平板杠铃卧推无发力感，哑铃卧推明显，要不要停掉杠铃只做哑铃卧推？
新手一枚，练了好几次胸了，大部分动作都感觉明显，就是平板杠铃卧推一直没找到感觉，求助。
感谢大家的建议！！！！！ 现在找到感觉了，减了重量，调了姿势，感谢各位JRS！！！
[&此帖被闽南一枝花在 12:17修改&]
是不是杠铃推得重量太大了，姿势不标准啊？
引用1楼 @ 发表的:是不是杠铃推得重量太大了，姿势不标准啊？应该不会吧，有请教健身房的帮我矫正过。。。手臂发力太明显了，使劲往胸集中但还是没办法控制
我刚刚练的时候，都用小重量多次数的，12RM左右，找感觉，找到胸肌发力的感觉之后再加大重量。
做固定器械或者推史密斯试试？
没有最有效的动作，只有最适合自己的，你觉得哑铃有效就先练哑铃，等觉着哑铃刺激效果不大以后再改成杠铃试试
正常 现在胸太小 杠铃不好找感觉
做杠铃的时候不要一开始就直接上大重量，你可以到健身房就开始用空杠热身，然后找感觉，找到感觉的话就一边加一点点重量，然后继续找感觉，有感觉再加一点，在加到你的最大重量以后，再减重量，继续做一两组。。‘
引用2楼 @ 发表的:应该不会吧，有请教健身房的帮我矫正过。。。手臂发力太明显了，使劲往胸集中但还是没办法控制手臂力量不够，或者握距问题吧
引用6楼 @ 发表的:正常 现在胸太小 杠铃不好找感觉那是要先停掉杠铃吗？
多半是手臂或者三头力量不够，胸又强一点，力竭时手臂先爆炸？
引用10楼 @ 发表的:多半是手臂或者三头力量不够，胸又强一点，力竭时手臂先爆炸？手臂发力感特明显，我感觉我的杠铃卧推都练到手上去了
应该是握距不够宽
引用11楼 @ 发表的:手臂发力感特明显，我感觉我的杠铃卧推都练到手上去了 万物都遵循类似的大道理和一些方法，楼主这个发力习惯很好破，当天锻炼两次，先肱二肱三训练，恢复后第二次训练做胸部，看看有没有胸部发力感觉。。哈哈哈
找到感觉之后再来正常套路
宽握，杠铃贴胸再起，后背夹紧
三头力量可能不够，我也有这个原因，有时候最后一个推不起来感觉就是手臂爆炸
引用2楼 @ 发表的:应该不会吧，有请教健身房的帮我矫正过。。。手臂发力太明显了，使劲往胸集中但还是没办法控制可能是握杆握太紧了，稍微放松点别让杆掉下来就行，另外肩胛骨锁紧再试试
其实还好，我健身一年半都用哑铃卧推，哑铃轻松一边30KG，杠铃却很难推的起来大重量。
引用17楼 @ 发表的:其实还好，我健身一年半都用哑铃卧推，哑铃轻松一边30KG，杠铃却很难推的起来大重量。感觉没必要纠结哑铃杠铃，只要在姿势正确的前提下有效果就行
杠铃是基本功啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
不练平板杠铃叫练胸？叫健身？
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513人参加团购695.00元&1299.00元【图】杠铃平板卧推怎么做做卧推的几大注意事项【图】杠铃平板卧推怎么做做卧推的几大注意事项菠萝养颜健身百家号杠铃卧推的正确方法及注意事项。杠铃卧推是锻炼胸肌的经典动作，它比固定的器械有更好的锻炼效果，重量上可以自由调节。如果你的上臂力量到达一定的水平后最好使用杠铃卧推或哑铃杠铃卧推，这样能打造出更完美的胸部肌肉。下面跟着小编一起来看看杠铃卧推的正确方法及注意事项。科学的锻炼，不但可以增加力量，又可以增加肌肉。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌(前束为主)和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌。杠铃卧推的正确方法及注意事项1、主要训练动作经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激更多的胸肌肌纤维。2、怎么做卧推仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的 控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直。肩胛骨持续 收紧。3、注意事项不同握距，不同效果 不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。4、使用不同的器械用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险。5、训练计划的改进大多数人最常用的胸部锻炼方法是做三个动作，每个动作做三组，而我们建议的锻炼方法是做七个动作，每个动作只做一组。这种方法不是从三个角度，而是从七个不同的角度刺激胸肌。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章教你妙用平板杠铃卧推
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&　　相信只要是在房锻炼过的人都见过平板卧推的器械，印象当中都是一堆肌肉块头在那里呼天喊地的吆喝。其实，这个器械大多数人都几乎只用来锻炼胸部，而忘了其他健身功效，这个平板还能锻炼到，效果也是相当的好。
　　今天小编就和大家来一起聊聊最常见的平板卧推的动作，分别是针对胸部和肱三头肌的技术动作过程和要注意的地方。
　　平板杠铃宽距推举
　　针对部位：胸大肌
　　动作过程：
　　1、双手以宽于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。
　　2、收缩，然后慢慢将杠铃下降至中胸处，在乳头上偏上的位置，下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。
　　3、在最低点不要停顿，直接把杠铃推起至肩部正上方，同时用嘴呼气，也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点（推起过程中难度最大时）后再呼气。
　　要点注意:
　　杠铃运动的轨迹并不是直上直下，而是与竖直面成一个小角度，这样在最高点可以增加对上胸肌的刺激。这里再次强调推起时要保持肩膀的正确姿势，不要将肩膀伸出来。在推起到最高点时停顿约一秒钟，形成顶峰收缩。　　平板杠铃卧推是最有效最常见的健身动作之一，尤其是想练就完美胸肌，就一定要标准的完成平板杠铃卧推。
　　起始姿势：
　　完成姿势：
　　动作详解
　　1.躺在平凳上，保持臀部触及凳面，使用略宽于肩的握距，正手抓握杠铃，从架上推起并举到最高位置。 这将是你的起始姿势。
　　2.吸气的同时，从起始位置开始慢慢落下，直到手肘呈直角(适合新手)。FitTime建议肩部肌腱没问题的训练者可以把杠铃落到胸部上。
　　3.呼气推杠返回到起始位置。
把注意力集中到胸肌。在顶部的位置稳定你的手臂，收缩你的胸部，保持一秒钟，然后再慢慢开始下落。(提示：在理想的情况下，落下的时间秒数应该是推起的两倍。)
　　4.重复上述动作直到规定的次数。
　　5.当你完成后，将杠铃放回在到架上。
　　注意：
　　如果你是新手，请在有人辅助的情况下训练。或者使用保守的重量。
　　另外，在卧推过程中不要让杠铃前后移动，要保持在一条垂直线上。
　　不要让杠铃砸向你的胸部，再利用反弹推起。 在任何时候，你应该完全控制重量。
　　动作变化：
　　窄握距可加强胸大肌内侧部和肱三头肌的锻炼。
　　宽握距可加强胸大肌外侧部的锻炼。
　　卧推是一个复合动作，既涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节。卧推的下半程会带动肩关节的运动。而肘关节的运动是由肱三头肌来带动，发生在上半程。所以在做卧推时不应将注意力放在手臂上，而应集中注意力体会胸肌发力推起杠铃的感觉，感受胸肌收缩的过程。此外，新手一开始必须学会集中体会肌肉的收缩和伸展，而不是盲目的往杠子加重量导致动作变形。
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