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体育运动中柔韧素质的发展程度与其对机体功能的表现
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　　【摘要】在体育运动中，柔韧素质发展的良好与否，影响其他各项素质的发展，也影响运动成绩的好坏，动作的优美程度，和人体运动的美感。本文是对体育运动中各项运动素具有的柔韧素质加以描述，并谈谈自己对运动中柔韧性的重要作用的看法。 中国论文网 /1/view-6966146.htm　　【关键词】 体育运动 柔韧素质 发展程度 表现 　　1.1柔韧性和柔韧素质的概念 　　柔韧性，肌肉、关节、韧带的延展性。柔韧素质泛指关节活动幅度和范围的大小，指的是跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力及弹性。指的是柔韧性发展的程度。我们会经常听到有人说：“你的柔韧性非常好，动作优美，体态较好，是天生的吗？”其实柔韧素质也可以后天锻炼，通过后天的锻炼也可以发展的很好。发展柔韧素质不但要抓住生长发育的关键期，还要坚持经常性，遵循循序渐进的原则。 　　1.2田径运动中各项目的柔韧素质的发展及表现 　　田径项目分田赛和竞赛。竞赛类的体育项目主要是比的体能，如何是能量节省化，工作效率提高，用最少的能量完成最大化的工作，这一工程中就有柔韧素质的因素。短跑或长距离跑中，柔韧素质的发展程度越高，动作就越协调，越省力，优美。成绩就越好。柔韧性在耐力和力量性项目中更是获得高经济性的基础。跨栏项目，如110米栏，柔韧素质越好，尤其是髋关节柔韧性越好，在栏上完成的动作越舒展，有利于为跨下一栏做准备。对提高运动成绩很有帮助。刘翔髋关节柔韧性发展程度比较高，所以他过栏游刃有余。掷标枪技术，肩关节的柔韧性和腰背部柔韧性的发展程度，决定了运动员超越器械背弓的幅度，这样会增加标枪的投掷距离，提高运动成绩。背越式跳高技术需要很好的柔韧性，在过杆时不至于碰触横杆引起失误。柔韧性好可以使运动员过杆时有一种美感。展现人体运动美。 　　1.3水上项目柔韧素质的发展及表现 　　游泳、花样游泳、跳水这类项目，身体的表现美。无不与身体的柔韧性有关。游泳运动员在水里的优美动作，协调配合的肢体动作，都是良好柔韧性的结果，跳水运动员的旋转团身、入水也是与高度发展的柔韧性密不可分。 　　1.4舞蹈，体操难美类项目中 ，体育舞蹈展现的是人体的动态美，把人体最美的一面通过肢体语言表达出来，展现灵动，舒展，灵敏的美丽画面。体操，特别是艺术体操人体结合器械，柔美的动作，优美的身姿，无不表现出美感，对我们来说是种享受。这些都与我们运动员的高度发展的柔韧性有关。柔韧素质决定了运动员柔美，舒展的身躯柔韧性好可以使动作舒展柔美，潇洒大方，运转自如，刚柔并济。加之舞蹈，体操运动员在完成动作时，都表现出出色的力量，柔韧性是与力量素质分不开的。体育运动是一种自我创造活动，是一种具有技巧性的运动。有的体育项目，如：体操、跳水、花样滑冰等其动作具有高、难、新、险等特点，动作的技术水平越高，难度越大，运动效果就越好审美价值就越高。⑴例如：体操团身后空翻两周与三周相比后者的难度更大，动作技能要求更高更危险同时也会更美。它对运动员柔韧素质的发展程度有很高的要求。柔韧性的好坏关系到动作的舒展、优美、富有欣赏性的程度。在长期的体育实践中人们创造了许多高难动作和先进技术。它都离不开柔韧素质这一前提。柔韧性越好，往往完成动作的质量越高，柔韧性越差，动作就不舒展，不优美，不大方。1.5隔网对抗类项目中柔韧素质的发展及表现 　　隔网对抗类项目，如：羽毛球、排球、网球、乒乓球等，这些项目中柔韧素质所起的作用不可忽视，排球比赛，运动员们快速的的移动，有力的跳跃，下蹲的幅度，快速的扑救。攻球手跳起甩臂鞭打扣球，优美、自然地动作都是柔韧性发展的表现。体育运动中的每一个动作都是力与美的完美展现，而这种完美的展现无一不与人体的柔韧性有关。运动水平不同，其柔韧性好坏程度也有所不同。对训练水平越高的运动员，柔韧性就越好，训练对一个运动员的运动成绩起着决定作用，对柔韧性的提高也是同样的，运动水平越高的运动员，对其动作难度要求越高，这就需要更高的柔韧性。⑵ 　　2.我自己的见解 　　柔韧性是身体重要的五大素质之一。柔韧素质的发展不仅可以影响人的体型，增强人的自信心，影响其他身体素质的发展。而且柔韧性的发展能提高运动成绩，创造美的条件，柔韧素质的发展可以塑造人们完美的体型，使人更具吸引力。让人更加喜爱体育 ，从而积极地参加体育运动。发展柔韧素质可以提高身体各重要关节稳固性，增加肌肉力量，增强肌肉放松的能力，能够避免运动损伤。肌肉的表现力好坏与柔韧素质有关，柔韧性不仅能够促进肌群内的协作和运动技术的提高， 而且能够改进本体感受器接收刺激的能力。 　　柔韧性有助于发展人体的反应和调节能力。一个具有良好柔韧性的运动员能够促进在更大范围内进行活动。相应地就提高了速度能力 ，柔韧性是决定速度的因素，它控制着整个动作的进行。⑶ 柔韧素质是同力量速度、灵敏、耐力共同构成人体的主要身体素质，它对提高运动员身体的灵动性，技术动作的准确性，以及身体的平衡和协调能力，提高运动的幅度和短跑训练过程中充分发挥出技术动作，提高运动成绩起着重要的作用。⑷ 发展柔韧性时，神经系统的调节能力也必不可少，人体的每一个动作，都是受神经系统的支配，神经系统的协调作用加上高度发展的柔韧性，使运动员具有良好的身体素质。人身体的五大素质，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏。强大的力量加上高度发展的柔韧素质，会使人的运动能力更加完美。高度发展的柔韧性和神经系统协调性，会使人的身体协调，姿态优美。展现的是一种无法比拟的体育人的气质。经常性的柔韧性练习，可以提高肌肉的弹性，关节的灵活性，肌肉的延展性，是身体有明显的线条，完美匀称，每一关节抗疲劳损伤和肌肉的放松能力增强。良好的柔韧性可以带给人以自信。 　　【参考文献】 　　⑴ 冯玉娟.《浅论体育运动美》 科技信息 [J] .2012年 第23期 　　⑵ 张金瑞. 《浅议排球运动中的柔韧性》 当代体育科技[J] .2012年（第2卷）第10期 　　⑶ 田 静. 《运动中的柔韧性》 科技视界[J]. 　　⑷ 刘 丽. 《浅析柔韧素质对短跑运动员的重要作用》 体育[M]. 2012.02 （下旬刊）
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什么方法练柔韧性好.....
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一、柔韧素质练习的方法 (一)主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。一般要求在酸、胀、痛的位置停留6秒～8秒，重复6～8秒。 (二)主动或被动的动力性拉伸方法 有节奏的、速度较快的、幅度逐渐加大的多次重复一个动作的拉伸方法。 在运用该方法时用力不宜过猛，幅度一定要由小到大，先作几次小幅度的预备拉长，然后加大幅度，从而避免拉伤。每个练习重复5～10次(重复次数可根据专项技术需要而增加)。 主动的动力性拉伸方法是靠自己的力量拉伸，被动的动力性拉伸方法是靠同伴的帮助或负重借助外力的拉伸，但外力应与运动员被拉伸的...
朋友你好！下面我来为你回答： 身体的柔韧性的改善与提高　柔韧性是身体健康素质的重要组成部分。它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。经常做伸展练习可以始终保持肌腱和韧带的弹性。柔韧性的好坏不仅会影响我们的学习和生活，还对我们未来的生活质量产生影响。柔软性差意味着你缺乏运动，使关节和软组织发生变性、挛缩甚至粘连而限制了关节的运动幅度，在学习各种动作技能时就容易出现错误动作，动作僵硬或做不到位，还容易引起肌肉和关节的损伤。柔韧性得到充分发展后，人体关节的活动范围将明显加大，灵活性也将增强。这样就可以减少或减轻在日常生活中由于动作幅度加大、扭转过猛而产生的肌肉和关节的损伤，减轻痛苦，提高生活质量。（一）发展柔...
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一、柔韧素质的概念及训练意义柔韧素质是人体各肌肉、关节、韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总称。柔韧素质好坏主要取决关节组织结构和跨关节的肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性，也受到天气、年龄、训练水平的一定影响。健美操成套中，大幅度的上肢以及踢腿、控腿、劈叉和大跳动作都充份体现了柔韧能力。良好的柔韧性是提高运动幅度、动作速度、动作力量以及完成一些难度动作和高质量动作的基础，同时减少运动性损伤。因此发展柔韧素质，对提高运动技术水平具有重要的意义。二、柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。静力拉伸法是指通过缓慢的动力拉伸，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，并停留一定时间的练习方法。这两种方法均可采用主动的拉伸和被动的拉伸。主动的动力性拉伸方法是借助自身的重力或力量拉伸。被动的动力性拉伸方法是依靠外力的拉伸。在训练过程中，通常是把动力拉伸法和静力拉伸法、主动练习法和被动练习法结合起来运用。根据不同关节活动范围的技术需要来确定发展柔韧性和保持柔韧性阶段练习的重复次数。每组练习持续时间大约10秒钟左右；静力拉伸练习，停留在关节最大伸展程度的位置上，保持30秒左右。为保证运动员在完全恢复的状态下进行下一组柔韧练习，在间隙休息时做一些肌肉放松练习或按摩。如体后屈练习后做体前屈放松练习，劈叉练习后做并腿团身动作等。三、柔韧素质训练的基本手段根据竞技健美操项目特点和要求，采取以下练习发展运动员的肩、胸、腰、髋、腿的柔韧性。1、肩、胸、腰部柔韧性练习主要手段有压、拉、吊、转环、体转、体前屈、体后屈等，具体做法如下：(1) 面对墙壁或肋木，手扶一定高度体前屈压肩胸。(2) 背对墙壁或肋木，手臂后举扶墙或反握肋木，下蹲向下拉肩。(3) 侧向墙壁或肋木，侧向手扶墙或握肋木，向侧拉肩。站立体前屈，双手互握后举，帮助者一手顶背，一手向下按压练习者手臂拉伸肩、腰部。(4) 悬垂，反握肋木，向下吊肩。两手握棍或绳，做直臂向后和向前的转肩练习，逐渐缩短握距。(5) 站立，连续快速直臂向前、侧、后绕肩。(6) 体前屈手握脚踝，躯干与腿尽量相贴，可在帮助者用力压其背部，逐步垫高臀部或脚的高度的情况下练习。 (7) 站在一定高度上做体前屈，手触地面。(8) 腿垫高的分腿体前屈，或手握肋木的高举腿分腿坐，在外力下向后压腿的体后屈练习。(9) 俯卧，上体挺胸抬起，两手上举，帮助者站在背后，两手握练习者上臂，向后拉压肩胸，向后下拉伸腰部。 (10) 仰卧在横马上成背屈伸，两腿固定，帮助者两手握练习者上臂，向后拉压肩、胸、腰。(11) 仰卧成弓桥，向上顶腰和向前拉肩练习，逐步缩小手与脚的距离。2、髋、腿的柔韧性练习主要手段有压、搬、踢、控、绕腿、劈叉等，具体做法如下：(1) 压腿：将一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、侧、后压腿。(2) 搬腿：单腿站立，一腿举起，直膝、胯正，在外力作用下，前、侧、后板腿。(3) 劈叉压： 在纵叉和横叉姿势下，两脚垫高，上体挺直、直膝、胯正，在外力作用或自身重量下，向下压髋。(4) 踢腿：包括大幅度的快速前、侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后踢腿练习。可以通过扶把杆踢腿、行进间走步踢腿、原地高踢腿等进行练习。(5) 控腿：通过扶把杆和不扶把杆的单腿站立的前、侧、后高举控腿，体前屈后举控腿，仰卧劈叉的搬控腿等，可采取慢速控腿和搬腿、快速踢起控腿和搬腿。3、综合性的柔韧练习(1) 柔韧性难度动作练习在一定的柔韧能力练习基础上，必须结合健美操的难度动作和技术要求进行专门的柔韧性练习，如各类分腿大跳、大跳落成劈叉、支撑劈叉、控腿落成劈叉、纵横劈叉转换以及不同方向高踢腿等。(2) 柔韧操练习除了采用以上的柔韧练习外，也可采用柔韧操形式进行练习，如关节活动操、拉伸操等。在优美的音乐旋律和节奏下做动静结合的拉伸操，速度由慢到快，幅度从小到大，可不知不觉地、愉快地达到提高柔韧性的作用。(3) 高低冲击的健美操步伐组合练习采用持续的高低冲击的健美操步伐组合进行柔韧练习，即在走、跑、跳中进行包括转肩、绕肩、扩胸、转体、踢腿、控腿、劈叉等柔韧练习，可提高练习的兴趣，同时提高了耐力。四、柔韧素质训练的基本要求1、发展柔韧性应循序渐进，持之以恒柔韧练习本身就是由不适应到适应逐步提高过程，停止训练柔韧效果就会消退。训练要长期化、经常化、系统化，且要循序渐进、逐步提高要求，不能急于求成，以免出现拉伤现象。2、发展柔韧性应应从小培养柔韧素质发展的敏感期在5~10岁，力争在12岁以前把柔韧练习作为训练的重点，发展好柔韧能力。应多采用“缓慢式” 和“主动式” 活动， 不宜长时间用力搬、压，或做过份扭转肌肉骨胳的活动，以免造成关节、韧带的损伤和骨胳变形，不利于促进儿童的健
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柔韧素质是指运动时身体各关节活动范围的大小。决定柔韧素质的生理因素有:①关节面的结构。构成关节的两个关节面面积差别大小影响着关节活动范围,如两者差别大,则关节活动范围大。②关节周围组织的体积和功能。关节囊的厚薄和松紧度、关节韧带的多少和强弱、关节周围肌肉的伸展性和弹性等因素对关节活动范围有一定影响。若关节囊...
(本文共389字)
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柔韧素质是指人体关节的活动幅度和肌肉韧带的伸展能力。 柔韧素质是身体训练的一项重要内容,它对各项运动都有积极的作用。因为发展柔韧素质,可以增大身体运动的幅度,促进动作的协调性与灵活性。所以它不仅是掌握运动技术,提高动作质量及防止伤害事故不可缺少的因素,而且对体操、武术等项目来说,柔韧素质还有着显示动作完善、姿态优美的作用。 因此,为了更好地发展柔韧素质,提高身体训练的质量和效果,笔者仅就影响柔韧素质的因素及其发展方法,谈些粗浅的意见。 一、影响柔韧素质的因素 柔韧质素的好坏及其训练的实际效果,受多种因素的影响和制约.这些因素归纳起来,大体可分为解剖、生理和年龄性别特征三个方面. (一)解a.l因素 1、关节的骨结构:运动幅度的大小是发展该关节柔韧性的基础.构成关节的两关节面的面积之差越大,运动幅度越大。如肚骨滑车的角度是32。。,尺骨半月切迹的角度是180。,则脓尺关节的屈伸角度是’=i连00. 2、运动轴越多,...
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