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沙袋绑腿练习方法
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沙袋绑腿练习方法
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请教使用沙袋绑腿的利弊
我给自己配个一副5公斤的沙袋，左右腿各五斤。天天上班下班都带着。开始感觉就是有点重，这几天算是磨合过来了，现在带着沙袋的配速是7分30，能坚持一个小时。
另外还配了个3公斤的手臂沙袋，目的在于训练手臂力量以备跑马时抗旗。
请教正确的训练方法，能提高肌肉耐力，降低受伤风险。
本帖最后由 蜗牛 于
13:06 编辑
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力，但经常使用，会使身体的中枢神经系统，适应较慢的节奏，影响速度。如果想提高力量耐力，可利用轻器械较多次的重复做4分之一蹲，半蹲，全蹲（深蹲）练习，也可采用跑坡，台阶跑等等。上肢可做徒手摆臂，持器械摆臂.俯卧撑仰卧起坐等辅助练习（仅供参考）
我也这么认为: 5 &
我腿上绑沙袋老往下滑，所以就干脆不绑了，不知你的滑不？
绑松就滑，绑紧就好了。
佩服！雷人的举动！创举！创举！
绑紧还是不行，跑跑就滑下来了，也许我的质量不好。后来周围打听了一下，都说滑。不知你是怎么绑的。
& & 钢板的，不会滑
绑沙袋应该是借鉴自武功练习吧，80年代及之前见过许多绑沙袋练的，现在似乎很少用这种方法练了。
& & 钢板的，还真第一次听说。上传个照片让俺开开眼界
没大用，带沙袋的一个思路是你如果带上沙袋还能和其他人跑得一样快，那你不带沙袋将更快。
问题是你完全可以通过平时跑的比其他人更快来直接达到这个目的。
比如说lz带了沙带在练7.5分/km, 假如不带沙袋你直接跑5分/km, 或4分/km是不是更好？
带沙袋的实际作用就是让你在负重时（登山，步兵，消防队）比其他没练过负重的快。
绑沙袋，包括穿沙袋背心，在部分体育项目训练中还在使用，但在跑步中现在一般不用了，它虽然能提高力量耐力 ...
蜗牛 发表于
& &&&很同意这位朋友的说法& &影响速度& &神经系统对肌肉反应能力
& & 增加消耗，减肥绑沙袋走路有什么好处?绑腿沙袋重几公斤最合适?
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14:35:26 来源：
　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体
　　现如今，很多人都非常的喜欢健身，而大多数的人都不会选择去健身房，反而会选择各种各样的户外运动。很多人都喜欢在跑步或者其他运动的时候增加负重，从而更好地锻炼自己的身体。那么到底该不该一直绑着沙袋那?
　　绑沙袋走路有什么好处?
　　为了增强自己的身体健康，很多人都加入到了锻炼的行列中，各种各样的户外运动受到了大家的欢迎，当然负重锻炼形式，也能起到很好的锻炼作用，很多的年轻男性，正处在身体发育的关键时期，在跑步的时候绑沙袋也有特殊的功效，那么您知道绑沙袋跑步的好处是什么呢?
　　经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。因此,健康专家建议每周进行3~5次的负重锻炼,例如步行,慢跑,跑步,爬楼梯,跳绳,每次持续30~60分钟即可。负重锻炼利弊谈 有些人喜欢在慢跑或快走时手里拿两个哑铃，或者在腿上绑上沙袋，以增加运动负荷量。
　　从理论上来说，增加锻炼负荷量的确能够使身体消耗更多的卡路里， 并且加快心跳，增加身体的耗氧量，加强肌肉力量。然而，负重锻炼也有不利的一面，那就是容易受伤，一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时，他消耗的热量是400卡路里，如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃，大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多，但是锻炼者却因为增加了负荷量，很快就会感到疲劳。
　　假如他在锻炼的时候手握两个各重5磅的哑铃，就会使卡路里的消耗量增加40%。当然，锻炼的时候不应该一味地加大负荷量，因为负荷量增加的同时，肘关节和肩膀受伤的可能性也相应增加。还有的人喜欢在跑步的时候在腿上绑沙袋，这样做并不可取。虽然增加了负荷量，能够消耗更多的热量，但是，腿上绑沙袋会改变正常的走路或者跑步姿势，使锻炼者失去重心，从而造成伤害，锻炼者也更容易感到疲劳。其实，如果想消耗更多卡路里，只要适当延长锻炼时间，就能够达到目的。
　　以上就是绑沙袋跑步的好处的详细解答，越来越多的人关注自己的身体健康，锻炼是一种很好的形式，现实生活中忙碌的生活总是压的我们喘不上气来，其实负重练习，也是一种很好的锻炼方法，希望绑沙袋跑步这样的运动形式，能够被大家所接受。
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