做到10条，摆脱焦虑
发布时间： 16:41
来源：互联网
作者：佚名
编辑：心融
摘要:工作压力大，生活节奏快，日常琐事多，前途太迷茫，是不是让你心生焦虑了，情绪烦躁了呢？跟着心理医生一起来做心理舒缓十步走。
1.&充足的睡眠
睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。
尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。
当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。
3.&简化大脑
物质简化心理简化。
如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。
4.&表达感激之情
研究证实常念感恩有助于减轻焦虑，尤其当我们休息充分后。因此摒弃疲惫不堪的心态，怀着感激的心态开启你的感恩之程吧。
5.&吃对事物
焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会跟着改变。为了给身体提供所需的支持，应该选择富含维生素和Ω等营养元素的食物，并配以健康的全谷物碳水化合物。
研究证实维生素与良好的精神状态有关，而Ω可以减少抑郁症和焦虑症。全谷物碳水化合物可以帮助调节体内五羟色胺——一种让我们“感觉良好”，并保持心态平和的神经递质——的水平。
不过要注意，吃含糖量较高和加工的食品会加重焦虑症状。
现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。
此外，冥想还是一种观察大脑的方法，让我们搞清楚耐人寻味的焦虑情绪到底是如何产生的。而理解大脑的思维模式有助于让我们远离那些负面情绪。
7.&作一个前景板
如果未来看起来过于苍茫而可怕的话，就改变对目前现状的看法吧。花一小时制作一个前景板，有时单单只是设定具体的目标就能将我们从对未来未知的焦虑中解救出来。
而对于不善手工的人来说，可以试着制作一份有趣的电子版前景图，为自己增添一些动力。在制作画板时，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真实的、有益的、激励的、必要的且善良的吗？如果不是的话，赶紧摒弃掉。
小孩子和动物似乎天生有玩耍的能力，因为他们没有像邮箱过满这样的焦虑。直到办公室发出放假的消息，我们才必须负责任地安排自己的闲暇时光。
可以提议带朋友的狗出去溜溜弯，或是帮朋友带一下午孩子，让自己的大脑放松放松，让这些无忧无虑的小朋友带动你一起玩儿吧。
9.&绝对安静
计划出一段时间，让自己与外界完全隔离。先从适合自己的一小段时间开始，以便能持续下去，哪怕是很短的分钟也行。
绝对安静意味着在此期间你关掉手机，关掉电视，不看邮件，不看新闻，统统关掉不看。让别人这段时间内是联系不到你的，这样就能暂时远离忧虑。
噪音过多会增加紧张程度，那就在嘈杂的日常生活中为自己留出绝对安静的片刻吧
10.&提前制定计划
提前抵抗焦虑的方法就是事先准备好。试着制定一份工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此与其每天早上花十几分钟疯狂的找钥匙，倒不如养成每天回到家就把钥匙放到同一个地方的习惯。
前一晚就找出要穿的衣服，装好运动背包并将其放在门口，或提前定午餐。一定要提前准备才能避免焦虑产生。
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副主任医师&副教授摆脱焦虑，找回专注力，戒除手机成瘾4步骤，怎样摆脱
-爱问知识网克服焦虑症，只靠自己可以吗？_好大夫在线手机上瘾成普遍现象 摆脱依赖犹如戒鸦片
[摘要]不少人患上手机依赖症，短暂离开手机便会不安，遇到没电欠费等情况很焦虑。
腾讯科技精选优质自媒体文章，文中所述为作者独立观点，不代表腾讯科技立场。文/龚进辉（微信公众号：龚进辉）你每天打开手机多少次？10次？20次？还是更多。数据显示，普通人每天平均查看手机110次，平均每小时查看4.6次，频率不可谓不高，甚至有手机控每天给手机解锁900次。智能手机的兴起和移动应用的普及，使手机已从过去单一通讯设备进化成生活娱乐的中心，不费吹灰之力俘虏一大批用户，使其心甘情愿投入大量时间和精力。诚然，手机为用户通讯、生活带来极大便利的同时，各种意想不到的烦恼也接踵而至，首当其冲的是不少人患上手机依赖症，短暂离开手机便感到不安，尤其是遇到没电、欠费等情况，更容易滋生焦虑感，甚至到了不用手机会死的程度。手机依赖症绝非个案，不少人对手机的依赖超乎想象，用户玩手机的姿势与清朝百姓吸食鸦片无异，手机像精神鸦片一样让人神魂颠倒，剧情由人玩手机变成手机玩人，成为用户不折不扣的主人。手机依赖症是病，得治！当你沉醉于手机的美好世界时，是否可曾想过为何轻易被手机俘虏，想要逃脱却以失败告终？我试着分析其中原因，为你找到症结所在。手机上瘾的两大原因用户之所以对手机欲罢不能，陷入无法自拔的状态，我认为主要有两大原因：一、人性使然。人性与生俱来，它只有好坏之分，没有对错之分，而且不随时间推移而改变，我们能做的是发挥人性阳光的一面，杜绝人性邪恶的一面，比如懒惰。不幸的是，手机恰恰迎合人性的懒惰，为人们释放惰性大开方便之门。PC时代，用户通过电脑联网的场景有限，只发生在家里、办公室、咖啡厅等场景中，用户获取信息和服务的方式相对死板，效率也不高；移动时代，用户通过智能手机联网的场景大大打开，手机变成一台可移动的电脑，用户可随时随地获取信息和服务，比如充分利用路上、等人、餐桌、床上等碎片化时间，整个过程方便高效。手机每次快速满足用户的日常需求，都是使用户惰性加深的过程，美其名曰提供便利。当惰性增加到一定阶段，用户已经被手机“溺爱”成大懒虫，自然无法轻易摆脱对手机的依赖。事实上，任何一款产品的设计都依托于根深蒂固的人性，手机也不例外。手机之所以成为用户挚友，很大程度上“归功于”它抓住人性懒惰的软肋，通过迎合懒惰来换取用户对其信任和依赖。二、内容为王。手机是一个产品，所有产品都面临吸引用户和留住用户两个问题，以高性价比、高颜值等卖点吸引用户后，真正能留住用户的还是移动内容生态，即各种生活化、娱乐化的丰富应用。美团网创始人王兴()曾在2011年提出著名的“三横四纵”理论，其中四纵代表四大应用分类，包括信息、商务、社交和娱乐，前三大应用分别被BAT牢牢把持，娱乐行业也涌现出优酷视频、腾讯游戏等重量级玩家，凭借良好的产品体验和强悍的品牌优势，它们成为用户使用时长和粘性最高的应用。移动互联网的特点是去中心化，随着去中心化演绎得越深入，另一种中心化根基就越深，呈现出马太效应，热门应用霸占用户大部分时间，几乎覆盖用户全部使用需求，相反冷门应用处于无人问津的状态。所以，你会发现用户打电话、发短信的时长越来越短，用手机浏览新闻、玩手游、看视频、聊天成为普遍现象。这得益于以BAT为首的移动互联网公司，通过搭建开发者平台或推出开放计划，来构建完整的移动内容生态，一大批社交、娱乐、资讯、商务等优质应用如雨后春笋般涌出。随着移动内容生态的逐渐完善，手机定位随之发生巨大改变，从通讯设备演变为娱乐神器。它像一个无边无际的流量黑洞，最大程度吞噬用户的注意力和时间，最终用户难以逃脱手机构造的舒适圈。整体而言，人性使然和内容为王二者缺一不可，才使手机魅力发挥到极致，用户才会为之倾倒为之疯狂，成为他们的电子器官。试想一下，尽管当年功能机同样具备便携性，但缺乏完善的移动内容生态，最终无法流行开来，只能老老实实当用户通讯助手，而无法像今天一样成为生活的主角；尽管电脑拥有各式丰富的内容，但无法跳出便携性的掣肘，还是无法俘虏大部分人，只能搞定网游一族。如何摆脱手机依赖症？当你习惯活在手机世界时，你会发现很难抽离出来，即便是强行抽离，也会因无法长期适应而被打回原形。什么才是摆脱重度手机依赖症的最佳姿势？我曾经多次尝试减少手机使用时间，不敢说多么成功，积累一些个人心得仅供参考。如果你想真正成为自己手机的主人，我认为必须做到两点：一、养成合理使用手机的习惯；二、坚持坚持再坚持。只有良好的日常习惯加上常态化实践，才能战胜心魔回归自然。其中，最大的难关非坚持莫属。就像戒毒一样，用户无法长期坚持而中途打退堂鼓时有发生，强大的决心和毅力是戒除手机瘾的基石。当然，以我平庸的实践经历，我没有资格谈如何坚持，但我认为可以从培养日常习惯做起，这种方式的门槛很低，适用于任何人，可操作性也很强。习惯不是与生俱来，而是在后天特定环境下逐渐形成，有好习惯和坏习惯之分，我们的目标是努力把坏习惯蜕变成好习惯。在我看来，正确使用手机的好习惯必须包括以下两点：一、工作与休闲严格区分。手机已成为用户生活必不可少的一份子，覆盖工作和生活的方方面面，想要用好手机，必须做到工作与休闲严格区分。尽管移动互联网发展突飞猛进，但信息、商务、社交和娱乐四大应用中移动化程度最高的是社交，以微信、手Q为代表的移动社交App颠覆用户原有沟通方式。同时，社交横跨工作和生活，重要程度可见一斑。除此之外，其他三大类服务均可在PC端找到对应的解决方案，比如浏览资讯完全可以由移动端转变成PC端，而微信、手Q也可以找到微信网页版、QQ等PC端替代方式。所以，我建议工作时尽量以PC为主，能少用手机就尽量少用手机，即便涉及到社交，手机也只是辅助工具。休闲时，可以把手机作为娱乐方式之一，比如刷朋友圈、玩手游、吃喝玩乐等，而不是娱乐的全部，同时拓展多种休闲方式，比如健身、看书、骑行等，多管齐下来丰富闲暇时光。二、填满碎片化时间。毫无疑问，各种碎片化时间是阻碍用户摆脱手机依赖症的最大难题，用户在碎片化时间对手机的抵抗力往往最弱，极其容易不自觉掏出手机打发时间，如何填满碎片化空档成为一大考验，我认为最重要的是分散注意力。事实上，用户使用手机时注意力高度分散，因此成为稀缺资源，而现实生活中用户注意力比较集中，主要围绕身边的人和事。关于分散注意力，健身、骑行等休闲方式不具备可行性，发呆、搭讪、冥想等方式趣味性不强，相比之下，阅读是碎片化时间分散注意力的选项之一，拥有操作成本低、收益良好等优势。不可否认，阅读是开拓视野和提升自我的最佳方式。当你等车无聊时，与其沉迷玩手机，不如从包里拿出喜欢的书籍或杂志，阅读一两页获取精神食粮，效果超出你的想象。不知你是否有类似感受：漫无目的地玩几个小时手机，最后发现了然无味，没有丝毫收获，白白浪费时间，还不如静下心来认真看1小时书。我认为看书是分散注意力、逃脱手机魔爪的有效应对方式。以天为单位，如果你能在一天内正确使用手机，那相当于迈出手机上瘾怪圈的关键一步，剩下的是每天约束自己重复相同习惯，不轻易更改或放松警惕，一段时间后成为你的新习惯，到时候正确使用手机就变得习以为常，而不是强求。当然，我不是完全抵制使用手机，如果你有足够的自律精神，上述建议完全多余，如果你自控能力差，那不妨尝试一下，先从每天的点滴做起，慢慢改变自己使用手机的坏习惯，生活中融入更多阅读，而不是把手机作为工作和生活的唯一寄托。值得警惕的是，看书时不能三心两意，杜绝一边看书一边玩手机。
来源：腾讯视频
[责任编辑：chunwzhang]
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