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使用沙袋进行力量训练中应当注意的几个问题
　　日常中使用沙袋进行拳击力量的提升是非常可行的方法但是盲目的进行力量的锻炼也是不可取的，那么在这一过程中配合使用拳击沙袋应当怎样来进行更好的力量提升呢？　　我们宏中体育用品就通过一下几点来为大家做一下系统的讲解：　　首先，在击打拳击沙袋的过程中我们要有针对性，着重点在于肌肉力量的提升，专项针对。　　再就是要注意着重锻炼的肌肉群要通过怎样的方式来进行，重点在那一部分的肌肉群，比如说要发展手臂和上肢的肌肉力量那么我们就要针对手臂和上肢进行阻压力的施加，这样才能更好的锻炼该部分的肌肉群。　　还有就是要进行系统科学的肌肉力量的锻炼，避免出现三天筛网两天打渔的情况，要持之以恒。相对于力量的增加速度来说，力量的增加速度和消退速度一样增加的快消退的也快，所以要保持每天都要进行有节奏的训练方可！
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出蛮力不等于力量大
谁先谁后比较好啊？？？？？
蛮力是绝对力，很重要的。我想知道应该先练习肌肉力量还是该先练习打击沙袋啊
要西要西，谢谢鲨老师
距离感和脚踝韧带的柔韧力要加强。
力量训练之后要加入放松训练
不然只有力量没有爆发力不适合打拳沙袋训练本身就是力量训练的一种
你说谁先谁后
只要你姿势够标准沙袋训练就是最好的力量训练
可以训练到你要用的每一个肌肉群
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交替着来。。
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保存至快速回贴打沙袋时，我们时常会看到新手们见到沙袋很是兴奋，上来就是拳打脚踢的乱打一气，再不就是使尽全力，狠狠的一拳，这样是很容易造成手腕受伤的，一旦受伤了恢复不好就容易引起后遗症，给以后的习武生涯造成很大的影响。下面小编就给大家讲讲打沙袋训练注意事项，欢迎大家阅读。打沙袋训练常见问题1、击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松，猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。2、步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打，把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋?人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。3、滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。打沙袋训练注意事项有哪些?1、做好准备活动，尤其击打的手臂。在打沙袋前先打一会排球、篮球更好，以达到畅通气血、活动筋骨之目的。2、新手在打沙袋之前，首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好文章出自，转载请保留此链接！。3、准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。4、打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。5、围绕着沙袋进行步伐移动，身法晃动，击打沙袋时千万别使出全身的力气打出重拳，要一下，一下的去点击，不管是刺拳勾拳还是摆拳都不要过分用力，规范自己的动作，体验正确的着力点。6、打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。7、握拳的姿势，除了拳面要平，还要微微内扣，使拳与小臂成一体，这样就算拳没完全握紧也不会挫伤。另外，接触点是拳峰，然后才是拳面，接触沙袋时，不要为了让拳面完全接触沙袋而使拳与小臂角度变样。如果训练强度大，建议使用打沙袋手套(可用普通护踝代替，拇指从护踝中间的孔穿出戴上)。8、遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，千万不可用力的去迎着打出重拳，由于你的腕力不够支撑反弹回来的力量，很容易造成你手腕的伤害，正确的方法是这样的，当沙袋冲向你时，你尽量的作出躲避动作，也可以迎着沙袋用前手臂进行阻挡，当沙袋荡回去的时候再出拳。9、初练或腕部有轻伤者可带上护腕，但不要长期带用。10、沙袋训练前，除了常规的热身外，可用拳面在离沙袋10公分处交替轻轻击打，使拳面预热，再转入正式训练。11、可以适当的让沙袋撞击你的胸，腹部以锻炼你的抗击打能力，注意肌肉紧张，避免受伤12、若发生挫伤，可让同伴抓住手掌，然后持续用力将腕关节拉开，而后放松，再拉，如此若干次，让其复位。如果比较严重，复位之后，可先用冷敷，进而热敷。13、可以请同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在击打时一定要注意自己的关节承受能力，别上来全身力气就是一下子，要一下，一下的打，节奏不必快，注意出拳的要领。14、新手练习的时间不必过长，以免关节疲劳受伤，练习完了要放松双臂，甩动手掌，再对手腕等关节做做自我按摩。15、自己准备一个略柔韧，厚重的拳靶，把它固定住，击打的时候节奏别快了，更不能乱打一气，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要领打打空拳，感受劲力是否贯到了拳面(拳锋)，保持住这种感觉，在自己的腕力承受范围，击打拳靶。最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关武术培训：
48小时热门请问各位高手，打沙袋和力量训练哪个应该先做呢？_散打吧_百度贴吧
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我不知道你的训练是怎么样的…我两年后才开始打沙袋
我是指比如每日练的话，要先练力量还是先打沙袋。
最好同时练习因为如果练习力量后，不及时击打沙袋的话，容易使肌肉没有爆发力，练成死肌肉
我想知道那一项应该先做，比如先力量训练然后打沙袋
我的经验是，上午力量训练，然后马上打沙袋，马上打沙袋是为了放松肌肉，打就可然后，下午的用来练习击打沙袋，1小时左右，配合空击，最好能有人替你引靶
先打沙袋，后练器械。
有的人一提练力量，就以“死肌肉”之类的话来搪塞，这是很荒唐的。理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。肌肉没有死的，都在发挥作用，更不会因为练完力量去放松而改变类型。打沙袋，从肌肉锻炼的角度看，是一种RM30以上的锻炼。锻炼的部位，则是你发力打拳或者踢腿使用的部位。因此，只打沙袋，能增加，能增加拳、脚的硬度，但不会提高太多的力量和速度。所以，搏击运动离不开力量训练，没有力量做基础，打什么都是浮云。
业余搏击爱好者还真就别瞧不起爱好者，总觉得对方块比自己大但是打出的力量没自己大。你知道蹬地，转腰，送肩，但是对方不知道，他只会用胳膊的力量打拳。你练过拳、脚硬度，练过手腕对冲击的承受能力，但是对方没有。所以你这是赢在技巧上，而不是赢在肌肉上。真让他们接受一下搏击训练，然后再打，结果没准怎么样呢。
健身和格斗的力量训练肯定不太一样，感觉格斗的话整体力量会练的多一些，比如，，，引体，仰卧起坐等等。还有做完了一定要放松肌肉，不然放松时都是僵硬的，还要拉伸。不是看不起，而是因为的确是两个东西，如果练健美格斗比练格斗还厉害，还练格斗做什么
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业余对做业余，如果训练量差不多，体质差异不太悬殊的话，练的优势很小
嗯，多谢！
肌肉分为红肌和白肌~和天赋有关~后天锻炼也是有一定作用的~
热好身后，做力量，做完力量就猛冲个几组沙袋
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