综合格斗终极战士60天训练营——第2天.高强度间歇力量训练+内在武士
&&&&昨天是“Combat Ultimate
Warrior”综合格斗终极战士60天训练营第2天。&&&&这个训练营给出了3种不同的模式组合——普通级、超级、和终极武士级。
是根据强度和休息时间决定的。
我选择了“终极武士”——最强级别，想看看自己的程度如何。健身5年，应该不只是减掉60斤肥肉这么简单，还增加了些东西。
名词解释——昨天练习的第一个课程是HIIT
什么是HIIT？是近来一种风靡欧美的"高强度间歇训练法,"全称:High-intensity Interval Training
在短时间内的训练法，锻炼肌肉效果堪比1个小时以上的传统训练法。非常适合忙碌的现代人。
我之前亲身实践的12种锻炼动作（感兴趣请看我的优酷空间）就属于HIIT。
哑铃和各种深蹲、俯卧撑，每套动作是做大约4-6组吧？练的时候太热闹，居然没注意。
这些设计套路主要目的是夯实上下肢肌肉。核心部分是另外的环节。
&&&&核心部分，俯卧撑+蛙跳，平板撑屈腿……好熟悉的感觉！
好像一下子回到了5月份Insanity第二个月。
力量训练课结束以后，还要加上这堂课，“Inner
warrior”（内在的战士），结合了气功、空手道、太极的动作，关键在于全程各种深蹲马步十几分钟。
昨天练完以后，觉得有点感觉了，今天早晨起来，股四头肌和后背微妙地酸痛——鉴定完毕。
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{/maxcms:linklist}点击上方↑↑↑关注小鱼哦个月手部动作发育特点宝宝的小手喜欢摸一切能摸到的东西，起初只是无意的抚摸动作，眼睛不参与看，手的动作也不主动，这时手和眼的动作还不能协调。随着更多的实践，宝宝逐渐把看到的东西与手的运动联系起来，产生了有意的抓握动作，这就是最他简单的认知活动。基本的抓握技巧还没有得到有效训练，手常常伸过了要抓的物体，东西也常常拿不稳还不能用手指活动，只会用整个手掌弯起来一把抓，动作十分笨拙。放手的基本训练目前宝宝的手部处在大把抓的阶段，手指的功能还没有细致分工，抓握也是四指与掌心的配合，手指直而不弯。目前可把增强手的意识作为训练重点：把手指放在宝宝的手掌中，引导宝宝松开，如此反复；使用质地不同的物体，用各种触觉的刺激增强宝宝对自己手的意识。抓握和放手训练可以选择软胶质、色彩艳丽、造型别致、有响声的玩具。在玩的过程中，宝宝很容易被这些可爱的造型和鲜亮的颜色吸引，于是紧紧地抓住玩具，他发现，当他抓住玩具的瞬间，出现了响亮好听的声音，但是接下来没有声音了。这时妈妈可以引导孩子放开手，因为放开手，声音才会再次响起。为了不断听到好听的声音，宝宝会反复地进行抓——放——抓——放的动作。妈妈的疑惑：母婴用品店会销售很多能锻炼宝宝手部功能的玩具，这些玩具从功能与设计构思的巧妙上都有很多可取之处。我买了一些，但是目前宝宝好像完全不感兴趣。专家解释：对于不同的宝宝而言，他们对玩具产生兴趣的时间有差别，早一个月晚一个月都很正常，妈妈无须过分在意这个时间的早晚。关注小鱼获取更多育儿知识　
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不知不觉两个月过去了 嘿嘿我终于变成了 beautiful girl
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效果不错，很自然。
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