我11岁 50米跑7秒39 立定跳远只有2米2 400米用了1分20秒 怎样才可以提高呀_百度知道
我11岁 50米跑7秒39 立定跳远只有2米2 400米用了1分20秒 怎样才可以提高呀
全部没穿钉鞋
提问者采纳
11岁160cm？
我现在是体校的一名学生.175米我立定能跳2.7m跑跳6.03米
可我11岁时才150跳远215cm
那偶的成绩不算太差哇
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立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
二、 两臂的摆动...
你11岁，这成绩一般，不过你还没到发育期还有很大的进步空间，下面我给你一些个人经验吧：要提高跑步速度首先要练耐力，只有良好的耐力才能为你奔跑的速度提供充足的氧气，这点是前提很多人会忽视，比如说我，我爆发力很强，在烟台这边，我和体校的跑过，民间高手也拜访过，前20米能跑过我的没见过，但100米能跑过我的有很多，原因就是我没有耐力，跑几十米就没劲了。接下来才是重头戏，就是我所说的爆发力，爆发力有天生的也有后天练出来的，我不知道你具体有多快，我给你一些锻炼的方法。首先，每天做200个单腿跳，左右腿都做（为的是锻炼小腿肌肉的瞬间爆发力）然后在做接踵练习，就是只用脚尖站立，坚持到你不能坚持为止（这样可以有效地锻炼脚腕的爆发力，直接提高奔跑速度）最后一点如果你有条件的话，用...
那是人可以做到的吗
不好意思，我没看见说你是女生，女生的话没必要这么大量，你可以在我说的基础上减掉一半的量但一定要坚持，如果你想走捷径的话那你永远不会提高
立定跳远的相关知识
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出门在外也不愁400米跑的训练方法
400米跑是一项由短跑运动员的速度，耐力和800米跑选手的耐力所组正的运动项目，是一项富有挑战性，艰苦性的比赛项目。通常400米运动员具备两个显著特征；短跑运动员的速度和800米跑运动员的耐力特征。约翰逊是200米奥运会冠军和世界冠军，他就是一位短跑型400米运动员。但是，多年来他也进行力量和耐力的训练，所以他保持高速度的能力比其他选手强。速度分配在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得胜利的基本要求。www.SporT20.M没有人能够自始至终全速跑完400米，进行步幅和速度分配是必要的。记住；400米并不是全程短跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员，只有当他学会合理分配能量时，他在400米比赛中才能占据优势。通常著名的400米运动员，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0.5秒，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。训练400米是一项缺氧项目，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型。适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力，我们知道艰苦训练会造成很大的压力，要学会适应和化解这种压力。训练部分400米运动员一年的训练分为4个部分；1,非赛季（夏季和9—12月）2,赛季前期（1—2月）3,赛季中期（3—4月）4,赛季后期（5—6月）训练计划的类型根据400米项目的特点，下面推荐的训练计划针对不同水平的运动员。每个计划的时间框架是很重要的，是训练计划最重要的部分，同时要注意制定具体的训练计划。速度耐力在运动员的速度耐力训练中会引起高氧债和乳酸堆积，这一类型的训练计划对优秀400米运动员很重要，跑的距离从100米到600米，重复次数平均2.5次。例如400米跑，重复跑距离达到1000米，恢复10分钟，让运动员差不多完全恢复，保证训练质量。下面设计的速度耐力训练计划帮助提高乳酸能系统。重复次数X米 休息时间（分钟）10X100 5—106X150 5—105X200 104X300 103X350 102X450 10节奏耐力节奏耐力，有氧代谢训练对400米选手很有益。他不仅能帮助运动员提高氧承受量，缩短恢复时间，而且能使他们完成时间长、量大的训练计划。这个训练计划帮助运动员步速减慢时注意节奏。另外，关键是要帮助运动员提高基本能源—磷酸盐的储量。下面的训练计划如速度耐力，强调数量不强调质量，一般保持时间为2—3分钟重复次数X米 休息时间8X200 2分钟6X300 2分钟50—100—150—200—300—350 休息，即走同样的距离力量耐力这些力量耐力计划，包括持续时间超过10秒的运动。这类活动如阻力跑，越野跑和体育场里的台阶跑。6X150米上坡跑6X60米体育场台阶跑6X15秒跳绳阻力跑耐力跑耐力跑训练计划是纯粹的有氧代谢，它用固定的速度持续不断地跑15—45分钟。虽然400米只要求5%的有氧代谢，但是对400米选手来说，打好有氧代谢的基础，提高氧需求量，使两者的恢复时间缩短到最小是非常重要的。15分钟的固定速度跑30分钟法特莱克跑6X800越野跑3分钟恢复爆发力速度下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。60米短距离爬山跑10X30米轻驾车跑10X10米快速跳绳项目跑项目跑的训练计划是按项目要求，运动员按照事先定下的速度跑不同距离。是为了学会如何跑400米的各个阶段、可以参照下面分段跑技术。训练计划 说明3X300米 前50米全速，随后150米放松跑，动作轻松自然。剩下100米全速跑，纪录每段时间。名将之约主博客独家整理2X450米 记录前200米、300米、400米和最后50米时间1X350米 高质量跑，每段跑的技术好像跑400米速度速度训练计划里包括从30米到150米的距离，是用全速。一般休息时间较长，保持良好的状态。接力跑也可以作为速度训练的一种6X40米起跑6X60米行进间起跑6X60米接力跑力量力量训练计划包括全面和专项两种。全面训练力量是通过传统的徒手和持器械举重进行的。下面推荐全面力量练习。30分钟传统举重训练计划（一组，重复13次）最大量负荷百分比工作计划类型
爆发力速度
练习起动和加速的爆发跳，每只腿3组，每组10次单足跳。持哑铃快速50米跨步跳。上表给出以上的训练计划各部分所占的百分比。当准备比赛时，通过训练选择不同训练计划，提高运动员的运动能力。下表给出从提高耐力速度到全面技术的各种跑的练习。在更下面计划训练表中给出不同时期最好的训练计划。练习
不间断接力
采用不间断接力跑练习，控制运动员跑与休息的时间
耐力，持久力和交换
短跑和慢跑共3分钟
耐力，速度
长距离爬山跑
100米或更远的慢跑
持久力和耐力
前400米保持速度，后200 米加速
持久里和耐力
前400米保持技术，后100 米加速
耐力和抬膝
早期，中期
强调跑的质量，用比400米计
时跑少5、5-7秒的时间完成
心理，持久力和耐力
早、中期和后期300米
前200米慢跑，后100米快跑
心理，持久力
中期，后期
后50米加速
心理，持久力，耐力，抬膝
中期，后期
短距离山坡跑
不足100米快速跑
速度，后蹬，耐力，抬膝
中期，后期
慢跑重复100米
速度，力量，跑的有效性
中期，后期
强调跑的质量，用比400米计时跑少10-12秒的速度完成
心理，速度，跑的有效性
中期，后期
短距离50米慢跑
速度，跑的有效性
中期，后期
50%的强度跑50米，再用75%
速度 ，跑的有效性，耐力，
早、中期，后期
的强度跑50米，最后50米全速跑
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我800米在我们学校300米长的炭渣跑道
来源：互联网 发表时间： 3:07:31 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“我800米在我们学校300米长的炭渣跑道”相关的问题，中国学网通过互联网对“我800米在我们学校300米长的炭渣跑道”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:我800米在我们学校300米长的炭渣跑道上跑2分13秒，请问要是到了正规的400米塑胶跑道上能跑出多少？？？？，具体解决方案如下：解决方案1：学校穷，我还没有跑过塑胶跑道了....汗解决方案2：主要看你对塑胶跑道适应情况，要是能适应，提高五秒没问题，就算一开始不适应，在塑胶跑道上锻炼几天一样可以提高，塑胶跑道比煤渣灰跑道 给力多了，要是不比以前提高，你找我。。。。呵呵 没问题的 体育健儿
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400米怎么跑，不要训练方法，只要技巧，
来源：互联网 发表时间： 17:45:24 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“400米怎么跑，不要训练方法，只要技巧，”相关的问题，中国学网通过互联网对“400米怎么跑，不要训练方法，只要技巧，”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:400米怎么跑，不要训练方法，只要技巧，我50米是7.39秒，体力还行，前300米怎么跑不累，能保证最后冲刺，具体解决方案如下：解决方案1：我体力还行，速度很快，就是不懂前300米用什么速度，今天训练刚开始，就用了很快的速度，还没到一半就不行了，不知道前300米用什么速度，请高手求教，只要讲技巧，不要方法，否则不给分。就说前300米速度是50米冲刺的百分之几。解决方案2：如果你们那里的跑道是正规的400米一圈的话
跑400米的头100米就是弯道，这100米你不用和别人争，自己匀速跑，步子跨大些，不要太快的频率。保持体力。
接下来的100米直线开始加速，要慢慢的加，也不是用全速跑，不然你跑不完。
第三个100米弯道你不减速也不加速，不要看400米不远，其实比跑1000还吃亏，到后来脚就已经硬化了，所以不要减速，不然你很难加起来。到最后100米不用我说，反正是冲刺，还有多少体力就全用出来。
总体来说，你要知道自己的体力大概怎么样。来安排第一个100米的速度。
和第二个100米的加速度。你可以自己试一下
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