【太极拳】看完你再也不会说自己不会沉肩坠肘了
我的图书馆
【太极拳】看完你再也不会说自己不会沉肩坠肘了
沉肩坠肘武术术语，太极拳、八卦掌、形意拳等拳种以此为重要法则之一。沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。& & & &在《太极云手》中“沉肩坠肘”是无时不在的。围绕让身体在训练中达到“松紧有度”的目的，让学员感受“松”的上肢动作要领。动作要领沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。&&肩关节主要由3大关节组成：肩锁关节、肩肱关节和胸锁关节（图一）。（图一）&肩关节这三个关节的运动方向、角度和负荷都会影响到胸骨、肋骨和胸椎的位置。肩关节属于球窝关节，能够完成环转的动作（图二）。（图二）围绕肩关节的肌肉群主要分为稳定肌群（如肩带组织）和运动肌群（如三角肌、肱二头肌等）。如果起稳定作用的肌群和韧带，出现紧张和相互间肌力不平衡的问题，就会出现身体姿态和关节活动范围受限的问题。& & & &沉肩坠肘是骨骼肌放松的具体要求。如果骨骼肌不放松，则肩不能沉，肘不能坠，气血运行也就不能畅通。肌肉骨骼也得不到滋润濡养。只有肩部充分放松，才能使上肢轻松灵活，下肢沉实稳重。肩要松沉灵活，肘关节必须保持微屈，即下垂的意思，这是为了更好地松沉肩关节。肩是臂与躯干的连接枢纽。肩能松沉，则臂自灵活，两肘下垂则两肱自圆，气自沉小腹，便于屈伸和虚实转换。前臂被制必用肘化，大臂被制必用肩化；肩肘不能松沉，则上肢都脱离不了僵化的境界。& & & &沉肩坠肘同一段中的虚领顶劲和含胸拔背是协同作用，并相互影响的。例如，含胸拔背会使肩胛骨向两侧打开，使肩关节略微前推，这个角度在抬起手臂时减少斜方肌和三角肌的牵拉，更加有助于手臂放松的抬起。意念感知1、感觉手臂很轻的漂浮在空气中，肘尖挂着一个重锤向下拉；2、感觉肩胛骨向身体两边滑开；3、感觉整个手臂的动作路线和关节都是弧形的。动作益处1、帮助久坐使用电脑过多的人群改变错误紧张的肩颈姿势；2、改善肩颈肌肉僵硬、血液循环不畅、活动范围受限的问题；3、对改善呼吸质量有帮助；4、能使动作速度更快、更好的灵活转化，以防反关节被牵制。教学口诀两肩下沉微前扣，肘尖下坠如挂锤。文章来源网络 &如有侵权请联系删除芷义太极球研究所·豫天云太极球所长：郭先生手机：电话：传真：
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！站内搜索：
太极拳文章
太极拳新闻
太极拳流派
当前位置： >>
关于太极拳十要中的‘沉肩坠肘’！
关于太极拳十要中的‘沉肩坠肘’！
13:22:24&&来源：互联网&&文字大小：
此主题相关图片如下：为什么汪老会这样说呐？传给外面：沉肩坠肘；传给里面：开胸张肘如此说来，李雅轩先生说的‘含胸拔背’不是太极要领难道是真的了？？
[此贴子已经被作者于 22:20:06编辑过]
本文引用地址：&
　　　　　
&&相关文章
合肥太极堂刘玉龙老师专版
中国太极拳网 & & 合肥太极拳陈家沟&正宗陈氏太极拳推广中心陈家沟&正宗陈氏太极拳推广中心杏花公园辅导站Copyright&&&&&合肥太极拳&中国&合肥太极堂&&&&All Rights Reserved公共微信号：地址：合肥市庐阳区阜南路166号润安大厦B座905（阜南路和蒙城路交口）晨练点：合肥杏花公园&本站引用或转载文章如果涉及您的版权问题，烦请及时告知本站！ 友情提示：主要信息本站原创，少量信息来源于网络或专业武术书刊，不能保证信息的可靠性和准确性，也不能替代本站的意见和看法。&
刘玉龙老师Q Q：&&&&&&&咨询预约电话&&&
（来访请预约）合肥太极拳QQ群：太极堂精英群(学员专用): & &&天下太极群: & & &&天下武林群:一分钟让你明白真正的沉肩坠肘_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
28.8万10.6万17.6万2.2万1.8万4.0万4.9万5.9万2909.4万3092.6万2.7万3.8万21.4万93394.6万2.4万4.5万25.9万太极拳如何做到沉肩坠肘，太极十要竟然用打法来说明，它规避了什么呢？
太极拳如何做到沉肩坠肘，太极十要竟然用打法来说明，它规避了什么呢？
太极体验中心
杨式太极拳十要中重点地提出了”沉肩坠肘“，其原文如下：沉肩坠肘，沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。【沉肩者，肩松开下垂也。】松开，下垂，这是两个状态，这里面开与垂都是动词，开指的是肩与身体摘开，各自独立；垂，沿着重力线方向自然下垂；其整体意思就是大臂这段要自然下垂，完全与身体分开。【若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。】这里举例说明做不到沉肩会如何？在发力的时候肩松不下来，则会力断，力断则手与身就不能形成一个整体，也就无法应用于技击当中了。这里的“气亦随之而上”，犹如你两臂端起一个大盆的用力方式那样，是两臂的拙力；“全身皆不得力矣”，指的是身体的整劲过不到手上，因断与肩处，犹如一条大河在流淌中遇到一个永远填不满的大坑，不是一个整体，无法相连。【坠肘者，肘往下松坠之意，肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。】看到这段话，直译就是沉肩做到了，坠肘才能更好地做到，如果坠肘做不到，也会影响到沉肩。又举个例子，“放人不远”，结论就是“近于外家拳之断劲矣”。在我们的传承中不是这样解释的，我用现代语言来翻译一下：沉肩与坠肘中，沉是动词，使……下沉，动作要求垂直下沉，大家可以想象一个画面，石块在水中往下沉，需要有一个像水一样的载体，十要中并没有提到载体是什么；坠肘，这里很多人翻译坠是动词，使……下坠，实则不然，如果“坠”是动词必然会是接到指令，很容易出现上面所提到的现象“肘若悬起，则肩不能沉”；为了规避这个风险，“坠”字是名词，扇坠、吊坠，借用名词来描述其存在的状态，肘像吊坠一样，吊挂在身体上，肩只不过是它的悬挂点罢了，因此在不公开的拳经中提到“肘从肋出”，说的也就是这个意思。这里核心问题是重力线，无论是“沉”，还是“坠”必须沿着重力的方向而运动，今天仅仅从形的角度讲解了一下沉肩坠肘，下次会从意念的角度来讲解，你们如何认为的呢？
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
太极体验中心
百家号 最近更新：
简介: 每天推送一个太极拳招式，关注“太极体验”
作者最新文章}