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谈谈少林八步连环拳
谈谈少林八步连环拳 本学期我们学习的是少林八步连环拳,这套拳法动作比较简单,然而看老师把一套拳法行云流水般地打出来，却能感觉到一种武术的力与美。而自己在练习的时候，完整地做完整套动作也会感觉到筋骨和体能得到了锻炼。所以这篇小论文的主要内容就是谈谈我了解的少林八步连环拳。 从历史源头上来看，少林八步连环拳，原名“少林八步连环”，是由嵩山少林寺流传到民间的。从动作的特点分析，这套拳法的动作简洁、刚猛、连贯、朴实无华，因此受到很多武术爱好者的喜爱。另外这套拳法攻防兼备、实用性比较强，既单人锻炼也适合双人对练。少林八步连环拳顾名思义，往返只有八步，然而就在短短的八步种包含了７种拳法、３种章法、４种腿法、２种拿法、１种靠法、１种守势、１种诱势、１种待势、２种重复势。如此丰富的攻防的变化，每步每势中都包含着武术的技巧。确实，从多次的体育课练习中就能感觉到虽然要把每个动作做完并不难，但是要把每个动作都做到位还是需要长期的联系的。 从平日的练习中来说，我体会到的要如何才能行云流水地打出一套优美又有力的少林八步拳呢？首先最重要的就是基本功的训练。这套拳法把武术的踢、打、摔、拿四大技法都融合在其中了，则只有在平日的基本功训练中掌握好这四大技法才能理解少林八步连环拳每个动作的精髓，而不是空有其表。然后要注意的是拳法要有力却不僵硬，动作连贯而有节奏。作为武术的一套动作，那么无论是出拳还是击掌要有力，然而有力并不是 是僵硬。中国武术的精神是形随意动，所以不同的动作之间有连贯性，不能隔离开来看。另外拳法其实也像舞蹈一样，有一定的节奏。比如：某些动作可以做得比较快，某些动作可以连接在一起做，而另一些动作之间要有一定的停顿，要摆出精彩的姿势。这些姿势其实也是一种力与美的展示。 从强身健体的作用上来说，少林连环拳在短短的八步种蕴含了足足二十二个变化，有出拳击掌，也有踢腿蹬踹，能很好地锻炼人的体能。另外拳法中蕴含的技巧对提升身体的灵活、协调性和柔韧性都是很好的锻炼。 伍楚冬
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少林连环拳
预备式两脚并步站立，舒胸收腹，松肩平头，两手自然下垂于身体两侧，目视前方（图1）。要点：体松意静，呼吸自然。 起式开左脚，与肩同宽，两手抱拳于腰，左转头，目视左前方（图2）。要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。 1.马步横格跨左脚成马步，左手横格，目视左前方（图3）。 2.弓步冲拳左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，目视左前方（图4）。要点：转身扭腰 蹬腿，力发于腰。
3.十字弹腿冲拳提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。目视前方（图4）。要点：弹腿冲拳要快速有力。力达拳面及脚面。 4.马步冲拳右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。目视右前方（图5）。要点：动作要协调，冲拳要有力。 5.砸拳退震右脚成蹲步，砸右拳。左手为掌，掌心向上。右手为拳，拳心向上。目视前方（图6）。要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。 6.换步冲拳向右跳换步转180度，成马步。冲左拳（图7）。要点：跳时高度不要超过10厘米。 7.上步推掌上右步成右弓步。先推右掌，左掌抱于腰间。然后推左掌，右掌抱于腰间（图8、9）。要点：推掌时掌为柳叶掌，指尖向上，小拇指在前。力达掌边，协调一致，动作要快速刚猛。 8.仆步勾手左手向后揽手成勾手，右手至于左胸前，上身转体90度，左腿下蹲，右腿伸直成右仆步（图10）。要点：转身下蹲要快速，身体稍微向前俯。 9.弓步推掌身体重心前移成右弓步，右掌由左肩向前搂成勾手，左手向前推掌，目视右前方（图11）。 要点：沉肩坠肘，猛一蹬腿，力达掌边。 10.架打推掌弹左腿 右手拍左脚，落脚马步，双手至于左腰间。然后右手向上架打，推左掌（图12—14）。
要点：弹腿、转腰、架打、推掌要有争力，动作快速连贯。
11.跳步转身冲拳换步转身，同时抡右臂砸左拳，落地成马步。然后转身左弓步冲拳（图15、16）。要点：动作要快速连贯，一气呵成。
12.弓步双冲拳起步双手架打，震右脚，上左步成马步，转身双冲拳（图17—19）。要点：转腰发力快猛，力达拳仑。
13.弓步顶肘踢右腿单拍脚，落步弓步顶肘（图20、21）。 要点：踢腿要快力达脚面，顶肘力达肘尖。
14.虚步架打向左转身插掌。左拳向右格挡脸部，右拳向右转身格挡裆部。抡右拳（图22、23、24）。要点：转身扭腰，协调一致。虚步后脚用力，前脚虚点地面。
15.收式左脚向右脚并立，双拳抱回腰间。目视左前方（图25）。
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要点：抱拳时拳心向上，开左脚、抱拳、转头同时进行。
1.马步横格
跨左脚成马步，左手横格，目视左前方（图3）。
2.弓步冲拳
左转体成左弓步，冲右拳，左拳抱于腰间，目视左前方（图4）。
要点：转身扭腰 蹬腿，力发于腰。
3.十字弹腿冲拳
提右膝弹腿，冲左拳，右拳抱于腰间。目视前方（图4）。
要点：弹腿冲拳要快速有力。力达拳面及脚面。
4.马步冲拳
右腿落于前方成马步。左拳抱回腰间，扭腰冲右拳，拳心向下。目视右前方（图5）。
要点：动作要协调，冲拳要有力。
退震右脚成蹲步，砸右拳。左手为掌，掌心向上。右手为拳，拳心向上。目视前方（图6）。
要点：转身灵敏，松肩活臂，出拳有力，力达拳面。
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