拉韧带多长时间才可以劈叉
拉韧带多长时间才可以劈叉
　　我们很多的运动对于韧带的要求都是很高的，所以呢，在一些的新开始一个运动项目时，都是需要先拉开韧带的。当韧带拉开到一定程度就可以劈叉了，需要练习多久呢?下面和小编一起来看看吧!
　　拉韧带需要多久可以劈叉
　　1、拉韧带多久可以劈叉
　　劈叉练习拉伸韧带需要循序渐进的练习,如果太过冒进的话容易造成韧带拉伤,而且容易使韧带和肌肉弹性受损,爆发力受损。
　　压完腿就用力下劈,以能忍受为度,关键在于积累,所以说拉伸韧带后没有具体的劈叉时间以自己能够韧带为宜。
　　2、练劈叉的步骤
　　2.1、练劈叉前要选择合适的鞋子和场地
　　最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适,在练劈叉等下压动作时会很轻松,此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的,最好选择木地板场地比较好。
　　2.2、做好充分的热身
　　练习劈叉前,可以多进行高抬腿跑步,这样能充分的放松肌肉,再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。还可以多蹲蹲马步,每次做10分钟左右,对练习劈叉很有帮助。
　　2.3、练习拉韧带
　　每天在晚上睡前练习拉韧带比较好,具体方法是先做准备活动,从最基本的压腿开始,分快压和慢压。
　　2.4、每天练习前后左右压腿
　　这是练好劈叉的基本功,每天要坚持练习1--2个小时,与练习拉韧带不同的是,原地压腿时胸口要碰到膝盖处;单杠压腿时头要碰到小腿。
　　2.5、掌握好劈叉的正确姿势
　　劈叉时要双手按在地上,把整个身子向下压,刚开始尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最后压到最大限度时。
　　3、拉韧带注意事项
　　首先做好准备活动,从最基本的压腿开始,分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间,轻柔地拉伸肌肉,感到轻微疼痛即可,速压就是快速压腿,疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域,不要勉强,可以加绳子来辅助练习。 侧式拉伸韧带:用绳子套住左腿,双手用力拉住绳子,将左腿向身体右侧拉,同时上身与臀部向右侧微微倾斜,直到感觉左腿韧带有酸痛感,停止拉伸并做两次深呼吸,然后慢慢恢复为起始动作。双腿轮换做该组动作12次。 坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
　　学习舞蹈的新人怎么练习拉开韧带
　　我们很多的运动对于韧带的要求都是很高的,所以呢,在一些的新开始学习一个运动项目或者是学习舞蹈的人群里面,都是需要先拉开韧带的,拉开韧带是一件很痛苦的事情,那么怎么练习呢?
　　练习拉开韧带的要点是有很多的,技巧就是简单的几点,想要拉开韧带的第一点,就是选择固定的时间练习。
　　固定的时间练习,最好就是早上,人经过一晚上的睡眠,骨骼都是比较的放松,早上起来拉韧带是最好的。
　　拉韧带之前呢,一定要做足准备工作,身体应该是在运动半个小时之后再开始拉伸韧带。
　　如果没有做足准备工作的话,在拉韧带的时候是会拉伤自己的韧带的,所以是一定要注意的。
　　韧带比较简单的拉开的是横劈叉,然后是纵劈叉,劈叉的韧带的开法不是一天二天就能练习的。
　　在练习这二种劈叉的时候,需要做的就是,自己在一开始先慢慢的进入一种拉伸的状态,逐步加大难度,才能慢慢的拉开。
　　劈叉注意事项
　　1、腘绳肌为多关节肌,同时跨越髋关节和膝关节,压腿时腰背直的意义就是充分打开髋关节处腘绳肌的柔韧性。
　　2、压腿不是在拉韧带,而是打开肌肉和筋膜的伸展性,韧带拉开会降低对关节的保护,对于大多数人没好处,那些关节超限的舞蹈演员都是有完备的力量训练辅助。
　　3。肌肉长时间被动伸展会导致松弛而不是柔韧,柔韧性不影响力量,但是松弛会导致力量下降,力量下降的结果就是出现肌肉不平衡,比如膝盖超伸其愿意之一就是腘绳肌群松弛。
　　4、下腰是在打开腹部肌肉群的伸展性,如果长时间打开同时不辅助力量练习,每次下腰都会腰疼。
　　5、不能劈腿下腰的本质是腘绳肌和腹直肌紧张,这东西女性确实比男性有天生优势,但同性别是不是因为基因导致不好说,只要肌肉不紧张关节活动幅度就大,就是这么个道理。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：四个月前在没热身的情况下进行拉韧带,然后腿举太高太用力了,放下来后感觉很痛,就一直没理它,大概几个星期感觉好一些了就继续运动,每次运动后就感觉大腿后侧很痛,现在也没怎么运动就没什么事,不过一拉到那条韧带就会痛想得到怎样的帮助：应该吃什么药,有什么恢复性训练没,生活上应该注意什么
医生回复（1）
指导意见：这个可能也不能完全排除是不是局部肌肉拉伤的问题导致的，还是建议你多注意休息，可以局部的热敷，帮助恢复，方便话麻烦给个评价博主最新文章
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发病时间：最近一个月
踢球没有热身，拉韧带。用力过猛，韧带拉伤。休息了一周有趣踢球，现在感觉走路很困难，大腿肌肉没力量。这样的情况大概有一个月半月了。本人男，29了。
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在脊椎动物中，韧带是使各骨块相互连结的结缔组织的索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。
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