平板支撑（plank）能坚持2分钟以上的都是英雄！不信你试试？_健身吧_百度贴吧
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平板支撑（plank）能坚持2分钟以上的都是英雄！不信你试试？
（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。据说目前plank最长为1小时20分05秒！但是能坚持2分钟以上的都是英雄！不信你试试？
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每天坚持1分钟，三组
俺要努力啊
水呀水呀水呀水，水到一个好基友，敬个礼呀！握握手，你是我的好基友！
这玩意没想到真还挺累……
真心不行啊！比预备还累
受不了 一分钟开始就很难受
能撑两分钟，就是不知道动作会不会不规范，腰部动不动就软下去。。。
没感觉练起来
最长能支持四分钟零四秒，但是不知动作规范不s="BDE_Smiley" src="http://static./tb/editor/images/ldw/w_0047.gif?t=" width="40" height="40">useout="hideattip(this)" username="%F7%E4" target="_blank" class="at">@麂傲巳?炷谑淙雐d号177122可领用新手大礼包！）……………………………………………………………『WiFi家园园丁177122』
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这个有啥确切的效果？
这真的很累啊！不过我在坚持
让教练已经把我整到八分了
有人说，“能坚持2分钟就是英雄”，而年过60的前美国驻华大使-可以坚持51分钟，完胜、甚至是运动好手林丹。目前网络上的最高记录是1小时，而世界吉尼斯记录则高达3小时。你能坚持几分钟？坚持多久要看你有怎样的坚持与毅力。
Plank是当下最流行的无，属于消耗式塑身。体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持，每日比前一天多5-10秒，一段时间后，身体状况就会有明显改变。Plank是消耗体能的全身运动，对腹直肌、、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、肌肉群都可以得到充分的锻炼，能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。
这个就一直趴着？不用上下动？
晚上睡觉的时候我挑战一下
请叫我英雄→_→我记录是2.30秒
我试过很多次，一分钟以下。
看把林丹乐的……
刚好两分钟停
PLANK简单实用，很容易上瘾的……
我一分半。。。太水。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　what does the fox say XDDDDDDDD　　　--来自助手版客户端
这个我想死　　　--把你的名字写在烟上吸进肺里
我军训的时候坚持了2分20多秒，干掉所以挑战的人
轻松两分钟　　　—来自iPhone6SAndroid客户端，白菜的价格，白粉的享受，你值得拥有
十分钟是路过，表示过程很爽
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超流行“平板支撑(Plank)”健身法
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&&平板支撑(Plank)被公认为是最有效的训练腹核心肌群的方法之一,传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小腹重见天日。而随着它近日的火爆升温,“不许动”系列的其他动作也跟着流行开来。还不快来玩转它们,地板英雄也换你做一做!
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平板支撑app是一款健身应用软件，平板支撑公认为训练核心肌群的有效方法，相传骆家辉平板支撑能做60分钟以上，国内众多知名人物也纷纷效仿，如潘石屹，武僧一龙等，你只需要不大的场地加上坚持与毅力就能锻炼出傲人的身材。锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。应用简介：平板支撑、腹肌撕裂者、减肥操，一个软件，全搞定，轻松健身、快速减肥，助你飞。包含训练、挑战、记录、健身社区等模块，专为爱美的你准备，不管你是想减脂、减肥、瘦腰、瘦臀、瘦腿，瘦大腿、瘦小腿，还是想增肌、增肥，或者就是想锻炼锻炼，或者是想产后恢复，她都是你的完美选择。软件特色：记录模块记录了你训练的点滴，见证着你腹肌、马甲线、人鱼线、比基尼桥、腰窝的变化，见证着你的大肚腩变小蛮腰，见证你大肥肉变完美肌肉，小手腕变麒麟臂。挑战模块，和全网的平板支撑(plank)高手一起来挑战吧。健身社区，就是一个运动社区啦，在这儿，你可以学习到各种健身知识、运动知识，欣赏运动小大人们晒的腹肌、马甲线，以及各种健身照片，美美的，更有性感私房照哦。此外，还可以和达人讨论各种健身、减肥、减脂、增肌、增肥、产后恢复等话题。亲，快来做一个腹肌撕裂者吧；爱健身，想运动，就选平板支撑，一起囚徒健身。更新日志：1.每天发红包，健身，还能抢红包，有木有？有！2.新增腰迹，每日记录身体的变化，关键是别人看不到！3.新增每日健身咨询、健身美图。4.修改bug，程序更稳定。注意事项：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
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平板支撑（plank）app V2.6
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　　 是一项非常简单却减腹最有效的运动，它只需每天运动短短的1-2分钟就可以还你平坦小腹!平板支撑难就难在动作不好掌握，那么平板支撑标准动作是什么?腰腹部减肥注意事项又有什么?
　　平板支撑标准动作
　　平板支撑 plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，能坚持2分钟以上的都是英雄!
　　姿势标准需要注意以下几个要点：收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。
　　腰腹部减肥注意事项
　　1、注意呼吸
　　当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction Training Principle)。
　　小编提醒：均匀的呼吸是有氧运动过程中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个动作，这样对减肥一点好处都没有的，匀速的呼吸才能有助脂肪的燃烧。
　　2、不停锻炼
　　通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。
　　小编提醒：这个要求比较适合已经习惯仰卧起坐这个运动的MM，初学者还是建议照前面规定的每组个数来做，循序渐进。
　　3、不可保持同一节奏
　　科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。
　　一切的减肥都是以意志坚持为伟大的支持力量。所以，即使再标准的动作，没有每日坚持锻炼，也是不会有效果的。减肥再多窍门，无非是超吃多做。希望所有希望减小肚子的女性，都能从这篇文章中获得启发，从而锻炼出平坦健美的小腹。
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　　现在虽然生活水平越来越好了，但是在饮食方面还...　　平板支撑是指在室内不需要大空间和器材就能做的运动，使身材变的更加完美。
　　可能会有人和我一样对这类运动很生疏，希望能通过以下对平板支撑的介绍是大家爱上这个运动，并且通过这个运动使身材变得越来越棒。
　　首先来了解一下这个运动。
　　平板支撑能发达图片上标识的，在身体中心的20块肌肉。经常感觉腰痛的人通过这个运动能使腰变得更好。想减肥的MM可以根据图中标识的作用部位采用这个运动方法哦！
　　平板支撑：
　　这个姿势虽然看着很简单但是也是个效果非常大的运动方法。
　　接下来讲一下平板支撑的基本姿势吧。
　　平板支撑运动腹肌的同时能运动全身。看起来看简单，但是实际做起来1分钟都能难坚持住。感兴趣的朋友可以尝试看看，挑战一下自己的极限时间。
　　像图片里一样，弯曲胳膊，手肘支撑在垫子上，两腿伸直，脚尖蹬在地上，臀部要上挺。注意做这个动作的时候臀部和腹部要同时用力。
　　一开始做的人可以根据自身能力坚持一段时间，然后再慢慢地增加时间坚持。
　　基本姿势：
　　和上面讲的一样双臂弯曲，用手肘支撑住，身体挺直，臀部要挺住。握着拳头做会有帮助哦。
　　这个姿势是在平板支撑的基本姿势下利用手掌支撑地面，伸直腿放在垫子上，抬起上身，胸部向上挺，看向正面的动作。上半身和胳膊伸直成一条线。健身的人也称这个动作为：“眼镜蛇”动作。
　　这个姿势看起来和平板支撑的准备姿势一样吧。
　　手掌支撑在地面，指尖超前，视线看向前方，伸直身体，注意这个时候臀部要保持在上图这种高度上。
　　最后告诫大家一点就是减肥不可能一蹴而就，贵在坚持。
　　减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。
　　平板支撑（plank）可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。一定要记住，每天八杯水，少喝刺激饮料，是保证健康苗条的最有效办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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