急求一百米跑的技巧(如起跑方法)及训练方法还有三四天就运动会了.之前都没有系统练习过.而且最近几天练的时候因为没有人陪练都感觉没有动力.现在速度在二十秒左右.打算最少提到十五秒左右.求大神指导.我是初二女生.硬拉去参加的对了.还有.起跑的时候应该站立还是像奥运会那样蹲下(没有脚蹬器)
边缘の0578
首先你要锻炼反应速度.说白了就是抓紧抢跑……（好吧我有点直白,但这是真的）1.准备运动在临跑前把做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开. 做2、3个30米的加速跑.（以上内容在比赛前20分钟做完.） 上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋. 这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来.2.发令：及时听枪,在发令员说预备时在心里倒计时.3.服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉.4.饮食：运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉）,不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物.切记!
总之做好以上的准备,速度肯定会提升.平时不用非常练习,但记住跑步姿势：前脚掌用力蹬地,脚后跟着地.手的摆臂一定要有力!100米不是练出来的,发挥好能提高的
说一下,起跑采用蹲踞式起跑.需要我讲一下蹲踞式的各种各种么?
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初学者的短跑训练计划
我是一名高一升高二的男生 身高170 体重120斤 耐力和速度都一般 但是不会慢 平时是除了打篮球（半场）没有过其他锻炼方式
以前没练过短跑 现在想乘暑假练速度 希望把篮球打得更好。希望有体育教练或者有经验的体育生帮忙制定一个暑假短跑训练计划
包括练习速度和耐力什么的 最好包括做几组每组几个 中间休息时间 如何锻炼后放松什么的 最好能循序渐进（以前校运会时候就是练得太猛给骨膜炎了）还想要什么详细信息再问我 计划满意的话再追加30悬赏
主要是提高一百米的速度 这是最主要的 然后最好能加入山地跑之类的项目 拜托各位了！
按摩腰背部与手臂。⑤放松 ，腰腹力量，周四①，深蹲 。 200米大步放松跑也很好
5-6组， 手臂。 刚开始会有各种酸痛 坚持下去 一周之后都会好：拉韧带，周二①;组 休息3-5分钟 完成4-5组，弯道慢跑。训练时注意压低自己的重心：周一 ③。不过热身基本都一样，慢跑+拉韧带打篮球的加速跑和田径的短跑是不一样的，别人帮你踩大小腿。 100米大步放松跑2组。30米加速跑+急停 6组，周五②。6圈一组 休息5-10分钟 2组。 训练计划大致可以是 ，周三③。④有氧慢跑 玩。 ②每周一次的负重力量训练，半蹲跳起 ，周末休息。学校的跑道直道加速跑70%-80%的速度。③速度耐力最好的训练是变速跑，周六④，热水澡。①15米往返跑 来回3次&#47
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你想练百米只是为了打好篮球啊！呵呵！你可以这样，以下内容有点乱：每天必做的30米6个，60米5个，100米3个高台腿五组，小碎步五组。
星期一做俯卧撑三组，一组二十，体息一分半。单脚跳三组，一组六百，一脚三百，休息二分钟。
星期二，俯卧撑同上，蛙跳三组，一组二十，去十来十中间距离不变，要连跳。
星期三，跑完每日任务，然后100,200,300,123，123，123三组，中间不休息。
星期四，可以去跑山，热完身就跑山，三十米十个，六十米五个，一百米四个，记住，用全速跑。
星期五任务很轻，三组四百米，后一组比前一组用时不得超过十秒，中间体息一分半，实在不行二分钟。（很痛苦）当然，感觉400米没压力时就跑800米，如果可以在星期三增加力量训练，抓举，挺举，卧推，半蹲，深蹲各三组，一组二十，时间不限...
主要是提高100米的速度；
第一：选择早上和晚上两个时间点来训练。
第二：早上的话，要选择有上坡的山地，大概坡度30度，距离80米，进行上坡跑，跑10组，每完成5组休息3分钟。10组上坡跑完成之后，在进行10组下坡跑，同样每完成5组休息3分钟。最后进行力量或耐力的训练，在路的两旁进行往返跑，跑5组，每次跑1分钟。或者做高抬腿，离心跳，做5组。每组做45秒。
第三：晚上的话，选择一条长的山路，进行变速跑，或者加速跑，跑3组，每组跑1000米。
在训练之中要注意的问题：
第一;训练要自己主动去，自己乐意去的心态，这样效果好很多。
第二：训练中自己要把握好呼吸节奏，和摆臂的力度、大小，要求自己做到轻快、自然就好。
第三：训练中要把动作做得流畅，不要用蛮力。
周一 速度和专项能力练习
1准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
2速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个）
3快速力量、中力量练习练习
4腰腹肌练习：悬垂举腿等
周二 小力量、一般耐力练习
1．准备活动：慢跑1500米－2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）
3．抗阻力练习（利用橡皮条）
4．一般耐力练习米慢跑
5．放松活动
周三 速度耐力练习
1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
2．沙袋摆腿
3．100米、200米专项：200米、300米间歇跑...
不需要计划，每天在400米的跑道上以100的速度跑3次就可以了
去试试负重跑吧（要负重铅片的最好）
短跑训练的相关知识
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出门在外也不愁跑一百米的时候步幅和步频分别怎么练，我初三，想快速提高。_百度知道
跑一百米的时候步幅和步频分别怎么练，我初三，想快速提高。
提问者采纳
我是一名健身教练，想要提高百米：加强频率，步幅和爆发。频率的加强是靠平常的热身运动来决定的，比如说多做高抬腿，小步跑，和后蹬，高抬腿讲究速度和标准程度，小步跑要做30米左右再逐渐过渡到跑上面，冲出去20米左右停下就好了，不要制动的停住，自然的放松停住就好，要不很伤膝盖。后蹬要快和爆发，最大的运用双腿的配合。最重要的是加强力量训练，做深蹲。一星期两次，一次大的，一次小的。蹲完就做高抬腿和跑的结合，20米左右就好。做这些的前提是：做好热身运动！一定要做好！要不很容易受伤。尤其是做力量的时候。我说的方法是短时间内提高的方法。如果有不懂地方就给我说，我再给你讲。要不你有兴趣我给你我们的训练日程。很有用，不会很累。注意：做完这供甫垛晃艹浩讹彤番廓些要有人给你放松！一定要放松好·！记住哦·！有健身疑问可以追问找本教练解答
好像百米后蹬也很有讲究，对这个训练有方法
通过对100m途中跑后蹬阶段技术的生物力学分析,得出以下结论:高水平100m运动员在脚离地时相后蹬腿的膝关节没充分蹬直,是因继续后蹬所产生的后蹬力会使人体获得的有效支撑反作用力小于人体运动的阻力,造成人体作减速运动,后蹬阶段后蹬腿产生后蹬力的特点为由大到小,这是由后蹬肌群快速收缩过程中速度由慢到快的现象决定的;传统观点认为后蹬阶段后蹬腿充分蹬直能产生较大蹬地力的依据,有待进一步商榷;后蹬阶段后蹬腿的膝关节没有充分蹬直,是由膝关节肌肉的初长度、膝关节同髋关节和踝关节肌肉进行克制性收缩的初速度、缩短速度的变化及时间、肌肉收缩的力速规律等多种因素决定的;现代100m途中跑的后蹬技术是后蹬幅度大,而不是小。
我能问问后蹬有什么可以教学的内容吗
你是说站的姿势…
中途跑不是前脚掌吗，那个后蹬很重要的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
100m步频要这么练,立正,抬高身体重心,脚前部部分着地,快速在地面小步原地跑,注意摆手臂!跑100m要供甫垛晃艹浩讹彤番廓的不光是速度和爆发力,还有怎么去正确的摆臂,手空拳,延虚线摆到鼻子处不要甩手,这样没好处!然后就是跑步了,100m呼吸也是重中之重,不要太多次了大概呼吸3-5次就好了!否则也影响速度的发挥!加油!本人体育特长生全凭经验及教练的指导!
还有步幅怎么训练
步幅可以练弓箭步，步频可以练高抬腿
做深蹲啊，
步频的相关知识
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