日常减压10种方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
日常减压10种方法
阅读已结束，下载本文需要
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢心理学家的9大减压心得_新闻中心_新浪网
心理学家的9大减压心得
　　改掉手机不离手的习惯
　　很多人走到哪儿都要把手机抓在手里才踏实，总是担心错过什么重要电话或短信。其实，手机在包里也能听得见，与其依赖“电子朋友”，不如约朋友面对面沟通，更让你畅所欲言。
　　把几年没翻的旧书送人
　　我们需要知识更新，因此，最好让自己的书柜也时常保持新鲜血液，定期“辞旧换新”是相当有必要的。当然，如果有人需要这些旧书，送给他们是最好的归宿了。
　　扔掉无价值的资料
　　很多人抽屉里保存着一大叠购物单据、缴费发票等。这些票据的使用机会其实几乎为零，过了一定期限如保修期后最好扔掉，给生活腾空间。
　　与不适合交的朋友“拜拜”
　　有人是天生的“麻烦制造者”，有问题时才想到你。跟那些会给你带来负面情绪的朋友说再见，多和富有想法、独立有为的人结交，给自己建立正向的氛围。
　　别老盯着过去的成功
　　成绩能鼓励人奋进，可也是逼着你“超越自我”的压力来源之一。把奖状、奖品等放到看不见的地方，告诉自己，抛开过去的束缚，才能创作出更好的成绩。
　　删除不联络的联系人
　　很多人的通讯录里保留了五、六百个电话，可真正联系的不到1/3。不妨把这些联系人进行一次彻底分类，只留下需要经常联系的100―200个，其他号码找个地方备份即可。
　　及时清理短信和邮件
　　管理好自己的手机短信和邮箱，就像管理好个人形象一样，能够增加快乐。一般来说，手机上保留的短信不要超过十条，电子邮件保留最近的20封左右即可，这会让生活更清爽。
　　用有品味的书代替八卦书报杂志
　　很多八卦书报、杂志，既没有“营养”，又会浪费我们大量的宝贵时间。把它们放到一边，可以尝试用一些有品味、有哲理的图书、杂志充实自己的生活，或者外出运动健身，既带来快乐，又丰富心灵。
　　换掉超负荷的工作
　　有的工作虽然待遇发展都不错，但实在太辛苦。虽然舍弃需要勇气，但“长痛不如短痛”，换一份弹性更大的工作，会让你的生活充满趣味。
电话：010-幸福心理学：心理学家谈自我减压_百度百科
清除历史记录关闭
声明：百科词条人人可编辑，词条创建和修改均免费，绝不存在官方及代理商付费代编，请勿上当受骗。
幸福心理学：心理学家谈自我减压
《幸福心理学:心理学家谈自我减压》主要讲述了，“鸭梨山大！”，网络中频频出现的流行语，许多人挂在嘴边的口头禅。为什么，我们现在“出有车，食有鱼”，可幸福感却悄然下降？为什么，我们工作绩效降低、缺勤增加、拖延工作成为常态、人际关系日渐冷漠？为什么，焦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、孤独、抑郁等等不期而至？……好大的一个“累”字，写在心头！心理压力，如黑云催城，生活、工作变得一团糟。 《幸福心理学:心理学家谈自我减压》作者邰启扬等，在经历百余场压力管理讲座，与上千职场人士深入交流之后，总结出一套自我减压程式。条理清晰、简单易行、无需费用，有立竿见影之效，深得诸多公司人力资源总监的认同，白领、金领的青睐。
幸福心理学：心理学家谈自我减压基本介绍
幸福心理学：心理学家谈自我减压内容简介
《幸福心理学:心理学家谈自我减压》以调适心理压力为话题，以提升幸福指数为目的。第一部分“原来如此”，让你把心理压力看个明明白白，真真切切；第二部分“对号入座”，列举种种压力表现，深入分析、提出对策，让你清晰地确定自己的压力类型；第三部分“减压良方”则是精选若干减压技术，让你可以“择其善者而从之”。
幸福心理学：心理学家谈自我减压作者简介
邰启扬，1956年生，江苏省扬州市人，现任职于扬州大学教育科学与技术学院教育系，副教授。中国心理学会会员、江苏省首批人事考试专家。长期从事心理学的教学与研究工作，自1987年起从事催眠术研究。独立撰写及与人合作撰写心理学及其它相关著作10多部，论文20多篇。2005年出版《催眠术》，引起较大社会反响，一直位列各大书城畅销书的排行榜。
幸福心理学：心理学家谈自我减压图书目录
第一部分 原来如此 　　一、流行词：鸭梨山大/002 　　二、为什么现代人压力那么大/006 　　三、三种压力状态/009 　　四、真压力与伪压力/014 　　五、压力自测/016 　　六、压力还会上瘾/019 　　七、警惕消极减压方式/021 　　第二部分 对号入座 　　一、我是混得最惨的人/030 　　二、付出得太多太多/033 　　三、压力太重，我想逃/039 　　四、不工作多好啊/042 　　五、为什么升职的不是我/046 　　六、期望过高导致失落/050 　　七、我不知道该怎么选/053 　　八、身陷沼泽的“拖拉机”/058 　　九、涨薪水的事黄了/062 　　十、那无边无际的欲念/066 　　十一、为什么“我不行”/071 　　十二、迷失了自我/075 　　十三、性骚扰——难以启齿的痛/078 　　十四、他总是比我强/082 　　十五、升职后的烦恼/087 　　十六、完美情结在作祟/089 　　十七、自卑——低到尘埃里的心/094 　　十八、目标不明确的茫然/101 　　十九、“高配置”让我力不从心/105 　　二十、假想中的敌人/109 　　二十一、心灵背上沉重的十字架/112 　　二十二、从白领到剩女/116 　　二十三、我不想做一只职场羔羊/121 　　二十四、工作轻松了，心里却失落/125 　　二十五、处处小心的她/128 　　二十六、我的角色是什么/131 　　二十七、擦肩而过的机会/134 　　二十八、风暴之夜谁能安眠/138 　　二十九、能力决定压力大小/14l 　　三十、清高OR情商低/144 　　三十一、这山看到那山高/147 　　三十二、就怕与人接触/152 　　三十三、我成了时间的奴仆/157 　　第三部分 减压良方 　　一、呼吸减压法/162 　　二、放松暗示减压技术/165 　　三、意象冥想/172 　　四、本森放松法/176 　　五、静坐减压/177 　　六、发呆减压法/177 　　七、静默疗法/178 　　八、专注能力练习/180 　　九、按摩/182 　　十、芳香精油疗法/184 　　十一、宣泄减压/185 　　十二、积极的自我暗示/189 　　十三、阅读减压/190 　　十四、音乐减压/192 　　十五、唱歌/195 　　十六、《江南style》/196 　　十七、参与体育活动/197 　　十八、有效管理时间/199 　　十九、食物减压/202 　　二十、咀嚼减压/205 　　二十一、学会休息/206 　　二十二、干点手工活/208 　　二十三、与家人欢聚/209 　　二十四、与朋友交往/212 　　二十五、做爱/214 　　二十六、泡吧/216 　　二十七、购物/217 　　二十八、泡澡/218 　　二十九、打扮自己/219 　　三十、度假/219 　　三十一、养宠物/222 　　三十二、漫步森林/223
幸福心理学：心理学家谈自我减压序言
幸福，人类永恒的追求，众生理想的彼岸。 　　幸福是什么？幸福由幸福感来标示，它是人们对生活充满乐趣并感到满足，进而生成的持续久远的愉快心情。可见，幸福指数是由心理因素决定的，它与你的社会地位、财富值并无关联。 　　经过三十年的改革开放，中国人在地球村里的政治、经济地位与话语权得到极大的提升，物质生活水平更是发生翻天覆地的变化。可我们的幸福感却似乎在降低，为什么？ 　　天底下没有免费的午餐，我们要为自己得到的那一切买单——付出心理上的代价！在经济高速发展、社会剧烈变迁的现代社会中，压力重重、心态失恒导致了各种心理问题与心理疾病的出现！ 　　于是，调整心态、缓解压力，应对林林总总的心理问题是现代人无法回避的课题，是我们走向幸福之路必须扫清的障碍。 　　本书以调适心理压力为话题，以提升幸福指数为目的。第一部分“原来如此”，让你把心理压力看个明明白白，真真切切；第二部分“对号入座”，列举种种压力表现，深入分析、提出对策，让你清晰地确定自己的压力类型；第三部分“减压良方”则是精选若干减压技术，让你可以“择其善者而从之”。 　　通过自己的认识，调动自己的力量，是解决自身压力问题、心理问题的最佳选择。因为，这个世界“从来就没有什么救世主！” 　　我们，也只是为你提供一些技术性的咨询。 　　是为序。 　　邰启扬 　　
清除历史记录关闭高考减压最有效的10种方法_高三网当前位置： >> 正文高考减压最有效的10种方法 09:37:45文/叶丹　　怀着恐惧和拒绝心态情绪去面对考试是无法正常发挥的。作为一名有点心理学知识的过来人，希望同学们振奋精神，以积极的心态去面对考试，以轻松的状态去迎接考试。下面是高考减压最有效的方法，希望大家紧张的情绪能够得到缓解。1高考有效减压的十种方法　　1.健康地开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法;或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。　　2.倾听或弹奏轻松的音乐有助于缓解压力。　　3.阅读书报是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。　　4.做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。　　5.既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过，多念念“车到山前必有路”。　　6.学会躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。　　7.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对某些人说“不”。　　8.超然洒脱面对人生，淡泊名利，知足常乐。一旦烦躁不安时，请睁大眼睛眺望远方，看看天边会有什么奇特的景象。　　9.世上没有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。　　10.在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。1高考减压的10种有效方法推荐　　1.一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张。　　减压方法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。　　2.失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。　　减压方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。　　3.越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实。　　减压方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。　　4.心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。　　减压方法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。　　5.怀疑自己得了“健忘症”，不仅对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。　　减压方法：这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。　　6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。　　减压方法：要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。　　7.难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。　　减压方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。　　8.临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。　　减压方法：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。　　9.精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。　　减压方法：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。　　10.一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所。　　减压方法：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。1高考心理减压最实用的方法　　一、饮食减压法　　饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。　　另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。　　二、运动减压法　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。　　三、转移减压法　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。　　考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。　　四、环境减压法　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑、紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。　　五、睡眠减压法　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。　　六、过渡减压法　　通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整，以让考生以充沛的精力应试。许多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。对此考生与家长都以为是因过度紧张的学习造成的，而不知道是急刹车惹的祸。所以考生在考前一个月前就应该慢慢减小学习强度和减少学习时间，采取过渡调节方式。再从应试角度来说，如果考生在考前一周完全停止学习活动，也不利于考试时迅速建立应急机制。高三网小编推荐你继续浏览：推荐阅读日日日日日日日日日日日日日日点击查看更多内容}