三十七式与四十五式吴式太极拳比较——胡金泉 ——中国武术在线 太极拳的论坛
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三十七式与四十五式吴式太极拳比较——胡金泉
文/胡金泉 2012年
吴式太极拳已有110多年的历史，是我国太极拳五大流派之一。现在的吴式太极拳，是在其鼻祖全佑先生去世之后，由他的弟子王茂斋、吴鉴泉、郭松亭等定型的。
王茂斋、吴鉴泉等删除了初期吴式太极拳中纵跳、发力、低裆下势、大开大合的动作，吸收其他流派的优秀技法，形成了中正安舒、不纵不跳、不打不发、轻柔缓慢、松静自然、紧凑舒伸、圆活灵巧、将点打拿卸融为一体的吴式太极拳。经过王茂斋、吴鉴泉等一代代传人的努力，吴式太极拳技术不断发展完善，套路不断改进创编，目前已成为在国内外影响很大的太极拳流派。
在吴式太极拳诸多套路中，三十七式与四十五式属于中短型的套路。它们虽然不是吴式太极拳的传统套路，但却是吴派具有代表性的影响很大的套路。因此，了解两套太极拳的来源，比较它们的特点和功能，探讨一下两套太极拳的适用范围和相关问题是必要的。
一、两套吴式太极拳的来源
三十七式吴式太极拳又称吴式简化太极拳，是吴式太极拳第三代传人王培生于1953年创编的。王培生在20世纪30年代末，曾以太极拳绝技在大街上击败4名荷枪实弹的日本兵的围攻。在1981沈阳中日武术交流会上，王培生以吴式太极拳的技法，击败日本一流武术家山崎博。
王培生为了使广大爱好者能在短时间内学会吴式太极拳基本套路，便在吴式老架八十四式的基础上，去掉重复动作，主要有：3.单鞭、4.提手上势、5.白鹤亮翅、8.进步搬拦捶、9.如封似闭、10.十字手、11.抱虎归山、12.揽雀尾、13.单鞭、15.倒撵猴、16.斜飞式、17.提手上式、18.白鹤亮翅、19.搂膝拗步、20.海底针、21.闪通背、22.撇身捶、24.上步揽雀尾、25.单鞭、26.云手、27.单鞭、28.高探马、34.上步高探马、40.搂膝拗步、41.手挥琵琶、42.搬拦捶、46.揽雀尾、47.斜单鞭、50.上步揽雀尾、51.单鞭、52.云手、53.斜单鞭、54.下式、62.撇身捶、63.进步搬拦捶、64.上步揽雀尾、67.单鞭、79.上步揽雀尾、80.单鞭、81.上步搓丝捶、82.揽雀尾、83.单鞭、84.合太极，同时还合并了几个动作，并根据人体运动规律，将动作按运动量小、大、小的顺序重新编排，精简创编为三十七式吴式简化太极拳，1981年正式出版。该套路曾在北京和丹东地区普及推广，深受广大群众欢迎。其英文版《吴式太极拳》一书，曾被美国宇航局列为宇航员的训练教材之一。
1988年，国家体委组织专家编写各式太极拳竞赛套路。由吴式太极拳名家李秉慈等在传统八十三式老架吴式太极拳的基础上，吸收南北两派的典型动作和练法，精简创编，并由李秉慈负责动作的整体规范与演练，形成了四十五式吴式太极拳国家竞赛套路。四十五式吴式太极拳既保留了传统吴式太极拳套路的风格、特点及技术要领，又不失创新与发展，集竞赛性、健身性、表演性于一体，因而受到国内外太极拳专家的好评，也受到广大武术运动员与太极拳爱好者的欢迎。国家实行武术段位制后，把吴式四十五式与陈式五十六式一起列为六段的考试科目，吴式四十五式也被国家列入体育院校的教材，成为各地体委、武术协会推广普及的太极拳表演、竞赛项目。四十五式吴式太极拳竞赛套路的问世，标志着吴式太极拳进入到一个新的发展阶段。
二、两套太极拳的共性与区别
三十七式和四十五式都较好地保留了吴式太极拳&轻静柔化、紧凑舒伸、川字步形、斜中寓正&的风格特点。具体来说，两套太极拳保留了吴式太极拳的如下特点和风格：
(1)功架紧凑、松静自然、柔和缜密、招招连绵、环环相扣，如行云流水，轻灵圆活，外松内紧，绵里裹针，内实精神，外示安逸，动作贯串。
(2)盘、架外观如&蠕动&，腰、胯、胸、背、颈、肩、肘、腕、掌以及膝、踩、足掌节节伸拔，节节收缩，所谓视静尤动、视动尤静。
(3)无多余动作，进退转换直接，不作徘徊变动重心，动作轨迹都在一个平面圆上，各个平面圆组成一个立体圆。
(4)两脚成&川&字步，无论平行步还是虚步、弓步、斜弓步，两脚都是平行的。
(5)以&斜中寓正&达到&立身中正&、&中正安舒&。&斜中寓正&是由身法（躯干部分：从头顶到臀部）、步法（下肢大、小腿和脚）相连接，合成为一个弓步动作而形成的。&三尖&相照，即脚尖、膝尖、鼻尖垂直。虽然武术界对此有不同看法，但笔者认为&斜中寓正&与&立身中正&、&中正安舒&并不矛盾，应该成为吴式太极拳区别于其他流派的特点之一。
三十七式与四十五式吴式太极拳的主要区别是：
(1)三十七式较多地保留了吴式八十四式老架的动作，将八十四式的主要部分，除了重复的动作以外基本上保留下来，而创新动作较少。四十五式则更多地吸收了北派八十三式、南派八十四式和其他门派的技术特点，创新动作较多。
(2)三十七式将运动量较小和技术难度小的动作放在前面和最后，将运动量较大和技术难度大的动作放在中间，形成中间重两头轻的格局。而四十五式除开始部分难度较小外，全套路的运动量、技术难度比较均衡，没有大起大落之感。
(3)两套太极拳的运动量和技术难度基本相当。三十七式的动作数目虽然比四十五式少了8个，但实际上它的提膝转身蹬脚、左右打虎式、披身踢脚、回身蹬脚等动作都有较大的运动量和较高的技术难度，还对有些动作进行了合并，如37动的十字手就包含了十字手、合太极、收式三个动作。四十五式的打虎式、左右云手等也有较高的技术难度。
(4)四十五式整个套路的结构编排比较合理，如左右、前后、难易安排较三十七式为好。其揽雀尾、单鞭、搂膝拗步、金鸡独立、倒卷肱、海底针、闪通背、野马分鬃、玉女穿梭、云手、迎面掌、高探马、分脚、打虎、措掌（捶）等动作皆有左右之分，既保持了整个套路的平衡，也使人感到架构比较新颖。而三十七式的动作则侧重于左侧，整体架构的设计不及四十五式。
(5)四十五式更具观赏性。四十五式的起势、白鹤亮翅、撇身捶、肘底看捶、迎面掌、上步七星、退步跨虎等动作比较优美，特别是第40动退步跨虎舒展大方，具有别具一格的特点。
从以上比较可以看出，三十七式与四十五式吴式太极拳，是两套既有共性又极具个性的优秀吴式太极拳套路。它们在吴式太极拳的发展史上，特别是在新中国成立后的吴式太极拳的推广应用中，具有举足轻重的地位。
三、两套太极拳的应用范围和相关问题
吴式太极拳三十七式与四十五式，是两套技术难度、运动强度和整体架构不相上下的套路。它们都较好地保留了传统吴式太极拳的特点，具有较高的技术含量、严谨的科学性和良好的健身强体效果，因此都受到专家和广大群众的喜爱，适合所有的太极拳爱好者习练。
但是，从两套太极拳创编的初衷和立意来看，或者从各自的特点来考虑，它们的应用范围和适用人群还是有所不同的。
三十七式是在新中国成立初期百废待兴时，为恢复、普及太极拳而推出的。由于时间仓促，它主要是对吴式八十三式老架的重复部分进行删减，保留中间的主要部分而形成的，创新动作较少。除掉重复动作，其技术含量、运动强度和动作难度，大概达到老架八十四式、南派八十四式、北派八十三式及一百零八式的80%以上，因此它较适用于推广普及太极拳的场合。从其在北京、丹东等地和在海外如美国、东南亚国家的推广效果来看，这套太极拳还是很胜任的。同时，由于它具有一定的技术难度和运动强度，也可以作为武术、技击运动员和武警官兵的辅助训练项目。
四十五式是国家体委组织编写的竞赛套路之一，意在达到吴式太极拳的规范化、标准化，使之更适合推广、比赛和表演，也更具有操作性、评判性和国际性。因此，在创编过程中，除参考大量前辈著述，兼具南北吴式太极拳的特点外，还吸纳借鉴了其他太极拳流派如陈、杨、武、孙式等的一些优秀技术动作，具有较好的创新性和观赏性。因此，它除了适用于太极拳的推广应用外，也适用于国内外的武术比赛和武术表演，以及太极拳运动员的段位考核，并可作为大专院校体育专业和武术协会的太极拳教材和培训科目。
三十七式的动作幅度较大，不少动作的难度也比较大，所以练习三十七式时速度不宜过快，以便运气和动作到位。一般打一遍三十七式需要10~15分钟。而四十五式则不需要那么多时间，大概8分钟左右就可以了。
不少太极拳爱好者，包括一部分太极拳传人，总认为传统套路正宗，喜欢从传统套路练起。我认为其实未必如此，学习吴式太极拳可以从三十七式简化套路或四十五式竞赛套路学起。这是因为它们是在综合前人成果的基础上创编的，包含了吴式太极拳的基本技术和动作，也包含了一些创新动作，通俗易懂，便于学用，可以取得事半功倍的效果。掌握了吴式太极拳的基本技术和主要动作后，再学习难度较大的传统老架套路，可能提高得更快。[转载]如何练好太极拳收势
如何练好太极拳收势
有不少太极拳爱好者在盘架子时，不太注意收式。实践证明练太极拳必须认真做好“收式”，才能保证相应的锻炼效果。　　
　　收式的“收”包含着两层意思。其一是“收尾”“收场”的意思，套路将要结束了，通过最后几个动作，使人体由太极拳运动状态转为非运动的自然状态，其二是收藏的意思。古人论拳曰：“放之则弥六合，退之则收藏于密”。这是说，练功时“气”要放得出去，又能收得回来，把它密藏在丹田。前辈们对练太极拳有攒功之说，他们认为每次练拳都有一定的收获，要认真地把它积攒起来，日久天长，功夫慢慢地增长，到了一定的时候，就会由量变到质变，而产生一个飞跃。这就如同在银行存款，零存整取，一月存一千，一年就—万多元。打太极拳不注意“收式”，就象农民种田，只管耕种，而不精心收藏，既使庄稼长得再好，也只能落个丰产不丰收，而徒劳无益。有人练拳数年，甚至于数十年功夫仍不见长进，原因固然很多，其中有一条可能就在于他忽视了“收藏”这个环节，盘架子没有认真做好收式。　　
　　练太极拳应该特别重视收式，严格要求自己，不仅练习套路时注意收式，练习单式时，每一式也都要认真地做好收式。太极大师王培生先生讲授吴式太极拳时说过，收式有“通三田，开三关’’的独特的功能。对于治病强身具有神奇的效果。吴式太极拳八十三式是由第九个拦雀尾变单鞭而收式的，太极拳三十七式是由如封似闭变抱虎归山十字手收式的。不论打哪个套路，还是练习单式，最后收式时都是身体半蹲，两手胸前相接两脚靠拢，而后两掌下合，太极还原。本文以太极拳三十七式为例，把“收式”最后几个动作分解说朋如下：
一、双手相接巧收场。抱虎归山一式两足靠拢，两臂于胸前交叉成斜十字之后，想两肘同时松动，向左右平分，两掌随之渐分渐落，两掌落到胸前时，依次中指相接，食指相接，大指相接，眼神从正前方收回落到食指相接处，手指相接的同时，双膝微曲，收小腹气沉丹田。　　
　　二、太极还原把气藏。其动作的意念活动可分为五步：　　
　　第一步：竖脊立顶开三关。想两脚松力，两膝松力，直膝立身，脊椎骨节节贯通，立项，身体自然直立，立身同时意想体内真气由丹田到会阴，绕过尾闾关，沿脊柱上升，通过夹脊关到大椎，达玉枕。这时两眼内视玉枕，以神迎气，以神领气，使真气冲过玉枕关上达昆仑顶(．百合)而进入上丹田。　　
　　第二步：双手下行“通三田“。气由上丹田，顺面部下行到两唇，这时两唇及周围皮肉有微微跳动之感，此乃任督相交。气过承浆沿十二重楼(气管)达膻中，进入中丹田。这时全身气血融和轻松愉快，精神焕发。继之松肩、松肘、松腕，双手沿胸前下行，过脐之后分开下按，落在两股之旁，手心朝下，手指朝前，好似扶在水上。与双手下行的同时，真气下行进入下丹田。
第三步：气贯双足返丹田。气在下丹田后，稍捎沉静，停顿一下，静静而立，有恭敬之意，而后意想会阴，再想双足涌泉，气由下丹田到会阴，分两股沿大腿内侧直达涌泉，两足有热感，而后依次达大指、二指、三指、四指、五指，再翻上脚面，脚面有变厚微胀之感。气过解溪绕过外踝骨，沿双腿外侧直达会阴，过尾闾，到命门，由命门到神阙，最后回到下丹田。　　
　　第四步：点按风市把气藏。想大棱穴，双手放松，十指自然下垂，十指有充气感，两掌捂于大腿两侧，中指尖正好点按在风市穴上。大腿感到两掌热乎乎的，如不热双手便离开大腿再捂，直到有热感为止。这时意想把这股热流收到会阴，而后由小循环路线过尾闾，到命门到神阙最后到下丹田。　　
　　第五步：全身放松收功毕。气收到下丹田之后，全身放松，松胯提膝三、五次，曲膝也就是想尾骨往脚后根上坐，再想膝盖上天直立，最后松手腕，(想想手腕但手不动)，松肘(想想肘但肘不动)，松肩(想想肩但肩不动)，松胯(想想环跳但胯不动)，松膝(想想膝但膝不动)，松脚腕(想想左脚腕、想想右脚腕，反复地想脚腕，想着想着脚有动意，此时则可轻松自由地走动了，至此收功完毕。　　
　　有几个动作要从功理上作一些说明：　　
　　一、收式为什麽要双手中指、食指、大指相接?这是由人体的自然结构决定的。王老师把人体比作一部汽车，生动形象地说明了这个问题。中指尖上的中冲穴，属心包经，它在人体中是供血的送能量的，两手中指一接阴阳相合，就如汽车断了油门。食指尖的商阳穴属手阳明大肠经，这是管运化的，两手食指一接如汽车制动踩了闸，大指尖的少商属手太阴肺经，它是管呼吸的，两手大指一接如同关上了发动机的风门断了氧气，一部汽车断了油、关了风、踩了闸，它自然就会停下了。　　
　　二、为什麽两眼要内视一下玉枕穴?这是根据中华气功理论设计的意念，气功上讲通督脉必须冲开后三关，尾闾、夹脊、玉枕，真气通过这三关的情况不同，过尾闾关是绕道上行，如山羊上山，古人把它比喻为羊车，过夹脊要迅速通过，如鹿奔跑，则叫它鹿车，通过玉枕关最困难，要费大力，如牛拉车，则叫牛车，真气到玉枕不易通过，要用眼神助它一力，所以，两眼内视玉枕，是用神去迎接真气又以神领气，使其冲过玉枕关。　　
　　三、手掌为什麽要捂在大腿两侧，中指尖点接风市穴?这是藏气又治病的动作。人体受风寒侵害后，各种风如物资集聚于市场上一样，聚集在大腿外侧的风市穴，这就是穴位名称的来历。古人说人有三十六种风，如婴儿的四六风、鸡爪风，有各种风湿等等，中冲穴点风市能冲散各种风的市场，排除各种风症。这是一种简单易行，但效果却很神的气功点穴法。两手于体侧自然下垂，手掌捂大腿，中指尖上的中冲穴，则正好落在风市穴上，所以这个动作又具有排风湿的作用。有些人打太极拳不知不觉地关节炎等风湿症就消失了。　　
　　王培生老师，传授的收功法，功理透彻明白，动作设计科学，传授火侯精妙入微。只要我们严格认真地去实践：日积月累功夫自然见长，开三关、通三田打通任督二脉叫小周天就通了，通十二正经和奇经八脉叫大周天。
　　常言道“任督一通百病不生”，大周天一通便能做到天人合一而进入高层次的气功境界。王老师曾半开玩笑说“大周天一通，那时你就不是人了”，这并非骂你，是说你不是平常的凡人，而成了罗汉体、金刚身，你就成了活神仙了。　　
　　以上讲的是太极拳收式的功理功法。这些动作乃是入门初学的有形有意的东西。要坚持修炼，逐步达到连绵不断又流畅自然，进而再达到无形无意的境界。冰冻三尺非一日之寒，经过数年，乃至于十数年的纯功方可登上太极之顶峰。
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随波助刘写于日
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王培生——吴式太极拳三十七式（吴式太极拳动作名称39式）
预备式 一、起势（四动） &&&&& 第一动 左脚横移 &&第二动 两脚平立 &&第三动 两腕前掤 &&第四动 两掌下采 二、揽雀尾（八动） ——（王培生示范三十七式光碟套路演示打法、据说是吴式门内的打法。）&&&&& 第一动 左抱七星 &&第二动 右掌打挤 &&第三动 右抱七星 &&第四动 左掌打挤&&&&& 第五动 右掌回捋 &&第六动 右掌上挒 &&第七动 右掌反采 &&第八动 右掌前按 二、揽雀尾（八动） ——（王培生三十七式公开出书讲的打法。）
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