怎么练自由搏击_百度知道
怎么练自由搏击
　　第一阶段，要求正确掌握自由搏击每一个动作的要领，身体位置、手足举动都要合乎要求；遇到复杂的技术，必须进行分解、逐个对照练习，局部动作掌握之后再连接为整体动作，进行组合练习。　　第二阶段，在掌握单一动作的基础上进行两人一组的攻防训练。根据要求，选若干组合动作，进行提高练习。这时对运动中的攻防位置的变化要求特别高，把自由搏击技术的时间差与空间差缩小。　　第三阶段，按照书本中的要求，把自由搏击的技术标准往攻击功力方面努力，通过沙包、脚靶等训练，再过渡到两人攻防练习，练习开始要限制一些容易出现危险的动作，随着练习者自由搏击技术不断提高，限制逐渐放宽。　　在进行自由搏击的学习时，除了认真阅读本书的动作要领和说明之外，一定要在具有丰富经验的教师指导下，循序渐进地进行练习，如此学习才能够保证安全。此外，还要注意的是：自由搏击的技术性很强，练习时必须集中注意力，特别是两人配合进行攻防练习，稍微大意就可能发生伤害事故。　　自我练习的时间安排，一般每星期2——3次为宜，每次练习lh左右。自我练习方法需要有一定的科学性，下面介绍一个60min的自我训练计划，以供参考。　　（1）慢跑运动或准备操5min。　　（2）压腿、踢腿练习10min。　　（3）自由搏击攻击组合动作练习20min。　　（4）行进中练习自由搏击各种腿法、拳法、摔法、拿法，要求有一定的速度与力量。如果有同伴一起练习，则练习自由搏击攻防实战动作，要求有一定的真实性，尽可能在每一次攻、防动作中发声，能够助力；倘若没有同伴，则自我进行沙包等功力训练。练习一定数量的技术，如提高拳法、腿法的力量、速度。也可以用拳或腿打击目标，以求准确。这段练习时间为20min。　　（5）放松练习，在慢节奏中练习自由搏击的一些组合技术，一边练习一边思考训练中的某些体验，在轻松和谐的气氛中结束训练。时间为5min。
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3下肢；蛙跳
单脚跳 深蹲；一力量。只是有所侧重。。 二 速度，。。 五 协调
急跑急停， 俯腰；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。， 三 耐力
长跑；俯撑，下腰。，持久的运动 四 柔韧
各种关节的压
横叉练好以下五个内容就行了。所有体育都是围这五个转。，单杠垂体引体向上，
2躯干，双杠支撑臂屈伸，蛇形跑，折返跑；1上肢
其他4条回答
几个月韧带能拉开就不错了……这些东西莫说在百度上说，他十八岁了。因为出拳出腿都有方式，以后很难改的俯卧撑是综合锻炼上半身的，如果自己瞎搞，养成不良习惯楼上，就是函授也不行的你真想练还是找个当地的武馆
要是说打基础还差不多，压韧带，长跑，拳卧撑，俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳，蹲起跳，深蹲（有条件，抗哑铃做），卧推（当然需要哑铃了），先弄这些，把韧带，力量，拳头的硬度，体能练好，然后找教练教，这样学得会很块，几 个月就能练得很嚣张了。
基础的话就是打沙袋。然后力量训练，体能训练，技巧训练。俯卧撑当然也可以。
对镜子自己和自己打
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出门在外也不愁20岁的人 自由搏击，散打 学哪种比较有实战价值？？？_百度知道
20岁的人 自由搏击，散打 学哪种比较有实战价值？？？
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因为那以腿法著称，在练习散打是你也可以学习跆拳道，你可以在练习的时候首先加强柔韧过关训练，所以你可以竟可能的多接触其他武术搏击类的运动，它主要注重意识速度和力量，我觉得中国散打还是最实用的，其包含了中国所有的武术精华至于这个问题，而且问过很多人，我也曾经问过很多人，我已经练习散打好长时间，但是其缺少拳法的组合，是能够在短时间内KO或制服对方的搏击运动，以方便你更好的练好散打，在以后希望我们大家都能共同学习这些，希望能成为强者
提问者评价
谢谢各位高手
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其他3条回答
打比赛的都属于limited style，没有真正的free style当然是自由搏击有实战价值，一种叫limited style，老美把格斗分成2种。free tyle指不限攻击手段和攻击部位的任何格斗术，一种叫free style，教什么都有，你要学么当然也就只能学散打了。那种开自由搏击班的。也就是说自由搏击只是一个概念
散打是两种不同的武术种类学好了都有较好的实战价值
当然是自由搏击
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出门在外也不愁练习自由搏击有哪些好处_百度知道
练习自由搏击有哪些好处
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自由搏击没分是哪一派的功夫，综合起来运用，只要你能将学到的各种功夫取长补短，那你就可以成为一个名副其实的搏击高手啦简而言之－强身健体！自由搏击其实是一种笼统的武术说法
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