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乒乓球技术:乒乓球脚步移动的方法
&　　步法移动是乒乓球的基本技术之一，也是接好发球的重要环节，比赛中，判断清楚对方发球的性能后（速度、落点、旋转）必须移动步法才能取得接发球的有利位置。当然，有时对方发球正好发到自己站位的左右方，而且角度不大，但这种情况在比赛中是不多的。即使遇到这种情况，接发球时也有必要调整一下自己脚步的位置，才便于出手击球。
　　接发球脚步移动时，由于事先的站位已照顾到球台左右前后各方面，这样，在准确判断的情况下，移动的范围就不会太大。由固定的站位准备姿势到移动脚步，要比相持球中的连续步法跑动的幅度和难度相对小一些。但另一方面，由于对方发球也是由静到动，便于控制发球的速度、落点和旋转，这就给接发球者提出了要求：必须在极短的时间内，快速启动移步到达合适的接发球位置去击球，这样才能赢得时间，提高接发球的主动性。
　　脚步移动的方法
　　快速的移动是以合理的站位和准备姿势、及时而准确的判断为基础，以腿部力量为原动力。要做到移步到位，首先就要做到及时起动，当对方发球、球还没有离拍自己就起动，这是错误的，效果是适得其反。因为这样就失去了正确判断的基础，对方会趁你脚步向一方移动而突然将球发到你的另一方。快速的起动是必须是在对方发球时，球离拍的一瞬间，这是接发球时脚步移动的关键环节。起动以后，就要按正确的脚步移动方法进行脚步移动，在接对方发来的两大角长球时，除了用削回接时脚步要做较大的回撤外，一般用单步移动就可以了。用反手推、拨技术回接反手位长球时，靠右脚内侧稍用力蹬地。左脚顺势抬起向左移出，左脚落地后，身体重心落于左脚上。
　　１、反手削接左角大角度球脚步移动方法：用削球接左边大角度球时，两脚蹬地，使身体向后方移动，同时向左后转腰，随之左脚落地。
　　2、反手接发球抢攻技术动作及脚步移动方法：若用反手攻回接大角度长球时，先要向左转腰，随之以后脚前掌内侧为支撑轴，带动抬起的左脚后撤落地后，重心落在左脚上。如果用正手侧身抢拉或扣杀接这种球，就必须用两脚前掌向右下方蹬地移动，并借助向后转腰的力量，向将右脚右撤交叉到左脚后，紧接着左脚在身前向后滑动一小步，待移步到位的一瞬间身体稳定阶段，身体斜对或侧对球台。如果对方发球角度不大，则身体重心落到左脚上，身体斜对球台，如果角度较大，身体重心应落于右脚，身体侧对球台。
　　3、正手位回接长球脚步移动方法：接对方发到右角的长球，以攻为主的运动员一般多用拉或扣接发球。这时，靠左脚内侧脚掌向左蹬地，随着向右后转腰的力量，右脚撤到左脚后，身体斜对球台。若对方发球角度很大，则两脚一起向左蹬地，左脚先跳一小步落于原右脚处，然后右脚随着转腰力量落到右后方，站稳后，身体重心落到右脚上。若用削球回接时，也可采用这种步法。应注意：根据对方发球角度，适当调整脚步移动距离，保持身体稳定。站稳后，身体保持一定弯曲。
　　4、回接右方中路球脚步移动方法：接对方发来中路追身长球，以攻为主的运动员一般多用正手攻接发球，这时两脚应迅速向右后方蹬地，随着向右转腰两脚向左方跳移，右脚在后左脚在前，身体侧对球台，重心落于右脚上或采用左脚突然用力向左后方蹬地，随后右脚借助向右后转腰的力量撤到左脚后面，身体左脚落到右脚上。
　　5、回接左方中路球脚步移动方法：若对方发出急球偏向自己左方中路时，可用反手攻或推档来接发球，这时以左脚向左下蹬地，使身体和右脚向右方移动随着收腹和急速的向左后转腰将左脚撤到右脚后面，身体侧对球台，重心落于右脚。
　　6、回接右方短球脚步移动方法：回接右方近网短球时，要求左脚掌向后斜方蹬地，使另一脚抬起，身体随之移动，用正手接对方发来的右近网短球，最好在身体前倾的同时，用左脚向左方蹬地右脚提起前移，使身体右侧斜对球台，这样有利于手臂前伸，击球时便于快速将拍伸到球的下面，接发球后也便于照顾反手位的来球。
　　7、回接左方短球脚步移动方法：回接左方近网短球时，考虑到便于手臂的伸展，仍采用正手接短球上步的方法，但这时是左脚向右方蹬地，使身体向左前方移动，身体斜对球台。前脚站稳后膝关节弯曲，身体重心落到前脚上。如果对方发来的球不太近网，就可以右脚向后方蹬地使左脚向左前方跨步，这样便于接发球后照顾到正手右方来球。在上述回接左、右方短球的基础上，根据自己的额站位及打法特点，选用相应的方法回接中路近网短球。
　　8、注意事项及易犯错误：脚步的移动方向是顺着来球向后斜（接长球）或斜前（接短球）移动，使身体与来球形成合适的位置，才能保证接发球时击球的准确性。如果步法移动方向和身体调整不及时或者不能形成合适的击球位置，就容易造成接发球失误或被动。
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举报邮箱：Copyright(C)2017 大不六文章网运球时候脚步移动太慢，求方法提高。
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如题，本人身高170，体重60KG，近半年觉得腿上没有力，爬4层楼梯就软，打球时候启动很慢，平时打球也都是挡拆跑空位投篮，防守脚步跟不上，突破没速度节奏也不好。但是真心热爱篮球，想有所提高，望大神指点训练方法。
家乡特产小店，有活血化瘀、活血通络奇效的三七，有当地可口美食。欢迎各位球友光临/?spm=a1z10.1.0.0.rFDpUd&v=1
跳绳。。。没有发现有什么特别的难受的情况就一直跳他5-10分钟。。
跳他半个月体能就上来了。
运球脚步移动慢 我估计你还是运球的问题
当你运球熟练了 就跟正常的跑步没区别
你问我乔丹有多伟大？抱歉 我活在科比的时代。
深蹲，跳楼梯，多练运球
多少次迎着冷眼与嘲笑，从未放弃心中的理想
引用1楼 @ 发表的:
跳绳。。。没有发现有什么特别的难受的情况就一直跳他5-10分钟。。
跳他半个月体能就上来了。
谢谢，今晚就开始练习
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引用2楼 @ 发表的:
运球脚步移动慢 我估计你还是运球的问题
当你运球熟练了 就跟正常的跑步没区别
恩恩 运球也容易掉，脚步也慢，我试试先练运球再练跳绳
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引用5楼 @ 发表的:
深蹲，跳楼梯，多练运球
谢谢，我这个体重一周练几次和练多少不会伤到膝盖，我是说深蹲和跳楼梯
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引用7楼 @ 发表的:
恩恩 运球也容易掉，脚步也慢，我试试先练运球再练跳绳
对了，有个关于启动的，我自己有个体会。
就是你要模拟短跑时的动作。低重心，略向前倾斜，后脚跟不要着地（不用离地很高，就离地就行。主要是靠重心偏向前来得到爆发力）。两个脚跟不着地别扭的话可以试试单着脚跟不着地（启动发力的那个脚）。反正就是一个随时启动的状态。
短跑时没有人会脚跟着地的，启动慢的不是一拍，是慢非常非常多。而且脚跟着地也跑不快。
我一般是三威胁 试探步+晃动肩膀和球，然后快速启动如果被跟上，马上低变向，能晃出一个身位。
因为启动速度快了，他们为了跟上也要快速跑，你一变向，他们收不住脚。这是上周打球的经验。
我自己也是个菜鸟，大家共同进步吧。19号放假，我也去练左手去。
身高体重跟我一样……感觉不慢
http://shuiyi-/
说说我自己的情况吧，178cm身高，62kg体重，很多人说我第一步启动速度ok，可是自己感觉右边突破很难过人，左边突破比较容易，左边突的时候感觉是右肩膀向下沉，但不是沉肩，右边突的时候是右肩在前，可能就是差了这么一点点。然后防守的话，脚步最好是扎马步，地盘稳一点，尽量移动脚，不要移动肩膀，这样会乱重心，容易吃晃，跳绳，跳楼梯，蛙跳都可以，不过看过一本杂志说体重不到60kg的男生，不论身高多少，打篮球受伤几率较60kg以上的要大30%，最后说明我是菜鸟，期待和楼主一起进步
知道忘掉一个人是什么感觉吗
你戒过毒吗
引用9楼 @ 发表的:
对了，有个关于启动的，我自己有个体会。
就是你要模拟短跑时的动作。低重心，略向前倾斜，后脚跟不要着地（不用离地很高，就离地就行。主要是靠重心偏向前来得到爆发力）。两个脚跟不着地别扭的话可以试试单着脚跟不着地（启动发力的那个脚）。反正就是一个随时启动的状态。
短跑时没有人会脚跟着地的，启动慢的不是一拍，是慢非常非常多。而且脚跟着地也跑不快。
我一般是三威胁 试探步+晃动肩膀和球，然后快速启动如果被跟上，马上低变向，能晃出一个身位。
因为启动速度快了，他们为了跟上也要快速跑，你一变向，他们收不住脚。这是上周打球的经验。
我自己也是个菜鸟，大家共同进步吧。19号放假，我也去练左手去。
谢谢，共同进步，我明天投篮时候试一试，跳绳今晚跳了一下，坚持5分钟都很难，我连续不断跳了3分钟已经受不了了，只有跳3分钟投篮休息一下接着再跳。
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引用11楼 @ 发表的:
说说我自己的情况吧，178cm身高，62kg体重，很多人说我第一步启动速度ok，可是自己感觉右边突破很难过人，左边突破比较容易，左边突的时候感觉是右肩膀向下沉，但不是沉肩，右边突的时候是右肩在前，可能就是差了这么一点点。然后防守的话，脚步最好是扎马步，地盘稳一点，尽量移动脚，不要移动肩膀，这样会乱重心，容易吃晃，跳绳，跳楼梯，蛙跳都可以，不过看过一本杂志说体重不到60kg的男生，不论身高多少，打篮球受伤几率较60kg以上的要大30%，最后说明我是菜鸟，期待和楼主一起进步
谢谢兄弟解答关于防守的问题，你点出了我正好不知道的，就是防守肩膀和脚步的移动，我以前在防守时候动作都是错误的，一定纠正。
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引用10楼 @ 发表的:
身高体重跟我一样……感觉不慢
真难得，哈哈
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运球时候别踩实了，一般前脚掌着地，这样能快点。
引用15楼 @ 发表的:
运球时候别踩实了，一般前脚掌着地，这样能快点。
恩恩，上面几楼的@q6334916兄弟也是这么说的，我准备明天先找个木桩试试。。
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还有打球做动作是要有体能为基础的，跑几步就累到不行，什么过人招式都是假把式。楼主第一条，谨记：少打飞机、撸管。
看了你的症状就是知道楼主你肾虚，腿软发不上力是身体发虚的表现。
不知道楼主是多少岁？
其实还可以补救的，不过还是第一条还是谨记。现在说说方法吧！
第二做有氧运动增强体质，时间允许的话，可以选择跑步和游泳，我觉得游泳还是首选。
如果确实没有时间的话，可以跳绳和俯卧撑。跑步锻炼下肢，游泳锻炼上肢，跳绳锻炼下
肢，俯卧撑锻炼上肢。
第三，坚持以上两条，最少一个月。你说的情况就会得到很好的解决。
现在天气冷就练跳绳和俯卧撑吧！
俯卧撑我是每天三组，每组36个，每小组12个，分别是正常位置的俯卧撑（手掌打开同
肩宽）；不知道叫什么就叫内俯卧撑吧（两手掌间距一个手掌位，可以让胸部向内收
紧）；不知道叫什么就叫外俯卧撑吧（两手掌间距比正常位置要宽，可以练习胸部外和背
部肌肉）锻炼不是一朝一夕的事情贵在坚持。如果练一段时间就放弃，根本谈不上喜欢篮球热爱篮球。
引用13楼 @ 发表的:
谢谢兄弟解答关于防守的问题，你点出了我正好不知道的，就是防守肩膀和脚步的移动，我以前在防守时候动作都是错误的，一定纠正。
说都没用的，楼主体能不行做不到你这些技术动作的！就好像防守，要马步，要横移动，打个5分钟楼主就累了！
引用17楼 @ 发表的:
楼主第一条，谨记：少打飞机、撸管。
看了你的症状就是知道楼主你肾虚，腿软发不上力是身体发虚的表现。
不知道楼主是多少岁？
其实还可以补救的，不过还是第一条还是谨记。现在说说方法吧！
第二做有氧运动增强体质，时间允许的话，可以选择跑步和游泳，我觉得游泳还是首选。
如果确实没有时间的话，可以跳绳和俯卧撑。跑步锻炼下肢，游泳锻炼上肢，跳绳锻炼下
肢，俯卧撑锻炼上肢。
第三，坚持以上两条，最少一个月。你说的情况就会得到很好的解决。
现在天气冷就练跳绳和俯卧撑吧！
俯卧撑我是每天三组，每组36个，每小组12个，分别是正常位置的俯卧撑（手掌打开同
肩宽）；不知道叫什么就叫内俯卧撑吧（两手掌间距一个手掌位，可以让胸部向内收
紧）；不知道叫什么就叫外俯卧撑吧（两手掌间距比正常位置要宽，可以练习胸部外和背
部肌肉）
谢谢斌哥，真是一针见血，的确是肾有些问题，我今年28，撸管害处我深知，没有这个恶习，我们家附近有个温泉浴场有泳池，我试试坚持游泳看看，跳绳今天开始做了，再次谢谢你的细致解答，希望共同进步。
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121人参加识货团购299.00元539人参加识货团购228.00元338人参加识货团购399.00元271人参加识货团购389.00元167人参加识货团购119.00元216人参加识货团购38.00元204人参加识货团购279.00元74人参加识货团购328.00元147人参加识货团购169.00元90人参加识货团购218.00元325人参加识货团购1199.00元415人参加识货团购489.00元玩玩体力相关信息：
打野鸭：
4人以上（不要超过10人） 场地：以一片半羽毛球场半场（约7m）为长、一个半场为宽。器材：人若干、球一只（不要篮球、铅球、羽毛球这种，推荐排球）。玩法：两宽中点处各站一人作为猎人，其余人站在场中央（出界算死包括一只脚出界）猎人持球砸向场中央的“野鸭”，野鸭被砸中就死了并退出场外，若野鸭接住球并稳稳拿住不落地算其增加1条命；球只能由猎人发出，发出后另一边的猎人需接住球继续进攻。当场上无野鸭存活算游戏结束，最后2名玩家作为下一轮的猎人。
这个游戏考研玩家耐力和敏捷有助于加强脚步移动。
踩点：
人数大于5人（最好是奇数） 场地：半片羽毛球场。器材：人若干（有脚的人）
玩法：随机选出一人作为抢点者，其余的人各自站在球场边线等线的交接处（一般为三角线与内线交点、三角线与中线交点、内线与内底线交点、中线与内地线交点等，尽量做到对称），领头的喊口令，每过5秒所有人须换点（除抢点人外），多出来的一人（即未抢到点者）作为下一圈抢点者。15min一局
这个游戏考验玩家的灵活应变能力，也...
玩玩体力相关信息：
打野鸭：
4人以上（不要超过10人） 场地：以一片半羽毛球场半场（约7m）为长、一个半场为宽。器材：人若干、球一只（不要篮球、铅球、羽毛球这种，推荐排球）。玩法：两宽中点处各站一人作为猎人，其余人站在场中央（出界算死包括一只脚出界）猎人持球砸向场中央的“野鸭”，野鸭被砸中就死了并退出场外，若野鸭接住球并稳稳拿住不落地算其增加1条命；球只能由猎人发出，发出后另一边的猎人需接住球继续进攻。当场上无野鸭存活算游戏结束，最后2名玩家作为下一轮的猎人。
这个游戏考研玩家耐力和敏捷有助于加强脚步移动。
踩点：
人数大于5人（最好是奇数） 场地：半片羽毛球场。器材：人若干（有脚的人）
玩法：随机选出一人作为抢点者，其余的人各自站在球场边线等线的交接处（一般为三角线与内线交点、三角线与中线交点、内线与内底线交点、中线与内地线交点等，尽量做到对称），领头的喊口令，每过5秒所有人须换点（除抢点人外），多出来的一人（即未抢到点者）作为下一圈抢点者。15min一局
这个游戏考验玩家的灵活应变能力，也同样有助于脚步移动
其他答案（共1个回答）
打羽毛球的话，需要让整个人动起来，要让自己的一只脚时刻保持动着的状态，多去训练下，训练各种发球，吊球，平时多注意细节，比如握球拍的姿势，跑动的步伐，祝好。
本身没弹之前4 5指就没有其它手指灵活，这是很正常的，最好就是单独把每个手机的灵活度练均匀。有疑问随时提，可以关注我微愽。
我想，灵活应该是指肢体动作反应快，协调能力强，柔韧性强！
因此，‘人’应该是最终的选择！
比如：手！
大家的打字，弹钢琴够快了吧！
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}