月批准其申请。　　4、特殊能力人士申请绿卡　　对那些具有特殊能力人士和某些有高学历的人士，无论持有何种非移民签证，大都能通过“国家利益豁免”的方式，直接申请移民。只要具有硕士以上的学历，并有一些科研成果作证，直接向移民局提出移民申请。　　这些人如通过专业移民律师，援引“国家利益和推荐信，论文是特殊能力的硬指标，推荐信的写作技巧也是成功的关键环节，特别是在研究中取得了具体成功，但还未来得及发表成果的人，靠推荐信的作用。对于某些在校的高学位学生来说，也可利用这一程序，提前申请绿卡。　　取得绿卡，成为美国的永久居民，就自动成为一位美国纳税居民，得向美国政府申报全部收入。必须在每年4月15日前递交美国的“1040税收申报表”，不执行美国的税法被视为犯罪行为。若被证实触犯了税务法律，绿卡就会被吊销。　　外国人取得永久居留权以后，是否维护合法永久居留的身份，在法律上并无定期检查的规定。近年不少港、台的华人申请移民到美国，但是当取得绿卡，成为永久居民后，便纷纷欲返回原居地工作或发展。　　一般情况下，永久居民(持绿卡者)只要离境时间不超过一年，便可凭其绿卡重新入境，但若离境在一年以上者，其绿卡便不足以保证他能重新入境，绿卡在入境时有可能被没收。持绿卡者在出境前若估计离境时间超过一年者，应先向美国移民局申请回美证。回美证自离境时起有效期可达两年，如两年内当事人仍然没回美，则只有向美国驻海外领事馆申请“特别移民”签证，获准后方能返美。　　移民局会考虑下列因素，以决定申请人是否真正希望保留美国永久居民身份，包括：离境时间之长短、离境的目的与动机、是否继续以居民身份申报税、保持与美国关系的证明文件(如房地产证明书、银行帐房、信用卡、有效驾照等等)、申请人亲属及家庭成员所在地、申请人的工作性质及工作所在地等。　　有意成为美国公民的绿卡持有人必须明白，回美证虽能保留其绿卡，却不能缩短用来申请入籍所需的时间，包括法律上要求的居住时间和实际上居留时间。同时在申请人入籍时，申请人在最近5年中最少要有一半时间居住在美国。　　为要保全永主居留权，须以客观的行动加以佐证，下列具体行动可供参考：　　(1)在美国境内购置房地产；　　(2)在美国申请银行户头；　　(3)保持美国驾驶执照、信用卡；　　(4)家人或亲属尽可能定居在美国；　　(5)想办法在美国找一个职位；　　(6)要以永久居民身份报税，证明自己是以美国永久居民的身份向美国社会尽义务。在海外工作的美国永久居民，根据自己在海外待留多少天，按一定的比例计算上报的税金。美国税务法规定，美国的永久居民如果在海外工作，其年收入7万美元可以免税。在海外工作的美国永久居民，应该填写1040表格，同时还应该填写1116表格，以计算多少收入可以免税；　　(7)在美国建立尽可能多的关系，多参加各种社会团体、联盟、会社等；　　(8)经常回美国，即使是短期停留。　　对于移居美国的外国公民，在未归化入籍成为美国公民之前，即入境后的5年之内如果要回国，或到其他国家旅游观光的话，因期限长短不同，有4种不同的证件可供出入美国国境使用。　　(1)出入境加注。新移民领到永久居留身份证明以前，可凭原持护照上的加注印章作临时出入境的签证。此种印章是在移民入境时，口岸移民官员作为入境查验，而加盖的入境许可证章，允许持证人在半年或一年之内凭此证明进出美国。　　(2)永久居留身份证明即绿卡。如果离开美国不超过一年即能返回，可凭此种证明出入境。　　(3)再入境许可证。外籍侨民如欲离开美国在一年以上，应该在离境3个月前，向移民局申请“再入境许可证”，即回美证，此种证件有效期一般为两年，如需要延期，可以再延一年。—持有再入境许可证明的人，在国外旅游或经商后，意图再返回美国时，不必申请签证。申请再入境许可证时，申请人前往当地移民局索取一份I一131表格，或电话向移民局索取，请移民局将I一131表格寄给申请人。I一131表格是专门用来申请再入境许可证的表格。　　上要认真写明自己的外籍永久居留登记证(绿卡)上的号，预计在何时，何地离开美国和前往的国家以及要离开美国多长时间。将填妥的I一131表格缴移民局，并附上2张彩色照片。最好在预定离境至少1个月前提申请，因为一般要等几个月才会批准，不过申请人不必等到回美证拿到手才离开美国。申请入可在申请书上说明，前往国家的使馆领取回美证。　　(4)特殊移民签证　　这是永久居民返回美国时，证明永久居留权最有力的文件。要取得该签证，申请人应向美国领事官证明，他已取得合法永久居民的身份，到海外只做短暂的逗留。　　申请特殊移民签证，应索取OF一230表格，证明文件是绿卡或已失效的再入境许可证。美国领事官若认为申请人确无放弃在美国永久居留的意思，则发给特殊移民签证。
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如果没有工作，那么就需要一大笔钱来做居住的准备金和生活费，换洗衣物这些都是必备的。签证，护照你好一份稳定的当地的工作
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出门在外也不愁美国休斯顿气候不太好,如果要去那里长住,应该做什么准备?要注意什么?
末路军团QQ9
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