练太极站桩是如何呼吸的_百度知道
练太极站桩是如何呼吸的
太极意境源远流长而绵绵不绝宛如天地万物生命生生不息，你站桩的时候往这几个字想象把自己的灵魂生命代入进去一切自然而成，千万不要顺其自然怎么舒服怎么地，不然没效果
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从顺式逐渐逆式的自然过度，吸小腹收呼小腹起。
放松，自然呼吸即可！
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练太极拳是否一定要站桩？
&&& 现代练太极拳目的有两种：一是保健性，二是武术性。如从保健目的出发练太极拳则不一定要站桩（其实站桩与练站式静功的松静气功是相同的）。从运动量衡定，走架和推手形式的运动已足够了。如从武术性目的出发，练太极拳非站桩不可。锻炼过程都要站桩与走架相结合，以使运动员下肢有劲，下盘稳固，又能气沉丹田，心静神聚，内气充足，劲力增强，进退轻灵、沉稳。无论对走架或推手都发挥极大作用，是主要的基本功训练o
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站桩是练太极最重要的方法
太极拳最根本的内容是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站桩就是练中定的最佳途径之一。　　　　站桩功夫：含三为一，太极之象　　　　多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑圆桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩，研究过峨眉十二桩、形意拳的三体桩、醉拳的站桩、自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一致的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的解释和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是按照一定的形式要求站立不动的一种方法;少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱。峨眉十二桩的“桩”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝宋鲍照《芜城赋》对此的描述最为恰当：“重江複关之隩，四会五达之桩。”　　　　一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而峨眉十二庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采用的是“桩”字。　　　　站桩对提高身心修养及功夫有十分重要的意义，因此，感兴趣的人最好能抽空练一练站桩。　　　　经过20多年的探索，本人根据师传的要旨，基本清了站桩的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站桩，并不需要太多，三个桩法就足够了。这三个桩法是：无极桩、升降桩、混元桩。　　　　无极桩：多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的有机组成部分，不需要单独拿出进行锤炼。　　　　升降桩：可在日常生活及练拳间隙，见缝插针地进行操练(此法适合集体操练)。　　　　混元桩至为重要，不仅要拿出专门的时间进行修持，在平时，还要养成不练拳架也要站混元桩的习惯。　　　　混元桩：姿势简单内涵丰富　　　　基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地;随之，双手从身体两侧好像抱着一个大大气球，缓缓上升，提至胸环抱，两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。中医认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此谓古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴着地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢;两手把怀抱中的大气球好像拢到腹部里边一样，自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起;随之，按照“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次;9次结束之后，按照“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。最后，保持两手抚于肚脐的姿势，安安静静的站立2-5分钟，两手还原体侧，成无极桩姿势再站立几分钟。　　　　进步阶梯：站庄的过程中，可根据自身功夫的进阶，进行一些不同层次的专项练习，如抱球开合、丹田内壮、松腰开窍、乾三连、坤六断、内外相合等。　　　　特别说明：混元桩亦称“抱月式站桩”，或叫“太极桩”。不在于名称，而在于其中的内涵。其实，许多桩法的内涵差别不大，关键是能否领悟其中的要旨，并把这些内涵站出来。站桩要松静安详，切忌刻意刻板，不可用力用劲。要有“心如白云常自在，意如流水任东西”的洒脱。　　
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