主角叫卡路里 主角是亡灵法师小说
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时间：2017-10-28 17:07
&p&如果在王者荣耀这个游戏中，你能达到钻石这个水平，就已经算对这个游戏有一定的理解了，至少不会出现买乱出装备（物理出法术的）、经常性反向大招这些情况了。&/p&&p&但是这些理解距离星耀、王者段位还是有些不够的。&/p&&p&举个例子，很多小伙伴知道刺客是切后排的，射手和法师是打前排的，但是并不知道射手如何去防止自己被切，刺客什么时候该去切后排，法师的技能到底留给谁等等，或者对于克制链，经济的重要性理解不够深刻。&/p&&p&Kainy最近在自己的群里经常跟小伙伴进行钻石和星耀五排、三排，对于这个问题有一些自己独特的见解和技巧，想分享在这里分享给大家帮助大家在赛季末从钻石快速上到星耀。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00a70aa1247222fbce5cac805dcef795_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-00a70aa1247222fbce5cac805dcef795_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&① 知道常见英雄的一些克制关系。&/b&&/p&&p&很多小伙伴对于克制关系仅限于法师射手是脆皮，刺客的任务是切射手和法师，坦克的任务是保护后排等这些职业克制关系，但对一些常见英雄的克制关系理解的不够深。&/p&&p&比如对面在BP时先拿了程咬金，在后手的你就可以拿一手梦奇、老夫子进行针对。比如对面拿了后羿、鲁班这种站撸能力强，但自保能力弱的射手，你就可以拿赵云、达摩、李白、阿轲、花木兰这种能够见面一套秒或者控制强的去针对。&/p&&p&钻石局常见的英雄及克制关系：&br&后羿、鲁班、狄仁杰等被达摩、赵云、阿轲、李白、干将莫邪等克制&br&露娜被东皇太一、老夫子克制&br&猴子被刘备、李元芳克制&br&李白、阿轲、猴子等发育型打野被刘备、达摩、橘右京、东皇太一等克制&br&安琪拉、妲己、扁鹊等被阿轲、李白、赵云、达摩等克制&br&貂蝉被东皇太一、孙膑克制&br&甄姬、王昭君等阿轲、李白、赵云、达摩、庄周等克制&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7cb863efec70fd13ecfcd2ca1e4b29c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7cb863efec70fd13ecfcd2ca1e4b29c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&② 知道王者荣耀中所有英雄的大概技能效果、常见英雄的强势期和弱势期。&/b&&/p&&p&比如对面选了李白，你就应该知道他前期很弱，怕被反野，同时在放完大招后回到原地是没有技能的。&br&如果对面选了东皇太一，你就应该知道东皇太一前期很强，要尽量避战，而在中后期没有大招的东皇太一非常弱，射手和法师都可以欺负他。&/p&&p&最简单的方法：打开王者荣耀训练营，把你自己不熟悉的英雄的技能看一下，自己用一下，看看有什么效果？有没有控制？伤害高不高？如何躲避？甚至可以大概记一下CD。&/p&&p&只有“知己知彼”，方能“百战不殆”。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d928ddc77a508febda4d4d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d928ddc77a508febda4d4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&③ 至少会玩两个位置，并且都有两三个能拿得出手的英雄。&/b&&/p&&p&在钻石局中这个现象已经比较少见了，但在铂金、黄金等分段依然非常常见，经常会有位置冲突，选了两个射手或者两个法师，结果都发育不起来，最后崩盘。&/p&&p&其实这个要求真的不是很难，有些英雄是真的操作非常简单，比如：梦奇、白起、程咬金、嬴政等等。只要你去认真看一下攻略，多玩两盘，基本就会了。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d01c91f07bba55b6db5bc5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&483& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&483& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d01c91f07bba55b6db5bc5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&④ 尽量选择版本强势的英雄。&/b&&/p&&p&前面也说了，在钻石分段，经常会有安琪拉、妲己、甄姬、鲁班、庄周、孙膑等逆版本英雄上场，可能在铂金黄金局你能用这些英雄打出不错的效果，但到了钻石局，这些没有位移的脆皮或者控制不足的英雄，只要对面刺客或者战士稍微会玩，这把就很难赢了。&/p&&p&如果你是抱着上分而不是娱乐的心态来玩游戏，就再多花一些时间练一些简单又强的英雄，比如：嬴政、干将莫邪、马可波罗（打野）等版本强势英雄，这些英雄真的练熟以后，你会发现上到星耀真的不是非常的难。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18b3e85bd44dbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18b3e85bd44dbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&⑤ 对出装、铭文有更深的理解，不要用一成不变的出装和铭文。&/b&&/p&&p&例如你是嬴政，如果对面李白非常会玩，前期有了好几个人头，你就可以先做出辉月，在被切时拥有自保能力，再依靠大招清理兵线，拖到后期队友发育起来，就有翻盘的可能了。&/p&&p&如果敌方有程咬金、貂蝉、扁鹊、杨玉环这些强回复英雄，你也可以提前做出梦魇之牙和制裁之刃来限制他们。&/p&&p&铭文也是这样，虽然说钻石的节奏没有那么紧，用一种铭文也未尝不可，但是学会灵活的使用出装铭文更有助于你进步。&/p&&p&例如对面是姜子牙（鬼谷子）刘备（李元芳）这种前期非常强势的阵容，而己方是马可波罗这种中期发力的打野，你作为中单的诸葛亮，肯定应该带88法穿铭文弥补前期输出的不足，争取在前期稳住局面，拖后期结束比赛。&/p&&p&如果你们队是裴擒虎（刘备、雅典娜、李元芳）太乙真人这种前期打架强势的但后期输出乏力的，你作为中单嬴政在后期是唯一的输出点，因为你们前期输出足够，就可以用怜悯代替心眼，争取在后期多放几次大招打出足够的输出。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5e7acfb82ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1808& data-rawheight=&1017& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1808& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b5e7acfb82ac_r.jpg&&&/figure&&p&&b&⑥ 如果队友没有明说要用，禁掉一些影响游戏体验的强势英雄，典型的就是猴子、阿轲、百里守约等等。&/b&&/p&&p&有些小伙伴看主播打高端局都是禁梦奇、玄策、姜子牙这些英雄，于是自己打排位也禁这些英雄。&/p&&p&说句实话，这些英雄真的没有必要禁，因为会用这些英雄或者懂得配合的在钻石局真的不多。如果对面真的拿了这个英雄并且打出了很强的效果，说明他的实力肯定不是钻石。&/p&&p&相反的，像百里守约、阿轲、猴子这些比较简单、极端的英雄才需要禁，如果你不懂得怎么限制他们，还是乖乖禁了吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑦ 团战时要多看小地图，留意战况、敌方的位置等。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78ed51e06ae60fff004907_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-78ed51e06ae60fff004907_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&假如你是一个脆皮法师，在团战开启时你不知道对面刺客的位置，这个时候就不要盲目把丢所有技能都丢出去，要多注意下刺客的位置，看到敌方刺客的位置再决定怎么丢技能等等。&/p&&p&同理，射手也是如此，在团战时一定要多注意敌方刺客的位置，特别是没有位移的脆皮，多长个心眼，可能这波团战就赢了。&/p&&p&假如你是一个辅助，在前期就应该多帮助射手或者打野多看看视野，不要怕，打团时要尽量保护己方的脆皮，带领队友蹲草丛，团战前夕做好视野工作等等，不要漫无目的到处闲逛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&⑧ 知道经济的重要性，不要盲目支援，但也不要干脆不支援。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5546ebfc279cf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&512& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-5546ebfc279cf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&钻石段位经常会有射手走边路的情况，这是无可厚非的，因为钻石节奏并不紧凑，很容易给拖到15分钟以上，射手的装备完全可以成型。&/p&&p&但在前期发育时，不要因为支援而亏兵线，最好是清完兵线后再游走支援。&br&王者荣耀里的经济来源最主要就是小兵、野怪、人头，一波兵线前期的价值相当于半个人头，能有150块左右，如果没有吃到会非常影响发育。&br&同时也要注意一些小细节，比如补刀、复活甲秒换名刀等小操作等等。&/p&&p&建议大家多打开经济面板看看经济差距，不要在落后后还盲目打团，经济差越拉越大，经济不够要多去刷钱避战。&/p&&p&顺风时要带着队友先推塔，然后带着队友去敌方野区反敌方的野，通过大龙或者小龙逼团，团灭对面，再推塔，滚起雪球。&/p&&p&逆风时脆皮尽量锁在防御塔下，猥琐清兵，不要单独进野区、草丛这些危险地带，技能大多留在清兵线上，拖到后期抓住敌方失误就可能可以一波了。&/p&&p&团战时就算有队友走位失误被单抓了，也不要因为怕被队友骂“卖队友”而“葫芦娃救爷爷”一样一个一个去打。因为你们队有减员，除非经济碾压，不然四打五不可能打的过的。&/p&&p&&b&⑨ 不要强行补位而选出不会的英雄。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f04c2daa0b8de438ace_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3f04c2daa0b8de438ace_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&哪怕队友已经选了脆皮，你在四五楼，需要你选个坦克，而你只会射手和打野。这个时候宁愿选出一个射手也不要为了补位选出你不会的坦克。&br&因为现版本是一个快节奏版本，很多节奏都是由坦克带起来的，如果你不会还选，很容易带崩全队。&br&你选个你擅长的射手，赢面还可能更大。&/p&&p&&b&⑩ 输了要总结，多思考一下自己的问题。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-155b0ca0b30e1ce3d881b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-155b0ca0b30e1ce3d881b7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多小伙伴在一局游戏中输了，总是会在抱怨队友的问题，脆皮甩锅给辅助，辅助甩锅给脆皮，而没有认真思考自己的问题。&/p&&p&建议大家将输了的对局，比较经典的（双方都没有挂机、吵架等问题）对局录像保存下来，然后再去回看一遍，看看自己的走位是不是哪里又失误了？在团战时怎么就被切死了？刺客在哪个草丛蹲着？&/p&&p&多去思考总结一下自己的问题，再在之后的对局中去改正，远比在游戏中喷队友，然后继续打又犯同样的错误强。&/p&&p&————————手动分割线————————&/p&&p&我的个人公众号：Kainy说荣耀。喜欢的小伙伴可以关注一下～&/p&&p&也可以在主页加我的微信，我拉你进我的开黑群～&/p&
如果在王者荣耀这个游戏中，你能达到钻石这个水平，就已经算对这个游戏有一定的理解了，至少不会出现买乱出装备（物理出法术的）、经常性反向大招这些情况了。但是这些理解距离星耀、王者段位还是有些不够的。举个例子，很多小伙伴知道刺客是切后排的，射手…
&h2&最后一次更新，这篇文章很多人抱怨看不懂，或者讲太多，我说一句非常难听又是事实的话：&/h2&&blockquote&如果每个人都能看懂，那为什么世界上还那么多胖子和被各种减肥方法欺骗的人？呵呵&/blockquote&&h2&----------------------------------------------------------------------&/h2&&h2&具体怎么吃，怎么减肥的文章在这里。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&「实战」正常人减脂攻略&/a&&/h2&&h2&&b&谢绝转载&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&---------原文如下-------&/h2&&h2&&b&文章超长，耐心看完会有收获&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&第一章&/b&&/h2&&p&如今，当你走进减脂世界，你会首先听到的饮食策略是：吃粗粮，不要吃细粮；少吃主食，多吃肉；糖分让你变胖，所以要少吃糖。&/p&&p&最为极端的低碳减脂方法莫过于「阿特金斯减肥法」，这是最出名的少碳、甚至断碳的饮食方法，其效果可谓是显著无比，让一大堆人减去无数的体重。&/p&&p&也有很多人尝试了这样的方法，终究以失败告终。但是，低碳、细粮甚至不吃碳水化合物减肥的流行说法已经遍布全球，稍微接触了健身的小伙伴们都有所了解。&/p&&p&鉴于本频道长期并且绝对不主张“低碳饮食”，今天我就来深度讲解，低碳饮食的今生前世和减肥的关系。&/p&&h2&&b&低碳的可行依据&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&三大宏观营养元素分别是：蛋白质，脂肪，碳水化合物。&/p&&p&蛋白质、脂肪是人体必需摄入的营养元素，但是他们两的兄弟，碳水化合物并不是。人可以在几乎没有任何碳水化合物的状态下生存很长很长的时间，但是没有脂肪或者蛋白质摄入，基本就是早死早超生。&/p&&p&根据热量守恒理论，我们想要减脂就必须制造热量差，那么因为碳水化合物并不是人体必须的，所以人们就思考出了一个减少摄入制造热量差的办法：&b&低碳、断碳&/b&。&/p&&p&地球范围内而言，全世界人民的饮食习惯就是碳水化合物摄入较多，没错，就是吃主食（既然都叫主食了，你就可以看出它是有多“主”），造成这样的一个因素有很多，但是最主要的原因是：&b&易获取，因此成本低下&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&正面流行说法中的「低碳」具备了以下几个特点：&/p&&ul&&li&少吃主食，或者不吃&/li&&li&细粮全部换成粗粮&/li&&li&高GI全部换成低GI&/li&&li&除了主食以外的东西随便吃&/li&&li&不需要太注意控制热量&/li&&/ul&&p&很多人，在尝试低碳饮食的一开始，就会获得巨大的收益，如：一周掉两三公斤，一个月掉五公斤。使得尝试低碳饮食的人们为之狂欢和着迷。甚至有些人将细粮（白米饭、面）换成粗粮以后，就能实现减重。&/p&&p&从反面来说，有很多bbc，健康杂志都会提出一些研究和实验，来辅佐其低碳饮食的有效程度：&/p&&ul&&li&x男子每天喝10瓶可乐，一个月增重n公斤&/li&&li&挑选一部分人进行高碳水化合物和低碳水化合物的实验，证明其低碳水化合物的效果显著。&/li&&li&挑选一部分人进行高蛋白高脂肪低碳水和高碳水低脂肪高蛋白的实验对比，证明其低碳水化合物的效果显著。&/li&&li&等等还有很多辅助说明，碳水化合物是肥胖的根本原因。&br&&/li&&/ul&&p&逐渐的，人们就根据这个表面现象归纳总结出了：&b&碳水化合物就是人们肥胖的根本原因&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳饮食的实践&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不可否认的是，很多人在采取低碳饮食的一到两个月内，减少了大量的体重，人也变得身轻如燕。但是，一两个月后，你会发现你的体重不怎么掉了。&/p&&p&这时候就面临了两个困难的选择：&/p&&ol&&li&断掉所有的碳水化合物，1g都不吃&/li&&li&提高运动强度&/li&&/ol&&p&为什么说这两个选择是困难的？首先，如果一点都不摄入碳水化合物，根据我们表层信息来判断，这个&b&貌似不太健康&/b&，所以我们会从内心拒绝。&/p&&p&其次，提高运动强度在碳水化合物非常稀缺的时候，显然更是不太可能。当然，有些人不吃碳水化合物也一样活蹦乱跳的可以去一边凉快了，说的不是你。&/p&&p&低碳和断碳还给人带来了一些身体上的小毛病：&/p&&ul&&li&口臭（生酮原因）&/li&&li&便秘，少便&/li&&li&嗜糖：本来不喜欢甜食或者主食，少碳以后就非常的爱&/li&&li&头晕，无力，睡不好&/li&&li&月经不调&/li&&li&短暂性掉头发&/li&&/ul&&p&随后，人们也发现了，低碳和断碳蛋疼之处，所以又发明了一种称为“&b&碳循环&/b&”的饮食方法，核心思想就是：减脂的时候使用某几天高碳水摄入量，其他天里用低碳水化合物。然后看似解决了长期低碳、但是又能减肥的根本问题。&/p&&p&总之，大多数人通过简单的表层操作手法：断碳或者少碳获得了不少的收获，但是也有一部分人，因为这样那样的原因，失败。&/p&&h2&&b&真相：低碳饮食与减肥的关系&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&上面说了那么多，都没有对低碳饮食进行开撕，原因就是在于&b&低碳饮食确实是可行的，但是是在明白热量差&/b&之后，当你真正明白什么是热量守恒时，你就会觉得低碳饮食是根本没有任何魔力，反而很蛋疼。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为碳水化合物和减脂、甚至激素之间的故事太丰富，因此我决定将本文写成系列文章。本段是第一章，&b&主要先把碳水化合物和减脂的关系，先进行撕逼&/b&，后面再讲理论，提高大家阅读兴趣。（不然上来讲理论谁他妈看）&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&先给结论&/b& &/li&&/ul&&p&从热量守恒原理来看，碳水化合物不是变胖的关键，也不是减脂的关键。总的来说，关系不大。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&中国人肥胖的原因是喜欢吃碳水化合物？&/b& &/li&&/ul&&p&是的，中国人的肥胖人数已经超越了美国。但是特么的，中国人口基数是美国人的几倍啊？诚然，美国人的肥胖比例比中国人依旧大了不少。拿人口数说事而不是比例说事的，都是把大家当成三岁小孩来耍。&/p&&p&回到中国人上来说，竟然有某些人信誓旦旦的说道：&b&中国人肥胖的原因是因为食入大量的主食，南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面食&/b&。&/p&&p&这个说法，极其片面而不讲道理的将肥胖问题甩锅给了碳水化合物。那么，我其人之道还治其人之身，用另外两个片面的说法来还击：&/p&&ul&&li&80年代，我国的食物主要是以主食为主。南方人几乎只能吃到大米，北方人几乎只能吃到面食。请问，那个时候，胖子多吗？&/li&&li&如今的朝鲜，也是穷得叮当响，然而全国只有一个胖子你知道吗？（特指某三胖...）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&刻意少碳，断碳以后的减脂明显&/b&&/li&&/ul&&p&前文说到，全世界范围内，人们主要以碳水化合物为主食，即人们日常生活习惯喜欢把碳水化合物作为主要能量的来源。&/p&&p&当我们将碳水化合物直接暴力减少，掐断，会形成一个巨量的&b&热量差（一下子少了25%到50%，依个人而定）&/b&。即使你在一开始，刻意的食入较多的蛋白质和脂肪，你也无法弥补回来。在如此巨大的热量差之下，人一定会掉重，速度还会很快。&/p&&p&但是随着时间的推移会发生两件事情：&/p&&ol&&li&你习惯了断碳饮食，然后发现了其他不含碳水化合物并且很好吃的东西，因为你遵循着：只要不吃碳水化合物就能瘦的原则，拼命吃那样东西，你的热量差逐渐消失，你的减肥效果也开始消失。&/li&&li&因为你的体重狂掉，你的新陈代谢率也随之下降了。&/li&&/ol&&p&到此，你再也瘦不下去。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&BBC、健康杂志的佐证&/b&&/li&&/ul&&p&有很多节目，纪录片，杂志都会给出类似的报道，大意就是说，人们把日常饮食换成了大量的糖分，然后随之整重，结论就是：糖使人肥胖，碳水化合物也是糖，所以碳水化合物也导致人肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些节目往往给人达到的迷惑效果几乎是一看一个中招。然而，大多数这种节目、甚至是一些看似科学研究的杂志，往往都忽略交代了一个事实，&b&即参与试验的人是否处于热量差状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，当我们不知道「热量平衡」原理的时候本身就会出现很多问题，然而这样的一个节目，纪录片，甚至杂志会让人觉得：我靠，原来我胖是因为吃太多米饭，糖。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，在热量差一定的情况下，减脂与吃多少碳水化合物根本无关。实际上这种类似的BBC节目，杂志甚至乱七八糟实验室的研究大多是以商业为目的或者是哗众取宠，其次就是这些研究并不严谨。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&从操作角度看待低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一个东西越流行，他的拥护者越多，并且会给它制造各种各样的故事和借口，使得其能抵抗异议，看似无懈可击。&/p&&p&断掉主食，这招简单粗暴的制造&b&热量差，&/b&几乎适用于任何人，老人、小孩、学生党、工作党。&/p&&p&因为及其简单暴力的操作，使得这种方法迅速蔓延。在不需要知道任何热量平衡原理的情况下，就可以获得一个巨大的热量差，所以大家更倾向于这样的一种手段，流行起来也很方便。&/p&&p&学生食堂党，因为控制饮食极为困难，直接跟饭堂阿姨说：阿姨我不要米饭。直接让“断碳，不吃主食“在学生党中流行开来，以至于过后几年工作了，依旧带着”断碳，不吃主食“就能减肥的想法。&/p&&p&&b&其实这一切只是因为热量差的原因，其他的什么胰岛素之类的影响要么就是没有，要么就微小。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&从商业角度看低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一个人不需要懂任何的热量平衡知识，一招断碳就能够让你造成大量的热量差，然后减脂并且快速。&/p&&p&因为这样的一个“看似快速”，“看似高效“，并且不用学习复杂理论的方法正好符合了现代人急躁的心理。所以当我们去健身房或者拜见某些健身达人时，他们会直接跟你说：&b&少吃米饭，断碳&/b&。&/p&&p&说这种话的人，要么就是他懂，懒得和你解释原理；要么就是他不懂原理，也不知道怎么解释，直接告诉你操作方法好了。第二种人居多。&/p&&p&其次就是真正的控制热量差其实是一件比较麻烦的事情，要对食物进行称重，并且算卡路里。有时候你算来算去，还真不如你断掉碳水以后来得直接。&/p&&p&试想一下，你花了钱，找了教练，还要听他说一堆乱七八糟的理论，又要操作一大堆食物称重什么什么的，估计第二天你就不来了。这样以来，生意绝对无法兴隆。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&偷懒带来的坏处&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们知道，少碳、断碳其实并没有魔力，但是因为其简单的操作方法会使得我们大大降低了操作成本和学习成本，使得我们看似快速的减脂。&/p&&p&如果断碳真的有那么好，这篇文章根本就没有存在的必要，接下来说一说少碳、断碳的真正毛病。&br&&/p&&ol&&li&&b&遇到瓶颈的时候你不知道怎么解决：&/b&你习惯了断碳饮食，然后发现了其他不含碳水化合物并且很好吃的东西，因为你遵循着：只要不吃碳水化合物就能瘦的原则，拼命吃那样东西，你的热量差逐渐消失，你的减肥效果也开始消失。这时候，你没有碳水可以降低了，你基本减肥就到头了。&/li&&li&&b&嗜糖带来的反弹：&/b&有过类似经验的兄弟姐妹们一定知道，少碳以后毛病就是整个人特别喜欢吃甜食，蛋糕，面包一类，一旦恢复正常饮食，就会突发暴饮暴食，拼命的摄入碳水化合物。减肥失败不说，反而还赚回来几斤。&/li&&li&&b&训练无力：&/b&更要命。训练都没办法训练，尤其是力量训练乏力。因为肌肉得不到充分的训练，掉肌肉是一定的。&/li&&li&&b&困或者不困&/b&：有人不吃碳水化合物，导致人昏昏欲睡；有人不吃碳水化合物，甚至每天只能睡4-5个小时。&/li&&li&&b&口臭、便秘：&/b&因为摄入碳水化合物极少，身体产生酮，导致口臭。&/li&&li&&b&大姨妈不来（女性）：&/b&有很大一部分人，因为少碳缘故，直接不来大姨妈。（热量差巨大也会）&/li&&/ol&&p&本文主要简单介绍了低碳饮食，以及阐明了&b&低碳饮食的不必要性&/b&，甚至点出了某些知名错误的观点。&/p&&p&本文是系列文章，随后几天会陆续讨论碳水化合物和减脂的关系。&/p&&p&文章会从，简介，原理，人体规律，功能，减脂大局影响，碳水化合物的种类，错误的观点，来全面剖析碳水化合物。&/p&&h2&&b&第一章结束&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一章简单的介绍了低碳饮食的由来以及与减脂的结论性关系。接下来我们继续讨论碳水化合物与减脂的关系。&/p&&h2&&b&碳水化合物恶魔论&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&是的，我们必须承认，如果我们生活中吃太多的糖分，确实会导致各种各样的病变。但是，三大营养元素任何一个吃太多，都是会导致身体的各种各样毛病的。&/p&&p&因此，没必要钻牛角尖，我们主要讨论「碳水恶魔论」。以下列出几个比较流行的几个言论：&/p&&ul&&li&碳水化合物是人主要变胖的原因&/li&&li&细粮比粗粮更容易胖人，因此碳水化合物被分成了“好碳”和“坏碳”&/li&&li&高GI食物使人胰岛素快速爬升，促进脂肪合成&/li&&/ul&&p&因为低碳饮食的流行，使得「碳水恶魔论」就此滋生。甚至有网友表示，从前还敢吃白米饭，馒头，现在看见这些玩意就如同看见行走的肥肉，甚至以前最亲爱的水果，都成了罪犯。&/p&&p&「碳水恶魔论」对于适合低碳饮食的人们来说，是福音；但是对于无法适应，甚至对碳水化合物有瘾的人来说，就是噩梦。&/p&&h2&&b&碳水化合物对人的影响&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&前文说到，碳水化合物不像蛋白和脂肪这两位老哥，它是人体唯一一个不必要的营养元素，断掉碳水化合物的人依旧能够正常存活。但是从其功能和影响上来说，碳水化合物又是不可缺少的。&/p&&p&单从饮食体验来说，很多人甚至可以不吃蛋白或者脂肪，但是必要吃碳水化合物。（虽然有极小部分人要汉堡不要面包！但是大部分人还是需要那两片面包的..）&/p&&h2&&b&饮食体验和状态影响&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物最有意思的地方就是饮食体验与人的状态影响：&/p&&ul&&li&有的人不吃任何碳水化合物，活蹦乱跳；吃了反而困意十足。&/li&&li&有的人不吃碳水化合物，如同行尸走肉，一天到晚怀疑人生。&/li&&/ul&&p&摄入碳水化合物会给人带来极大的满足感，低碳水饮食同样会给人带来焦虑，紧张等情绪状态，甚至因为高GI碳水化合物对于血糖的冲击原因，会导致人很快的饥饿。&/p&&p&这种什么情况都有的，我们可以认为，&b&碳水化合物对于人的影响更偏向于个人化&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&力量训练&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&当我们进行高强度的力量训练时，我们主要就是消耗我们的肌糖原（由碳水化合物转化而来）。甚至是让人心跳极剧攀升的任何高强度训练，都是如此，譬如tabata，hiit。如果我们在减脂期间，摄入不足的碳水化合物基本上会导致我们运动表现不佳，简单的说你萎了。&/p&&h2&&b&人的生理角度&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水化合物的饮相比低蛋白，低脂肪饮食来说，更容易让人进入“饥饿模式”，虽然没有任何证据真正证明人为什么会对碳水化合物成瘾，但是我个人观点是与“饥饿模式”还是有点联系。&/p&&p&不少低碳减脂者都有表示，在热量吃够，蛋白脂肪都够，但是低碳的情况下，依旧觉得自己比较饿，很想吃碳水化合物。&/p&&p&值得注意的是，”饥饿模式“的产生主要还是因为热量差，低碳只是小部分原因。&/p&&h2&&b&胰岛素&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&对于胰岛素的讨论绝对是减脂领域中最幻觉的。有一个经典到不行的逻辑是这样的：&/p&&ul&&li&细粮-&高血糖-&造成高胰岛素-&脂肪不分解，脂肪合成-&肥胖&/li&&/ul&&p&很多地方、公众号、文章、甚至是研究都表明，胰岛素拥有两个可怕的属性，「促进脂肪合成」与「抑制脂肪分解」，所以上面的那条逻辑就直接产生了。&br&&/p&&p&要注意的是，导致血糖飙升的绝对不是碳水化合物所独有的，实际上，蛋白质中也有非常多的食物会导致血糖攀升。所以如果说如果血糖攀升会导致肥胖，那么不仅碳水化合物会，蛋白质也会。&/p&&p&其次我们要懂得一个知识：&/p&&blockquote&人体的脂肪是随时都在合成和分解的，但是最终的脂肪分解得多还是合成得多，基本上取决于热量差。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我们以这样的一个知识原理去解释胰岛素对人体造成的脂肪影响，可以想象成以下：&/p&&p&当我们吃入食物，使得我们胰岛素迅速攀升的时候，我们的合成脂肪的速度提高了，分解脂肪的效率变低了。但是在当血糖下去了以后，我们的胰岛素又会下降，我们的合成速度降低了，分解脂肪的效率又提高了。到最后，如果你处于热量差状态，那么你的总脂肪分解率&总脂肪合成率，反之亦然。&/p&&h2&&b&碳水供能&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在减脂届流行这么一个说法：「少吃碳水化合物有助于提高脂肪利用率，所以当我们摄入较少的碳水化合物时，我们的消耗大部分来源于脂肪。因此，低碳饮食比高碳饮食更减脂。」&/p&&p&这么一个说法的来源依据大概是这样的一个逻辑，我们都很清楚，碳水化合物转化为血糖，血糖给我们提供能量，当我们血糖量很高的时候，我们的脂肪不会分解出来。如果我们血糖很低的时候，因为我们的胰岛素（又扯到它）也很低，所以我们即提高了脂肪分解率，又抑制了脂肪的合成率，所以得出了结论就是，低血糖时减脂效率最高，进而得到结论：低碳饮食减脂最有效。（这也间接的成为空腹有氧兴起的原因）&/p&&p&嗯，这么看过去，这么个逻辑天衣无缝，有理有据，碳水化合物就是我们肥胖的元凶！&/p&&p&然而这么思考其实欠缺了一些全面性，&b&千万不要忘记，人体脂肪每时每刻都在合成和分解，最后我们脂肪是减少或者增多，完全取决于热量差&/b&。&/p&&p&更具体的说，如果你不处于热量差的状态下，你不吃碳水都可以，你一样胖（热量盈余）或者是根本不掉重（热量平衡）。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&实际性的建议&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据上述一大堆文字，我们可以知道「碳水化合物」并不是一个恶魔，相反，因为碳水化合物对个人影响的巨大差别，我们应该对「碳水化合物」的摄入进行个体区分。&/p&&ul&&li&&b&超低体脂运动者&/b&&/li&&/ul&&p&想要超低体脂的人（男低于10%，女低于17%），基本上来说只能低碳，但是是循序渐进的减少你的碳水化合物。&/p&&p&一般追求这种体脂率的人，要么是健美健身运动员，要么是模特等台上10分钟的选手。对于这些人而言，保住瘦体重（肌肉）下，减去最多的脂肪是其最重视的。&/p&&p&因此，蛋白质绝对不能少。对于脂肪而言，首先脂肪是必要元素，我们必须吃，其次是在食入蛋白质的时候会摄入一些不可避免的脂肪，脂肪的操作空间顶多就是不吃任何可避免的脂肪。&/p&&p&为了获得超低体脂率，必须造成一个巨大的热量差。在蛋白和脂肪已经不可能再低的时候，这时候只能通过削减碳水化合物来实现热量差。（当然，某某替之类的备赛圣药我就不多说了，帮助很大）&/p&&p&所以我们都可以看到，很多台上十分钟的人在备赛前夕，少碳断碳。但是对于一般人而言，完全不需要。&/p&&ul&&li&&b&嗜碳狂魔&/b&&/li&&/ul&&p&采取低碳的减脂方式确实不是很适合「嗜碳狂魔」。毅然决然的使用，那么就会有很大的几率暴饮暴食。&/p&&p&暴饮暴食带来的后果一般是经典的「减脂连环撞」：暴饮暴食了，心理无限自责，自暴自弃，继续猛吃，一上称重回几公斤，然后干脆放弃减脂。&/p&&p&在一个视「碳水化合物为恶魔」的时代里，很多人都会因为少碳而导致对甜食，面包，面食失控，因此低碳的减脂方式真不是很适合嗜碳狂魔。&/p&&p&值得注意的是，低碳引发的暴饮暴食只是一小部分原因，最重要的原因还是可能热量差过于巨大。&/p&&ul&&li&&b&还ok的人&/b&&/li&&/ul&&p&说的是，吃不吃碳水化合物对其都没有太多影响的人。拥有这一属性的人，基本就是具备了「轻松，无痛」减脂的属性。&/p&&p&对于这票众神眷顾的人而言，想少碳就少碳，想多碳就多碳，完全随心所欲，只要保证热量差和食物的健康程度，为所欲为。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&力量训练的人&/b&&/li&&/ul&&p&无论你是碳水化合物上瘾、还是无所谓的人，我都建议你采用一个适中的碳水化合物量来减脂。&/p&&p&在热量差和蛋白质充足的时候，适量的碳水化合物对于保证你训练效果有很大帮助，这也基本上决定了你是不是会掉很多肌肉。建议不低于100g碳水化合物每天。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&胰岛素抵抗的人（胖子居多）&/b&&/li&&/ul&&p&胰岛素抵抗最显著的特征就是，刚刚吃完一顿有碳水化合物的餐饮，很快就饿了。&/p&&p&饥饿是我们减脂时最大的敌人，它不仅影响我们的心情，甚至还会给人造成不自主进食的现象（没错就是偷吃）。基本上这两点就能摧毁你的减脂。&/p&&p&如果你明确知道自己有胰岛素抵抗，那么建议是在保证有热量差的时候，使用低碳饮食，并且逐渐替换细粮成粗粮的策略。&br&&/p&&p&本段内容主要以碳水化合物对人体的影响出发，对「碳水化合物恶魔论」表明了态度。实际上不仅仅解决了这个问题，还解决了一些曾经的问题：&/p&&ul&&li&我特别爱吃碳水化合物怎么办：那就吃&/li&&li&能不能吃水果：真的能吃&/li&&li&粗粮细粮：本身没有任何魔力，看你对碳水化合物的反应是什么&/li&&li&高GI低GI：本身也没有什么魔力，糖尿病患者注意食用低GI的食物。&/li&&/ul&&p&还有动不动直接甩出一句「别吃晚饭，别吃细粮，别吃xxx碳水」，本身不是想害人，也没有什么恶意，但是对于很多人而言，并不是什么可行性意见。&/p&&p&破解「碳水恶魔论」和调整饮食策略的关键在于，我们是否理解热量守恒，如果我们连这个都没搞清楚，动不动就一招鲜，少吃米饭，或者断掉碳水，之后带来的麻烦基本是无从下手解决的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&第二章结束&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关注我的粉丝们一定知道我对「阿特金斯」等低碳饮食嗤之以鼻，甚至不惜顶着有巨量粉丝的大v，写文章怒斥阿特金斯，低碳饮食，甚至是生酮饮食。&/p&&p&有些朋友们相信我，我表示感谢，但是当他们在听取我的建议以后去与别人说的时候，总会碰到一些困扰，比如：你说低碳饮食不行，为什么还会有那么多低碳饮食的食谱，为什么还会有那么多人在用低碳饮食。存在就是有道理。&/p&&p&那么今天我就从最底层讲起。&br&&/p&&h2&&b&先前的总结复习&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&ol&&li&大部分人的生活习惯都是以碳水化合物作为主食，其热量百分比会占到全天的40-50%，因此全部砍掉这些玩意，会形成巨量的热量差，形成快速减肥。即使你故意去吃多肉类或者脂肪，在刚开始你不习惯无碳水化物饮食的情况下依旧无法弥补这个巨量的热量差。&/li&&li&因为操作简单。很多人并不是很愿意去买个食物称来称重食物，那么最简单的办法就是不吃任何主食，或者是少吃。这样简单，前期有效，很符合快速减脂的需求。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&以上两个原因是之前文章中讲到的两个表面原因，但是仅仅凭借这两个原因并不能让低碳饮食法真正留存那么久。今天我们就来讲讲，更深刻的原因。&/p&&h2&&b&一个小故事&/b&&/h2&&p&我们都知道，吃进碳水化合物会吸水，然后吃一顿大餐一般都会有甜品等一类高碳水化合物食品，所以吃大餐以后就会让人第二天因吸水胖这么个几斤。&/p&&p&但是世间百态，总有人不一样，我就碰到这么一个女生，跟我讲了一个故事：她平常在家也挺注意饮食，也没搞低碳，没怎么瘦。但是之后几天出去吃饭，体重不升反而降了，问我到底是怎么回事？&/p&&p&有过类似经历的人，在看了我对「吃大餐之后体重会变高的言论」之后，一定觉得我在放屁，因为他们的经历和我描述的不太一样。其实这原因有很多，我说的只是一般情况，那么不一般的情况是什么呢？又要怎么揭开这个谜题？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&糖原与糖原的特性&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&生物课都学过，糖原分为肝糖元和肌糖原。&/p&&ul&&li&&b&肌糖原&/b&&/li&&/ul&&p&肌糖原中的肌，就是肌肉，顾名思义就是存储于肌肉之中的糖原。这部分糖原的作用是让我们在中等强度以上的运动时能够快速的补充我们的消耗。&/p&&p&我还记得我生物课的老师讲过一个故事：因为肌糖原的存在，导致我们必须要消耗完肌糖原以后再开始消耗脂肪。所以减肥是非常困难的事情，运动的人得先把糖原都消耗完，才会开始消耗脂肪。（其实这个观点是错的，一切都在于热量差，不在于什么跑步几分钟，以后会讲）&/p&&p&脂肪供能确实不快，但是这些个糖供能速度那是秒杀脂肪，所以当我们进行中等强度的运动时，脂肪根本来不及补充我们丢失的能量。但是肌肉一定是会「谁快就用谁」的。当我们进行中高强度的运动时，肌糖原就开始功能，肌糖原分解成乳酸，再在肝脏内转变为肝糖原或合成为葡萄糖，之后给我们进行供能。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么肌肉那么贱、那么偏心，谁快就用谁？答案一定是生存能力。我们生活在一个无忧无虑的21世纪里，人类的很多逆天的生存能力都被很好的隐藏。假设我们肌肉非常如我们所愿的，先去用供能非常慢的脂肪来供能，人类的运动能力会大大下降，因为大部分时间里，我们得不到足够的能量提供给我们的运动。那么就连最基本的xxoo这种稍微激烈运动，都很可能根本玩不了几秒钟就萎了，人类早就灭绝了。&/p&&p&所以不是肌肉偏心，而是这是人类进化无数年得来的最优解。&/p&&ul&&li&&b&存储在肝脏中的肝糖原&/b&&/li&&/ul&&p&摄入碳水化合物之后，其分解为糖类进入肝脏，储存成为肝糖元。肌肉收缩生成乳酸，通过肝脏代谢，也能成为肝糖元。&/p&&p&当我们血糖水平下降的时候，肌糖原又太难分解，那么存储在肝脏中的肝糖原就会释放来维持我们的血糖水平。那血糖低又没有肝糖元的时候，我们身体会怎样呢？&/p&&p&血糖低又得不到补充，糖原异生增加，即蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏转化成糖原。没错，就是我们所谓的掉肌肉。一定要记住人类的身体是永远都在分解和合成状态，最终定型状态只会跟每天营养总摄入有关，不过不要担心，只要稍后补充一些能量，维持一下血糖，掉的肌肉就会回来。&/p&&ul&&li&&b&糖原的特性&/b&&/li&&/ul&&p&我们都说碳水化合物吸水，实际上是碳水化合物转化为糖原，糖原吸水。&/p&&p&糖原在存储于我们身体中时，需要同时存储水分。我以前说过1份碳水化合物会存3份的水，其实准确的说法是，1份糖原会存3份的水。&/p&&p&肝脏原有糖原约占肝脏重量的5～6％，成人平均约有糖原100克左右。当长时间大量摄入糖类食物后，肝糖原可达150克左右，健康胖者甚至可达150～200克，当饥饿10余小时后，大部分肝糖原被消耗。&br&&/p&&p&肌糖原更多（因为人体的肌肉很多），一个正常人可达400-500g的肌糖原，运动的人可以达到700-800g，有些长时间运动的变态甚至可以到达1kg。&/p&&p&有试验证明，即使没运动过的人，去运动一周，肌糖原的存储能力都会急剧的上升。原因是因为人类在运动消耗光糖原之后，人体会自动的比上一次多存储一些糖原以准备下一次的激烈运动。&/p&&p&那么重点来了，糖原的牛逼吸水能力以及存储能力，使得我们在获得糖原同时吸水，所以我们的体重变化超级大。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&有时吃大餐为什么还掉重了？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据运动会改变糖原的存储总数，还有糖原吸水能力，我们很快就能得到答案。&/p&&ul&&li&&b&没有运动&/b&&/li&&/ul&&p&有些人可能一周都在做运动，那么他的糖原存储能力得到了提升，当他忽然停止所有运动，之后的几天里，如果他的饮食跟之前一样，那他还真有可能掉体重。&/p&&p&比如，这位兄弟原本运动以后能存储1000g的糖原，吸附3000g的水。然后这哥们不运动了，糖原存储能力急剧下降，只能存储500g了。那么他就会因为这种糖原存储能力的丧失而失去大量的水分。那就是失去了500g（糖原）+1500g（水分），也就是2kg的体重。&/p&&p&所以有一些出差的朋友，可能平时运动不控制饮食怎么都不掉体重，但是一出差去不了运动了反而掉了几斤，这时候内心窃喜「哇，老子那么牛逼呀，终于有了回报」，然后奖励自己去吃一顿...&/p&&p&其实根本不是你体重掉了，而是老大你脱水了。&/p&&ul&&li&&b&忽然猛增运动&/b&&/li&&/ul&&p&抛开骨密度增加，肌肉增加，血量增加，光光从糖原上增加来看，你只要运动了，饮食跟以前不变，你的体重很可能就增加。&/p&&p&因为你身体储藏糖原的能力会随着你开始运动急剧上升，你的训练强度越大，理论上糖原存储能力越强，也就证明你能吸更多的水。&/p&&p&所以好多人，在运动的一开始，饮食没什么变（或者碳水化合物吃多了），体重还会反增个几斤。其实没什么神奇的，就是因为你吸水了啊！&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&大餐之中吃得油腻&/b&&/li&&/ul&&p&这种情况很容易发生，尤其是那些觉得「碳水化合物」是恶魔的老大们。&/p&&p&出去吃个大餐，蹑手蹑脚，所有的甜品，米饭，面市都不吃，专门去吃一些肉，菜之类的有比较高油量的食物。第二天又恰好没忍住上称，掉了几斤，内心那个美滋滋。然后得出结论「嗯，吃肉不胖人的，碳水化合物是的噩梦」。&/p&&p&其实根本不是，当你出去吃大餐如果只吃一些油腻的食物的话，你的糖原得不到补充，自然而然的就脱水了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳减肥法由来的第三个原因&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&人类社会就是以碳水化合物为主食，当一个人砍掉碳水化合物之后瞬间能获得巨量的热量差和体重下降（脱水），这给那些急于减肥的人打了一根强心针。&/p&&p&世界营养学权威柯林·坎贝尔博士:被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”，曾经这么评价阿特金斯「&/p&&blockquote&T. Colin Campbell Urges Action On New Atkins Book, Says It Is 'Very Misguided' On Science&/blockquote&&p&」意思就是阿特金斯的理论基本都是垃圾，柯林·坎贝尔甚至有更激烈的言论直接骂阿特金斯为「江湖骗子」&/p&&p&即使不用在乎热量差之类的，低碳饮食的快速掉体重（其实不是肥肉）和简单操作，使得低碳饮食在人们的视野里得以保存。&/p&&p&但是低碳饮食能减肥的实质其实依旧是不可否认的「热量差」。&/p&&p&但是不吃碳水化合物对人体的危害，是显而易见的，在之前的文章我也说过了，这里就不多加阐述了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&全文总结&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&从糖原起步，一步一步的解释了糖原的作用以及吸水的原理。&/p&&p&本文氛围三个章节去讲述了「低碳饮食」的由来以及与减脂的关系，一定不要只看其中的某一篇文章，最好三篇文章一起看，这样子你才不会断章取义。&/p&&p&短时间的体重变化是非常无常的，所以我叫你们不要天天称重就是这样啦....&/p&
最后一次更新，这篇文章很多人抱怨看不懂，或者讲太多，我说一句非常难听又是事实的话：如果每个人都能看懂，那为什么世界上还那么多胖子和被各种减肥方法欺骗的人？呵呵----------------------------------------------------------------------具体怎么吃…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a18e5e45e86e9d7fde765_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a18e5e45e86e9d7fde765_r.jpg&&&/figure&&p&&b&摘要：抓取了豆瓣上8.6分以上所有电视剧，按国家、评分、评价人数分类排序。&/b&&/p&&p&&b&文末附彩蛋&/b&&/p&&h2&&b&文末附彩蛋！&/b&&/h2&&p&还在为假期没有钱去旅游而烦恼吗？还在为和女神约会时没有话题而尴尬吗？没关系！我们一起......&/p&&p&来
剧！&/p&&p&上次带来的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&豆瓣8分以上所有电影分类排序&/a&深受群众喜爱，目前已获25k赞，收藏数更是达到了惊人的43k（&b&手动白眼&/b&）。今天给大家分享电视剧部分（数据截止到）。&/p&&h2&&b&收藏时请点赞，谢谢大家！&/b&&/h2&&p&&b&声明：本文是&u&大众高分电视剧&/u&整理推荐，并不是电视剧排名！！每个分类都是有规则的，请大家不要在评论区各种不服了。这是分享帖，不是排名帖~~~心累......&/b&&/p&&p&说明：评分只是用来方便大家筛选，不同国家的剧因为受众不同评分情况不相同。&/p&&p&分类规则：统计每部剧前三季进入排名的情况，每部剧只记入一次&/p&&p&&b&目录：&/b&&br&&/p&&p&一、美剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&p&二、日剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&三、英剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&四、韩剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&五、国产剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&————————————————————————————&/p&&p&&b&小众高分系列&/b&&/p&&p&六、美剧：豆瓣9分以上，评价人数人&/p&&p&七、日剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&八、英剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&九、韩剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&十、国产剧：豆瓣9分以上，评价人数人&/p&&br&&br&&p&说明：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑞克和莫蒂 第一季 (豆瓣)&/a&9.6分，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马男波杰克 第一季 (豆瓣)&/a&9.3分，很多人提示我没有它俩，主要考虑到是动画所以没加进来，因为还有其他动画，不知道它们算不算美剧。&br&&/p&&p&更新：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们的父辈 (豆瓣)&/a&
19070人评价
德国&/p&&p&更新：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/Ftag%3D%25E7%2583%25AD%25E9%%26from%3Dgaia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西部世界 第一季 (豆瓣)&/a&
目测会火&/p&&br&&br&&p&&b&让我们开始吧&/b&&/p&&br&&h2&&u&一、美剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1393859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老友记 第一季 (豆瓣)&/a&
111470人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1307847/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&兄弟连 (豆瓣)&/a&
52713人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2156528/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生活大爆炸
第一季 (豆瓣)&/a&
170153人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1417946/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成长的烦恼 第一季 (豆瓣)&/a&
41151人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3016187/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&权力的游戏 第一季 (豆瓣)&/a&
143670人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3754382/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩登家庭 第一季 (豆瓣)&/a&
48520人评价&/p&&p&7
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3002885/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豪斯医生
第二季 (豆瓣)&/a&
11739人评价&/p&&p&8
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奥丽芙·基特里奇 (豆瓣)&/a&
10907人评价&/p&&p&9
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1419297/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越狱 第一季 (豆瓣)&/a&
110986人评价&/p&&p&10
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6037429/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纸牌屋 第一季 (豆瓣)&/a&
104415人评价&/p&&p&11
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真探 第一季 (豆瓣)&/a&
52053人评价&/p&&p&12
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5028366/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&傲骨贤妻
第二季 (豆瓣)&/a&
22002人评价&/p&&p&13
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&风骚律师 第一季 (豆瓣)&/a&
19123人评价&/p&&p&14
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰血暴 第二季 (豆瓣)&/a&
18280人评价&/p&&p&15
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1754882/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&波士顿法律 第一季 (豆瓣)&/a&
14549人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4729738/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无耻之徒 第一季 (豆瓣)&/a& 9.1分 38156人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2296025/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老爸老妈的浪漫史 第二季 (豆瓣)&/a&
21276人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毒枭 第一季 (豆瓣)&/a&
19388人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6395245/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&破产姐妹 第一季 (豆瓣)&/a&
117706人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4256328/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绝命毒师
第三季 (豆瓣)&/a&
43048人评价&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1427816/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&犯罪心理 第一季 (豆瓣)&/a&
40379人评价&/p&&p&22 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5980670/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疑犯追踪
第一季 (豆瓣)&/a&
31259人评价&/p&&p&23 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1310172/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&犯罪现场调查 第一季 (豆瓣)&/a&
19607人评价&/p&&p&24 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3275416/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实习医生格蕾
第二季 (豆瓣)&/a&
19549人评价&/p&&p&25 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&硅谷 第一季 (豆瓣)&/a&
18296人评价&/p&&p&26 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新闻编辑室 第二季 (豆瓣)&/a&
17763人评价&/p&&p&27 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2153598/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欲望都市 第三季 (豆瓣)&/a&
14588人评价&br&&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&/p&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1427500/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&同志亦凡人 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 19149人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3401355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大西洋帝国 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 16752人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1421781/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 16549人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3882790/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&危机边缘 第二季 (豆瓣)&/a& 8.8分 12344人评价&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达克斯：诅咒者之战 第三季 (豆瓣)&/a& 8.8分 12298人评价&/p&&p&6 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3272879/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&邪恶力量 第二季 (豆瓣)&/a& 8.8分 11910人评价&/p&&p&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1295520/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&X档案 第一季 (豆瓣)&/a& 8.8分 10276人评价&/p&&p&8 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3103678/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&千谎百计 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 100885人评价&/p&&p&9 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1337286/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绝望主妇 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 50804人评价&/p&&p&10 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4905040/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吸血鬼日记 第二季 (豆瓣)&/a& 8.7分 48135人评价&/p&&p&11 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行尸走肉 第三季 (豆瓣)&/a& 8.7分 38512人评价&/p&&p&12 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怪奇物语 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 32831人评价&/p&&p&13 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国土安全 第二季 (豆瓣)&/a& 8.7分 25048人评价&/p&&p&14 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1428176/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太平洋战争 (豆瓣)&/a& 8.7分 23777人评价&/p&&p&15 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1298854/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&24小时 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 20167人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罪夜之奔 (豆瓣)&/a& 8.7分 11446人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3620686/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妙警贼探 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 32640人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超感猎杀 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 24764人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2149047/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广告狂人 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 23340人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3741764/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&废柴联盟 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 16142人评价&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1397345/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉字至上 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 15509人评价&/p&&p&22 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5370010/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达克斯：竞技场之神 (豆瓣)&/a& 8.6分 14956人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&二、日剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&br&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1438760/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京爱情故事 (豆瓣)&/a&
71124人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2150220/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白色巨塔 (豆瓣)&/a&
25676人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胜者即是正义 (豆瓣)&/a&
104184人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4303624/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&母亲 (豆瓣)&/a&
19004人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海女 (豆瓣)&/a&
13049人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4881202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仁医 完结篇 (豆瓣)&/a&
12091人评价&/p&&p&7
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1986021/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西瓜 (豆瓣)&/a&
10914人评价&/p&&p&8
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3991933/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深夜食堂 (豆瓣)&/a&
87837人评价&/p&&p&9
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重版出来！ (豆瓣)&/a&
24731人评价&/p&&p&10
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&半泽直树 (豆瓣)&/a&
96158人评价&/p&&p&11
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1997685/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&交响情人梦 (豆瓣)&/a&
78665人评价&/p&&p&12
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1440971/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绅士刑警1 (豆瓣)&/a&
12343人评价&/p&&p&13
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6989744/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&倒数第二次恋爱 (豆瓣)&/a&
11485人评价&/p&&p&14
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的恐怖妻子 (豆瓣)&/a&
61410人评价&/p&&p&15
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对不起青春 (豆瓣)&/a&
37066人评价&/p&&p&16
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1436674/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&悠长假期 (豆瓣)&/a&
34137人评价&/p&&p&17
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孤独的美食家 第二季 (豆瓣)&/a&
12314人评价&br&&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&br&&/p&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1436900/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1公升的泪 (豆瓣)&/a& 8.9分 64084人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最完美的离婚 (豆瓣)&/a& 8.9分 50692人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3892394/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仁医 (豆瓣)&/a& 8.9分 20088人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2160933/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不能结婚的男人 (豆瓣)&/a& 8.9分 17119人评价&br&&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2173108/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&医龙 (豆瓣)&/a& 8.9分 13250人评价&/p&&p&6 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465081/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人间失格：假如我死的话 (豆瓣)&/a& 8.9分 10278人评价&/p&&p&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4917705/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&SPEC (豆瓣)&/a& 8.8分 40569人评价&/p&&p&8 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为了N (豆瓣)&/a& 8.8分 27800人评价&/p&&p&9 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家族的形式 (豆瓣)&/a& 8.8分 24430人评价&/p&&p&10 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&明天，妈妈不在 (豆瓣)&/a& 8.8分 24109人评价&/p&&p&11 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&问题餐厅 (豆瓣)&/a& 8.8分 20958人评价&/p&&p&12 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465654/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女王的教室 (豆瓣)&/a& 8.8分 19947人评价&/p&&p&13 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家族游戏 (豆瓣)&/a& 8.8分 17032人评价&/p&&p&14 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深夜食堂3 (豆瓣)&/a& 8.8分 15214人评价&/p&&p&15 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4022142/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我家的历史 (豆瓣)&/a& 8.8分 13468人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6402151/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勇者义彦与魔王城 (豆瓣)&/a& 8.8分 11096人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2018131/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&求婚大作战 (豆瓣)&/a& 8.7分 64537人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1464838/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻辣教师 (豆瓣)&/a& 8.7分 24820人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/7065168/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孤独的美食家 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 24035人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465284/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&池袋西口公园 (豆瓣)&/a& 8.7分 18543人评价&br&&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1441060/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&律政英雄 (豆瓣)&/a& 8.7分 15749人评价&/p&&p&22 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1438759/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&恋爱世纪 (豆瓣)&/a& 8.7分 14872人评价&/p&&p&23 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1482286/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰上恋人 (豆瓣)&/a& 8.7分 10510人评价&/p&&p&24 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&昼颜：工作日下午3点的恋人们 (豆瓣)&/a& 8.6分 68261人评价&/p&&p&25 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3692611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老大 (豆瓣)&/a& 8.6分 33258人评价&/p&&p&26 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&约会～恋爱究竟是什么呢～ (豆瓣)&/a& 8.6分 30093人评价&/p&&p&27 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&面包和汤和猫咪好天气 (豆瓣)&/a& 8.6分 23993人评价&/p&&p&28 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465679/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&圈套 (豆瓣)&/a& 8.6分 14278人评价&br&&/p&&p&29 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4061061/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&紧急救命2 (豆瓣)&/a& 8.6分 12926人评价&/p&&p&30 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&宽松世代又如何 (豆瓣)&/a& 8.6分 12206人评价&/p&&p&31 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2377585/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&没有玫瑰的花店 (豆瓣)&/a& 8.6分 12030人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&三、英剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4937405/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&是，大臣 第一季 (豆瓣)&/a& 9.6分 12027人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3986493/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神探夏洛克 第一季 (豆瓣)&/a& 9.3分 203326人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/7054120/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑镜 第一季 (豆瓣)&/a& 9.3分 162830人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3570688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IT狂人 第二季 (豆瓣)&/a& 9.3分 28551人评价&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4073744/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布莱克书店 第二季 (豆瓣)&/a& 9.3分 14218人评价&/p&&p&6 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&极品基老伴 第二季 (豆瓣)&/a& 9.3分 12648人评价&/p&&p&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3530988/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&飞天大盗 第二季 (豆瓣)&/a& 9.3分 10734人评价&/p&&p&8 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4769314/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&唐顿庄园 第一季 (豆瓣)&/a& 9.2分 86390人评价&/p&&p&9 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1301174/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&傲慢与偏见 (豆瓣)&/a& 9.2分 72436人评价&/p&&p&10 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1439487/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&南方与北方 (豆瓣)&/a& 9.2分 32359人评价&/p&&p&11 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1302958/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&憨豆先生 (豆瓣)&/a& 9.2分 19837人评价&/p&&p&12 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5919662/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&皇家律师 第一季 (豆瓣)&/a& 9.2分 14029人评价&/p&&p&13 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&废柴舅舅 第一季 (豆瓣)&/a& 9分 19263人评价&br&&/p&&p&14 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&福斯特医生 第一季 (豆瓣)&/a& 9分 17400人评价&/p&&p&15 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1424702/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冤家成双对 第一季 (豆瓣)&/a& 9分 10539人评价&br&&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&br&&/p&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1417051/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&指匠情挑 (豆瓣)&/a& 8.9分 43885人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4165084/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&米兰达 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 12805人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9号秘事 第一季 (豆瓣)&/a& 8.8分 24914人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&伦敦生活 (豆瓣)&/a& 8.8分 14519人评价&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1763834/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神秘博士 第一季 (豆瓣)&/a& 8.8分 11188人评价&/p&&p&6 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3287611/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疯城记 第一季 (豆瓣)&/a& 8.8分 10891人评价&/p&&p&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1440348/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小不列颠 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 12320人评价&/p&&p&8 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&复生 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 12073人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&四、韩剧：豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请回答1988 (豆瓣)&/a&
77146人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2360882/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&搞笑一家人 (豆瓣)&/a&
30372人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&未生 (豆瓣)&/a&
29706人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&信号 (豆瓣)&/a&
56382人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请回答1997 (豆瓣)&/a&
48568人评价&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&br&&/p&&br&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&九回时间旅行 (豆瓣)&/a&
25542人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&杀了我治愈我 (豆瓣)&/a&
28583人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1782142/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对不起，我爱你 (豆瓣)&/a&
52702人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&请回答1994 (豆瓣)&/a&
22871人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&听见你的声音 (豆瓣)&/a&
63525人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仁显王后的男人 (豆瓣)&/a&
46106人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&五、国产剧：豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1441794/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&走向共和 (豆瓣)&/a&
15270人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1864810/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红楼梦 (豆瓣)&/a&
48728人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2210001/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大明王朝1566 (豆瓣)&/a&
10958人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2156663/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西游记 (豆瓣)&/a&
63944人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&琅琊榜 (豆瓣)&/a&
155505人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3314870/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&潜伏 (豆瓣)&/a&
61874人评价&/p&&p&7
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红色 (豆瓣)&/a&
31295人评价&/p&&p&8
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4894070/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黎明之前 (豆瓣)&/a&
19757人评价&/p&&p&9
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3882715/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&武林外传 (豆瓣)&/a&
84559人评价&/p&&p&10
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2154096/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&士兵突击 (豆瓣)&/a&
50969人评价&/p&&p&11
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2181930/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大宅门 (豆瓣)&/a&
43438人评价&/p&&p&12
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&战长沙 (豆瓣)&/a&
39772人评价&/p&&p&13
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1830528/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三国演义 (豆瓣)&/a&}
如果在王者荣耀这个游戏中，你能达到钻石这个水平，就已经算对这个游戏有一定的理解了，至少不会出现买乱出装备（物理出法术的）、经常性反向大招这些情况了。但是这些理解距离星耀、王者段位还是有些不够的。举个例子，很多小伙伴知道刺客是切后排的，射手…
&h2&最后一次更新，这篇文章很多人抱怨看不懂，或者讲太多，我说一句非常难听又是事实的话：&/h2&&blockquote&如果每个人都能看懂，那为什么世界上还那么多胖子和被各种减肥方法欺骗的人？呵呵&/blockquote&&h2&----------------------------------------------------------------------&/h2&&h2&具体怎么吃，怎么减肥的文章在这里。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&「实战」正常人减脂攻略&/a&&/h2&&h2&&b&谢绝转载&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&---------原文如下-------&/h2&&h2&&b&文章超长，耐心看完会有收获&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&h2&&b&第一章&/b&&/h2&&p&如今，当你走进减脂世界，你会首先听到的饮食策略是：吃粗粮，不要吃细粮；少吃主食，多吃肉；糖分让你变胖，所以要少吃糖。&/p&&p&最为极端的低碳减脂方法莫过于「阿特金斯减肥法」，这是最出名的少碳、甚至断碳的饮食方法，其效果可谓是显著无比，让一大堆人减去无数的体重。&/p&&p&也有很多人尝试了这样的方法，终究以失败告终。但是，低碳、细粮甚至不吃碳水化合物减肥的流行说法已经遍布全球，稍微接触了健身的小伙伴们都有所了解。&/p&&p&鉴于本频道长期并且绝对不主张“低碳饮食”，今天我就来深度讲解，低碳饮食的今生前世和减肥的关系。&/p&&h2&&b&低碳的可行依据&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&三大宏观营养元素分别是：蛋白质，脂肪，碳水化合物。&/p&&p&蛋白质、脂肪是人体必需摄入的营养元素，但是他们两的兄弟，碳水化合物并不是。人可以在几乎没有任何碳水化合物的状态下生存很长很长的时间，但是没有脂肪或者蛋白质摄入，基本就是早死早超生。&/p&&p&根据热量守恒理论，我们想要减脂就必须制造热量差，那么因为碳水化合物并不是人体必须的，所以人们就思考出了一个减少摄入制造热量差的办法：&b&低碳、断碳&/b&。&/p&&p&地球范围内而言，全世界人民的饮食习惯就是碳水化合物摄入较多，没错，就是吃主食（既然都叫主食了，你就可以看出它是有多“主”），造成这样的一个因素有很多，但是最主要的原因是：&b&易获取，因此成本低下&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&正面流行说法中的「低碳」具备了以下几个特点：&/p&&ul&&li&少吃主食，或者不吃&/li&&li&细粮全部换成粗粮&/li&&li&高GI全部换成低GI&/li&&li&除了主食以外的东西随便吃&/li&&li&不需要太注意控制热量&/li&&/ul&&p&很多人，在尝试低碳饮食的一开始，就会获得巨大的收益，如：一周掉两三公斤，一个月掉五公斤。使得尝试低碳饮食的人们为之狂欢和着迷。甚至有些人将细粮（白米饭、面）换成粗粮以后，就能实现减重。&/p&&p&从反面来说，有很多bbc，健康杂志都会提出一些研究和实验，来辅佐其低碳饮食的有效程度：&/p&&ul&&li&x男子每天喝10瓶可乐，一个月增重n公斤&/li&&li&挑选一部分人进行高碳水化合物和低碳水化合物的实验，证明其低碳水化合物的效果显著。&/li&&li&挑选一部分人进行高蛋白高脂肪低碳水和高碳水低脂肪高蛋白的实验对比，证明其低碳水化合物的效果显著。&/li&&li&等等还有很多辅助说明，碳水化合物是肥胖的根本原因。&br&&/li&&/ul&&p&逐渐的，人们就根据这个表面现象归纳总结出了：&b&碳水化合物就是人们肥胖的根本原因&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳饮食的实践&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&不可否认的是，很多人在采取低碳饮食的一到两个月内，减少了大量的体重，人也变得身轻如燕。但是，一两个月后，你会发现你的体重不怎么掉了。&/p&&p&这时候就面临了两个困难的选择：&/p&&ol&&li&断掉所有的碳水化合物，1g都不吃&/li&&li&提高运动强度&/li&&/ol&&p&为什么说这两个选择是困难的？首先，如果一点都不摄入碳水化合物，根据我们表层信息来判断，这个&b&貌似不太健康&/b&，所以我们会从内心拒绝。&/p&&p&其次，提高运动强度在碳水化合物非常稀缺的时候，显然更是不太可能。当然，有些人不吃碳水化合物也一样活蹦乱跳的可以去一边凉快了，说的不是你。&/p&&p&低碳和断碳还给人带来了一些身体上的小毛病：&/p&&ul&&li&口臭（生酮原因）&/li&&li&便秘，少便&/li&&li&嗜糖：本来不喜欢甜食或者主食，少碳以后就非常的爱&/li&&li&头晕，无力，睡不好&/li&&li&月经不调&/li&&li&短暂性掉头发&/li&&/ul&&p&随后，人们也发现了，低碳和断碳蛋疼之处，所以又发明了一种称为“&b&碳循环&/b&”的饮食方法，核心思想就是：减脂的时候使用某几天高碳水摄入量，其他天里用低碳水化合物。然后看似解决了长期低碳、但是又能减肥的根本问题。&/p&&p&总之，大多数人通过简单的表层操作手法：断碳或者少碳获得了不少的收获，但是也有一部分人，因为这样那样的原因，失败。&/p&&h2&&b&真相：低碳饮食与减肥的关系&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&上面说了那么多，都没有对低碳饮食进行开撕，原因就是在于&b&低碳饮食确实是可行的，但是是在明白热量差&/b&之后，当你真正明白什么是热量守恒时，你就会觉得低碳饮食是根本没有任何魔力，反而很蛋疼。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为碳水化合物和减脂、甚至激素之间的故事太丰富，因此我决定将本文写成系列文章。本段是第一章，&b&主要先把碳水化合物和减脂的关系，先进行撕逼&/b&，后面再讲理论，提高大家阅读兴趣。（不然上来讲理论谁他妈看）&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&先给结论&/b& &/li&&/ul&&p&从热量守恒原理来看，碳水化合物不是变胖的关键，也不是减脂的关键。总的来说，关系不大。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&中国人肥胖的原因是喜欢吃碳水化合物？&/b& &/li&&/ul&&p&是的，中国人的肥胖人数已经超越了美国。但是特么的，中国人口基数是美国人的几倍啊？诚然，美国人的肥胖比例比中国人依旧大了不少。拿人口数说事而不是比例说事的，都是把大家当成三岁小孩来耍。&/p&&p&回到中国人上来说，竟然有某些人信誓旦旦的说道：&b&中国人肥胖的原因是因为食入大量的主食，南方人喜欢吃米饭，北方人喜欢吃面食&/b&。&/p&&p&这个说法，极其片面而不讲道理的将肥胖问题甩锅给了碳水化合物。那么，我其人之道还治其人之身，用另外两个片面的说法来还击：&/p&&ul&&li&80年代，我国的食物主要是以主食为主。南方人几乎只能吃到大米，北方人几乎只能吃到面食。请问，那个时候，胖子多吗？&/li&&li&如今的朝鲜，也是穷得叮当响，然而全国只有一个胖子你知道吗？（特指某三胖...）&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&刻意少碳，断碳以后的减脂明显&/b&&/li&&/ul&&p&前文说到，全世界范围内，人们主要以碳水化合物为主食，即人们日常生活习惯喜欢把碳水化合物作为主要能量的来源。&/p&&p&当我们将碳水化合物直接暴力减少，掐断，会形成一个巨量的&b&热量差（一下子少了25%到50%，依个人而定）&/b&。即使你在一开始，刻意的食入较多的蛋白质和脂肪，你也无法弥补回来。在如此巨大的热量差之下，人一定会掉重，速度还会很快。&/p&&p&但是随着时间的推移会发生两件事情：&/p&&ol&&li&你习惯了断碳饮食，然后发现了其他不含碳水化合物并且很好吃的东西，因为你遵循着：只要不吃碳水化合物就能瘦的原则，拼命吃那样东西，你的热量差逐渐消失，你的减肥效果也开始消失。&/li&&li&因为你的体重狂掉，你的新陈代谢率也随之下降了。&/li&&/ol&&p&到此，你再也瘦不下去。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&BBC、健康杂志的佐证&/b&&/li&&/ul&&p&有很多节目，纪录片，杂志都会给出类似的报道，大意就是说，人们把日常饮食换成了大量的糖分，然后随之整重，结论就是：糖使人肥胖，碳水化合物也是糖，所以碳水化合物也导致人肥胖。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些节目往往给人达到的迷惑效果几乎是一看一个中招。然而，大多数这种节目、甚至是一些看似科学研究的杂志，往往都忽略交代了一个事实，&b&即参与试验的人是否处于热量差状态&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们都知道，当我们不知道「热量平衡」原理的时候本身就会出现很多问题，然而这样的一个节目，纪录片，甚至杂志会让人觉得：我靠，原来我胖是因为吃太多米饭，糖。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实，在热量差一定的情况下，减脂与吃多少碳水化合物根本无关。实际上这种类似的BBC节目，杂志甚至乱七八糟实验室的研究大多是以商业为目的或者是哗众取宠，其次就是这些研究并不严谨。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&从操作角度看待低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一个东西越流行，他的拥护者越多，并且会给它制造各种各样的故事和借口，使得其能抵抗异议，看似无懈可击。&/p&&p&断掉主食，这招简单粗暴的制造&b&热量差，&/b&几乎适用于任何人，老人、小孩、学生党、工作党。&/p&&p&因为及其简单暴力的操作，使得这种方法迅速蔓延。在不需要知道任何热量平衡原理的情况下，就可以获得一个巨大的热量差，所以大家更倾向于这样的一种手段，流行起来也很方便。&/p&&p&学生食堂党，因为控制饮食极为困难，直接跟饭堂阿姨说：阿姨我不要米饭。直接让“断碳，不吃主食“在学生党中流行开来，以至于过后几年工作了，依旧带着”断碳，不吃主食“就能减肥的想法。&/p&&p&&b&其实这一切只是因为热量差的原因，其他的什么胰岛素之类的影响要么就是没有，要么就微小。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&从商业角度看低碳饮食的流行&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一个人不需要懂任何的热量平衡知识，一招断碳就能够让你造成大量的热量差，然后减脂并且快速。&/p&&p&因为这样的一个“看似快速”，“看似高效“，并且不用学习复杂理论的方法正好符合了现代人急躁的心理。所以当我们去健身房或者拜见某些健身达人时，他们会直接跟你说：&b&少吃米饭，断碳&/b&。&/p&&p&说这种话的人，要么就是他懂，懒得和你解释原理；要么就是他不懂原理，也不知道怎么解释，直接告诉你操作方法好了。第二种人居多。&/p&&p&其次就是真正的控制热量差其实是一件比较麻烦的事情，要对食物进行称重，并且算卡路里。有时候你算来算去，还真不如你断掉碳水以后来得直接。&/p&&p&试想一下，你花了钱，找了教练，还要听他说一堆乱七八糟的理论，又要操作一大堆食物称重什么什么的，估计第二天你就不来了。这样以来，生意绝对无法兴隆。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&偷懒带来的坏处&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&我们知道，少碳、断碳其实并没有魔力，但是因为其简单的操作方法会使得我们大大降低了操作成本和学习成本，使得我们看似快速的减脂。&/p&&p&如果断碳真的有那么好，这篇文章根本就没有存在的必要，接下来说一说少碳、断碳的真正毛病。&br&&/p&&ol&&li&&b&遇到瓶颈的时候你不知道怎么解决：&/b&你习惯了断碳饮食，然后发现了其他不含碳水化合物并且很好吃的东西，因为你遵循着：只要不吃碳水化合物就能瘦的原则，拼命吃那样东西，你的热量差逐渐消失，你的减肥效果也开始消失。这时候，你没有碳水可以降低了，你基本减肥就到头了。&/li&&li&&b&嗜糖带来的反弹：&/b&有过类似经验的兄弟姐妹们一定知道，少碳以后毛病就是整个人特别喜欢吃甜食，蛋糕，面包一类，一旦恢复正常饮食，就会突发暴饮暴食，拼命的摄入碳水化合物。减肥失败不说，反而还赚回来几斤。&/li&&li&&b&训练无力：&/b&更要命。训练都没办法训练，尤其是力量训练乏力。因为肌肉得不到充分的训练，掉肌肉是一定的。&/li&&li&&b&困或者不困&/b&：有人不吃碳水化合物，导致人昏昏欲睡；有人不吃碳水化合物，甚至每天只能睡4-5个小时。&/li&&li&&b&口臭、便秘：&/b&因为摄入碳水化合物极少，身体产生酮，导致口臭。&/li&&li&&b&大姨妈不来（女性）：&/b&有很大一部分人，因为少碳缘故，直接不来大姨妈。（热量差巨大也会）&/li&&/ol&&p&本文主要简单介绍了低碳饮食，以及阐明了&b&低碳饮食的不必要性&/b&，甚至点出了某些知名错误的观点。&/p&&p&本文是系列文章，随后几天会陆续讨论碳水化合物和减脂的关系。&/p&&p&文章会从，简介，原理，人体规律，功能，减脂大局影响，碳水化合物的种类，错误的观点，来全面剖析碳水化合物。&/p&&h2&&b&第一章结束&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第一章简单的介绍了低碳饮食的由来以及与减脂的结论性关系。接下来我们继续讨论碳水化合物与减脂的关系。&/p&&h2&&b&碳水化合物恶魔论&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&是的，我们必须承认，如果我们生活中吃太多的糖分，确实会导致各种各样的病变。但是，三大营养元素任何一个吃太多，都是会导致身体的各种各样毛病的。&/p&&p&因此，没必要钻牛角尖，我们主要讨论「碳水恶魔论」。以下列出几个比较流行的几个言论：&/p&&ul&&li&碳水化合物是人主要变胖的原因&/li&&li&细粮比粗粮更容易胖人，因此碳水化合物被分成了“好碳”和“坏碳”&/li&&li&高GI食物使人胰岛素快速爬升，促进脂肪合成&/li&&/ul&&p&因为低碳饮食的流行，使得「碳水恶魔论」就此滋生。甚至有网友表示，从前还敢吃白米饭，馒头，现在看见这些玩意就如同看见行走的肥肉，甚至以前最亲爱的水果，都成了罪犯。&/p&&p&「碳水恶魔论」对于适合低碳饮食的人们来说，是福音；但是对于无法适应，甚至对碳水化合物有瘾的人来说，就是噩梦。&/p&&h2&&b&碳水化合物对人的影响&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&前文说到，碳水化合物不像蛋白和脂肪这两位老哥，它是人体唯一一个不必要的营养元素，断掉碳水化合物的人依旧能够正常存活。但是从其功能和影响上来说，碳水化合物又是不可缺少的。&/p&&p&单从饮食体验来说，很多人甚至可以不吃蛋白或者脂肪，但是必要吃碳水化合物。（虽然有极小部分人要汉堡不要面包！但是大部分人还是需要那两片面包的..）&/p&&h2&&b&饮食体验和状态影响&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物最有意思的地方就是饮食体验与人的状态影响：&/p&&ul&&li&有的人不吃任何碳水化合物，活蹦乱跳；吃了反而困意十足。&/li&&li&有的人不吃碳水化合物，如同行尸走肉，一天到晚怀疑人生。&/li&&/ul&&p&摄入碳水化合物会给人带来极大的满足感，低碳水饮食同样会给人带来焦虑，紧张等情绪状态，甚至因为高GI碳水化合物对于血糖的冲击原因，会导致人很快的饥饿。&/p&&p&这种什么情况都有的，我们可以认为，&b&碳水化合物对于人的影响更偏向于个人化&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&力量训练&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&当我们进行高强度的力量训练时，我们主要就是消耗我们的肌糖原（由碳水化合物转化而来）。甚至是让人心跳极剧攀升的任何高强度训练，都是如此，譬如tabata，hiit。如果我们在减脂期间，摄入不足的碳水化合物基本上会导致我们运动表现不佳，简单的说你萎了。&/p&&h2&&b&人的生理角度&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&低碳水化合物的饮相比低蛋白，低脂肪饮食来说，更容易让人进入“饥饿模式”，虽然没有任何证据真正证明人为什么会对碳水化合物成瘾，但是我个人观点是与“饥饿模式”还是有点联系。&/p&&p&不少低碳减脂者都有表示，在热量吃够，蛋白脂肪都够，但是低碳的情况下，依旧觉得自己比较饿，很想吃碳水化合物。&/p&&p&值得注意的是，”饥饿模式“的产生主要还是因为热量差，低碳只是小部分原因。&/p&&h2&&b&胰岛素&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&对于胰岛素的讨论绝对是减脂领域中最幻觉的。有一个经典到不行的逻辑是这样的：&/p&&ul&&li&细粮-&高血糖-&造成高胰岛素-&脂肪不分解，脂肪合成-&肥胖&/li&&/ul&&p&很多地方、公众号、文章、甚至是研究都表明，胰岛素拥有两个可怕的属性，「促进脂肪合成」与「抑制脂肪分解」，所以上面的那条逻辑就直接产生了。&br&&/p&&p&要注意的是，导致血糖飙升的绝对不是碳水化合物所独有的，实际上，蛋白质中也有非常多的食物会导致血糖攀升。所以如果说如果血糖攀升会导致肥胖，那么不仅碳水化合物会，蛋白质也会。&/p&&p&其次我们要懂得一个知识：&/p&&blockquote&人体的脂肪是随时都在合成和分解的，但是最终的脂肪分解得多还是合成得多，基本上取决于热量差。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我们以这样的一个知识原理去解释胰岛素对人体造成的脂肪影响，可以想象成以下：&/p&&p&当我们吃入食物，使得我们胰岛素迅速攀升的时候，我们的合成脂肪的速度提高了，分解脂肪的效率变低了。但是在当血糖下去了以后，我们的胰岛素又会下降，我们的合成速度降低了，分解脂肪的效率又提高了。到最后，如果你处于热量差状态，那么你的总脂肪分解率&总脂肪合成率，反之亦然。&/p&&h2&&b&碳水供能&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&在减脂届流行这么一个说法：「少吃碳水化合物有助于提高脂肪利用率，所以当我们摄入较少的碳水化合物时，我们的消耗大部分来源于脂肪。因此，低碳饮食比高碳饮食更减脂。」&/p&&p&这么一个说法的来源依据大概是这样的一个逻辑，我们都很清楚，碳水化合物转化为血糖，血糖给我们提供能量，当我们血糖量很高的时候，我们的脂肪不会分解出来。如果我们血糖很低的时候，因为我们的胰岛素（又扯到它）也很低，所以我们即提高了脂肪分解率，又抑制了脂肪的合成率，所以得出了结论就是，低血糖时减脂效率最高，进而得到结论：低碳饮食减脂最有效。（这也间接的成为空腹有氧兴起的原因）&/p&&p&嗯，这么看过去，这么个逻辑天衣无缝，有理有据，碳水化合物就是我们肥胖的元凶！&/p&&p&然而这么思考其实欠缺了一些全面性，&b&千万不要忘记，人体脂肪每时每刻都在合成和分解，最后我们脂肪是减少或者增多，完全取决于热量差&/b&。&/p&&p&更具体的说，如果你不处于热量差的状态下，你不吃碳水都可以，你一样胖（热量盈余）或者是根本不掉重（热量平衡）。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&实际性的建议&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据上述一大堆文字，我们可以知道「碳水化合物」并不是一个恶魔，相反，因为碳水化合物对个人影响的巨大差别，我们应该对「碳水化合物」的摄入进行个体区分。&/p&&ul&&li&&b&超低体脂运动者&/b&&/li&&/ul&&p&想要超低体脂的人（男低于10%，女低于17%），基本上来说只能低碳，但是是循序渐进的减少你的碳水化合物。&/p&&p&一般追求这种体脂率的人，要么是健美健身运动员，要么是模特等台上10分钟的选手。对于这些人而言，保住瘦体重（肌肉）下，减去最多的脂肪是其最重视的。&/p&&p&因此，蛋白质绝对不能少。对于脂肪而言，首先脂肪是必要元素，我们必须吃，其次是在食入蛋白质的时候会摄入一些不可避免的脂肪，脂肪的操作空间顶多就是不吃任何可避免的脂肪。&/p&&p&为了获得超低体脂率，必须造成一个巨大的热量差。在蛋白和脂肪已经不可能再低的时候，这时候只能通过削减碳水化合物来实现热量差。（当然，某某替之类的备赛圣药我就不多说了，帮助很大）&/p&&p&所以我们都可以看到，很多台上十分钟的人在备赛前夕，少碳断碳。但是对于一般人而言，完全不需要。&/p&&ul&&li&&b&嗜碳狂魔&/b&&/li&&/ul&&p&采取低碳的减脂方式确实不是很适合「嗜碳狂魔」。毅然决然的使用，那么就会有很大的几率暴饮暴食。&/p&&p&暴饮暴食带来的后果一般是经典的「减脂连环撞」：暴饮暴食了，心理无限自责，自暴自弃，继续猛吃，一上称重回几公斤，然后干脆放弃减脂。&/p&&p&在一个视「碳水化合物为恶魔」的时代里，很多人都会因为少碳而导致对甜食，面包，面食失控，因此低碳的减脂方式真不是很适合嗜碳狂魔。&/p&&p&值得注意的是，低碳引发的暴饮暴食只是一小部分原因，最重要的原因还是可能热量差过于巨大。&/p&&ul&&li&&b&还ok的人&/b&&/li&&/ul&&p&说的是，吃不吃碳水化合物对其都没有太多影响的人。拥有这一属性的人，基本就是具备了「轻松，无痛」减脂的属性。&/p&&p&对于这票众神眷顾的人而言，想少碳就少碳，想多碳就多碳，完全随心所欲，只要保证热量差和食物的健康程度，为所欲为。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&力量训练的人&/b&&/li&&/ul&&p&无论你是碳水化合物上瘾、还是无所谓的人，我都建议你采用一个适中的碳水化合物量来减脂。&/p&&p&在热量差和蛋白质充足的时候，适量的碳水化合物对于保证你训练效果有很大帮助，这也基本上决定了你是不是会掉很多肌肉。建议不低于100g碳水化合物每天。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&胰岛素抵抗的人（胖子居多）&/b&&/li&&/ul&&p&胰岛素抵抗最显著的特征就是，刚刚吃完一顿有碳水化合物的餐饮，很快就饿了。&/p&&p&饥饿是我们减脂时最大的敌人，它不仅影响我们的心情，甚至还会给人造成不自主进食的现象（没错就是偷吃）。基本上这两点就能摧毁你的减脂。&/p&&p&如果你明确知道自己有胰岛素抵抗，那么建议是在保证有热量差的时候，使用低碳饮食，并且逐渐替换细粮成粗粮的策略。&br&&/p&&p&本段内容主要以碳水化合物对人体的影响出发，对「碳水化合物恶魔论」表明了态度。实际上不仅仅解决了这个问题，还解决了一些曾经的问题：&/p&&ul&&li&我特别爱吃碳水化合物怎么办：那就吃&/li&&li&能不能吃水果：真的能吃&/li&&li&粗粮细粮：本身没有任何魔力，看你对碳水化合物的反应是什么&/li&&li&高GI低GI：本身也没有什么魔力，糖尿病患者注意食用低GI的食物。&/li&&/ul&&p&还有动不动直接甩出一句「别吃晚饭，别吃细粮，别吃xxx碳水」，本身不是想害人，也没有什么恶意，但是对于很多人而言，并不是什么可行性意见。&/p&&p&破解「碳水恶魔论」和调整饮食策略的关键在于，我们是否理解热量守恒，如果我们连这个都没搞清楚，动不动就一招鲜，少吃米饭，或者断掉碳水，之后带来的麻烦基本是无从下手解决的。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&第二章结束&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&关注我的粉丝们一定知道我对「阿特金斯」等低碳饮食嗤之以鼻，甚至不惜顶着有巨量粉丝的大v，写文章怒斥阿特金斯，低碳饮食，甚至是生酮饮食。&/p&&p&有些朋友们相信我，我表示感谢，但是当他们在听取我的建议以后去与别人说的时候，总会碰到一些困扰，比如：你说低碳饮食不行，为什么还会有那么多低碳饮食的食谱，为什么还会有那么多人在用低碳饮食。存在就是有道理。&/p&&p&那么今天我就从最底层讲起。&br&&/p&&h2&&b&先前的总结复习&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&ol&&li&大部分人的生活习惯都是以碳水化合物作为主食，其热量百分比会占到全天的40-50%，因此全部砍掉这些玩意，会形成巨量的热量差，形成快速减肥。即使你故意去吃多肉类或者脂肪，在刚开始你不习惯无碳水化物饮食的情况下依旧无法弥补这个巨量的热量差。&/li&&li&因为操作简单。很多人并不是很愿意去买个食物称来称重食物，那么最简单的办法就是不吃任何主食，或者是少吃。这样简单，前期有效，很符合快速减脂的需求。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&以上两个原因是之前文章中讲到的两个表面原因，但是仅仅凭借这两个原因并不能让低碳饮食法真正留存那么久。今天我们就来讲讲，更深刻的原因。&/p&&h2&&b&一个小故事&/b&&/h2&&p&我们都知道，吃进碳水化合物会吸水，然后吃一顿大餐一般都会有甜品等一类高碳水化合物食品，所以吃大餐以后就会让人第二天因吸水胖这么个几斤。&/p&&p&但是世间百态，总有人不一样，我就碰到这么一个女生，跟我讲了一个故事：她平常在家也挺注意饮食，也没搞低碳，没怎么瘦。但是之后几天出去吃饭，体重不升反而降了，问我到底是怎么回事？&/p&&p&有过类似经历的人，在看了我对「吃大餐之后体重会变高的言论」之后，一定觉得我在放屁，因为他们的经历和我描述的不太一样。其实这原因有很多，我说的只是一般情况，那么不一般的情况是什么呢？又要怎么揭开这个谜题？&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&糖原与糖原的特性&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&生物课都学过，糖原分为肝糖元和肌糖原。&/p&&ul&&li&&b&肌糖原&/b&&/li&&/ul&&p&肌糖原中的肌，就是肌肉，顾名思义就是存储于肌肉之中的糖原。这部分糖原的作用是让我们在中等强度以上的运动时能够快速的补充我们的消耗。&/p&&p&我还记得我生物课的老师讲过一个故事：因为肌糖原的存在，导致我们必须要消耗完肌糖原以后再开始消耗脂肪。所以减肥是非常困难的事情，运动的人得先把糖原都消耗完，才会开始消耗脂肪。（其实这个观点是错的，一切都在于热量差，不在于什么跑步几分钟，以后会讲）&/p&&p&脂肪供能确实不快，但是这些个糖供能速度那是秒杀脂肪，所以当我们进行中等强度的运动时，脂肪根本来不及补充我们丢失的能量。但是肌肉一定是会「谁快就用谁」的。当我们进行中高强度的运动时，肌糖原就开始功能，肌糖原分解成乳酸，再在肝脏内转变为肝糖原或合成为葡萄糖，之后给我们进行供能。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么肌肉那么贱、那么偏心，谁快就用谁？答案一定是生存能力。我们生活在一个无忧无虑的21世纪里，人类的很多逆天的生存能力都被很好的隐藏。假设我们肌肉非常如我们所愿的，先去用供能非常慢的脂肪来供能，人类的运动能力会大大下降，因为大部分时间里，我们得不到足够的能量提供给我们的运动。那么就连最基本的xxoo这种稍微激烈运动，都很可能根本玩不了几秒钟就萎了，人类早就灭绝了。&/p&&p&所以不是肌肉偏心，而是这是人类进化无数年得来的最优解。&/p&&ul&&li&&b&存储在肝脏中的肝糖原&/b&&/li&&/ul&&p&摄入碳水化合物之后，其分解为糖类进入肝脏，储存成为肝糖元。肌肉收缩生成乳酸，通过肝脏代谢，也能成为肝糖元。&/p&&p&当我们血糖水平下降的时候，肌糖原又太难分解，那么存储在肝脏中的肝糖原就会释放来维持我们的血糖水平。那血糖低又没有肝糖元的时候，我们身体会怎样呢？&/p&&p&血糖低又得不到补充，糖原异生增加，即蛋白质分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝脏转化成糖原。没错，就是我们所谓的掉肌肉。一定要记住人类的身体是永远都在分解和合成状态，最终定型状态只会跟每天营养总摄入有关，不过不要担心，只要稍后补充一些能量，维持一下血糖，掉的肌肉就会回来。&/p&&ul&&li&&b&糖原的特性&/b&&/li&&/ul&&p&我们都说碳水化合物吸水，实际上是碳水化合物转化为糖原，糖原吸水。&/p&&p&糖原在存储于我们身体中时，需要同时存储水分。我以前说过1份碳水化合物会存3份的水，其实准确的说法是，1份糖原会存3份的水。&/p&&p&肝脏原有糖原约占肝脏重量的5～6％，成人平均约有糖原100克左右。当长时间大量摄入糖类食物后，肝糖原可达150克左右，健康胖者甚至可达150～200克，当饥饿10余小时后，大部分肝糖原被消耗。&br&&/p&&p&肌糖原更多（因为人体的肌肉很多），一个正常人可达400-500g的肌糖原，运动的人可以达到700-800g，有些长时间运动的变态甚至可以到达1kg。&/p&&p&有试验证明，即使没运动过的人，去运动一周，肌糖原的存储能力都会急剧的上升。原因是因为人类在运动消耗光糖原之后，人体会自动的比上一次多存储一些糖原以准备下一次的激烈运动。&/p&&p&那么重点来了，糖原的牛逼吸水能力以及存储能力，使得我们在获得糖原同时吸水，所以我们的体重变化超级大。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&有时吃大餐为什么还掉重了？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&根据运动会改变糖原的存储总数，还有糖原吸水能力，我们很快就能得到答案。&/p&&ul&&li&&b&没有运动&/b&&/li&&/ul&&p&有些人可能一周都在做运动，那么他的糖原存储能力得到了提升，当他忽然停止所有运动，之后的几天里，如果他的饮食跟之前一样，那他还真有可能掉体重。&/p&&p&比如，这位兄弟原本运动以后能存储1000g的糖原，吸附3000g的水。然后这哥们不运动了，糖原存储能力急剧下降，只能存储500g了。那么他就会因为这种糖原存储能力的丧失而失去大量的水分。那就是失去了500g（糖原）+1500g（水分），也就是2kg的体重。&/p&&p&所以有一些出差的朋友，可能平时运动不控制饮食怎么都不掉体重，但是一出差去不了运动了反而掉了几斤，这时候内心窃喜「哇，老子那么牛逼呀，终于有了回报」，然后奖励自己去吃一顿...&/p&&p&其实根本不是你体重掉了，而是老大你脱水了。&/p&&ul&&li&&b&忽然猛增运动&/b&&/li&&/ul&&p&抛开骨密度增加，肌肉增加，血量增加，光光从糖原上增加来看，你只要运动了，饮食跟以前不变，你的体重很可能就增加。&/p&&p&因为你身体储藏糖原的能力会随着你开始运动急剧上升，你的训练强度越大，理论上糖原存储能力越强，也就证明你能吸更多的水。&/p&&p&所以好多人，在运动的一开始，饮食没什么变（或者碳水化合物吃多了），体重还会反增个几斤。其实没什么神奇的，就是因为你吸水了啊！&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&大餐之中吃得油腻&/b&&/li&&/ul&&p&这种情况很容易发生，尤其是那些觉得「碳水化合物」是恶魔的老大们。&/p&&p&出去吃个大餐，蹑手蹑脚，所有的甜品，米饭，面市都不吃，专门去吃一些肉，菜之类的有比较高油量的食物。第二天又恰好没忍住上称，掉了几斤，内心那个美滋滋。然后得出结论「嗯，吃肉不胖人的，碳水化合物是的噩梦」。&/p&&p&其实根本不是，当你出去吃大餐如果只吃一些油腻的食物的话，你的糖原得不到补充，自然而然的就脱水了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&低碳减肥法由来的第三个原因&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&人类社会就是以碳水化合物为主食，当一个人砍掉碳水化合物之后瞬间能获得巨量的热量差和体重下降（脱水），这给那些急于减肥的人打了一根强心针。&/p&&p&世界营养学权威柯林·坎贝尔博士:被誉为“世界营养学界的爱因斯坦”，曾经这么评价阿特金斯「&/p&&blockquote&T. Colin Campbell Urges Action On New Atkins Book, Says It Is 'Very Misguided' On Science&/blockquote&&p&」意思就是阿特金斯的理论基本都是垃圾，柯林·坎贝尔甚至有更激烈的言论直接骂阿特金斯为「江湖骗子」&/p&&p&即使不用在乎热量差之类的，低碳饮食的快速掉体重（其实不是肥肉）和简单操作，使得低碳饮食在人们的视野里得以保存。&/p&&p&但是低碳饮食能减肥的实质其实依旧是不可否认的「热量差」。&/p&&p&但是不吃碳水化合物对人体的危害，是显而易见的，在之前的文章我也说过了，这里就不多加阐述了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&全文总结&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&从糖原起步，一步一步的解释了糖原的作用以及吸水的原理。&/p&&p&本文氛围三个章节去讲述了「低碳饮食」的由来以及与减脂的关系，一定不要只看其中的某一篇文章，最好三篇文章一起看，这样子你才不会断章取义。&/p&&p&短时间的体重变化是非常无常的，所以我叫你们不要天天称重就是这样啦....&/p&
最后一次更新，这篇文章很多人抱怨看不懂，或者讲太多，我说一句非常难听又是事实的话：如果每个人都能看懂，那为什么世界上还那么多胖子和被各种减肥方法欺骗的人？呵呵----------------------------------------------------------------------具体怎么吃…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a18e5e45e86e9d7fde765_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a18e5e45e86e9d7fde765_r.jpg&&&/figure&&p&&b&摘要：抓取了豆瓣上8.6分以上所有电视剧，按国家、评分、评价人数分类排序。&/b&&/p&&p&&b&文末附彩蛋&/b&&/p&&h2&&b&文末附彩蛋！&/b&&/h2&&p&还在为假期没有钱去旅游而烦恼吗？还在为和女神约会时没有话题而尴尬吗？没关系！我们一起......&/p&&p&来
剧！&/p&&p&上次带来的&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&豆瓣8分以上所有电影分类排序&/a&深受群众喜爱，目前已获25k赞，收藏数更是达到了惊人的43k（&b&手动白眼&/b&）。今天给大家分享电视剧部分（数据截止到）。&/p&&h2&&b&收藏时请点赞，谢谢大家！&/b&&/h2&&p&&b&声明：本文是&u&大众高分电视剧&/u&整理推荐，并不是电视剧排名！！每个分类都是有规则的，请大家不要在评论区各种不服了。这是分享帖，不是排名帖~~~心累......&/b&&/p&&p&说明：评分只是用来方便大家筛选，不同国家的剧因为受众不同评分情况不相同。&/p&&p&分类规则：统计每部剧前三季进入排名的情况，每部剧只记入一次&/p&&p&&b&目录：&/b&&br&&/p&&p&一、美剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&p&二、日剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&三、英剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&四、韩剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&五、国产剧：豆瓣&b&8.6分&/b&以上且评价人数大于&b&10000人&/b&（附9分分割线）&/p&&br&&p&————————————————————————————&/p&&p&&b&小众高分系列&/b&&/p&&p&六、美剧：豆瓣9分以上，评价人数人&/p&&p&七、日剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&八、英剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&九、韩剧：豆瓣9分以上，评价人数人&br&&/p&&p&十、国产剧：豆瓣9分以上，评价人数人&/p&&br&&br&&p&说明：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&瑞克和莫蒂 第一季 (豆瓣)&/a&9.6分，&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马男波杰克 第一季 (豆瓣)&/a&9.3分，很多人提示我没有它俩，主要考虑到是动画所以没加进来，因为还有其他动画，不知道它们算不算美剧。&br&&/p&&p&更新：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我们的父辈 (豆瓣)&/a&
19070人评价
德国&/p&&p&更新：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/Ftag%3D%25E7%2583%25AD%25E9%%26from%3Dgaia& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西部世界 第一季 (豆瓣)&/a&
目测会火&/p&&br&&br&&p&&b&让我们开始吧&/b&&/p&&br&&h2&&u&一、美剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1393859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老友记 第一季 (豆瓣)&/a&
111470人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1307847/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&兄弟连 (豆瓣)&/a&
52713人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2156528/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&生活大爆炸
第一季 (豆瓣)&/a&
170153人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1417946/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&成长的烦恼 第一季 (豆瓣)&/a&
41151人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3016187/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&权力的游戏 第一季 (豆瓣)&/a&
143670人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3754382/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&摩登家庭 第一季 (豆瓣)&/a&
48520人评价&/p&&p&7
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3002885/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&豪斯医生
第二季 (豆瓣)&/a&
11739人评价&/p&&p&8
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&奥丽芙·基特里奇 (豆瓣)&/a&
10907人评价&/p&&p&9
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1419297/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&越狱 第一季 (豆瓣)&/a&
110986人评价&/p&&p&10
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6037429/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&纸牌屋 第一季 (豆瓣)&/a&
104415人评价&/p&&p&11
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&真探 第一季 (豆瓣)&/a&
52053人评价&/p&&p&12
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5028366/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&傲骨贤妻
第二季 (豆瓣)&/a&
22002人评价&/p&&p&13
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&风骚律师 第一季 (豆瓣)&/a&
19123人评价&/p&&p&14
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冰血暴 第二季 (豆瓣)&/a&
18280人评价&/p&&p&15
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1754882/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&波士顿法律 第一季 (豆瓣)&/a&
14549人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4729738/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&无耻之徒 第一季 (豆瓣)&/a& 9.1分 38156人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2296025/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&老爸老妈的浪漫史 第二季 (豆瓣)&/a&
21276人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&毒枭 第一季 (豆瓣)&/a&
19388人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6395245/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&破产姐妹 第一季 (豆瓣)&/a&
117706人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4256328/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绝命毒师
第三季 (豆瓣)&/a&
43048人评价&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1427816/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&犯罪心理 第一季 (豆瓣)&/a&
40379人评价&/p&&p&22 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5980670/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&疑犯追踪
第一季 (豆瓣)&/a&
31259人评价&/p&&p&23 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1310172/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&犯罪现场调查 第一季 (豆瓣)&/a&
19607人评价&/p&&p&24 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3275416/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实习医生格蕾
第二季 (豆瓣)&/a&
19549人评价&/p&&p&25 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&硅谷 第一季 (豆瓣)&/a&
18296人评价&/p&&p&26 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&新闻编辑室 第二季 (豆瓣)&/a&
17763人评价&/p&&p&27 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2153598/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&欲望都市 第三季 (豆瓣)&/a&
14588人评价&br&&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&/p&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1427500/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&同志亦凡人 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 19149人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3401355/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大西洋帝国 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 16752人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1421781/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罗马 第一季 (豆瓣)&/a& 8.9分 16549人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3882790/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&危机边缘 第二季 (豆瓣)&/a& 8.8分 12344人评价&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达克斯：诅咒者之战 第三季 (豆瓣)&/a& 8.8分 12298人评价&/p&&p&6 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3272879/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&邪恶力量 第二季 (豆瓣)&/a& 8.8分 11910人评价&/p&&p&7 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1295520/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&X档案 第一季 (豆瓣)&/a& 8.8分 10276人评价&/p&&p&8 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3103678/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&千谎百计 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 100885人评价&/p&&p&9 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1337286/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绝望主妇 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 50804人评价&/p&&p&10 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4905040/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吸血鬼日记 第二季 (豆瓣)&/a& 8.7分 48135人评价&/p&&p&11 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&行尸走肉 第三季 (豆瓣)&/a& 8.7分 38512人评价&/p&&p&12 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怪奇物语 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 32831人评价&/p&&p&13 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国土安全 第二季 (豆瓣)&/a& 8.7分 25048人评价&/p&&p&14 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1428176/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太平洋战争 (豆瓣)&/a& 8.7分 23777人评价&/p&&p&15 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1298854/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&24小时 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 20167人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&罪夜之奔 (豆瓣)&/a& 8.7分 11446人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3620686/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&妙警贼探 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 32640人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超感猎杀 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 24764人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2149047/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&广告狂人 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 23340人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3741764/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&废柴联盟 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 16142人评价&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1397345/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&拉字至上 第一季 (豆瓣)&/a& 8.6分 15509人评价&/p&&p&22 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/5370010/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯巴达克斯：竞技场之神 (豆瓣)&/a& 8.6分 14956人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&二、日剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&br&&/h2&&p&1
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1438760/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京爱情故事 (豆瓣)&/a&
71124人评价&/p&&p&2
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2150220/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&白色巨塔 (豆瓣)&/a&
25676人评价&/p&&p&3
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胜者即是正义 (豆瓣)&/a&
104184人评价&/p&&p&4
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4303624/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&母亲 (豆瓣)&/a&
19004人评价&/p&&p&5
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&海女 (豆瓣)&/a&
13049人评价&/p&&p&6
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4881202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仁医 完结篇 (豆瓣)&/a&
12091人评价&/p&&p&7
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1986021/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&西瓜 (豆瓣)&/a&
10914人评价&/p&&p&8
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3991933/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深夜食堂 (豆瓣)&/a&
87837人评价&/p&&p&9
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&重版出来！ (豆瓣)&/a&
24731人评价&/p&&p&10
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&半泽直树 (豆瓣)&/a&
96158人评价&/p&&p&11
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1997685/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&交响情人梦 (豆瓣)&/a&
78665人评价&/p&&p&12
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1440971/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&绅士刑警1 (豆瓣)&/a&
12343人评价&/p&&p&13
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6989744/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&倒数第二次恋爱 (豆瓣)&/a&
11485人评价&/p&&p&14
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我的恐怖妻子 (豆瓣)&/a&
61410人评价&/p&&p&15
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&对不起青春 (豆瓣)&/a&
37066人评价&/p&&p&16
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1436674/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&悠长假期 (豆瓣)&/a&
34137人评价&/p&&p&17
&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孤独的美食家 第二季 (豆瓣)&/a&
12314人评价&br&&/p&&p&———————9分分割线————————&/p&&p&————————————————————&br&&/p&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1436900/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&1公升的泪 (豆瓣)&/a& 8.9分 64084人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&最完美的离婚 (豆瓣)&/a& 8.9分 50692人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3892394/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&仁医 (豆瓣)&/a& 8.9分 20088人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2160933/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&不能结婚的男人 (豆瓣)&/a& 8.9分 17119人评价&br&&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2173108/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&医龙 (豆瓣)&/a& 8.9分 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href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&问题餐厅 (豆瓣)&/a& 8.8分 20958人评价&/p&&p&12 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465654/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女王的教室 (豆瓣)&/a& 8.8分 19947人评价&/p&&p&13 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&家族游戏 (豆瓣)&/a& 8.8分 17032人评价&/p&&p&14 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&深夜食堂3 (豆瓣)&/a& 8.8分 15214人评价&/p&&p&15 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4022142/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&我家的历史 (豆瓣)&/a& 8.8分 13468人评价&/p&&p&16 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/6402151/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&勇者义彦与魔王城 (豆瓣)&/a& 8.8分 11096人评价&/p&&p&17 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/2018131/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&求婚大作战 (豆瓣)&/a& 8.7分 64537人评价&/p&&p&18 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1464838/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&麻辣教师 (豆瓣)&/a& 8.7分 24820人评价&/p&&p&19 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/7065168/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&孤独的美食家 第一季 (豆瓣)&/a& 8.7分 24035人评价&/p&&p&20 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1465284/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&池袋西口公园 (豆瓣)&/a& 8.7分 18543人评价&br&&/p&&p&21 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/1441060/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow 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12030人评价&br&&/p&&br&&br&&h2&&u&三、英剧：&/u&&u&豆瓣8.6&/u&&u&分以上且评价人数大于1&/u&&u&0000&/u&&u&人&/u&&/h2&&p&1 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4937405/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&是，大臣 第一季 (豆瓣)&/a& 9.6分 12027人评价&/p&&p&2 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3986493/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神探夏洛克 第一季 (豆瓣)&/a& 9.3分 203326人评价&/p&&p&3 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/7054120/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黑镜 第一季 (豆瓣)&/a& 9.3分 162830人评价&/p&&p&4 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3570688/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IT狂人 第二季 (豆瓣)&/a& 9.3分 28551人评价&/p&&p&5 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4073744/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow 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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&未生 (豆瓣)&/a&
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&九回时间旅行 (豆瓣)&/a&
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3314870/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&潜伏 (豆瓣)&/a&
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&红色 (豆瓣)&/a&
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/4894070/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&黎明之前 (豆瓣)&/a&
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//movie.douban.com/subject/3882715/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&武林外传 (豆瓣)&/a&
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