晚上睡觉，手机离自己多远才好_百度知道
晚上睡觉，手机离自己多远才好
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手机的辐射现代是无法消除的，但可以尽可能减少辐射量： 1)拨号时辐射特别大,尽量离身体远一点，当人们使用手机时，手机会向发射基站传送无线电波，而无线电波或多或少地会被人体吸收，这些电波就是手机辐射。一般来说，手机待机时辐射较小，通话时辐射大一些，而在手机号码已经拨出而尚未接通时，辐射最大，辐射量是待机时的3倍左右。这些辐射有可能改变人体组织，对人体健康造成不利影响。2)手机别放枕头边,但距离为多少，还没有权威的数据，大多数人以1.5米为宜。欧洲防癌杂志所发表的一篇研究报告也指出，长期使用手机的人患脑瘤的机会比不用的人高出30%。使用手机超过10年的人患脑瘤的几率比不使用手机的人高出80%。因此，人们在接电话时最好先把手机拿到离身体较远的距离接通，然后再放到耳边通话。此外，尽量不要用手机聊天，睡觉时也注意不要把手机放在枕头边。3)莫把手机挂胸前,许多女孩子喜欢把手机挂在胸前，但是研究表明，手机挂在胸前，会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下，手机周围的电磁波辐射也会对人体造成伤害。心脏功能不全、心律不齐的人尤其要注意不能把手机挂在胸前。有专家认为，电磁辐射还会影响内分泌功能，导致女性月经失调。另外，电磁波辐射还会影响正常的细胞代谢，造成体内钾、钙、钠等金属离子紊乱。手机中一般装有屏蔽设备，可减少辐射对人体的伤害，含铝、铅等重金属的屏蔽设备防护效果较好。4)挂在腰部影响生育 据6月28日英国《泰晤士报》报道，匈牙利科学家发现，经常携带和使用手机的男性的精子数目可减少多达30%。有医学专家指出，手机若常挂在人体的腰部或腹部旁，其收发信号时产生的电磁波将辐射到人体内的精子或卵子，这可能会影响使用者的生育机能。英国的实验报告指出，老鼠被手机微波辐射5分钟，就会产生DNA病变；人类的精、卵子长时间受到手机微波辐射，也有可能产生DNA病变。 2006年，中国的移动电话用户将超过4.4亿，这样的一个手机使用大国，在如何保护手机用户健康的问题上却迟迟没有统一标准。其实从2001年起，关于手机电磁辐射会危害人体健康的报道就已经引起了各方关注，而对于手机辐射标准，我国的政府部门早就出台方针，只是参与制定手机辐射标准的各个部门出于不同的考虑，6年来未能统一意见。 手机辐射究竟如何衡量 ,虽然目前关于手机辐射的国家标准还没有最终出台，但记者还是从一些资料中了解到，衡量电磁辐射对人体的影响通常用SAR值来衡量。SAR的定义是生物体单位时间（s），单位质量（kg）所吸收的电磁辐射（照射）能量，其单位是W／kg。 据悉，目前国际上公认的手机辐射标准有两个，一个是欧洲现行的标准是2.0W／kg，并已得到了世界卫生组织（WHO）的赞成和鼓励；另一个是美国通行的标准，它更为严格，约为1.0W／kg。 究竟采用美国的严格标准，还是用欧洲相对宽松的标准，这也是导致我国标准迟迟未出的一大原因。据悉，手机辐射标准有可能采取折中标准，而所谓折中方案即是指强制实行欧洲标准，推荐实行美国标准。 对此，信产部电信研究室泰尔实验室主任何桂立这么说：“《电磁辐射暴露限值和测量方法》的草案已经完成，正在等待审核。”而当被问及手机辐射究竟对人体会产生多大的危害时，何桂立向记者解释，手机辐射对每个人产生的影响都是不一样的，不同的人对微波辐射的反应呈现差异性，有人发生头晕、头疼现象，有人无反应。至于很多报道中提到的长期接受手机辐射可能致癌的说法，目前还没有出现具体案例。 很多人认为使用GSM手机和CDMA手机所接受的辐射会不同，何桂立否认了这个理论，GSM和CDMA工作原理不同，辐射的表现形式也不同。GSM工作时每隔一定时隙出现一个微波峰值，但是峰值过后为0,而CDMA始终发射，但数值比较低。 很多人认为使用GSM手机和CDMA手机所接受的辐射会不同，何桂立否认了这个理论，GSM和CDMA工作原理不同，辐射的表现形式也不同。GSM工作时每隔一定时隙出现一个微波峰值，但是峰值过后为0,而CDMA始终发射，但数值比较低。 要在社会发展和保护人体健康安全两方面达到平衡，这个手机辐射标准的制定确实有太多难言之隐，在目前的情况下，手机用户只能尽量减少使用手机，不过这也是“治标不治本”的方法。看来只有在技术上克服这个“瓶颈”，用户的安全才能得到保证。
1.5-2米。如果不怕电磁辐射和手机爆炸的可以放在耳朵旁边，比如我。怕就远点。不要太远，毕竟拿手机听电话需要时间。一般电磁辐射对自己的伤害可以忽略不计，不过人言可畏。因为手机放在旁边，被亲友指责是时有发生。不一定是为了你的身体。大部分父母不怕电磁辐射伤害了孩儿；更害怕孩子因为玩手机，而近视。很多小孩子因为熬夜玩手机而近视。一部分成年人因为熬夜玩手机而精神不振。可以说，手机在满足睡前玩乐的同时，也默默伤害着那些通宵玩手机的人。所以我的建议是，距离要有，手机最好不放在身边。
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摆脱手机依赖症，我尝试做了这么几件事
当大家都在谈论利用碎片化时间时，我曾经也这么想过充分利用碎片化时间，但它并没有带给我太多效率的提升，反而带来以下几个方面的负面变化：1、花了更多的时间在手机上原本是想利用好碎片时间，结果恨不得什么都通过手机完成，制造了更多的碎片时间。大家可能都尝试过用纸笔或者APP记录时间日志分析时间黑洞，不管是用哪种方式，只要需要人工介入，都存在主观的意愿，无法真实的记录。我曾经用moment软件记录过我用手机的频率，它是一款自动记录手机使用时间的软件，忠于你的行为动作，从安装的那一刻就开始记录。原本我一直以为自己对手机的依赖还好，但是结果还是吓到我，统计结果显示我周末一天至少有6个小时花在手机上，时间黑洞远比想象的要多。
2、带来更多的焦虑如果说花在手机上6个小时，能取得不错的成效也是挺好的，但实际上我变得更加的焦虑。不管是在上班路上还是早起睡前的零散时间，抓住一切时间看新闻、看公众号文章、听微课音频、收藏有用内容，自己感觉很勤奋，被各种所谓的知识包围，却依旧没有进步，然后变得更加的焦虑。一直焦虑错过重要信息，让人沉迷于信息，却不会跳出来来思考。上半年的时候，我做了个自我总结，在阅读、写作、自我学习等方面给自己的评价异常的低。
来源于网络
3、带来身体的不好变化虽说到成年之后，视力很难再有变化，但是在长时间的看手机之后，自己变得晚睡，眼睛也变得模糊，加上焦虑带来的作用，睡眠也变得特别的浅。
来源于网络
当我意识到以上问题后，正好也是我开始时间管理的主题阅读时，在开始思考如何进行时间管理的同时也开始思考我跟手机的关系，以及如何更好的利用手机。将近一个月的时间，我尝试做了以下变化，目前还在继续中。1、早起第一件事不是碰手机我相信“人本恶”，如果不想多用手机，就给自己创造一个不用手机的机会，不要去挑战自己的欲望。最早的时候，我手机里也是加了很多的打卡或者签到公众号。在习惯培养早期，它确实给我了很大的帮助，但习惯养成之后，我发现我依旧在不停的打卡签到。问题不是在打卡签到上面，而且打卡签到的时候给自己创造一个接触手机的计划，在打卡签到的同时，会习惯性看下聊天记录或者朋友圈，一不小心少则几分钟多则半个小时就过去了。好不容易早起带来的那些好时光全消磨在这上面，想想还不如多睡一会。
后面我就取消掉打卡签到的群组或APP。最大改变是，早上起来就可以不碰手机，安静的在本子上写晨间日记或者看纸质书。2、该认真时借助工具学会专注大家已经很难专注在手头重要的事情，经常会被各种手机提醒或者自己内心想玩手机的想法所打断。对于专注，有人推荐的方式是手机开启勿扰模式，我用的是forest软件，这个软件的设计初衷结合的是番茄工作法的理念，也是番茄工作法APP中比较力推的工具，但是我却更喜欢它开启之后倒计时功能以及提示语（这个APP，相当于你开始种树，也就是开始25分钟的专注时，界面就进入倒计时功能，如果你在这个过程中忍不住去玩手机，种的树就会死掉，如果到了25分钟之后，你就成功种下一棵树）。
刚开始，当我种下树的时候，我还是会看手机，不过触摸到手机时，屏幕就会提醒我要专注，很神奇的是，我确实专注下来，既然不能玩手机，那就专注当下的事情，效率也变得异常的高。在读书、写作、工作等各种场合下，我都试过，包治百病。很多时候看着自己种的树由于个别突然情况不能存活心里反而还有点愧疚。3、减少手机上的资源大部分人沉迷手机的原因是拿着手机就可以度过一天，朋友圈刚刷完一轮新的信息又出来，微博好不容易刷完又有新的热点，把所有的APP挨个点一遍又可以开始进行新的一轮。正好前一阵子换了新手机，这个过程中，一方面告别了很多没有备份的东西，顿时轻松了很多，另一方面开始审视自己是否有必要装那么多的APP，这次不是直接采用备份方式，而是重新安装每个APP，经过思考之后目前手机里的APP都是自己常用的，而且效率类软件还占了不少，现在打开手机看到效率类软件都不好意思玩手机。同样的，可以对微信公众号、订阅的专题、聊天群组等内容进行精简。4、猴子法则对待聊天内容微信、QQ等聊天工具虽然方便了大家，但是即时性远不如电话。对于聊天记录，我采用的习惯是猴子法则。
工作时，我会在电脑上开手机和微信，手机起来的一个好处，大家对电脑反而不那么依赖了。然后定期查看这些信息，告诉他们我一般不会及时看这些信息，特别是工作的内容，有时候判断下来不是特别着急的，我会在第二天才处理，然后告诉他们如果下次可以用邮件，一般当天都能收到答复，紧急的话，用电话效率更快。几次下来，他们也都习惯了我的习惯。包括同学群的讨论也是，如果需要涉及到我的地方，他们就会在晚上讨论。这样下来，不是被手机牵着，还会主动控制时间。5、调整玩手机的时间段也是在我没有手机用的那天晚上，我开启了朋友在两年前送我的无印良品闹钟，说来惭愧，两年前朋友在乔迁送我的礼物居然在这一刻才派上用途。那个晚上因为没有手机，上床后看书就入睡的很早，第二天起来精神也不错。
改变睡前玩手机
从那之后，我就做了个小改变，将以前睡前玩手机的习惯提前到睡前泡脚时，泡泡脚翻翻手机，上床之后则不再玩手机，看看书很快就能入睡。当我尝试了以上方法之后，我的生活确实发生了一点小变化：1、跳出事情本身看事情可能是因为在不停用手机填补零碎时间时，容易陷入误区，经常忘了停下来思考。当开始主动考虑跟手机的关系后，更会体现觉察二字。比如以前会纠结是用电子还是纸笔来写晨间日记，现在明白自己的需求以及存在的问题后，果断不再纠结，每天起来很踏实的用纸笔进行，无非就是每周进行一次统计总结解决不好保存的问题。比如因为手机问题，中间漏听了两节微课，换做以前会想着怎么补听，现在觉得自己说不定跟那两次课没有缘分，而且自己自认为从任何一节课中学到的内容都足以超过学费，顿时就很释然了。2、效率比以前高了当我学会专注，不再被手机打扰时，可以认真看书以及写作了，目前的状态基本是4个番茄钟可以看一本书，3个番茄钟可以写个文章初稿。特别是用纸笔涂涂画画的时候，脑子里的灵感被不停的激发。3、学会更好的与手机相处我们最终是要平衡生活，不能陷入完全不用手机或者完全依赖手机的情况。之前我的问题是因为过多在零碎时间用手机导致自己有点焦虑，所以会尝试摆脱手机依赖的情况，但确实手机也给大家提供了很多便利，每天记账、每天收集灵感等。像今天这篇文章，我是在地铁上用手机提前打好草稿，从上海地铁6号线民生路到2号线人民广场，半个小时的时间，差不多也是搞定初稿的时间。当下的生活已经离不开手机，希望大家在用手机时都能更好的觉察自己的行为，不是被手机牵着走，而是掌握主动权成为使用工具的人。
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