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原地跑步的好处及技巧
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原地跑步的好处及技巧
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一种最为健康而有效的减肥运动项目而备爱很多人的喜爱，那就是原地跑步，原地跑步不受时间与空间的限制，在任何的场地，都可以原地踏步一样的跑起来，从而让身体保持一个类似跑步的状态。与跑步相比，既不会太累也还可以达到减肥的效果，那原地跑步这项运动除了可以达到减肥的效果之外，还有哪些好处呢，其原地跑步的技巧都有哪些呢?原地跑步的好处原地跑步的好处有很多，例如，可以使人体的血流增快，以及增强血管弹性，从而改善血液的循环。根据有关的数据显示，长期坚持原地跑步的人，其心肌营养可以得到明显的改善，而且对于心肌的增强、增厚都有着非常好的效果。而对于中老年人而言，原地跑步能够保持住良好的心脏功能，从而防止肺组织弹性的衰退，对于预防肌肉萎缩或者常见的病症等，有着着积极的作用。原地跑步的技巧原地跑步第一阶段：热身再最初始时，可以先用眼睛看着电视或者听着音乐，让双臂在身体的两侧进行自然的摆动，而脚则随之原地慢走，大约1分钟之后，可先让身体动起来。值得注意的是，在整个原地跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸而不是嘴巴。然后再慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也应当加快。然后变成为一种慢走。手要操持放松，大概4分钟之后，基本上就达到了原地跑步的一个状态。第二阶段：慢跑这是我们的双手可以进行有节奏的摆动，但一定要放松、协调。一般我们维持在一个小时的原地跑步，其最为关键的就是要转移头脑的兴奋点，我们可以去细细的体会电视或者优美的音乐旋律，让原地跑步成为一种辅助，然后就会觉得原地跑步持续一个小时并不是一件非常难以完成的任务。以上就是原地跑步的好处，以及我们如何来进行一个良好的原地跑步状态。当然在进行原地跑步时我们还应当注意，不穿鞋就不能跑步，否则对于脚的损伤是非常大的。而且如果是在晚上原地跑步，那跑步后最好就不要再吃东西了。对于减肥，我们要做到节食与运动相协调，同时，原地跑步也是一个长期坚持的过程，如果觉得身体不适，我们可以适当的减少原地跑步的强度。
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中国装修网原地跑步竟然有这么多的好处！！以后不用户外跑了！！_江西活动-爱微帮
&& &&& 原地跑步竟然有这么多的好处！！以后不用户…
跑步，锻炼身体，让我们的身体更加健康。许多人认为户外跑步比较好！！但是，小编想说，原地跑步用处多到让你惊喜！！原地跑步1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。　　2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。　　3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。　　4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。　　6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。　　7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。　　8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。　　9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。同志们，今晚就原地跑起来吧~~~！！
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34在家原地跑能不能代替跑步？
我家这边车多人多地少，方圆10里没有跑道或者适合跑步的地方，唯二能跑的地方，一处是山路，但白天很多老人在运动，不适合，晚上那里有野狗。一处是江边大堤上，但白天那里太热，晚上那里有些二流子在动刀。我怕太少有氧运动会变肥，所以想能不能在家原地跑替代户外跑步？----------------------------------------------------------------------------虎扑看到的，有同样的疑惑。但我觉得原地跑似乎伤害比较大，经常原地跑半个小时之后感觉腿的骨头不太舒服
原地跑只是一种有氧运动的方式，相同的时间内，起不到和跑步同样的锻炼效果。如果只是为了减肥或者保持体形，完全可以用HIIT等另外的室内锻炼形式替代。
买个椭圆机吧
能不能代替，要看你的目标是什么原地跑和正常跑步的差别在哪？一般人原地跑很容易变形成为低抬腿的运动，因为完全不需要驱动身体前进啊。用跑步机会好很多，起码是驱动着你自己身体的，而且有速度这个量可以测量、可以比较。否则锻炼效果怎么衡量呐？心率表配了嘛？如果也没有，那就只剩下运动时间，只有这个量没有强度是毫无意义的。原地跑腿疼？腿的什么部位疼？一方面可能是姿势有问题，别觉得跑步这么简单还能有姿势问题？当然会有很多不正确的姿势；一方面可能是你长期缺乏锻炼导致部分关节力量不够的疼痛；还有个可能的问题是你穿鞋嘛？缓震够嘛？最后再说，如果仅仅是怕胖，又确实很喜欢跑步，附近没有合适环境，那么就弄个跑步机+心率表吧。如果不确定喜欢不喜欢跑步，那可以找机会试试看，或者在家里也有很多办法消耗能量增加肌肉的。
强烈推荐——囚徒健身
俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿、桥
都是很简单只需要很少器械就能完成的动作，锻炼初期啥器械都不需要。。。
原地跑了两个星期的大杯具来回答楼主的问题。。。有氧运动最在乎的是，保持最佳耗能心率的时长，原地跑的话把节奏把握好，然后跑个40分钟左右，就能达到很好的减脂效果了~~每天45+分钟，完全没有控制饮食，隔天再做2组8分钟腹肌，两个星期下来瘦了7斤。至于对身体的损伤么，个人感觉是比正常跑步对膝盖的负担小一点，可能因为我原地跑的时候没有操场跑得那么用力吧。注意！一定要做好准备运动，跑之前跑之后都压压腿，活动一下膝盖和踝关节~~这样能够很好地保护自己的各个关节。其实原地跑最爽的就是可以边看自己喜欢的视频边运动，感觉时间就双倍利用起来了。。。嘛。。。尽管我看的是卡通，咩哈哈哈哈
每天晚上原地跑步一个小时，跑前准备工作是找一部好看的电影或者电视剧或者综艺节目，边跑边看。跑完后按摩小腿+拉伸，扶着椅子腿往后抬，交替每条腿抬1分钟，一共抬5组。饮食方面戒零食辛辣油腻，晚餐以蔬菜水果为主。如是生活半个月，减重3.5kg，外观上看瘦了一圈，自己能感觉到身体更轻松，人更精神了。最关键的是跑上瘾了，不跑反而不舒服。。
抱着同样的疑惑进来的，不是指锻炼效果，因为如果为减肥或健康原因，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑（当然具体多少我无法给出量化数据，和抬腿的频率以及持续时间有关）。我在意的是运动损伤，根据个人经验及体验，原地低频慢速跑对膝盖的损伤要比跑步小。但对脚踝的要求比较高。原来我是穿着底部比较软的运动鞋原地跑，后来由于某些原因改为在瑜伽垫上赤足跑，现在经常感到跑时踝关节不舒服，原因可能是足底脚跟适应了比脚尖高，放平后受力方式改变了导致身体不适应。下一步计划买双软点的远动鞋在瑜伽垫上跑试一试。吐槽一下，知乎上都是高端人士，要么全马要么健身房，对于在家原地跑的屌丝运动大都不屑理会的。
完全可以。再也不用去健身房浪费钱！再也不用因为空气质量下雨什么的而停止运动！再也不用觉得运动前做好多准备工作耽误时间！简单，粗暴，快捷，方便！就酱~直接看下图！！
跳绳发现层高不够，郁闷，原地跑可以解决雾霭问题。
主要感觉强度比较低，对心肺没有刺激，锻炼效果一般，只是刚能出汗而已。我想高水平的可能看不上这种方式。虽然乏善可陈，不过对某些人还是有些优点。 好处就是强度低，对于体质稍差的人反而容易坚持，可以在家边看剧边跑步，不那么枯燥，考验毅力。而且舒适感安全感比较好，冬天外面比较冷，不想出门，然后就是有次早起在非机动车道上跑步，被一个车从后面擦身而过，心里有阴影了。我觉得跑总比不跑好，如果锻炼效果比走路强，对我来说也不错了。在家原地跑什么的没有什么限制，也比较安全，没有不运动的借口。原地跑步的另一个好处是，这的确算做是跑步，而且不需要什么场地。以前认识一个人，一年365天，天天跑步。其实就是说，如果天气原因外面不能跑步了，也要在家里原地跑，如果因为有事跑不了，第二天也会补回来。以前一起跑北京跑马拉松，卧铺车里早上起来看到他在车厢连接处原地跑。从这个意义上，这的确算是低水平地代替了跑步。需要注意的是，原地跑对速度的感觉不太对，我是用节拍器（手机app）控制步频，否则容易越跑越慢，失去强度了。
我也是原地跑，边跑边看视频，不过跑步前后都要拉伸，然后中间做些其他运动，一个月下来，体型还是有改变的，都还是要贵在坚持
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膝盖是不是容易受伤？
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的话：如果跑步都怕膝盖受伤，那不是跑步的问题，而是膝盖的问题，不应该在跑步上寻找保护膝盖的方法，而是要加强膝盖的能力，大部分的关节和软组织受伤本质其实不是动作问题，而是肌肉力量不足的问题，过多的负荷被转嫁了。所以再进行有氧训练的同时，一定也要加强力量训练。
我就是自己乱跑弄的膝盖疼，我想问一下现在配合练习那些力量训练可以增加力量已达到尽快可以跑步的程度呢？求指导~PS:最好可以变练肌肉力量边跑步好吗？
引用 的话：我就是自己乱跑弄的膝盖疼，我想问一下现在配合练习那些力量训练可以增加力量已达到尽快可以跑步的程度呢？求指导~PS:最好可以变练肌肉力量边跑步好吗？已经膝盖疼了就考虑单车、椭圆机吧 不要雪上加霜了 膝盖伤了很麻烦
引用 的话：大部分的关节和软组织受伤本质其实不是动作问题，而是肌肉力量不足的问题，过多的负荷被转嫁了。所以再进行有氧训练的同时，一定也要加强力量训练。写个关于长跑的文吧。
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