跑马大神教你如何跑步(一)：训练越慢越好_运动_健康有道网
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跑马大神教你如何跑步(一)：训练越慢越好
马拉松训练已经进入最佳时期。秋季马拉松赛季还是不到4个月就开启了，一些16-20周的课程是专为新手跑者设计的。但对于第一次跑马的人来说，还有很多细节的问题需要弄明白。100次马拉松跑者哈尔?希格登将在这里回答你关于马拉松训练的所有问题。这里先介绍第一部分。1、任何人都能跑马拉松吗？答：这或许有点儿难度，但，是的，理论上说，每个的人应该都能跑马拉松。我们已经见过靠拐杖或轮椅跑马拉松的例子了。在过去几年中，我有一些非凡的成功故事，所以试试吧：有失败的风险，但有时你必须接受这种风险。如果害怕冒险，那你就不该赢。2、一丝不苟地遵循一项训练计划有多重要？答：世上没有必胜的特效药，但如果有一个词能使你成功的话，那肯定会是“持之以恒”。来回调整训练不是问题，计划是可以修改的――甚至对我来说，里程数一点儿都不重要，我甚至不看哩数，不看哪种跑者跑得数量和质量和我一样。3、走路可以吗？答：散步当然是允许的：如果有帮助，那就这样做。我更宁愿让跑者从散步开始训练，甚至每英里(约1.61km)来个30秒的散步放松，也比跑了8-10英里(约12.87-16.1km)后跑不动了而被迫步行要好。4、理想的步行休息时间是多久？答：那要具体看。照我说，大多数跑者在通过补给站时应该有时间去拿水喝，并且可能放松一下溜达几步――所以在任何地方30-60秒之间即可。如果他们需要更长，那就这样吧，虽然现在的马拉松赛事中有更多我们需要的补给站，但如果你在每个站都，就可能会淹死。我总举这个实例，我用了2小时29分跑完全程并且步行通过每个补给站，而我儿子凯文用相同的战略获得了奥运预选赛资格，他的成绩是2小时18分。如果你只走了一段很短的时间，那其实你并没真的损失那么多时间。5、来谈谈配速吧！大多数计划都假设跑者知道他们的马拉松配速，但一个新跑者会怎样？他们是否只有2个速度模式，开或者关？答：这世上可不卖那种吃了就会立即告诉你配速是什么的药。新跑者没有比赛配速，因为他们此前还没有比过赛。我建议，特别是初跑者，训练时尽量比自己想象的慢得多。如果你已经跑过5次、10次以上的马拉松，你就会知道比赛配速是什么了，同时也可以设计出训练计划。但对长跑来说，我通常建议跑者训练时要比他们的马拉松配速慢30-90秒甚至更多。尽量在他们要通过的距离上跑得久一点儿。
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UID帖子威望0 多玩草0 草
跑马活动出来到现在，害得多少人上天台了&&ps：我都上过N次
跑马刚出的时候的赔率高，后来，套路也慢慢被人摸索出来，赔率就开始低了1 ]$ h6 C9 M$ O&&`0 B/ C) ^
一开始看的是技能组合压制，胜率高达90%以上, q' b4 g3 \3 r
跑马更新之后，套路大乱，看组合已经没卵用了，一众马神纷纷跪倒上天台 6 @; l0 _5 E- \2 P$ Z; R, ]9 d
跑马更新之后，到前天为止，我就输了将近6E &&I6 j/ h+ R$ R) x1 u
仓库都清完了，然并卵......还是输光了老底 7 s# `; l&&L* v8 t, Z3 O
昨天，就在昨天，对，就在昨天！我辛辛苦苦搬完砖，打了15个角色的格蓝迪之后凑出了2千万4 p/ w: h* }' c0 G5 X4 b0 S
我跑去看跑马了，然后还是手贱，2千万分2把投进去了......亏完 7 x% I& z* x# a: }0 D; {
我不服啊，最后几天了，怎么也要捞回本来啊 ) q8 C2 u8 J&&L2 n2 V
于是，不经意间我竟然计算出了··跑马稳赢的公式··
对的，你没看错，是稳赢的公式（爆冷的没试过）
今天实战，早上到现在，每一把的数据都妥妥的全对上了 # Q2 ?1 z( o( y% `+ T, X/ m6 h- b
我今天就拿了50万买了3：40那场，实战··跑马稳赢公式··结果中了9 X2 }& m9 [&&z' q9 b, a
然后是5：40的那场，也中！7：40，9：40全中 : C3 X& Z& `9 m" w9 `4 p
中了不是关键，关键是计算公式，数据一点都不偏，可以说是妥妥的稳赢
至于这···跑马稳赢公式···今天是不会分享给你们的了，明天晚上就可以奉上了 , s3 ^- b7 e" U* ]+ E) f
因为我担心今天一分享，明天就让策划给改掉了，所以留到明晚，周三给你们一天的时候赚回本来 6 v6 w. ^4 J. t( `7 \/ r2 b: K&&}
至于你们信不信，明天看到我给的公式，自己去对对数据就清楚了 . K( r8 L2 h7 ^2 |5 `. e+ \# g, v
明晚8点左右，我会把···跑马稳赢公式···奉上，记得来拿
&楼猪要是广西1发个信息给我，可怜之人还可以给点的&
&我说怎么最近第三人民医院精神科人满为患。。&
：我收藏是因为他今晚要来说赢了多少，老婆卖了du马，反正稳赢不赔&
&稳赢还不赶紧去买 跑来这里瞎BB&
&赶紧把房契拿出来，抓紧时间今晚让老婆坐飞机去东莞，自己再去下地下医院，星期四你就可以走上人生巅峰。坐在地中海的游艇上喝82拉菲嘲讽我们了&
&已经输的疯了&
：一分也不给，傻逼能给分吗？&
&一顿分析猛如虎，开局输成二百五&
&这货疯了，还有21个收藏的也要跟着疯。&
&我就服这种活在幻想里的，和电干有的赢？&
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Lv.7, 积分 6512, 距离下一级还需 3488 积分
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JB都没有你觉得我会信？
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Lv.5, 积分 1858, 距离下一级还需 642 积分
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撸主醒醒&&倾家荡产的感觉可不好受& && && && && &
一剑光寒十四州
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一只单身狗的自我救赎
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你赶紧加我 微 信
小 额 贷 款 * u* l4 G* H- q8 B- e
带完来一波，买房不是梦
&你这个666&
来啊互相伤害啊
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Lv.4, 积分 623, 距离下一级还需 377 积分
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马克一下……
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楼主快下天台来，我们信你了....
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Lv.5, 积分 1348, 距离下一级还需 1152 积分
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明天再看看把，现在都爆冷，你这有点瞎，还有你的图呢，单调成功的图呢
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杨教授吗，你有学生疯了逃出来了，快把他带回去
差点被禁止发言
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Lv.5, 积分 1949, 距离下一级还需 551 积分
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下来吧楼主，要跳你去顶层楼跳啊，一楼阳台死不了
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又一个赌马疯了的，哎，年纪轻轻的，真可怜
如有你相伴
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不羡鸳鸯不羡仙
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唉，最近外面风大
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又一个疯了的，唉赌马真好玩，我要继续充钱
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我掐指一算&&明天彩票中了
蒙蒙雨一丝凉意
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雨　　　　　　丶　　　　　　　　　　凉
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我一个标点符号都不信
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怎么说呢 疯人院都满了 楼主要怎么办呢
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夸5刚才跑马谁赢了？
随后会放制作过程
不废话，看图！ 二楼正...
喝了这一碗，我的心里暖...
本周五4部备受瞩目的电...
中国文联第十次全国代表...
冬天怎么化妆好看？这是...
帖序 —————————————————...
NO.1喜欢美食的来，带你吃
几个月前开过这个贴现在...
我不知道,为什么一些演...
从类型电影的角度来看，...
地表最强， 周而复始， ...
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
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保存至快速回贴涉案的三个来自德阳中江的95后女孩，家境都不算差。
他们刚执行完任务准备返回，还穿着厚重的消防服。
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备受瞩目的蜀马就要鸣枪开跑
想想都是令人激动呢
虽然是半程
但是21公里的路程仍不可小觑
相信这段距离
对于不是特别专业的参赛者来说
会是一个不小的挑战
　　天气预报显示
比赛当天会有些小雨
而且气温可能有点凉
　　那么跑马者又该如何备战呢？
咱们来听听专家如何支招？
　　合肥马拉松圈里，梁晶可是大神一般的人物。就在上周日，济南12小时超级马拉松赛上，他以150.35KM的成绩实现了三连冠。
1调整生物钟
　　常年混迹于跑马届的梁晶建议，跑友在赛前一定要调整生物钟，保持一个较好的身体状态。“这几天需要放松，可以小跑一点，跑一个五公里或十公里。都是属于慢运动的，进不要求跑量又不要求速度。。速度快的话，你就跑个一两公里，跑到三四公里，对心脏的刺激 对比赛的话是有好处的。”
2做好保暖措施和热身运动
　　由于比赛当天可能会有小雨，气温也会有些凉，届时跑友应当做好保暖措施，可以穿一件一次性雨衣，等到身体热起来了再脱掉。当然，充分的热身运动更是必不可少。“热身的话在半个小时左右，把脚关节、心肺都打开”梁晶表示如果热身运动没有将脚关节或者身体活动开，后面跑步是非常辛苦的 。
3比赛过程中，要适时补水
　　有实验发现，人在雨天运动，口渴的频率相对较低。实际上，从这两天开始，跑友就应当有意识地为身体补充水分。而在比赛过程中，更要适时补水，千万不要认为自己不渴，就觉得不需要补水。
4饮食清淡，注重营养
　　离比赛还剩一两天，对于那些缺乏经验的参赛者，往往容易紧张焦虑，认为必须补一些什么东西。实际上，并不需要改变饮食习惯，只需注意清淡即可。安医大二附院营养师陈秀丽表示比赛当天早上尽量选择一些面包可以提供能量的食物，避免一些油炸高脂肪的食物。
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