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初学者基础壶铃锻炼教学
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壶玲是什么?壶玲训练的特点?壶玲健身详解
14:43 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&　　你是否还在一味的围着，打转。你是否对每天面对枯燥的杠铃、哑铃丝毫提不起训练热情。并不是说他们不好。只是你或许该试试新花样。尝试换换你手中的&兵器&。让你的训练来的更有效率更为全面
　　因为它几乎能调动身体的所有部位协调参与，每一个动作都是从手指尖到脚趾尖的锻炼，从而受到各位教练的极力推荐。
&　　关于壶玲可能大家认识的并不多，许多人仍不知道壶铃是什么东西，也不知道它有什么作用。在国内、壶玲运用的比较少。但是随着这些年的发展，壶玲已经成了健身房中不可缺少的训练连器材之一。被称为健身神器。今天我们就一起来认识一下壶玲。看一下是不是有那么神奇
　　这种古老的锻炼工具在现在这几年在国际间又开始火红起来，许多改良型的壶铃与训练教学纷纷上市，成为健身中心与其它体育训练场所不可或缺的必备工具。
　　如果你看壶铃的形状很古老又很简单，就打从心里看起不起这类东西，那么你将会损失一种前所未有的训练体验，壶铃的训练有着哑铃与杠铃所不可代替的作用与优势。
　　壶铃(Kettlebells)
　　壶铃(Kettlebells)在世界上有着悠久的历史，早期的壶铃通常用铸铁制成，并且由一个铁球和半环形握柄组成。因为形状类似一个有提把的水壶，所以名为壶铃。与哑铃相同的是壶铃也有分重量制造，过去常见的是浇铸型的壶铃，也有着放置壶铃的专属壶铃架。
　　对于壶铃的历史起源，我想我们应该这么说，早在几千年以前，希腊的运动员便开始使用类似於壶铃的工具在锻炼身体，在中国的少林寺也有相关的史料证明在过去数百年前或更早时便已开始使用与壶铃相似的工具作为武僧训练的器具。
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壶铃运动的好处
为什么壶铃运动值得大家学习呢？
1.如果你拥有良好的壶铃技巧，你就可以在5到7分钟内燃烧掉200卡路里
2.壶铃运动可以增进新陈代谢
3.只要有一个瑜伽垫大小的空间，你就可以做运动
4.只要一只壶铃，你就可以做全身的运动
5.壶铃体积小，不占用空间
6.带着壶铃到处走，也是一种运动
7.可以减轻背部疼痛症状
8.可以重建信心和性感的身材
& &让我们一起尝试壶铃运动吧！锻炼肌肉？别忘了壶铃
来源：本站
锻炼肌肉？别忘了壶铃 主题凉拌手撕茄子原材料：茄子2根，蒜3瓣，葱2根，芝麻油20ml，生抽30ml，白糖5g，醋10ml。医中药理论认为，杏仁具有生津止渴、润肺定喘的功效，常用于肺燥喘咳等患者的保健与治疗。从营养学的角度来说，毛豆中最值得人们关注的营养素就是丰富的蛋白质和钾了。号召社区、政府、公司都有义务干预其职员、公民的不良生活方式和饮食习惯，使他们的生活发生改变。误区三：运动越剧烈，减肥效果越佳其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。天气寒冷，吃一碗热乎乎的炖菜不但能够暖身养生，营养也能全面跟上哦。它含有一种长寿因子——谷胱甘肽，它在硒的参与下，生成谷胱甘肽氧化酶，具有恢复青春、延缓衰老的功能。 食疗只是日常辅助调理，别过分依赖；若感身体不适，请尽快就医。来源：hs 手机版地址：壶铃讨论帖（by版主）
53回复 1889浏览
个人比较推崇壶铃 尤其是荡壶铃这个动作 觉得效果非常好[ 此帖被大智慧在 22:14修改 ]
可惜健身房没有啊
under armour安德玛UA紧身衣球鞋篮球短裤跑鞋国内现货
店铺名：五环UA装备
V信：，欢迎爱健身的兄弟一起交流
引用1楼 @ 发表的:
可惜健身房没有啊
现在大一点的健身房都有吧 效果刚刚的
主要练肩膀？
Air Jordan 11Lab4 44码~有需要的联系
不错 很好的核心训练项目
引用4楼 @ 发表的:
主要练肩膀？
感觉全身肌肉都有练到
引用6楼 @ 发表的:
感觉全身肌肉都有练到
嗯 昨天我也试了试几个动作 感觉还不错?
Air Jordan 11Lab4 44码~有需要的联系
壶铃摆荡我每周都要练两次，我是买的一个16kg的，这是一个非常好的复合动作，特别是每次练完都感觉腰臀肌肉特别给力
8楼引用8楼 @ 发表的: 壶铃摆荡我每周都要练两次，我是买的一个16kg的，这是一个非常好的复合动作，特别是每次练完都感觉腰臀肌肉特别给力 8楼的兄弟，能不能详细介绍下怎么练？你的16kg什么品牌大约多少米？我这边健身房没这个东西，也在考虑是不是买一个放在家里试着练习下
引用8楼 @ 发表的:
壶铃摆荡我每周都要练两次，我是买的一个16kg的，这是一个非常好的复合动作，特别是每次练完都感觉腰臀肌肉特别给力能说一下你每次摆多少组 每组多少下 单手还是双手吗？求你的壶铃训练计划
淘宝上大把卖壶铃的，我就是在淘宝买的，根据重量不同价格也不同。
通常我做壶铃摆荡时是双手，每组最低20个，四组，再加上其他的动作配合练习，每周两次吧，因为这个动作消耗体力挺大的，所以不能天天做，最起码也要隔一天练一次。
另外优酷上也有很多壶铃的教程，你们可以去看看学习一下。我记得有个俄国人的教程不错的。
引用11楼 @ 发表的:
淘宝上大把卖壶铃的，我就是在淘宝买的，根据重量不同价格也不同。
通常我做壶铃摆荡时是双手，每组最低20个，四组，再加上其他的动作配合练习，每周两次吧，因为这个动作消耗体力挺大的，所以不能天天做，最起码也要隔一天练一次。
另外优酷上也有很多壶铃的教程，你们可以去看看学习一下。我记得有个俄国人的教程不错的。
除了荡壶铃 还有什么好动作吗
swing是基础，其他动作有clean，snatch,土耳其风车
引用13楼 @ 发表的:
swing是基础，其他动作有clean，snatch,土耳其风车
Clean总砸到手腕 怎么办
我一开始也是砸手腕，疼了好长时间，但是现在已经完全适应了，或者可以说是手腕骨已经变强了。
练泰拳的都是用胫骨踢香蕉树，用木棍每天对小腿骨滚砸，他们也是慢慢的适应疼痛而逐渐变强的
哑铃片环绕 效果差不多~
我的淘宝店铺超级TMD便宜！主营各种尖货~ 性价比极其高~
引用11楼 @ 发表的:
淘宝上大把卖壶铃的，我就是在淘宝买的，根据重量不同价格也不同。
通常我做壶铃摆荡时是双手，每组最低20个，四组，再加上其他的动作配合练习，每周两次吧，因为这个动作消耗体力挺大的，所以不能天天做，最起码也要隔一天练一次。
另外优酷上也有很多壶铃的教程，你们可以去看看学习一下。我记得有个俄国人的教程不错的。
你觉得练多久上20kg的比较好 我现在也用16的
最起码练两三个月吧，不过我现在不打算买20kg的了，我打算买一对12kg的，这样可以做一些双手壶铃的动作。
引用18楼 @ 发表的:
最起码练两三个月吧，不过我现在不打算买20kg的了，我打算买一对12kg的，这样可以做一些双手壶铃的动作。
昨天荡了5组 大概100多下 爽
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