&p&介绍两种对我来说极其重要的思维方式。&/p&&p&我是心理咨询师，这两种思维方式是在职业过程中学到的，但它们不只在做咨询的时候对我有影响，也融化到了我的日常生活当中，构成了我价值观和世界观当中重要的一部分。&/p&&p&&b&1，生态系统观&/b&&/p&&p&我上课的时候经常打这样一个比方：如果草原上生活着狮子和兔子，狮子可以毫不费力地猎杀一只兔子。你看到这一幕，很容易觉得这个世界是不公平的。你觉得狮子太强大了，兔子太弱小了（&i&怎么没有同样锋利的爪牙呢？&/i&），甚至你会有道德评价，觉得狮子太残忍了（&i&怎么可以吃兔兔！&/i&），而兔子是受害者。如果你有能力，你可能会路见不平一声吼，驱逐狮子，保护兔子。&/p&&p&但如果你是一个生态学者，就会在看到这一幕的同时，问自己一个问题：&/p&&p&&b&兔子这么可怜，这么弱小，它是怎么在这片草原生存繁衍一千万年的？&/b&&/p&&p&一旦你提出这个问题，你看到的故事立刻就不一样了。不再是一时一地的单独事件，而变成了更长时间，更大范围下的长篇史诗。这场猎杀，只是一条长长的，循环往复的链条上的一环。&/p&&p&比如，你会看到兔子的繁殖能力超强，它可以快速高效地将自己的基因扩散开去，以此保障种族的延续。它不以爪牙锋利取胜，它有自己的独门绝技——快速拷贝基因的「影分身术」。&/p&&p&你还会看到，它们——和更多物种一起——构成了一种平衡状态。太强力的干预，也许反而会打破这个平衡，比如，让狮子再也不能吃兔子了，狮子会饿死，而兔子可能就会过度繁殖。&/p&&p&这些隐藏剧情，是我们仅凭本能和直觉，或者「谁对谁错」的简单判断，不太容易发现的。&/p&&p&这种思维方式对生活的改变是巨大的。或多或少，每个人都想去干预生活（尤其是别人的生活），心理咨询师更是以此为使命。我并不是说，这些冲动都是错的（因为这些冲动本身也是生态系统中的一环）。但在我们凭着一腔义勇出手之前，能够先退后一步，想一想，发现强弱，善恶，对错的另一面……这之后再出手，常常就会让我们的干预方式，变得更有系统性和策略性。&/p&&p&比如，你就不用非得训练「兔子」，拥有跟「狮子」搏击的力量……我们在生活中经常就会犯这种类型的错误，是出于我们自己的偏狭。因为我们的眼睛里只有这一场强弱之争。&/p&&p&我经常用这个模型训练学生，你也可以试一试：当一件让你非常不爽的事情发生的时候，想一想在这片草原上，谁是狮子，谁是兔子？除了狮子在欺负兔子之外，&b&兔子又在做什么呢？&/b&&/p&&p&&b&2，后果如何反作用于前因？&/b&&/p&&p&这种思维方式，有别于我们习惯的「因果思维」。&/p&&p&在因果思维里，原因在前，结果在后。后边的事情发生了，是因为前边的事情导致的。&/p&&p&这是物理世界的规律。涉及到心理活动，就有另一种情况：我们做前边的事情，是因为我们知道会有（后边的）结果。换句话说，前面的动作，会受到（预期）后果的影响。尤其是一件事反复发生的时候，当事人就会在后果还没有发生的时候，形成一个预期：「这样做的后果是什么」。&b&结果会反过来，调控【导致这个结果发生的】前因&/b&。这个过程叫做&b&反馈。&/b&一旦建立了反馈的概念，思维方式就不再是线性的「因果思维」，而是环状的「循环思维」（circular thinking）。&/p&&p&举一个例子，说明两者之间的差异：&/p&&p&一个人不好好工作，他被开除了。&/p&&p&如果这是一个偶发的事件，就可以用因果思维来解释：因为他不好好工作（原因），所以被开除了（结果）。但如果这个事件持续发生，这个人&b&总是&/b&不好好工作，&b&总是&/b&被开除呢？&/p&&p&这时候就要用到循环思维了：&/p&&p&一方面，他不好好工作，收到了「开除」这个结果。&/p&&p&另一方面，他「不好好工作」这个行为，多次收到了结果的反馈，说明这个反馈在&b&维持&/b&这个行为的反复。我们就要看，【被开除】这个反馈里面有什么玄机。于是我们发现了，每次他被开除，爸爸妈妈就会给他一些钱，或者每次他被开除，女朋友就不忍心这时候跟他提分手……&/p&&p&这又是故事的另一面，这种思维方式会帮我找到这一面。在现实生活中，我们常常需要理解一个人「为什么会被开除」，我们的思维惯性是往前看：因为他不好好工作。为什么不好好工作呢？我们再往前看：因为他懒。他为什么懒呢？……我们就这样一路往前，最后发现：&/p&&p&一切都是因为他小时候&i&（他从小没养好习惯，他有童年阴影）。&/i&&/p&&p&然后，然后就无解了……&/p&&p&而循环思维的方式，不是无限地往前回溯，而是看到一个周而复始的圈：一个人被开除，是因为他不好好工作，而他不好好工作，是因为他曾经被开除过，他知道会有什么结果。&/p&&p&你看到这一点，对于怎么打破这个循环，想必就会多一些思路。&/p&&p&当然，这是最简单的一种循环思维。涉及到系统中有多个人存在的情况，比如，一个家庭或一个组织，这个圈可以变得很复杂，而且层层嵌套，互为始终。有一些家庭治疗师开发过一套提问技术，叫做「循环提问」，就是基于这种思维方式，对家庭系统中的循环因果进行探索。&/p&&p&————————————&/p&&p&两种思维方式，本质都是：&b&往不同的方向看，看到故事的另一面&/b&。涉及到人与人的关系，我们习惯的思维往往只能让我们看到平时最熟悉（往往也是最没办法）的冰山一角。而这种训练，即使不是针对心理咨询师，也可以带来新的视角，开发新的可能性。我开过一个知乎Live 的系列课，讨论了更多有意思的心理学思维方式。如果你有兴趣，欢迎来听：&a href=&/lives/courses/259264& class=&internal&&七节心理学思维自修课&/a&。&/p&
介绍两种对我来说极其重要的思维方式。我是心理咨询师，这两种思维方式是在职业过程中学到的，但它们不只在做咨询的时候对我有影响，也融化到了我的日常生活当中，构成了我价值观和世界观当中重要的一部分。1，生态系统观我上课的时候经常打这样一个比方：…
&blockquote&作者：&a href=&///?target=https%3A///user/710843& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&会飞的三羊店长&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&原文：&a href=&///?target=https%3A///post/40704& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最近视频网站上正火的 ASMR，就是想用一切方法让你「爽」&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&如果你经常在国内各大视频和音频网站闲逛，对于「ASMR」或「颅内高潮」这样的字眼大概不会陌生，最近 B 站还为它开设了一个 &a href=&///?target=https%3A///video/ent-asmr-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&单独的分区&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。不过，相较于 ASMR 视频的大热， ASMR 这个概念真正的含义大部分人可能并不了解。实际上，许多所谓的 「ASMR 视频」都和真正的 ASMR 差之甚远。&/p&&p&在这篇文章里，我将对 ASMR 这个概念作一个简单的介绍。同时，我还会推荐一些优秀的 ASMR 频道和表演者。&br&&/p&&h2&ASMR1 究竟是什么？&/h2&&p&在做按摩时，你是否曾感受到头部有过电般酥麻的感觉，并随后感到浑身舒适和放松？或者在理发、听别人翻杂志、听别人用舒缓的语气说话时，又或者看别人安静作画时有这样的体验？&/p&&p&如果答案是「是」的话，很可能你已经体会过 ASMR 了。&/p&&p&在为这个现象命名时，最早讨论 ASMR 现象的社区达成一致共识，希望该名词不会被人们看作是与性相关，于是 Jennifer Allen 用 Autonomous Sensory Meridian Response 来描述它，Jennifer 希望这四个词具有以下特别含义：&/p&&p&o Autonomous：自发的，自主支配的，主动控制或无主动控制&/p&&p&o Sensory：有主动意识的感觉，或基础简单的物理感受&/p&&p&o Meridian：是指数值上的最高值、性高潮、事物发展的最高点&/p&&p&o Response：由外在或内在触发的体验&/p&&p&ASMR 的中文译名是&b&自发性知觉高潮反应&/b&。简单来说，ASMR 可以用一些由温和的触发器而引起的舒缓感受来描述。&/p&&p&可引发 ASMR 的「触发器」(trigger)2 有很多，总的而言，它们都具有重复、有序、轻柔、速度平缓、通常音量较低且平稳的特点。内在触发 ASMR 的方式主要有想象、冥想，而外在的触发器主要可以分为：&/p&&ul&&li&触觉上：轻柔的触碰，按摩，抚摸头发，梳头，体检&br&&/li&&li&视觉上：眼神接触，观察手的动作&br&&/li&&li&听觉上：&br&&/li&&ul&&li&说话声：轻柔、耳语般、缓慢、温柔、让人感觉被呵护的、平稳而少变化的声音&/li&&li&口腔发出的声音：嘴的声音，咀嚼声，吹气声&/li&&li&物体发出的声音：敲打，划拉，切割，揉皱，摩挲，触摸物品&/li&&/ul&&/ul&&p&而效果最好的触发器之一是「场景」，一个「场景」会混合各种 ASMR 的触发器，人为制造这样的「场景」被称为「ASMR 角色扮演」。&/p&&p&在容易产生 ASMR 反应的人群中3 ，大部分人表示通过视频观看他人表演和模拟以上动作，并同时听到做这些动作发出的声音，就足以触发 ASMR 反应。&/p&&p&由于在日常生活中碰到这些触发器的机会不太多，而又有很多人很喜欢 ASMR 带来的放松体验，因此，国内外的视频网站上出现了很多表演者，模拟能触发 ASMR 反应的声音和动作。&/p&&p&ASMR 爱好者认为，收看 ASMR 视频对于助眠、减压、缓解负面情绪都很有帮助。&/p&&p&尽管最早讨论 ASMR 的人们不希望别人将这个名词与性联系起来，但 ASMR 在国内最广为人知的名称却是「颅内高潮」，不可避免的，很多具有强烈性暗示的音频和视频打着 ASMR 的幌子招摇过市。而事实上，真正的 ASMR 表演者会避免在表演中让人产生有关性的联想，同时花很大的工夫推敲表演的手势、声音、节奏、场景、道具，因为这些才是 ASMR 能够让人放松、感觉舒服的核心。&/p&&p&在下面，我将推荐一些 ASMR 网站和表演者，不管你容不容易产生 ASMR 反应，都不妨来看一看优秀的 ASMR 表演是如何精确地引导视觉、操控声音的。&/p&&h2&优秀表演者推荐&/h2&&p&（注，如果旁边注明 b 站传送门，则原链接为 Youtube 链接，请按需观看）&/p&&h2&Dmitri&/h2&&p&人称德叔，是 MassageASMR 频道的表演者。（&a href=&///?target=https%3A///user/MassageASMR/featured& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///all%3Fkeyword%3D%25E5%25BE%25B7%25E5%258F%2594%26from_source%3Dvideo_tag& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&/p&&p&一个能让人舒服到心坎里的 ASMR 表演者，他把控节奏的准确度非常了不起，这一点在我喜欢的敲击音上表现得尤为明显。他有个观看次数超过 213 万次的视频，是时长达 20 小时的敲击音表演（&a href=&///?target=https%3A///watch%3Fv%3Dwya8Qd5Z7y4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D3126304& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&），因此他的敲击表演也被封为「万物皆可敲」（边听边写到这儿我已经困了）。另外，德叔的头发系列也很有名（包括抚摸头发和剪发的角色扮演）。&/p&&img src=&/v2-0a5d17b3aa921f2cce20ada_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-0a5d17b3aa921f2cce20ada_r.png&&&p&德叔的纸板敲击表演&/p&&h2&Maria&/h2&&p&Gentle Whispering ASMR 频道（&a href=&///?target=https%3A///user/GentleWhispering& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=http%3A///all%3Fkeyword%3DGENTLEWHISPERING%26from_source%3Dvideo_tag& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）的表演者，大名鼎鼎的 Maria 姐姐，ASMR 界的扛把子。&/p&&p&表演如频道名，Maria 以轻柔的耳语表演最为著名，翻书、洗头、叠毛巾都是我喜欢的内容。Maria 的表演内容之丰富可以说集 ASMR 之大全，如果你想看看「正宗」的 ASMR 是什么样，只要看她的表演就够了。&/p&&img src=&/v2-e16c7d340f58_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-e16c7d340f58_r.png&&&p&Maria 的叠毛巾表演&/p&&h2&Richard_Price&/h2&&p&中文 ASMR 第一人，也被称为 Dr.Price（&a href=&///?target=http%3A///%21/index& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站主页&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。他的中英粤三语的低声聊天都会让人感觉很放松，耳搔、沙漏音、咀嚼音等声音表演也很有人气。&/p&&p&近期推出的两个 &a href=&///?target=http%3A///%21/video%3Fkeyword%3DEmmanuel%2520Price& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「瘟疫医生 Emmanuel Price」&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 视频则是非常优秀的 ASMR 角色扮演，穿着中世纪瘟疫医生服饰的 Dr.Price 将不同的触发器融入诊所的场景中，在视觉和听觉上都带来深入的沉浸感。&/p&&p&可惜 Dr.Price 因为个人原因即将退圈（在我写这篇文章时是倒数第二天），且听且珍惜。&/p&&img src=&/v2-ff0677eaba5adebd9f13e_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-ff0677eaba5adebd9f13e_r.png&&&p&《瘟疫医生》第一集，画面左侧为瘟疫医生装扮的 Dr.Price&/p&&h2&MT.Koala&/h2&&p&上图是「瘟疫医生 Emmanuel Price」的 &a href=&///?target=http%3A///video/av5707061/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第一集&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ，画面右侧的表演者就是 MT.Koala（&a href=&///?target=http%3A///%21/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站主页&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。在基础声音的表演中，她对于表演道具的要求很高，制造出的声音音色清亮、节奏适中。&/p&&p&MT 是一个很容易让人感觉到温暖的表演者，「照顾」是她的表演中重要的主题，她擅长配合不同的灯光、妆容、剧情来营造身边的不同身份者和你之间的牵绊（得到他人无私的关心也是 ASMR 的触发器之一）。如果下次感觉孤单、沮丧，不妨来 MT 这里感受一下&a href=&///?target=http%3A///video/avFfrom%3Dsearch%26seid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&被照顾的温暖&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/p&&img src=&/v2-9e28b488b4c934d097b8d403e8363579_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-9e28b488b4c934d097b8d403e8363579_r.png&&&p&表演木块摩擦的 MT&/p&&h2&PPOMO&/h2&&p&一位从未在视频中露出全脸的韩国表演者，拥有频道 PPOMO ASMR（&a href=&///?target=https%3A///user/PPOMODOLI& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=https%3A///all%3Fkeyword%3DPPOMO%2520ASMR%26from_source%3Dvideo_tag%2520PPMO%2520ASMR& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。表演种类广，有很多身体声音的表演(body sound)，比如拍打手指、摩挲皮肤、开合嘴唇的声音，视频风格相对于上面的表演者来说更可爱和华丽，&/p&&img src=&/v2-ef4dd31672bdd_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-ef4dd31672bdd_r.png&&&p&表演燃烧蜡烛声音的 PPOMO&/p&&h2&Surge&/h2&&p&ASMR Surge 频道（&a href=&///?target=https%3A///user/ASMRSURGE/videos%2520ASMRSURGE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&油管&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，&a href=&///?target=https%3A///all%3Fkeyword%3DASMR%2BSURGE%26from_source%3Dbanner_search& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&b 站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）的表演者。&/p&&p&Surge 叔从不露脸和说话，但致力于制造各种冷门的触发音，比如搅珠子、拆包装、拼模型、划黑板、盖戳、雕肥皂（我的爱）。如果你喜欢无人声的 ASMR 表演，或者喜欢冷门的触发音，一定不要错过 Surge 叔的表演。&/p&&img src=&/v2-e940a32e2219eadef68efcc_b.png& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-e940a32e2219eadef68efcc_r.png&&&p&表演雕肥皂的 Surge 叔&/p&&p&以上的 ASMR 视频的声音质量都非常高，几乎没有底噪，建议戴耳机调大音量放心食用。&br&&/p&&p&如果你想了解更多关于 ASMR 的事，&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ASMRUniversity&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 会提供不错的引导。&/p&&p&另外，这里还有几篇关于 ASMR 不错的中文科普：&/p&&p&&a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzIxNTQxOTYwMQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D48d87a8dff61& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《ASMR：掩藏在「颅内高潮」下的真相》&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///read/asmr-is-not-all-about-porn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《ASMR 真的是在用声音舔遍听者的全身吗？》&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&欢迎在评论区分享你喜爱的 ASMR 表演~&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=https%3A///cn/app/%25E5%25B0%%%25E6%25B4%25BE-%25E9%25AB%%E8%25B4%25A8%25E6%%25E5%25AD%%25B6%%25B4%25B9%25E6%258C%%258D%2597/id%3Fmt%3D8%26utm_source%3Dpost_40704& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&下载少数派 iOS 客户端，体验更现代的生活方式?&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&?&/p&&img src=&/v2-e9b87c5a1b232e39a6e5cb8_b.png& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&233& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/v2-e9b87c5a1b232e39a6e5cb8_r.png&&
作者： 原文： 如果你经常在国内各大视频和音频网站闲逛，对于「ASMR」或「颅内高潮」这样的字眼大概不会陌生，最近 B 站还为它开设了一个 。不过，相较于 ASMR 视频的大热…
&p&学会休息，并且养成正确的休息习惯。这绝对是帮助我们获得更高效工作/学习效率的非常重要的一环。&/p&&p&我们几乎随处可以看到那些鼓励大家更多、更高效更持续工作与产出的话（甚至有一些公司的企业文化鼓励人们透支能量），但事实上，在“高效产出”的道路上，正确的休息与放松，恰恰是最不能被我们忽视的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&首先，你可以来感受下自己身体的“紧绷状态”。&/b&&/p&&p&现在的你可以先闭上眼感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张？比如脖子和胸口发紧、头微微发胀或是疼等等；同时，你可能感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时准备解决新任务，或是提防新的问题出现？如果你符合这些描述，说明你正处于&b&紧绷的状态&/b&下。&/p&&p&对很多在学习或职场中每天需要“高速运转”的人来说，最可怕的一点恐怕就是长期的持续的紧绷状态&b&，&/b&比如说，熬夜加班到脑力耗竭第二天继续投入到密集的工作，或者是好不容易等到周末休息，睡了两天却依旧还是处于紧绷状态。&/p&&p&&b&事实上，长期紧绷的确会造成这种“紧绷的恶性循环”，它使得你越来越容易紧张。&/b&这是因为，每个人都有能量上限，一旦超出了上限（能量消耗过度）就会紧绷，&b&而长期紧绷的状态会损伤你的身体和精神，最终降低你了的能量上限，就像一块金属反复掰揉后容易拗断一样。能量上限降低后，你会比过去更容易感到紧绷，紧绷状态更容易持续。&/b&这也就是为什么很多人发自内心的希望提高工作效率，不断在工作中寻找高效的方法，却往往事与愿违的原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么，我们能如何打破这种恶性循环呢？&/b&&/p&&p&&b&打破紧绷的恶性循环的关键，不是在经过长期紧绷后度假，因为在这时，长期紧绷很有可能已经造成不可逆的损伤。人们需要做的是，当自己陷入紧绷状态时，就要及时地放松。&/b&（Jacobson, 1976）&/p&&p&有些人误以为“放松就是在浪费时间”，他们由于不了解放松的好处而不重视放松。实际上，放松对我们的生活与工作有至关重要的帮助。研究人类表现的作者Brad Stulberg提出了一个公式：&b&“紧绷+放松=成长”。&/b&他认为，&b&如果缺乏放松，人们就更难以自我提升&/b&(Stulberg& Magness, 2017)。&/p&&p&而他这里所说的“放松”，指的是&b&“既不激动也没有不安的状态”&/b&。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起(arousal）；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感（Jacobson, 1976）。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来，在介绍“如何正确及时的放松”之前，我们先来澄清几个关于放松的误区。很多错误的放松方式不仅无法缓解你的紧绷状态，反而让你持续处于紧绷中(Jacobson, 1976; Stulberg&Magness, 2017)，而很明显，我身边那些向我抱怨“周末也主动放松了，可是依旧觉得很疲惫跟焦虑”的朋友，就陷入了错误放松的误区：&/p&&p&&b&误区1：以为娱乐（entertainment）就等于放松&/b&&/p&&p&&b&澄清：&/b&娱乐可以给我们带来快乐，但娱乐未必让你放松，它依然在消耗你的能量。比如当你看电影或是刷社交网络时，你仍然兴奋地等待抓取信息，或是不断对信息进行分析。所以，有些人在娱乐结束后，反而感到更疲倦，甚至头疼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&误区2：以为运动就等于放松&/b&&/p&&p&&b&澄清：&/b&如今人们越来越提倡要运动。适当运动确实能增强体质、缓解僵坐带来的肌肉酸痛。但&b&过强的运动反而会进一步消耗能量。&/b&举个例子，下班散步可以让你在舒适中放空大脑，但无氧快跑赶车则让人精疲力尽。而&b&每个人适宜的运动量是不同的，&/b&同样是慢跑，健康人会感到放松，但是体质较差的人会感到耗竭。运动专家Steve Magness建议：不要一味地遵从书本、网络给出的运动建议，人们要观察自己运动时的状态，根据自己的感受，灵活地选择和调整自己的运动方式。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&误区3：以为和他人聊天就等于放松&/b&&/p&&p&&b&澄清：&/b&有些人累了后会去找他人聊聊天，想借此休息。但不是所有的聊天都能让你放松。特别对于社交焦虑者而言，与人交流意味着要承担社交可能带来的风险，他们容易在聊天过程中怀疑自己是不是说错话、有没有给他人留下不好的印象。于是更加疲倦。&/p&&p&&br&&/p&&p&既然娱乐、运动和聊天都未必能让人放松，我们又该怎么办呢？我们就来为大家介绍一下&b&如何在日常生活中，见缝插针地获得真正的放松。&/b&&/p&&p&&b&1. 放松的核心是日常良好的能量管理&/b&&/p&&p&Jacobson（1976）教授建议人们像管理预算一样管理自己的能量，注意“节流”，避免能量的过度使用。我们可以规划自己的放松，时间比如列一个“活动-能量”单，写下对我们而言，哪些活动会消耗大量能量，而那些活动耗能较少。选择那些能给你带来快乐、且耗能较少的活动，可能是看小说啊、发呆啊等等。&b&在做日常工作规划时，也要将这些小能量活动放到日程计划里。&/b&&/p&&p&此外，&b&要好好利用周末来放松。尽量不要在周末加班。&/b&这要求人们平时要做好时间管理，避免拖延，把工作日应该完成的事情放到周末去做。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 工作间隙的小睡（nap）&/b&&/p&&p&研究建议人们可以在工作期间进行15~30分钟的小睡，可以有效地提升记忆力，并且能清空大脑、为之后接触新的信息作准备。但小睡时间不宜过长，如果超过30分钟，人们负责决策的脑区活动会开始减弱，等醒来后，人们需要更多时间让它恢复到工作时期应有的兴奋水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 买个自然风景的海报/相册放在手边&/b&&/p&&p&研究表明，自然环境能帮助人们舒缓他们的压力，脱离紧张状态。而且，我们不必专门去公园工作，只要能看见有自然景色的图片就行。建议可以买国家地理的杂志，感觉脖子僵硬、身体发紧时可以翻着看看，或者在工位旁贴一个有自然风光的海报等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 社交放松（social recovery）&/b&&/p&&p&先前提到，不是所有的社交都能让人放松。你需要选择你社交的对象。建议放松时，找自己最信任、熟悉的朋友们，和他们聚在一起。有时你们不必一直聊天，即使呆在一个空间里也会有放松和安抚的效果。如果你们想要聊天，注意不要谈论工作等会让你紧张的内容（所以说下班后和同事去喝酒聊工作并不是一种放松）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 快速渐进性肌肉放松法&/b&&/p&&p&Jacobson教授认为人长期紧绷是由于人的肌肉长期处于不放松的状态，为此，他创造了“渐进性肌肉放松法”，来彻底地放松肌肉群。和小睡一样，整个活动大约持续15分钟，适合人们在工作间隙完成（AnxietyBC, 2017)。&/p&&p&在开始之前，找一个安静舒适的地方坐下，然后闭上眼睛，让你的身体放松。你可以斜靠在扶手椅上，如果条件允许，可以将鞋脱下。在活动开始前，先进行几次深呼吸，让自己尽量松弛下来。&/p&&p&&b&活动第一步是“紧张”。找到一个特定的肌肉群，让它们紧绷起来。&/b&首先，将注意力集中在目标肌肉群上，例如你的左手。接下来慢慢地深呼吸，&b&尽可能用力地挤压肌肉、持续5秒。需要能真正地感受到肌肉的紧张，甚至感到肌肉因为紧张而微微颤抖&/b&（但注意不要造成太大的痛苦）。挤压过程中可能会牵拉到附近的肌肉群，比如当你握紧左手时，你会不自觉地绷紧肩膀，但&b&练习的目的就是要隔离不同的肌肉群，最终做到能在紧绷某一个肌肉群时，不影响其他的肌肉群。&/b&&/p&&p&紧张5秒结束后，&b&进入第二步：迅速放松紧张的肌肉。&/b&紧张5秒之后，迅速松懈下来，&b&并同时缓慢地呼气。&/b&你应该能感到那部分肌肉变得松弛无力。同时&b&试着去感受现在的松弛、与方才紧张之间的区别。&/b&习惯之后，这个活动不单能帮你放松肌肉，也能帮你提高日常觉察，迅速地辨识出自己是不是处于紧张状态。&/p&&p&&b&保持这种放松状态大约15秒，然后转到下一个肌肉群。重复“紧张-松弛”的循环。等完成所有肌肉群后，花一段时间感受深层次的放松。&/b&在这个练习过程中，你会动用到全身各个肌肉群，为了方便记忆，你可以从脚开始，一点点向头顶移动。肌肉群的分布见下图。&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-7dfaddc38017_b.jpg& data-rawwidth=&1216& data-rawheight=&1008& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1216& data-original=&/v2-7dfaddc38017_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&最后，我们想和大家强调：要想获得质量良好的放松，需要在平时就认真地做好能量管理。&b&越是因为疲倦而懈怠，越有可能导致紧绷的持续。&/b&而当放松成为你的日常惯例后，你就不用费神去规划放松。希望大家能及时地利用起来这些小技巧，避免过度紧绷，实现真正的“高效”。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上。你都用过什么放松大法？&/p&&p&相关回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&有哪些必备的知识技能？&/a&&/p&&p&原文发表于 &a href=&///?target=https%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1OTAwNDc1OA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D02fa6c4a309eefa4641953aede37f16b%26chksm%3Dfe3b8e03fce11e138eecd2ff7b6abf8f35c24c109fd34fe%26mpshare%3D1%26scene%3D1%26srcid%3D0815XYO2Kl3UIIdN2HAULply%26key%3D8cbe99cdcebbed60fbffbce95f3fb0f1b5c1d7e8d703ddf874f2dcabfd51e43f347d2ee1eee62b569a31fbdfa8%26ascene%3D0%26uin%3DNDg0OTUzNzc1%26devicetype%3DiMac%2BMacBookAir6%252C1%2BOSX%2BOSX%2B10.11.6%2Bbuild%%26version%3Dnettype%3DWIFI%26fontScale%3D100%26pass_ticket%3DjPp%252F23CjXxLIiVhxVP0aOll9z1of7B1zPuhkkXZ93A%252B1khdXWeuq03vZu8ntNJTo& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么我总是觉得很疲惫？| 导读：你可能不会正确地休息&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&更多与心理相关的知识、研究、话题互动、人物访谈，欢迎关注 &a href=&/org/knowyourself-1/activities& class=&internal&&KnowYourself - 知乎&/a&&/p&&p&&i&宇宙中最酷的心理学社区，人人都能看懂，但只有一部分人才会喜欢。&/i&&/p&
学会休息，并且养成正确的休息习惯。这绝对是帮助我们获得更高效工作/学习效率的非常重要的一环。我们几乎随处可以看到那些鼓励大家更多、更高效更持续工作与产出的话（甚至有一些公司的企业文化鼓励人们透支能量），但事实上，在“高效产出”的道路上，正…
聚氨酯&br&&br&涉及软泡聚氨酯，硬泡聚氨酯。&br&&br&有一期快本，陈小春应采儿那期
下图正在倒的就是聚氨酯了&br&&img src=&/3f9d309a8d590bce8d02d56e22959cb1_b.png& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/3f9d309a8d590bce8d02d56e22959cb1_r.png&&&br&左边深色的 行话叫黑料
决定材料塑化， &br&右边浅色的 行话叫白料
决定成型的密度等特性。&br&&br&&img src=&/0979adde8e6bab98e552b5_b.png& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&/0979adde8e6bab98e552b5_r.png&&混合成型之后就是他们躺的那坨泡沫海绵一样的东西了。&br&&br&&br&这个泡沫呢 常用于填充管道夹层保温（软泡 密度低）&br&北方常见于楼层顶屋面，墙面保温防水（硬泡 防水性好表面结皮 密度高）。&br&&br&是目前商用材料里保温性的No.1&br&可以集防水与保温于一体 是很优异的保温材料&br&近几年才在国内普及&br&&br&然而弊端是有的：&br&&img src=&/14fab5a801ae94da7944_b.png& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/14fab5a801ae94da7944_r.png&&防火性差的一逼&br&&br&所有材料必须要添加阻燃剂。&br&然而阻燃剂贵啊！&br&&br&小厂生产 阻燃剂加多了（原料质量跟不上）发泡性就差了，发泡的过程浪费材料，&br&施工方使用的时候成本就上去了。&br&&br&因为阻燃剂是添加的 ，所以在送检的材料，和生产环境的材料 根本就不可能一样（成本你懂的）&br&&br&国家要求是墙面保温材料b1级防火，&br&&br&以我的经验来说（家里干施工多年）&br&99%干外墙的 绝b不可能达到b1（什么你跟我说质检？）&br&国内厂生产不出来这种原料，就算做出来了也没人买，巴斯夫的白料可以做到b1 价格是国产原料的两倍。&br&&br&所以··· 如果墙面着火的居民楼，就是个大火把。&br&&img src=&/b0df752f8543ffc125fb7c1_b.png& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&336&&&br&注：b1=难燃，表面炭化无滴落，&br&
b2=可燃，表面炭化，无滴落，离火即熄&br&
b2以下=基本上就是助燃物了。&br&&br&---------------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&另外 最颠覆三观的一个bug来了&br&&br&甲方验收，说我们各种厚度不够（找碴）一个老师傅很中肯的给我提出了这个建议&br&&br&往白料里面加
，会增加发泡程度（节约材料）&br&验收的时候用来增加厚度， 然而过几天就会收缩，&br&然而验收完就盖混凝土了，妈的不能细说了 细思极恐。&br&&br&&br&另注:
以下是与奸商的划清界线时间 &br&&br&之前干屋面工程的，不涉及墙面工程，原因：甲方给出的价格 + 防火b1以上=亏钱&br&&br&&p&《建筑设计防火规范》（GB5）&/p&&p&一、二级耐火等级的厂房、仓库和单层、多层民用建筑的屋面板应采用不燃烧材料，其屋面防水层和绝热层可采用可燃材料。不超过4层的一、二级耐火等级丁、戊类厂房（仓库）&/p&&p&，其屋面可采用难燃烧体的轻质复合屋面板，该板材的表面材料应为不燃烧材料，内填充材料的燃烧性能不应低于B2级。&/p&&br&&p&之前一直都接的b2级项目，针对车库顶 库房顶。&/p&&br&&img src=&/e030eda07d02d51e726863f_b.jpg& data-rawwidth=&2312& data-rawheight=&2364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2312& data-original=&/e030eda07d02d51e726863f_r.jpg&&&img src=&/8f45f0d772df70d5e3ca10a03c2059c1_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8f45f0d772df70d5e3ca10a03c2059c1_r.png&&&br&&br&and then&br&&br&国内的房建乱像横飞，尤其集中在二装中，主体相对靠谱。&br&买房真得靠运气&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&目前不在这行混了，，后续再爆些建筑方面的猛料吧&br&&br&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&br&&br&取匿再来， 不认怂&br&&br&部队工程， 参与的一个粮仓项目，
甲方要求5cm（之前并不知情） 乙方总包分给我们要求4.5cm &br&ok 我们这六栋楼施工完了， 部队上派人验收， 发现都是4.5 4.6 没有5cm
·· &br&遂大怒
我当时不懂事 插嘴了 &br&&br&“不是说的4.5么？”&br&“谁给你说的4.5!？”&br&然后我感觉不对劲 立马住嘴&br&“哦哦
不是不是 4.5没算找平层 呵呵呵呵”&br&“那你找平层怎么检测？”&br&“底部密度大 硬化了”&br&（我都佩服我扯犊子的功力）&br&“那你扒开看”&br&“诶 师兄师兄 这个扒开就没法二次施工了 balabala
等下我给你先看图纸”&br&&br&然后我把稽查忽悠到办公室 立马给总包大佬打电话
然后总包出面解决了（总有办法 不一定贿赂什么的 不知情的我就不乱说了）&br&&br&其实工地上干事就这么残酷&br& 一句话不对就是几十上百万
一直觉得自己还算学院派
当时被吓得挺惨
聚氨酯 涉及软泡聚氨酯，硬泡聚氨酯。 有一期快本，陈小春应采儿那期 下图正在倒的就是聚氨酯了 左边深色的 行话叫黑料 决定材料塑化， 右边浅色的 行话叫白料 决定成型的密度等特性。 混合成型之后就是他们躺的那坨泡沫海绵一样的东西了。 这个泡沫呢 常用…
本文严禁转载&br&&br&&br&&i&点不点赞不是问题，看没看懂没有关系&/i&&br&&b&欢迎男士们为自己的妹子，未婚妻，太太收藏，未来的纪念日，生日，各种日，可以有一些参考了。&/b&&br&&b&本文主旨为给众妹子们种草，爱上日妆，心中都是草原~&/b&&br&&br&之前也有很多妹子私信我问我个别产品的网上购物连接，我都没有提供（已经关闭私信，万分抱歉，望谅解！）&br&在此重新声明一下，所有产品我均不提供购物连接，非常抱歉，望诸位体谅。&br&答案很长，图片一百来张，因为本人非常鄙视盗图行为，所以文中凡是涉及到私人信息的我都经与版权所有者沟通后才PO图，希望大家和我一样能够尊重版权所有者们的辛勤劳动。谢谢~&br&&br&我会尽量一一回复留言的妹子们，非常开心和大家交流心得。&br&++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++&br&非常感谢@桃姬 知友的回答，本着对大家负责的原则，我删除了一些可能会有误导性的信息，在未来的日子里我还会用心更新这篇答案，争取把内容做到公正公平客观理性，谢谢大家！&br&8.28.2015&br&&b&（价格仅供参考）&/b&&br&&i&护肤品类：&/i&&br&&b&清洁/卸妆/按摩&/b&&br&清洁是护肤前的第一步&br&很多人清洁产品都是随便买买，觉得差不多看上去摸上去弄干净就行了，这是非常大的一个护肤误区，只有彻底而又适当的做好面部清洁，才能除旧迎新，让脸部的皮肤实现良好的新陈代谢，清理走污垢角质，对接下来的护肤产品也能有很好的吸收。&b&我强调一点希望能引起大家注意：即使没有化妆习惯，平时不使用任何彩妆类产品，也应该每2-3天使用卸妆产品进行一次面部清洁。&/b&&br&先说几个我本人亲自体验过的牌子和系列&br&&br&&br&&b&卸妆类：&/b&&br&&br&&br&&b&Fancl卸妆油&/b&&br&&img src=&/817c7ea3fe78b3a75116c_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这款卸妆油大家并不陌生，很多护肤彩妆达人们都是它的死忠，它以“无添加”为卖点，不含有矿物油（很多卸妆油都含这个成分，我不是成分控，至今未发现能对我致敏的成分，只能在我了解的范围内谈论我知道的成分以及可能的过敏源）非常适合敏感类肌肤。&br&&br&90-130元&br&&br&&b&RMK卸妆膏&/b&&br&&img src=&/b7f945efecafc_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&346& class=&content_image& width=&343&&&br&这款卸妆膏同样是各路大神争相推荐的好物。我曾经一度用它代替EVE LOM卸妆膏这个贵货。&br&淡粉色的膏体，玫瑰的香气，很容易乳化，如果单卸粉底和轻薄的彩妆，可以省略洗面奶的步骤。也能当做简易按摩膏使用，通过按摩能够揉出黑头白头这种东西。推荐给干皮妹子使用，我有个油皮朋友用过一次，结果在脸上形成了致密的结缔组织膜无法乳化。。。（有可能她不是干手干脸使用）卸妆膏必须干手干脸，全部推开膏体之后才能用水乳化。&br&&br&160-250元/100g&br&&br&&b&Jewel skin 卸妆膏&/b&&br&&br&&img src=&/4e862abcd8c0a06eda3a0e_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4e862abcd8c0a06eda3a0e_r.jpg&&&br&&br&这款卸妆膏是我用过的膏体状的性价比最高的卸妆产品，牛奶混合橙花味，乳白色膏体，质感和RMK卸妆膏非常相似，但是到手上会更容易变软，到脸上也更容易乳化，清洁力很强，Kiss me/恋爱魔镜这种502一样强力的睫毛膏都不在话下。关键是便宜呀。这牌子有点小众，知道的人不多啊~&br&130-150元/90g&br&&br&&b&Pola 卸妆乳&/b&&br&&img src=&/a154a8feae0f209_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&320&&这款卸妆乳是我目前的大爱，质地柔和，上脸瞬间成油状，味道秉承了pola家一贯的高雅范儿，不会让你觉得有浓稠感，稍稍按摩一会儿就能把皮肤深层的东西吸出来。（本品不建议做按摩膏使用，他家有专门的按摩产品。这款卸妆乳的手法可以用按摩大圈的方式）特点是不糊眼睛，卸完妆脸部的皮肤软软的，很通透，不干燥紧绷，可以省略掉洗面奶步骤。&br&&br&400-500元/120g 专柜中样40元/20g 专柜小样15元/9g&br&&br&&b&CPB 卸妆膏&/b&&br&&img src=&/e4d0563bf20baaa93e72ece314c1b1c9_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这个用过专柜小样，说实话，就像它并没有和它家其他彩妆一样大红大紫一样，卸妆方面的表现真是不温不火，无功无过吧，回购率不高的产品。如果是它家忠犬，可以买套装的时候顺便拥有一支。&br&&br&&br&&b&SUQQU 按摩膏&/b&&br&&img src=&/434ca1c8afd339d985cf0_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&如果你一定要有一瓶按摩膏，那就是它了，别嫌贵，为了它你值得砸一只锅。它是唯一能让你的脸通过按摩就能光滑紧致变小变瘦的东西。手法很重要，要配合它附赠的按摩用布，第一次建议拿到美容院去让专业人员给你示范一次，学他们的手法，然后拿回家做，200g一盒能用很久，一盒全用完的效果基本上和你在美容院做完1张1W元储值卡的效果差不多。&br&&br&性价比 买这个就不要考虑性价比了 如果要考虑性价比，那就不要买按摩膏啦。。&br&600-700元/200g&br&&br&&b&黛珂卸妆霜&/b&&br&&img src=&/e1bb7ceb9a_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&这是2014cosmo大赏冠军 网上大热的一款（雷声大雨点小，某宝购买数据不多） 我手头屯货太多，没入&br&网上的评价我来统一总结：适合干皮及混油皮，（“比EVE LOM好用”，冲这句话我居然能憋住没买，我真是良民一个啊）用后皮肤很舒服，很软，不用二次清洁，极力推荐给敏感皮。没啥缺点，大概就是价格略坑爹（不过比400元50g的EVE良心多了，让我们忘了EVE这只犬吧?）&br&更新：5月初入了一瓶，使用感太美好，和Tatcha合力将pola卸妆膏打入冷宫&br&460-640元&br&&br&&b&THREE卸妆油&/b&&br&&img src=&/6eec5a23daffc4a4deba996_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&cosmo大赏榜上有名的又一卸妆产品，使用比fancl要好一些但不明显，毕竟价位也在那，也是无添加，有精油成分，对精油过敏的妹子就不要尝试了。橘子味的，还不错。普遍有人反应乳化容易有人觉得乳化难，这点没有fancl用户体验那么稳定。&br&&br&250-370元/200ml&br&&p&&b&Tatcha 艺妓 山茶花卸妆油&/b&&/p&&img src=&/5deb4d123f54ad5a8f23f5_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&p&不含矿物油，比fancl轻薄，流动性好，乳化极为迅速，绝对无膜感，味道很好闻，卸妆后滋润，干皮力荐。&/p&&p&一直在用的好东西&/p&&p&380-450元/150ml&br&&/p&&br&&p&再推荐两个眼唇卸&/p&&br&&p&已经被各路达人门推上天的&/p&&p&&b&曼丹眼唇卸妆液&/b&&/p&&p&&img src=&/55f8a5cfd4d5dda5c93d98af509c0f46_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/55f8a5cfd4d5dda5c93d98af509c0f46_r.jpg&&这款眼唇卸真不用多说了，就是温和，不刺激，任何眼妆唇妆都毫无压力，卸得干净，作为眼唇卸，做到这两点就非常不错了，便宜大桶。&/p&&p&48-70元/145ml&/p&&br&&p&&b&黛珂眼唇卸妆液&/b&&/p&&br&&p&&img src=&/21aa9f876fb889ed391ba_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&主要特点是温和，无刺激，清洁力也非常好，外貌控可以拥有，包装高大上。&/p&&p&120元/100ml&/p&&br&&br&&p&以上我分别介绍了油，膏，乳，霜，这四种质地为主的产品，卸妆也基本就这四种形态了当然还有那种液体的如非日系产品贝德玛，像水一样，我觉得做洁肤液还可以，卸妆，呵呵。每个人都有适合自己的质地，没有干性适合膏乳，油性适合油这一说法，自己慢慢换着用用就知道了，别买便宜货是核心要点，因为那是脸。&br&&/p&&br&以上我没有列出但是用过的有明星产品植村秀卸妆油，严重和我八字不合，无论樱花，绿茶，汉方我都试过，没有一种能够彻底乳化干净的，乳化的时候都像一坨翔一样乎在脸上。。。&br&&br&&b&洁面篇&/b&&br&&br&&b&SKII洁面霜&/b&&br&&img src=&/47edee11674c8ead2f69a2_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/47edee11674c8ead2f69a2_r.jpg&&SKII洁面是我接触的第一支比较高端的氨基酸洁面产品，清新的玫瑰味儿，泡沫非常丰富，用量急省，日系高端洁面的基本特点。洗完后脸会微微紧绷，比较适合混油/油皮，以及有强迫症觉得不紧绷就没洗干净的妹纸们。&br&210-250元/120g &br&&br&&b&黛珂肌耀未来洁面霜&/b&&br&&img src=&/ce855f168d30bd300c256_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&&br&高端洁面当中性价比最高的一支，使用感，清洁力绝对不输SUQQU&CPB,价格却比前两者实惠很多。淡紫色膏体，味道很好闻，洗完干净不紧绷。&br&170-220元/130g&br&&br&&b&黛珂完美精致洗颜露&/b&&br&&img src=&/c191cb58f7a8_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&&br&所有使用过洁面产品中最赞的没有之一&br&适合所有肤质，味道质地洗感都省了，关键这货能养肤呀，用它洗脸就相当已经是进入使用护肤的第一步了，洗完后脸瞬间变软，弹，滑，对后续护肤产品吸收有加持助攻之功效！价格非常不友好，但是很大桶，而且用量超级省，早晚使用能用半年吧~&br&570-690元/200ml&br&&br&&b&洁面皂&/b&&br&&br&日本的制皂工艺可以说是登峰皂极，几乎所有上得台面的化妆品牌旗下都有它相对应的“皂”产品线，其实很多人都喜欢香皂的使用感，对于非成分控们来说，皂基洁面产品能带给他们无限的满足。我推荐的大部分皂都看似有点小贵，但实际上用起来非常划算，一般每块都至少能用半年（一定要护理好，不要被水泡什么的啊。。）&br&&br&大名鼎鼎的&br&&b&月光皂&/b&&br&&img src=&/41c9ce1cc4d0cda47c5c304ef415b2e5_b.jpg& data-rawwidth=&465& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&465& data-original=&/41c9ce1cc4d0cda47c5c304ef415b2e5_r.jpg&&&img src=&/b8db87ccfb2f4d724a6e10_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/b8db87ccfb2f4d724a6e10_r.jpg&&有没有想起陪伴我们长大的水手月亮~&br&这款皂虽然是“皂”，却是氨基酸做发泡基底的一款氨基酸洁面皂，配方主要是汉方中药，月桃草，月桃叶精华，薏仁米等。泡沫绵密，洗感炒鸡好！可以拿来做瞬时泡沫面膜，敷在脸上停留两分钟，洗去后的脸就和做了一个水膜一样清透的感觉！绿皂比红皂更加滋润一点也更贵一些，适合干皮，红皂适合中性/混油/油。我使用绿皂一个月了，把之前买的纯露都抛弃了。&br&红：140-200元/80g 小：35-55元/10g, 绿：300-40元/80g， 小：55-70元/10g&br&&br&&b&奥尔滨敏感肌洁面皂&/b&&br&&img src=&/053ff66501eeef595963_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&200&&说实话这款皂我没用过，因为据说很适合敏感皮肤，我皮肤不敏感，觉得对我来说没什么大用，但是好评一片，主要适合油性及敏感皮肤的妹子。&br&&br&&br&&b&Hacci 蜂蜜皂&/b&&br&&img src=&/cfaddef7f974ec_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这神物我用的是赠品版，有个非常漂亮的小礼盒，还有一个精致的打泡网。适合所有类型的肌肤，水油平衡能力极强，干皮洗后不紧绷，油皮洗后能控油。泡沫极其细密浓稠，蜂蜜味道（他家还出高端食用蜂蜜从味道到包装各种完爆新西兰蜂蜜），其细密程度完爆CPB富裕层以及月光皂。用按摩手法能析出黑头白头，保湿美白杀菌深度清洁几大功效非常流弊。价格不美好~但是5g的皂，我每天晚上用，能用一个月。&br&370-400元/80g,450-500元/120g，30-35元/5g。&br&&br&&b&CPB富裕层卸妆洁面2合一洁面皂&/b&&br&&img src=&/29b7a3b0a8e3f3eefc701fc_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&420&&&br&CPB号称自己是“富裕层”，我们也就知道这个牌子有多么欺负人了。&br&这个皂清洁能力很强大，除角质，清毛孔都是一把好手，适合懒人。味道是淡淡的玫瑰味，留香时间却很长，适合敏感/混油/油皮和孕期使用。正装价格非常不美好，我用了个专柜试用装觉得适合做养肤皂，担不起卸妆的大任，单纯用来卸妆会长闭口，适合卸妆后的洁肤，洗后面部皮肤那叫柔软弹滑~&br&CPB这个牌子就这样，东西都很好，但是有的产品性价比不是很高，尤其是他家护肤线，做的没有彩妆线那么出类拔萃，周迅之前是这个牌子亚洲区代言人，她的脸有多烂大家知道吧?（我真不是黑周迅，周真是个美女，但皮肤真的超烂）CPB找她代言据说就是因为觉得她的脸非常有说服力?&br&600-650/100g&br&&b&黛珂白檀皂&/b&&br&&img src=&/41e30952e5bcb16be5d7a_b.jpg& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&325&&&br&不得不说黛珂的东西做的真心雅致，而且无论是护肤还是彩妆线，性价比都很一致，这个牌子的产品并不多，但是每一样都非常出彩。比如这块皂，是我用过的第一块洁面皂。&br&这个皂适合中性皮肤，有一些养肤的效果，洗感极为出众，适合皮肤没什么大碍的时候试用，各方面功能都非常均衡，这块皂和红得发紫的卡米拉皂一样，能够拉丝，适合干性中性皮肤，保湿效果很好。味道控一定要入，是我用过所有皂里面气味最迷人的一块。&br&270-300元/100g, 小：45-50元/15g&br&&br&去角质产品&br&&br&&b&嘉娜宝suisai洁面粉&/b&&br&&img src=&/8240facd21ffac4aacf3ced892e86b30_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/8240facd21ffac4aacf3ced892e86b30_r.jpg&&&br&性价比很高的洁面粉，酵母成分，比较适合油性皮肤，能温和的去角质及黑头，我个人不推荐干性皮肤使用粉状，磨砂状的洁肤产品哪怕是为了去角质，这款产品第一次我用了一整盒，脸全红了，第二次用了三分之一多一点，好了，还是强调一下：干皮不太适合这种产品的清洁原理。&br&&br&&b&城野医生金箔去角质啫喱&/b&&br&&img src=&/9f97d47a4a9cb50bd12eae0eb4f8daf4_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9f97d47a4a9cb50bd12eae0eb4f8daf4_r.jpg&&城野医生不算个小众牌子，这款去角质啫喱用的人不多，我用下来感觉简直太棒了！特别适合干性中性皮肤，啫喱质地本身就非常温和，号称有提拉紧致功效，我感觉不到。。可能还没老到那个程度吧~真的很好用&br&&br&给大家推荐个好物除角质巾&br&品爱四叶草真丝除垢巾&br&&img src=&/99aa1cdaf22b2_b.jpg& data-rawwidth=&521& data-rawheight=&566& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/99aa1cdaf22b2_r.jpg&&少见的面部和身体都能用的除角质巾，无需用力，轻擦既能出去角质，用后皮肤非常光滑，据说能改善鸡皮肤，我没有，不了解。其实我没用过这个东西~175元/条&br&韩国有个牌子性价比非常高，叫family，搓的时候看不见那些乌七八糟的灰啊，什么的，一点也不疼，用后皮肤也非常光滑，在这里安利给大家吧！手套版25元，洗背巾版60元。（韩国这款不适合面部用）&br&去角质功能其实优秀的洁面膏卸妆乳都可以做到，尤其是上面推荐的SUQQU按摩膏，除角质效果也是一流，所以有些洁面产品你看着很贵，但是其实一举多得，不是能养肤加持后续护肤效果，就是能连带卸妆顺便除角质。&br&&br&面部清洁，完结！&br&&br&&b&高机能水/面部精华&/b&&br&&br&这部分我推荐的全部是我个人使用过的产品，使用效果就不再太详细说，因为亲测绝对有效。&br&精华类的我建议大家一开始都先入试用装，即我们经常说的小样，因为精华非常贵，如果不适合自己，甚至发生过敏等现象，就是一笔很大的浪费，日系护肤品不比日系彩妆那般奇葩一旦停产还能升值，转手价格基本就跌一半了。&br&&br&首先隆重推出&b&日本四大神水中的三大&/b&&br&&br&&b&SKII神仙水&/b&&br&&img src=&/ca232ce06e657a9a6d300_b.jpg& data-rawwidth=&346& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&346&&这个属于高机能水性质的精华，高机能水类精华适合混干，混油，油性皮肤使用，一般使用后就不需要再用浓稠质地的精华液了，如果叠加精华液，会厚重不利于吸收，容易造成营养过剩。这款水，之前很多妹子都在关注，在此回复，适合所有类肌肤，干，油，混，敏感，它水油平衡堪称第一把交椅了吧。很多奢侈咖用它来敷脸，其实用它拍脸和敷脸效果差不多，敷脸的话还是健康水比较划算。神仙水之前可以配合他家的清莹露使用，清莹露可以初步的清除角质，很温和，能够加强神仙水的渗透能力。然后说一下很多妹子提到的依赖性，说使用的时候感觉很好，不用了一下觉得又恢复到以前了。这个很正常，就是你使用的时候，依靠产品调节了水油平衡，换掉了之后，你的脸还是无法凭借自身能力调节水油，自然又恢复到从前了，这怪不到护肤品了，要理性。&br&&br&神仙水有好几个版本，最好的肯定是日本人给自己用的，在日本本国出售，其次是香港港欧美柜，再次就是东南亚地区，台版这些，能买日柜还是买日柜的吧。。&br&&b&albion 健康水&/b&&br&&br&&img src=&/e93dd2e6dc019a2f4a4c_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&604& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/e93dd2e6dc019a2f4a4c_r.jpg&&传说中一股子肥皂水味的健康水。这个水一定要湿敷，手拍几乎没什么效果，去闭口神器，这个大家都了解了吧，配合他家渗透乳液效果更佳，不过渗透乳使用手法要严格遵循它要求的擦拭手法，因为渗透乳含矿物油，有些人用矿物油成分也会长闭口。&br&健康水，适合油皮混油皮混干皮一年四季，以及干皮夏季，再次强调，一定要湿敷！别心疼！每次大概用12ml就够了，最好用他家的面膜纸，很省水，不过他家面膜纸死贵，我推荐黛珂纸膜，或者水敷容也行，某宝那种一元一张的超薄“蚕丝”面膜纸也可以。&br&500-580元/330ml &br&&br&&b&高丝雪肌精美白水&/b&&br&&img src=&/3e1e42309ddc55370fdcf_b.jpg& data-rawwidth=&328& data-rawheight=&409& class=&content_image& width=&328&&专注美白肌肤好几十年的雪肌精&br&用雪水的时候我还不需要美白（这话挺欠揍的吧。。不过我真的就长得白一个优点了），这款水被诟病的是酒精味很浓，其实化妆水多少都含有一些酒精的，酒精本身有消毒杀菌清洁的功效，雪水酒精味浓和它本身的一些中药成分有关，并不是成分本身有酒精味，而是中药成分和酒精混合把这个味道给撑开了。这款水也是一定要湿敷，用他家的水敷容纸膜就好。我有一个夏天没怎么用防晒，晒黑了不少，连着湿敷了大概500ml的雪水，不得不说确实美白有奇效，但我感觉对于本身皮肤就白的人见效会更快。敏感皮还是不要用了，太多人用了过敏。&br&250-300元/360ml 小：20-30元/33ml&br&&br&&br&&b&Pola 抗糖化系列化妆水&/b&&br&&img src=&/2d02b10c1d91eb5ec4db_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&/2d02b10c1d91eb5ec4db_r.jpg&&&br&Pola这个牌子下的几款水：黑（抗衰），红（初期抗衰），白（美白），绿水（草本排毒消炎），都是非常好的水，其中黑BA为最高端的产品线，这款水是我觉得我所有使用过的高机能水中机能最高的！保湿，抗衰功能都非常强大，已经被我成功安利给好几个朋友了。配合他家的乳液或霜，效果炒鸡好！面部的初期抗衰要从25岁就开始了，眼部抗衰则要从18岁就开始~持续使用适合自己的的高机能水和精华可以让你在人过中年之后看上去比实际年龄小3-5岁。&br&&br&&b&黛珂白檀修护柔肤水/美白修护水&/b&&br&&img src=&/bc7b78a6f55a7a878e5c74e3b8001134_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/bc7b78a6f55a7a878e5c74e3b8001134_r.jpg&&&br&&br&这是黛珂白檀系列的两款水，一款主打美白，一款主修护，我只用过修护，配合乳液一起使用，效果非常赞，适合干性中性皮肤全年，以及混，油皮冬天，水油平衡能力很强。图中为美白修护。这两款水都不适合湿敷，用手拍效果最好。&br&480-650元200ml &br&&br&&b&Haba 无添加润泽/润白/滋养水&/b&&br&&img src=&/6f23ecb2df4ad65a4c751_b.jpg& data-rawwidth=&925& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&925& data-original=&/6f23ecb2df4ad65a4c751_r.jpg&&从左至右三款，（更新）原来只用过最右款觉得效果只是一般般，因为之前没有什么研究，可是我对我这张对化妆品功效比较敏感的脸还是非常有信心的，于是又购入了左数第一款，配合白瓶保湿油和黄瓶美白油，效果赞爆，强力安利给所有妹子。G露配油，妇复何求！G露要厚厚的拍，有股淡雅的口水味儿，很快就会吸收了，然后滴两油在手心搓一下，按摩方式涂在脸上，第二天一早，保证软你一脸！&br&从左至右：130-180元/180ml，200-300元/180ml，230-280元/120ml&br&&br&&b&黛珂保湿美容液（小紫瓶）&/b&&br&&img src=&/837bab274316deecdb672d76_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&399& class=&content_image& width=&399&&混迹江湖中多年的小紫瓶 保湿神器 ，不多说，保湿能力甩雅牌的小棕瓶N条街，走亲访友，上妆前，卸妆后必备良药！&br&&br&130元/15ml,550元/60ml，730-750元/85ml&br&&br&&b&黛珂紫苏薄荷水（紫水）&/b&&br&&img src=&/f0c776a350b4f1f79d61e5f128d4de94_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&人送外号“消灭闭口小霸王”&br&适合所有妹子们在夏季，晒后湿敷，迅速舒缓镇定皮肤，能让毛孔瞬间清透，对顽固性闭口，红肿，皮脂性痘有奇效。&br&270/150ml 470-500元/300ml&br&&br&&br&&b&CPB水磨精华/沁肌紧肤蜜 &/b&&br&&img src=&/7e41ea2c88b9a6d0628f_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/7e41ea2c88b9a6d0628f_r.jpg&&这款精华之前有妹子问过我，她问的时候我还没用过，后来索性把CPB家的水都试用了一遍。&br&cpb的精华试用装非常不好找，这款水磨精华 主打收敛毛孔，收毛孔的产品一般都有个特点就是酒精味大，也是去闭口粉刺的神器，用之前要充分摇匀，之前我用的一瓶总是忘记摇均匀，最近又屯了一瓶，认真摇匀使用，我脸上没什么闭口，毛孔不是很粗大，这也算干皮为数不多的优点了吧，所以对这款水的感受还不是很明显，估计以后不会回购了，但我丝毫不怀疑它在油皮混油皮妹子心中高机能水第二把交椅的地位。&br&480元-530元/170ml &br&&br&&b&CPB保湿露&/b&&br&&img src=&/dd4bbdcce91_b.jpg& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&425& class=&content_image& width=&369&&这款产品分为滋润型和清爽型两种 滋润型真的非常滋润，混合皮也能用滋润，不黏腻，用量不是很省，要用化妆棉擦，有人会觉得化妆棉使用很费水，但是如果和效果相比的话，用棉和不用棉，相差真的非常明显，就像用腊梅和用大宝差不多。所以还是老老实实用化妆棉仔细认真的擦吧，推荐配他家的化妆棉，非常舒服。这款水保湿能力较黑BA来说要弱一些，相对而言更适合油，混油。油皮，一定要拍透，不然容易长闭口，这个水非常滋养。CPB无论是彩妆比如隔离，粉底，还是这款护肤水，都分清爽/滋润两种功效，从某种程度上弥补了他家护肤线产品性价比一般的劣势。&br&&br&CPB手榴弹精华&br&&img src=&/39e72cafe072f43bfa658_b.jpg& data-rawwidth=&396& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&396&&这款精华属于肌底液性质，有点类似于我们熟知的兰蔻小黑瓶，和保湿露的味道差不多，质地也差不多，吸收非常快，肌底液的作用主要就是辅助后续的护肤品快速吸收，不浮油，这一点手榴弹做得非常不错，总之它的各方面功效都秒杀各类欧美肌底液，可以说是更适合亚洲人肤质的。&br&&br&&br&&br&&b&Haba 鲨烷美容油&/b&&br&&img src=&/207b483d295c57b1ea9ceccfbea8c8c1_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/207b483d295c57b1ea9ceccfbea8c8c1_r.jpg&&左：保湿抗氧化 右：美白精华&br&前面已经提到了，配合G露，效果杠杠滴 最好不要单独使用，会有使毛孔增大的风险。&br&左：115元/15ml
右:130-160元/15ml&br&&br&&br&&br&很多知友们想了解日系美白产品，我觉得这是个非常正确的日系护肤品入坑姿势，欧美抗衰，日本美白，这是公认的各自比较擅长的领域。白种人无需美白，但他们因为人种的关系面部皮肤衰老的很快，因为抗衰老我个人认为还是欧美做的好，抗衰的产品我现在也主要用欧美系的，所以日系抗衰精华这方面我只能推一些网上很火的产品给大家，美白因为我个人之前确实不是特别需要，但是确实人随着年龄的增长，肯定没有之前那么白皙了，所以最近也关注起日系美白产品了，日本真的就是一个以白为美的国度（好像整个东亚都这样）看了一些达人们的美白心得，简直是看到了新世界啊，我在这里说几个美白的产品吧。&br&&br&传说世界上最牛逼的美白专利掌握在许三多（资生堂，请脑补日文发音）手里，但是事实上几大化妆品集团都有自己的美白杀手锏。&br&&br&ALBION奥尔滨 EXCIA AL WHITE 顶级美白精华28天&br&&img src=&/dc2aac756d231b3cbbb9960fdca0bd10_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/dc2aac756d231b3cbbb9960fdca0bd10_r.jpg&&&br&奥尔滨为高丝（kose）旗下的高端线&br&这款产品是他家护肤品中的高端美白产品，基本走遍天下无敌手，用过的没有说不变白的，28天为一个使用周期，基本半个月就能看到效果。价格不菲。这款产品还有相配套的极致美白面霜2400元/30g&br&&a href=&tel:&&&/a&元/套&br&&br&&b&SKII 环采臻皙钻白精华露&/b&&br&&img src=&/b72eaca5f7cdb_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&386& class=&content_image& width=&405&&&br&人称唤白小灯泡，是我第一个使用的美白产品，对我没有特别明显的效果，但很多人用了都说还不错。&br&&a href=&tel:700-00&/a&元/50ml &br&&br&&b&资生堂 DICILA DICILA PREDOMINA 药用美白精华液 35ml&/b&&br&&img src=&/f174d8ada88b8db5c5a1fca302aefe6d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&&b&DICILA为资生堂旗下的高端产品线，&/b&PREDOMINA为D的奢侈重点保养系列，主打抗皱美白。&br&反正吧，用过的都说超级神奇超级白，是网上风评很好的一款美白产品。&br&&br&&b&Pola WHITE SHOT 美白套装&/b&&br&&img src=&/bdac9a3b76d_b.jpg& data-rawwidth=&343& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&343&&&br&内包含美白水乳左一左二，美白精华左三50ml,美白精华膏&br&这一套下来非常划算&br&其实pola家美白的大牛是他家的口服美白丸子！&br&&img src=&/4af9f4af67cae734ccf38be9fdd6fbad_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&591& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/4af9f4af67cae734ccf38be9fdd6fbad_r.jpg&&Pola这个品牌真的非常了不起，实际上早在1951年它就成为日本第一个发布美白产品的化妆品公司，早在日本70年代流行小麦色健康肌的时候，它就先人一步倡导美白，维他命C有道题的美白成果也是它研发的。而且这个牌子发现过脂化黑色素的研究成果而获得了IFSCC金奖（化妆品界的诺贝尔奖）够牛吧。&br&&br&内服美白产品一直都是日本的强项，便宜的产品有白兔美白丸，180元一瓶，有人吃完就白了，但是有反应说心脏不舒服的，pola这款产品只要非感冒，大姨妈，孕期 都可以服用，目前我没有发现有副作用的例子，反馈都很好。&br&更新：已入手3月装 对于本人无任何副作用 服用一个月左右后见效 斑点淡化 肤色有变白变亮&br&&a href=&tel:850-00&/a&元/3个月量&br&更新，我刚刚服用了一个月的量，感觉有变白，但是因为今年北京夏天经常阴雨天而且我出门不多，户外也很少（今年御宅…）所以从效果上其实没啥参考价值，但是我本人服用没有什么副作用产生。&br&&br&&b&乳液/面霜&/b&&br&乳液面霜我基本还是推荐配合以上的高机能水&br&skii的就配合环采精华乳液，雪肌精配雪乳，健康水配健康乳液，pola黑瓶配黑乳液/霜，白檀水配白檀乳黛珂家其他款稍高端些的面霜就好。我建议混干，混油，油皮不要每天使用乳液，尤其是当你的水/精华已经十分营养的时候，叠加乳液或面霜真的不好吸收，营养过剩会长闭合性粉刺，会出油，如果实在依赖乳液或面霜，就一定要等精华/水完全吸收，手摸上去没有任何粘感的时候再用。&br&来写几个单独用很不错的面霜&br&&br&&b&资生堂百优精纯乳霜&/b&&br&&img src=&/1bc789eb903a9f9bcfbce79_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/1bc789eb903a9f9bcfbce79_r.jpg&&这款乳霜适合24岁以上的干皮以及27岁之后的熟龄皮肤使用，因为真的很营养，保湿无敌。个人建议使用这款面霜之前应该拍非常轻薄的水，这样便于这款霜的后续吸收。&br&400-530元/50ml&br&&br&nature gel home cream 三合一纯水面霜&br&&img src=&/f502ab5bda20_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&378& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/f502ab5bda20_r.jpg&&很小众的一款面霜，但是堪称性价比大神，补水锁水能力不逊于La Mer,但没有抗衰的功效。啫喱质地，特别适合18-25岁之间皮肤没有什么大问题的妹子们使用，便宜大碗。&br&270-320元/180ml&br&&br&&b&CHICCA 抗老高保湿日霜晚霜&/b&&br&&img src=&/5d0e9fceb9d3_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/5d0e9fceb9d3_r.jpg&&少女型抗老面霜 保湿好 味道很好闻&br&450元/28g&br&&br&&b&IGNIS玫瑰早安面霜&/b&&br&&img src=&/4a3bfcb400c84fac0fa97_b.jpg& data-rawwidth=&385& data-rawheight=&385& class=&content_image& width=&385&&这个牌子以草本成分为原料，非常天然，是个小众品牌，但它家的柠檬草卸妆油，艾草渗透乳都非常好用，奥尔滨下面主打艾草的产品线。这款面霜保湿效果非常赞，适合干性皮肤。&br&&br&&b&黛珂保湿精华面霜&/b&&br&&b&&img src=&/fbc7a27a816c85baa7d2e6e2_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&这个面霜真的非常喜欢，保湿能力好到飞起，完全可以当粉底前的妆前霜打底，保湿，不浮粉，不起皮，能让妆面非常干净贴合。黛珂这个牌子也最好买日版，港版比日版又差了一个等级??&/b&&br&&br&&br&&b&SKII多元肌源修护精华霜&/b&&br&&img src=&/99fbcd04e75598e_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&350& class=&content_image& width=&350&&&br&之前我一直是单独使用神仙水，后来经常买的一家代购送我了一瓶多元修护霜小样，使用之后真真正正感受到了1+1大于2的神奇，配合神仙水连续叠加使用可以有效缩小毛孔，其实说白了还是水油平衡做得好，这一点其他产品真的没法比。&br&&br&来俩重头结尾乳液面霜吧&br&CPB富裕层/奢雅极SYNACTIF顶级面霜美容晚霜 &img src=&/06b1dfa8ad683bbc01ad50e5_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&369& class=&content_image& width=&350&&&br&&br&集排毒，美白，滋养，抗老化于一身。。谁知道啊 到现在没听说谁用过&br&7500元/40ml
比La Mer酸爽多了?&br&&br&黛珂AQ MELIORITY 完美精致赋颜晶粹霜珍萃精颜绮迹面霜&br&&img src=&/c4ce7eec4f0d430d4fde2f_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&238&&应该是CPB上面这款产品的竞争对手 功效啥的肯定都差不多 等待某位壕妹子来解锁体验吧&br&7000元/45g&br&&br&&b&眼部护理&/b&&br&&br&女性过了25周岁就会出现各种眼部问题，主要有眼角，眼底细纹，黑眼圈，眼袋等。不得不说最好的眼部护理其实是按时休息+内服 眼霜 眼精华 眼膜 包括一些眼部美容仪只是辅助性的。&br&&br&日系眼霜我只用过三款产品&br&&b&黛珂完美精致眼霜&/b&&br&&img src=&/a9c3afa9f4591443cada0e321a32ebc0_b.jpg& data-rawwidth=&215& data-rawheight=&282& class=&content_image& width=&215&&&br&&br&膏体浓稠，但滑腻好推，用量省。和欧美系眼霜相比，日系眼霜普遍具有的一个优点就是不浮油，吸收非常快。消除细纹的效果比较明显，是我唯一用过的对细纹的效果看得见的日系眼霜。&br&正装 &a href=&tel:&&&/a&元/20g&br&&br&&b&黛珂高浓度保湿赋活眼霜&/b&&br&&b&&img src=&/3c0fedfd350f683cc83a0f56de947f7f_b.jpg& data-rawwidth=&238& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&238&&果冻&/b&啫哩质地，非常水润，用量没有完美精致省，价位比雅诗兰黛小棕瓶稍高一点，保湿效果却好很多，适合23-26岁左右的妹子。&br&340-430元/15g&br&&br&&b&Pola 赋颜晨光眼霜&/b&&br&&img src=&/679a3c46ebab7d73192a0e_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&299&&&br&膏体不薄不厚，好推，刚涂上去的时候微油，一分钟左右就会很好的吸收，这款产品是我用过日系眼霜中最有效的产品，非顽固性细纹拜拜。效果比La Mer的好很多，说实话LM 眼霜做的真心一般般啊。。。&br&750-800元/18g &br&&br&日系眼霜我用过得确实不多，因为我觉得日系没有欧美眼霜那般效果拔群，给大家推荐两款欧美产品：&br&香缇卡 Chantecaille 钻石眼霜，蓓丽la prairie鱼子酱眼霜，都是大名鼎鼎的产品，我用过的最有效的眼霜，因为本篇主要介绍日系，在此不赘言，有兴趣的可以自己查查。&br&&br&眼精华（液态）&br&penelopi Moon天然草本高保湿紧致眼部精华&br&&br&&img src=&/d0d100bdb12b7dc613f46824_b.jpg& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&379& class=&content_image& width=&390&&&br&非常好用的一款眼精华，性价比超高。对去除黑眼圈，细纹都有很好的效果。质地轻薄，适合各个年龄层的妹子使用，年轻妹子单用这个精华可以省去眼霜，熟龄妹子用这个打底也很不错。&br&&br&450-600元/30g&br&&br&Violux女神目力眼部美容液&br&&br&&img src=&/8d75bb85_b.jpg& data-rawwidth=&283& data-rawheight=&384& class=&content_image& width=&283&&这款产品我没有用过，网上风评特别好，它的功效除了有抗皱，去黑眼圈外，还有个很厉害的功效是能够消除脂肪粒，很多妹子因为使用了不适合自己的眼部产品以及自身的一些生理原因眼部会有脂肪粒，这款产品对消除脂肪粒以及提拉紧致特别有效。&br&650-750元/4ml &br&&br&唇部护理&br&作为一个一年四季唇部脱皮星人，我经常辗转于各种唇部护理产品之间，试用了一些产品后逐渐稳定了下来，下面是我觉得非常好用的一些唇部产品，亲测有效。&br&&br&PURE SMILE Choosy 唇部去角质磨砂膏&br&&img src=&/f80a166cf6a6c28882a1_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&201& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/f80a166cf6a6c28882a1_r.jpg&&&br&这款磨砂膏非常温和，有多种口味，能够迅速的去除唇部的死皮，还你水当当亮晶晶的双唇。&br&便宜大碗。&br&38-50元/25g&br&&br&艾杜纱润唇精华&br&&img src=&/a608de330ef629bda2305a7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&这款润唇精华是我一直在用的，唯一回购的唇精华。能够有效对抗唇炎，去死皮，去唇纹都很迅速，有一个最大的缺点是，只适合晚上做修护用，因为质地非常粘腻，蜂蜜系列的效果最好，但尤其粘腻，推荐晚上使用。&br&95-120元/8g&br&&br&推荐几款贵妇润唇精华/润唇膏&br&&br&欧美有La prairie/Fresh/La Mer三大奢华润唇膏，日系有SUQQU/CHICCA/CPB三大贵妇润唇法宝。&br&苍琅琅拔出宝剑，让我们来看看这三大品牌下的润唇利器：&br&&br&&br&&b&SUQQU 高保湿唇膏精华&/b&&br&&img src=&/b65eb80b3e6af12bc731baa8_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&298& class=&content_image& width=&400&&贵妇唇部精华，如果你常年饱受嘴唇不分场合“乱脱衣”的折磨，请选择它，顽固性唇炎的克星，价格小贵，不过一盒能用很久。霜状质地不黏腻，轻盈无负担。&br&350元/7.5g&br&&br&&br&CHICCA 唇部保湿精华（唇部打底）&br&&br&&img src=&/7e91cf7b_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&360& class=&content_image& width=&340&&&br&&br&白色乳状，水润的质地，涂上去没有一丝粘腻和膜感，瞬间让你的嘴唇恢复丰盈，光亮，保湿效果能持续很久。比Fresh极致修复黄糖润唇膏还要神奇。这款精华极其适合作为涂唇膏前的唇部打底，会给后续的唇膏增添润泽光彩，除去黯哑粗糙的障碍，你值得拥有！&br&185-210元/10g&br&&br&SUQQU防晒润唇膏&br&&img src=&/76a1a510b6c7c8f57c6c840a7f2e8ac8_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&285&&一款自带&b&防晒值&/b&的唇膏SPF19，适合日常防晒，水润不黏腻，适合打底，SUQQU唇膏的好伴侣！&br&&br&200元/2g&br&&br&CPB 精纯修护润唇膏&br&&img src=&/378d457a755fde693bb1cd99a08577f7_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&368& class=&content_image& width=&344&&淡黄色膏体，去唇纹，去唇部死皮，保湿三者功效均衡。&br&270-300元/4g&br&&br&唇部养护结束~&br&&br&插两类眼部相关产品 睫毛增长液&洗眼液&br&&br&睫毛增长液&br&ANGFA SCALP-D 强力 丝凯路D 睫毛增长液&br&&img src=&/2b733f29fc4cb1a0714dad_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&254& class=&content_image& width=&298&&这款睫毛增长液是我目前在用的&br&欧美系的睫毛增长液是做的最好的，但是价格都非常贵，动辄4，500元一支才几毫升，涂两周就用完了，效果虽然强劲，但眼睫毛由于几个月就整体代谢一次，所以必须持续使用这类产品才能看到效果，因此实际上这类产品才是真正的消耗品，这个牌子的睫毛增长液，是我用过效果很好的，比DHC好不知多少倍，而且没有某些增长液使用时会出现的白屑，基本连续使用两周左右，目测就会发现有效果，关键是性价比非常高，一支可以用一个多月。&br&&br&140-160元/6ml&br&&br&洗眼液&br&我使用洗眼液的多是一些长期佩戴隐形眼镜/美瞳的妹子，实际上经常化眼妆的妹子们也应该使用洗眼液，卸完眼妆之后，仍然会有一些化妆品残留在眼周甚至是眼内…非常需要使用洗眼液进行彻底清洁 ，洗眼也可以说是卸妆或护肤的一部分，明亮的眼睛要全方位的呵护~&br&&br&我使用过的洗眼液有两款&br&&br&&b&乐敦（图中左）小林（图中右）&/b&&br&&img src=&/dce3e17f094fb451c1aeee1d22689eca_b.jpg& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&/dce3e17f094fb451c1aeee1d22689eca_r.jpg&&&br&我建议只要化眼妆就要用洗眼液，一开始会有些不习惯，第一次以后就好了。。非常爽，喜欢更爽的可以直接上小林，对上小林…小林的特点是可以选择清凉强度的，数字越大，清凉感越强，选哪个，看你想多爽了…我现在进阶到3-4度，那种洗完后整个眼球连带大脑甚至智商都猛一嘚瑟的感觉实在是太棒了~建议开封之后3个月要用完。&br&&br&&b&面膜&/b&&br&&br&&br&日系面膜我用过的不多，因为好的贵，便宜的没效果…这是我的整体感觉，其实之前提过的日系的化妆水+纸膜就是是常见的招牌面膜 我自用觉得还不错的面膜有&br&&br&SKII唯白晶焕深层修护面膜（图中左）SKII活肤紧颜双面膜（图中右）&br&&br&&img src=&/c4adffe803eb6_b.jpg& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&324& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&/c4adffe803eb6_r.jpg&&这两款是我用过的最好用的日系面膜了，用后都能有换脸的感觉，其中右款效果能持续两天。但是整个看性价比真的太低了，这两款面膜都是母上大人买的（她本人不哈这玩意，但是给我买了），价格实在是太酸爽，性价比不高。优点是精华液非常多，敷很久都不会干，贴完后可以把袋子里的精华液挤到脖子上手上胸上。。好只要没用完就可以涂到任何地方，我就是这么小农~每次用都是第二天醒来的时候最惊艳 简直不能再棒！&br&左680元/6片 右800元/6片 &br&&br&&b&曼丹补水保湿面膜&/b&&br&&img src=&/a606be7ff852d6353592cfc78e79d82a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&345& class=&content_image& width=&400&&&br&&br&精华液巨多，补水效果非常好，建议脸非常干的情况下先用水拍一下脸再用，否则容易引起皮肤刺痛（非常干燥的皮肤在突然大量补水的情况下容易出现刺痛的症状，很多人以为是过敏其实不是），含有酒精，敏皮慎用。&br&40-65元/5片&br&&br&Pure Smile宝石碳酸钻石面膜&br&&img src=&/caba79fa835bbbbefc220de6ca6a262b_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&399&&&br&涂抹式泡泡状面膜，使用感非常棒，有美白，控油，保湿等不同功效可供选择。&br&&br&9元/盒&br&&br&成田屋豆腐美白保湿面膜&br&&br&&img src=&/ccc0fac3ee7f1b658c07cc2dd32db352_b.jpg& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&304& class=&content_image& width=&299&&日本十大药妆面膜之一，涂抹式面膜，酸奶般的质地，用完脸很滑，很嫩，坚持使用能有美白效果，&br&100-120元/150g&br&&br&MEDIPLORER 碳酸注氧面膜&br&&br&&img src=&/51c11ff729f253efad7c4da9f6106145_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&381& class=&content_image& width=&400&&&br&这是我最近挖掘的好物，先用冷水敷脸2-3分钟，然后打开一包啫喱，一包粉末，二者搅拌在一起，涂在脸上，会在脸上生成细腻的起泡，静待20-30分钟，清洗掉，照镜子，如果没觉得换了一张脸就请来撕我的脸…美白抗皱祛斑除痘 做戏做全套啊 就是价格肉疼 适合约会前，失恋后使用…&br&300-310元/6包&br&&br&&br&&br&历经了月子1月子2月子3终于姗姗来迟了。。。&br&彩妆篇来啦~护肤篇我记得还有要更的因为拖了很久忘记了 哈哈 见谅 想起来再补吧！&br&逻辑渣将稍微遵循一下我们日常化妆的顺序来写 &br&&br&首先就是所谓的隔离霜（妆前霜）日本人称之为“下地”其实就是打底的意思 隔离霜不隔离乱七八糟的东西这个大家都知道吧。。？网上有很多扫盲贴，大家去看看哈。隔离霜基本就俩用途，打底，调整肤色，然后有的隔离可以相当于防晒。那些说隔离霜能保护皮肤不直接接触粉底等化妆品的，你跟我说说隔离霜本身是什么呗。。&br&&br&首先推荐我们都知道的胖瘦双人组&br&CPB钻石光杆哦不 是光感妆前乳&br&&img src=&/514a982b45b2b8e0f4f18_b.jpg& data-rawwidth=&670& data-rawheight=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&670& data-original=&/514a982b45b2b8e0f4f18_r.jpg&&瘦款滋润，胖款清爽已经不是秘密了吧。话说CPB的小瘦子的旧版曾经是我用过的第一支日系隔离。当时外包装是一样的，长得就像瘦款，只是管体上的标识不一样。总的来说用起来就是非常赞。轻薄，能够极大限度地调整肤色，对，是极大，刚涂上的时候，白得渗人呐，过一会儿就好了！spf20的防晒指数，日常用足够了。有时候我就单擦这个隔离霜就直接出门了，放心！话说这个牌子的彩妆，都非常保值，我当年375入的，用了大概1/4，转二手卖了270，很不错了，我可真是个会过日子的贤妻啊，嗯？我的老公掉哪了?&br&350元/30ml/40g&br&CPB还有一款白小胖隔离 长得和黑小胖一样，就是瓶身是白色的，主打美白防晒，我没用过，整体效果没有胖瘦二人组好，就不特别推荐了。&br&&br&为啥我要把CPB转了呢
因为我不需要隔离来润色，而CPB滋润款对于我来说也略微有点干 因此我需要一款更加滋润的隔离 于是我入了这货&br&&b&Albion雅思隔离 &/b&不需要润色效果的干皮妹子请一定要入这款好么&br&&br&&img src=&/76fac1b1ce4ade5f400e0255_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/76fac1b1ce4ade5f400e0255_r.jpg&&&br&&br&来 跟我一起念 &b&滋润 不起皮 提亮 光泽感 后续妆持久&/b& 好，一只隔离能带给大干皮的你这些是不是已经足够了？&br&用量超级省，一只我能用半年。&br&450元/30g&br&&br&然后是&br&&b&黛珂黑白双煞&/b&&br&&b&&img src=&/d279f4acee6601feaf33_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d279f4acee6601feaf33_r.jpg&&黑款适合熟龄肌肤，主打恢复皮肤弹力和高保湿，白色主打修正提亮肤色，填毛孔。&/b&&br&&b&没用过 但是是口碑货 推荐&/b&&br&&b&450元/30g&/b&&br&&b&Elegance 肤色调节妆前霜&/b&&br&&img src=&/3f150fc0afdcb843a0956ae_b.jpg& data-rawwidth=&378& data-rawheight=&359& class=&content_image& width=&378&&这款隔离看图片就知道了，有多色可选（和当年大热的碧欧泉隔离一样）。学过美术的妹子应该了解，不同颜色的修色隔离能够提亮不同肤色。紫修黄，绿修红，粉修苍白，这款隔离的优势就是针对不同原始肤色寄予最大程度的修正。推荐面部有红血色以及面色泛黄严重的妹子用绿色和白色款。&br&&br&接下来我们说防晒&br&防晒是相当重要的妹子们可千万不要觉得买个防晒值差不多的就可以了，很多妹子都问我怎么美白，其实如果做好防晒，就已经是很好的美白方式了。&br&防晒霜根据防晒原理分为物理防晒和化学防晒，因为防晒很重要 我在这里普及一下&br&&blockquote&物理防晒用的是反光粒子}