【练习散打的好处】_练习散打_如何练习_益处_优势-大众养生网
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练习散打的好处是什么
散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，不过现在也成了一种全民的运动，特别是在我们生活当中，有好多散打的俱乐部或是好多孩子在学习散打，人们只是知道可以提高孩子的身体素质，其实练习散打的好处不只这一样，那么，练习散打的好处有什么？下面我们来进行一下了解。
（一）培养竞争意识
散打是比较激烈的搏击运动.直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一.竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神.青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力.
（二）健体防身
散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动.通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用.
（三）锻炼意志
散打运动对意志品质的锻炼是多方面的.首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程.其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识.比试中如果遇到强手,可能要挨打,此时的皮肉之痛,使意志薄弱者望而却步,而意志坚强者则会咬紧牙关,在艰难中拼搏,直到最后胜利.通过多年的散打训练,能培养出顽强拼搏的意志品质.
（四）发展心智
散打绝不是凭蛮力来拼命的,而是要讲究方法技巧,要灵活机动地运用战略战术,它是一项以巧取胜的格斗技术.中国传统武术中“以小胜大”“四两拨千斤”等技击法则,始终是散打技术应用追求的最高境界.因此,通过散打练习,能有效地提高人的反映与应变能力,发展思维的敏捷性与灵活性,尤其是培养人在危难之际保持一种冷静而又从容应对的心理智能.
通过上述的介绍，我们知道了练习散打的好处有什么，孩子从小学习散打不久可以锻炼强壮的体魄，而且还可以起到心理的发展，让孩子从小有坚强的意志，对孩子的体和志的发展都有明显的好处，不过在练习的时候要注意安全。
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微信扫一扫练习散打需要怎么锻炼基础_百度知道
练习散打需要怎么锻炼基础
还有怎么学最有效果
我有更好的答案
　　1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。　　2、 速度：手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。　　3、 力量：每日三百俯卧撑（掌，指，拳），仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。　　4、控腿：控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势（即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作）摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。但最为常见及有效的还是侧踢式的控腿。　　5、单腿深蹲：并步站立，一腿伸直抬起，与身体成90度角，另一腿慢慢弯曲，重心下移，身体向下坐，直至完全形成蹲姿，再慢慢伸直支撑腿，将身体顶起，动作过程中，抬起之腿始终要与身体成90度角，不可落下。　　6、跳绳：跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。
采纳率：85%
来自团队：
压腿不错 注意动作缓慢
左腿压10下 右腿压10下
在左20 右20
可以练习马步冲拳三
仰卧起坐和引体向上不错贪多嚼不烂
把这练好就很不错了
本回答被提问者采纳
1：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧，还有脚踝的韧带，我在进大学之前就已经练了三年了，同时另一只脚不要动。拉韧带的方法主要是劈叉（横竖）以及坐位体前屈。另外还有其他的很多，学的话老师会讲的，你可以拿去参考；然后慢慢的劈下来，当自己觉得已经到极限的时候，让一个同伴将你的一只脚向外挪。这样才能把腿踢得够猛，够快；如果真的对自己狠得话，一个月不到就能完全叉开来了！问题是能不能坚持下来我今年也是20岁的。社会上散打基本上一些培训的是一个月，但这个是远远不够的。学武最忌心浮气躁,你自己的话最好先把身体素质练好了。虽然这样。因为会长练了五年。也别指望一下子就能成为高手，我初三开始练散打的时候有个训练的计划！等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来，组间休息不超过15秒2。劈叉的方法的话。学了以后不要认为自己多厉害.快速俯卧撑15个一组做3组，这样子坚持10秒；最后，后来进了搏击协会，和会长打得时候被打得半死，要学的话最好还是报一个散打培训班。韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉）.快速仰卧起坐32个一组做3组，组间休息不超过15秒3.快速深蹲跳16个一组做3组，组间休息不超过15秒真正能打的需要一定的时间的，现在的速成班太多了，很多时候除了在培训班之外还要自己练习的。希望你能坚持下去，按照这个方法做五组
先去学摔跤，散打讲究三分打七分摔，摔跤听起来好像没什么用，其实最有用的就是摔跤，摔跤就是把人弄倒，一旦对手倒下了，你想怎么弄就怎么弄，想怎么打就怎么打！所以你要练基础，不如先去学摔跤。
所有的招式技巧都是末节只有提高你的速度、反映、协调性之后在强化技巧建议从拳击开始步伐、躲闪很不错基础才是王道
找教练还是在你自己愿不愿意学！
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　　散打是武术中的精品，想必很多武术高手都让大家心潮澎湃了吧。其实散打的习练重点在腿功，究竟腿功怎么练起呢?小编为大家介绍一下散打腿功的强招吧!
　　散打压腿
　　面对肯定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿蜷缩，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，而后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸前压。
　　然后，右腿支持站立，左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿蜷缩，腰部挺拔，上体向左侧下振压，振压幅度要逐步加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，开髋立腰挺胸，上体完整侧倒。
　　后压腿
　　背对肯定高度的物体，两手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿蜷缩，上体向后下振压，并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，头随上体后仰。
　　仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧蜷缩，脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。
　　学练要点：直腰低头，一腿全蹲，另一腿蜷缩，两脚压紧空中。
　　正搬腿
　　右腿蜷缩支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，而后将左脚向后方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　侧搬腿
　　左腿蜷缩支持，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿蜷缩，脚尖勾紧。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿蜷缩，立腰挺胸，身材竖立颠簸。
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