孕妇风俗禁忌的源头，胎神真的存在，哪些风俗是可信的
孕妇在民俗（民间）的禁忌很多，比如：孕妇怀孕期间不能剪头发和指甲，害怕减掉男宝宝的丁丁、孕妇怀孕期间不能装修房子和盖房子，害怕惊动胎神导致流产、孕妇忌看布袋戏、傀儡戏，害怕孩子将会无骨或软骨及一生容易受人操纵控、孕妇忌参加婚礼（喜冲喜），害怕发生不祥、孕妇忌吃兔肉，否则会生缺唇的婴儿、孕妇忌吃山羊肉子，否则女多病、孕妇忌吃螃蟹，胎儿出生时，会横着出生而导致难产、孕妇忌吃姜，胎儿会多出手指头、孕妇忌杀生，宰杀动物会亵渎神明而伤到胎儿、孕妇忌抱出世未满四个月的婴儿，民间相信不只胎儿在腹中受到胎神的保护，出世未满四个月的婴儿仍然受到胎神的保护，因此在对冲的情况下，婴儿可能会夭折，而孕妇腹中的胎儿也会受到伤害、孕妇忌用针或锥子来札布，会生出瞎眼的孩子、孕妇忌在睡房内动针剪和移动物品，孕妇肚子也同样受到骚动，影响胎儿的安全、孕妇忌肖虎者进入，由於老虎乃是凶猛的动物，认为肖虎者进入寝室会吞食孕妇腹中的胎儿。
查了这么多民俗中孕妇的禁忌之后，大家会发现：许多禁忌都与这个叫做“胎神”的有关，那么胎神究竟是何方神圣？为什么胎神能左右胎儿呢？胎神的起源是什么？
道家所谓胎神:是指妇女在怀孕时依附胎儿的魂魄，作用是护佑胎儿在妇女肚子里平安健康的长大。胎神不仅在孕妇怀胎十月间存在於家屋中，在婴孩出生後四个月内，胎神都还是一直在。孕妇怀孕期间家人都会尽量保持低调，避免在家中与四周进行工程。若需要在居家或外围进行变动时，就会参考农民历中的胎神占方，避开当日胎神所在的位置，以免伤到胎神。
古老的传说里，一直有所谓的胎神存在，农历（黄历）上可见胎神的项目，民间习俗相信胎儿生命受胎神支配，于是诸多禁忌衍生。
古时历史传说里，中国古时候有许多关于妇女怀孕是因神鬼感应的传说，比如说，妇女的怀孕是龙、凤、麒麟、大鸟、巨人、虹、日、月等有关，或者说是命中注定的，是前世的缘分等等，是由某种超人的力量所决定的。这种超人的力量后来就成为一个具体有形的“胎神”了。“胎神”是专管胎儿的神灵，它通常存在于孕妇的周围。人们对胎神既敬又畏。胎神有保佑胎儿和伤损胎儿的双重性质。当胎神有益于胎儿时，人们自然敬它；当胎神有害于胎儿时，人们又畏惧它，这时，人们不管它叫胎神，而管它叫胎煞。神可敬，煞不可犯。据民间信仰认为，胎神对胎儿的损伤皆因人们对胎神亦即胎煞的触犯。俗传胎神能与胎儿的魂魄交通。胎神按一定的时刻有规律地出现在孕妇周围一些固定的方位或者附着于某些物体上。人们不得触犯、伤害到它，否则，便等于伤害到了胎儿，严重的会导致孕妇肚痛难产，或者胎损子夭。
而当不得已一定要进行较大规模的变动时，像是搬家或者入宅，为了确保能够完全避开胎神，这时候就会准备一把新买的家用扫把，在扫把上以红纸圈一圈，再用这个扫把将要移动的地方与其周围扫过一遍。以这样的方式，可以先把胎神扫开，就能够避免伤害到胎神，进而保护胎儿。
每天胎神所占的方位可都不一样，所以必需每天留意胎神所在方位，不可在该处移动物品，更不能敲、打、钻墙、逢剪、钉铁钉及杀生等，否则将会对胎儿产生不良的影响，严重的甚至会造成孕妇流产。
胎神所在位置共有门（特别是指孕妇的房门）、大门（整栋房子的大门）、磨（石磨）、厕（厕所）、厨（厨房）、灶（炉灶、煤气灶等）、仓库（储藏室）、房（尤指孕妇房间和家具）、床（尤指孕妇所睡的床）、碓（盛米的设备）。而『外正东』指房屋外的东方，『房内东』指房屋内的东方。
流月胎神位置:
正月房床、二月户窗、三月门堂
四月厨灶、五月房床、六月床仓
七月碓磨、八月厕户、九月门房
十月房床、十一月灶炉、十二月房床
流日胎神所在位置，在通胜查看:
丙辛厨灶莫相干，丁壬仓库忌修弄
戊癸房床若移整，犯之孕妇堕孩童
六甲胎神（所占修之损孕妇）
寅申火炉休要动，卯酉大门修当避
辰戌鸡栖巳亥床，犯着六甲身堕胎
我们知道习俗必有其道理，每个地方也会略不同。我们也知道习俗大部分是帮助人的，虽然有些听起来匪夷所思，比如，说孕妇不能吃生姜、兔肉、狗肉、马肉、驴肉、雀肉、蛤蟆、鲤鱼、泥鳅、鳝鱼、螃蟹、蟹爪，这些源自《本草纲目》里的说法被很多地方依然遵循着，比如不能吃兔肉这一说法的流传范围极广，几乎在全国各地都有这个讲究；流传的年代也很久远。据载，西晋张华的《博物志》中就已经有了“妊娠者不可啖兔肉，又不可见兔，令儿缺唇。”的说法。那么这些习俗究竟有哪些是有用的的？？哪些是以讹传讹的呢？
1.怀孕前3个月不能对外宣称自己怀孕了
民俗专家这样说：民间信仰中并无特别强调这一条禁忌，如果要从宗教上来解释，有一说是怀孕前3个月，胎儿的元神处于最不稳定的状态，随时都有可能因冲煞或者其他原因离开。因此不昭告天下，也许可以避过喜神或是煞神，让胎儿可以安全在母亲子宫里，度过最不稳定的前3个月。
妇产科医师那样说：这个禁忌应该是根据医学的原理，只是流传多年后蒙上了一层神秘的禁忌色彩。因为要到怀孕9～12周时，超音波才能照出胎儿的人型，而在怀孕的前12周，胚胎有1/5的机率会因染色体或基因异常而自然流掉，流产的机率不低，若已把怀孕的好消息告知天下，就怕是空欢喜一场，面对众亲友的关切，只是徒增孕妇的压力。因此，就医学的角度来说，他觉得这项禁忌其实是有道理的。
2.不可拍孕妇的肩膀
妇产科医师这样说：这项禁忌是为了防止孕妇受到惊吓。惊吓是否会导致孕妇流产或早产？其实在医界也是众说纷纭，认为子宫与整体的身心状态习习相关，惊吓、情绪不稳、过度劳累，都容易造成子宫收缩。一般来说，28周之前的孕妈咪在正常状况下不大会感觉到子宫收缩，要到第三孕期以后，为了接下来的生产做淮备，才会偶而感觉到子宫收缩的情况。
但若发现阴道出血，1小时内有超过8次的肚子变硬或痛的频率，或是阵痛愈来愈频繁，就有早产、流产的风险，要到医院挂急诊安胎。
若惊吓导致子宫收缩得太频繁，会导致子宫颈软掉松开，胎儿就有可能会「掉出来」。张银光医师表示，曾在医院为一位孕妇安胎，本来状况良好，但是突然r间发生了强烈地震，孕妇受到惊吓之后，胎儿最后没能保住，因此，孕期保持身心稳定是很重要的一件事。怀孕时不宜刺激肩井穴，在中医的穴位中，人体肩膀上有一个重要穴位名「肩井」。在古代，医者会刺激肩井穴来帮助子宫收缩，有催生、治疗难产的作用，因此怀孕时不宜按此穴位，以免造成流产。
3.不可搬家o移动室内摆设
民俗专家这样说：这项习俗是跟「胎神占方」有关。所谓胎神，是指胎儿的「元神」，在怀孕的10个月中，胎神每天、每月都有不同的占方，若恰好动到了胎神所在的位置，就会对胎儿不利，可能产生缺陷、或是流产。
妇产科医师那样说：
这个习俗的由来应该是怕孕妇太劳累所致。搬家一定会劳心劳力，过度劳累有可能会造成流产、早产，为了让孕妇多休息，所以有此一说。
4.不可钉钉子o缝针线o动剪刀
民俗专家这样说：传统民俗认为，钉钉子、缝针线、动剪刀都会影响到胎神，导致生下有缺陷的孩子。若孕妇或家人有此顾虑，胎神每天、每月都有不同的占方，但是，胎神都是在家中的环境某一处，所以孕妇有需要用针线、动剪刀、剪指甲，凡是需要动到「利器」时，只要离开家中（离开自己家门）再使用，就没有伤到胎神的疑虑。另外，使用针线、指甲刀、剪刀要注意尖利处朝外，不要向著自己身体的方向，对胎儿较好。
妇产科医师那样说：这跟搬家、动家具的理由一样，都是担心孕妇过度劳累所订出的禁忌。传统禁忌认为孕妇动剪刀会生下「兔唇」的孩子，不过现代医学发现，造成宝宝兔唇的原因是複杂的，有可能是环境与基因等因素互相影响而成，与孕妇「动剪刀」没有关系。
5.不可看傀儡戏
民俗专家这样说：传统认为孕妇若看魁儡戏，会生出如魁儡般「软骨」的小孩，因此也列为禁忌，不过这种说法无法通过现代医学的检验。基本上，演魁儡戏的目的是为了酬神、驱除邪煞，因此并不适合怀孕未满6个月的孕妇前去观赏，这与胎儿的元神尚不稳定有关，若遭到冲煞，会增添孕期的变数。除了不宜现场观赏魁儡戏之外，孕妇也不宜出席喜事、丧事的场合，以免被喜神、煞神「煞到」。
生理上来说：孕妇心情很重要！吵杂的环境对孕妇的身心状态极为不利。女性子宫与身心状态息息相关，若身心放松，子宫就会跟著放松，若紧张，子宫就会跟着紧张！虽说钉钉子不会生下「缺陷儿」，但是频繁的敲打却容易影响孕妇心情，在无法休息、睡不安稳的情况下，对怀孕会造成负面影响！
6.不能吃鸭肉?芒果
中医师这样说：鸭肉、芒果在民间被认为是毒性较强的食物，是「发物」（容易加强发炎反应），因此认为孕妇不适合吃。不过就中医来说，并无鸭肉、芒果特别「毒」之说，鸭肉味甘、性凉，脾胃功能虚弱者不宜多吃；而芒果属性湿热，能益胃生津、利尿，有皮肤病、过敏的人不宜食用。
妇产科医师那样说：孕妇不能吃鸭肉纯属无稽之谈，不能吃芒果则有几分道理，因为芒果是常见的过敏原之一，若妈妈在孕期中吃很多芒果，就怕过敏原会穿过胎盘让胎儿吸收。
除了芒果之外，常见的过敏原还有小麦、牛奶、蛋白、奇异果、带壳海鲜等，建议有过敏体质的妈妈，孕期对于容易导致过敏的食物，要小心避开，预防生出也对这些食物过敏的宝宝。孕妇要少吃的其实是冰品、寒凉属性的水果（如冰泣淋、西瓜、椰子等）。因为体内多了胎儿的体温，所以特别怕热，但若为了消暑而吃太多寒凉属性的水果与冰品，反而会影响体内湿热之气的排出，诱发宝宝的过敏体质。
7.不能使用微波炉
妇产科医师这样说：所有的电子产品都会有电磁波，电磁波对于正在发育的胎儿来说，的确有着不可测的影响。但根据检测，只要距离电子产品30公分以上，所能测到的电磁波就已经是微乎其微了，就算是电磁波较强的微波炉，只要相距1公尺以上，也不会有危害。孕妇在使用电子产品时，的确要特别注意保持安全距离，只要使用得当，就无须过度担心。例如以使用笔电、平板为例，应放在桌上使用，不适合把3C产品放在大腿上，这样电脑离肚子太近，就可能有影响。若担心环境中无所不在的电磁波，淮妈妈也可以穿戴上防电磁波的产品，增强保护力。
8.不宜登高爬楼梯
妇产科医师这样说：不少孕妇会以爬楼梯做为顺产的淮备运动，但是张银光医师对此持保留的态度。因为孕妇的重心与平常人不同，就怕爬楼梯时摔倒而导致严重后果。想要训练骨盆与大腿肌肉帮助顺产，可扶著桌子边缘做蹲下、站起的动作，安全度高又能达成运动效果。
9.不宜泡温泉?泡热水澡
妇产科医师这样说：胎儿发育时，最适宜细胞分裂的温度是摄氏37度，怀孕初期泡温泉时，若将整个肚子浸入水中，可能会使体温升高，容易导致畸胎而流产，因此建议用「淋浴」的比较好；泡脚则无影响。
10.不能吃太多酱油
传统禁忌认为：孕妇吃太多酱油会导致宝宝皮肤变黑，就像很多老人家认为吃珍珠粉可以让宝宝皮肤变白，但珍珠粉其实就是含有丰富的钙质而已，钙质可以补骨，没有「美白」的作用，因此上述说法都缺乏科学根据。
妇产科医师这样说：酱油是盐分极高的食物，而孕妇是不适合吃重咸的。吃得过咸会导致水分滞留体内，不仅容易水肿，也容易引发高血压。孕期高血压会导致危险妊娠，而且吃重咸也会增加肾脏负担，使肾功能受损甚至导致蛋白尿，因此若以「不要吃太咸」的角度来看，别吃太多酱油的禁忌也有几分道理。
12、孕妇不能去医院探病，哪怕是看望的其他产妇。
民间觉得：医院是死人和活人、以及病人混合在一起的地方，这类地方煞神、瘟神汇聚，孕妇不宜接触。
医学上来讲：医院病菌病毒邪气多，孕妇若感染到一点点都是相当麻烦，因为对于孕妇来说很多药都不能吃。民俗也是为了保护孕妇。
13、孕妇不能去冲喜也不能去冲丧。
民间习俗认为：喜不冲喜，丧不冲丧，喜不冲丧。有些孕妇大大咧咧的去参加朋友的婚礼，甚至到处乱坐（孕妇不能坐婚床），还爱炫耀肚子，其实有讲究的老人特别讨厌这种孕妇，习俗里的说法是这样会影响新人的生育。
生理上来说：其实不管是喜事，丧事，还是一些寿宴（对喜宴，丧事的要求得多些），人群汹涌，孩子乱跑，不管谁冲撞到孕妇，碰到孕妇肚子，或孕妇吃坏东西，呼吸了太多的废气，情绪大悲大喜，都是对胎儿不利的事。就算没有这些民间习俗，医院的医生也会建议孕妇不要到太拥挤的地方。
14、孕妇床上不能放刀具。
民间：有些孕妇因辟邪需要而会选择放一些小刀，剪刀，菜刀，或其他一些利器在床头，或枕头底下，习俗上却是大忌讳，说这样会伤害胎神，容易导致胎儿产生负面的结果。并且认为这么容易增加孕妇内心的戾气，对胎儿无益。如果孕妇做鬼梦，可以把扫把靠床头，佩戴开光辟邪物品。
孕妇不能手洗衣服不能爬高如果天上有星星，孕妇便不能在室外活动。民俗认为天上星星中有凶星，你不知道是哪一颗，万一被照到了，生的孩子可能是畸形。
生理上来说：这几个习俗完全是为了照顾孕妇不能接触冷水导致身体不适的原因而推出的，本质上，对孕妇不能裸露肚皮（除了晒肚皮，晒肚皮也只能短时间），不能着凉，不能太过劳累，不能被风吹，都是对胎儿的保护出发的。
16、不能在房间悬挂猛兽图画。
民俗说法：人有三把火，最大一把在头部，二把小火则在肩膀；如果一个人突然被拍一下肩膀，确实会吓一跳，元神不稳。如果孕妇本身体质又虚弱的话，更可能顾及不了胎儿，轻则发生出血的状况，重则可能导致流产，因此一般人对孕妇的态度最好注意，不要做刺激性或是大幅度的动作或者看刺激性的图画和影视作品。
医学上也是一样：不建议孕妇参与一切可能会让自己惊吓的游戏，活动，或看那种凶险的，内斗的，恶心的影视剧。同时，卧室也不要放任何凶猛的，丑陋的，恶心题材等让有可能让孕妇吓到，感觉不舒服的的壁画，雕塑等物件。
17、孕妇不要去摸小孩。
习俗的说法是：这样会导致孩子生病。很多孩子的父母看到孕妇在摸自己孩子其实蛮忌讳的，当孩子被摸过之后生了病在找理由的时候就很容易去诉说是孕妇摸了导致。
其实这条习俗要反过来看，孕妇接触小孩表面上是很好的，因为这样能培养孕妇的爱心，但孩子手无轻重，万一碰撞到了孕妇，那尴尬和后悔属于谁呢？
其他一些民间习俗：
过去怀孕女人最忌讳，也最讨厌的一样东西——是绳子，此物对孕妇来说非常不吉利。那么为什么呢？？
过去讲，孕妇不能从牵牲畜的绳子上跨来跨去，因为牛是12个月才生产，孕妇跨绳子会晚产致死胎。而如果有坏邻居，则会有意将绳子扔在孕妇可能经过的地方，让她跨。
绳子不只不能跨来跨去，更不宜坐在绳了上，迷信说坐了绳子，孕妇生产时脐带会盘绕在婴儿身上，俗称“盘肠生”，此忌最严。也不能坐在囤粮食的摺子上，因为“摺”谐音“折”，生孩子忌讳“夭折”。
过去生孩子一般都在家里生和坐月子。月子里，窗户、房门都要紧闭，里面光线很暗，俗称“暗房”。这除了防止产妇受风凉外，也是为阻止他人随便进出。特别是姑娘家，是不能随便进孕妇坐月子房间的，有“空肚子”不进暗房一说。
产妇孩子生出来了，是“空肚子”，而姑娘家未怀孕过，也是“空肚子”。迷信认为，空肚子见空肚子，对姑娘家不好，姑娘家会一辈子“空肚子”（怀不上宝宝）。
（图：，十月怀胎，一朝分娩，产妇在房内就褥，丈夫在一旁边陪伴。屋外是浴儿情景，一妇人抱婴儿在高底座的盆中洗浴，旁站一梳双小髻的侍妇。敦煌藏经洞出土，北宋绢画）
不只姑娘不能进产房，就是小女孩，大人也不会让随便进暗房的。至于孕妇，更忌进刚生下孩子产妇的产房，对待产孕妇生产不利。
那刚结婚的新娘子可以不可以进产房？也忌讳，俗称“新人忌见红人”。过去人们把未满月的产妇叫“红人”，刚出嫁未满月的新媳妇叫“新人”，新人见红人对新人不利。那万一遇到了怎么办？新人要赶紧解开一个衣扣，意思是“开怀”或“解怀”了。过去孕妇生孩子俗称开怀或解怀，新娘子解衣扣之举动便不言而喻了；如果不解衣扣就是不开怀，这多么不吉利！
产妇与产妇之间是否也要回避？要的，一样得回避，这叫“红人忌见红人”。如果同院内有妯娌、姊妹或相邻之家有两个妇女同时生孩子，在月子里又不可避免地要遇见，就必须事先安排妥当，不要让两人多贸然碰上。
如果两位产妇产后第一次见面，在苏州地区还有这么一个讲究：要相互抛接柳条编成的小斗。为什么要这样？原来小柳斗俗称为“小升子”或“筒升子”，谐音“生子”或“同生子”。两个产妇用同一个小升子你扔我接，扔者说“给你生”，接者再扔给对方，也说“给你生”。然后两人同时说：“你生我也生，你生我也生”。
如此这般，连续扔接7遍后，再把小柳斗从屋顶上扔到屋后，扔得越高越好，寓意两个人下面还会生，而且生的儿子都要做高官。
重庆大足石刻中的孕妇待产
还有一个与怀孕有关的风俗，也顺便说一下——女性忌接盐。这又是为什么？原来，过去人迷信认为接盐的女人将来生孩子时会难产，生产时胎儿会两腿先出来，即民间所谓“下马生”。这种“下马生”，别说在接生落后的年代，就是在现代发达的医院里生也有很大危险的。之前如果查出胎位不正，医生都会对胎位进行调整，以顺产。
那么，你们那有哪些针对孕妇的奇怪习俗呢？？欢迎与添加小编微信或者网友一起呱啦呱啦哦！！！小编微信（全网络推广宣传）
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著名营养博士吴永志：《不一样的自然养生法》
不一样的自然养生法 第一部分（1）
健康、爱与智慧的生活
　　不正确的健康态度害我们生病！
　　压力过大、错误饮食与缺乏运动为生病的主要原因
　　早在一百年前，极少有癌症病例出现，癌症是近代文明病，与饮食习惯的改变、环境的污染可以说息息相关。目前已知，罹患文明病的最主要原因为——过大的压力、不正确的饮食与缺乏运动量。
　　由于过大的压力造成情绪上太过紧张，加上长期熬夜而无法得到有品质的睡眠，且耽误了十点到半夜两点这段自愈系统修补的宝贵时间，如果我们的自愈系统不能得到完整的修复，便无法提供给身体足够的修补材料，那么就会造成下列三种严重状况：
　　●假如无法输送给免疫系统足够的修补材料，来加强巡逻和提高作战警觉力的训练，长久下来，将造成免疫系统过度耗损衰弱，让敌人（泛指各种病菌、病毒、霉菌等）有机可乘入侵我们的身体。
　　●假如无法供应身体内分泌系统（Endocrine
system）足够的修补材料，让它能分泌足够的荷尔蒙供给全身细胞的需求，将会使身体提早面临老化。
　　●假如无法提供给神经系统足够的修补材料，来调整传递信息，便可能造成身体内各种关节发炎，而引发许多疼痛。
　　饮食方面则因为缺乏维生素、矿物质、酵素、胺基酸、植物生化素，导致肠菌的不平衡，特别是缺乏植物生化素，便无法供给每个细胞内的自卫系统与身体的免疫系统正常运作，要知道：病毒、细菌、霉菌等，这些敌人一直都在我们的周遭游移环绕，是免疫系统的强敌，无时无刻不想入侵我们的身体，只要稍一不慎，就会让它们有机可趁，导致我们生病。
　　加上现代人热量摄取过多，长期坐在计算机与电视机前面，身体活动太少，运动量又不足的情况下，便很容易导致肥胖、心脏病、癌症、糖尿病等文明病的产生。
　　除此之外，不正确的健康态度，也对我们的身体带来无限伤害，使得病情恶化，甚至加速死亡。所谓不正确的健康态度，指的是过度依赖医生或药物、只想寻求快速方法来痊愈以及缺乏身体有自愈力的信念。
　　不要过度依赖医生或药物
　　由于医学的蓬勃发展，各种研究新知日新月异，新的药物不断被鼓吹疗效有多好多强大，使得一般人过度依赖医生和药物。需知，不论是中药或西药，十药九毒！
　　举个实例，提醒大家：
　　在美国，从1965年开始，医生通常会开立HRT的处方笺（一种人工制造的荷尔蒙）给更年期妇女服用，结果却使得
　　妇女得到乳癌的机率直线上升，直到2001年，美国医药协会才承认HRT用药，会带来乳癌和心脏病的副作用。在这整整三十六年内，不知有多少的妇女因为服用人造荷尔蒙药物而死亡！
　　还有关于幼儿发展方面，医生常开立一种叫作利他能（Ritalin）的处方笺，来治疗过动儿的情绪问题，这种药是一种中枢神经兴奋抑制剂，虽然可以控制过动的症状，但其副作用却包括易怒、失眠、忧郁、没有胃口、性格改变等症状，如果长期使用，对孩童的伤害可说极大。
　　我们知道西医对于癌症的治疗方式不外乎：外科手术、放射治疗、化学疗法、荷尔蒙疗法或生物制剂疗法等。癌症病患者并非不能做化学或放射治疗，然而切记一个重要观念——身体不是因为缺乏药物才生病的。
　　药物有其崇高的地位，如血压高到150时、血糖高到170时、胆固醇高到250时??应找医生给药加以紧急控制，否则会有生命危险；同时，还应咨询有经验的营养师，藉由调整日常食谱，改变饮食方式，使血压降到120，血糖降到100以下，或让胆固醇降到200的正常值，而不是长期依赖药物来控制病情。
　　一位对身体与营养之间的关系，观念良好且经验丰富的医生，对于高血压患者，正确的做法应是先找出导致高血
　　压的原因，然后加以协助改善患者的日常饮食。因为当身体生病了，是需要我们给它机会，藉由供应所需的正确营养食物，认真执行，只需约三到四个月，就能恢复其正常功能。
　　举例来说，如果是由于血管阻塞而导致的高血压，就必须减少煎、炸、炒、烤等方式所烹煮的食物，因为这类烹调方法都需用油，如果不正确使用，油经过高热会产生自由基（Free
Radicals），破坏血管内膜细胞，造成血管的发炎肿大，而减缓血液流通，使得心脏需加倍用力送血，因而导致压力骤增，自然会使血压升高。此时最好降低高血压的方法，便是藉由饮用大量天然蔬果汁，来清理血管肿大的栓塞。
不一样的自然养生法 第一部分（2）
但如果是因血糖过高所引起的高血压，则须减少一切加工过的面粉、糖果、汽水等食物，并建议饮用可以降血糖的蔬果汁，来平衡血糖。
　　又如果是胆固醇过高所导致的高血压，首先应忌口，戒除一切煎、炸、炒、烤等方式烹煮的食物，减轻肝脏负荷之后，再以添加了大豆卵磷脂的蔬果汁来清肝，同时补充适量的纤维素，保持一天三到四次的排便量，就能使胆固醇恢复正常。
　　如果因为肾脏功能不佳而导致的高血压，则必须先戒除咖啡、酒精、汽水及钠含量高的食物，因为过高的蛋白质，以及太甜、太咸的食物都会伤肾；同时在营养师的指导下，
　　适量饮用对肾脏有帮助的蔬果汁，才是改善之道。
　　不要只想寻求快速方法痊愈
　　时间就是金钱，现代人追求快速的生活，用泡面解决一顿饭，用止痛药即时消除头痛，一有感冒症状就吃强效的感冒药来制服感冒，想打瞌睡就立刻喝杯咖啡来提振精神。
　　要知道一切慢性病并非说来就来，通常是在身体内存在了数年到十几年，在这段期间逐步恶化，但处于生活忙碌的我们却长期忽略身体发出的求救讯号，只想用最快速的方法去强制、压抑这些警讯，最终让身体健康恶化，走向一发不可收拾的地步。
　　如果我们依旧不愿意正视改善饮食的重要性，抱着侥幸的心理，长期用药物延缓病情，除了使病情加重，引发多种并发症，如此恶性循环，将加重身体的负担，终将导致不治；如果我们不愿意找出疲劳的原因，抱着逃避的心态，用一天数杯咖啡不断让脑袋清醒，将会导致失眠、肾脏病变、骨质疏松和膀胱癌等后果。
　　所以当身体再次发出警告的讯号如头痛、头晕、耳鸣、眼皮跳、关节疼痛、胸痛、背痛、胃酸倒流等，请不要忽略它，要找出原因，尝试吃对的食物，并认真执行，加上改变不良的生活习惯及适量运动，约三到四个月后，这些症状都将能获得极大的改善。
　　应建立身体有自愈力的信念
　　我们很多人一生病，就赶紧找医生开药治病，要知道：药物治标不治本，只有体内的自愈系统才能真正根治我们身体的疾病。
　　我们身体内有一副完整的防卫武器——免疫系统，会将外侵的细菌、病毒、霉菌等，将以阻挡、消灭；而精密的自愈系统则能修补和治愈一切病痛。
　　如感冒时，吃下感冒药虽然会将入侵的感冒细菌消灭，让免疫系统不用全体动员就打赢胜仗，但如此一来，免疫系统的军队就无法得到完整的作战经验，将使得敌军有机可乘，轻易的越过防线，入侵我们的身体。
　　所以说习惯长期服用感冒药物的人，身体本身的自愈系统的修补能力会因此逐渐降低，得到感冒的机率，反而比一般人高出很多。
　　感冒时不吃药，多喝好水、吃对食物并且多休息
　　改变习惯、改变心态，保持喜乐的心，
　　多吃自然蔬果，便能保持健康的身心。
　　会感到不适，但是免疫系统军队能全体动员抵抗敌人，获得充足的作战经验，同时传递讯息给自愈系统，将免疫系统军队杀死的敌人清除，修补因作战而被破坏的细胞，使损坏细胞得到充分医治。如此建立了良好的机制，反而能让我们减少得到感冒的机会。
　　因此，唯有建立正确的饮食观念，强化自己的免疫系统和自愈系统，避免过度依赖医生或药物，也千万别想寻求快速方法来痊愈，更不要小看身体的自愈力，如此一来，才能真正享有健康的生活。
　　掌握四大养生要诀
　　●每天保持三次大便（如果只有一次便算是便秘）， 才能把身体的废物垃圾全部清除。
　　●每天至少喝三杯蔬果汁（生病的人要喝四至六杯以 上，视病情而定）。
　　●适当休息；定时运动；每天晒阳光30分钟；喝好水。
　　●心中有爱，多做善事就有喜乐；心中有恨，疾病便降临。
　　如果人人能做到就自然会健康，虽然开始看起来很难，但是不要忘记身体是帮助你成功得到一切的梁柱，要是没有健康的身体，将会失去拥有的一切，所以健康才是你的一
　　切。要保住身体这个永久的宝藏，一点辛苦又算什么。
　　如果能持之以恒，改变习惯，健康就变得轻而易举，并且会愈来愈喜欢去执行，因为你的身体已经给你最直接的答案。
不一样的自然养生法 第一部分（3）
　　健康的关键
　　免疫和自愈系统是世上最好的医生
　　免疫系统中的专业细胞，就像一支训练有素的军队，
　　时时刻刻不曾停歇地巡逻身体每一个角落，
　　寻找入侵的致癌敌人并且消灭他们；
　　而这些军队除了需要足够的军饷——植物生化素，
　　来供应免疫和自愈系统，
　　也必须配合身体内的生理时钟，
　　以及不同血型的饮食需求，
　　才不会影响免疫和自愈系统的运作，
　　进而拥有真正的健康。
　　拥有强健的免疫和自愈系统，才能杜绝癌症
　　我经常飞往世界各地进行演讲，一开场我都不讳言地告诉大家：我虽然身为一位医生，但却曾经在事业、家庭都渐趋稳定的壮年时罹患肺癌，而被医生宣告只剩下短短几个月的生命，然而，现在我却站在这里和大家分享健康的观念。
　　也许你心里会嘀咕着：那只是我很幸运罢了！其实不然，我们每一个人都可以从癌症中获得新生，原因就在——每个人的身体里都存有少量的“原癌基因（Proto-oncogen）”！
　　随着医学科技的日新月异，我们对外界致癌、促癌因素以及肿瘤遗传因素的研究，已发现了肿瘤的发生是多种基因联合，循序发生变异的结果，其中包括原癌基因和抑癌基因。在我们正常的细胞中其实存在着大量的所谓原癌基因，它们不仅没有参与肿瘤的发生，而且扮演细胞增殖和分化过程中调控者的角色，尤其在胚胎发育时期，更是不可或缺的基因，只有当原癌基因发生结构突变，造成正常的生物学功能紊乱时才变成真正的“癌”基因，从而在肿瘤的发生、发展过程中发挥作用。
　　除了原癌基因以外，另有一类基因具有抑制肿瘤恶性增
　　殖的功能，称作抑癌基因。原癌基因和抑癌基因在平时维持着平衡，但在致癌的种种因素作用下，原癌基因的力量会逐渐壮大，而抑癌基因的力量会变得弱小，也就是说，在恶性肿瘤细胞中抑癌基因，由于种种原因丢失了或者失去抑癌功能，而导致细胞无休止的生长，人体的健康因此失去平衡，就会造成癌细胞大量增生。
　　进一步的说，我们身体内的癌细胞原本是正常的细胞，因为先天基因不良，或是后天环境失调，而突变成坏细胞、癌细胞。而所谓的癌细胞，指的就是正常细胞的突变，是得到癌症的主因，就是因为控制这些坏分子的免疫系统，和修补坏细胞的自愈系统失常和衰退，使人体内产生了癌细胞。
　　目前已经发现的原癌基因和抑癌基因不下数十种，它们不仅为解释肿瘤的发生提供了重要的依据，而且可以透过检测这些基因的异常，来早期诊断和预测某些肿瘤的发生。
　　癌细胞只会不断增生，不会自然死亡
　　一般来说，突变细胞会脱离正轨，自行设定增殖速度，当数目累积到十亿个以上，我们才会察觉到；也就是说，癌细胞是用倍增的速度增殖，一个变二个，二个变四个，四个变十六个，十六个变二百五十六个，以此类推，比如胃
　　癌、肠癌、肝癌、胰腺癌、食道癌的癌细胞增殖时间平均是三十三天，乳腺癌癌细胞增殖时间是四十多天，由于癌细胞不断倍增，癌症愈往晚期进展得愈快。
　　癌症病变的基本单位是癌细胞，它不会自然死亡只会不断增生。反观人体细胞老化死亡后，却会有新生细胞取代，以维持身体各种功能的运作，换句话说，人体所有细胞都可以不停更生，但癌细胞的增生却如同无穷无尽的天文数字，癌症病友体内的营养素因而被迅速大量消耗，使得癌症病患容易感到疲倦虚弱。
　　不只这样，癌细胞同时还会释放多种毒素，如果发现和治疗不及，便会转移到全身各处生长繁殖，最后导致消瘦、无力、贫血、食欲不振、呕吐、发热、脏器功能受损等情形。也因此，只有强健我们的免疫系统，让身体内好与坏的细胞保持平衡状态，才能不让原癌基因的力量壮大。
　　为什么我会一开始，就要先讨论这个议题呢？因为所有慢性病痛，就算不改变日常饮食习惯，仍可靠药物控制维持身体的运作。唯独癌症，就算做完传统医学中三种最有效、破坏力最强的疗法，对于癌细胞也不敢保证完全消灭。
　　以我个人为例：当被宣布是肺癌末期的那一刻，真是晴天霹雳，又气又怒，心里埋怨着为何这么倒霉！但当下定决心，要彻底地改变日常生活习惯，加上神给的勇气和力量，天天吃营养丰富的蔬果，改变饮食习惯，也改变了身体，重回健康。
不一样的自然养生法 第一部分（4）
　　为什么会这样神奇呢？因为我们身体内有一套完整的免疫系统和自愈系统，来保护我们的生命！
　　身体保卫军队：免疫系统
　　了解了免疫系统的重要性，那么接下来，我们就来认识何谓免疫系统。
　　免疫系统是一个个体，它能从自身的细胞或组织辨识出非自体物质（各种外来的细菌、霉菌、病毒），进而将其消灭、排除的整体细胞反应的统称。人体的免疫系统最基本的组合可区分为二部分——先天免疫（Innate
Immunity）和后天免疫 （Acquired Immunity）。
　　先天免疫中包括白血球细胞、胃酸、皮肤油脂、血液中
　　的细胞间素（Interleukin）、以及干扰素（Interferon）。先天免疫能自动地打垮软弱的入侵敌人；至于后天免疫则包括多种由白血球进入胸腺，甲状腺，脾脏，肝脏，经过特别训练出来的十几种不同功能的免疫细胞单位。
　　进一步来说，每个单位都有其个别不同的任务，最主要的五种保卫身体的特别细胞分别为：巨噬细胞（Macrophage
cells）、自然杀手细胞（Natural killer cells）、乙类细胞（B cells）、调节性T细胞（Killer
T-Cells）以及辅助性T细胞（Helper T-Cells）。
　　免疫系统中的专业细胞，就像一支训练有素的军队，时时刻刻不遗余力，不曾停歇的巡逻身体每一个角落，寻找入侵的敌人——细菌、病毒、菌类（霉菌）等，并且消灭他们，而这些军队需要足够的军饷，包括蛋白质、矿物质、油酸、维生素、酵素、胺基酸、微量矿物质等，来强壮免疫系统的需要。为了能有效作战，军队同时也需要军火炮弹，而食物里的植物生化素，例如类黄碱素、多酚类、多元醣、花青素等，就能发挥力量、消灭敌人，保卫我们的身体。
　　植物生化素，开启细胞内的防卫系统
　　免疫系统的军队有2/3驻扎在消化器官的内外，分别是免
　　免疫能力及自愈能力；另外1/3沿着血液和淋巴液的循环，巡视身体内其它各个器官，保护各个细胞外膜免受敌人攻击，但免疫系统的军队不会越过细胞膜，进入细胞内将敌人杀死，只有出轨异变的癌细胞，免疫军队认为是外来的敌人才会对其进攻，吞噬毁灭癌细胞。当然也有例外，像是风湿病、关节炎、红斑性狼疮、多发性硬化症（MS）等，这些都是免疫系统的军队发生错误进入细胞之内，造成自己打自己的细胞，才产生的病症，这些病症统称为自体免疫病症（Auto
Immune Disorder）。
　　人体中的每个细胞内，都有自身完整的防卫系统。第一阶段酵素（Phase I
Enzyme），能将进入细胞内有毒物质化解为无害物质。
　　而第二阶段酵素（Phase II
Enzyme），同样需要充足的营养来吸收和排毒，也需要植物生化素这军饷，才能开启发动攻势，将入侵的致癌毒素分化消灭掉。如果我们身体有足够营养、有足够的植物生化素来供应免疫系统和自愈系统，并将多余的送进每个细胞内，就会开启每一细胞内在的自卫系统，我们将有永久不被破坏的细胞，也就是细胞不会病变成癌细胞。要长葆青春、百龄不老，除了充足营养，植物生化素是不可缺乏的一环。（此部分将另行于第二章，再做专章的详述）
　　抗癌养生要从搭配生理时钟做起
　　了解免疫和自愈系统对我们的重要性之后，接下来，我要跟大家分享几则我个人以及曾经接受我诊疗过的患者的例子。
　　上述我们谈到想要健康不要生病，我们的身体就必须有强壮的免疫系统和自愈系统，同时每个细胞也要有一个完整的自卫系统。要达到这个目标，我们就要提供给身体和每个细胞最好的营养，包括碳水化合物、蛋白质、胺基酸、脂肪、基本油酸、维生素、酵素、矿物质、微量元素及最重要的植物生化素。
　　当然，除了供应身体和每个细胞足够的营养，我们还要配合体内的生理时钟来吃东西，才能真正获得健康！
　　　曾经有位病人来健康咨询，一坐下来就对我诉苦说：“我常感觉头晕，看了许多次家庭医生，也吃了很多药，却都没有好，于是我的朋友建议我来找你，他告诉我你只要一看病人的左脚，就知道生病的原因。请告诉我，为什么我会经常头晕呢？”于是，我请他脱下左脚的鞋子和袜子，然后问他：
　　“你为什么不吃早餐呢？”
　　他吓了一跳，回答说：“因为胃口不好，所以不想吃。”
　　我接着再问他：“你的口里是不是常常觉得苦苦的，嘴巴的气味也很重呢？”
　　这次他更用力的点头，连声说：“是是，你怎么知道呢？我都没有说，真是太神奇了！”
　　然后我又问：“你是不是晚上也很晚才吃饭？”
　　他不好意思地说：“对！我通常晚上九点左右回家，洗好澡后才吃晚餐，吃完过不了多久，就累得想上床睡觉……”
　　于是我对他说：“原因全出在你吃东西的时间不对，我建议你早上要喝些新鲜蔬果汁，中午吃些生菜沙拉，晚餐则应该在六点或七点左右就要吃，这样持续三到四个月后，相信你的头晕及其它毛病就会好转……。”
　　四个月后，这位先生打电话给我，对我说：“吴医生，你真是神医，我的症状改善了，不但没有头晕，而且变得精力百倍，真是太感谢您了！”
这个例子中，由于病人本身就有头晕的毛病，但他吃东西的时间不对，身体没有办法在对的时间吸收营养，长期缺乏该有的营养，病症自然出现，如果放任不管，不好好进行调理，久了就会生大病。
　　原来，我们的身体内就存在一个时钟，叫做生理时钟。
　　人体的生理时钟，受大脑中枢分泌的荷尔蒙控制，当身体需要食物时，大脑会传出饥饿信息，人就会开始想吃东西，身体疲劳时，大脑就会分泌血清素（Serotonin）①，让人想睡觉，天亮唤醒人们起床，天黑让我们自动就寝休息，身体的一切运作都由生理时钟控制着，丝毫不差。
　　如果我们的生活作息，完全依照生理时钟运转，自然健康无病痛；若不遵照生理时钟的指示运转，身体器官就会慢慢开始失去平衡，废物毒素累积在体内无法排除，人就会开始生病。
　　20&#∶00 &营养分配时间
　　04&#∶00 &排泄时间
　　12&#∶00 &吸收营养时间
　　①血清素
　　可增加睡意的神经传讯介质，也就是为什么我们吃饱后，睡意较浓的原因；血液中的碳水化合物，如葡萄糖可加速胺基酸之一的色胺从血液进入脑部，进而转化为血清素。
　　在对的时间，用对的方法吃对食物
　　想要有健康的身体，饮食就必须配合人体的生理时钟，所谓的人体生理时钟，可区分成三段，即凌晨四点~中午十二点为排泄时间；中午十二点~晚上八点为吸收营养时间；晚上八点~凌晨四点为营养分配时间（晚上十点~凌晨二点为黑激素〔Melatonin〕①指挥自愈系统修补的巅峰时间）。
　　饮食能配合人体生理时钟，在早餐时吃高纤维的蔬菜水果，午餐吃得营养丰富，晚餐则应早吃且不宜过饱，如此才是正确的饮食原则。
　　另外，晚上吃宵夜是最不健康的饮食方式，也建议应尽量避免。
　　①黑激素
　　黑激素是脑部松果体所分泌的一种激素，在1958年首先从牛的松果体抽淬物中分离出来的物质。一般将Melatonin译成褪黑激素，这是错的，因为这是天黑后才会产生的激素，所以应该叫黑激素而不是褪黑激素。
　　目前已知它能促进睡眠、调节昼夜韵律、影响情绪、可以抗氧化、清除自由基，还可以促使T淋巴细胞合成并放出细胞介质使身体免疫力增强，以及有抗癌作用。
　　凌晨四点~中午十二点：多多摄取蔬果纤维
　　凌晨四点到中午十二点，是身体的排泄时间，同时也是早餐时间。建议早餐能多吃新鲜蔬菜水果，让蔬果纤维来帮助消化器官和各细胞组织，排除体内多余的毒素。
　　如果害怕蔬果纤维摄取不足，则建议可以喝一大杯500cc高纤蔬果汁①，让蔬果汁中的细碎纤维和植物生化素来动工，同样也能帮助每个细胞排毒的效果，又能提供身体每个细胞丰富的营养。
　　另外值得一提的是，我们每天食用三餐，最好也要能保持有三次排便量，最好在十二点前就有二次排便，另外一次在下午或睡前都可②。将大肠清除干净，而非把大肠变成累积废物的垃圾厂或化粪池。
　　排泄时间
　　①高纤蔬果汁
　　蔬果汁建议使用有2200W的果汁机来打，因为功率够强大，才能将纤维打到比细胞还细小的程度，让植物生化素足以释放出来，供应人体免疫和自愈系统粮食。
　　②健康排便　　
为了能达到一天三次排便的次数，除了多吃蔬果，并多喝水之外，建议还可适量服用纤维素。纤维素在一般有机健康店都可以购买到，不需指定品牌，只要天然无味的即可。
　　我们的消化系统每天繁殖着无数兆的益菌与坏菌，累积在肠子内重达~2公斤，益菌附着在食道上的黏膜细胞上，不让坏菌穿过黏膜细胞入侵身体，彼此相生相克以保持平衡。
　　现代人一天都只维持一次排便，有人甚至好几天才排一次便，而每次排便多为三天前的食物残渣，废物在身体内停留的时间过长，回流的被吸收将会污染血液，造成肝脏和肾脏负荷，长久下来就会导致大肠内长出息肉，以及增加罹患肠癌的机率。
　　我曾经看过一位大肠长息肉的太太，因为不想开刀切除息肉，因此来找我。我请她脱掉左脚的鞋子和袜子，然后问她：“你的排便状况怎么样啊？”
　　她吓了一跳，不好意思的回答我说：“好得不得了，算是很正常也很准时，每个星期五九点钟一到，就一定要去……”
我的天啊！每个星期才排一次大便，肠子内当然会长息肉！如果继续这样下去，恐怕就会得肠癌！
　　于是我对她说：“每个人一天一定要有三次排便，这样才能彻底将大肠内的废物清除，所以每天要多吃蔬菜水果，同时利用2200W的强力蔬果机打蔬果汁来喝，一天最好能喝上四杯或更多。”
　　此外，我也建议她，不妨到有机店或健康食品店去购买一罐纤维粉，搭配食用。方法为将一大匙的纤维粉加入一杯好水或蔬果汁里面，再加一大匙的椰子油和一大匙的橄榄油①，混合好后立刻喝下，一天饮用三次；同时维持每天喝六到八杯的水量，喝的时候记得要一口一口慢慢地喝，好让一天务必能有三次排便才行。
　　如果照此方法做，还是没有办法达到三次排便，可以由一大匙的纤维粉增加到一大匙半或二大匙或三大匙的量，慢慢地累加到能顺利的排便三次为止；此外，在早餐和晚餐前三十分钟，应先服用三粒助生素（可在有机店或健康食品店购买，助生素内含有多种以上优质的益菌），来增加大肠内的益菌数量。三到四个月后，再去检查大肠息肉，应该有所改善。
　　果真过了三个多月后，这位太太致电给我说：“吴医生，我又去做了大肠息肉检查，医生说大肠息肉不见了，现在
　　①橄榄油
　　油脂均由“饱和脂肪酸”、“单元不饱和脂肪酸”、“多元不饱和脂肪酸”构成。饱和脂肪酸，多属于长链脂肪酸，经由胃、胆汁分化成油酸后进入血管，容易造成血管阻塞；但其中椰子油虽然是饱和脂肪，但主要成分却是中链长的三酸甘油脂，不会进入血管增加人体胆固醇，同时防治多种疾病，并增强人体免疫系统。
　　橄榄油属单元不饱和脂肪酸，富含维生素A、D、E、K、磷脂酸等成分，对心脏及血液循环系统有很大的帮助，能降低胆固醇及预防冠状动脉、预防心脏病及减少动脉硬化的机率。
　　不必开刀了，我真是太高兴了！”
　　因为蔬果汁的纤维被2200W的蔬果机打得很细碎，释放出植物生化素可供应大肠内的免疫军队（淋巴细胞和巨噬细胞）将息肉吞食。
　　中午十二点?晚上八点：身体吸收营养时间
　　中午十二点到晚上八点，是身体吸收营养时间，同时也是午餐和晚餐的时间。很多人以为早餐是一天中最重要的一餐，这观念其实并不正确，以身体的生理时钟来说，午餐时间是身体吸收营养的时间，所以午餐才是一天中最重要的一餐。
　　午餐：一天中最重要的一餐
　　经过了早上的清肠、排毒时间，到了中午，细胞开始需要吸收充足的营养，建议这时还是以吃大量的蔬菜、水果，和新鲜的调味香菜和香料为主，同时搭配些海鲜类。
　　通常我会在吃午餐前一小时，先喝一杯蔬果汁，然后吃一大盘各种颜色的生菜沙拉，内容包括：胡萝卜丝、白萝卜丝、甜菜根丝、西红柿切片或小颗西红柿、少量的西洋芹切片、玉米粒、嫩菠菜叶、紫色包心菜丝、苜蓿芽（Alfatfa
　　Sprout)或红苜蓿芽（Clover Sprout）以及微发芽的各种豆类。
　　此外，我还会再加入一~二大匙的亚麻子粉、一~二大匙的芝麻粉、1/4小匙肉桂粉或小茴香粉（Cumin
Powder）或丁香粉（Clove
Powder），以及姜丝、蒜片、切碎的香菜、紫苏、少许切碎的薄荷叶或迷迭香，最后再加入一大匙橄榄油、一大匙椰子油，以及柠檬汁或有机醋，少许海盐或酱油。如果喜欢，还可再加入些蓝莓、枸杞子和任何自己喜爱的莓果或水果切片。
　　除了蔬菜水果，在蛋白质部分，不妨可以加上一~二
条沙丁鱼，或一盎司（约三十克）蒸鲑鱼或生鲑鱼片（鱼类生食一定要加芥末一起吃，以达到杀菌的作用），或一个全熟的水煮蛋。相信这样一份中餐的内容和份量，不仅能够饱足且营养充足，很值得大家参考！
　　值得一提的是，在海鲜的选择上面，最好能以零污染为原则，以金属含量来说，挑选深水鱼好过浅水鱼，龙虾好过普通虾子，例如沙丁鱼是所有深水鱼中最好的一种，富含Omega-3和核糖核酸（RNA），虽然不鼓励加工食品，但唯一例外的就是不含西红柿的罐头沙丁鱼（西红柿是酸性，会吸收罐头金属毒，所以不宜挑选内含西红柿的沙丁鱼罐
　　头），所以有时不妨可挑选水煮沙丁鱼罐头，配合大量蔬菜水果来当做午餐。
　　晚餐：尽量不要吃肉类
　　晚餐接近分配营养和修补的时间，因此尽量安排在晚上六点进食，最晚六点前能够吃完。晚餐前一小时，建议不妨先饮用一到二杯蔬果汁，接着吃一小盘加了姜、蒜蓉的生菜沙拉，和煮熟的五谷和微发芽的豆饭，在烹煮食物时，应尽量避免煎、炸、炒、烤等方式。
　　晚上请尽量不要吃肉类，因为肉类的胺基酸会影响睡眠，且所吃的五谷米和豆类，都已含有很高份量的色胺基酸（Tryptophan），有加速睡眠功效，如果又吃了肉类，反会相互干扰。
　　晚上八点~凌晨四点：身体修护及营养分配时间
　　晚上八点到凌晨四点，肝脏经过吸收、储存营养，开始分配营养到各器官，并将各器官一天消耗的能量平衡回来，尤其是晚上十点到凌晨二点为免疫和自愈系统修补时间，可说是黄金睡眠时间，也是黑激素指挥免疫和自愈系统修补的巅峰时间。
　　最重要的是，如果我们的三餐吃了足够的植物生化素，也就提供免疫系统充分的粮饷，可以开始每日的作战，同时也提供自愈系统，可以天天来修补。要知道，植物生化素也是开启细胞排毒第一和第二阶段的钥匙，使细胞内在的新陈代谢功能正常，确保免疫系统工作的健全、完整，使我们能保持青春体态。
　　所以如果没有补充足够的植物生化素，就算每天多早睡觉也没有用，因为免疫系统和自愈系统绝无法发挥它们全面的功能。
　　睡眠休息时，最好关掉房间内的灯光
　　免疫系统会在每天晚上十点到凌晨二点，在全身上下进行修补，及排除病毒的工作，同时免疫系统和自愈系统也在这时候充电让能量加倍，好执行任务打败敌人和修补创伤。
　　在修补时间内，人的眼睛要闭起来，要完全静止，且房间内要保持黑暗，不能有光①，所以当自愈系统进行修补
　　①修补时间
　　婴儿及小孩，最好在睡觉时能帮他们戴上帽子（最好请父母选用认为没有危险性、较有安全保障的帽子为佳），戴帽子的作用，不是用来保暖，而是保持松果体的阴暗，提早婴儿及小孩免疫系统的修补时间。
　　时，最好熄掉房间内的灯，并闭起眼睛睡觉才行。
　　在美国，曾有人做了一次实验，当一个人在晚上十点到凌晨二点的时间内，完全睡着了，房间的灯却开的亮晃晃地，经过医疗仪器的检测，自愈系统修补的工作几乎等于零，而免疫系统的工作也下降至最低点。
　　所以说我们想要消除疲劳，得到身体的健康，千万不可支用身体的修补时间，只要过了十点到凌晨二点还没熟睡，就算睡眠的时间再长，得到的修补和修复也只有一点点，被破坏的细胞还是无法被修补回来，而入侵的敌人也有机会在身体内扎根。
　　身体免疫系统的修补，是靠百会穴下方的松果体分泌出的黑激素。
　　你的血型决定你吃什么最健康
　　我们已经说过，要有强壮完美的免疫和自愈系统，就要供应齐全均衡的碳水化合物、蛋白质、胺基酸、脂肪、基本油酸、酵素、维生素、矿物质、微量元素及植物生化素等。但每种营养的或多或少，也会影响免疫和自愈系统的运作，有些人需要多些蛋白质，有些人却是需要少点蛋白质，才能让身体保持健康。
　　举例来说，某类人的身体需要很多蛋白质和少量的脂肪，但这人的观念却认为：要拥有健康，就要营养均衡，什么食物都要吃，所以便可能吃进去了均衡同量的蛋白质和脂肪，而由于身体没有足够的蛋白质，就绝不会制造出适量的免疫细胞，且过多的脂肪反而让免疫细胞的运行变得缓慢。
　　所以某种营养过多可能对某些人的健康有帮助，但相对的却影响了另一些人的健康，也就是说，每个人都有他个别的营养需求，不能一概而论！所谓均衡的营养，是根据每个人身体的需要，而不是每个人都要吃同量的营养。
　　我为什么会如此说呢？这其实跟血型有关，因为要拥有真正的健康，有强壮的免疫和自愈系统，我们就必须吃自己
　　血型所需要的营养，才不会影响免疫和自愈系统的运作和我们的健康。
　　血型来自食物的遗传和遗传因子，与人体的免疫和自愈系统可说息息相关。根据医学统计证实，血型和疾病间，有着密不可分的关联。婴孩在成为受精卵的那一刹那已定下血型，一般是遗传自父亲或母亲的血型（如A型、O型和B型），或是父母的合体血型（如AB型）。如果父是A、母是B，孩子可能是A或B或AB，都属常规，但我的经验，发觉孩子也有可能是O。
根据圣经上说，神创造了人类的第一位亚当（Adam）后，就对他说：“地面上有种子的花、草、蔬菜和树上有种子的水果都是你的食物。”可以猜想出人类始祖的饮食以素食维生，是吃蔬果的血型——A型，属于偏碱性的身体，性格保守、稳重、懂得节制。
　　而在一次的大水患后（中国也有大禹治水的记载），人类无法吃到蔬果，只能在高山上打猎和采集，肉类使血液过酸，为了适应新的身体环境，人类的A型转变为O型，属于吃肉的血型。O型的身体较酸性，性格比较粗暴、豪爽、易怒和好动。
　　大水退后，人类将被驯服的野兽带下山饲养在草原上，人类也开始耕种五谷，懂得交换货物，懂得做生意（Business），而有机会吃到各式各样的食物，因此食物较
　　均衡，人类的血型又变为B型。B型的血型较中和，性格随和，人缘好，外交好。
　　因为人类贸易往来，A、O、B血型开始通婚，带来了AB血型，AB血型很不稳定，随时会在下一代转回A或B或O，所以性格不稳定，有时稳重有时易怒，有时随和但很自我为中心。
　　血型不仅影响我们的性格，也决定我们吃什么才健康，吃错了就可能生病，所以要有健康的身体、强壮的免疫以及自愈系统，就要吃对适合自己血型的食物。
　　相信上面的说明，已经让大家对饮食和血型间的关联性，有了初步的认识，以下我将会根据A型、O型、B型及AB型四种血型的人，他们容易罹患的疾病与癌症做一举述，也提出一个案例做说明，并且在饮食方面提出适当的建议，提供给大家参考。
　　A型血型：避免食用奶制品和肉类
　　A型血型的人经医学统计较容易罹患的疾病，包括葡萄球菌化脓感染、沙门氏菌病、结核病、白喉、痢疾、流行性感冒、动脉粥样硬化、风湿病、心肌梗塞、癫痫、慢性酒精中毒等疾病。
　　根据研究证实，A型血型与某些消化道癌症，例如舌癌、胃癌、食道癌等也有着密切关系，尤其是胃癌罹患率，A型血型的人明显居多，且病变多发生在胃窦部。因此A型血型的人，如有上腹痛、饱胀不适、消瘦、食欲减退、呕吐、便血等症状，建议应及早就医诊治，也要彻底改变饮食食谱。
　　饮食注意事项
　　A型血型的人应该尽量避免食用奶类制品，以及减少透过煎、炸、炒、烤等方式烹煮的食品，如果天天吃大鱼大肉，当然会导致消化不良，妨碍器官正常运作，还容易罹患血管栓塞、心脏病、脑瘤、中风、便秘、皮肤病与癌症。
　　五谷豆类
　　蛋与海鲜
　　A型血型饮食这样分配最健康
　　A血型人的饮食比例，建议采取55%的各式蔬菜；20%的水果；20%的五谷豆类坚果（豆类需待其发芽后再食用较好）；5%的蛋与海鲜（当日若吃了蛋，就应避免再吃海鲜，反之亦然）。
　　除了饮食之外，A型血型的人也不适合做剧烈运动，建议可选择瑜伽、气功、太极等运动，常常静坐、冥想，使心静气和，藉此来保健身心。
　　A型案例
　　记得有一年我到欧洲比利时演讲，会后有一位讲法语的比利时人来找我看病，他一坐下来就对我抱怨：“你好，吴医生！我开了一间武术馆，教少林拳法、刀法、枪法及太极拳。我平常很注重健康，所以天天都维持吃牛排，喝一杯牛奶还有奶酪，也会将奶油涂在全麦面包上一块吃，同时不忘记吃蔬菜水果，每天饮用一小杯红酒和八杯矿泉水，我不吃煎、炸的食物，也不吃冰淇淋，我一向自认在运动和食物摄取上都很健康，但却动了两次心脏手术，现在必须天天口服心脏药物和胆固醇药，请问为什么会这样呢？”
　　于是我请他脱掉左脚的鞋子和袜子，然后对他说：“这和你的血型有关系！你是不是A型的人呢？”他点了点头。
　　我看他非常吃惊又疑惑的样子，便进一步解释给他听：“饮食和血型其实关系重大！首先，A型的人不能吃有肉类
　　和奶类的食物，你却天天这样吃；其次，A型的人不能喝含有酒精成分的饮料，你却天天喝一小杯红酒；还有A型的人也不能做剧烈运动，你却天天练少林刀枪，这些都是错误的。你的身体之所以会生病，就是身体不需要的东西，你却天天吃，身体需要的东西，你又不吃或吃不够，于是便生病了，原因就是这么简单！”
听完了我的解释，他仍然不太相信，于是我又说：“我知道你是注意健康的人，而且教武术就应该更健康才对。然而每天耍刀弄枪有什么用呢？如果还是不能避免生重病，练来做什么？希望你照着我的建议，彻底执行三到四个月，相信就会有奇迹出现，可能到时，你的医生也会建议你停止服药。”
　　然后我又非常仔细地叮咛他，要他去买一台2200W强大的蔬果机，并根据下列食谱，天天打蔬果汁来饮用。
　　蔬果汁：材料用西红柿二个、猕猴桃适量（或任何自己喜欢的水果）、胡萝卜一根、中型甜菜根一个、西洋芹二根、玉米一根、姜数片、朝天椒一根（怕辣的人可以不加）、蒜头一瓣、香菜四枝、香芹（水芹、巴西利）四枝、亚麻子二大匙、芝麻（黑、白皆可）二大匙、卵磷脂三小匙、蜂花粉二小匙、海盐1/2小匙、绿藻二十粒、辅酵素Q10三粒、好水二杯（由植物中萃取出来的矿物质，可方便流通于人体细胞之间，提供细胞能量，生机饮食店均有售）。
　　然后把所有材料清洗后，分切成块，将除了卵磷脂外的材料，放进蔬果机内，搅打成浓度如浆糊般的蔬果汁后，再放进卵磷脂，低速打10秒，即可一天三餐饮用。
　　至于三餐的饮食内容和方式，我也一一告诉他，请他务必记下来，并且照做。
　　早餐：二杯蔬果汁。
　　午餐：把蔬果汁的材料，做成一大盘沙拉，并加入少许的醋和柠檬汁、一大匙橄榄油和一大匙椰子油，也可以加入二条水煮沙丁鱼，或一盎司的清蒸鲑鱼或一个全熟的水煮蛋。不过鱼和蛋不能同时吃，只能选择一样，避免过多的动物性蛋白质。
　　晚餐：把蔬果汁的材料减少些，做成一小盘沙拉，不要鱼和鸡蛋。吃完沙拉后，可以用发芽的豆类，加一把糙米，加六至七瓣蒜头和一小块姜，煮成糙米饭来吃。
　　过了三到四个月，有一天我在诊所处接到一个越洋电话，电话那头传来异常欣喜的声音说：“吴医生，你还记得我吗？我是比利时的马可，你的病人，我半信半疑的照着你的食谱吃了三、四个月，胸部的疼痛竟然不见了，胆固醇也下降到195，现在我的医生真的如你所预料，建议我停药；而且我现在只教太极拳，放弃那些刀剑武术，不仅身体变健康了，精神也变得非常好！真是非常地感谢你！我会继续吃你教的食谱……”
　　健康的关键
　　A型健康饮食指南
　　油　脂　类 最好选用初榨橄榄油和椰子油，添加在生菜沙拉 中。
　　五谷杂粮类 要吃天然、整体（未经加工只去壳的）的荞麦或 糙米。
　　肉　　　类 每星期只能吃一次少量的肉（肉的种类没有限制），清蒸或水煮都可以。
　　海　鲜　类 每星期可以吃两次鱼，且避免吃虾、螃蟹及贝类。
　　奶　　　类 避免一切的牛乳制品，如奶油、乳酪、优酪乳、 冰淇淋；但可以喝坚果奶或豆浆。
　　蛋　　　类 最好吃有机的蛋，以全熟水煮蛋、蒸蛋及蛋花等 煮法较佳。
　　豆　　　类 可以吃各种发芽的豆类，也可以吃四季豆之类的 豆类。
　　蔬　　　菜 要大量的吃各种颜色的蔬菜。
　　坚　果　类 每天宜吃半杯不同种类的生核桃、
　　&&&&&&&&&&
南瓜子（Pumpkin Seed)、杏仁、葵花子等。
　　水　果　类 应尽量挑选酸中带甜的水果。
　　饮　　　料 应喝好水。
　　附注一：
　　◎五谷是指“稻、黍、稷、麦、菽”。稻指稻米、糙米；黍指黄米或玉米；稷指小米；麦指小麦、大麦、荞麦、燕麦等麦类；菽指一般的豆类，像是红豆、绿豆、大豆等豆类；杂粮指的是除了水稻、小麦以外的杂食，例如南瓜子、核桃、薏仁等。五谷杂粮的构造可分成四部分：谷皮、胚芽、糊粉层以及内胚芽。谷皮的主要成分为纤维质，适度的纤维素可保持肠道蠕动，避免便秘和大肠癌等疾病。胚芽所含的营养素种类颇多，如维生素B群、维生素E、蛋白质。至于所谓米糠是谷皮、胚芽及糊粉层的混合物，它所含脂质多为不饱和脂肪酸。
　　◎李时珍在《本草纲目》说谷有三十三种，豆有十四种，计四十七种。五谷养病、强身；稻米益气；小麦养心；大麦回乳；乔麦降压；燕麦净肠；高梁健胃；小米美白；黑米益寿；黑豆乌发，所以可多食。
　　附注二：◎各种豆类在煮之前最好先泡水，像孵绿豆芽一般让其发芽，以免吃了之後引起胀气、风湿痛或关节炎。
　　◎豆类泡水後会膨胀，使酵素活性化，蛋白质也会转变成活性胺基酸，淀粉变成单醣，维生素增加数倍，所以豆类发芽后生食，不但营养丰富、容易消化，同时能量也最高。对于化疗电疗所带来的免疫力低需要大量蛋白质的病患，食用稍微发芽不需消耗体能就能被身体立刻吸收的高质量营养和高活性蛋白质的各种豆类比一般要消耗大量体能难消化的肉类好得多。（怕生冷寒凉，可加大量的老姜丝和少量的黑胡椒粉，效果更加好）。
　　O型血型：不建议长期吃素
　　O型血型的人统计较容易罹患的疾病，包括胃溃疡和十二指肠疾病、肝硬化、胆囊炎、阑尾炎、支气管哮喘、脓肿等疾病。O型血型的人平常较不易生病，而且平均寿命也明显较其它血型的人长寿。
　　饮食注意事项
　　在饮食方面，O型血型的人平常都需吃少量肉类，如果长期吃全素，身体没有办法吸收到免疫和自愈系统所需要的完整营养，反而容易生病。
　　10%内类、海鲜、羊奶
　　10%水果
　　五谷坚果
　　O型血型饮食这样分配最健康
　　O型血型人的饮食比例，建议采取75%的各式蔬菜；10%的水果；10%的肉类、海鲜以及少量羊奶（非牛奶），还有5%的坚果种子和五谷米麦。
　　至于运动方面，建议选择适合个人喜好的剧烈运动，以达到有氧效果，像踢足球、快走、百米短跑等。
　　O型案例
　　我曾经到法国演讲时，遇到一位台湾来的高僧，信众带他来找我看病。这位面容慈祥的师父告诉我，他常感觉心神疲倦。
　　于是我请他脱下左脚的鞋子和袜子，然后对他说：“你的血压是不是偏低？”
　　他面露赞叹地说：“是的，你好厉害！一看就能知道。”
　　我接着又问他：“师父的血型是O型吗？”
　　他更显惊讶：“怎么你连血型也看得出来？对，我的血型是O型没错。”
　　然后我告诉他说：“师父之所以经常感觉疲倦，那是因为你身体所需要的食物，你没有供应给它；而你身体不需要的食物，你却天天吃，这样自然就会生病，身体没有元气就跟着疲倦起来。”
　　其实O型的人需要吃肉类，不管是牛、羊、猪、鸡或鸡
　　蛋都可以，但是因为宗教慈悲为怀的原因，出家人并不吃肉类，恰巧这位吃素的师父是O型的人，加上素食烹调不当而过于油腻，O型的人也不能吃，却偏偏得天天吃煎、炸、炒的食物。另外，O型的人也不能喝牛奶或吃乳制品，而这位师父却天天喝牛奶；还有O型的人，每天要能做些剧烈运动，然而出家人大部分的时间都是坐着不动地诵经或静坐，造成血液循环不好，身体自然会感觉疲倦不堪！经过我的说明和建议，一星期后我和这位师父又见面，他马上双手合掌表达对我的感谢，并说他已感觉好多了。
　　O型健康饮食指南
　　油　脂　类 少量。最好挑选有Omega的油，如橄榄油、亚麻 仁油、椰子油、
&&&&&&&&&&&
南瓜子油。
　　同时每用掉一罐油，请替换不同的好油，来帮助摄取人体不能合成的必须脂肪酸。
　　五谷杂粮类 任何种类的五谷杂粮都可以，记得要用蒸或煮的方式，避免油炒。
　　肉　　　类 每星期可吃三次全瘦的各种肉类，份量以不超过 六十克为宜。
　　海　鲜　类 每星期可吃三次的鱼、虾及螃蟹。
　　蛋　　　类 每星期不要吃超过两次蛋，且每次限吃一颗有机 鸡蛋。
　　奶　　　类 避免一切牛奶类，但每星期可喝一次羊奶，一次的份量为一百二十毫升。
　　不适合喝牛奶，但建议可以喝坚果奶，如杏仁打 的奶、核桃打的奶或各类坚果打的奶还有豆浆。
　　豆　　　类 可以吃发芽的各种豆类。
　　蔬　　　菜 可以吃各种颜色的蔬菜，并要大量摄食。
　　坚　果　类 可以每天吃，且吃的种类愈多愈好，但每次不宜 超过半杯。
　　&&&&&&&&&
但不建议吃腰果、花生，可以多吃杏仁、南瓜 子、核桃、松子（生的）。
　　水　果　类 应尽量挑选酸中带甜的水果。
　　饮　　　料 应喝好水。
　　◎最新的科学研究发现，多元不饱和脂肪酸可分成Omega-3多元不饱和脂肪酸，和Omega-6多元不饱和脂肪酸，以上二者脂肪酸是必须脂肪酸，人体不能合成，必须从食物中摄取；且只有Omega-3多元不饱和脂肪酸含量高的食用油，才能改善细胞携氧能力、软化血管及降低血液黏滞度。Omega-3多元不饱和多含于亚麻子、核桃、南瓜子；Omega-6多元不饱和脂肪酸多含于玉米、葡萄籽及大多数的坚果中。
　　附注二：
　　◎ 不肖业者对动物施打荷尔蒙使其快速生长，所以如果不选吃有机鸡蛋、有机肉类，容易不小心吃进对身体有害的东西。
　　B型血型：不适合吃鸡肉
　　B型的人统计较容易罹患的疾病，包括痢疾、流行性感冒、多发性硬化症（MS）、红斑性狼疮
（Lupus）、骨病、泌尿生殖系统、关节炎、结核病、口腔癌、乳腺癌等疾病。此外，B型的人罹患白血病的比例也普遍高于其它血型的人。
饮食注意事项
　　B型的人饮食比例，建议采取55%的各式蔬菜；10%的水果；15%根茎类蔬菜；10%坚果杂粮；10%的蛋类和羊奶类及其制品。
　　　　062
　　坚果杂粮
　　蛋与羊奶
　　15%根茎类
　　10%水果
　　B型血型饮食这样分配最健康
　　在运动方面，建议采取中度运动，例如每天快步走30分钟，就很不错。
　　B型案例
　　记得我在泰国演讲的会后，有位得了多发性硬化症（Multiple
Sclerosis，简称MS）的女子来找我。据她说：二十岁时走路经常会跌倒，医生诊断后判定得了多发性硬化症，并说这个病只能用药物暂时控制，不可能治好，请她要有心理准备，发病到了一定程度，就要靠坐轮椅才能行动。
　　她痛苦的向我说：“吴医生，我真的不想坐轮椅，我想要过着正常的生活，希望你能教导我如何从饮食中获得新生，让我能重新站起来走路！”
　　看着她殷切的面容，我请她脱掉左脚的鞋子，一看就对她说：“你知道你的血型吗？”她回答：“知道，是B型。”
　　我说：“难怪你会得这种病，B型的人是不能喝或吃任何牛奶类的食物，而你却天天喝牛奶、吃奶酪，还有冰淇淋或奶油做的食物，加上你一定常喜欢吃炸鸡、烤牛肉，这些都是你不应该吃的。我建议你以后要完全避免一切煎、炸、炒方式所烹煮的食物，把牛奶和奶制品停掉，同时也暂时不要吃任何粉类制作的食物，像是面条、面包、饼干、甜点及汽水等；还有你一定要去买一台具有2200W的蔬果机，来协助你的饮食。”
　　除此之外，我也告知她一个方便的蔬果汁食谱，希望她能彻底遵行。
　　蔬果汁：材料用西红柿二个、菠萝（凤梨）或猕猴桃适量（或任何莓类）、胡萝卜一根、中型甜菜根一个、西洋芹二根、芦笋四支、二分之一杯老椰子肉或椰奶四大匙、姜一小段、朝天椒一粒（怕辣的人可以不加）、蒜头一瓣、香菜四枝、香芹四枝、黑胡椒五粒、印度姜母粉一小匙、迷迭香少许、亚麻子二大匙、芝麻（黑、白皆可）二大匙、卵磷脂三小匙、蜂花粉三小匙、海盐水一小匙、好水二杯。
　　然后把所有材料清洗后，分切成小块，将除了卵磷脂外的材料，放进蔬果机内，搅打成浓度如浆糊般的蔬果汁后，
　　再放进卵磷脂，低速打十秒，即可作为一天三餐饮用。每次喝一杯，一天可喝六杯。
　　除了天天喝蔬果汁，我还要求她要保持天天有三次排便，如果没有的话，则可以添加一些纤维粉在蔬果汁里面，一同饮用。
　　当然我也不忘鼓励她：“这是一种必须长期抗战的疾病，因此你千万不能灰心，要持续努力。这一切要看你的毅力和努力，请你一定每天要手扶着栏杆练习走路，或者躺在地上做车轮滚运动。”
　　B型健康饮食指南
　　油　脂　类 少量。最好挑选有Omega的油，如橄榄油、亚 麻 仁油、小麦胚芽油、
&&&&&&&&&&&&&&&南瓜子油。
　　同时每用掉一罐油，请替换不同的好油，来帮助 摄取人体不能合成的必须脂肪酸。
　　五谷杂粮类 最好吃各式各样整体（未经加工去壳的）的五谷米。
　　肉　　　类
B型血型的人不适合吃鸡肉，但每星期可吃两次肉，最好的选择是火鸡肉、&&&&&&&&&&&&&
　　海　鲜　类 每星期可吃两到三次的鱼，且应尽量避免吃贝类 （除了田螺）、虾及螃蟹。
　　蛋　　　类 每星期可吃两次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限 吃一颗有机蛋。
　　奶　　　类 避免一切牛奶类，但每星期可喝三次羊奶，一次 的份量为一百二十毫升。
&&&&&&&&&&&&　建议可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶
或各类坚果打的奶。
豆　　　类 最好吃各种发过芽的豆类，不可只偏吃一种。
　　蔬　　　菜 不能只专吃一种蔬菜，要采取少量但种类多元的 吃法。
　　坚　果　类 可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各 种类混合的坚果。
　　水　果　类 所有水果都可食用。
　　饮　　　料 应喝好水。
　　AB型血型：尽量避免吃鸡肉、牛肉
　　AB型血型的人统计较容易罹患的疾病，包括患脓毒性感染、急性呼吸道疾病、病毒性肝炎和糖尿病等疾病；另外，根据统计，AB型血型的人患有精神分裂症比其它血型的人高出三倍多，但AB型血型的人在罹患结核病、妊娠贫血的比率上，则比其它血型的人低很多。
　　饮食注意事项
　　AB型血型人的食谱需个别设计，大体上可参照B型的饮食比例，建议采取55%的各式蔬菜；15%根茎类蔬菜；5%的水果；15%的坚果杂粮；10%的蛋类和羊奶类。
　　15%坚果杂粮
　　5%水果
　　蛋与羊奶类
　　根茎类蔬菜
　　各式蔬果
　　AB型血型饮食这样分配最健康
　　AB型健康饮食指南
　　油　脂　类 最好选用初榨橄榄油、亚麻油或椰子油，且不要 经过加热烹调。
　　五谷杂粮类 任何种类的五谷杂粮都可以，记得要用蒸、煮的 方式，避免油炒。
　　肉　　　类 每星期可吃两次肉，最好的选择是火鸡肉和羊肉；
　　并应尽量避免吃鸡肉、牛肉、猪肉、鸭肉以及鹅肉。
　　海　鲜　类 每星期可吃两次各种类的鱼，且应尽量避免吃贝 类、虾及螃蟹。
　　蛋　　　类 每星期可吃三次蒸蛋或全熟的水煮蛋，且每次限 吃一颗有机鸡蛋。
　　奶　　　类 避免一切牛奶类，但每星期可喝一次羊奶，一次 的份量为一百二十毫升。
　　可以喝坚果奶，如杏仁打的奶、核桃打的奶或各 类坚果打的奶。
　　豆　　　类 可以吃少量发过芽的豆类，种类没有限制。
　　蔬　　　菜 可以吃各种颜色的蔬菜，并最好能大量摄食。
　　坚　果　类 可以每天吃，但每次不宜超过半杯，且要吃各种 类混合的生坚果。
　　水　果　类 只适合吃少量水果，并以酸中带甜的水果为主。
　　饮　　　料 应喝好水。
　　适时晒太阳，可增强人体免疫力
　　冬去春来的季节交替期，气温忽冷忽热，这种变化无常的天气，常会加重免疫和自愈系统的负担，使得免疫和自愈系统的工作量比平日增加数倍。此时人体的免疫系统，疲于与各式各样的病毒、细菌、霉菌、病菌大战，功效自然大打折扣；而且自愈系统也来不及修补，很多人因此在季节转换的时候，得了感冒或流行性感冒。
　　令许多医学专家不解的是，为何在同样的环境中，有些人似乎百病不侵，有些人却病的接二连三、元气大伤。起初，专家认为和免疫系统的强衰有关，但如果真是如此，那么容易感冒的人，又为何不会在春夏间生病呢？病菌并不会因为季节而减少，它们在各个季节里都存在着。
　　这样的疑问，使得医学专家开始注意到，在许多热带国家，流行性感冒的爆发，最容易发生在雨季，也就是阳光较少的时候。换句话说，阳光的减少似乎与流行性感冒，有显著的关系，因为我们的皮肤在阳光下，可以自然产生维生素D，但在冬天，由于阳光减少，则容易导致流行性感冒的传染，这时，便应大量补充维生素D。
　　什么是维生素D？
　　首先我们要了解，维生素D其实不是维生素，而是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇（Cholecalciferol）。
　　目前我们在市面上可购买到两种维生素D，分别为维生素D2与维生素D3，维生素D2叫做麦角钙化固醇（Ergocalciferol），多存在于坚果、种子、胚芽、菇类、酵母及绿色蔬菜等植物中；维生素D3则称为胆钙化醇（Cholecalciferol），多存在于蛋黄、动物内脏与高脂肪的深水鱼，像是鲑鱼、沙丁鱼等鱼类中。
　　维生素D3的好处
　　●防止伤风感冒
　　●帮助骨骼吸收钙
　　●降低罹患大肠癌的机率
　　●降低罹患乳癌的机率
　　●降低罹患前列腺瘤的机率
　　●减少疼痛
　　维生素D其实是荷尔蒙激素，叫做钙化固醇多存在于坚果、种子、菇类、蛋黄、动物内脏等。
不一样的自然养生法 第二部分（1）
　　冬天容易缺乏维生素D，应适时补充
　　上述文章中提到冬天容易得流行性感冒的推论，其实在其它科学家所提出的科学研究报告中，也得到了证实。加州精神病专家卡耐尔医生（Dr.
Cannel）曾提出一个重要理论，认为流行性感冒与人体内维生素D含量的下降有密切关系。卡耐尔医生认为维生素D对人体免疫系统有极大影响力，健康的人也会缺乏维生素D，尤其是在冬天。
　　由于卡耐尔医生的大部分病患者是非洲裔美国人，他们的天然肤色，会干扰太阳光产生天然的维生素D，加上无法经常晒太阳（食物中的维生素D可分为两种，存在菇类或酵母中的维生素，称之为麦角钙化固醇；存在动物性食物中的称之为胆钙化醇，经过阳光照射后，前者转变成维生素D2，后者则转变成维生素D3），因而使卡耐尔医生怀疑，病患者血液中的维生素D含量根本不足，正因为维生素D含量过低，才会罹患各种疾病。
　　这些非洲裔美国人经过进一步的血液化验，结果证实了卡耐尔医生的怀疑是正确的，于是他让一部分患者每天服用二千IU的维生素D3，结果每天服用二千IU维生素D3的患者，果然比没有服用维生素D的患者较不易在冬天感冒，就算和已经得感冒的患者接触，也没有被传染的迹象。
　　这个成功的实验，也让卡耐尔医生和他的家人决定，在寒冷的冬天，一定每天摄取五千IU的维生素D3，他认为预防疾病最重要的并非服用预防病毒的药物，而是多接触阳光。
　　阳光是所有动植物的生命来源之一，没有阳光，植物就不能进行光合作用，提供氧气给动物呼吸；且太阳的热能将海洋的水蒸发升空，变成二氢一氧（H2O，水）滋润大地，提供植物所需的水分而得以生长，进而开花结果，喂养动物。
　　在1945年前，人们整天在阳光下工作，很少听说有皮肤癌，也很少有高胆固醇的问题，因为阳光中的紫外线能将胆固醇转变成维生素A，维生素A可以润泽皮肤，预防皮肤癌。此外，紫外线又可以将胆固醇转变成维生素D3，维生素D3不仅可以防癌，还对骨质疏松症有预防效果；还有阳光中的紫外线，会激发皮肤上的黑色素（Melanin），让皮肤变成棕褐色的健康肤色，阳光的紫外线还可以将皮肤上的微菌、细菌杀死，防止皮肤癌、皮肤癣等。
　　既然阳光的好处如此多，为什么现代人这么怕晒太阳，外出前一定要涂上一层防晒乳液才敢出门？那是因为太多的宣传告诉我们防晒的重要，但大家却忽略了，在皮肤上涂抹防晒乳液，虽然能使紫外线不能到达皮肤底层，却反而带来更大的风险，那就是罹患皮肤癌的机率升高。
　　的流行性感冒？这都是人们受贩卖商品图利的商人大肆宣传说服，把紫外线说成是最可怕的敌人，又说大气层中的臭氧层破了一个大洞，使得过强的紫外线造成皮肤癌。但我却天天都晒半小时正中午的阳光，感受大自然的温暖，我衷心地请大家试试看，到户外去晒太阳吧！
　　不同季节各要晒多久太阳，才能得到足够的维生素D3，预防感冒并帮助骨骼吸收钙？
&&&最佳时间&&
中午十二点到下午二点之间 (春天)
　　&&&&&&&&&&
早上十一点到下午四点之间 （夏天）
　　&&&&&&&&&&
早上十点或中午十二点到下午二点之间 （秋天）
　　&&&&&&&&&&
中午十二点 （冬天）
　　春　　天 每天要晒45分钟太阳，才能 得到二千IU的维生素D3。
　　夏　　天 每天只要在日光下晒20分钟， 就能得到二万IU的维生素D3。
天 每天要晒一小时，才能获得 二千IU的维生素D3。
　　冬　　天 则每天需服用五千IU到一万 IU的维生素D3。但如有太 阳，也要晒二小时。 　073
　　因饮食改变及降胆固醇药物滥用，造成严重缺乏维生素D3
　　由于阳光中的紫外线，能将体内皮肤下的胆固醇转化成钙化固醇，来供应身体的需要，但许多人为了健康着想，便大量减少胆固醇的摄取，改选择低脂、少油的食物，这样的饮食方式，因为减少摄取动物性蛋白质，使得身体没有足够的胆固醇来供应阳光转变成维生素D3。
　　再加上降胆固醇药的大量使用，更增加维生素D3缺乏的严重性。虽然降胆固醇药的确能够降低胆固醇，但同时降低心脏最需要的营养素——辅酶Q10（CoQ10）①，少了Q10，会导致心脏肌肉无法正常收缩，引发心脏衰竭的危机，很多服用降胆固醇药的患者，因为没有补充足够的辅酶Q10，而白白送了性命，实在可惜。
不一样的自然养生法 第二部分（2）
①CoQ10
　　CoQ10中文翻译成辅Q10或辅酵素Q10，全名为Coenzyme-Q10又称为ubiquinone，属于脂溶性维生素。是在1957年由美国医师Frederick
Crane在牛的心脏细胞的粒体（Mitochondsha)中所发现，在日本和欧洲被广泛的用来辅助心脏疾病的治疗。
　　由于Q10与胆固醇有类似的代谢合成途径，因此Statins类降血脂剂（如Atorvastatin、lovastatin）会显著降低人体内Q10的含量，所以必须补充Q10，否则会有严重副作用产生。
　　服用降胆固醇药物时，须适时补充辅酶Q10
　　我们必须了解，胆固醇高未必会使心脏病发作，但服用胆固醇药有极高机率导致心脏病发而死亡；如果血液中的坏胆固醇数值高过260，好胆固醇数值低于60，在服用胆固醇药的同时，必须适时补充足够的辅酶Q10来保护心脏，并寻求有经验的营养师，透过饮食来调整过高的胆固醇，才是根本的解决之道。
　　全球已处于维生素D3缺乏的危机中
　　目前全球可说已处于维生素D3缺乏的问题之中，为什么呢？从上面的论述中，我们已知降胆固醇药物会使得体内无法合成钙化固醇，来供应身体的需要，这也因而加剧维生素D3缺乏的严重性。
　　还有很重要的一点，阳光中的紫外线，并不是即时就能将皮肤中的胆固醇转化为维生素D3的，必须透过紫外线照进皮肤下的血管，使血中胆固醇产生活化，转变成维生素D原，再经体温转化胆钙化醇，透过肝、肾氢氧化作用，成为可用的维生素D3。所以如果肝脏和肾脏不够健康，就算常晒太阳，还是会欠缺维生素D3。
　　最新的科学研究报告指出，维生素D3会在细胞中增加抗菌肽（Cathelicidin）的制造，也就是增加天然杀手细胞，
　　嗜中性白血球细胞和单细胞的活跃性，这些都是免疫系统的军队成员。这些成员会打穿有害细菌的细胞膜，造成害菌死亡，同时在增加维生素D3的产生，也增加免疫系统的功能，以抗拒呼吸器官的发炎，降低伤风感冒的机率。
　　除此之外，美国加州UCLA大学的研究也发现，维生素D3还可以杀死肺结核病菌。早在公元一世纪初，治疗肺结核病人的方式，除了隔绝病人与其它人接触外，还要肺结核病人勤做日光浴，因为阳光能杀死肺结核病菌。但因为药物疗效比日光疗法快，加上媒体与化妆品厂商、药商等，不停鼓吹太阳中的紫外线对皮肤的伤害，日光疗法遂渐渐被世人所遗忘。
　　如果大家开始明白太阳与维生素D3对人体的重要性，那么癌症、多发性硬化症（MS）、心脏病、忧郁症等病症，都可以被预防。
　　冷热浴可提升免疫力和改善血液循环
　　冷热浴是一种御寒抗冷的方法，也能加速血液循环，提升免疫力，加速自愈力，防止感冒，加强新陈代谢和缓慢老化。
　　开始时就像平常你习惯的洗澡方式，洗完澡后就用愈热愈好的热水（以不烫皮肤为准）淋浴3分钟，之后立刻用最冰冷的冷水淋30秒（淋前先深呼吸一口气再慢慢喷出），再重复用热水淋3分钟，之后立刻用最冰冷的冷水淋30秒，这样来回三次，最后一次用30秒的冷水结束，擦干身体就可着衣。
　　但如果是老人或冬天太寒冷时，淋完3分钟的热水要转冷时，可先改由热水转温水，多日练习习惯后，才由热水转冷水对身体的负荷较安全。有心脏病和重症病者不可尝试，需等病情好转后，视身体状况再实行。
　　刚开始的二、三天，穿上平常的衣量就可能会流汗。天天实行冷热浴，以后天气再怎么冷也不怕了。冷热浴法第一次实行时，最好先于夏天练习，才不会造成身体不适而感冒。之后天天进行冷热浴，到了冬天时，实行冷热浴时也会感觉很舒服。
　　改善甲状腺疾病，可强化免疫系统
　　现代饮食中，精制加工的食品比例愈占愈多，就愈容易导致各种慢性病产生。
　　因为精制除了剥夺食物原有的风味和营养，且在加工过程中，额外添加了糖、盐及饱和性和多元不饱和油脂，来提升食品的风味；再加上精制食品往往去除了食物中的纤维，而长期纤维摄取不足，就会导致便秘、痔疮、食欲不振、头痛、烦躁等问题。最重要的是，精制食品普遍热量高，高热量的饮食，再加上烟酒刺激，以及缺乏足够的运动量，便会使糖尿病、高血压、冠心病、血管硬化、肿瘤等现代文明病的发病率急速攀升。
不一样的自然养生法 第二部分（3）
加工食品造成甲状腺问题严重侵蚀现代人
　　突然地心跳加快、感觉焦虑、容易紧张、手会抖、体重下降等，这些都是甲状腺亢进的典型症状。不过，也有些人并没有感觉任何不对劲，正确地说，甲状腺的问题，并不一定有明显的症状，压力可能是诱发的因素之一，身体长期累积过量的加工食品，也是凶手之一。
　　甲状腺是一种内分泌腺体，它可以促进体内各种组织的新陈代谢。碘是合成甲状腺激素最重要的元素之一，如果所吃的食物中长期缺碘，会导致心智障碍、甲状腺机能不足、甲状腺肿大、矮呆症（Cretinism）①、生长发育异常等疾病。
　　此外，美国甲状腺基金会也指出，研究显示当我们面临压力时，血中的类固醇和肾上腺素都会上升，免疫系统制造抗体也会增加，如此过度刺激甲状腺分泌甲状腺素，就会造成亢进现象。
　　饮食上少吃精制食品，有效预防甲状腺疾病
　　为预防甲状腺疾病，在饮食方面最好少吃白米和小麦磨成粉做的精制食品。这是因为只要是白米和小麦的粉制成的食品，都含有溴化物（Bromide），溴化物和碘化物（Iodide）含有极相似的分子结构，如果我们每天不停吃精
　　已经出现甲状腺低功能问题的患者，小心食用白色和绿色的花椰菜、甘蓝菜、十字花科蔬菜、豆腐、豆浆等食物。
　　①矮呆症
　　又叫做呆小症、矮小症，顾名思义是一种四肢发育不全与智能障碍的疾病，与甲状腺分泌不足与功能不齐全有关。
　　制粉类制造的食品，过多的溴化物很容易让甲状腺的碘收容体混淆，误认溴化物为碘元素。而“溴”正是导致肿瘤的元凶，如果溴长期占据碘收容体，将使收容体发炎、肿大，甚至造成癌细胞病变。
　　进一步解释，身体的碘就如同一座武器工厂（甲状腺）要制造武器的材料，一旦身体发现癌细胞，就会立刻制造含碘的甲状腺素将敌人杀死，因此甲状腺需要更多含碘食物以供给身体防卫需求，所以如果我们天天都吃精制粉类做成的面条、面包、馒头、葱油饼、油条、饼干等食物，久而久之，过多的溴化物就会让甲状腺碘收容体，误认溴化物为碘元素而将其吸收，因而造成甲状腺肿大、甲状腺肿瘤、乳房肿瘤等问题。
　　除了溴化物外，氟和氯也会占据碘收容体，妨碍碘的吸收。在我们的日常生活里处处可见，例如茶叶、牙膏含氟；自来水、游泳池水含氯。如果吸收过多的氯，将会导致肾肿瘤、膀胱癌。
　　而咖啡、红茶、奶茶等含咖啡因的饮品，也是使身体无法有效吸收碘的元凶之一。此外煎、炒、烤、炸等方式所烹煮的食物，更会加剧甲状腺功能的恶化与癌化。特别一提的是，白色和绿色的花椰菜、甘蓝菜、十字花科蔬菜、豆腐、豆浆等食物，都会抑制甲状腺功能，不过已经出现甲状腺低功能问题的患者，则建议最好暂时不要吃，等治好甲状腺症
　　状后，再来吃这些可以帮助防癌的十字花科蔬菜。
　　其实若能够早期发现甲状腺问题，同时早期修正不当的饮食，杜绝一切精制粉类食品，并提供身体足够的碘，就能消除肿瘤，使甲状腺恢复正常。可多选用紫菜、海带、海藻等富含碘质的食物；而香芹（Parsley，台湾俗称巴西利）中含有植物生化素叫木犀草素（Luteolin），已发现可以抑制甲状腺癌。
　　所以，如果想保持健康体魄，应该多吃新鲜、自然的有机食物，少吃精制过的加工食品，有时间多在家中烹调食物；如果要上餐厅吃大餐，则以一个星期一次为限，不得超过两次以上，并建议可利用多喝帮助强健身心的蔬果汁，来让自愈系统清除肠胃积聚的毒素，达到排毒效果，同时每天要多喝好水，保持身体免疫和自愈系统的运作正常。
　　远离加工食品，才能真正提升免疫力
　　早期我们所生活的环境中，并没有过多的加工食品，但随着工业革命的变动，食品制造公司开始在食物上动脑筋，于是大量的精制加工食品接二连三出现，更多的添加物，更多的防腐剂和色素等化学物质，被隐藏在我们所购买的各式各样的食物里头。
　　要知道，天然食物经过精制、磨碾加工后，不但营养
　　成分流失，还会产生一些不好的化学物质，引发许多健康问题。
不一样的自然养生法 第二部分（4）
大家可以深思一下，为什么现在糙米的价格比白米贵？
　　这是因为糙米只把最外层的稻壳磨掉，完整保留米糠和胚芽，虽然吃起来粗粗的，不像白米那么细软，可是它却含有大量的维生素、矿物质及纤维素，有别于只有淀粉质和少量蛋白质的白米。
　　糙米的营养包括糠或麸层（Bran）、胚芽（Germ）和胚乳（Endosperm），白米则只有胚乳（Endosperm）。糙米的胚芽蕴育着米的生命，不仅含有大量胺基酸、有机碳水化合物及油酸；麸层还含有维生素、矿物质、酶素、微量金属以及植物生化素。
　　所以多吃新鲜自然的食物或食品，并尽量以蔬果、五谷豆类取代白米饭、白面包，同时减少精制糖、油、砂糖、盐、玉米粉、及面粉类等的精制食品，将会使我们远离加工食品的毒害。
　　少吃腌渍食品，
　　以免增加心脏及肾脏的负担。
　　小心，致命加工食物
　　氢化植物油的可怕
　　玛琪琳又称乳玛琳，是植物油加氢气加奶油香味所制成的人造奶油，表示氢气已被注入天然的油里。如此一来，油才能由液体状凝结成固体状，也不易腐臭，能保存较久。
　　几乎所有饼乾、蛋糕等甜食，都含有人造奶油。人造奶油其实对身体有致命的伤害。因为人造的饱和脂肪容易加速血管阻塞，是心脏病、中风的祸首。
　　如果真要选择，建议不妨选择酪梨（Avocado，国外习惯称为牛油果）和椰子，这两种果实的饱和脂肪最天然，很适合提供人体运作；但因为酪梨除了含有相当高的不饱和脂防外，也含有相当高的饱和脂肪，故不可食用过多；唯有椰子油（请选择质量优良的品牌）则可天天食用，一天仍以不超过三大匙为限。我特别提起椰子油，是因为它不但不会阻塞血管，还会将脂肪（Adipose）转变为能量，减少油细胞数量，使体重下降。
　　腌渍食品潜藏的危险
　　许多腌渍食品，像是酱瓜、卤凤梨、梅乾菜、豆腐乳等，虽然美味可口，保存期限长，然而腌渍食品往往添加大量食盐，含钠成分很高，当钠元素摄取过量时，即会影响我们的血压，也会增加心脏与肾脏的负荷。
　　腌渍食品还常添加大量的亚硝酸盐，亚硝酸盐在胃中会转换成亚硝酸氨等致癌物质，增加罹癌的风险；另外，腌渍食品中的维生素B群和维生素C，也常常}