大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。
大家在练习压腿的过程中，可能都会有这样的经历，压过竖叉以后，横叉死活都压下不去。这其实是因为大腿内侧的韧带太多，横叉会比较难练习。要想压开大胯，每天只靠简单的压腿是不够的。
美国加州当地时间 2017 年 6 月 3 日周六上午，著名攀登者 Alex Honnold 再次创造了历史：他成为了世界上第一个完成无保护徒手攀登酋长岩（El Capitan）的人。Alex Honnold 成功无保护攀登酋长岩_摄影：Jimmy Chin，资料来自《美国国家地理》无保护攀登界的成功登月Honnold 本次无保护登顶共仅用时 3 小时 56 分钟，远打破了前人的绳索攀登记录。他于当地时间凌晨 5:32 出发，并在上午 9:28 完成最后一个动作，站在酋长岩顶端小平台上，在广阔蓝天和少许白云的映衬下完成了这一历史壮举。
(因为本文只针对Alexnet，所以并没有考虑神经网络的最新发展。这个领域发展如此快，有这么多变种出现，不可能一一讨论细节了)接着上一篇，有空了继续说说Alexnet，把另外几个Alexnet和神经科学当中相关的点讲完，比如池化(pooling)，dropout 还有数据增强(data augmentation)。池化(pooling)老实讲，神经科学当中pooling这个词在不同的应用场景下很常见，可是真的是从机器学习的人口中才第一次听到了『池化』这个中文翻译。。。在神经科学中，把多个神经元的信息放到一起做某种特定的计算，或者读取出相应的信息，就是一种pooling的表现。
很多时候我们选基金，就好像在夜总会昏暗迷幻的灯光下在一群浓妆艳抹的女郎中选美。每个基金的营销材料和向投资人 pitch 的故事都经过反复推敲和演练，而与投资人会面的场景也往往是把最有说服力的人和最有感染力的案例拿出来展示。作为一个老LP，以下几点是我总结的常见的基金营销“伎俩”。在“雾里看花”的过程中，或许可以帮助理清思路。 1.
业绩的包装技巧 基金业绩可能是所有评价维度中最客观直接的，但看似简单的数字背后可能隐藏了许多的“精心包装”。比如：（1）早期VC基金的IRR。为什么很多VC报回报的时候喜欢用IRR，不用倍数？
香港。乍一收到邀请，请我（土木工程）回答城市规划的问题时，多少有些抗拒。现在对这个问题作答，有这么几个理由。一自然是邀请者给了极大的信任，二是城市规划毕竟没有标准答案，不是桥梁结构、错一个数就要人命的学科；三是问题本身毕竟和我所学所看有关，而且今天这个问题比较是在知乎这样一个华人社区，所以谈谈香港，也合时宜。大家一定非常疑惑。天哪，走在香港的街上人挤人，吃个饭得排队拼桌，人均住房只有十几平米，大部分人家里有个阳台就很奢侈，规划好在哪里？
从题主的问题中，我提炼了几个关键词：“成就感”、“侥幸”、“压力”，从题主的描述来看，这就是题主“没有自信”的原因，或者说这是题主最真实的感受。我就从这几个角度来谈。其实从题主的描述来看，题主的不自信以及不好的感觉是由于某种“错误的归因”造成的。这里就不得不从Weiner的”归因理论“（Attribution Theory）讲起了。归因是关于判断自己或他人行为结果的原因的一种动机理论，白话讲就是人们去评估：”我为什么会得到这个结果”。根据韦纳的归因理论，人们对自己成败原因有6个方面的归因:能力、努力、工作难度、运气、身心状况、别人的反应。
谢谢关注我们的工作。我们会对论文初稿继续改进，对不足之处也欢迎大家指正和交流。这个工作里我们的目标不是提出新的模型，而是希望对deep generative model （DGM）的几类基本方法重新formulate，揭示他们间的关系，建立统一的interpretation。统一的框架主要有两个好处：（1）对已有模型以及种类繁多的变种有更好或者新的理解，把握算法演进的脉络；（2）促进 后续研究中，各个本来相互独立的DGM研究方向的融合。期待论文提出的分析框架能促进后续更多的DGM算法/模型的提出。对于（1），论文的主要结论是:
案源拓展，这个话题非常大，谈的是律师的营销，足够写一本书。所以，必然挂一漏万，无法面面俱到。而且，有些个性化的方法，不一定适用于全体，需要结合自身情况改良。一、何为案源首先我们探讨一下，什么是“案源”？我的理解是，能为律师创造财富、品牌或者经验的案件线索，都是案源。也就是说，我们不要把案源局限于创造财富这一点上，尽管这是主要方面。律师的品牌和经验，同样可以转化为财富。但是，律师新人出道时难免急功近利，重利轻义，见利忘义，忽视去办理一些有利于品牌塑造和经验积累的案件，对于有利可图的案子趋之若鹜，甚至不惜恶性竞争，诋毁他人，压低报价。这种做法，显然是饮鸩止渴，走入绝境。
题图-韦辛夷画作《闯关东》马尔萨斯认为，人类社会发展有可能会跌入“马尔萨斯陷阱”，即社会科技的进步最终被人口的快速增长所抵消，而后通过饥荒或战争的形式，减少人口以使社会继续发展。人都有趋利避害的天性。
在知觉和想象方面，@TINA LIU
的回答已经比较全面了，我和她的主要观点也是一致的。在这里我主要想从另一个角度讲一下想象，即比较想象和记忆。首先我们先定义一下什么是想象。你可能觉得想象还需要定义吗？
初识克林姆特原因很简单，跟多数人一样，是因为那张鼎鼎大名的《吻》。色彩的炫丽、对比的强烈、图案的精巧、设计感与艺术性的完美结合，已经是老生常谈的话题了。
面对国家即将出台芯片业扶持政策的刺激，各路资本闻风而动。但作为中国大陆芯片设计行业的冠军，华为海思不为所动。“华为不把半导体作为一个business。
微软在PC互联网和移动互联网领域的全面落败，导致IE浏览器成为最大的牺牲品之一，美国媒体BusinessInsider引述最新统计数据称，微软IE浏览器，已经基本被谷歌Chrome“毁灭”。
腾讯创意本月推荐1创意点的产品功能/使用场景介绍： TCR（代码评审）是Code平台中心研发的一个code review工具。通过此工具进行代码评审，能显著的提高代码质量、减少bug、促进团结交流合作。而在code review中用于 ... ...
Peter Thiel could have tweeted about his early investment in Facebook, his loathe for Uber or the future of anti-aging. Instead, the Libertarian billionaire carefully chose the stage at Disrupt SF to send out his first ever tweet about his new book, “Zero to One: Notes on Startups,
据路透社报道，美国联邦检察官21日说，美国国家海洋和大气局(NOAA)一个名叫陈夏芬(Xiafen "Sherry" Chen，音译)的华裔女雇员被指控从联邦数据库盗窃有关大坝工程的敏感信息并向联邦特工说谎。
Windows 10 手机预览版更新推送已经近在眼前，微软似乎正在紧锣密鼓的为推送工作做最后的准备。根据外媒 NPU 最新报道，Lumia 软件恢复工具（Lumia Software Recovery Tool）已经获得了一个版本更新，最新版本号为 5.0.5。
英国在研发更强间谍工具，复杂的监控系统监控国民的同时，也没忘记保护国民尤其是女性国民的性隐私，其中包括性短信和自制性视频等等内容。
在巴塞罗那举办的移动世界大会上，Mozilla 宣布与Verizon Wireless 及其它运营商合作，将Firefox OS带到富裕的第一世界国家。基于Web的移动操作系统Firefox OS此前主要针对第三世界和低端市场。
VentureBeat 上的一篇文章回顾了 COM 域名30年来的发展。1985年 COM 域名连同 EDU、GOV、MIL、NET、ORG 以及 ARPA 一同开放申请，同年3月15日一家名叫 Symbolic 的计算机制造商以其公司名注册了世界上第一个 COM 域名：symbolics.为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？--相关文章
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技术实用帖丨腿部动作训练要领，适用于初级舞蹈教师及学生【舞蹈中国】读者可在本文最右下方进行评论！在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。打开过程中,绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好。有利于拉伸学生腿部韧带。1、左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰。上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟。
儿童舞蹈腿部动作练习。是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学舞人员在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,南京儿童舞蹈培训告诫各位学员,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
单腿支撑练习，所谓的单腿支撑练习就是单腿前脚掌踩在楼梯级上，支撑整个重心，脚掌后部分悬空，用手扶着墙或者扶杠。撑起整个人的时候速度要快，下降的时候要控制住下降的速度，尽量拉长小腿线条，注意脚跟不要触到下级楼梯。然后双手放在臀部后，勾起脚掌，使得脚跟离地，但是小腿依然要贴住地面，接着转换成甭脚背。重心完全站在前脚掌上，臀部往前顶，展平腹股沟。起根，使得重心整个垂直站立在前脚掌上，感觉大腿插入身体。
两条腿压两–三分钟以后，再开始压前腿。压前腿时，要注意上半身直立，慢慢往下、向脚尖处延伸，注意是用用腹部去贴腿，不要低头弓背，绷脚的话效果会更好。刚开始时每条腿压3–5分钟，然后下到最低，抱腿耗10秒。之后练习中可以慢慢加时间压旁腿时，要有用后背去贴大腿的意识，脚背朝上，双腿蹬直。用力往下压，每条腿压3–5分钟，然后再抱腿耗10秒。第四步:地面耗腿。注意前腿一定要伸直，后面的脚的脚背要贴紧地面，膝盖蹬直。
阴瑜伽 展现女人妩媚的运动。名词解释：阴瑜伽。阴瑜伽(Yin yoga)是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派，练习者众多。他结合自己瑜伽修习经验和在医学方面的优势，与日本数位学者精心研究了人体的连接组织，糅合中国道教和武术的精粹，同时又结合瑜伽的本质形成了一个新颖的流派。一腿在前，一腿在后，前腿屈膝，后腿伸直，小腿、脚背贴住地面，两腿在同一平面上，放松髋部，两手自然交叠放在前腿膝盖上。
提升自由泳划水效率 如何利用髋部改善打腿动作。1. 动作模仿转移：有些跑者会把跑步时抬脚的动作，直接移转到游泳的打腿动作，让打腿就像跑步一样，大幅度的屈曲小腿，快速地向下摆动。打腿其实是走路动作的变形。利用髋部带动打腿，可以有效地改善打腿的动作，帮助泳者在打腿的频率上更稳定，帮助游泳的时候有稳定的前进动能。在打腿的过程当中，每次打腿的动作，尽可能地让脚尖互相触碰，所以双腿其实会稍微并拢贴近；
9个能自学的民族舞基本动作，在家也能学习好！3、民族舞基本动作-推脚背组合。5、民族舞基本动作-踢后腿。1 左脚在前劈叉,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可让右首撑住地面,左手抓住后腿控住.2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟.3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.反复动作1.
2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。2右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。3呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。1坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。
4式减肥瑜伽动作快速瘦小腿。通过下面的4个减肥瑜伽动作，可以缓解工作带来的身体疲劳，同时也能燃烧不运动所带来的堆积的脂肪!做这套减肥瑜伽动作的时候要注意将身体负重重心保持在一条直线上，把抬腿的动作做到位就能快速瘦小腿，还能紧实臀部!方法/步骤。2、呼气，以左脚为支点，双手慢慢放回身体两侧，紧贴大腿外侧，上半身往下压，右脚向后伸直，使头部，脊柱，右脚在一条直线上，身体则平行于地面。
瑜伽入门5式，给正在减肥的你！减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。2.右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。1、首先躺在瑜伽垫上，双腿伸直。3、呼气，然后脚腕转动，让右脚与腿形成直角，同时右腿放倒在瑜伽垫，脸朝向右侧。（注意这整个动作都要保持肩膀贴在瑜伽垫上）
1手放于头部后，背部挺直，身体重心下移，双腿成跪姿，然后重心上移，腿部伸直，脚尖抬起。4侧卧于地面上，手肘着地辅助支撑身体，膝盖微微弯曲，然后腿部向上抬起，左右各做10次。1侧躺于地面上，下方的手臂放于头部、上方的手臂支撑于地面上，双手配合固定身体。手臂支持上体离开地面，腿部上抬至30cm高度，然后上抬的腿部向身体前侧延伸。腹部周围肌肉拉筋练习，腿部抬起动作。腹部周围肌肉拉筋练习，手肘及膝盖的交叉运动。
夏季燃脂快速减肥有7式 运动就能瘦。Step 2：间歇训练。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。Step 4：弓步。相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。
支招一日瘦腿计划 助你修炼绝世美腿 小编支招一日瘦腿计划 助你修炼绝世美腿 13:51 | 来源：爱尚网相关专区：瘦腿瘦身计划　　导读：美腿的标准不在于长，在于肥瘦适中、线条优美。想要养成一双美腿，不仅要做运动，还要多吃瘦腿食物，并养成健康的生活习惯。一、起床后：瘦腿瑜伽。番茄最好是生吃，这样才能最大限度地保留番茄所含的营养物质。
★如何把瑜伽三角式做得更加“完美”三角式是基础的瑜伽体式，但是对初学者来说有一定的难度。今天推荐的这套序列，专注拉伸腿部、大腿和髋部，为三角式做好准备。弯曲上方膝盖，脚跟找坐骨。前方髋部外旋，脚掌向外，大腿远离中线。保持重量在脚跟，从髋部折叠，展开坐骨向后。大腿外旋，脚跟向内，膝盖向外。如果脚跟踩不到地面，膝盖向内旋，坐在砖块上。脚背压地，启动大腿肌肉，胸腔向前向上。从金字塔到三角式（没有砖块）
25个瑜伽体式正误对比图（收藏级）对于瑜伽初学者来说，刚开始接触瑜伽的时候，身体的觉知力会比较差，当身体还没有建立对体式正位的意识，很多体式照葫芦画瓢，就很容易出错。因此，今天特意选出25个最常见的瑜伽体式正误对比，希望对瑜伽初学者的练习有所帮助！四、仰卧体式。五、俯卧体式。下犬式初学者最容易耸肩，将身体的重量压在前方，因此一定要注意双脚脚后跟用力向下踩，大腿向后推，从而帮助脊柱延展，双肩打开。
左手撑在左膝盖上，右手拿哑铃从腿内侧放下，手臂伸直向内转动，感觉到手臂肌肉紧绷时HOLD住2秒。怎么瘦大腿内侧,一个特别简单的动作：肘支撑侧卧，身体垂直于地面，外侧腿弯曲在前，用大腿的力量抬起内侧腿,保持大腿内侧肌肉紧绷。双手放在头后，将腿抬起。20、【怎样减掉手臂上的赘肉】手臂赘肉俗称“拜拜肉”，容易形成，很难减去，这个练习可以帮你减掉拜拜肉： 双手在体侧支撑住椅子边缘，双脚并拢放在前方，臀部悬空。
睡前1分钟运动 瘦腰又瘦腿(图)然后，最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。2.左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。3.接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。3.接着2的动作，弯曲右腿膝盖，让右脚的脚后跟向臀部的方向靠近。
膝盖弯曲，同时腰部随着动作下落。膝盖弯曲，身体上半身前倾，膝盖与脚尖的连线与地面成直角。身体由图1的动作，向身体正上方跳跃，两只手离开膝盖，在空中去拍打臀部，意识到臀部肌肉有收缩。身体进一步向前倾，向大腿内侧及臀部注入力量，仅凭借大腿内侧和臀部使身体站起。身体站立，双脚打开与肩同宽，膝盖轻轻的弯曲，膝盖与脚尖的连线小直角，身体微微向前倾倒，腰部下落，两臂伸直、在耳朵后方举过头顶，双手在头顶合十。
光拉伸大腿后侧是不够的...看起来，劈腿就是需要大腿后侧的打开，其实不是的。前面的腿需要大腿后侧的打开。后面的腿需要大腿前侧的打开。大腿前侧。大腿后侧。大腿后侧拉伸：腹部贴大腿前侧，胸腔延展。右膝盖小腿脚背贴地，髋部摆正。左腿伸直回勾，胸腔贴大腿前侧，脊柱延展。拉伸髋部和大腿前侧:左脚擦地，右腿膝盖小腿脚背贴地。砖块放在右大腿下方。
一个泡沫轴也能打造完美腿型。腿玩儿年。像是天生O型腿或者X腿的怎么办。让小腿在泡沫轴上前后滚动。大腿小腿拉回正轨。小腿搬到前面，尽量与大腿垂直。绷直脚背，脚尖贴在一起。一条腿向前伸直，另一条腿向后弯曲。膝盖紧贴地面，重心放在伸直的腿上。弯腿的一侧脚背绷直。在膝盖绑上弹力圈，绷直脚背。需要夹紧臀部，保持脚背绷直。
Step1 两腿并拢，膝盖微屈，挺直腰背，上半身向前倾斜，两臂微曲垂放在胸部下方，手部四指并拢，掌心向下压。Step1 左侧躺，双腿并拢，膝盖微屈，左手臂向左斜前方伸直，掌心向下，右手屈肘在上，掌心向前，手指贴向耳侧。Step1 跪姿，两腿分开与髋同宽，大腿垂直于地面，小腿及脚背贴住地面，两臂在肩膀正下方伸直，打开与肩同宽。Step2 保持大腿与小腿间的直角向上抬起左腿，脚尖向后，形成两个直角。
睡前做上十分钟，甩掉一身大肥肉！双手相握向头部上方伸展，双手垂放在身体两侧。呼气，弯曲左膝盖呈90度角。身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子。双腿绷直往上抬起，头靠向脚，脚贴近头.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行。新疆风俗 新疆人情 新疆故事 新疆我的家。
２、Half Moon Pose With To Feet Pose半月式+头触脚式。3、Awkward Pose笨拙式。跪坐，双腿并拢，臀部放在脚后跟上，脊柱挺直，手臂在头顶上方伸展，贴于耳侧，手掌合拢，吸气，身体尽可能地向上伸展，然后保持这个动作，让上半身向前弯曲，直到背部完全伸展，手指外侧接触地板，呼气时身体继续向前伸展，让头接触地板，下颌放松，保持这个姿势20秒。24、Head to Knee Pose with Stretching Pose 头触膝伸展式（单腿背部伸展）
(注意：抬腿时，重心要放于两腿中间，不要移到支撑腿一侧。) 15-20次一组 做3组。锻炼部位：臀部肌肉群 动作：原地坐于垫上，两腿伸直，上半身直立(尽量不动)，一侧腿 屈膝，让大腿尽量贴近身体，上半身向屈腿一侧扭转，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。锻炼部位：大腿肌肉及腰腹部 动作：身体直立，屈一侧腿，使脚后跟尽量贴近臀部(屈腿、膝盖在髋关节后侧)，维持动作30秒-1分钟，然后换另一条腿，重复动作。
小编给大家准备了几套哑铃动作（可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃哦）每个动作20至30次，做完全部动作为一组，重复2至3组。臀部和大腿粗的人在选裤子的时候，经常会有臀部和腿部合适，但是腰却松垮垮的，总是不合适。瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式①跪着，右脚往后上方抬腿。粗壮的小腿瘦小腿并且修饰腿型，4个动作，每个拉伸30秒。2、瘦臀部的动作。
初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽初学瑜伽须知5件事 推荐5式入门瑜伽日 家庭医生在线整合。瑜伽日渐流行，但对于初学者来说，满大街的瑜伽馆不免让人眼花缭乱。如果你打算练瑜伽，先要了解5件事。广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。瑜伽分很多种，并不是每一种瑜伽都适合你。减肥瑜伽的动作和体式有很多，但是在开始练习瑜伽前，必须先练习和懂得这五个瑜伽基本动作。
瑜伽5式，每天坚持20到30分钟，减肥效果就会看到了。减肥瑜伽的动作和体式有很多，2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3、呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿平行于地面。1、坐在垫子上，把腰部挺直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手放在身侧。2、右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
这是骨盆矫正中最重要的一步，缩小骨盆的动作也非常简单，就是站立姿势，将双腿交叉下蹲，这个动作的重点是下蹲时要注意脚底尽量不要离开地面，还要注意你的用力点，一定是在小腹和臀部，要记得挺直你的腰，腰是直的，左右腿相互前后交叉，每边都做几遍，做到肌肉有些紧张最好，这个动作能够将松弛的骨盆变紧，或者将打开的骨盆收起来。
美腿有妙招 6招塑造魅力杀手锏?美腿有妙招 6招塑造魅力杀手锏?小编推荐你练习这套瘦腿瑜伽动作，帮你纤细双腿，让你美腿更出众。Pose one。两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。膝盖尽量不要弯曲YOGA advice――动作。呼吸和意识相结合的瑜伽动作中，要注意肌肉的拉伸、以及给予肌肉适当的刺激。身体僵硬的人能够每天进行一点瑜伽练习的话，身体各部位的活动范围(肌肉和关节的活动范围)都会变大，身体也会变得柔软。为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
我的图书馆
为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
大腿内侧的韧带太多，所以横叉会比较难练习，而且要压开大胯，每天只靠压腿还是不够的。压腿控腿踢腿耗叉都是必不可少的。我的横叉也不太好，所以我每天睡前依然会耗一个小时左右横叉。这个答案就是昨天晚上耗叉的时候编辑的(●'ω'●)如果大家想尽快练好横叉的话，就要每天早晚练习，用一个小时左右吧。给大家讲一个大概的练习过程吧: 压控腿―滑叉耗腿（3~5分钟）―踢腿―压控腿―滑叉耗腿（10~20分钟）―踢腿先讲压腿和控腿:练横叉一定要多压旁腿。压腿时要三位手准备，把上的腿脚背朝上，把下支撑的腿朝着身体正前方或小八字站立。压旁腿的时候注意不要含胸低头，要用后背去贴大腿，眼睛要往上看。先压二-四个八拍，如果三位手可以反手抓到腿的话就保持这个姿态控几分钟，抓不到也不要着急，小颤着向下压就好了，注意保持上半身的姿态，腿也要伸直。一张比较清晰的图例也可以在地面压腿。注意要用背去贴腿就对了压控腿之后可以先活动活动放松一下腿部的韧带，然后再稍微压一下。然后再慢慢滑叉，下到极限之后，耗3~5分钟，然后再慢慢收回，揉一揉大腿内侧，放松一下，准备踢旁腿。把上踢旁腿时要撑直胳膊，腿要踢到胳膊的后边，这样才有效果地面踢旁腿时上半身可以向下盖一点，往后背那个方向踢，腿伸直。踢完腿之后再来一组压腿，你就会发现有很明显的进步的。压完腿之后再来一次滑叉耗腿，会比第一次好很多呢，所以就多坚持一会儿吧。注意滑叉时腿一定要伸直，脚背要朝上方。经 提醒，想起来把上滑叉对初学者还是很有难度的，柔韧度不太好的人做这个动作可能会有点控不住，没有人护着的话会容易受伤，所以大家可以先多练习地面耗腿。等三位手可以反手抓到脚踝之后（见图一）再来慢慢练习滑叉。一定要注意保护好自己。说一个很常见的错误，盖腿。这个小朋友的膝盖和脚背都冲着前方，上半身却是直立的，这样是不对的。脚背和膝盖都要朝上，这才是下横叉。只有在耗叉时上半身趴在地上的时候，膝盖和脚背才可以盖到前边。一些辅助练习方法:常用的方法就是趴青蛙，算是一个预热的动作吧，有人天生小胯比较开，趴青蛙很容易就会爬下去，横叉也容易练，但大多人都得靠后期的练习，所以疼是必然的，坚持一下就好了。爬青蛙的时候要注意两个90度，腰和大腿90度，大腿和小腿90度，不然没有效果。颤胯: 脚掌相对，收脚跟坐立，膝盖用力向地面打掸胯: 仰卧分腿，腿和上半身呈90度，双腿伸直向两侧分开，震颤着向两侧地面压去贴墙滑叉（这个名字是我自己起的）: 和上图一样，只是贴着墙练习，我每天晚上就是这么练的。双腿贴墙，尽力慢慢向下滑，耗一会儿，实在坚持不下去的话就收一下，抖抖腿，揉一揉大腿内侧，再练就会发现好像又下去了一点呢坚持才有效果，不过千万不要闷着头一个劲儿的压腿，会受伤的。压踢腿结合才更好。大家加油~
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为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
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因为横着劈叉是和你的骨头方向一致的。。。然后张开的话比较难的。。。竖着来的话因为你的上面的骨头就不用张开了所以简单一点吧。。
因为横着劈叉是和你的骨头方向一致的。。。然后张开的话比较难的。。。竖着来的话因为你的上面的骨头就不用张开了所以简单一点吧。。
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这个劈竖叉的话可能因为他很差和树杈两个所需要的方向，让你的肌肉不能很好的适应然后竖叉的话就可以压腿，但是横叉压腿可能没有什么用。
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可能竖叉相比较横叉的话容易，因为我觉得竖叉它的拉伸没有横叉强，而且前一种她感觉像是一种惯性，嗯，互用的话可能要后期练的，
可能竖叉相比较横叉的话容易，因为我觉得竖叉它的拉伸没有横叉强，而且前一种她感觉像是一种惯性，嗯，互用的话可能要后期练的，
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为什么练习劈竖叉进步很快，但是横叉一直压腿都没什么进展？
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