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不能长时间的一直盯着手机看。如果长时间的一直使用手机观看，就要设定好时间间隔，比如每隔十分钟就让眼睛休息一会儿，时间要在30秒以上，休息时让眼睛自然放松，可以看一看天花板，看一看远处，再看一看近处，来回调整放松。即使这样，在用手机达到一小时后也要放下手机，到外面走一走，四处看看，放松眼睛周围的肌肉，时间至少早在五分钟以上。这段时间刚好我们的大脑也能得到一定的休息。
　　手机党还可以经常揉一揉眼睛。感觉眼睛困了累了花了，就闭上眼睛，让手掌在眼部来回揉一揉。可以让我们眼部周围的肌肉快速得到放松。
　　要调整你的手机亮度适中。亮度太大会刺伤眼睛，亮度过暗会让我们看不清手机页面的字体，要把亮度调整到一个舒适的程度，既可以看清字体，又不显得太亮。
　　手机与眼睛之间的距离不能太近。一般要在30公分以上，如果你越看越近，会对眼睛的伤害很大。有的手机页面字体很小，建议放大来看，如果不能放大，建议不要长时间看或者放弃观看。整天对着电脑怎么保护眼睛？
现在读研，近视七百度，整天对着电脑，从早八点到晚十点，其他不睡觉的时间基本是对着手机屏，这段时间明显感觉眼睛很容易干涩发疼。很担心这个问题，因为以后要从事IT业，也是要每天对着电脑的，请问有什么好的方法或者注意事项可以解决或者缓解这个问题？请尽量详细一些
谢邀。推荐您看看：
作为一个每天坐在办公室看文献编程序写文章而视力仍然如初的人，我总结了一下几点:_——_1.不要在持续盯着电脑超过一个小时，过程中可以隔半小时转移一次视线，脱掉眼镜，交替看不发光的远处和近处物体（窗外绿色植物为最佳），总之，不要让眼睛持续劳累，因为持续疲劳对眼睛伤害很大。2.看电脑过程中，即便你很专注，也要有意识地时不时眨眼（其实形成习惯后不会影响你做事）。眨眼习惯的背后是身心的放松，不要老是以打鸡血的状态坐在电脑前，有时适当精神放松点，就会不自觉去眨眼（其实身体有自我保护功能）。3.每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。每天抽一小时做户外的有氧运动，并且做出汗。重要的事情说三遍，反正我自从这么做了之后，在每天用眼量还是很多的情况下，视力不仅没降，反而略变好。（其实眼睛和身体整体健康是相互影响的，而且户外运动本身也能让视距变大，放松眼睛周围的肌肉）。4.调整好眼睛和电脑的距离，尽量找到模糊和清楚的临界点，同时背打直，养成习惯，那用眼疲劳会大大降低。5.。。另外。关于放松眼睛的方法有很多，这里列举几种:1）做眼操，包括中学时经典的那种，以及用眼睛划米字，然后就是转眼球（顺时针逆时针交替，放松且慢地转）。2）户外打羽毛球，篮球或者足球。3）多散步，然后盯着远处放松地看。4）最重要的是，养成喜欢户外运动或者玩耍的心态，走出宅，摆脱你电脑的诱惑，去除你呆坐着不想动的懒惰。。其实细节还有很多，曾经假期我用了不到十天的时间养成了这种用眼和锻炼的习惯后就把让自己的视力不仅没降，反而恢复了50度左右。。眼睛是心灵的窗户，也是连接你自己和外在世界的最主要信息通道。绝对值得你花精力爱护就酱，有需要了解更多的朋友可以私信我。。————希望对大家有所帮助
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强烈推荐f.lux。这个软件能够根据日出日落时间自动调节屏幕色温。第一次运行软件时会要求你填写所处的经纬度以便确定当地的日出日落时间，设置好后，日落时软件就会把显示器的色温从6500K向3400K左右调节，这样显示器看起来就不会那么刺眼了。如果你白天也需要把显示器色温调低的话可以调节Daytime的滑块。如果你要看图片或视频的话可以禁用软件的调节色温功能，勾选Disable for one hour即可。如果你要看图片或视频的话可以禁用软件的调节色温功能，勾选Disable for one hour即可。软件的下载地址 软件主页：
设置屏幕背景为润眼保护色绿豆沙色能有效的减轻长时间用电脑的用眼疲劳，它的颜色默认值相关信息如下：色调：85，饱和度：123，亮度：205;RGB颜色红：199，绿：237，蓝：204;十六进制颜色：#C7EDCC或用#CCE8CF经常做眼保健操。上午10点一次，下午4点一次，晚上入睡前一次。回忆读小学的时候，那时广播一响，里面播放”同学们，为革命保护视力，眼保健操现在开始，闭眼…”现在革命成功了，不为革命，为自己的眼睛健康，也要经常的做眼保健操。下面的内容是我从百度百科中找来的，供参考。眼保健操有好几个版本，掌握一个经常做就可以了。第一节 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇 指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。第二节 按揉太阳穴，刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第三节 按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第四节 按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。第五节 按头部督脉穴双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。我们常常说去洗脚，去按摩，这是给身体放松。做眼保健操就是给你的眼睛按摩，眼保健操按摩的都是眼睛周围的关键穴位，常做对眼睛有好处。推荐从以下的视频网站中找一个版本的眼保健操，花半个小时学习一下练习会就学会了。我们花了太多时间学JavaScript的各种技巧，适当花一点时间学一下眼保健操，为健康和工作效率加油。优酷网地址：改善用眼习惯与环境1 如果出现了眼睛疲劳，最快速的方法是做眼保健操，而不是依赖滴眼夜，化学药物会形成依赖。2 看书或看报时，眼睛与书面保持30公分，45度角的距离，并避免长时间近距离使用眼睛。3 避免在 车、光线不足或光线强烈的地方看书报，看书时光源应均匀地由背后或左斜方投射过来。千万不要在太阳底下看书，也不要在黑暗的屋子里，借助于电视的灯光看书。成语凿壁偷光来源于古代的一个人要非常爱读书，于是在隔壁的墙脚下开一个小孔，借助于隔壁家里的灯光看书。古代没有电力照明，用的是现在农村还在用的那种煤油灯，对眼睛的伤害挺大的，小时候在煤油灯下看过小人书，妈妈在煤油灯下织千层底的鞋垫，现在条件好很多了，今天的日子真幸福。4 避免使用不洁毛巾或公共洗脸用具，以防感染。住酒店应该要自带洗簌用品。5 做到充足睡眠及户外活动，时常远望绿色植物。猿族一般都生活在大城市，大城市的绿化做的都很不错，常常在阴凉的树荫下散散步，对身体和眼睛都有好处。6 每天做3—4次眼保健操。睡觉前洗脸，按摩下眼睛，促进眼睛休息，第二天睁开眼的时候会感觉很舒服。7 不要长时间看电视、玩电脑、打游戏机，眼睛与荧光屏保持距离。不要在黑暗的角落里编程，只开着电脑屏幕，电脑屏幕周围一定要有其它的光源。看电视也是同样的道理，电视周围也要有其它的光源。以前家里穷，看电视老是把灯关上，现在条件都好了，不在乎那一点电费。饮食改善1 平时注意营养，多吃新鲜蔬菜，常吃绿色蔬菜，拒绝油炸食品。2 维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨桔子等含量最高。3 明目食品，如枸杞、菊花、决明子。常喝菊花茶也能收到清心明目的效果，枸杞清肝明目，对保护视力也有很大好处。饮茶能防止视力衰退和恢复视力。4 瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，里面含有丰富的蛋白质。5 注意饮食和营养的平衡，平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。经常买一点红薯，切成小块放在电饭锅里和饭一起煮。经常买几条玉米当粗粮用，粗纤维对人的好处是很多的。我自己的体会，能很快见到效果的食物，吃猪肝吵辣椒，吃过后休息一下第二天眼睛疲劳会好很多，如果睡前能给眼睛做一个按摩，效果应该更好。参加中医养生课程学习中医曲黎敏教授的《从头到脚说健康》里讲道，目为肝之官，养肝即为调理眼睛。喜欢曲黎敏老师的养生课程源于自己去深圳书城的时候，看到电视屏幕上正在播放曲老师的课程，看了之后感觉很不错。养生不是特别高深的学问，寒冷的冬天洗个温暖的热水澡，眼睛干涩疲劳时做几次眼保健操，心情压抑时，常常想一下开心快乐的事情，这就是养生。曲老师说养生的最大方法就是快乐，人一快乐经脉就会通畅，就是表现出非常健康的象。没心没肺的人活的最长，岂人忧天，怕这怕那，没几年人就走了。
刚get的保护眼睛小技巧，设置屏幕反转颜色保护眼睛。mac下需要先在系统偏好设置-键盘-快捷键-辅助功能下勾选“反转颜色”，如图，然后就可以用快捷键Control+option+command+8,切换屏幕反转颜色，可惜屏幕截图没法截住效果，大家自己试试。据说window下可用Win键+加号打开放大镜，用Ctrl+Alt+I反转屏幕颜色，两种颜色之间切换，有助于缓解视觉疲劳。
跟题主差不多的情况，这几年归纳的方法，现在眼睛好很多了，你可以试试注意休息 少看屏幕一段时间要看远处没事做只要看物体不会困难就不带眼镜补充胡萝卜素和叶黄素挑选质量好的不闪屏率蓝光的屏幕使用人工泪液和消炎眼药水 眼部按摩，可以买电动的方便不要熬夜一段时间转转眼珠佩戴适合的眼镜要是以上方法都不行 相信我，没有别的办法了
先说下我的情况，我从小学就坐姿不良，初中写完作业贴得很近，做完作业就玩电脑（持续了两年，中间也有过眼睛干涩刺痛的感觉）；可是我没有近视，现在工作也整天对着电脑8、9小时，眼睛也没出现过难受的现象。
以前我也很奇怪，我为什么不近视，用眼方式这么不健康，后来想想其实大多数人用眼的时候都太过集中精神（造成了眼部神经紧张，近视的主因），而我却是经常在不经意间走神（思考问题），人在想事情的时候眼睛是在休息的，也就是说平时我用电脑8、9小时，实际用眼的时间相对没那么长，并且走神的时间就是眼睛放松的时间。
说白了，就是让眼睛得到适当的休息。
可以看电脑一段时间后，做个眼保健操～（对，没错 就是我们小学时做的那个！）
累了注意闭眼休息，用搓热的手心多按摩下眼睛，原来200多度，现已摘下。
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使用手机如何保护眼睛？手机控必看!
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移动电话，通常称为手机，早期又有‘‘大哥大’’的俗称，是可以在较广范围内使用的便携式电话终端，最早是摩托罗拉公司发明的。迄今为止已发展至4G时代。手机具有很多的功能，比如上网、打电话、发短信、q聊天、打游戏等等，但是，它在给我们众多好处的同时，也给我们一些危害，比如，手机辐射、手机控等，让我们看看受用手机如何保护眼睛：1、手机辐射：手机通过电磁波进行信息传递，这些电波就被称为手机辐射。手机辐射靠SAR值来衡量。关于手机辐射对人体有没有害的马拉松式的争论从来没有停止过。部分人认为手机辐射对人体健康的危害是客观存在的严重社会问题，它不会因为手机产业的刻意隐瞒与回避就可以消失。也有人提出手机辐射对人体健康无害论。但我认为，手机辐射对我们的危害，我们绝对不能忽视，尤其是眼睛。2、知道了手机辐射对我们有危害，那我们就要知道如何保护我们的眼睛，首先，我们不要经常玩手机，要控制玩手机的时间，不能整天对着手机，一般玩手机不要超过1小时。3、要主要我们玩手机的“姿势”，不要再走路的时候玩手机，一方面是安全的问题，另一方面还是辐射的问题，毕竟走路是运动的，手机处于“假”静止状态，肯定有危害的，同时，我认为最好不要躺在床上玩手机，毕竟床是睡觉的，还有一方面是，在床上玩手机的时候，我认为，左右眼与手机的距离不一样，从而导致眼睛的疲劳程度就会有明显的区别，从而导致眼睛的危害程度不一样。4、当眼睛疲劳的时候，应该立刻休息，马上休息，而不是继续让眼睛承受着巨大的伤害而玩手机，殊不知，当眼睛疲劳的时候，眼睛会不由自主的想闭眼，从而导致眼睛的睁开程度会有明显的减小，这样就可以认为是眼睛是小闭着玩手机，这就导致眼睛的眼球变突，从而很明显的影响眼睛的视力。5、我们玩手机的距离，我们应该注意控制，我们知道距离和手机的辐射有很大的影响，距离越近，手机辐射就越大，对眼睛的影响就可想而知了，一般我认为距离大概30-40cm比较好。6、同时，我们还要注意玩手机的亮度，白天应该比晚上稍微亮些，总之，要研究感觉不刺眼为妙，晚上最好用夜间模式玩手机。7、还有一个就是，比如看小说，如果看累了，可以不看，可以采用听的形式啊。总之，希望以上建议可以给大家一些好处，希望大家都养成使用手机的好习惯。涨姿势请订阅本自媒体。新的动态你第一个悉知。学姿势和我一起上网，上网每天和你分享！转发今日头条
手机控越来越多了，该死的手机
近视了我，，，
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TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&　　本来就想看一下时间的，一不小心就忘记放下手机了，久而久之眼睛就会出现干涩、酸痛、怕光等症状。所以预防这样眼疾就显得特别重要，小编收集了6条保护眼睛的妙招，希望对您有所帮助。　　1休息法。工作一段时间后，眼睛会感觉到疲惫。这时候，走到窗前眺望一下远方。你马上就会感觉眼睛轻松了好多。稍微的放松一下，对眼睛的健康有无比巨大无比巨大的好处。　　2眼球运动。盯屏幕的时间长了，可以活动一下眼球，让差不多已经痉挛的眼部肌肉稍微的放松一下。眼球可以这样，头部不动，然后眼睛稍微用力的下上看，然后是想下看，然后是左边然后是右边，最后顺时针或者是逆时针转几圈，效果是不错的。　　3眨眨眼睛。玩手机的时候，精神是比较集中的，这个时候就特别容易忘记眨眼睛。眨眼睛的次数降低特别容易诱发眼睛干涩、眼睛酸痛。所以在玩手机的时候要提醒自己多眨几次眼睛。　　4吸口气。吸口气也有益于眼睛健康？当然！人们在吸气的同时其实加速了血液循环。有统计显示，很多人在玩手机的时候，呼吸都会减缓，这样更容易诱发身体、眼睛疲劳。所以经常要提醒自己保持呼吸顺畅，让身体更具活力，保护眼睛哦。　　5调整眼睛和屏幕之间的相对位置。一定不能离屏幕太近，距离建议保持在30cm左右就好。屏幕最上端应该低于眼睛的水平位置10-20cm左右。这样可以在根本上降低对眼睛屈光的要求。　　6少玩一会手机会死么！　　重视这些你过去可能认为不重要的妙招，你终会发现你的眼睛受益匪浅。
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