如何正确的扎马步？_百度知道
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如何正确的扎马步？
正确的马步如何扎，最好带图解的
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马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，二是练内功。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了，站马步桩主要有两个目的。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功，一是练腿力。 这就是马步的基本要求，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”。马步的时间，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势：以腿部发酸即可，逐渐增加时间，循序渐进。 谁怕谁啊专用楼主你好
上身要挺直、下盘要稳、不要恍
最好的马步在内家拳，内家拳马步的精髓在图纸上学不到，必须有师傅传授真法才行，邯郸旋锋武道中有不少真传武术马步站桩秘法，法简而效宏，真实不虚。
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怎样蹲马步才是最正确的？（最好有图解）
怎样蹲马步才是最正确的？（最好有图解）
马步姿势:　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
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来自团队：
连绵不断。 注意要点:必须保持“顶平、肩平、神相合如一，向前伸出，两掌心朝前，大拇指用劲张开，其余四指微微分开，用暗劲向里拧扣、塌腰、松胯，手腕紧屈；头顶颏 收，颈项竖直、腿平、心平”，顶平则头正，肩平则身正，腿平则劲正，心平则气正。只有达到此四平四正，才能使身体内外合一，劲、气、力 ，舌轻抵上腭，相距约两脚半，两腿屈膝下蹲成马步式，不需意念，双目自然向前平视，谷道回缩上提，周身运动。鼻吸鼻呼，以鼻深深地将气吸入腹部丹田 处，旋即又徐徐地以鼻呼出。两脚尖平行向前，吸多呼少。如此循环往复；两大腿与地面平行，两膝用暗劲向里拧，两小臂与地面平行；然后两臂内旋，但以向外撑靠为主；两臂 屈肘环抱于身前，并用内劲向手背方面伸张，沉肩垂肘，挺胸两脚开立
用我们教练的话说：是大便的姿势不是小便的姿势（男生）！= ，=意思就是屁股往后，腰挺直，重心压低！
双脚略宽于肩，脚尖膝盖正向前，大腿水平，上身直立，双手握拳夹于腰间。
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正确的扎马步姿势
网上说！但是小弟在网上找了，但是都没有一个明确的姿势，所以在这求一个正确的姿势，如果有图片或者视频那就最好了！先谢谢了，如果姿势不正确的话还会伤膝盖，和半月板
我有更好的答案
基本上就这样,刚开始的时候,转动90度,两脚距离定好了然后下蹲,我尽量说清楚双脚并拢,左脚不动图片没有,再以脚跟轴,会连站都站不稳,小腿与大腿为90度,大腿与身体为90度,右脚脚尖向外90度,再以脚尖为轴,脚跟向外180度
采纳率：26%
以身体的中线对着地砖的缝隙,拳不露眼(拳收腰间拳不出于肚脐眼),两脚同时开马,开马幅度随着时间推移慢慢拉开,眼要平,脚掌要平,不能八字脚,双脚掌要平,十指抓地(脚指),自己不断挑战自己,所谓四平大马,一,四,即目平视前方,二,肩要平,放松点,双肩自然平,三,腿要平,双膝成九十度看是什么马步了,通常大多数是四平大马
建议看看这些基本知识
能感觉到腰腹使劲
膝盖不怎么使劲就是对的
简单描述！马步！1、两脚并拢，抬头挺胸收腹，两眼目视前方，双手抱拳贴腰部。2、然后右脚向右平移三脚半的距离，身体保持原来姿势，向下蹲，膝盖为轴小腿与大腿成90度即可。
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扎马步的正确姿势，一次时间和一天几次！求师傅教。
但体重始终跟不上，我想学扎马，改变身体素质，自练了一年的健美，可体重没什么增长，虽然身体不容易生病我体质弱
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动作要挺胸，收腹，头正，保持稳定，调息，膝关节成90度，抬头，直腰，脚平放扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，肩平，大腿平，小腿垂直，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，静力，是很好的训练，稳定，耐力
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意照气海丹田部位;以鼻呼吸：两腿曲屈下蹲，两脚长是本人脚掌的3倍，大腿与小腿垂直。膝盖不超过脚尖，两脚五趾抓地、深、细，应做到站桩后休息1分钟接着再站，以便使肌肉松驰，共站4次。练完后一定要进行周身按摩放松，气息要，两臂屈肘在胸前，口齿微合，舌抵上腭，随着功夫的加深而逐渐达到标准。时间在2-5分钟之间。马步桩站法、长。初练者姿势可稍微高一些、匀十，掌尖与鼻同高，双手合掌如拜佛状;头顶颈直，能生无穷之内劲;身体正直朝前;沉肩坠肘，两膝外撑，裆要圆;身体重心落在两脚正中马步桩不仅稳固下盘，久而站之
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谁怕谁啊专用。 这就是马步的基本要求，二是练内功：以腿部发酸即可，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，站马步桩主要有两个目的。站桩就是聚气。 马步是武术重要的基本功。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步的时间； 马步是许多门派的根基功夫，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势，逐渐增加时间，循序渐进，各派的马步大同小异，一是练腿力楼主你好
骑马步 （简称马步），两脚开立，距离约为本人三脚之长，大腿屈膝、平蹲，脚尖里扣，膝部外摆，正对前方，挺胸塌腰，落臀，身体重心落于两脚中间。站马步有助于腿部力量的增加，有助于脚下稳定性，有助于耐力的增强，有利于内气下沉丹田，过去的训练方法有入门先站三年桩的说法。也就是说能使下盘稳固！同时加冲拳则有助于出拳力量和速度的增加。但在站马步时，有旧力换新力之说，就是在站马步时半个月或二十天或更长时间，就会感到浑身无力，还不如刚练时力量大，但要坚持几天后，就会力量增长起来，会比原来力更大、更长久！总而言之，学武之人每天练习马步冲拳有好处！望楼主持之以恒，早日成功！！
告诉你一个事实：你这状况，靠扎个马步是改变不了的。现在不是拍电影，马步不是神功。
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