太极拳教程 做这简单小动作解决腰酸背痛
　　是强身健体，在练习中，腰是练习的重要部位。对腰部的训练有很多课程，不管是男人还是女人对腰都很重视，选择太极拳的同时也决定了你的腰，我们先学习一下对腰有何说法。
　　以腰练拳话太极
　　太极拳的特点是一处动则全动，一处静则全部静，这也是为什么太极拳能健身的原因。
　　练内家拳的，过去有一种说法，叫&太极腰，八卦步&可见太极拳对腰部的地位和作用非常重视。拳谱上与腰有关的论述很多，如&主宰于腰&，&转关在腰&，&命意源头在腰际&，
　　&刻刻留心在腰间&等。腰为全身上下的枢纽。腰不松，就会影中央委员内劲的完整。如果将太极拳比为舞长龙 ，那么腰部就是龙头，其它关节，依次慢慢舞动。
　　腰在人体的中间部位，是上下身的枢纽，练拳时转身等动作都需要腰的配合。
　　这就是&主宰于腰&，&刻刻留心在腰间&的意思，持久练习，就能达到&腰如车轴&，&活似车轮&的灵活效果。在生活中，很多事我们都是用手做的，如果要求别人先动腰部去做一件事，马上会成为笑话。
　　可太极拳就要求腰部先动带动四肢，可不少人却由于受日常生活影响，都只在手上练拳，很少想到要用腰练碰撞，因而上身得不到松柔的锻炼，胸，肩等部很难灵活，推手时易为对方所乘，不会走化了。
　　如果腰部灵活，那么杠杆的力臂就会由手到肩延伸至腰，再加以两腿不断灵活地调整重心，就可以引进落实，不怕牛力，而起到以小胜大，以柔克刚作用。
　　太极拳是我国传统的内家拳，练习太极拳重在领悟，领悟其中的精髓，将其发挥极致。
　　至于怎样用腰，开始可从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如单鞭，搂膝拗步，撇身捶等，反复练习单式，可重复几十遍，慢慢就会有所悟。
　　到一定阶段，真能动腰了，这时练拳不过是腰部转些圈而已，至于四肢之动作，都是腰部走弧形或圈的外在表现。到真会用腰了，才会发现自己以前的练拳，全是人为做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外，远不够自然。
　　前辈们形容练太极拳为&纯以神行&，或&如行云流水&，其实，只有到了会用腰练拳的时候，才庶几近之。站桩松腰，摸了师父的腰就顿开茅塞。松腰后再练拳，感觉力度不一样。
　　练功夫不在于学了多少套路，而在于身体里面产生相应的变化，松是太极拳最基本也是最根本的要求。练习太极拳不光要松腰，全身皆要放松，松透。
　　太极拳之所以强调松腰，是腰在行拳盘架及打手上的重要作用。从气功学的角度来讲，腰是肾所居，命意之源头，是实现&气腾然&之前提条件。
　　太极拳在拳架练习上是靠身体的虚实来实现两肾的抽换的，身体的虚实转换则是靠腰部的运动来实现的，如陈式太极讲究裆走下弧，目的一是为了重心稳固，二即是为了实现两肾于虚实上的不断的抽换，从而激发肾气。
　　故〈十三势行功歌〉说&命意源头在腰隙&，&刻刻留心在腰间，腹内松净气腾然&。
　　太极拳于盘架中，腰是重要关节之一，是联系上下体的枢纽，转关灵便皆靠腰裆。
　　拳论要求&一转动周身俱要轻灵，尤须贯穿&，&贯穿&要求行拳者必须放松腰部，并以意识支配腰部主动转动，从而带动全身，做到上下相随;腰部不松，则转关不灵，既不能贯穿，也不能轻灵。
　　由于腰的枢纽作用，太极拳特别强调腰劲，松腰落胯，自然步法坚实有力而轻灵便利，随着练习时间的延长，在正确的腰裆运动下，劲始于足发于腿主宰于腰，腰劲主宰劲路后，即达到劲整，从而行于手指，圆转贯穿。
　　故陈式太极拳特别强调走架上的松腰活裆、拧腰扣裆、塌腰圆裆。技击化劲的根本在于对虚实的把握，虚实的变化在于腰裆的变化。已故著名杨式太极拳家李雅轩先生在授杨式太极拳时，即强调以腰&沉中带转&来实现虚实的变化，从而实现劲路的转变。
　　太极拳松腰法
　　上下蹲起
　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。
　　基本动作
　　面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。
　　如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
　　特别说明
　　刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。
　　甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
　　经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了&两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。
　　直腿坐
　　直腿坐松腰法主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。
相关阅读推荐:
香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
现在由于生活条件的提高，三高人群也逐渐的扩大年轻...>> >>为什么我每次蹲下的时候会觉得特别的疼，是怎么回事啊？
为什么我每次蹲下的时候会觉得特别的疼，是怎么回事啊？
病情描述：
医生，为什么我每次下蹲然后站起来的的时候左边髋骨靠近臀大肌的附近就会开始酸痛，到现在已经痛了七天了。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1125条
医生建议：根据你描述的情况来分析，你的位置刚刚好是坐骨神经通过的坐骨大孔，所以你的疼痛应该是引起的。结合你的年龄和工作分析，您很有可能是因为腰椎间盘突出压迫坐骨神经引起疼痛，建议去拍个腰椎的片。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
坐骨神经痛
就诊科室：
病变部位：
典型症状：
混淆疾病：
相关用药指导
相关健康资讯
相关治疗医生
杨立强&副主任医师首都医科大学附属宣武医院疼痛专科
张涛&副主任医师北京大学深圳医院中医科
何扬子&主任医师暨南大学附属第一医院针灸科
夏东斌&主任医师南方医科大学珠江医院中医科
陶美&副主任医师上海市第八人民医院神经内科
董嘉怡&主治医师广东省中医院针灸科
相关治疗医院
医院地区等级
外科热门问答
外科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【罗浮山风湿膏药(罗浮山国药)】
【坐骨神经痛】
【坐骨神经痛】
阿司匹林对血小板聚集...
健客价:¥17.80
本品用于下列情况的...
健客价:¥50.50
用于外科手术时预防出...
健客价:¥35.00
1.治疗因创伤、外科...
健客价:¥42.00
用于下肢静脉充血时血...
健客价:¥42.00
1．妇科...
健客价:¥19.00
止血，镇痛，消炎，愈...
健客价:¥15.00
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥7.00
清热解毒。用于妇科炎...
健客价:¥35.00
本品可用于治疗如下...
健客价:¥22.00为什么大部分人练很久也练不出来太极拳？
我的图书馆
为什么大部分人练很久也练不出来太极拳？
1、不清楚自己要练什么大多数的爱好者不清楚自己要练什么，累一点就说自己想健身，不想这样累，潜意思还想练功夫，还不想付出辛苦，这类爱好者占大多数。遇到这样的爱好者我会说，你现在暂时的累一点，会让你以后身体舒舒服服的，你现在一时的舒舒服服，有可能会让你今后都感觉身体累，因为现在的贪图舒服，就会让动作变形，会造成没必要的损伤，很多膝盖痛，都是因为怕大腿累，让大腿舒服造成的。练功初期，一定会大腿或者其他肌肉的酸痛，这是因为肌肉和经筋没能适应这个运动造成的，也是必然经历的过程，不克服这个过程，永远练不出来；很多人喜欢休息过来再练，等再练的时候还是得经过这个过程，还不如一口气咬牙坚持过去，渡过这个艰难的过程就会越来越舒服了。2、总在意别人怎么看自己总会听到爱好者跟我说，老师我这样练别人说我翘屁股了，别人说我身体不正了等等别人说我啥之类的话，我当时就会对他说，你管别人说你啥干嘛？你得清楚你自己现阶段急需解决的是啥，而不是别人说你啥，如果你没到那个阶段，就按照他说的去做，伤害了身体是你难受还是他难受？爱好者会回答当然是我自己难受了。我会反问他，你自己难受为啥还要听别人的呢？3、不愿意做简单的基础练习，总喜欢练高级的东西。大多数的爱好者都不喜欢练习基础训练，总想练高级的东西。岂不知所有的高级东西，都是由基础训练转化而来的，没有扎实的基础训练，想出来高级的东西可能吗？所有高级的东西，都是把基础的东西练到精妙处，也就成了高级的。所谓的功夫，是时间加汗水，通过正确的基础训练长期磨练出来的。4、朝三暮四、不专一；一曝十寒，不能长期坚持。大多数的爱好者都是这种状态，今天看这个老师练得好了，跟着学几天，没等练出来又看那个老师练得好了，又转头跟着另外的老师学，没等练出来，又看其他人练的好了，如此恶性循环，到最后也没能坚持把一种东西练到身上。再就是高兴了，跟着练几天，累了就回家休息一段时间，然后找一大堆的借口来，我没时间啦、我有如何多的事情需要忙啦等等很多理由，听起来似乎也很合理，其实时间都浪费在玩手机闲聊上了，也没做啥正经事，再忙也要抽出时间练功，健康是最大的本钱，有了健康的身体，才有可能有其他的一切，健康没了，一切都没了。5、在乎眼前，总想着一下子就把所有的东西练出来。很多的爱好者心浮气躁，总想着一下子把所有的东西都练出来，恨不得一下子就练成高手，千里之行始于足下，都需要一步一步的训练，按照你自己的现阶段，第一步需要练什么，第二步需要练什么，老师很清楚，好的老师会根据你自己现阶段的需要，调整你的训练方式，而不是千篇一律的大锅饭，全部一样的训练方式，只有你现阶段的主要矛盾解决了，其他的就会迎刃而解。前辈高人都是经过这样的一步步的训练出来的，不可能一下子就练成高手的。6、爱瞎想、总梦想着自己做个梦、找个秘诀就能成高手。受武侠小说的毒害，很多年轻的爱好者总想做武侠梦，觉得做个梦梦中会有高人来指点，找到本秘诀拳谱就能练成绝世高手。这是不可能的，所有的劲力，都是经过简单重复的上万次的正规训练才能练出来，不可能像武侠小说写的那样，看了拳谱秘诀就能一下子成高手，如果要真是那样，比你聪明的人多去了，都成了高手也轮不到你。想要练出太极功夫，还得在师父的指导下，一步步稳扎稳打的练功，一步一步练出各种劲力，定型之后稍加调教，才能登堂入室，逐步练成高水平的太极功夫。7、受失败的人影响，觉得太极拳太难了。很多爱好者看其他人练了多年没练出来，就会觉得太极拳很难，不好练。其实太极拳很简单，没有想象中的那样难，但是练好也不是轻而易举的事，得需要自己千万次的磨练，掌握太极拳的自然运动规律才行。太极拳就跟我们平时走路那样自然协调，不能违背人体的自然运动规律，因为人在自然运动的时候，骨架和顺自然，不会多用一丝一毫的劲力，而且是最稳定平衡的，只要你能在太极拳的训练中达到这种状态，一般都会达到一定的层次，如果在有外力的作用下，你还能做到这样的自然、和顺、稳定，你的水平会更上一个层次.8、总喜欢在别人的练法中找问题还有些爱好者，总喜欢看别人练的问题，自己练的还没到火候，专门喜欢评论别人，每当有人发出来文章或者练拳的视频，他们都会在指指点点，评头论足，说人家这不对那不对，如果你要看他自己练的，还不如人家呢，这些人的心理好像有问题，专门喜欢挑别人的毛病。我在头条里也见过很多这样的人，自己没本事去写东西，整天在网上骂别人，说别人写的不对，你看他头条的空间里，没有一篇文章是自己写的，都是在评论别人的不对。还有的人在微群里喜欢跟讲课的老师唱反调，自己没本事去讲，别人一讲他就出来反对，结果看他自己练的，啥也不是，这种人也很难练出来功夫，因为他不懂的吸收别人的优点，也看不到自己的缺点。我经常跟爱好者说，当你没练出来的时候，不要去评论他人，因为你没资格，你练的还不如人家，为啥要评论人家？当你练的比别人好的时候，你才有资格去指点人家。还有一点，不是你指点了人家就会认可，改变一些人的观念需要过程，当他真正体会到了，才能改变，没必要把自己的观点强加于别人，一切随缘！9、不研究原理喜欢背拳理绝大多数的爱好者都是不研究原理，喜欢背拳理，这是个通病。研究练拳的原理，会让你明了你为啥要这样练，能分辨其他人练的对错；原理清晰了就不会走弯路，只要符合原理的方法都可以为我所用，找到适合你的方法。而拳理只是前辈们练功的经验总结，而且写的很隐晦，当你没练到的时候是看不懂的，而且容易误导你；拳理不是方法，只有当你方法正确练到的时候，拳理才会对你有指导作用，否则会适得其反，反而影响你的进步。很多人都是拳理一背起来摇头晃脑，似乎比谁都懂，一动手练起来，都是散的，在太极界这样的爱好者占着大多数，而且越来越多，包括一些教拳的老师们都是这样。10、觉得自己不可能办到还有一些爱好者，刚刚调一下架子，就觉得很难，自己练不了。这样的爱好者也不容易练出来，因为他们对自己没有必胜的信心，人只有对自己做事有信心，才能有做好的机会，不然连机会都没有。练好太极拳，也需要有这样的信心，应该觉得自己就能练成，给自己定个目标，必须要有超过师父的信念，这样才能为此付出努力。这就是《论语》中所说的：“取乎其上,得乎其中；取乎其中,得乎其下；取乎其下,则无所得矣”。这个道理，适用于太极拳，共勉！
馆藏&14500
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题_百度知道
大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题
我有更好的答案
大凡初学太极拳者，都会遇到这么几个普遍存在的问题：譬如，学什么拳好？怎么找老师？能不能自学？太极拳对身体的好处到底有多大？是不是练了太极拳就百病不侵了？太极拳到底有多厉害？是否有传说的那么神？怎样使自己成为高手？等等等……下面就给初学者提几个小小的建议。仅供参考！一、“学什么拳好？”对于太极拳本身而言，各拳种没有好与坏之分。只有适合不适合自己一说。建议：初学者先不要盲目的马上着手学，先到处去看看，多观察、多留心，判断一下到底哪个拳种较适合自己。要根据自己的身体素质、性格特征来选择。其实选择什么拳种并不重要，关键是要适合自己。二、“是不是会的花样越多就证明本事越大？”初学者一般看到的多数情况是：一些队伍花样繁多，拳、剑、刀、扇一应俱全，就觉得如果自己比别人学的少好像就是一件挺没面子的事。建议：“少而精”、“勿贪多”。三、“是不是我练了太极拳就能百病不侵了？”太极拳对身体的调节是从内部循序渐进的进行的。它可以增强人体的自身免疫力，并辅助性配合治疗一些慢性疾病。但并不意味着它可以代替药物。更不能指望用太极拳来作为“保护伞”。建议：“科学健身”。减少患病机率，增加机体免疫力。四、“一时找不到老师，自学能行吗？”这也是初学者最常遇到的问题，其因素有二：1、周围确实没有练太极拳的；2、尤其是年轻人，顾及面子，怕别人说“跟着老头老太太能混出什么来？”但是自己还想学；还有的觉得“我悟性好，不信我自学不成”，更有甚者就想“如果有一天我一出门，别人一看，哇，多日不见，原来你还有这么一手啊？”顿时虚荣心得到了满足；再加上现在的书和光盘铺天盖地，确实给大家提供了不少方便。自学不是完全不可能，但同时出偏差的机率也会相应增加。自学最多只能练个外形，而内在的东西还是必须要有老师言传身教的。建议：短暂的自学也未尝不可，但最终还是要找个老师手把手的教。五、“太极拳到底有多厉害？”因为现在太极拳队伍当中以老年人居多，给人造成的误区就是“太极拳不就是老年人锻炼身体用的嘛？”其实不然，太极拳本身属于武术范畴，武术的本质就是“技击”。太极拳为内家拳之首，其技击含义更胜一筹。建议：要想亲身体验太极拳的技击奥妙，就让自己“迷”到传统太极拳里，终身收益。六、“我想快速成为太极拳高手”古有“太极十年不出门”一说，再快也要等三、五年，而且前提条件是：良师+独特的训练方法+训练时间+悟性+自身素质。建议：“慢功出细活”。和平年代，高手也常发愁总用不上。做为太极拳初学者，除了从“大道理”上明白，更主要的是要从技术方面来解决一些具体问题。1、“静”“静”是太极拳初学者首先要面临的最根本的问题。何为“静”？如何“静”？“静”——作为太极拳的“静”，是一个相对于“动”的概念。是由物质到意识的升华。是在躯体运动过程中的意识的集中体现。初学者在行拳过程中，首先要将精神集中，在大脑中只反映出下一个动作的运行路线、方向、位置以及定势时的正确姿势即可。在整个套路中，努力使自己思想不走思，尽量将每个动作细化、准确化。久而久之，自然出现“静态”。正所谓“动中求静”。2、“松”“沉”“松”“沉”是太极拳初学者继“静”之后又要面临的一个较为困惑的问题。那么，何为“松”“沉”？如何“松”“沉”？又为何总将“松”和“沉”结合在一起说呢？在此只说明一些作为初学者所需掌握的初步要领：“松”——即松开。是用意识引导躯体各肌肉、关节部位的一种相对于紧张、僵持状态的自身反应。说通俗一点，就是用大脑指挥各肌肉、关节部位别那么紧张，尽量让自己保持一种“舒适状态”。但是要注意的是，“松”时不能“懈”。“懈”则瘫、软。作为肢体外形上还是要保持其固有的拳姿。“沉”——即沉下。在解决了“松”的前提下，气血自然下沉，使躯体状态得以稳固，直至有“脚下生根”的感觉，逐渐使躯体达到“上虚下实”。是解决初学者由上肢运动为主而走向下肢运动的一个转折点。“松”“沉”二者原本就是相辅相成的关系，不可能只单练一项。3、“柔”大家都知道太极拳是“刚柔并济”之拳术。“刚”易练，“柔”难求。我发现在初学者当中，女性相对男性而言较易掌握“柔”。可能与女性本身的生理特征、思想意识有关，由于女性肌肉耐受能力小，技击攻防意识弱，所以在行拳过程中只要能去掉僵劲、拙劲，便会很快使动作“柔”起来。何为“柔”？如何“柔”？“柔”——通俗的讲，是指在行拳过程中，四肢与躯干之间相互配合时，所表现出来的一种外在的非紧、非僵、非拙的运动状态。给人视觉上有一种舒适、自然之感。要想“柔”，首先在思想意识上要放松，要有自信心，要使自己充分静下来，可兼用意识导引动作。大多数拳种讲究弧、圆，可有意识让自己的肢体运动轨迹在弧线及圆中进行。须注意的是，“柔”时勿“软”。练习的过程可先从上肢开始：腕勿僵，肘勿架，肩勿紧。随时留意各运动轨迹；再者要加强腰部的灵活性练习，在灵活的基础上，使之与四肢运动形成和协。下肢也讲究“柔”，此柔是由腰胯决定的。其中胯是带动下肢运动的关键部位所在。许多下肢运动都是被动的。在腿部肌肉耐受能力达到的情况下，所要完成的运动要先让胯“明白了”，许多问题自然解决。下肢要随时保持“如临深渊”“如履薄冰”之感，柔性自出。4、“轻灵”在解决了“静”“松”“沉”“柔”之后，“轻灵”之感自出。以上四点只是就初学者而言，在基础阶段所应留意的，是一些较简而易行的方法，希望能对喜爱太极拳的初学者有些小小的帮助，来解决一些最基础的问题。当然，打好基础后，自然要进一步深入修炼，以后也自有其修炼方式。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。}