连续俯卧撑达到180没办法进步了，有什么突破的方法吗 伙伴资源网
连续俯卧撑达到180没办法进步了，有什么突破的方法吗
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我就是在空中停顿一秒，在快速撑起来的，我的目标是1500次连续，因为李小龙的数量也如此，你的意思是再多做都无法锻炼到身体的绝对力量或者耐力吗
分组来做较科学合理，如非单纯为俯卧撑，可用其他方法增强肌肉力量。
赏识人生13：先做一个月以后再说....会进步的
KQYlNjii：可以分组练习，间隔时间不要太长。
walg：增加组数和变换其他俯卧撑姿势
DtEMmXQA：你可以增加训练量，避免肌肉保持原来的记忆，闲累的话，分几次来。
redelva：突破需要耐心训练，找到合适的突破点，如果不能突破就要选择休息一段时间再突破
lpmdbw：不知想达到这么多数量的目的是什么。如果你只是想练练爆发力，那么还可以；如果你想练力量或是肌肉，那么这样是毫无意义的。标准俯卧撑，肩、背、腰、臀、腿、脚跟要一直在一条线上，下压时肩与上臂呈一条直线，下压后保持一到两秒再起，在这个过程中感受肌肉的收缩；然后再做下一个。姿势的正确与运动的质量永远比运动的数量重要得多
尿布9：一是再坚持，二是去健身房做杠铃推胸。
本文地址：http://www.hbguanri.com/7761.html
所有问题分类除了力量和耐力锻炼，爆发力要怎么练习？
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除了力量和耐力锻炼，爆发力要怎么练习？
你一组能做多少个慢速而标准的俯卧撑？能做多少个慢速而标准的引体向上？那爆发俯卧撑呢？爆发引体向上呢？？如果细细研究过自己的动作次数还有进步程度，也许就能在其中发现一些秘密，然后遵循这些秘密去让自己变得更强。估计大部分看过保罗的《爆发力》的人都知道，他对于爆发力的描述大概就是，必须快速地移动相对较大的负荷！负荷越大，所需力量就越大，速度也就越慢；负荷越小，所需力量也就越小，速度也就越快。要想准确找到那个平衡点，最高效地练就真正的爆发力，你既不应当进行小负荷的练习，也不应当尝试猛地抓起硕大的哑铃。最佳的黄金分割点来自大自然母亲的赐予：如同特技大师或跑酷大师那样，快速移动我们自己的身体。这正是体育运动中爆发力真正的含义。—保罗也没必要扯这么多理论上的东西了，也许对于许多人来说，仅仅知道一些，然后默默地开始锻炼就是最好的。爆发力能打造肌肉，力量，和速度，而且看起来会很酷。针对于基础来说，大概分为这四点：爆发推，爆发拉，爆发跳，还有爆发腰（即打挺），针对于大多数追求肌肉的人，也许前三项是必须去练习的。爆发推：爆发俯卧撑：身体素质好的人确实一口气可以做一整套很帅的爆发俯卧撑，但是，这样的爆发力是需要一日复一日地锻炼和积累的。从最简单的开始，拍掌俯卧撑吧！爆发力增强之后，也许就可以拍大腿俯卧撑了，再就是拍屁股俯卧撑，再往后就是背后拍掌俯卧撑了。遵循《囚徒爆发力》的锻炼方式去练习，它确实高效。如果发挥想象力，也许很多动作都能设定一个“爆发”类动作，就像爆发屈臂撑。但要有足够的实力和自信才能去尝试。先试着不要拍掌，先从杠上弹起来再落下！爆发拉：引体向上加上爆发力之后，能快速而且高强度地锻炼背部还有肱二头肌。爆发跳：爆发跳不仅能锻炼下肢爆发力，还能全面强化它的肌肉，不管是大腿还是小腿。要知道下肢是整个协同一起工作的。去试试爆发力锻炼吧。不过要注意的是，如果你很喜欢固定组数次数的标准俯卧撑，那就应该先锻炼几组爆发俯卧撑，每组低次数。其他动作也是如此。爆发力在最初的几次，才是最高质量的。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。
喜欢该文的人也喜欢跑酷公社徒手训练视频之--相对爆发力
北京跑酷公社创始人高科
跑酷的爆发力训练涉及到身体各个部分，不仅仅局限在双腿，Traceur(跑酷训练者)的弹跳力整体不算特别突出，国内来说，练习时间长的人一般立定跳远水平集中在280cm-300cm，但是由于我们善于利用整体发力以及建筑物的一些落差做动作，也经常能做到常人达不到的一些动作。
下面的视频是跑酷公社制作并在网络推广的相对爆发力训练视频，对于提高整体爆发力有非常明显的改进。不过不建议初学者直接练习这些动作，很多属于超等长训练内容，需要一定的肌肉力量和耐力水平，否则会动作无效或者导致慢性损伤。
对于练习者使用这套视频的最低要求是：你可以做单腿深蹲15次，可以连续做剪蹲50次，可以单手俯卧撑15次，练习俯卧撑50-60次。如果在健身房器械训练的朋友，负重下限的建议是，卧推体重1.2倍，深蹲体重1.5倍。达到上面所述基础水平，就可以使用此套训练计划实现相对爆发力提高。
相对爆发力训练原则：
每个动作每组8次，4组，组间休息2分钟最少
高级训练者可以这样使用：
每个动作8次，连续练习3-6个动作为一个循环，循环间歇3分钟
一共重复3个循环
注：视频中的动作不是必须一次练完，大家可以分成两天训练，一天躯干和上肢，一天下肢
下面是详细训练内容：
有更多问题，或者想学跑酷，欢迎关注跑酷公社博客：
欢迎以后关注我们的新网站：& 目前正在等待上线，暂未开通。。。。
[&此帖被漂亮小老婆在 13:40修改&]
这些回帖亮了
太摆了，以前就看老外这么玩，原来我们国家也有这么多牛人。
太摆了，以前就看老外这么玩，原来我们国家也有这么多牛人。
如果是一个胖子先减肥还是就这样锻炼？
空翻是怎么练的 需要强大的弹跳吗
中国人说实话应该蛮适合玩这个的，老外玩这个估计受成龙的影响不小
引用1楼 @ 发表的:
太摆了，以前就看老外这么玩，原来我们国家也有这么多牛人。
哥们是马戏团的么？翻了4分多钟跟头
孙悟空啊这是。。。
nb.............................
北京跑酷公社创始人高科
引用6楼 @ 发表的:
哥们是马戏团的么？翻了4分多钟跟头
各项目之间的空翻动作区别很大，这个需要你了解各个项目定义。
从技术风格上讲这不是纯粹的跑酷视频，而是跑酷+FreeRunning的综合。FreeRun是跑酷的分支运动，很多人两者兼修，下次有时间我会发文章说说这个问题。
另外带空翻的运动项目特别多，比如Freerunning，XMA，StreetStunts，体操，武术，杂技。
高手在民间啊
北京跑酷公社创始人高科
我把第2个视频删除了，大家还是关注训练本身吧，我这贴贴出来的目的是希望更多人看到跑酷的训练价值，并可以参与其中。看留言觉得大家还在远观，所以我就留点实在的东西给大家参考。我以后在本区就发纯粹的训练视频，有对我们跑酷公社感兴趣的，上youku找北京跑酷公社视频或者虎扑其他区找找。
一般球类运动爱好者。没必要按照跑酷那么练。。如果一不留神就一生遗憾。
引用2楼 @ 发表的:
如果是一个胖子先减肥还是就这样锻炼？
知道体重对关节韧带压力多大么？
肌肉可以练强横，但是关节和韧带却没法练。
北京跑酷公社创始人高科
引用2楼 @ 发表的:
如果是一个胖子先减肥还是就这样锻炼？
我在文字说明里提到了需要一些耐力和力量基础才可以练这个视频里的东西，如果你减肥，其实也正好需要耐力和力量做基础提高你新陈代谢速度，所以你比较胖的话，建议先减肥再练这些东西，减肥期间主要就是心肺和肌耐力训练。你可以参考我写的减肥贴训练。
片中的那个洋妞是什么情况
这训练用到篮球中合适吗，有异曲同工之妙吗，
他那个标准太高，卧推84KG，深蹲135KG，达不到，所以不看了
北京跑酷公社创始人高科
引用15楼 @ 发表的:
片中的那个洋妞是什么情况
那是我们这的一个学员，西伯利亚人。
北京跑酷公社创始人高科
引用16楼 @ 发表的:
楼主
这训练用到篮球中合适吗，有异曲同工之妙吗，
就这个训练视频来讲是可以应用于篮球体能训练，有些特别专项的跑酷体能训练就没必要练，我也没在网上挂出来。
不错，这些比那些滑板啊街舞的强多了。。。里面的俄罗斯姑娘领口敢再大点吗
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玩跑酷重要的是爆发力，新手们不要再慢慢的做俯卧撑了！
要练爆发力啊，速度提上来，耐力练到一定限度就够了，要不然到了后期你没爆发力练一个基本的空翻都做不起
同意！同意！
柔韧性和速度力（快速完成某个或某步动作的能力）是爆发力的基础。持续用力地重复某一种动作不利于爆发力的形成与技术的发展。
同意！同意！
柔韧性和速度力（快速完成某个或某步动作的能力）是爆发力的基础。持续用力地重复某一种动作不利于爆发力的形成与技术的发展。
关键是怎么练习爆发力啊
但是我力量特别差的说
如果说你以前俯卧撑1分钟30个，现在变成10秒钟20个，下蹲就不要做了，做起跳，练爆发力比耐力的时间少，效果却是倍真
这位仁兄说的是事实
新手们不要一味的练习耐力了，爆发力才是关键
怎么练爆发力是问题
缩短时间，加多数量！短时间内完成高运动量，次数少，组数多，双力臂什么的爆发力要强。但是顺风旗还是需要一定的耐力，还有倒立也是需要耐力的，空翻转体属于爆发力的
发烧 伤不起T-T要快点好起来啊
表示俯卧撑 引体向上啥的我都是快速做的 慢的我做不来
10秒20个 我知道错了
爆发力主要是下肢，骚年
耐力能和爆发力一起练么？……
只能说、还是应该慢慢的连肌肉、这事急不得~去请教猴子们的连肌肉的方式、很有帮助~
麻烦你10做20个俯卧撑我看看。
我试过了，最多12个。。。不过我还在练习之中
今天又测了。10秒16个
估计再过几天就可以10秒20个了
标准，你达到了么。？
我不是新手啊。。。我2010年就开始练跑酷了- -
同10，还是新手的路过。
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