低头玩手机别超45度 盘点低头的5大危害
本文导读：随着各种电子产品的普及，越来越多的人变成了低头族，别以为低头是小事，医生提醒，经常保持低头的姿势对健康危害特别大！
　　&世界上最远的距离是我在看你，你却在低头玩手机。&现在，低头看手机成了很多人走路、吃饭时都在&坚守&的习惯，这个长假，很多人也是一边游山玩水一边玩手机&&你知道吗，低头玩手机特别是低头的角度超过45度时，相当于在脖子挂了2个大西瓜，这种长时间低头玩手机、玩iPad导致的颈椎病有时候也被医生称之为&苹果病&。
　　脊柱外科的医生说，成年的头重量大约为8公斤左右，脖子相当于一个杠杆。正常情况下，脖子顶着头处于&直立位&时，人会感觉比较轻松。低头时，特别是低头超过45度时，头的重量就会通过杠杆放大，施加给脖子的压力达到30公斤大小。医生在门诊中也见过不少年龄很小的孩子，&他们来看病是因为脖子不舒服，一照片子才发现，颈椎的生理前曲已经消失了，脖子变直了，严重的甚至出现了早期的颈椎病。&
　　医生解释说，颈椎最怕&保持一个姿势不动&。原来颈椎病的高发人群主要是电脑族、出租车司机等，他们长时间保持颈椎不动，颈椎的一至两块肌肉由于长期用力得不到休息，最后导致肌肉劳损，进一步诱发骨骼和间盘系统的颈椎病。但低头族在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。韦t说，颈椎病早期一般都只是肌肉病变，等到晚期了才会出现椎间盘、骨骼病变，&X光片正常，只能说骨骼基本还可以，但并不意味着肌肉是完全正常的。&
　　绝大部分&苹果病&患者，特别是年轻患者，通过和改变不良的习惯，颈椎病都能有所缓解；已经开始出现颈肩痛的患者，如果改变生活习惯超过一周，还没有得到减轻，最好到去看看。医生建议，低头族或者电脑族下班后最好不要呆在家里，可以通过放风筝、游泳、打羽毛球等运动来放松颈部，但颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球，运动也不要过于剧烈。
　　盘点低头族的5大危害
　　低头玩手机带来的伤害主要：
　　1.安全隐患
　　湖北17岁的女生商某外出与同伴聚餐，边走路边玩手机，要过一座桥时，一脚踏空，掉入没有护栏保护的深坑，经抢救无效。没有护栏当然是主要原因之一，但也提醒大家，走路千万别玩手机。
　　这不再是个体遭遇，而已具有群体性规律：比如今年4月份，两名青年因为过马路时低头玩手机，结果被车撞飞；几天前，在旧金山的一辆轻轨列车上，&低头族&因太专注玩手机，结果连身旁有凶徒枪杀一名大学生也不知。
　　&低头族&在社会安全中面临越来越多的潜在风险。若是交通司机也属低头一族，出事概率则会骤增。
　　有调查表明，司机边开车边发短信时，发生车祸的概率是正常驾驶时的23倍，而打电话是2.8倍。
　　2.隐患
　　长期低头玩游戏，容易使颈椎关节发生错位，还可能患上腕管综合征、腱鞘炎等。不仅如此，低头族长期沉迷玩手机，除了影响视力外，还很容易引发白内障。如果你的头总是前倾盯着手机屏幕，会缩短脖子的肌肉，增加脸颊部位受到的地心引力，导致下颌松垂，还会导致脸颊下垂等。
　　低头易产生皱纹
　　&低头族&造成的肌肤老化，主要表现在产生三种皱纹上：川字纹、抬头纹和颈纹。当你在摇摇晃晃的车上、地铁上认真地盯着手机看时，眉头其实已经不自觉地皱了起来。经年累月，眉间的川字纹一旦形成，就再也别想&抹&去了。而长时间低头聚精会神地看一样东西的人，由于额头肌肤长时间紧绷着（又因肌肤缺水、本身老化等因素），一抬头必现&三&字皱纹。理论上说，皱纹产生的原因大致有两点：
　　其一，是由于表皮肌肤缺水，细胞失去活力，进而变得粗糙、产生皱纹；
　　其二，是由于肌肤内部胶原蛋白的逐渐减少，内部组织结构垮塌。当肌肤没有了弹性，自然会因低头而产生各种&纹&。所以，改变&低头&的习惯，外在保湿护肤，内在补充胶原蛋白，拥有充足的睡眠，对烟、酒说不，才是对抗&低头纹&的正确方法。
　　其三，由于总低头，容易导致驼背。
　　其四，总低头，头部重心前倾，容易导致脑供血不足，降低反应速度，同时也容易出现颈、肩。
　　颈椎病
　　低头族最直接的危害就是容易引发颈椎病，长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，就可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征，现在颈椎病的大都采用药物治疗与物理治疗结合的方式，药物常采用修正颈腰康胶囊这类专用药物，纯中药具有舒经通络、活血化瘀、消肿止痛的，物理治疗则为推拿、按摩、牵引、针灸等，而只有严重的脊髓型颈椎病以及经过保守治疗反复发作的患者才需要手术治疗。
　　视力下降
　　手机辐射造成视力下降。有人曾在床上偷偷地看手机至半夜，第二天导致眼睛红肿，迎风流泪，十分地不舒服。所以，道理很简单，长时间看手机，眼睛视力会下降。（责任编辑：廖露）
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一周热文排行你低头玩手机的姿势，非常像你伤心时候的样子
你知道你玩手机的姿势很难看吗？
何为，友心人，中国最专业又好玩的心理学社区
小友说：我们已经有 99 种理由告诉自己，要放下手机了。手机让我们分心、影响视力、冷落伴侣、减少眼神交流、毁掉一场聚会、容易撞到灯柱、错过了手机外的美好。现在，友心人告诉你第 100 个手机的坏处，那就是：
沉迷手机将改变我们的姿势，从而姿势又改变这我们的生活态度。
随着智能手机的普及，越来越多功能将在手机里完成：社交、娱乐、学习、工作、付款、借钱&&我有预感，除去吃喝拉撒，我们几乎能在手机里完成一切。长时间使用手机的你不仅仅只是多了个&低头族&称号而已，低头玩手机不仅带给我们不良的姿势，还给我们产生了潜在的心理影响。
这就是你玩手机的姿势（图 Antoine Geiger）
一、低头看手机，这个姿势影响深远
我们的头部重 4-5 千克，当我们把头向前倾看手机时，我们脖子的承重将增加到 27 千克，即 50 斤左右重量。新西兰的理疗师 Steve August 在他 30 年的理疗生涯来看，老年人容易出现的驼背现象如今年轻人也越来越普遍了。
二、当我们伤心时，我们会蜷缩身体
当我们感到伤心、恐惧，缺乏安全感时，我们趋向于做低头垂肩的动作。在巴西精神病学研究组织（Brazilian Psychiatric Association）的研究中，我们找到了抑郁症和身体姿势的更多关联。经医学确诊的抑郁症患者，更加频繁地表现出脖颈前倾、四肢缺乏力量、手臂贴近身体等动作。
而这个动作，和我们玩手机的动作类似：脖颈前倾看屏幕，四肢收紧握手机。这个姿势虽然非常常见，你可以说我们看书就是这个姿势，数钱也是这个姿势，但手机却让你沉迷于手机无法自拔，也让你沉迷于这个固定姿势无法自拔。
图 Antoine Geiger
三、蜷缩的姿势反过来影响情绪
友心人（微信号 yosumn）想说，姿势不仅是情绪的反映，反过来也能影响情绪。具权威的健康心理学杂志《Health Psychology》2015 年曾发表过一篇文章，探究蜷缩 / 笔直的姿势在压力面试中对人们的影响。实验中 74 位实验者被随机分为两组，一组要求正襟危坐，另一组则要求蜷缩着身体而坐。在分别一场性质相同的压力面试之后，实验员询问两组人的感受。结果，笔直坐姿的人们在面试中应答速度更快、他们更少把注意力放在自己的表现上而是放在面试内容上。面试后，对自己的表现呈现更加积极的态度。而蜷缩而坐的人则表现得更加消极的态度。
图 Antoine Geiger
因此，实验提出，笔直的坐姿能提高应对压力的适应能力。而低头划手机的蜷缩动作减少了我们昂首挺胸的机会，这个姿势对你的情绪是否产生了影响呢？
四、姿势也能影响记忆
姿势也会影响我们记忆的内容。2014 年临床心理和心理治疗杂志（Clinical Psychology & Psychotherapy）出版研究对抑郁症住院病人进行测试。同样是被随机分配为两拨，一拨人要求挺直腰板坐好，另一波则要求含胸抱膝。当他们面对一组有积极 / 消极的词汇记忆题并用想象画面的形式记忆单词时，含胸抱膝的人记住的消极单词比积极单词要多，而挺直坐的人则没有这种现象。
09 年在日本教室里的研究中，对比没受过坐姿训练的孩子，受过坐姿训练（包括脚、臀部、背部以及全身的坐姿规范）的同学，他们的作文质量相对提高了。
图 Antoine Geiger
所以友心人（微信号 yosumn）建议，当我们长时间双手抱着手机的时候，这个不大好看的动作可能会影响我们所记住的东西。
五、电子产品越小，我们身体越蜷缩
有心理学背景的哈佛商学院教授 Amy Cuddy 曾在 TED 上推崇姿势的力量。带有自信的动作，比如挺直腰板，会让我们内心更加自信。她曾做过一研究，他给志愿者随机分发大小不同的电子设备，有智能手机、平板电脑、笔记本电脑、台式电脑，并让他们尽情地玩。她所观察的，是他们多久能够向实验员提出自己是否能够不玩了。他们发现，电子设备的大小会影响人们提出离开的果决性，当我们使用手机时身体轻微地蜷缩，会让我们变得没那么果决和坚定。
&算了，再玩一会吧&&&
图 Antoine Geiger
事实上，电子产品的大小和我们使用这些电子产品时的动作呈线性关系。我们手上的电子产品越小，我们会越收缩身体去使用它。
而身体的适应性让我们渐渐习惯不舒服的动作，也对这种动作带来的痛苦麻木，并习以为常。当我们感觉到痛苦时，可能已经造成了损害。网球手、鼠标手，还有我们使用智能手机的大拇指和手腕，你可能听过一些可怕的谣言，并以危言耸听的借口来继续长时间维持这些动作。但至少这些谣言应该让我们对身体产生敬畏之心，更加爱护自己。
六、我们该怎么做？
当几乎所有功能都浓缩在越来越小的电子产品里时，1. 我们使用手机时的动作会越来越蜷缩。 2. 当我们越蜷缩，我们的情绪容易受姿势的影响，记忆也容易受其影响。3. 甚至我们与手机断绝的决心也会受影响。
那么，是时候做出一些行动了！你会怎么做呢？
1. 买更大的手机，减少身体蜷缩
2. 仰望天空 45&姿势看手机，纠正玩手机姿势
我知道你是离不开手机的
本文为友心人原创，如需转载，请联系
Cuddy, A. (2015). Your iPhone is ruining your posture & and your mood. The New York Times. Retrieved from
Canales,J. Z., Cord&s,T.A., Fiquer,J.T., Cavalcante,A.F.,& Moreno,R.A. (2010). Posture and body image in individuals with major depressive disorder: a controlled study. Revista Bresileira de Psiquiatria, 32(4), 375-80.
Nair, S., Sagar, M., Sollers J 3rd, Consedine, N., Broadbent, E. (2015). Do slumped and upright postures affect stress responses? A randomized trial. Health Psychology, 34(6), 632-41. doi: 10.1037
Noda,W., Tanaka-Matsumi, J.(2009). Effect of a classroom-based behavioral intervention package on the improvement of children's sitting posture in Japan. Behavior Modification, 33(2), 263-73. doi: 10.1177
Michalak,J., Mischnat,J., Teismann,T. (2014). Sitting posture makes a difference-embodiment effects on depressive memory bias. Clinical Psychology & Psychotherapy, 21(6), 519-24. doi: 10.1002
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随着智能手机的普及，一个新的&族群&出现在我们身边&&低头族。你看，马路边、公交车上、餐馆、咖啡厅&&到处都能看见低着头玩手机的人。不管是家人团聚，还是朋友聚会，那种大家一起热闹聊天的场面越来越罕见，取而代之是一群人围坐一张桌子旁各自玩手机的画面。一些人日常生活的大部分时间都几乎被手机所占据了，而交流沟通的时间却变少了。
现象：孙子玩手机伤了老人心
记者随机采访了十余名市民，不少人都表示自己本身或周遭的亲戚朋友都是&低头族&。市民陈先生闲暇时候喜欢组织好友聚会。不过，最近几年来，陈先生组织活动的热情不是那么高涨了，原因就是身边的朋友每次聚会时总是各自玩手机，不管怎么调动，现场气氛还是冷冷清清。对此，陈先生感到十分无奈。&一开始大家还会聊聊近况，话题一结束后大家就开始拿起手机上微信、玩游戏了。&
&低头族&不仅影响朋友间的感情，也阻碍亲情的交流。一提到年轻人爱玩手机的话题，市民林伯便叹声连连。林伯膝下有3个上中学的孙子，每逢周末都会跟随父母到他家里一起吃饭。不过，每次小孩一进门，第一件事不是先跟他打招呼，而是找个地方坐下来拿起手机或平板电脑玩游戏。林伯尽管很想跟孙子们说说话，但无论他问什么，孩子们就是用&嗯&、&哦&几句敷衍过去，这让林伯心里感觉很难受。
支招：聚会时先&上缴&手机
如今手机功能五花八门，聊QQ、上微信、刷微博、拍照、看视频、听音乐、玩游戏&&人们的注意力都被方寸屏幕里的多彩世界给吸引住了。&低头族&越来越多，人与人之间的隔阂便越来越深。于是，一些有想法的人想出了不少主意，为的就是让大家在聚会的时候少玩手机。
市民陈小姐从网上学来了这么一招：每当聚会的时候，大家先把各自的手机&上缴&，全部集中在一起，如果谁忍不住先拿起手机来玩，谁就得负责聚会的全部消费。在她的&发令&下，每次朋友聚会，玩手机的人减少了，气氛也好了许多。
建议：多&抬起头&与他人交流
&世界上最远的距离不是生与死，而是我们坐在一起，你却在低头玩手机。&虽然这是网友们构思出来的玩笑话，但事实上，只顾低头玩手机不仅有碍情感交流，更不利于身心健康。且不说因为沉迷着玩手机而导致坐公交车坐过站之类的糗事，一边走路一边玩手机还很容易发生交通事故。另外，长期低着头盯着手机屏幕，还会产生眼睛疲劳、颈椎病等健康问题。
心理专家高医生告诉记者，尽管如今人们用手机发微信、发微博可以实现信息的沟通交流，但却不能真实地感受到对方的情感。苍白的文字始终不能跟面对面的对话相比，在聊天的过程中，人们可以通过对话的语气和表情来捕捉对方的心理状态，能够帮助我们更方便地与人交际。因此，&低头族&更应该减少玩手机的时间，多抬起头来和身边的人说说话，聊聊天。
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电子产品给我们提供了便利，可以随时随地娱乐、与好友联系，可是，却在一点点让我们之间心的距离更加遥远。与好友聚会的时候，你在刷微博，却不知道与好友聊一句话；在家的时候，你在玩手机，却不知道与老爸老妈扯下家常。虽然人与人只隔着分寸，可是距离还是在拉大。
在这个浮躁的世界，我们需要静下心来，与好友、与家人，聊聊天，扯扯闲话，拉近彼此的感情，让他们感受一下自己的关爱，告诉他们，我爱你们，我一直和你们在一起。
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