十一长假，我到横店跑龙套（5）：跑一天群众拿四十，找一次小姐要五十
一哥们说：哪有小姐，都是大姐，五十块钱一次。我说：五十？跑一天群众才四十，跑一天还不够去一次呢。
今天，《十一长假，我到横店跑龙套》系列来到终结篇，作者孙策继续分享“死跑龙套的”的欢乐与乌龙，也再现了群众演员的辛酸与无奈。二逼青年欢乐多，我们期待你的分享。投稿请发送邮件至，也可关注真话频道微信号：zhenhuapindao剃光头加十块钱10月5日，今天我有戏，岩也有戏。岩很高兴，他终于可以演古装片了。前天晚上有《鹿鼎记》的夜戏，当时我和岩都在拍《刘黑仔》，错过了，都表示很遗憾。昨晚我在等戏的时候，有个群头喊着要人演《鹿鼎记》，没什么人报名。我跑过去一问，原来要剃光头。有一些光头报名了，不是光头的也不想剃光头。群头说：剃光头加十块钱。加十块钱也没人干。不过我是真想干，不加钱也行，我上次剃光头还是上小学，现在真想剃个光头玩玩。不过，我长得本来就很丑，头型又很不规则，坑坑洼洼、高低不平的，跟没切开的榨菜一样，要是再整个光头，那就跟老版《西游记》中阎王的头一样了。还有就是我怕我们老板揍我。昨晚我离开老工会的时候，我还看见于妈神雕剧组的车子停在老工会门口。一个鹤发童颜的老者忽地一下出现在我的眼前，白发、白眉、白胡子，再穿一身的白衣服，拿着一个拐杖从我面前飘过，直接飘到金杯车里去了。我一下子就被震住了，这造型太好了。忍不住跑过去问车子旁边剧组的人，他在神雕中是演哪一个的。一个穿马甲的哥们微笑着说：他演——他演——。马甲哥眼睛望天，他演他演了半天，最后以一种豁出去的姿态说：到时放了你自己看就知道了。我是真的想去于妈的神雕剧组，可惜我没演员证，而且，于妈的剧组基本都是找武行的。说话间，我看到许多蒙古武士挎着弯刀从身边跑过，直奔老工会对面的横店医院去撒尿。我要演医生！我要演医生！我要演医生！我是7点半的戏，上了车，毫无悬念地往山区开。开着开着，不对，我竟赫然发现在路的左侧一个长征运载火箭在发射架上，那上面貌似是神舟飞船。横店真是好地方，有山有水，连拍火箭的地方都有。我们的车跑着跑着跑进了一个什么基地。又是基地？有戏。一进基地我就觉得又来对地方了。来横店这么多天了，终于进影视城拍戏了，一进这里，年代感瞬时扑面而来。我们等了会，剧组的车来了，说，今天这部剧杀青了。杀青？我擦，为毛这三天我来一个剧组一个剧组杀青。前天《刘黑仔》、昨天《黄金大劫案》、今天《与狼共舞》。对了，今天演的戏名字叫《与狼共舞》，不知道为什么会叫这么个名字。道具车一来我们就换服装。我先是换了一个解放军的衣服。副导演说要一个人演医生，几个人演病号，还有几个演护士，其他的都演解放军。一听见可以不用演当兵的，我立马举手喊：我要演医生！我要演医生！我要演医生！群头说要一个白净一点的演医生。一听这么说，我就知道没我什么事了，我就举手喊：我要演病号！我要演病号！我要演病号！群头和副导演都没搭理我，准备要一个光头演医生的，又觉得光头个子矮了点。我刚在换裤子系裤带，一看见副导演犹豫，裤带也不系了，提着裤子就跑到服装车旁举手喊：我要演医生！我要演医生！我要演医生！副导演说：好，你演医生。我一听见副导演说要我演医生，我立马三下五除二把衣服扒掉了，问服装要医生的服装。我跟那个光头说，这双鞋我刚抢了辛苦才抢来的，现在给你了。自从第一天演戏穿了很小的鞋后，一到服装这我第一件事就是找鞋子，这双布鞋是我演戏以来最好的一双了。我在服装那领了衣服，一条裤子，一件白衬衣，一件白大褂。一大蛇皮袋皮鞋自己挑。所有群演中就我一个人穿皮鞋，没人跟我抢了，我挑了一双，穿上感觉不错。终于不用演当兵的了，演了这么多天当兵的，有的腻了。终于从土匪华丽变身为医生了。而且，可能是医生的服装穿的人少，感觉比其他衣服要干净多了。我觉得我是医生，脖子上应该挂个听诊器，然后把听诊器的头插进白大褂的口袋里，这样才像。于是，就去道具那要听诊器。结果，道具师傅跟我说没有听诊器，只给了我一个药箱。我说：医院的医生怎么背药箱，那是赤脚医生干的事。道具说：你演的是出诊归来的医生。他赢了，我真的背了个药箱。护士和病号领了道具。有的护士手上端着托盘，里面放了许多瓶瓶罐罐的。病号换了病号服，有的大叔还领了一根拐，就是赵本山忽悠范伟的那种拐。看着那些小护士们，我突发奇想，真想把他们全拢到医院门口合个影，我挂个听诊器站中间。然后，在照片的上面打上这么几个大字：西昌医院不孕不育专科，圆您当爹当妈的梦。地址：西昌市XX路XX号，送子热线：XXXXXXX。他们是演得太投入了，以为自己就是病人接着就要实拍了。副导演来和我们说戏。戏是这样的：我这个医生和两三个老百姓站医院门口的栏杆边聊天，随便聊什么，题材不限，字数不限。病号们有的在护士的搀扶下从左往右慢慢地走，有的一个人在闲逛，有的老百姓拎着东西和病号一起走，有的老百姓自己在走。这样的戏太简单了。我就站栏杆那和两三个老百姓聊天。刚聊一会，副导演就跑过来，要我们这出来一个人，和旁边一个病号大妈一起逛，大妈一个人逛太寂寞了。我是医生，自然不会陪大妈的，于是，我就幸灾乐祸地看着其他三个人。另外两个人合伙把一个大叔给轰走了，让他陪他妈去。那个大叔就笑着和大妈逛去了。他们俩往一块这么一走，我们都说：真像两口子啊！接下来就实拍了。副导演要我们聊天，我们就聊。我不知道聊什么，准备聊聊前面的大山什么的。结果，我左边的哥们一开口就说：医生，你会治艾滋病吗？我说：你得了？他说不是，然后指了指我右边的哥们说：他有，你给他治下吧。我看着右边的哥们说：说说，你是怎么得的？右边的哥们说：他有，他不好意思说的。然后我们三个就在那扯得不亦乐乎。我们正扯在兴头上，副导演突然跑上来，说：你们回来！我一看，原来有一个老百姓一个病号在聊天，边走边聊，一直聊到山上去了。副导演崩溃了，说：也不动脑子想想，摄像机在那里，你们跑那么远干吗？我都说了，一旦出画后马上回来，往回走。难怪都说横店的群众演员素质差了，在北影那边群众演员至少知道摄像机在哪，横店这边许多都不知道镜头在哪。你看看，你跑哪去了？我右边的哥们说：他是第一天演戏，不知道。副导演说：第一天？在这个剧组我都见他好几次了。我说：他们是演得太投入了，以为自己就是病人。病人要呼吸新鲜空气，山上的空气好，他们自然就上山了。副导演笑笑，说：好了，都认真点。来来回回跑了5次，身上全湿透了拍完了这组镜头，副导演通知我们换老百姓的服装。这就换了？我依依不舍地把医生的服装给脱了。我脱了白大褂和白衬衣，就问服装要长袍，看到一个大叔穿着长袍挺像掌柜的。服装说我穿长袍不好，然后给我找了件中山装，然后去道具那拿个公文包。我第一次穿中山装，演的是公务人员。接下来的戏要在这个巷子里拍。剧情是这样的，巷子里下着雨，路上行人打着伞匆匆忙忙地赶路，然后路人甲，也就是我，脑袋上顶个公文包匆匆地从巷子里跑过，一直跑到巷子的尽头。在我刚起跑的时候，男主骑着下面的这辆摩托车从巷子里过来，然后，在巷子中间停住，和一个打着伞的人说话。说的好像是革命、民族、信仰之类的话。他们说话的那会，我刚好从他们的身边跑过。雨是洒水车弄的。水枪在屋顶上试验了几下，下雨了。等那边打伞的百姓们走到巷子里的时候，我就开始顶着公文包狂奔了。雨下得很大，老百姓们打着伞在雨中匆匆忙忙赶路。我顶着公文包在雨中从巷子头跑到巷子尾，觉得不过瘾，又从巷子尾跑到巷子头。在副导演的安排下，来来回回地跑了5次，身上全湿透了。所有的人都说我很敬业。敬业不敬业的不知道，反正好久没这样在雨中跑过了，偶尔跑一次还挺好玩的。雨还在下，我没跑了，跟副导演转到摄像机后面看他们拍了。男主坐在摩托车上说：我全淋湿了，等下拜托各位，争取一次过。然后双手作揖道：我在这里先谢谢大家了，谢谢！接着重来。另一个导演用商量的口气跟我说：你看，你现在还能跑吗？要是能跑，再从这边跑过去行不行？我说好啊。话一说完就顶着公文包撒腿就跑，一溜烟就跑到巷子尾了。男主和那个打伞的说话，我就脑袋上顶个公文包从男主的右边跑过。到时候如果用的是全景就能看到我了，如果用男主的特写，那我就白跑了。这他妈到底是解放军还是鬼子进村啊拍完了这组镜头，副导演要我快去换衣服。我立马奔服装车去换衣服。这会，又换回解放军的衣服了。吃过了午饭，副导演要4个解放军打绑腿，拿枪，带子弹袋。我主动说我上。只要4个，估计其他人就没戏了。我现在打绑腿的技术已经不错了，这几天似乎天天都是打绑腿，拆绑腿。这哥们说他是诸葛亮。我说，你把扇子拿反了。人一闲就出事，我们就出事了。一帮解放军闲着没事干，扛着一根长木条，跑山上打板栗去了。没找到板栗，不知道谁说哪哪哪有桔子，于是这帮不知道是解放军还是伪军的呼啦一下奔一个农家小院摘桔子去，连枪都使上了。一个歪戴着帽子的解放军很兴奋地冲大伙喊道：板栗！这里有板栗！这里！就在这里！于是，一帮解放军就奔那打板栗去了。我说：这他妈的到底是解放军还是鬼子进村啊！这他妈到底是来拍戏还是干吗，怎么拍着拍着成农家乐了？弄到最后有个哥们连枪都丢了，还跑后山找枪去。我们回到拍摄现场，继续候场。结果副导演告诉我们已经快杀青了，没我们的戏了，要我们换服装收工。群众演员哪个有女朋友，自己都养不活收工？我换这身解放军衣服就是为了拍照？收工就收工吧。我们在拍摄现场的大门口集合，交衣服，等着上车。群头不知道在哪弄出一沓子单子，开始发单子。我也领了一张。本来是40元钱，上面写了淋雨加了10元钱。在回来的车上，大家都很少说话，估计是被打击到了。刚才在吃完板栗后，我们一大帮伪军战士在一个大屋子里休息，有的躺在地上，有的坐地上玩手机，我抱着枪靠在一根柱子，看着屋子里穿解放军衣服的人进进出出的，感觉回到了文革时代。后面一帮哥们在开玩笑，开始聊的都是明星的八卦。有个哥们说他朋友被一个剧组封杀了，因为骂杨幂。还有个哥们说，有次拍戏间隙，谁谁和他一起准备找谁谁合影，那谁谁一脸的不高兴，直接把他们给轰走了，还骂助理怎么让群众演员过来了，这个助理怎么当的，以后要群众演员离他远点。聊完了明星，就聊群演。那个找我往雨中跑的副导演也在，他说：以前还有群演奋斗几年成为副导演的，现在基本上是不可能了，群演很难起来，尤其是男的，要求太高，身高、长相、普通话一堆要求。女的只要长的好，身材好，起来相对比男的要快得多，也容易得多，但都是付出代价的，里面潜规则太多了，什么潜规则大家都知道。副导演说：群演本来就很难，许多人还不努力。今天有个在雨中跑的那个很不错，跑了好几次，只有这样才有可能出来。我说：那不就是我吗。副导演看了看我，说：对的，是你啊，哈哈！我说：我换了个衣服你就不认识我了。我们就这样在闲扯着，一个女的鄙视地冲我后面的哥们说：你们这么大年纪了怎么还出来当群众演员，不是应该成家立业吗？你们看看，那些群众演员哪个有女朋友，自己都养不活……这话像一把无比锋利的尖刀，直插群演的心脏，瞬间让整个屋子安静了下来，谁也没说一句话，连那个副导演此时都不知道该说什么。只有几个哥们勉强从脸上挤出一丁点苦涩的笑容以示对她的话并不介意。许久，才有个哥们反驳她，让她不要看不起群众演员云云，他反驳都是那么的苍白无力。女的的说：我没有看不起群众演员，我自己也是。我忍不住了，说：自己是不代表就看得起。我一句就终于让那女的消停了，后来就是她无力的反驳我。苹果手机查着查着直接黑屏了汽车照例开到了老工会，歪笑哥照例和我歪笑，口哨哥照例坐在台球桌上甩着两条腿吹口哨。我去和口哨哥打招呼，说我可能明天或者今天晚上就回去了。口哨哥拉着我的手说：你回去了可千万不要忘记横店，忘记我们横漂啊，想想我们，多不容易啊。我说我不会忘记的。口哨哥对一个哥们说谁谁经常去横店三条街。我假装清纯地问什么是横店三条街，这几天老听有人说。口哨哥说是横店的红灯区，那里有许多小姐。一哥们说，哪有小姐，都是大姐，五十块钱一次。我说：五十？跑一天群众才四十，跑一天群众还不够去一次的呢。旁边的人都哈哈笑起来。口哨哥说那谁谁跑了一天群众赚了四十，去找了个小姐，结账时还欠十块，小姐不让他走，他没钱，后来小姐把他身份证给扣下来了。我发现坐我旁边一哥们在玩手机，就说：你的苹果手机真牛叉，还带天线。那哥们笑着说：是假的。我说：帮我查下明天下不下雨。他就打开网页查，查着查着手机直接黑屏了。他大骂了一声操就拿手机在凳子上敲，敲了一会屏幕亮了，没弄一会又黑了，那哥们就继续把手机在凳子上敲。我想，这手机还用机械动能，真高级。作别我看看天，天气不太好，拉着一张哭丧脸，估计明天会下雨。如果明下雨就没戏可拍了，如果没戏拍那我今晚就回家了。我回到老工会，准备把手里的单子兑掉。如果在小店里兑，小店老板收30%的手续费，如果直接去新工会去兑，那要到下个月的5号才可以，为这么点钱跑一趟也太不划算了。我看看有没别的地方兑，最后看到一对夫妻在那收票，收20%的手续费，比小店稍微划算点，我就把票给了那对夫妻了。一共150元钱，收20%手续费后，我拿到了120元钱。我在老工会里闲逛，岩没一会就来了。我问岩演到古装戏了吗？岩说演到了，是一个清朝的戏，他演一个清兵，几个侠客吊着威压在打架。岩说，今天吃了不少灰。侠客一掌击来，后面就在放灰，他们就把脸转过去，用衣袖挡脸。岩说，电视上看上去就跟他们被剑气给所伤，用手挡剑气一样，其实是挡灰。和岩聊了一会，我觉得时间差不多了，我该回去了。就到屋子里去和歪笑哥，口哨哥等一堆哥道别。遗憾的是这几天和我熟悉的哥竟然都不在，我连和他们道别的机会也没有。我和岩来了一个深深的拥抱后就依依不舍地作别了，作别了老工会，作别了这群和我一起跑戏的哥们。以后我还会来吗？不知道。出了杭州火车站，看着眼前熟悉的景象，感觉像是从另一个世界穿越过来的。老工会里那帮哥们的面容始终浮现在我的眼前，和眼前的这些高楼林立灯火辉煌的景象相比，是那么的格格不入。我人已到杭州，但思维似乎还留在横店。突然间很舍不得那里，难怪那么多人不愿意离开。&& 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作家，媒体人
财经媒体人，著有《递罪》
广东宝慧律师事务所律师
扫一扫关注微信怎么跑长跑；浏览次数：325次悬赏分：15|解决时间：201；我是跑步白痴，都不咋运动，但老师非要拉我去跑30；谢谢啦！还有还有我初二；最佳答案；我是体校的，3000米一般8分以内，7分50左右；多高？呼吸3步一呼，3步一吸，或4步；160~170一般一步在130以上算是优秀；170以上150左右就可以了；还有几天？如果就是跑完就行那你每天跑4000米，；2
怎么跑长跑
浏览次数：325次悬赏分：15 | 解决时间： 18:27 | 提问者：滕滕比美国还美
我是跑步白痴，都不咋运动，但老师非要拉我去跑3000M。我快疯了 求呼吸的正确方式和步伐...还有还有，求比赛前的准备。。
谢谢啦！还有还有我初二。。。
我是体校的，3000米一般8分以内，7分50左右
多高？呼吸3步一呼，3步一吸，或4步
160~170一般一步在130以上算是优秀
170以上150左右就可以了
还有几天？如果就是跑完就行那你每天跑4000米，比赛时前200加速，
200~2500跟跑（一定匀速）加速（慢加就可以毕竟你没有训练过） 要取名次就难了，至少要1个月以上
最简单的办法：800米中速跑+1500米慢跑+400米提速+300米冲刺 每天练习2~3组，1周之内提高30秒以上的成绩
或者400米快跑+1500米速跑+500米慢跑（恢复体力）+600米加速跑（匀速加一般200米左右可以加完，然后冲刺）
每天3组，1周提高近1分钟
当然这是因人而异，你好好练没问题
准备就是平底鞋（你不会用钉鞋），大裤衩，大背心（一定大一号，不然难受，当然你平常不难受，一比赛就会很热），可以喝点盐水或者葡萄糖，实在不行就红牛（有累虚脱的准备）
最好的准备就是“有备而来”
长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考.
第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小.
第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力.
第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300
米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量.
第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了.
比赛前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平时少一点.比赛那天,使用跟随战术,保持在第3或第4,最后一个弯道加速冲刺!（1500米冠军的原话）前300米，试探着跑，主要是感受一下整体队伍的速度。
第一个400米和第二个400米的前200米采取跟跑战术，你要是强一些就跟住三四名，要弱一点就跟住五六名。最后600米在平稳中超越，超越2-3人为最理想，不要冲太猛，因为人家也在冲刺，如果太猛你会在终点前被反超的！
祝你成功！！！
中长跑)米的技巧及注意事项
一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利。在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。
采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
（2）呼吸方法:中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。为了加大肺通气量，呼吸时要注意加大呼吸深度。呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法,注意嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果呼吸短比较吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后100--200米时，要用尽全身力气，快速摆臂向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。（小朱庄为300米跑道）。
（3）起跑不分道时,应快速跑50米左右抢占有利位置，不然会挤在人群中，有时为了超前还要多跑一些距离。途中跑时要靠近内道跑；在跟随跑时不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面运动员赶上把自己夹在中间，长久不能脱身。风大时不领先跑，若已处在领先位置，则在逆风跑时慢些，顺风跑时快些，避免过多的体力消耗。
( 4 )跑过终点要继续慢跑或走动,调整呼吸,有助于身体恢复。
在此,我们还要了解什么是“极点”和“第二次呼吸 ”。中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象在出现极点的时候，在心理上一定要坚持住，以顽强的意志继续跑下去。在行动上一定要积极的做到调整呼吸和步频的节奏，具体地说，出现极点时应做到深呼吸、大步幅、大摆臂，控制良好的呼吸节奏和步频，尽可能快地度过极点。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸 ”状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
另外再提几点建议：
1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝
关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，可以提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.
6.跑前热身，热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
@长跑的动作要领：
1呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
2“极点”：它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。
3.要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。
4.长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应。
回答时间： 11:49 | 我来评论
我才13岁，明天就是运动会，我体力差的不能在差了，冲刺才能跑200米就已经累的不行了，我想不跑，可是老师不答应，求求哥哥（姐姐）教教我吧！听天由命吧
开始冲一百之后匀速
最后看情况吧
一发令你就什么不管往前冲就行了，运动会重在参与。拿不拿名次不重要，只要你有勇气站在跑道上就是号样的。加油！！！1用尽全力用最快的速度冲要相信自己能行我也是个长跑运动员出生的，长跑很重要的是耐力，还有在跑的时候的呼吸，跑的时候要嘴巴跟鼻子一起呼吸，还有跑的时候脚步要大点，特别点的就是别逞强，不能一发令就急速跑，而是前面先跟着大部队跑别掉队，最好是在前面的２到３位的位置，这样可以尽可能的减少体力消耗，到了剩下距离终点２００左右的时候开始就要你尽情的表现了，就是冲，冲冲到终点，楼主你好，很高兴为您解答1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助）。2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以千万不能穿钉鞋）。如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦。希望你取得好成绩 用脚跑我是高一新生.我想运动会上报1000.我中考一千是三分四秒.怎么能进二分五十内呢?帮帮我吧来自手机问问跑塞前三天应该吃些什么食物…具体的。不必这么刻意地要吃什么补品，其实和平常一样就可以了，800米还不是1-2分钟的事，何必这么刻意呢，我原来也是一个运动员，强项是中长跑，反正在比赛的前一天我都还在训练自己的体能，800米是又需要速度也需要耐力的一项中长跑运动。不要吃不干净的东西，或者太油腻的怕拉肚子都可以。你是一名运动员要参加比赛的话，为你加油哟！把心态放平就可以了，加油！注意休息，注意饮食高蛋白低脂肪，不要洗澡，注意引用蔬菜水果。忌辛辣酸等刺激胃的食物。注意不要吃没保证的食物。比赛注意呼吸节奏，放松心态。不要刻意的去改变自己习惯的饮食，一切照平常训练的时候吃就行。突然的改变反而身体会不适应。不要洗澡，禁止吃辛辣，酸的食物，夏天多喝一些绿豆汤，不要豆管要汤把心态放清松，不需加强训练，最好休息几天，我是有经验的八米很多冠军吃好的，牛肉啥的，能量大的东西。我们高考的时候，教练都要我们吃牛肉啊，
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