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版权所有& CopyRight , , All Rights Reserved练太极拳怎样做到周身放松
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太极拳的生理保健作用
　　太极拳是我国民族形式体育项目之一。很早以前就在我国民间有所流传。几世纪以来，经过实践，证明太极拳是一种重要的健身与预防疾病的手段。　　近年来，许多人认为，并且也有人记载过，打太极拳除增强体质外，是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核……的好方法，而且有一定疗效。应用体育运动来防治疾病，在临床应用中，被公认为治疗过程中必要的环节。所以，太极拳之能配合医药来治疗某些疾病，则是应无疑义的了。　　我国是最早应用体育健身和防治疾病的国家。在我国最老的医学经典《黄帝内经素向》中就曾这样提过：其病多瘘厥热寒，其治宜导引（按：导引是一种体操活动）。我国古代科学家们还进一步用科学理论解释了体育能够健身治病的道理。一千八百多年以前，华陀曾编造了五禽之戏作为健身运动。他的理论是人身常摇动则谷气消，血肺通，病不生，人犹户枢不朽是也。这都说明体育在防病和治疗中有着积极的意义。练习太极拳除全身各个肌肉群、关节需要活动外，还需要配合均匀的深呼吸与横隔运动，并且尽量做到心静，精神贯注，这样，就对中枢神经系统起了良好的影响，从而其他系统与器官机能的活动与改善，打下了良好的基础。　　太极拳的拳和气是密切连系在一起的。气在祛病保健中的气功为吐纳，在拳术气与拳相结合，作为催劲发力的连接连合动作。因而有力发腰脊，气宜鼓荡。腰为轴，气为轮，发劲呼气等提法。太极拳中有内三合和外三合。所谓三合，就意、气、力三合在太极拳中的运用；所谓外三合就是在太极拳运动发劲时表现在肩、髋、肘、手、足上下之协调一致。以上说的是太极拳运动在防病和治病方面都有其积极的意义。具体略谈五点：　　１．打太极拳对神经系统的影响。生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。　　２．打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响。太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。　　３．打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响。太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。腰脊为第一主宰等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。　　４．打太极拳对体内物质代谢的影响。有关方面从两组老人骨骼及发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。　　５．打太极拳对消化系统的影响。由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病（运动、分泌、吸收的紊乱），因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。它能预防便秘，对老年人来说更为重要。　　综上简述，太极拳是一种合呼生理规律，轻松柔和的健身运动，它对中枢神经起着积极而良好的促进作用，同时对心脏、血管与呼吸功能的加强，减少体内淤血，改善消化与新陈代谢的过程。所以，从医学的观点看，它是一种很好的保健操与病人的医疗体操。　　我练太极拳的感受与体会　　　　前面介绍了太极拳是我国民族形式体育项目之一。并且经过几个世纪的实践证明，太极拳是一种重要而又极好的健身与预防疾病的手段。也是配合医药来治疗某些疾病，并已被公认为太极拳运动是对某些疾病的预防和治疗过程中必要环节。由此可见，长久坚持打太极拳，对于防病健身的好处是不言而喻的了。但要记住配合医药四个字。　　我练太极拳三十多年，虽左足残废（骨折、筋断）、身患十几种慢性病，拳打得虽然不很好，但坚持练习，对我身患之慢性病的辅助治疗方面收到很鲜明的效果。例如：胃溃疡、十二指肠球部溃疡、胃出血、神经管能症、脑震荡后遗症、头晕、头痛、关节炎、末稍神经炎、失眠多梦、颈椎、胸椎、腰椎、尾椎劳损突出变形、、、胆囊炎。1979年11月我患急性肝炎住院，吃药、打针治疗达两月余而愈出院。这里有一点很重要，就是精神上要放松，从战略上要有战胜病魔的精神，在战术上要积极与医生配合，就能康复。说实在的，十几种病，二十多年病磨，要工作，要治疗，还要锻炼，这是需要毅力的。否则就会做病魔的俘虏，由于在工作中坚持治疗，坚持锻炼，坚持乐观主义，因此我的病大部分基本全好，有个别的也大大减轻，身体素质大大增强，了。但我还要继续坚持锻炼。所以我认为身体患有慢性疾病的人，参加体育活动，尤其是太极拳运动是一种很好的辅助治疗手段。对人体的生理保健有百利而无一害。然而，打太极拳，由于年龄和体质的不同，在练习时，一要得当，不要勉强；二要认真练不要太累；三要持之以恒，不要时练时停；四要练、治兼而有之（有慢性病的同志），不可偏废。毛主席说：发展体育运动，增强人民体质。我就积极参加体育活动。坚持数年，必有好处。这也是他老人家的教悔，我就几十年如一日，尤其近十八、九年，坚持年年、天天不间断，所以我是获益非浅。　　根据我练拳的感受与体会归纳为：坚定一个心字，打太极拳的信心；突出一个练字，常练不间断；保持一个松字，肩肘、腰胯要放松；着重一个轻字，动作运行要轻灵；落实一个稳字，进退、换式要稳健；注意一个圆字，动作换势要圆活；贯串一个连字，从起势到收势要行如流水，连贯一气；内纳一个意字，意念集中，以意导行；牢记一个匀字，动作均匀，协调完整；打出一个神字，眼随形动，神随意动；显现一个美字，刚柔相济，舒展大方，姿势优美，造型准确，给人以美的享受；获得一个好字，拳打得好，身体练得好，武德好。我想这最后一个好字，大概是我们每一个练拳的人所要达到的目的吧！延伸阅读：
让你长命百岁的10个健康习惯
细节决定成败，长寿也不例外。一些不起眼的生活习惯直接关系到寿命长短。英国《每日邮报》近日载文，刊出多所大学研究总结的“让你长命百岁的10个健康习惯”。 1.吃红色食物。英国医学研究会人类营养研究所苏珊·杰布博士研究发现，红色食物保健效果加倍，比如红辣椒的维生素C含量超过橙子，甜菜根中的硝酸盐有助于扩张血管，防止癌症、心脏病等疾病。红葡萄富含能抗炎抗癌降脂的白藜芦醇。
2.每天1杯茶。美国哈佛大学医学院研究发现，茶叶中的多种抗氧化剂具有扩张血管作用，可使心脏病发作幸存率提高28%。 3.瘦肉取代肥肉。英国营养学家洛瑞恩·麦克里博士最新研究发现，用瘦肉取代香肠等脂肪含量较高的肥肉，可减少饱和脂肪摄入量，降低患心脏病和认知障碍症的风险。 4.常吃洋葱。美国纽约州立大学一项研究发现，洋葱富含具有抗炎作用和促进免疫力的硫化物，有助降低结肠癌、喉癌和卵巢癌风险。 5.多吃香蕉等富钾食物。英国营养学家莎拉·申克博士表示，香蕉等富钾食物有助于降低高血压，防止脑卒中和心脏病。钾的日推荐量为3.5克，一根香蕉含钾约4.7克。 6.经常喝牛奶。美国抗衰老专家迈克·莫伦诺博士认为，牛奶中的维生素D可有效抗击炎症。缺少维生素D会增加患上症和的风险。 7.用酸奶取代其他零食。英国营养学家莎拉·申克博士称，酸奶中的益生菌不仅有益肠道健康，而且有益免疫系统。 8.每口饭嚼20次。日本奥羽大学科学家最新研究发现，吃饭咀嚼不充分会使危险翻倍，细嚼慢咽更有益营养吸收。 9.吃点葡萄干。美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。 10.每晚一杯红酒。每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。　　更多生活百科文章推荐：
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@WA猫咪好大
15:26:03微合双眼，先注视鼻尖片刻，接着闭目内视心窝部，耳听呼吸，勿使有声。意念随每次呼气自喉部下达心窝部，尽可能逐渐放慢、放长，每次呼气的时间，以每分钟呼 8 — 12 次为宜。吸气时任其自然，无念无识。练功时若有杂念，要用数息法制之：只须数呼气之数，从 1 — 10 ，再回头从 1 — 10 ，反复进行，杂念平息，即不必数息。可以看一下李少波的《真气运行法》-----------------------------灰常感谢啊！！！楼主就需要这个。这几天要开会。忙死我算了。。。等我忙过这段时间，一定要好好练练啊。
有没有朋友来说说练习这些东西的效果？
我对瑜伽与禅修很感兴趣啊，有一阵子好喜欢在网上搜现代阿罗汉的故事，比如蒂帕嬷与孙伦。呵呵，这就是佛家所说的“生病是良药”的道理，最怕那种重来不生病，一病如山倒的情况，同理，人生也一样，有时遇到挫折和困难反而不是什么坏事，有时吃吃苦受点罪都是好的。-----------------------------病是消业。
哇哈哈。发过节费啦！楼主好开心啊~正好解了经济危机。虽然不多。。。但是真是神清气爽~嘻嘻
@vivianloveyoga
15:57:26病是消业。。。谢谢！
看你回复就知道了。。。。。。
@hejinizaina
15:38:55@七世巫
15:26:55是的。楼主很不爱运动。但是总保持着散步的习惯。。。-----------------------------不是肾虚是脾虚，找个中医看看吧打坐会使病情越发的严重的。。久坐伤脾。。跑步比较靠谱得每天慢跑半小时
@七世巫 啊。谢谢啊！我准备每天晚上小跑一下了。我的确运动很少啊。打坐的目的就是为了让自己平心静气，我现在觉得情绪是个大问题。。。对于健康而言，情绪最重要嘛。谢谢你啊！
我也想学太极。。。。自学行吗？找网上的视频什么的。
楼主养生的时候还做过艾灸，感觉也很好。脾胃虚弱啊。就艾灸神厥穴 中脘 关元三个穴位。偶尔也艾灸一下后背的命门但是楼主要提醒大家，夏天的时候艾灸时间一定要短，且不要艾灸命门和关元穴，这两个穴位都是元气汇聚之地，夏天阳气外浮，如果再用艾灸刺激的话，那么就会泄掉很多元气，身体会虚弱的。这是楼主的经验。。。
我的养生很简单，就是调理情绪。。。感觉情绪对了，身体就舒服很多，如果有很多杂念，很多讨厌的情绪，身体也会出现各种各样的反应。。。所以，养生先养心。
@hejinizaina
10:22:44楼主养生的时候还做过艾灸，感觉也很好。脾胃虚弱啊。就艾灸神厥穴 中脘 关元三个穴位。偶尔也艾灸一下后背的命门但是楼主要提醒大家，夏天的时候艾灸时间一定要短，且不要艾灸命门和关元穴，这两个穴位都是元气汇聚之地，夏天阳气外浮，如果再用艾灸刺激的话，那么就会泄掉很多元气，身体会虚弱的。这是楼主的经验。。。-----------------------------如果生活不规律的话还是别用了
昨晚，跟朋友出去吃饭。九点多才回家。楼主洗洗就睡觉了。。。10:45左右就入睡了。可能因为要生理期了。总是醒不了。早上8:00还是不想起。。要不是要上班。。。估计楼主要睡个昏天黑地了。本来计划中的早晨打坐也没有实施。。有没有姐妹跟我一样生理期前老是睡不醒？有解决的办法没有？
10:26:54。。。罚你。你没好好看帖子吧。我生活是非常非常规律的。。。
10:22:12我也想学太极。。。。自学行吗？找网上的视频什么的。 -----------------------------我也很想知道。。。MM是北京的么？
我是做瑜伽，一般是头脑一热做几天，然后歇一段时间，然后头脑一热又开始做，打坐的话感觉腰疼啊。
@vaner-28 10:32:52我是做瑜伽，一般是头脑一热做几天，然后歇一段时间，然后头脑一热又开始做，打坐的话感觉腰疼啊。 -----------------------------头脑一热就做？是情绪一上来就用瑜伽平复心情的意思么
@hejinizaina
10:28:54@七世巫
10:26:54。。。罚你。你没好好看帖子吧。我生活是非常非常规律的。。。-----------------------------额我提醒其他人啊，，要知道现在的年轻人生活规律的少啊。。
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