&p&订机票是门学问，订得好与不好，可能同一班航班会差出几千块，而且别人还是头等舱。&/p&&br&&p&更别说，还有一些跟白捡似的机票了。&/p&&br&&br&&p&长文，先看看目录，你会发现这门学问真的很深：&/p&&br&&p&1、都知道要提前订机票，但是提前53天最便宜&/p&&p&2、利用这几个比价网站找到最低价&br&&/p&&p&3、比价网站的APP版会更划算&/p&&p&4、航空公司官网便宜还有最优价格保障&/p&&p&5、出行人数达到10人，考虑团体机票&/p&6、尝试「共享航班」，同一飞机同一位置，说不准会便宜&br&7、有时候头等舱不比经济舱贵多少&br&8、善用信用卡，每年白赚几张机票&br&9、更多获取特价机票的渠道&br&10、廉价机票中的退票坑&br&11、乘坐廉价航班11条省钱小贴士&br&12、一般人不知道的买机票终极绝技：各大航空公司会员日&br&13、天津很神奇，飞很多城市都比北京便宜&br&&img src=&/446ae1a8e5567a73dea191_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/446ae1a8e5567a73dea191_r.png&&&br&&p&据英国机票比价网站Momondo调查结果显示，提前53天购买机票比出发当天票价便宜26%，根据这个结果，订票时间可以上下浮动。&/p&&br&&ul&&li&对于时间不充裕的人来说：&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&起飞前的周二机票可能最便宜！&/b&&/p&&br&&p&航空公司通常会在起飞前的那个周二盘点航班是否客满，如果仍有很多空座位，他们通常会在这天降价。&/p&&br&&ul&&li&对于有计划、时间充裕的人来说：&br&&/li&&/ul&&br&&p&国内航班提前30~60天预定可能最便宜，也就是起飞前1、2个月。这个时候是国内航班集中监控出单率的时候，会对价格作出降价调整，以保证机票能卖完。&/p&&br&&p&国际航班提前170天左右预定，也就是提前5到6个月。&/p&&br&&p&TIPS:&/p&&br&&p&&b&周四往周一返，可能是国际航空最便宜组合，比其他时间段要便宜20%。&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/8b58a5f481af7f3aa0f95b565353aaaf_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/8b58a5f481af7f3aa0f95b565353aaaf_r.png&&&br&&p&对自己目的地和出行时间非常确定的情况下，使用比价网站，是一个提高效率的办法。&/p&&br&&p&但至少要查看两家比价网站才能找到最低价。&/p&&br&&ul&&li&&b&天巡&/b&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&天巡网 - 廉价航空、国际机票、特价机票查询预订、Skyscanner中国&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&1、天巡价格比较低（可能不是最低），但所有价格已是含税价，不必担心下单后又多出200块税钱。&/p&&br&&p&&b&2、作为全球最大机票比价网站「Skyscanner」在中国的服务网站，覆盖1200多家航空公司和旅游网站，是覆盖最全的网站。&/b&&/p&&br&&p&3、支持模糊搜索（去哪儿也有这样的功能），当你不确定具体时间地点，这个功能可以帮你看到某月某国家范围内最便宜的票价。&/p&&br&&p&比如要找中国到美国10月的机票：&/p&&br&&img src=&/fc804fd8a86c54cdd9fb393e7081484a_b.jpg& data-rawwidth=&837& data-rawheight=&408& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&837& data-original=&/fc804fd8a86c54cdd9fb393e7081484a_r.jpg&&&br&&br&&p&就得到了10月份到美国的圣何塞最便宜：&/p&&br&&img src=&/27e90cc6d46ff3a343f16c58d9eb7088_b.jpg& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&/27e90cc6d46ff3a343f16c58d9eb7088_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&订票最便宜：阿里旅行&/b&&/li&&/ul&&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&阿里旅行：机票预订,酒店查询,客栈民宿,旅游度假,门票签证&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&p&众所周知，航空公司会经常做一些优惠力度非常大的活动来吸引客户，但是这些活动只会在各自官网发布，一般人很难及时获取到信息。&/p&&br&&p&&b&而阿里旅行获取官网活动最为及时，哪怕是机票分分钟售完的官网秒杀活动，阿里旅行也不会错过。&/b&&/p&&br&&p&注意阿里旅行会靠低价来吸引眼球，首页经常会有几十块的机票。但都是不含税的价格。&/p&&br&&br&&br&&img src=&/680b38f42b7cbc5c54da11e217c68fc9_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/680b38f42b7cbc5c54da11e217c68fc9_r.png&&&br&&p&天巡、携程、去哪儿、阿里旅行这些主流的定价网站都有手机APP，如果决定哪家网站订票了，一定要下载APP对比价格。&/p&&br&&p&&b&因为有时候为了更好的获取移动端用户，APP的价格会比网页版更便宜！&/b&&/p&&br&&p&而且APP上会有更多独享活动。&/p&&br&&blockquote&例如，携程App上，国内航班会赠送首日停车免费券。&/blockquote&&br&&br&&br&&img src=&/875a6439834cffc0f8681_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/875a6439834cffc0f8681_r.png&&&br&&ul&&li&&b&不看官网，很可能错过最优价格保障&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&最优价格保障也就是说，在第三方订票网站买的比官网便宜，我航空公司给你更优惠的价格！&/p&&br&&p&这也是为什么一再强调要看官网的原因，像南航、国航、东航都有这样的保障机制：&/p&&img src=&/bc4ec4ddfbef68487fb96_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/bc4ec4ddfbef68487fb96_r.jpg&&&img src=&/388d55f11fdd5bebd47004bcaf12e6b0_b.jpg& data-rawwidth=&989& data-rawheight=&468& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&989& data-original=&/388d55f11fdd5bebd47004bcaf12e6b0_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&b&如何申请价格最优保障？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&申请最优价格保障的规则和流程，基本可以参考下面这张图片（出自南航官网）：&/p&&br&&img src=&/02ae6cb79dfb605b1b06be_b.jpg& data-rawwidth=&777& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&777& data-original=&/02ae6cb79dfb605b1b06be_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&&u&而且有很多本身就廉价的航空公司，直接上官网就能订到便宜机票，点击链接，查看廉价航空公司名单：&/u&&/b&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///noteshare%3Fid%3D0bdc078bd01f904d37bec81c& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/notesha&/span&&span class=&invisible&&re?id=0bdc078bd01f904d37bec81c&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&这些航空公司服务标准也有些不同：&/p&&p&
1.座位相对比较小。&/p&&p&
2.廉航一般不包含托运行李，托运需另外购买。一般来说，在网上预先购买行李托运会比登机前购买便宜很多。&/p&&p&
3.廉航不包含免费餐饮。只能购买。&/p&&p&
4.很多廉航会有不同于非廉航的航站楼，有些是单独的航站楼，这个需要特别留意。&/p&&br&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&怎么知道航空公司在做促销呢？&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&&b&特价机票和优惠活动都会在航空公司官网第一时间放出来，这是其他代理网站所没有的&/b&。此时，你需要注册会员，一旦航空公司有活动，立刻会给你发短信或邮件。&/p&&br&&p&&b&i.另外，你还可以关注微信公众号「旅行雷达」。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&ii.或者下载「即刻」APP，订阅「航空优惠」小组&/b&，并接受推送通知，这样你就能及时就受到各大航空公司活动了：&/p&&img src=&/ccb60fe50fba_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/ccb60fe50fba_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&iii.网站可以关注E旅行&/b&：&a href=&///?target=http%3A//www.elvxing.net/jipiao.php& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&机票 - E旅行网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&此网站不仅会集中更新机票优惠活动，还能看到近一个月内此航线价格浮动，判断你是不是买贵了：&/p&&img src=&/07c9f6a2f84a58ad5206ade7dd26585b_b.jpg& data-rawwidth=&1011& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1011& data-original=&/07c9f6a2f84a58ad5206ade7dd26585b_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/fa6de66ff7c6bc0_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/fa6de66ff7c6bc0_r.png&&&br&&p&如果你们出行人数达到10人，可以考虑申请团体机票。&/p&&br&&p&&b&团队机票是指10人以上预订机票，一般需要提前申请，各航空公司根据当时航班的销售情况以及团队人数安排确认折扣舱位和票价。&/b&&/p&&br&&p&团体机票优点：&/p&&br&&p&
1.大部分时候比个人票便宜。&/p&&p&
2.办理登机手续时可以走团体通道，方便。&/p&&br&&br&&p&TIPS：&/p&&br&&ul&&li&选择航空公司官网或者带有航空公司授权标志的网站（拥有中国航空运输协会CATA颁发给航空运输销售代理人的认证资格证书）购买。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&不要亲信400开头的银行转账电话。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&付款一律选择第三方支付方式。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&b&最推荐拨打航空公司官网电话进行人工预定。&/b&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&br&&img src=&/f2ad1ee0f0c81d89ac70e2_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/f2ad1ee0f0c81d89ac70e2_r.png&&&br&&p&&b&如果你确认出发时间和目的地，并知道自己最喜欢哪个航班，那么「共享航班」是个享受低价的好机会。&/b&&/p&&br&&p&共享航班就是说，如果A和B建立共享航班，你就可以在航空公司A订到B的航班。这种航班经常有更低折扣。&/p&&br&&blockquote&例如，2016年3月在美国航空定从伦敦到纽约9月往返航班，价格536英镑，但在美国航空的合作对象的官网订只需496英镑。&/blockquote&&br&&p&点击链接查看各大主流航空公司共享代码名单：&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///noteshare%3Fid%3Ddafbdf4371c6acc8c68e6a694d3342c5& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/notesha&/span&&span class=&invisible&&re?id=dafbdf4371c6acc8c68e6a694d3342c5&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&ul&&li&定共享航班，一定要去看看合作双方官网的价格&br&&/li&&/ul&&br&&p&成为合作伙伴A、B网站的共享航班价格可能也会有差异，百度上就曾经有人贴出这样的问题：&/p&&img src=&/bf4d5fe4c0b96d7ad548a5_b.jpg& data-rawwidth=&2940& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2940& data-original=&/bf4d5fe4c0b96d7ad548a5_r.jpg&&&br&&p&所以一定要去看合作双方官网的价格。&/p&&br&&br&&br&&img src=&/f09b26832bbc91b29a58fa_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/f09b26832bbc91b29a58fa_r.png&&&br&&ul&&li&&b&一切基于注册会员&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&首先，还是要强调先注册该航空公司的会员，如果积分足够，可以升舱；&/p&&br&&p&并且每个航空公司会不定期搞低价坐头等舱的活动来以吸引消费者注册会员成为公司常旅客。&/p&&br&&p&以国航为例，目前就推出「知音会员1元升舱」的活动：&/p&&img src=&/fab1f_b.jpg& data-rawwidth=&1034& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1034& data-original=&/fab1f_r.jpg&&&br&&br&&ul&&li&&b&提前几个小时到达机场&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&然后在相应的航空公司柜台检票，这时如果有空的头等舱的位置，航空公司为了提高飞机利用率，你很有可能以很低的价格升到头等舱，甚至免费。&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&经常进行预定管理&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&当你完成预订机票后建议你不时进入该航空公司的网站管理你的预订，因为有些航空公司会做一些活动来吸引用户升舱，或者有机会抢到免费升舱。&/p&&br&&blockquote&例如联合航空，会乘客在预订后提供优惠，以更便宜的价格吸引他们升级至头等舱。&/blockquote&&br&&br&&br&&img src=&/920e1d1df7dd2a742b7f319_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/920e1d1df7dd2a742b7f319_r.png&&&br&&br&&p&信用卡积分存在的最大价值，就是兑换航空里程。&/p&&br&&p&这对平时有信用卡消费习惯的人来说，是个好消息！&/p&&br&&p&&b&像浦发银行的运通白金卡，用这张卡消费10万元，就可以兑换一张往返迪拜的机票。或者飞去夏威夷、悉尼海边度个假。&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&&b&如何办理航空信用卡，参考链接：&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&a href=&/question//answer/?group_id=129088#comment-& class=&internal&&办信用卡哪家银行好？ - Wise 的回答&/a&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&如何积分最大化&/b&&/li&&/ul&&ol&&li&生日当天、生日月、指定渠道多倍积分等。&br&&/li&&li&家人办理附属卡，一起积分，多帮亲戚朋友刷卡等。&br&&/li&&/ol&&br&&ul&&li&&b&积分换里程注意事项&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&很多人反应，信用卡积分兑换里程很多坑，如果你不想白白浪费积分，一定要阅读以下注意事项：&/p&&br&&p&&b&
1.注意有效期&/b&&/p&&p&
东航-里程入账3年后年底过期；&/p&&p&
国航/南航-里程入账3年后当月过期。建议持卡人在里程过期之前兑换成常用机票。&/p&&br&&p&&b&
2.航空公司免费机票改签政策：&/b&&/p&&p&
国航：国内机票改一次100元；国际机票改一次300元。&/p&&p&
南航：有效期(一年)内免费改签一次。&/p&&p&
东航：有效期(一年)内无限免费改签。&/p&&br&&p&&b&
3.注意积分兑换里程中的小陷阱&/b&&/p&&p&
并不是有6000里程就能直接兑换机票的，还有很多条条框框,点击阅读：&a href=&///?target=http%3A///noteshare%3Fid%3Daa25c98495c97cad1d9e85& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/notesha&/span&&span class=&invisible&&re?id=aa25c98495c97cad1d9e85&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&img src=&/397b963deef11ac566ec_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/397b963deef11ac566ec_r.png&&&br&&ul&&li&「即刻」APP的「航空优惠」、「航空物语精选」专栏，集中更新各大特价机票活动，记得打开推送提醒！&br&&/li&&/ul&&br&&br&&ul&&li&下载「机票全网比价」APP，可以同时比较携程、去哪儿、酷讯三大比价网站的价格，非常方便。&br&&/li&&/ul&&img src=&/eee030c460ea2372a23ecf_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/eee030c460ea2372a23ecf_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/be2c4c1731770ebe2fcae648c5959d0f_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/be2c4c1731770ebe2fcae648c5959d0f_r.png&&&br&&p&各大廉价航空公司的特价机票到了退票环节就会出现例如手续费这样的坑，具体都有那些坑，点击链接查看：&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///noteshare%3Fid%3D03c9e66eafc7d411f299ea9b2aad5d19& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/notesha&/span&&span class=&invisible&&re?id=03c9e66eafc7d411f299ea9b2aad5d19&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&br&&br&&img src=&/4eec1eaccfa7b3decb77_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/4eec1eaccfa7b3decb77_r.png&&&br&&p&1、如果你是常年在国外的人，你一定知道易捷航空&a href=&///?target=http%3A///cn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&预订去往欧洲的航班&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这是全欧洲非常有名的低价航空（但没有飞中国的航班）。&/p&&img src=&/a8b80ea217b5e47f27becba06f93e51c_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/a8b80ea217b5e47f27becba06f93e51c_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&2、对国内人来说，9元航空&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【九元】九元航空官方网站‖飞机票查询预订&i class=&icon-external&&&/i&&/a&基本上是最便宜的，但航线非常有限，航线都是国内的。&/p&&br&&img src=&/f658f3cf1c05a_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&259& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/f658f3cf1c05a_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&b&3、提前120天预订，可以享受灵活票价&/b&&/p&&br&&p&因为票价通随着淡旺季变化很大。&/p&&br&&p&&b&Easyjet有一种「灵活票价」（ Flexifares）允许你的出行时间4周的灵活度，而不需要额外付费。&/b&&/p&&br&&p&如果你订的航班价格在4周内有下降，就可以免费更改出行时间，以换得更便宜的票价。&/p&&br&&br&&p&&b&4、廉价航空托运行李一般是收费的&/b&&/p&&br&&br&&ul&&li&如果你行李太多，建议先在官网上购买行李托运费，比现场托运收费便宜。&br&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&如果你带的衣服比较多，可以把它们穿在身上，来减轻行李重量。&br&&/li&&/ul&&br&&br&&br&&p&&b&5、飞旅客原因航班延误一定要申诉&/b&&/p&&br&&p&国外航空公司易捷航空对于航班延误的处理还是有很多细则的，可以请求赔偿，了解细则点击查看：&a href=&///?target=http%3A///en/help/at-the-airport/delay-and-cancellations& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&What to do if your flight is delayed or cancelled&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&国内的9元航空，就对乘客比较不负责了，但谁让它就是便宜呢？所以建议自行购买个延误险：&/p&&img src=&/420e13faabab21c1918273_b.jpg& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&262& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&/420e13faabab21c1918273_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&6、对行李箱大小有规定的情况下，学会打包机巧非常有必要&/b&&/p&&br&&p&像易捷航空就要求56×45×25厘米，如何才能最大空间利用你的小行李箱，点击高能视频查看：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///x/page/r0194vt9nyz.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超实用的衣服折叠技巧，这样打包的话可以使行李箱多装30%的东西&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&7、廉价航空保险太贵，自行购买更便宜&/b&&/p&&br&&p&这里推荐一个可以买到便宜的旅游保险的地方，穷游网：&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【穷游网】旅游保险&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&br&&p&&b&8、早点排队登机，要不然你的随身行李可能会没处放&/b&&/p&&br&&p&廉价航空公司的的行李舱一般都很窄，所以早点登机，才能抢到位置。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&9、虽然不能随身携带液体上机，但一定要带点吃的。&/b&&/p&&br&&p&廉价航空机上的食物基本上都收费，所以自己带吃的比较划算。&/p&&br&&br&&br&&p&&b&10、易捷需要提前30天在官网办理登记手续。&/b&&/p&&br&&p&因为易捷免费选座时间只截止到出发前30天，过了这个时间点就会收费了。&/p&&br&&br&&p&&b&11、同行的人多，建议一次性支付所有人的费用。&/b&&/p&&br&&p&廉价航空公司一般会收取一定的管理费，如果一个一个的买机票，就会收取多个人的管理费，一次性付款，就只收一次管理费。&/p&&br&&br&&img src=&/a42c4adcd3b5fd95c7355bb_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/a42c4adcd3b5fd95c7355bb_r.png&&&br&&p&&b&&u&各大航空公司都有自己的会员日，这一天机票价格几乎能刷到全网最低。&/u&&/b&&/p&&br&&p&先来看看怎么最快抢到大便宜。&/p&&br&&p&&b&第一步、提前注册会员&/b&&/p&&br&&p&对于大部分航空公司来说，注册会员毫无门槛，只需去官网注册会员，便能预定会员日的特价机票。&/p&&br&&p&以下是部分航空公司会员注册入口：&/p&&p&海南航空：&a href=&///?target=http%3A///hainanair/ibe/profile/createProfile.do& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&-common.header.language.hainanair.userRegister-&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&东方航空：&a href=&///?target=http%3A///mpf/%23/sign/register& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&mpf/#/sign/register&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&春秋航空：&a href=&///?target=https%3A///NonRegistrations/Regist& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/NonRegistratio&/span&&span class=&invisible&&ns/Regist&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&南方航空：&a href=&///?target=http%3A///skypearl/cn/toQuickEnroll.action& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国南方航空股份有限公司&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&国航：&a href=&///?target=http%3A//.cn/www/jsp/userManager/register.jsp& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&注册&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&第二步、牢记各航空公司会员日&/b&&/p&&br&&p&一般情况下，个航空公司的官网会至少提前2到3天在官网发布会员日活动信息。&/p&&br&&p&海南航空的会员日是每月8日；&/p&&p&东方航空是每月18日；&/p&&p&春秋航空是每月27日；&/p&&p&南方航空是每月28日；&/p&&p&国航是「每月同月数日」，即「1月1日，2月2日」，以此类推。&/p&&br&&p&&b&第三步、抢不到票先别慌，一定多时段查看！&/b&&/p&&br&&p&会员日抢票活动一般都是当天0点开始，但如果没有抢到票，先别慌，再等等，多时段查看，有时还会有部分人抢了票但未付款，也可以捡到遗漏。&/p&&br&&br&&br&&ul&&li&&b&这么做，你能比别人先抢票。&/b&&br&&/li&&/ul&&br&&p&成为精英会员：各航空公司的精英会员还有福利，可以提前入场。对于手快有手慢无的抢购成功概率绝对是大大的提升。&/p&&br&&p&比如东方航空就在上月的8月18日会员日大促之前一天，即8月17日的18:00起，向「东方万里行」白金卡、金卡、银卡会员开放购票。&/p&&br&&p&如果是普通卡会员：也可以用里程来兑换提前购票入场券的资格，当然这要看是否票价便宜到值得你用里程去兑换。&/p&&br&&br&&img src=&/b5a3d169b833e4f495a0cd_b.png& data-rawwidth=&793& data-rawheight=&124& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&793& data-original=&/b5a3d169b833e4f495a0cd_r.png&&&br&&br&&p&不论从天津飞还是到达天津，很多机票几乎都比从北京飞便宜很多。&/p&&br&&p&这是北京飞长沙往返￥1137：&/p&&br&&img src=&/905814dcd7aeb12abe8e546d542c5c05_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&551& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/905814dcd7aeb12abe8e546d542c5c05_r.jpg&&&br&&p&同一天，天津飞长沙往返￥641，便宜了将近600块！！！&/p&&br&&img src=&/95a8c6c5893babafffb4b66a3cdd1968_b.jpg& data-rawwidth=&932& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&932& data-original=&/95a8c6c5893babafffb4b66a3cdd1968_r.jpg&&&br&&p&还有从天津飞哈尔滨、长春、青岛、西安等城市，都便宜200到600元不等！&/p&&br&&p&所以如果你在北京，那么建议你查一查从天津飞的航班。如果有便宜的，恭喜你，你只需要花50多块，坐一个小时高铁到天津，就能享受到廉价的机票。&/p&&br&&p&当然天津周边交通方便也可以尝试此方法。&/p&&br&&p&&b&关注公众号「省钱研究所」，在这里，你还能了解方方面面的生活技巧。&/b&&/p&&br&&p&&b&我们不是为了省钱，而是为了更聪明的生活。&/b&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/5DtcRHbEZisZrTIn9272& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/5DtcRHb&/span&&span class=&invisible&&EZisZrTIn9272&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
订机票是门学问，订得好与不好，可能同一班航班会差出几千块，而且别人还是头等舱。 更别说，还有一些跟白捡似的机票了。 长文，先看看目录，你会发现这门学问真的很深： 1、都知道要提前订机票，但是提前53天最便宜2、利用这几个比价网站找到最低价 3、比…
&img src=&/aa6f1717aeea978a03edc7d_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/aa6f1717aeea978a03edc7d_r.jpg&&&p&GGWP。我的文章去哪里了呢？&/p&
GGWP。我的文章去哪里了呢？
如果不是一定要碧柔的话，fancl的是纯物理防晒。我用的是skinceutical的物理防晒，但国内可能比较难买到。&br&要找物理防晒看配方就可以了，物理防晒有效成分比较单一，很容易认。排在前面的成分里有“二氧化钛，氧化锌”的是物理防晒，没有的都不是。&br&但也有很多防晒霜采取的是物理+化学，也就是除了二氧化钛，氧化锌，还有加一些化学防晒成分，化学防晒成分种类繁多，最常见的是欧莱雅集团专利的 Mexo-rylXL，还有二苯酮，水杨酸乙基己酯，胡莫柳酯，西诺沙酯，苯基二苯并咪唑四黄酸酯 ...太多了无法一一列举。我一开始也是不懂看配方，研究多了就能认出不少化学防晒剂。&br&&br&&br&有一个台湾的网站叫&a href=&///?target=http%3A///cht/product.php& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/cht/product.&/span&&span class=&invisible&&php&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&市面上大部分的化妆品都能在那里找到成分列表，会列岀各个成分分别是什么功能。&br&举个例子：&br&众所周知的安耐晒看成分是化学+物理，化学防晒成分排在很前面，而二氧化钛、氧化锌排在最后面，说明是化学主打的防晒霜，因为成分排名先后代表的是用量的多少，在产品包装盒上也是如此。&br&&img data-rawwidth=&490& data-rawheight=&1052& src=&/cdf78e77bfef277cef21fecc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/cdf78e77bfef277cef21fecc_r.jpg&&&br&&br&这款产品用了4种化学防晒。&br&&br&还有很容易辨认物理防晒的方式是，物理防晒涂上去会让脸惨白。没办法，只要是物理防晒剂都有这个特殊“功能”，跟产品本身无关。即要用量足又要涂得自然，我每天都要花很多时间把它推均匀。&br&而强调轻盈，滋润，不泛白，使用感好的防晒都是化学防晒。&br&&br&PS：我不是专业人士，如有说错请轻拍。
如果不是一定要碧柔的话，fancl的是纯物理防晒。我用的是skinceutical的物理防晒，但国内可能比较难买到。 要找物理防晒看配方就可以了，物理防晒有效成分比较单一，很容易认。排在前面的成分里有“二氧化钛，氧化锌”的是物理防晒，没有的都不是。 但也有…
&p&&b&资料不在多，贵在精。&/b&&/p&&p&以下所提及的资料，有一部分小编可以推荐给大家，后台进行留言即可！&/p&&p&1单词：&/p&&p&对于初期的GRE选手，我们应当努力扩大自己的词汇面，所以备考初期建议每一位好G友都认认真真的踏踏实实来背红宝书。&/p&&p&当然市面上也有一本优秀的词汇书《新GRE核心词汇考法精析》，小名叫做“再要你命3000”，那么这本书建议大家在考前两个月的时候再拿出来背。&/p&&p&总计一下就是：泛背（红宝书）+精背（三千）&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/714abcea1c7018_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&283& class=&content_image& width=&340&&&p&&br&&/p&&p&2阅读&/p&&p&推荐使用陈虎平老师的gre阅读36套，编的比较好，而且还有网友提供的山寨版解析，以及每篇文章的翻译。&/p&&p&3填空：&/p&&p&填空最经典的教材莫过于《新GRE填空教程》红皮书，这是新东方会发给每一位学员的教材，所以这里就建议大家在备考初期就使用填空红皮书就够了。&/p&&p&建议大家至少做两遍，第一遍做可以边查边做，因为单词都不认识做题是没有意义的。第一遍做的时候重点体会逻辑识别与语义对应，同时还要把自己查过的单词都积累下来，边做边背。第二遍做的时候，就不要再查了因为第一遍已经查的差不多了。&/p&&p&4作文&/p&&p&中国同学的主要问题都集中在没思路，没想法，没素材。&br&对于没思路，没想法，这里推荐使用《新GRE写作5.5》，李建林老师编写，写作方法论非常到位，认真研读，有茅塞顿开的感觉，推荐给大家使用，解决的大家思路想法问题。&/p&&p&对于没有素材，我们推荐使用《新GRE作文大讲堂》，里面有非常多的素材可供大家选择使用。&/p&&p&对于argument攻击点，或者说是提纲问题，其实之前有一位老师已经将所有的argument逻辑论证漏洞全部都给整理好了，文件名字叫做《argument归类与提纲》。&/p&&p&5数学&/p&&p&数学我们只推荐一本书《新GRE数学高分快速突破》，只看这一本书，备考数学绰绰有余！&/p&&p&像《新GRE核心词汇考法精析》 、红宝书小编都在用，需要的可以推荐给各位！&/p&
资料不在多，贵在精。以下所提及的资料，有一部分小编可以推荐给大家，后台进行留言即可！1单词：对于初期的GRE选手，我们应当努力扩大自己的词汇面，所以备考初期建议每一位好G友都认认真真的踏踏实实来背红宝书。当然市面上也有一本优秀的词汇书《新GRE核…
&img src=&/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&img src=&/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&/ddeb23fc5c_r.png&&&a href=&///?target=http%3A///page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&img src=&/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/c53edb0de29c6_r.png&&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&img src=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&br&&img src=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&br&&img src=&/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&img src=&/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&br&&img src=&/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/b12f5be5b4f_r.png&&&br&&img src=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&br&&img src=&/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&/b13ddaf06afaf_r.png&&&br&&br&&img src=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&br&&img src=&/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&img src=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&img src=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&img src=&/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&br&&img src=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&img src=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&img src=&/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&img src=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&br&&br&&img src=&/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&img src=&/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&br&&br&&img src=&/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&img src=&/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&br&&img src=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&img src=&/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/229dcd150fce0896117b_r.png&&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&img src=&/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/fb5af958e9486_r.png&&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&img src=&/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e_r.jpg&&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&img src=&/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&img src=&/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&br&&img src=&/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/da1bbfdae0f6_r.png&&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&img src=&/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c51fde94b73c_r.png&&&img src=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&br&&img src=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&img src=&/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/18888e47bce2ecf_r.png&&&br&&img src=&/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/8beecb870bae_r.png&&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&img src=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&img src=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&img src=&/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&img src=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&img src=&/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&br&&img src=&/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/8ebbe802dc_r.jpg&&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&img src=&/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/22dced6718d6_r.jpg&&&img src=&/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3edcb6ba45641_r.jpg&&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&img src=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&img src=&/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/05f2bc4786_r.jpg&&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&img src=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&br&&img src=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&img src=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&img src=&/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&img src=&/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&img src=&/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&img src=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&img src=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&img src=&/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&img src=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&img src=&/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&img src=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&img src=&/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/03f505841afebd2573b2_r.png&&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&img src=&/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&img src=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&img src=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&img src=&/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&img src=&/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/aaf01bd118_r.png&&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&img src=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&img src=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&img src=&/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&/edeb90106e_r.jpg&&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&img src=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&img src=&/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&img src=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&img src=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&img src=&/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&344&&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p&这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&img src=&/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/f28f3bce11a_r.jpg&&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&img src=&/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&img src=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&blockquote&1 干净的盘子铺一张面饼&br&2 适量放点冷冻鸡肉&br&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&br&4 放到微波炉热2－3分钟&br&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&br&6 撒上蔬菜&br&7 包起来&br&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/blockquote&&br&&img src=&/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&img src=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&&br&&p&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&img src=&/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&381&&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&&b&最近回国以后周末早餐&/b&&/p&&img src=&/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&&p&&b&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&/b&&/p&&br&&img src=&/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/faa6c56d8e7d288b56de1_r.jpg&&&br&&img src=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_b.png& data-rawwidth=&622& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&622& data-original=&/502c0d3cc6cc4a99fbf7397_r.png&&&br&&img src=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c5edeb68630c7eac9ffa8a1_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&/550bdd03fdbc8f9bc3497_r.png&&&br&&br&&p&1）9点钟：一杯自己做的脱脂拿铁，400ml左右。&/p&&p&15g 蛋白质＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡&/p&&br&&br&&p&2）10点钟，然后吃了一个速食餐，懒得做饭的日子就这么过。美国这边到处都有卖的速食餐有两个牌子，&b&lean cuisine(瘦身饮食)，weight watchers(体重管理)，&/b&这两个牌子的一般一餐蛋白质都接近20g, 热量不过300 脂肪不超过10g. 然后味道自己试一下，有些真的蛮好吃。还有一个牌子Jimmy dean ，他们家的早餐有很低卡低脂的。国内的话我暂时没有了解，回来以后再给大家做小白鼠，调查，推荐。马上就回来了～&/p&&br&&p&今天吃的这个， 250卡＝16g蛋白质＋30g碳水化合物＋6g脂肪&/p&&br&&img src=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/aa7ed2c6380dda6a0c17d9bd2d8ee282_r.jpg&&&br&&p&看看里面，热个5分钟就好了，旁边的红薯泥没有怎么吃，因为真的一点都不甜！这个牛肉吃起来嫩嫩的，是番茄牛腩味到，即本上跟餐馆吃到的番茄牛腩没有什么区别，美味～&/p&&br&&img src=&/57b081b1df38e38c6fcbd_b.jpg& data-rawwidth=&718& data-rawheight=&946& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&718& data-original=&/57b081b1df38e38c6fcbd_r.jpg&&&br&&br&&p&3）然后1点钟的时候又煮了一点面，大概这样一小碗，一个半面饼，这种是无油面饼，到处都有卖，煮出来一大锅，很饱人。&/p&&br&&img src=&/d0f68afc8c557e8a90073c_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&/d0f68afc8c557e8a90073c_r.jpg&&&br&&br&&p&煮好以后加一点老干妈，酱油味精等等拌一下就可以了，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白质＝300卡。还烫了一碗绿叶子蔬菜，热量不计。&/p&&br&&p&4）3点左右，运动前加餐 一个酸奶&/p&&p&首先推荐味道，焦糖玛琪朵咖啡味～很逼真！dannon这个牌子到处都有卖, 但是这个味道目前只发现&/p&&p&Schnucks有卖，沃尔玛貌似没有。&/p&&br&&img src=&/2b413fc57f300aa430b02bc_b.jpg& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&1060& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&/2b413fc57f300aa430b02bc_r.jpg&&&br&&p&酸奶是脱脂的，一盒80卡＝12g 蛋白质＋9g碳水化合物＋0脂肪&/p&&p&然后就是去运动拉～今天专门练屁屁，我估计明天又下不了楼梯了，五个动作，一个五组（以后详解重量训练计划）。&/p&&br&&p&5）6点，回来以后喝了一勺蛋白粉冲的（蛋白粉有很多好吃的做法，以后详解，我懒的时候就跟牛奶一起打了喝）&/p&&br&&img src=&/1ac32e997cc89f26243c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/1ac32e997cc89f26243c_r.jpg&&&br&&p&140卡路里＝30g 蛋白质＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪&/p&&p&有木有密集～～hiahia&/p&&br&&p&6）半个小时候后，又吃了一个自制吞拿鱼三明治，很方便，以后图解说怎么做，5分钟就好了。&/p&&p&大概组成是 两片面包＋脱脂芝士一片＋一份吞拿鱼＋一点酸黄瓜，洋葱（吞拿鱼是下面这种，一份110卡，沃尔玛买的，20g蛋白质，一刀多一个）&/p&&br&&img src=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&/7eaf549cbb3efbab4f54c74f144a1af4_r.jpg&&&br&&p&热量大概是210卡＝25g 蛋白质＋20g 碳水化合物＋没有脂肪&/p&&br&&p&7）然后再来一个之前那个酸奶当加餐～&/p&&br&&p&所以今天的总热量是 1300卡＝120g 蛋白质＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃够了，也没什么热量，蛋白质多吃一点点没关系的，因为不能保证100％吸收（这个道理不适用于脂肪。。）&/p&&p&其实我一直都在吃，没感觉过饿。。。。但是健康的搭配你懂的，我们的目标就是不饿肚子也减肥！&/p&&br&&p&～～～～～～～～～～～～答主一天的饮食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
&/p&&br&&br&&p&~~~~早餐~~~~&/p&&br&&p&自己煮面条~注意是不加任何油的拌面，早上起来一定要吃碳水化合物，不然会影响接下来蛋白质的吸收（在缺乏碳水化合物的情况下，蛋白质部分会被转化为碳水化合物）。&/p&&img src=&/caf5cd596de0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/caf5cd596de0_r.jpg&&&br&&br&&p&还有一个酸奶&/p&&img src=&/377c7fbe376d7250875afb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/377c7fbe376d7250875afb_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&p&~~~~10：30左右加餐~~~~&/p&&br&&p&蛋白质棒一个：这牌子的蛋白质棒真是业界良心啊~你随便去哪里看，蛋白质能高达20g的，脂肪一般都不会低于8g, 关键是这个太好吃了，好吃到你忘记这是蛋白质棒了！感觉在吃甜而不腻的甜点。我买了这个牌子的12个味道，改天专门出一个蛋白质帮的推送~&/p&&br&&p&蛋白质棒吃了饱腹感很强！很久都不觉得饿。&/p&&img src=&/0e496f7d33cb3fed92da_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0e496f7d33cb3fed92da_r.png&&&br&&br&&br&&p&~~~~午餐~~~~&/p&&br&&p&素鸡肉配上脱脂的凯撒沙拉酱~&/p&&p&大家可以看得到，我专门挑的脂肪很少的素鸡肉&/p&&p&蛋白质=60g&/p&&p&碳水化合物=9g&/p&&p&脂肪=4.5g&/p&&p&总热量=330卡&/p&&br&&p&都说吃沙拉最怕的时高卡的沙拉酱~的确一般的蛋黄酱，千岛酱，热量都超级高，不过还是买得到脱脂的， 甚至这次直接找到了无脂无糖的酱~
&/p&&p&北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他们家是美国消费者最爱食品超市第一名~最近也是因为要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收获！&/p&&img src=&/151bc3cbd128c4f59ee597_b.png& data-rawwidth=&618& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/151bc3cbd128c4f59ee597_r.png&&&br&&img src=&/23b7f57ca5d993c79beec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/23b7f57ca5d993c79beec_r.jpg&&&br&&br&&br&&p&~~~~下午运动前加餐~~~~~&/p&&br&&p&一盒巧克力味道的蛋白质饮料&/p&&p&为运动前补充点快速吸收的蛋白质（之前讲过慢吸收的蛋白质食物和快吸收的蛋白质食物的区别的补充时间）
&/p&&br&&img src=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/3cba77a1be5dc15ffc3bd_r.jpg&&&br&&br&&p&再吃一个水果，补充糖分~要做力量训练的需要吃一点，如果不做力量训练的就不需要了，再一次强调：水果不是减肥食物，减肥不减肥，不是看卡路里，而是看脂肪含量和糖分含量，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,会导致血糖迅速升高，刺激产生胰岛素，然后迅速把糖分转化为脂肪储存。&/p&&br&&br&&p&~~~~~晚餐~~~~&/p&&br&&p&鸡蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白质饮料&/p&&p&鸡蛋白沙拉热量表：&/p&&p&蛋白质=14g
&/p&&p&脂肪=6g&/p&&p&碳水化合物=2g&/p&&p&总热量=120卡&/p&&br&&img src=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&890& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/389c9c6fa2be9e1f6bbbc_r.jpg&&&br&&p&~~~~~总的来看一下~~~~~ &/p&&p&总热量= 300+80+180+330+150+120+150=1310， &/p&&p&脂肪含量=20g&/p&&br&&p&其实热量真的不重要，再一次强调！我把他列举出来只是给一个参考，那天整天抱怨什么减肥遇到平台期，或者打死减不下来的妹子自己好好算算，每天都消耗了多少脂肪，摄入了多少脂肪~&/p&&p&错误案例：大部分妹子多过于强调控制卡路里，你每天即使吃900卡，但是900卡里有50g脂肪，然后你又不运动，怎么可能瘦的下来呢？&/p&&br&&p&其实咱们身体没有那么多防御机制，从科学的角度来讲嘛，能量守恒，你要是每天摄入的脂肪小于消耗的脂肪，你不瘦，谁还能瘦？估摸算一下有氧运动一个小时能消耗50g 左右的脂肪，每天新城代谢还会消耗一点，长期坚持每天脂肪摄入量20-30左右，然后坚持运动，肯定能看到结果了~&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～２/１９日更新～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&p&&b&减肥的时候应该怎么吃&/b&&/p&&p&&b&首先是不做重量训练，只是通过有氧运动和饮食控制的孩纸&/b&&/p&&p&&b&你们一天涉入的热量不能低于1200卡&/b&（根据自己的身高体重上下浮动一点点）网上有基础代谢的计算不能吃少于这个数量。当然不能光看热量。给你的1200卡，不是让你省着热量去吃一盒炸鸡腿薯片或者冰淇淋。&/p&&p&&b&碳水化合物涉入很重要 75克到100克就差不多。&/b&当然给你100克也不是让你吃糖喝果汁的。&b&复合型碳水化合物是最好的&/b&。首选是五谷杂粮，根茎类植物，红薯啊，土豆啊，&/p&&img src=&/33d3e54b05cbd4bfba2e8_b.jpg& data-rawwidth=&275& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&275&&&br&&p&面食也是不错的选择，面食比米好。面食的蛋白质含量比米高。&/p&&img src=&/a3f2d3f64bb5df11edd4b_b.jpg& data-rawwidth=&259& data-rawheight=&194& class=&content_image& width=&259&&&br&&p&让你吃面，是让你是这种面，尽量清汤少油&/p&&img src=&/e1abac4fa3f79d266af99306_b.jpg& data-rawwidth=&244& data-rawheight=&207& class=&content_image& width=&244&&&br&&p&而不是这种面！&/p&&img src=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/6d9be53ae22fc1903affa5c487e32f16_r.jpg&&&br&&p&更不是这种面！不要嘴搀嘴贱啊&/p&&img src=&/4663fcd8cab2a327dd5951_b.jpg& data-rawwidth=&271& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&271&&&br&&p&&b&排在最后的是米，糙米又比白米好，干饭又比粥好。因为粥会导致血糖迅速升高，非复合型碳水化合物 比如说单糖（白糖，各种糖），果糖（果汁，高糖水果）都会很快被吸收，然后导致大量胰岛素分泌，把糖都搬运去合成脂肪。复合型碳水化合物吸收慢，饱腹感强，而且使血糖比较稳定。&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：如果要保持肌肉不流失，按你体重的公斤数换算成克 就好了，比如说我50kg, 每天吃够50g 就可以了，蛋白质怎么吃前第一篇文章专门有讲。很多急于求成的美女，整天只吃水果蔬菜，减掉了很多肌肉，得不偿失啊，基础代谢率变低了，稍微多吃点就反弹了。50g蛋白质花费不了你多少卡路里的亲～只是说蛋白质的来源常常会附带脂肪，小心的选择脱脂（低脂）高蛋白产品就可以了，比如说脱脂奶，脱脂芝士，吞拿鱼（鲔鱼），三文鱼，蛋白粉等等。&/b&&/p&&br&&p&脂肪：这玩意儿当然是能没有就没有！不过法乎其上，得其中也，即使我们目标是无脂，最后难免会有那么10来克悄悄的就吃进去了，比如说吃面的时候。没关系，尽量选择不饱和脂肪。身体还是需要一点点油脂的。可以适量吃点坚果，我说的适量是指，杏仁10棵，或者花生10个。&/p&&p&蔬菜水果：水果属于能快速吸收的碳水化合物（少吃啊亲），不要以为减肥就用水果当代餐啊亲，可以运动前吃一个水果，增加能量。蔬菜就随便拉。&/p&&br&&br&&p&&b&如果你的减肥计划里有重量训练，增肌的计划，那么，总的来差不多，只是量稍微不同&/b&&/p&&br&&p&&b&蛋白质：每天需要涉入量＝ 体重（kg）＊(2-3)，单位换算成g，比如说我50kg, 那就吃100g-150g 就ok了。女生长肌肉100多克就可以了，男生的话可以相对用乘以3这个系数。&/b&&/p&&br&&p&还有一点：&b&注意把一天所需吃的蛋白质稍微均匀分配到一天n餐中&/b&，每隔3个小时就需要补充一点，以便于让身体维持在一个蛋白质充足状态，因为重量训练以后你的肌肉属于修补状态，随时都需要蛋白质。&b&最好的一种蛋白质（水解蛋白质，whey protein）&/b&可以在运动前后身体需要蛋白质高峰状态吃，但是也别忘记补充&b&普通蛋白质(肉类，蛋奶类)，&/b&让身体慢慢吸收，保持体内蛋白质水平。&/p&&p&&b&碳水化合物：要吃你所吃的蛋白质的1.5倍(对于体脂率相对较高的人来说)，&/b& 比如说我就是要吃够150克，不然会影响长肌肉。体脂率不高的，这种情况多半是男生，你们吃体重（kg）的（4－6倍）。规律还是跟上面一样，吃复合型碳水化合物。运动前可以吃一个香蕉或者一点果汁，以便于重量训练的时候有力气。&/p&&br&&p&脂肪：要做重量训练的人要吃一定的脂肪，不过一般想减肥的女生本身脂肪储存就足够丰富了，依旧可以按照上面说的规律来吃，尽量少吃。（很多吃很多都不长肉的男生就注意了，吃肥点才好练肌肉）&/p&&br&&p&&b&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝《蛋白质应该怎么吃》＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/b&&/p&&br&&p&健身这个东西， 不管是减脂还是增肌， 的确都是三分靠练，七分靠吃。给大家科普下增肌过程中蛋白质的补充。蛋白质的摄入非常重要，吃不够的话就直接影响健身效果拉。&/p&&br&&p&&b&《蛋白质的主要来源》&/b&&/p&&br&&p&主要就是鱼肉类，蛋奶制品，蛋白质补充品（protein suppliment product）包括有蛋白粉，蛋白质棒等。肉类的话就尽量从颜色越浅的开始吃，最好是鱼 salmon, tuna etc, 蛋白质含量高，饱和脂肪含量低。第二就是鸡胸肉，美国这边增肌的男纸们一般吃这两个。尽量不吃猪肉，牛肉何以适当少吃。牛奶的话当然就是fat free的，记住要脱脂啊亲！然
后就是最重要的是牛奶要lactose free （没有乳糖的），
调查显示华人有90％都是乳糖不耐受，大部分人感觉不明显主要是平时喝的牛奶不够量，一旦开始大量喝以后，不是lactose
free的会比较影响吸收。因为食物摄}