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退对进（愈）
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出门在外也不愁退着跑步有什么好处？_百度知道
退着跑步有什么好处？
近跑步看少都背向退着跑知道跑处
倒跑叫退着跑近几兴起种健身式除倒行步行外倒立、爬行等反态运医称反态疗其倒行简单易特点故倍受喜欢资料显示倒行走或倒行跑刺激肌肉促进血液循环改善体平衡力亦防治脑萎缩特别腰腿痛显著疗效肥胖者能适减肥据科测定倒走比向前步行要消耗78%能量率要增加47%；倒行跑步要消耗31%能量率增加15%倒行能消耗更能量失种锻炼期都向前行主前行体姿势、骨盆向前倾颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态随着漫岁月慢慢产些习惯性慢性劳损倒行刚相反使颈部、腰部等处于紧张状态肌肉群骨骼相应松弛利于劳损部位调适康复倒行确健身功效由于倒行通消耗能量达健身目特别率加快容易增加脏负担血管系统储备能力减低倒退着行走或倒退着跑步均能使血管堪重负特别已患血管疾病冠病、高血脂、脉硬化等再进行倒行运容易造脑或肌缺血现晕、摔倒等危险另外龄原数少少都患定颈椎、腰椎骨质增疾病倒行防背障碍物退走免要转或扭腰颈部转向易致颈脉受压迫、管腔变窄血流减少现脑供血减少、缺氧等严重者甚至引起突晕倒做种锻炼定要、脑、血管病进行项没血管疾病进行项运应注意四点：1 先要注意安全第倒行项反态运都反向习惯容易摔跤倒走脚步要缓慢脚跟稍提高些免碰着石等东西摔倒步幅度要太注意保持身体平衡2 循序渐进掌握尺度要急于求倒行本项慢性运靠持恒取效间才能起锻炼目要始幅度、超负荷进行免增加脏负担起锻炼目反引起适锻炼应注意掌握由少由远近由慢快原则3 倒行程旦觉晕、慌、恶等要立即停止倒行练习或换种健身式免摔倒身体造应伤害4 倒着跑般轻练习种倒行式倒走基础倒走非熟练基础才能进行倒着跑练习龄要练习倒跑（据说增强平衡协调性）
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