怎样出上勾拳，教你练成职业级别的水平。
学习如何正确的出上勾拳，研究泰森如何打出具有强大威力的上勾拳…注意，这是一篇关于如何提高上勾拳技巧的文章，如果你已经掌握基本的上勾拳动作，本文对你的意义更大。关于上勾拳上勾拳可能是拳击技术中最不常使用的同时也是不容易用对的技术。我觉得一个是因为体育器械中训练上勾拳的设备很少，另一方面是因为上勾拳一般用于近战，但很多拳手都被教导控制距离作战。在擂台上，拳手一般喜欢使用直拳，因为速度更快。而使用上勾拳会有风险，因为你的防守会在出拳的时候露出破绽而遭到反击。正确合理的上勾拳其实是非常干净利落的从致命的角度攻击，势大力沉足以击倒对手。&怎样出上勾拳弯曲膝盖这是第一重要的原则，力从脚下生，所以要弯曲膝盖给拳头蓄力。放低你的臀部(降低重心）这是技巧最复杂的一点，很多人都会感到迷惑。在出上勾拳的过程中，你的臀部应该落向地面，而你的拳向上击向对手。原因是，如果你跳离地面的话你的拳不会获得力量。拳的力量来自于臀部的旋转，因此必须要将身体或者说臀部下沉，才能够有力的旋转。身体的旋转身体的旋转把全部的力量注入上勾拳，力从脚下生，站稳了旋转你的臀部，不要跳起来，小腿旋转蹬地，左小腿对应出左上勾拳，右小腿对应出右上勾拳，同时不发力的另一条腿的脚跟要落地支撑。你的臀部要旋转，正如你出其他的拳一样，在上勾拳也是要旋转身体尤其是臀部和肩膀。发出上勾拳找准角度，同时放松的送出拳头，此时拳头冲向天空。胳膊的释放要和身体的转动合拍，并且要放松，只在击中目标的一刹那收紧拳头。击打力量同步击中目标并受力的瞬间握紧拳头，这个动作应该完美的同步与臀部的旋转之后。左上勾拳应该在右脚跟着地后击中目标，右勾拳与之相反。再次强调，上勾拳应该在臀部旋转后送出。拳头回收上勾拳应该在击出一定行程后就回收。千万不能失手后冲向天空。应该直接拉回到下颌或者落下再来一拳。主要意思就是确定你的上勾拳有折返点，不要过了这一点。&上勾拳容易犯得错误不要把臀部提起来这是上勾拳中的头号错误，他们先把身体低下去然后起身向上扔出勾拳。人们之所以会犯这个错误是因为他们相信把臀部往上提起来将使全身有个向上的力从而增加拳的威力。再次强调，上勾拳的威力来自于臀部的旋转而不是提升。许多人看到泰森出上勾拳的时候会下潜，所以认为这是蓄力准备爆发的前奏。我向你保证，泰森接下来绝对不会蹦起来出上勾拳，你所做的正是向上旋转自己的臀部。他会找到合适的角度然后旋转自己的臀部发力。另一个原因来解释为什么泰森的上勾拳像是从地上跳起来，是因为他正在突破像壳一样严密的防守，所以一旦他突破这个防守，他的上身会得到舒展，看起来有点像向上蹦。最后一个关于泰森的提示…看看他在训练中的姿态（在可控的条件下施展技术）对比一下在比赛中（侵略性太强，不可控因素多）如果你的双脚离地身体重心提起来会发生什么？你会很容易被对手打破平衡。比如说给你一记刺拳或者摆拳你就很容易由于重心高企而失去平衡。另一个劣势是上勾拳的威力会大大降低，因为你臀部的旋转会在半空中而不是双脚着地。旋转身体上勾拳要求你身体的旋转。我看到许多新手只用肩膀和腿的力量来出拳。再次说明，力量来自于接地的旋转。另一个你应该旋转身体的原因在于，出完这拳后你的身体已经准备好出另外一拳了。不要过度伸展不要让拳路走的太远。上勾拳的行程应该同步于最大的发力点，在臀部停止旋转的时候拳应该击中目标。如果拳击中目标时臀部还没有或者已经结束旋转则不会有太大的力量。过度的伸展和行程太长的上勾拳会让你极容易遭受反击并且力量更弱。再次强调，所有的上勾拳应该有限定的行程，同步的冲击力和一旦失手后的返回点。不要把手放下许多拳手出上勾拳之前习惯性的把手放下来。这确实没有必要，因为发力点在臀部而不胳膊，所以臀部应该落下来而不是胳膊。手放下来会有漏洞容易遭到反击，切记！上勾拳技巧最重要的技巧！！！臀部在整个出拳过程中都要下落！！！这点事非常形象化的技巧，好好体会一下。实际上你的臀部在你开始上勾拳的时候向下一沉然后旋转让拳发出去。你可以想象在这个过程中你的臀部始终是下落的，所谓力从脚下生，双脚有根，发力才会更透彻。好好练习这种感觉，不要再把臀部抬起来（非常大的错误）。何知道上勾拳是否出的正确想知道自己的臀部是否完美下落的最好方法就是连续出两记快速，有力的后手上勾拳！如果你把自己的臀部抬起来的话，你会需要更多的时间来出第二拳。如果你的方法正确，你的第二拳会非常快而且有力，因为你只需要把臀部再次落下而已。所以再次说明…当你连续出两记上勾拳，你的臀部应该下落&再次下落…而不是下放-抬起来，下放-抬起来。想想右手后直拳或者左勾拳有些拳手在出拳的时候考虑的太多，结果被对手很容易就识破了。相反的，你应该把右上勾拳当成右手拳，左上勾拳当成左勾拳，当你这么想的时候，你的拳就很有迷惑性，你的对手会根据你的身体移动误判你会出两记刺拳，实际上你出完刺拳紧跟一个上勾拳，而你的对手没有料到这一点。拳力向前许多拳手认为上勾拳就是向上的击打，但不总是这样。上勾拳也有横向的移动。有时候我把自己上勾拳想象成上下颠倒的后直拳。我出右手上勾拳的时候就好像右手直拳，但是手背向下，手掌向上，这样我的上勾拳就变得十分刁钻，刚好绕过对手的防守，仍能够击中下巴。向前的上勾拳还能让你利用重沙袋上做练习。保持臀部位置在上勾拳的正下方既然上勾拳是向上的击打，那么保持臀部位置在拳的下方能够获得更多的力量。另一个保持位置的方法是不要伸得太远。胳膊伸得太远不会有多少力量尽管看起来好像很快。当然这个技巧不是非常教条的，只是告诉你如何获得力大势沉的上勾拳。上勾拳接摆拳在你上勾拳把对手头部抬起之后，紧接上摆拳把他击倒。你可以用同一只手或者如果你愿意也可以用另一只手来摆拳，上勾拳为摆拳很好的开路。结论上勾拳和其他拳法一样，用的得当是非常致命的。上勾拳传统的角度加上力量可以一击KO掉对手。学好这一招你的武器库里就多了一个法宝。当你学会了上勾拳之后，你可能会想要学习：什么时候该出上勾拳
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上肢力量训练方法之举哑铃篇
16:40 编辑:admin 来源:健身吧() 浏览:次
力量训练方法之举篇
方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
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如何锻炼出拳力量
　　拳击不仅讲究出拳的速度、出拳的时机，更重要的是出拳的力量，两者完美结合方能打出一场漂亮的拳击，那么拳击如何锻炼出拳的力量呢?下面小编带大家学习一下。
　　一个好的拳击手必是力量，速度，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。出拳速度和力量是相互的，有速度才有力量，没有强大爆发力的肌肉速度也出不来。
　　力量和发劲不是一个概念，出拳不是胳膊伸的越长越直力量越大，相反出拳最忌讳的就是臂直，存拳也就因此而生。另外单单拳头的力量加臂力是很小很轻的，即使打在人身上也只是让人疼一阵，不会让人受内伤。
　　但是如果出拳的时候配合腰部的转动，就是俗称的腰力，重心脚蹬地，转腰出拳来形成一个整体力，将拳头弹出去，拳头相当于绳头，臂相当于绳子，不为出拳，像往外甩绳子一样，那么产生的力量是单单拳头力量的N倍。
　　一秒十拳如果真能打出来力量也很小，还没出手已经准备收拳了，击打梨球还差不多。力量和一秒几拳关系不大，一秒多次出拳是刺拳，是试探进攻用的，刺拳要求收回快，所以力量小，速度快。重拳需要力量和速度，比如勾拳和摆拳，后手重直拳，不需要说一秒几拳。
　　4个部位决定拳击手出拳力量：
　　端正拳击姿势，姿势对了，出拳速度和力量自然就会上来，这点可以在网上看拳击练习视频。自己练习速度可以拿轻哑铃练习挥拳，或者击打梨球，练习节奏感及速度。练习力量最重要的是大腿，腰，背部肌肉，因为拳击主要力量来源是大腿及腰背。
　　下盘功夫也是极其重要的，只有有力的下盘，才能保证出拳的力量。泰森曾经强调&强大的腿部力量才能保证出拳的力量&，腿部的力量经过扭腰动作的力量传导，到达背部、肩部，并通过手臂以及前臂的内侧旋转，才能将力量加速传递到拳头上，这样的出拳才是最有力的。对于胸肌的锻炼恰恰不是最重要的，因为：
　　拳头的力量绝对不是从胸肌发力开始的，只是辅助完成出拳的动作。你可以通过慢镜头观察拳击手出拳瞬间，肌肉的收紧状态，就能知道了。而且胸肌对于拳击中的防御也不是最重要的，相对攻击而言，防守也同样必不可少，所以说，追求击打力量，也必须锻炼抗击打的能力，也就是说，身体一些部位，需要着重锻炼，如：
　　①颈部
　　颈部需要的是绝对的肌肉。如果你的颈部很细，肌肉很少，当对手一拳打在你的头部，你的脑袋就会像速度球一样，疯狂的晃动，相信的你的大脑内部，也会像沸腾的开水一样。
　　②腹部
　　腹部要求的是绝对的肌肉和强度，对方的一记重拳打在你软软的腹部上，你的胃恐怕会翻江倒海，这时如果你吐不出来东西还好，如果吐出来，恐怕都是血了。
　　③三角肌
　　这部分肌肉需要的是绝对的耐力，你可以不用大重量，哪怕只是个5斤的小哑铃，你可以无数次的平举，直到你再也提不起胳膊。想想，在比赛中没有双臂对头部的防护会是什么情景，你的头仍然是对方练拳的速度球&&
　　④小腿，这部分肌肉同三角肌要求一样---绝对的耐力，当小腿肌肉经过比赛前几个回合的无数次的前跃、平移、后退、急进、急退后，如果它的耐力消失了，你就变成了拳击台上一个&合格的人肉沙包&了。
　　拳击手力量训练教程
　　①初级训练教程
　　初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法门。
　　带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高腕力和臂力。
　　现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边跑边出拳。习练者不要忽略此项练习。
　　②中级训练教程
　　中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。
　　一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。要打出强而有力的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。
　　拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
　　③高级训练教程
　　出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位(髋)。仅仅用手臂的力量，所打出的拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的一拳。
　　出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲(半蹲)要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意放松。
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怎么用哑铃练手腕力量 用哑铃练手腕力量技巧
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　在运动中，手腕的力量是十分重要的，而通过哑铃的训练就可以增大手腕的力量。那么怎么用哑铃才能练手腕力量呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
　　用哑铃练手腕力量技巧
　　1、俯卧撑锤式弯举
　　以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。
　　2、跪姿单臂弯举
　　双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板上。向上弯举哑铃并向外旋手腕,当哑铃举到肩部前方时,掌心向后。右手做3次后换左手做3次,左右交替连续做5分钟。如果你能连续循环10次,也就是每侧做30次,就加点儿重量。
　　3、箭步挺
　　持一对哑铃于身体两侧,站立。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。回到起始姿势,然后重复(右腿前,左腿后)。做10次,或连续做20秒。感觉到力竭时,改为哑铃箭步蹲,以较快速度做4分钟。组间休息10秒,共做8组。
　　4、弹力带杰克跳锤式弯举
　　自然站立,双脚踩住、双手掌心相对攥住圈形弹力带。双腿向两边分腿跳跃的同时,双手向上弯举弹力带。双腿跳回起始姿势的同时,双手也回到自然下垂姿势。每组在20秒内完成10次,共做8组,组间休息10秒。
　　哑铃练手腕力量
　　1、从事冲击性的体育运动与上肢负重运动的专业运动员,要特别注意预防腕关节损伤,可佩带些护具如训练手套护腕绷带等。训练手套可以保持手掌与负重之间稳固的接触防止器械滑脱。护腕绷带可以将桡骨和尺骨固定在一起防止在手腕伸展的状态下(手背向后)因大重量负荷导致的桡骨和尺骨分离。但如果动作未控制好或重量向后偏离中立位太多,损伤将变得更加严重。在力量训练中带好护具的同时,一定要养成保持手腕中立位的良好姿势。
　　2、房的训练者出现手腕受伤的问题跟腕关节稳定肌肉较弱和训练姿势有关系。初练者尽量不要用杠铃哑铃等自由重量器械训练重量也不要太大,同时要学会利用前臂伸展屈曲肌群的协同收缩将手腕控制在中立位可通过一些针对性训练来强化腕伸和腕屈肌群,提高腕关节的稳定性。
　　在用哑铃训练时尽量选择两边盘片体积较小的哑铃以避免影响动作活动范围。
　　在用橡皮带练习时一定要固定好橡皮带的另一端,防止橡皮带弹伤自己每周训练2--3次,每次训练间隔24小时或48小时。可以将腕关节肌肉训练与大肌肉群训练结合起来放在大肌肉群之后。
　　腕关节肌肉属于小肌肉群,重量应控制在最大重复次数15-20RM组数约9～12组。
　　每次训练时间不宜超过20分钟。
　　训练时应遵循抗阻力训练的全面性原则均衡训练腕关节周围所有肌肉。
　　哑铃健身常见误区
　　误区 一
　　我们首先需要明确目 的：我向往力量与健美，还是 提高身体素质?不同 的目 的有不同 的锻炼方式，有时甚至是 互相冲突 的。 增加肌肉力量 一般用比较大 的重量进行练习，像类似举重运动员 的专项练习;增加肌肉体积(长粗) 的练习， 一般需要选择65%~85%负荷 的哑铃，所谓负荷是 指所能举起 的最大重量，举个例子，比如果平均每次能举起 的最大重量是 10千克，就需要选择重量为6。5~8。5千克 的哑铃进行锻炼，锻炼时平均每次举6~8组，平均每组重复8~12次，动作速度不宜过快，平均每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者;提高身体素质则要根据自己 的情况进行选择。
　　误区二
　　有人认为哑铃只能锻炼上肢。 其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。 可以锻炼腰腹肌肉。下肢肌肉。 比如[在]仰卧起坐 的时候[在]颈后，双手紧握哑铃，或者抱 一个哑铃[在]胸前，可增加腹部练习 的负荷，提高锻炼效果;持哑铃进行弓步蹲起。侧弓步蹲起。单脚蹲等，能有效 的锻炼大腿前面 的肌肉;持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
　　误区三
　　适当 的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量与总量，提高体质水平，防止身体过早衰退。 而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由。运动轨迹自由，需要用进行有效 的控制等，是 老年人进行力量锻炼 的首选。
　　老年人经常选择慢跑。等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。 其实老年人由于力量开始下降，系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
　　进行哑铃练习时，比如果有意识地用意识去控制肌肉 的活动。控制哑铃 的运动轨迹，还能很好地保持大脑 的功能，防止大脑萎缩，有效预防症等问题。
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