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社交帐号注册/登录& 零基础开始登山，身体上要做哪些准备？哪些基础装备是必需的？
零基础开始登山，身体上要做哪些准备？哪些基础装备是必需的？
本人登山零基础，准备正式开始登山征途。请问各位经验丰富的驴友，想要登山，身体上需要做哪些锻炼来增强？或者需要做哪些准备吗？刚开始玩户外，不考虑特别昂贵的装备，有哪些新手装备是绝对不能省的吗？另外，各位大神还可以推荐一下，国内范围适合新手、难度不高的山。
不敢自称大神，只是个普通的登山爱好者，也经历过题主你这样的热血新手阶段，那就来聊聊，一个零基础新手，到底该做哪些准备。-----------------------Part 1 如何为登山有系统地锻炼身体-----------------------------------这部分可以分为平时无特别登山计划的体能锻炼和有明确登山计划、进山前有目的的体能训练。【平时的体能提升锻炼】其实，如果你最近没有需要特别准备的登山计划（去难度系数略高的山或者雪山等），只是周末来个一日休闲，倒也不必过多地进行锻炼，保持你日常的运动就好。不过，如果登山会成为你重要的业余爱好，那建议你多进行一些能提升登山体能的锻炼。提醒一下：对于体能的锻炼，无法一蹴而就，要长期坚持，才有效果。1 有氧运动这部分主要是为了增加你的肺活量和体能，这两点也是对于登山来说很重要的素质。能进行的有氧运动有跑步、游泳等；还是那句话：重在坚持2 力量提升登山主要依靠下半身，所以平时可以有意识地多提高这部分的力量。具体的锻炼方法可以采取负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等。平时就可以主要从上面两个方向去锻炼。那么，如果你已经有了明确的登山计划，而且是挑战对你来说略有难度，时间超过1天的山，建议你在进山前的2个月（或10周）左右，开始系统有目标的训练。【登山前的系统训练】1 规律的生活状态▲保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时；▲按时进食，早餐尤其重要；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；▲最好保持戒烟戒酒的状态；2 耐力训练▲长跑：要求为3~5km，可根据自己情况选择，循序渐进；▲负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。▲ 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。3 力量训练▲ 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；▲ 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息；▲ 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组；▲ 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组；▲ 下肢综合训练：空身爬楼500级台阶，双脚跳跃上楼5组，每组10级台阶；4 平衡训练▲ 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。▲ 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。5 柔韧训练▲ 单杠悬垂，拉伸肢体。▲ 压腿，下腰。▲ 拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。★锻炼中注意以下问题，非常关键，看这里↓↓↓1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；2.【这一点非常关键】：爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤;如果没有适当的锻炼，使用蛮力，是很容易使膝盖受伤，并且很久都不能再进行登山活动。我有朋友亲身经历了膝盖受伤的过程，现在上山下山膝盖都疼，暂时需要告别登山了/(ㄒoㄒ)/~~一定要保养好膝盖；保养好膝盖需要平时合理地锻炼下肢，劳逸结合，不过度使用膝盖；另外下山时合理使用登山杖（下山对膝盖的冲击更强，膝盖也更易在下山过程中受伤）；3.训练内容中的中长跑内容不可被替代；跑步训练每周保持1-2次，临近进山前的3~4周可以开始提升跑步速度，直到出发前的1周。-------------------------------Part 2 有哪些基础装备是必需的？-------------------------------------对于新手来说，别的都可以没有，以下两点是绝对不能凑活的：【别的都可以没有，好背包不能没有】无论登山还是徒步，相信我，背包永远是你最重要的朋友；一个好的背包，能提供理想的背负系统，让你的双肩解放，更合理地分配背包的力量，让你更持久（我是说登山）1 最重要的——背负系统背负系统，是选择背包最重要的因素。人体肩膀能承受的力量，远不及髋部。如果你的背包只能把力传给肩膀，那你爬不了两个小时就会不堪重负了~好的背负系统需要历久弥坚（是说背包），需要把你肩膀的压力很好地转移给髋部，说白了就是腰部肌肉来支撑背包的力量，而不是肩膀。这才能让你在登山中更持久~当然，背负系统的透气性也是很重要。你不会喜欢全神贯注地登山，还要忍受被汗水浸透的背部。好的背包应该是背包曲线和背部贴合，但同时背部有良好的透气性，能让你的背部尽可能的保持干爽。2 让我们来聊聊面料面料为什么也这么重要呢？随着你翻越越来越多的山，背包上的破洞也会越来越大；如果在登山过程中，背包的破损导致装备丢失，那真的让人哭都来不及了~所以，好的面料应该经久耐磨。建议购买CORDURA面料的背包，这种面料具有轻、速干、柔软、耐久性强等极致功能，绝对是户外用品面料的首选。3 背包的自重背包的自重，也是应该考虑的一项因素。一般来说，容量越大的包，做得会越坚固，自然自重也会比较重，70L左右的包，自重3kg是不夸张的。当然，也会有轻一些的，代号可能会取为 70L SL，或者70L S，这是以减小背包的坚固度为代价的。如果注重装备轻量化的话，也就是想坚固性和轻量兼顾，那也许比较昂贵的顶级背部是你的菜。不过作为新手，其实很昂贵的包并不是很必要。玩的多了，你自然能感觉到什么背包最适合你。【买容量多少的背包合适？】通常建议你有一大一小两个包，小的容量在30L~45L左右，适合1~2天的短途登山；大的容量在65L以上，适合2天以上的强度。如果你只是市区周边走一走，1天往返，拥有一个20L的小包更轻便些。--------30L~45L背包推荐--------1 Gregory Z35
J35Gregory的包背负系统还是很经典的。B、Z是男包，D、J是女包。另外，Z35R也不错，可以扩充到50L左右，容量上比较实用。--------65L以上背包推荐--------osprey，一般重装用aether 70女生的话，推荐Gregory的女神deva 60L 70L，背负和支撑绝对让你终身难忘~下图介绍了一般登山包的构造还有打包和背负的方式【你还得有一双好鞋】山上地势复杂，碎石子或者湿滑的地面很可能让你崴脚，所以防滑结实的鞋底必不可少；透气性当然也是重要的因素。一双透气防震防滑的鞋是非常有必要的，能防水更好，条件允许最好选择500元以上的登山鞋或者徒步鞋。如果你只是起步阶段，也不必选择重装必备的硬底鞋。选择一双中帮（以能保护脚踝为准），鞋底硬度适中的轻装徒步登山鞋就好了。当然，除了背包和鞋之外，你可能还需要冲锋衣、帐篷等户外装备。但是，如果你只是刚刚开始接触登山，不必急于考虑太多装备，拥有一个好的背包和合适的鞋，足够你开始一段愉快的登山之旅了。----------------------------------------------------------------------------------------------------拥有健康的体能和基础的装备，你就可以开始你的登山旅程啦~登山是个长期的坚持的过程，当你终于站在山顶俯瞰这个世界，可能会对人生有更不一样的理解。有时间再扯扯适合新手的那些山~祝题主早日登上你心中的山峰~
不敢自称大神，只是个普通的登山爱好者，也经历过题主你这样的热血新手阶段，那就来聊聊，一个零基础新手，到底该做哪些准备。-----------------------Part 1 如何为登山有系统地锻炼身体-----------------------------------这部分可以分为平时无...&
不敢自称大神，只是个普通的登山爱好者，也经历过题主你这样的热血新手阶段，那就来聊聊，一个零基础新手，到底该做哪些准备。-----------------------Part 1 如何为登山有系统地锻炼身体-----------------------------------这部分可以分为平时无特别登山计划的体能锻炼和有明确登山计划、进山前有目的的体能训练。【平时的体能提升锻炼】其实，如果你最近没有需要特别准备的登山计划（去难度系数略高的山或者雪山等），只是周末来个一日休闲，倒也不必过多地进行锻炼，保持你日常的运动就好。不过，如果登山会成为你重要的业余爱好，那建议你多进行一些能提升登山体能的锻炼。提醒一下：对于体能的锻炼，无法一蹴而就，要长期坚持，才有效果。1 有氧运动这部分主要是为了增加你的肺活量和体能，这两点也是对于登山来说很重要的素质。能进行的有氧运动有跑步、游泳等；还是那句话：重在坚持2 力量提升登山主要依靠下半身，所以平时可以有意识地多提高这部分的力量。具体的锻炼方法可以采取负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等。平时就可以主要从上面两个方向去锻炼。那么，如果你已经有了明确的登山计划，而且是挑战对你来说略有难度，时间超过1天的山，建议你在进山前的2个月（或10周）左右，开始系统有目标的训练。【登山前的系统训练】1 规律的生活状态▲保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间建议不少于8小时；▲按时进食，早餐尤其重要；保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类；▲最好保持戒烟戒酒的状态；2 耐力训练▲长跑：要求为3~5km，可根据自己情况选择，循序渐进；▲负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。▲ 如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。3 力量训练▲ 大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息；▲ 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30个一组，5组一次，中间不休息；▲ 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组；▲ 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组；▲ 下肢综合训练：空身爬楼500级台阶，双脚跳跃上楼5组，每组10级台阶；4 平衡训练▲ 单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。▲ 动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。5 柔韧训练▲ 单杠悬垂，拉伸肢体。▲ 压腿，下腰。▲ 拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。★锻炼中注意以下问题，非常关键，看这里↓↓↓1.计划中最重要的是规律化的生活，这是所有训练内容的保障；2.【这一点非常关键】：爬楼梯训练，下楼时应尽量慢速或乘电梯下楼，以避免下肢关节（尤其是膝关节）受冲击而受伤;如果没有适当的锻炼，使用蛮力，是很容易使膝盖受伤，并且很久都不能再进行登山活动。我有朋友亲身经历了膝盖受伤的过程，现在上山下山膝盖都疼，暂时需要告别登山了/(ㄒoㄒ)/~~一定要保养好膝盖；保养好膝盖需要平时合理地锻炼下肢，劳逸结合，不过度使用膝盖；另外下山时合理使用登山杖（下山对膝盖的冲击更强，膝盖也更易在下山过程中受伤）；3.训练内容中的中长跑内容不可被替代；跑步训练每周保持1-2次，临近进山前的3~4周可以开始提升跑步速度，直到出发前的1周。-------------------------------Part 2 有哪些基础装备是必需的？-------------------------------------对于新手来说，别的都可以没有，以下两点是绝对不能凑活的：【别的都可以没有，好背包不能没有】无论登山还是徒步，相信我，背包永远是你最重要的朋友；一个好的背包，能提供理想的背负系统，让你的双肩解放，更合理地分配背包的力量，让你更持久（我是说登山）1 最重要的——背负系统背负系统，是选择背包最重要的因素。人体肩膀能承受的力量，远不及髋部。如果你的背包只能把力传给肩膀，那你爬不了两个小时就会不堪重负了~好的背负系统需要历久弥坚（是说背包），需要把你肩膀的压力很好地转移给髋部，说白了就是腰部肌肉来支撑背包的力量，而不是肩膀。这才能让你在登山中更持久~当然，背负系统的透气性也是很重要。你不会喜欢全神贯注地登山，还要忍受被汗水浸透的背部。好的背包应该是背包曲线和背部贴合，但同时背部有良好的透气性，能让你的背部尽可能的保持干爽。2 让我们来聊聊面料面料为什么也这么重要呢？随着你翻越越来越多的山，背包上的破洞也会越来越大；如果在登山过程中，背包的破损导致装备丢失，那真的让人哭都来不及了~所以，好的面料应该经久耐磨。建议购买CORDURA面料的背包，这种面料具有轻、速干、柔软、耐久性强等极致功能，绝对是户外用品面料的首选。3 背包的自重背包的自重，也是应该考虑的一项因素。一般来说，容量越大的包，做得会越坚固，自然自重也会比较重，70L左右的包，自重3kg是不夸张的。当然，也会有轻一些的，代号可能会取为 70L SL，或者70L S，这是以减小背包的坚固度为代价的。如果注重装备轻量化的话，也就是想坚固性和轻量兼顾，那也许比较昂贵的顶级背部是你的菜。不过作为新手，其实很昂贵的包并不是很必要。玩的多了，你自然能感觉到什么背包最适合你。【买容量多少的背包合适？】通常建议你有一大一小两个包，小的容量在30L~45L左右，适合1~2天的短途登山；大的容量在65L以上，适合2天以上的强度。如果你只是市区周边走一走，1天往返，拥有一个20L的小包更轻便些。--------30L~45L背包推荐--------1 Gregory Z35
J35Gregory的包背负系统还是很经典的。B、Z是男包，D、J是女包。另外，Z35R也不错，可以扩充到50L左右，容量上比较实用。--------65L以上背包推荐--------osprey，一般重装用aether 70女生的话，推荐Gregory的女神deva 60L 70L，背负和支撑绝对让你终身难忘~下图介绍了一般登山包的构造还有打包和背负的方式【你还得有一双好鞋】山上地势复杂，碎石子或者湿滑的地面很可能让你崴脚，所以防滑结实的鞋底必不可少；透气性当然也是重要的因素。一双透气防震防滑的鞋是非常有必要的，能防水更好，条件允许最好选择500元以上的登山鞋或者徒步鞋。如果你只是起步阶段，也不必选择重装必备的硬底鞋。选择一双中帮（以能保护脚踝为准），鞋底硬度适中的轻装徒步登山鞋就好了。当然，除了背包和鞋之外，你可能还需要冲锋衣、帐篷等户外装备。但是，如果你只是刚刚开始接触登山，不必急于考虑太多装备，拥有一个好的背包和合适的鞋，足够你开始一段愉快的登山之旅了。----------------------------------------------------------------------------------------------------拥有健康的体能和基础的装备，你就可以开始你的登山旅程啦~登山是个长期的坚持的过程，当你终于站在山顶俯瞰这个世界，可能会对人生有更不一样的理解。有时间再扯扯适合新手的那些山~祝题主早日登上你心中的山峰~
: 刚去了一次五台山大朝台，觉得登山杖必须有，最好双杖，没有登山杖我估计都走不下来
峰峰你好，我是一个徒步爱好者，虽然次数不多，但是今年夏天的法国GR路线体验让我得到不少心得体会！如果你有兴趣，可以看看我的游记，里面有更详细的记载。别忘了你的地图！法国趁热打铁，我赶紧问Yannick需要准备些什么，他云淡风轻：“帐篷及周边，两套换洗衣服，背包，以及一辆车。” Nani！我连驾照的没有，没车怎么办？他说那你最好在网上查好时间了。公交车有，但是不多。最后给我扔一句“Je te laisses debrouiller.” (兄弟只能帮你到这了)。 “对了！还有地图！” 我在想如果没他这句话的话，之后估计我就“死”在山里了。法国有一套特别成熟的徒步旅游体系。说复杂很复杂，说简单再简单不过了。法国国家地理射IGN（Institut GeographiqueNationale）每年都会出一套法国各地徒步地图，比例尺精确到1：250,000。也就是说1cm相当于250m距离。徒步必须用这种详细地地图。我在网上一搜IGN，发现巴黎蓬皮杜附近就有一家。于是直接二话不说杀过去。巴黎巴黎买了票和地图，就只剩下装备了~好吧，只剩下装备了。原来自己是个菜鸟。于是我又来到了心爱的迪卡侬。迪卡侬（Decathelon）其实是十项全能的意思。正如它的名字一样，只要有关于运动的商品，一应俱全，价格公道。显然这是徒步的高峰时段，很多法国人带着全家老小来添置装备。我买了些最常用的必备装备。徒步鞋：必备，没有的话就等着你的脚掌和脚踝罢工吧。一双好的徒步鞋一定是有比较硬的底和高帮的设计。硬底让你走路时可以踩在石头上像如履平地，而高帮则是牢牢撑住你的脚踝。让脚踝不受过分的扭曲。*买鞋最好买大一号或半号，因为走路是脚会微微充血肿胀。同时大码的鞋子在下山时让脚趾不会顶到鞋面，相对舒服。在冬天，脚趾和鞋面的那一点点空气空隙还可以保温。帐篷、睡袋、防潮垫：帐篷和防潮垫必须是要的，要不然在山里晚上就只能数星星了。我买的是建议的帐篷，2kg重，22欧。防潮垫其实就是镀了一层锡箔纸的瑜伽垫，轻，但是笨。睡袋的话根据气温，我买了一个能扛到5摄氏度的，39欧，但是为了睡个好觉，还是值。（8月山里的温度大概最冷时10度左右）头灯，LED挂灯：晚上上厕所时让你还记得回家的路的东西。炉子，气罐，锅：这个是同学借给我的，因为我准备全程穷游，所以背上做饭的家伙能让我省不少牙祭费。速干衣：两件，足够了。半小时之内洗了就能干。山里风大，干燥。*一定不要穿全棉的衣服，因为不容易干还容易臭，同时出了汗积累在身上，重量也是负担。速干裤：长筒，防止走路时不被蚊虫叮咬&野花野草的刺划到。一件抓绒的长袖，一件羽绒服（后来在早上都用到了！）帽子：太重要的，防紫外线和太阳。还有一个重要的东西：两双徒步的袜子！！！！一定要包裹住你的脚的那种，有一定的摩擦力，可以牢牢抓住脚底。一双不舒服的袜子会毁了你的心情！再加上几条能量棒一把自己的瑞士军刀（开啤酒切肉用）登山杖：太重要了，有了它一会觉得在爬山时人类解放出双手是多么错误的选择。水瓶：1L, 铝合金。全部搞定，一共花费。。。。。。260欧（真tm便宜，恨不得再买一份）
峰峰你好，我是一个徒步爱好者，虽然次数不多，但是今年夏天的法国GR路线体验让我得到不少心得体会！如果你有兴趣，可以看看我的游记，里面有更详细的记载。http://www.mafengwo.cn/i/5672321.html别忘了你的地图！法国趁热打铁，我赶紧问Yannick需要准备些什么，他云...&
峰峰你好，我是一个徒步爱好者，虽然次数不多，但是今年夏天的法国GR路线体验让我得到不少心得体会！如果你有兴趣，可以看看我的游记，里面有更详细的记载。别忘了你的地图！法国趁热打铁，我赶紧问Yannick需要准备些什么，他云淡风轻：“帐篷及周边，两套换洗衣服，背包，以及一辆车。” Nani！我连驾照的没有，没车怎么办？他说那你最好在网上查好时间了。公交车有，但是不多。最后给我扔一句“Je te laisses debrouiller.” (兄弟只能帮你到这了)。 “对了！还有地图！” 我在想如果没他这句话的话，之后估计我就“死”在山里了。法国有一套特别成熟的徒步旅游体系。说复杂很复杂，说简单再简单不过了。法国国家地理射IGN（Institut GeographiqueNationale）每年都会出一套法国各地徒步地图，比例尺精确到1：250,000。也就是说1cm相当于250m距离。徒步必须用这种详细地地图。我在网上一搜IGN，发现巴黎蓬皮杜附近就有一家。于是直接二话不说杀过去。巴黎巴黎买了票和地图，就只剩下装备了~好吧，只剩下装备了。原来自己是个菜鸟。于是我又来到了心爱的迪卡侬。迪卡侬（Decathelon）其实是十项全能的意思。正如它的名字一样，只要有关于运动的商品，一应俱全，价格公道。显然这是徒步的高峰时段，很多法国人带着全家老小来添置装备。我买了些最常用的必备装备。徒步鞋：必备，没有的话就等着你的脚掌和脚踝罢工吧。一双好的徒步鞋一定是有比较硬的底和高帮的设计。硬底让你走路时可以踩在石头上像如履平地，而高帮则是牢牢撑住你的脚踝。让脚踝不受过分的扭曲。*买鞋最好买大一号或半号，因为走路是脚会微微充血肿胀。同时大码的鞋子在下山时让脚趾不会顶到鞋面，相对舒服。在冬天，脚趾和鞋面的那一点点空气空隙还可以保温。帐篷、睡袋、防潮垫：帐篷和防潮垫必须是要的，要不然在山里晚上就只能数星星了。我买的是建议的帐篷，2kg重，22欧。防潮垫其实就是镀了一层锡箔纸的瑜伽垫，轻，但是笨。睡袋的话根据气温，我买了一个能扛到5摄氏度的，39欧，但是为了睡个好觉，还是值。（8月山里的温度大概最冷时10度左右）头灯，LED挂灯：晚上上厕所时让你还记得回家的路的东西。炉子，气罐，锅：这个是同学借给我的，因为我准备全程穷游，所以背上做饭的家伙能让我省不少牙祭费。速干衣：两件，足够了。半小时之内洗了就能干。山里风大，干燥。*一定不要穿全棉的衣服，因为不容易干还容易臭，同时出了汗积累在身上，重量也是负担。速干裤：长筒，防止走路时不被蚊虫叮咬&野花野草的刺划到。一件抓绒的长袖，一件羽绒服（后来在早上都用到了！）帽子：太重要的，防紫外线和太阳。还有一个重要的东西：两双徒步的袜子！！！！一定要包裹住你的脚的那种，有一定的摩擦力，可以牢牢抓住脚底。一双不舒服的袜子会毁了你的心情！再加上几条能量棒一把自己的瑞士军刀（开啤酒切肉用）登山杖：太重要了，有了它一会觉得在爬山时人类解放出双手是多么错误的选择。水瓶：1L, 铝合金。全部搞定，一共花费。。。。。。260欧（真tm便宜，恨不得再买一份）
: 我不同意买鞋要买大一号或半号的说法，除非你脚下垫东西，否则买符合脚尺寸的最好，鞋两边要能有点卡住脚两侧的感觉，这样上下山走路不会因为脚滑动而磨出血泡，特别是上下山，鞋大会脚滑的。
登山是一项户外运动，是一项挑战大自然和自己生理心理极限的运动，肯定是有一定的危险性的。所以登山前必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。 冲锋衣，必备着装。冲锋衣材质较结实耐磨，能很好的保护身体免受皮外伤以及保暖登山鞋，根据自己的需要具体的情况选择不同类型的登山鞋两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子遮阳帽，遮阳镜，遮阳护眼是很重要的，可以有效阻挡一部分高温辐射，一定程度上预防中署http://jingyan.baidu.com/album/e6cf6e54e1a185c.html?picindex=4
雨衣或雨披，这个看具体气候条件备用的内外衣，便于更换 携带的装备背包，最好是专门户外旅行用的双肩包，容量要足够大，不能用斜跨或单肩包，拎包等，这样行进会很不方便手电筒，最好是装两节电池以上的手电筒，电池要注意防潮，条件允许可准备备用电池。手电筒可以说是很重要的装备，方便夜间的活动指北针和地图，重要性无需多说，在户外辨别方向和防止迷路的最佳装备生火工具：打火机和火柴均可，但是我要强调的是这两个工具都是有受潮或打湿而失灵的危险的，最保险的方法是带一块户外生存的专用打火石或镁棒，在不必担心受潮或打湿，足以应对任何意外帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放，食用方便的食品登山杖，在登山时会用到急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的，在登山途中随时可能出现外伤及感冒等，及时治疗和处理才能使伤口不至于感染
登山是一项户外运动，是一项挑战大自然和自己生理心理极限的运动，肯定是有一定的危险性的。所以登山前必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。 冲锋衣，必备着装。冲锋衣材质较结实耐磨，能很好的保护身体免受皮外伤以及保暖登山鞋，根据自...&
登山是一项户外运动，是一项挑战大自然和自己生理心理极限的运动，肯定是有一定的危险性的。所以登山前必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。 冲锋衣，必备着装。冲锋衣材质较结实耐磨，能很好的保护身体免受皮外伤以及保暖登山鞋，根据自己的需要具体的情况选择不同类型的登山鞋两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子遮阳帽，遮阳镜，遮阳护眼是很重要的，可以有效阻挡一部分高温辐射，一定程度上预防中署http://jingyan.baidu.com/album/e6cf6e54e1a185c.html?picindex=4
雨衣或雨披，这个看具体气候条件备用的内外衣，便于更换 携带的装备背包，最好是专门户外旅行用的双肩包，容量要足够大，不能用斜跨或单肩包，拎包等，这样行进会很不方便手电筒，最好是装两节电池以上的手电筒，电池要注意防潮，条件允许可准备备用电池。手电筒可以说是很重要的装备，方便夜间的活动指北针和地图，重要性无需多说，在户外辨别方向和防止迷路的最佳装备生火工具：打火机和火柴均可，但是我要强调的是这两个工具都是有受潮或打湿而失灵的危险的，最保险的方法是带一块户外生存的专用打火石或镁棒，在不必担心受潮或打湿，足以应对任何意外帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放，食用方便的食品登山杖，在登山时会用到急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的，在登山途中随时可能出现外伤及感冒等，及时治疗和处理才能使伤口不至于感染
各位说的都很全了，下面就我个人的心得谈谈还有需要注意的细节，有待关注：首先，不论等什么山，要有好的心理准备和身体准备，要对自己有充分的认知和了解；其次，必须有一双合脚的登山鞋，最好是中高腰的，会保护你的脚踝，这个很重要；第三，要有合体的速干衣服，可以减少你的热量的散失和着凉，因为速干衣会让你在不知不觉中不因为衣服湿的沏身而着凉或失温；第四，要有稳健且适合自己的登山频率，不要盲目追赶快的人，不要大踏步地登高，更不要急跑；第五，一定要有一个遮阳帽子和背负系统好的登山包，可以保护头、眼和你的双肩；第六，必要的登山仗、手套，省力和防刮；第七，你自己身体所必须的饮水和食品、糖果，自己身体因季节不同准备常用药品；第八，随时准备一个雨披而不是雨伞，登山雨伞是存在危险系数的，雨披即可以当作坐垫又可以防雨；第九，所有物品最好都准备个塑料袋装着，避免因为疏忽导致不必要的损失，若不注意，起码出汗后放在衣服兜里的手纸手潮都不能用；第十，下山坚决不能攀比快，而跑着下山，这样对膝盖的伤害最大；总之，要因地制宜，因人制宜，锻炼而不伤害自己，玩儿不玩命，祝朋友们健康快乐！
各位说的都很全了，下面就我个人的心得谈谈还有需要注意的细节，有待关注：首先，不论等什么山，要有好的心理准备和身体准备，要对自己有充分的认知和了解；其次，必须有一双合脚的登山鞋，最好是中高腰的，会保护你的脚踝，这个很重要；第三，要有合体的速干衣服，可以减少你的热量无为的散失和着凉，因为速干衣会让...&
各位说的都很全了，下面就我个人的心得谈谈还有需要注意的细节，有待关注：首先，不论等什么山，要有好的心理准备和身体准备，要对自己有充分的认知和了解；其次，必须有一双合脚的登山鞋，最好是中高腰的，会保护你的脚踝，这个很重要；第三，要有合体的速干衣服，可以减少你的热量的散失和着凉，因为速干衣会让你在不知不觉中不因为衣服湿的沏身而着凉或失温；第四，要有稳健且适合自己的登山频率，不要盲目追赶快的人，不要大踏步地登高，更不要急跑；第五，一定要有一个遮阳帽子和背负系统好的登山包，可以保护头、眼和你的双肩；第六，必要的登山仗、手套，省力和防刮；第七，你自己身体所必须的饮水和食品、糖果，自己身体因季节不同准备常用药品；第八，随时准备一个雨披而不是雨伞，登山雨伞是存在危险系数的，雨披即可以当作坐垫又可以防雨；第九，所有物品最好都准备个塑料袋装着，避免因为疏忽导致不必要的损失，若不注意，起码出汗后放在衣服兜里的手纸手潮都不能用；第十，下山坚决不能攀比快，而跑着下山，这样对膝盖的伤害最大；总之，要因地制宜，因人制宜，锻炼而不伤害自己，玩儿不玩命，祝朋友们健康快乐！
好多大神介绍得好细致。班门弄斧，另辟蹊径好了：首先是培养兴趣，经费有限时，缓慢平稳入坑比较好。见过跨个腰包，蹬回力鞋在上健步如飞的。而我是负重20+kg，带帐篷的装备党。推荐入门的话，关键看你在哪。华南地区的，是入门佳选，没门票，路线美而成熟，风险小，运动量也够。国外穷游爆款的美景首推尼泊尔的ABC。我正好去过以上两个。装备上，入门的，先入登山鞋，迪卡侬200多的高帮就好；背包我觉得蛮重要的，现在用格里高利B65，￥1300左右如的，但其实12年前国产onepolar￥250的也不错。帐篷的话还需睡袋、防潮垫加持才能满足基本过夜要求，国产首推牧高迪。其它不贵有重要的就是登山杖和呼吸。再往后，就考虑头灯、雨衣、速干衣、炊具等等。运动的话，长跑就很好。当然最关键的，就是走出去，认识一般很棒的志趣相投的朋友！
好多大神介绍得好细致。班门弄斧，另辟蹊径好了：首先是培养兴趣，经费有限时，缓慢平稳入坑比较好。见过跨个腰包，蹬回力鞋在武功山上健步如飞的。而我是负重20+kg，带帐篷的装备党。推荐入门的话，关键看你在哪。华南地区的，武功山是入门佳选，没门票，路线美而成熟，风险小，运动量也够。国外穷游爆款的美景...&
好多大神介绍得好细致。班门弄斧，另辟蹊径好了：首先是培养兴趣，经费有限时，缓慢平稳入坑比较好。见过跨个腰包，蹬回力鞋在上健步如飞的。而我是负重20+kg，带帐篷的装备党。推荐入门的话，关键看你在哪。华南地区的，是入门佳选，没门票，路线美而成熟，风险小，运动量也够。国外穷游爆款的美景首推尼泊尔的ABC。我正好去过以上两个。装备上，入门的，先入登山鞋，迪卡侬200多的高帮就好；背包我觉得蛮重要的，现在用格里高利B65，￥1300左右如的，但其实12年前国产onepolar￥250的也不错。帐篷的话还需睡袋、防潮垫加持才能满足基本过夜要求，国产首推牧高迪。其它不贵有重要的就是登山杖和呼吸。再往后，就考虑头灯、雨衣、速干衣、炊具等等。运动的话，长跑就很好。当然最关键的，就是走出去，认识一般很棒的志趣相投的朋友！
登山是一项户外运动，是有一定的危险性的。首先要锻炼身体，要有充沛的体能。登山前还必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。1、 冲锋衣，必备着装。2、登山鞋和两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子。3、遮阳帽，遮阳镜4、 雨衣或雨披5、备用的内外衣，专门户外旅行用的双肩包。6、手电筒。7、帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品8、食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放。9、 登山杖，在登山时会用到10、急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的。
登山是一项户外运动，是有一定的危险性的。首先要锻炼身体，要有充沛的体能。登山前还必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。1、 冲锋衣，必备着装。2、登山鞋和两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子。3、遮阳帽，...&
登山是一项户外运动，是有一定的危险性的。首先要锻炼身体，要有充沛的体能。登山前还必须准备好必备的物品和装备，让自己足以应对任何突发情况和可能面临的危险。下面就为大家总结一下登山必备的装备。1、 冲锋衣，必备着装。2、登山鞋和两双以上的袜子，袜子必须是一双厚的棉袜，加一双较薄的袜子。3、遮阳帽，遮阳镜4、 雨衣或雨披5、备用的内外衣，专门户外旅行用的双肩包。6、手电筒。7、帐篷，睡袋，防潮垫，炊具，水壶，这些都是野外露营是的必备物品8、食品，一般说来是压缩食品如压缩饼干，肉干等易携带，能长期存放。9、 登山杖，在登山时会用到10、急救箱：应包含伤药，感冒药，消炎药，止痛药，止血绷带，纱布等药品，这是非常重要的。
前面的说的太全面了。但是我的经验是：1、登山前做一次全面的体检，确定身体状况可以满足高强度体力活动的需求。2、健身，好的身体是享受大自然的前提。3、买一双好的鞋子，登山会碰上诸多问题，攀登设施较完善的山时，可以考虑买一双轻便的登山鞋；假如是野山，那么结实、防滑是首位，而且一定要试穿多次，防止磨脚。4、衣物：山顶一定冷，无论如何保暖是首位，冲锋衣不可少。然后就是个人喜好，本人一般推荐：防风镜、登山杖、手电、急救包、手套、滑索、速干衣、睡袋、糖果、肉干。其余的想不起来了。膝关节和踝关节损伤的尽量少登山。
前面的说的太全面了。但是我的经验是：1、登山前做一次全面的体检，确定身体状况可以满足高强度体力活动的需求。2、健身，好的身体是享受大自然的前提。3、买一双好的鞋子，登山会碰上诸多问题，攀登设施较完善的山时，可以考虑买一双轻便的登山鞋；假如是野山，那么结实、防滑是首位，而且一定要试穿多次，防止磨...&
前面的说的太全面了。但是我的经验是：1、登山前做一次全面的体检，确定身体状况可以满足高强度体力活动的需求。2、健身，好的身体是享受大自然的前提。3、买一双好的鞋子，登山会碰上诸多问题，攀登设施较完善的山时，可以考虑买一双轻便的登山鞋；假如是野山，那么结实、防滑是首位，而且一定要试穿多次，防止磨脚。4、衣物：山顶一定冷，无论如何保暖是首位，冲锋衣不可少。然后就是个人喜好，本人一般推荐：防风镜、登山杖、手电、急救包、手套、滑索、速干衣、睡袋、糖果、肉干。其余的想不起来了。膝关节和踝关节损伤的尽量少登山。
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。别总看高登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。别总看高登山时不要总往高处看，...&
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前做一些热身运动是很必要的。即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。增加弹跳向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。别总看高登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。
登山是户外运动的一种形式。喜欢登山也算是培养自己的生活情趣，登山不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然带给我们的一切……。零基础同学可以从简单一点，距离短的开始，循序渐进，慢慢体验爬山的乐趣。身体健康者都能进行登山活动，心里上准备好就ok。至于穿戴，非专业人士可以从头到脚考虑一下，帽子，墨镜，防晒霜，季节不同穿戴不同厚度的衣服，要棉质吸汗透气的，户外登山鞋，有效保护脚腕……，还有就是登山杖，水……，其它应该没什么了。最关键的通讯工具~手机。
登山是户外运动的一种形式。喜欢登山也算是培养自己的生活情趣，登山不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然带给我们的一切……。零基础同学可以从简单一点，距离短的开始，循序渐进，慢慢体验爬山的乐趣。身体健康者都能进行登山活动，心里上准备好就ok。至于穿戴，非专业人士可以从头到脚考虑一下，帽子，墨镜，防晒...&
登山是户外运动的一种形式。喜欢登山也算是培养自己的生活情趣，登山不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然带给我们的一切……。零基础同学可以从简单一点，距离短的开始，循序渐进，慢慢体验爬山的乐趣。身体健康者都能进行登山活动，心里上准备好就ok。至于穿戴，非专业人士可以从头到脚考虑一下，帽子，墨镜，防晒霜，季节不同穿戴不同厚度的衣服，要棉质吸汗透气的，户外登山鞋，有效保护脚腕……，还有就是登山杖，水……，其它应该没什么了。最关键的通讯工具~手机。
登山鞋，这个很必须，徒步会比较伤脚。帐篷，防潮垫和睡袋，山上的天气不比地面，难预测。灯，军用刀，黄连素之类的药品，干粮也要带充足，火源出发之前记得买保险，这是对自己和家人的保障。第一次去的话建议跟户外团或者找个领队带路，慢慢的就会了解徒步了平时要多运动，体力一定要好。十大非著名山峰之一船底顶可以去尝试一下，那里的地貌有着一半典型的地貌噢
登山鞋，这个很必须，徒步会比较伤脚。帐篷，防潮垫和睡袋，山上的天气不比地面，难预测。灯，军用刀，黄连素之类的药品，干粮也要带充足，火源出发之前记得买保险，这是对自己和家人的保障。第一次去的话建议跟户外团或者找个领队带路，慢慢的就会了解徒步了平时要多运动，体力一定要好。中国十大非著名山峰之一船底...&
登山鞋，这个很必须，徒步会比较伤脚。帐篷，防潮垫和睡袋，山上的天气不比地面，难预测。灯，军用刀，黄连素之类的药品，干粮也要带充足，火源出发之前记得买保险，这是对自己和家人的保障。第一次去的话建议跟户外团或者找个领队带路，慢慢的就会了解徒步了平时要多运动，体力一定要好。十大非著名山峰之一船底顶可以去尝试一下，那里的地貌有着一半典型的地貌噢
身体的锻炼是必须的，大家都分析的很到位了。冲锋衣，登山鞋，登山包都是必备。登山，像，， 这些海拔比较低，没什么难度的山，一般都是要玩两天的。山上露营肯定是必须的。那么露营装备，像帐篷，充气垫，睡袋，手电筒肯定是需要的。西部一些海拔比较高，难度比较大的山，路况不是特别好的，需要徒步时间比较长，需要太阳镜，雨衣，有的时候可能需要氧气袋。其实在登山的过程，就会发现自己缺少什么，然后慢慢添加装备。
身体的锻炼是必须的，大家都分析的很到位了。冲锋衣，登山鞋，登山包都是必备。登山，像泰山，华山，黄山 这些海拔比较低，没什么难度的山，一般都是要玩两天的。山上露营肯定是必须的。那么露营装备，像帐篷，充气垫，睡袋，手电筒肯定是需要的。西部一些海拔比较高，难度比较大的山，路况不是特别好的，需要徒步时...&
身体的锻炼是必须的，大家都分析的很到位了。冲锋衣，登山鞋，登山包都是必备。登山，像，， 这些海拔比较低，没什么难度的山，一般都是要玩两天的。山上露营肯定是必须的。那么露营装备，像帐篷，充气垫，睡袋，手电筒肯定是需要的。西部一些海拔比较高，难度比较大的山，路况不是特别好的，需要徒步时间比较长，需要太阳镜，雨衣，有的时候可能需要氧气袋。其实在登山的过程，就会发现自己缺少什么，然后慢慢添加装备。
大家都说的很全，这里我补充一下身体的准备，上下坡，大腿小腿会酸胀，所以，登山前2周就作对应训练，爬楼梯等。背包久了，肩膀会疼，再好的包也是会疼的，况且买不起好包包的朋友，那么，就尽量上下班或者平时背双肩包（负重）出去走走，让肩磨厚实了。最后，户外再好的身体，最后的路其实都是靠着自己的毅力走下去的，所以要有思想准备，要有没有回头路走的觉悟，走到半途，想停都停不下来了。
大家都说的很全，这里我补充一下身体的准备，上下坡，大腿小腿会酸胀，所以，登山前2周就作对应训练，比如爬楼梯等。背包久了，肩膀会疼，再好的包也是会疼的，况且买不起好包包的朋友，那么，就尽量上下班或者平时背双肩包（负重）出去走走，让肩磨厚实了。最后，户外再好的身体，最后的路其实都是靠着自己的毅力走...&
大家都说的很全，这里我补充一下身体的准备，上下坡，大腿小腿会酸胀，所以，登山前2周就作对应训练，爬楼梯等。背包久了，肩膀会疼，再好的包也是会疼的，况且买不起好包包的朋友，那么，就尽量上下班或者平时背双肩包（负重）出去走走，让肩磨厚实了。最后，户外再好的身体，最后的路其实都是靠着自己的毅力走下去的，所以要有思想准备，要有没有回头路走的觉悟，走到半途，想停都停不下来了。
我也是爬山小白，三月初登上了南岳。从早上三点开始直到下午二点多才完成徒步上山到下山的这个过程。深深地体会到一双合适的登山鞋多么重要，一件速干衣也是至关要紧的，爬不多久就开始出汗，我那可怜的棉内衣湿了干，干了又湿，那天爬完山回家就高烧了一场。所以，今年最重要的任务是锻炼，重要的事说三道，锻炼！锻炼！锻炼！
我也是爬山小白，三月初登上了南岳衡山。从早上三点开始直到下午二点多才完成徒步上山到下山的这个过程。深深地体会到一双合适的登山鞋多么重要，一件速干衣也是至关要紧的，爬不多久就开始出汗，我那可怜的棉内衣湿了干，干了又湿，那天爬完山回家就高烧了一场。所以，今年最重要的任务是锻炼，重要的事说三道，锻炼...&
我也是爬山小白，三月初登上了南岳。从早上三点开始直到下午二点多才完成徒步上山到下山的这个过程。深深地体会到一双合适的登山鞋多么重要，一件速干衣也是至关要紧的，爬不多久就开始出汗，我那可怜的棉内衣湿了干，干了又湿，那天爬完山回家就高烧了一场。所以，今年最重要的任务是锻炼，重要的事说三道，锻炼！锻炼！锻炼！
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量上升，于是身体的素质就要再进行进一步的调整了。
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量...&
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量上升，于是身体的素质就要再进行进一步的调整了。
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量上升，于是身体的素质就要再进行进一步的调整了。
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量...&
建议开始做一些准备的活动，例如中长距离的步行，在步行中慢慢掌握呼吸和步伐的配合度。这样做可以增加肺活量和锻炼腿部肌肉。选一双舒适防滑最好防水的登山鞋。如果是轻松单纯的登山，装备并不需要太多，但要是需要露营的话，帐篷睡袋等装备就要准备了，那还需要准备一个舒适耐用的登山包。装备多了，重量自然就大量上升，于是身体的素质就要再进行进一步的调整了。
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