空击或者负重空击能加强出拳力量和速度吗？【拳击吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：212,978贴子：
空击或者负重空击能加强出拳力量和速度吗？
用小重量哑铃做快速空击可以提高出拳速度
楼主因为一次偶然的机会回到了二十多年前的一个晚上。他发现一向和蔼可亲的邻居王大爷，正在爬他们家的窗户，便冲过去大喊一声。王大爷落荒而逃。这时楼主发现自己的身体慢慢消失。可惜，一切都晚了。。。。。。。。
规范动作，体会发力方法。
是协调性 是速度 是力量
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴2添加评论分享收藏感谢收起《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！拳击速度怎么练？_百度知道
拳击速度怎么练？
怎么打拳击才有力量
我有更好的答案
出拳更快要加强中枢神经系统调动肌纤维的能力，以及技术动作的合理性。增大击打力要加强多运动环节参于。速度分为动作速度与反应速度；反应速度主要取决于人的感受器(视觉、听觉)和其它分析器的特征以及中枢神经系统与神经肌肉之间的协调关系。利用突然发出的信号提高运动员对信号的反应能力。要求运动员能对各种信号迅速做出反应，如通过教练员的口令、鸣哨等信号，迅速击打靶位以及防守或是进攻等反应能力。动作速度；加强柔韧、灵敏训练。肌肉的任何工作形式，都是多块肌群共同参于完成，加强主动肌、协同肌、被动肌等肌群的共同协作，有利于动作速度的提高。利用弹力带、稍轻的哑铃等进行快速高频率的运动有利于速度，以及各种复杂的、常态中的逆反性运动，例如，倒走、倒立、软梯等。技术动作的合理性，肌肉的工作过程，是松----紧-------松。肌体放松有利于肌肉协调功能的改善, 使肌体能动用更多的肌纤维参与工作, 使肌力增加。肌肉越是放松, 就越能减少本身对抗肌的阻力, 就越容易被拉长; 肌肉的初长度越长, 则肌肉的收缩力量就越大。反之, 肌肉越是处于紧张状态, 就越难被拉长, 肌肉的初长度就越短, 则肌肉的收缩能力就越小。正确的出拳要在快接近目标前瞬间握紧才能发挥到极致。增大击打力要加强多运动环节参于；人体力学认为，人体要发挥最大力量和产生最大爆发力，单一环节的力量是远远不够的，它是各运动环节、各种功能和作用肌群间的协调配合、共济用力的综合结果。要获得最佳打击力就不能仅凭手，要充分利用脚、腰、手的合力。如直拳，定要蹬腿、拧腰、送肩、催肘、力达拳面，把肌肉的不同工作方法，力量通过节节惯连到最终的拳峰。
福州武术俱乐部
就是你腰部和你肘部，肩部，胸部的力量，肌肉要满足条件！力量可以练习比如负重，深蹲，短跑，跳绳，蛙跳，跑楼梯，越野都是不错的锻炼方式打击沙袋，一般式比较重的大型沙袋
本回答被网友采纳
速度训练的主要内容包括对位移速度、肌肉速度、心理速度、动作速度和视觉速度的训练。【位移速度】指的是动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制，如步法、身法的移动等。【肌肉速度】即是指以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。【心理速度】是指用灵活敏捷的思维，快速找出对手破绽并思考如何挫败对手、反击对手的能力。【动作速度】指的是快速选择正确的状态和姿势，以技术动作攻击对手的反应速度。【视觉速度】是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。【五大具体训练方法】■30米跑练习身体素质训练采用30米速度跑就可以了，这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。30米跑练习包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。■反应速度练习一方进攻，一方防守，要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。■打靶练习一是按照预定的顺序，击打拳靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶。■负重练习如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。■快速跳绳练习(半分钟跳绳，计次数)一是双脚起跳一次，绳绕一周；二是双脚起跳一次，绳绕两周。【速度训练应该注意的几个问题】（1）要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；（2）击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；（3）专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；（4）训练时要掌握好练习的间歇时间。
拳击速度是一个笼统的概念,包括躲闪速度,击打速度,阻挡速度等....再细分肢体躲闪,又分为颈部,腰部,膝部,脚部.只有针对性的强化训练才能迅速提高,通过腿部带动腰部,把力量传给手臂..这样打出的拳才有力量.
快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。协调和力量可以提升速度
俯卧撑 引体向上
实战.要有正确的出拳姿势，正确的姿势可以让你的力量和速度充分发挥
负重，深蹲，短跑，跳绳，蛙跳，跑楼梯，越野速度
俯卧撑 引体向上
哑铃负重 ,负重，深蹲，短跑，跳绳，蛙跳，跑楼梯，越野
协调和力量可以提升速度
俯卧撑 引体向上
其他8条回答
为您推荐：
其他类似问题
拳击的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么练习出拳速度？和出拳力量？个人建议求指教【拳击吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：212,978贴子：
怎么练习出拳速度？和出拳力量？个人建议求指教
一、怎么练出拳速度？1、搜泰勒的比赛视频首先从意识上练习；2、平时自由训练时用最放松的状态练习突然出拳，反复练习（脚下跳动起来）记住出拳要发出声音，声音要求激励自己快，要让自己发出声音后就想用动作去跟上自己的声音；3、做俯卧撑的时候做到九十度然后感受出拳的感觉推地，记住手不能离开地面；4、记住出拳是靠要腰动的，扛杠铃杆转腰也是一组15个6组，要想出拳速度快起来就必须多坚持转腰练习；总结：出拳速度其实就是一种意识，你领悟透了自然也就快了，平时你教练教你的哪些专业技术都是“标”，下来自己去领悟的东西才是“本”真正实用的东西。以上都是我自身练习方法，至于别人怎么做的我就不得而知了。二、怎么练出拳力量？1、推实心球，2KG的就可以了，15个一组每次做个6组，前后手交换着推；2、做大力量卧推的时候，重量加到自己一次只能推起来两三个的重量，需要有人保护，害怕一不小心受伤，一次6组中间休息时间一分钟；3、站着推杠铃杆也一种方法，以出拳的姿势去推，同样的重量也只能让自己推起来两三个的重量；总结：以上的训练方法也都是我自己用过的方法，需要长期坚持训练，不能每天都练，两种交换着来，一天练习一样。记住做完力量一定要按摩放松，不然到后面时间一长不仅没有把力量涨起来反而肌肉越来越硬，就麻烦了！！！
谢谢，在个人经验传授里面算很赞的了
多谢分享。
速度没什么心得。拳力，直拳属于瞬间推力，摆拳之类的依靠惯性的，加大拳头重量跟硬度。好比拿一节铅块握手里，出去的摆拳跟你现在的摆拳不一种力量。
肌肉难道不是硬的吗？
我来说点有建设性的话吧，首先在你熟悉一系列 拳击动作时，你可以采取不转跨击打（前提是自己的拳击动做标准后才可以进行）。这是一种习惯练习一下就好了，不要问我没力量怎么办 自己琢磨我不想作答。还有的就是训练上肢力量
力量=速度 等等很多。
我个人建议是多练练组合拳 多和师兄弟在一起交流实战，因为你拳打的在漂亮 没有实战是不行的，就像李小龙光有理论，没有实战。 实战中的因素很多，不是说就能说出来的，一般来讲，就是 步伐，没有步伐你打不到人，平时多练练 启动速度让对手措手不及 我说的话对于一些朋友可能不太明白 等你打几个月实战就知道我说的话了。
大重量深蹲！
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}