深蹲多少为最佳？？我是练散打的！职业选手指点一下！谢谢_百度知道
深蹲多少为最佳？？我是练散打的！职业选手指点一下！谢谢
我身高185cm
有过器械和散打的训练经历。但最近对练习散打的深蹲问题发现个疑问。
我本人最大深蹲重量为110kg。
我现在有两种训练方式。有经验的朋友请帮忙指导一下
从60kg到100kg分八组
每组递增然后递减（120/140/160/180/200/180/16...
我有更好的答案
采纳率：20%
两种交替训练.........
象散打,跆拳道这样的搏击运动,腿功的速度都是要求很高的,就拿你这两种练习方法来说,那要看你怎么循环,如果隔一天或者两天就这样训练一次的话,那我可以肯定的说,你的腿功速度会慢慢的减退,虽然力量提高了我觉得应该这样, 1.重量控制在60kg至100kg 十组
这样三天1个循环练习2.2个循环后也就是第1种方法练完2个循环后,重量从60kg到130-140kg分八组 每组递增
一周一次最好配合出腿和步法练习
力量训练间隙要拉伸肌肉 不要让肌肉沉淀 也加强了韧性
但是不要这样长此以往的练习
多少会停滞你的速度
力量够了就可以了这是我多年的经验
我是北京体育大学散打校队大二的学生，知道多少说多少希望对你训练有帮助。速度力量耐力是散打训练中三个重要环节。训练中力量训练时间不能过长，通常安排在专项速度训练每组后跟一组力量训练。根据具体情况指定次数组数。注意每组训练无论是速度组还是力量组，都要有一个限时。这样的训练才能提高咱们散打的击打力度，你的具体情况以你自己参考上述方法制定。因为，我不能把训练量给你定死，那是不科学的。哦~还有当肌肉从酸痛到麻胀时要停止力量训练。 不知道能否对你有所帮助就说怎么多吧。
我是上楼,这也是我的号,我是北京体育大学散打校队大二的学生，知道多少说多少希望对你训练有帮助。速度力量耐力是散打训练中三个重要环节。训练中力量训练时间不能过长，通常安排在专项速度训练每组后跟一组力量训练。根据具体情况指定次数组数。注意每组训练无论是速度组还是力量组，都要有一个限时。这样的训练才能提高咱们散打的击打力度，你的具体情况以你自己参考上述方法制定。因为，我不能把训练量给你定死，那是不科学的。哦~还有当肌肉从酸痛到麻胀时要停止力量训练。 不知道能否对你有所帮助就说怎么多吧。
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