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太极拳对亚健康人群的健身作用
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第三方登录：专家指出太极拳健身误区&练拳时间并非越长越好
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原标题：专家指出太极拳健身误区 练拳时间并非越长越好
　　每天清晨，京城各大公园都能看到身着白色练功服的太极拳习练者，说打太极是非常受京城健身者们喜爱的项目。如何科学、健康地练习太极拳也成为拳友及其家人关注的话题。
　　北京体育大学武术教研室教授、硕士研究生导师、北京市武协委员阚桂香在日前结束的东岳太极拳研究会成立十周年庆典上表示，目前民间练习太极拳有众多误区，如过度推崇太极推手的攻击性，中老年拳友每日练习时间过久等。
　　研究太极拳40余年的阚桂香近年来致力于太极拳的普及和相关教材编写工作。她认为，太极拳是非常适合中国人的民族健身瑰宝，可谓老少咸宜，长期练习可调节内脏平衡，促进血液循环。不过，她也在日常教学工作中发现了不少练习太极拳的误区，她希望拳友都能用科学的方法练习太极拳。
　　她表示，太极拳强调的是平衡而不是竞争，但社会上很多人都把推手作为比试功力高低的方法，推手变成了摔跤，这是不对的。而对于大多数的中老年练习者来说，每天早晨练拳是很好的习惯，但入冬后应注意做足热身准备活动，一套拳打两三遍即可，总时间控制在90分钟之内。如果有精力，可以在下午4时再打1小时，而不要在早晨练习太久，否则会对膝关节、腰部等造成损伤。
(责编：龚聪（实习生）、杨磊)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved养生太极拳与北京大学李德印竞赛套路太极操的根本区别？（三稿）
作者：金定章&&
虽然我已发表了多篇有关太极拳方面的调研报告，但从网友的回复看出，许多人对养生太极拳，竞赛套路太极操，空架子太极拳还是很不了解，也看到有些人明白了竞赛套路，空架子太极操对老年人的危害，希望多介绍养生太极拳的学练途径和方法。
现在竞赛套路太极操，各种空架子太极拳泛滥成灾，普通民众对养生太极拳一无所知，所以，我把“探讨养生太极拳与北京大学李德印竞赛套路太极操的根本区别？”作为科研项目，进行深入的调查研究，到社区作广泛调查，查阅大量太极拳专家讲解太极拳的资料，自己亲自学练，举办架子太极拳，养生太极拳试验性培训班，总结经验，教训。
有许多中老年人是为了健身，才去学太极拳，因为不知情，随大流，糊里糊涂地加入了竞赛套路太极操的队伍，一晃，三，四年过去了，有的人练了十几年，甚至五十多年，结果学到了什么？没有一个人练出养生，武术功效。应该反思了。
我退休后学练七年空架子传统吴式架子太极拳，因为练不出真功夫，健身效果不明显，才反思，说明我的悟性很差，白白浪费了七年宝贵时间，不得不去学真的养生太极拳，只学练一年半，养生，健身效果明显出来了，而且还练出了推手功夫。
我从亲身经历中体会到，练养生太极拳是人生的一种享受，养生太极拳才是我们中老年人的健身太极拳，动作比竞赛套路太极操简单得多，很柔和，容易学，不会损伤身体。为了自身的健康不受伤害，我劝中老年人千万不要去练李德印的竞赛套路了，其中道理，请看下面的调查研究报告。
我经过调查研究，现在各类太极拳的性质，用途搞清楚了，把实际情况提供给大家参考。
1，我经过广泛调查研究，才真正了解李德印的竞赛套路是舞蹈，是体操运动，不是太极拳。
1.1，李德印教授明确指出，竞赛套路太极拳不是健身太极拳。
资料来源：【李德印简介】
李德印说：“竞技太极拳必须区别于健身太极拳。”
又说：“太极拳是武术。”
1.2，徐伟军教授用科学测定证明竞赛套路太极拳是有氧运动
徐伟军教授的《竞赛套路体能检测谈话》如下：
资料来源：“上善若水”太极拳碟片。
&&& “我们用遥测器对太极拳（指竞赛套路）体能强度进行检测。这项运动从开始到最初3分钟内，强度逐渐上升；3分钟后强度线开始变稳。这时强度约为人体最大强度极限的60%-70%，且一直保持下去，不会突然降低或升高，呈一条直线，这正符合我们当前所提的有氧运动的健康检测指标、对人体最大需氧量的健康要求的理论。同时它对人体是非常安全的，你不必去调整运动量，可放心地去练。这种运动的时间应在20分钟以上。
1.3，【李德印简介】作者讲的话：
“虽然我在训练中练得腰酸腿疼，然而经过李老师指导，使我方向明确，理解提高，对今后充满了信心。李老师不愧是一名教授级的太极拳大师。”
各位朋友：
徐伟军教授的讲话是针对年轻的太极拳运动员说的。
年轻的运动员说：“在训练中练得腰酸腿疼，”
竞赛套路太极操是年轻运动员练的体育运动比赛项目，动作难度大，强度高。
1.4，竞赛套路太极拳冠军王二平讲出了竞赛套路太极拳的真相。
资料来源：“上善若水”太极拳碟片
王二平说：
竞赛套路太极拳的发展方向。
对运动员的技术能力，体能有更高的要求。要掌握各种传统的、现代的太极拳精华;又要把武术的一些基本跳跃动作，以及有难度的动作；还有一些迎合奥运会所需的技术类型的动作，都要一一表演出来。竞赛套路不同于一般太极拳爱好者所练的太极拳。
若再编演竞赛套路太极拳，设计师应根据运动员的特点，定制服装、配好音乐，各方面都要有全新的改变，才能提高技术水平，提升观赏性。”
1.5，李德印使太极拳比赛与现代体育接轨
【李德印简介】中指出
太极拳比赛的规范化，现代化，国际化。
42式太极拳竞赛套路的设计和被国际比赛接受，证明了李德印的武术观点和努力得到了普遍认同
各位朋友：
李德印用西方文化和科技知识，价值观把中国的太极拳改造成“假，大，空”的西方式舞蹈，体操运动，体育运动。
假：太极拳的实质内容养生，武术二大功效全没有了；
大：组织天安门广场万人表演24式简化太极拳，广泛宣传，推广，这种误导，使空架子太极拳泛滥成灾，达到了史无前例的地步；
空：1956年推广这种空架子太极拳以来，练空架子太极拳的人，没有一个人练出过明显的养生，武术功效，结果是人人一场空。
1.6，李德印的叔叔李天骥早已主篇空架子24式简化太极拳加以推广
资料来源：【李德印简介】
叔叔李天骥，中国武术队第一任总教练，被评为“中国十大武术名师”。他主编了“24式简化太极拳
”“32式太极剑”等第一批国家统一武术教材，广泛流传世界各地。
1.7，我在蔓趣公园采访到的情况
有几位五十岁上，下的女士跟王教练员学竞赛套路太极拳，常常出去表演，比赛，获得过第一名，现在腰椎练伤了，我看到她们坐在凳子上不能练了。
1.8，我采访78岁练竞赛套路太极拳的王老太
我问：你练什么太极拳？
王答：我学的太极拳有24式、36式、48式、88式和42式五种太极拳。我所在的太极拳队，参加上钢街道的太极拳表演和比赛，得过集体奖。
我问：你知道太极拳的含义吗？
王答：我不知道。
我问：你是怎样学会太极拳的？
王答：在里弄，跟在一位太极拳学得好一点的人后面模仿着学，随后和太极拳队一起练，渐渐学会了。
我问：练太极拳，身体感觉怎样，有口水分泌增强现象吗？
王答：练42式太极拳比较费力，88式相对轻松些。
五十多岁学练太极拳时，腿力提升比较明显，上楼梯感到非常轻松，但随着年龄增大，体质下降，我不再参加表演、比赛。五年前听人说学85杨式太极拳好，我开始学练。最近几年，发现膝关节痛，在报纸上看到练太极拳不当会引起膝关节酸痛的报导，所以我不练太极拳了。
我发现，集体练24式、48式、88式、42式时不会有口水出来，因为我的注意力集中在使自己的动作要跟上大家，与配乐的节奏合拍，因此，感到有点不自在，所以没有口水出来。当我独自一人，放松、自在地慢慢练，会有口水出来。
各位朋友：
调查发现，一般中老年人学太极拳都象王老太这样依葫芦画瓢学会空架子太极操。
1.9，我在采访，调查中发现一位T先生迷练竞赛套路太极操，倒在练拳场上不幸死亡。
有人说他本来有病。
我们要问，病是怎么得的？练了竞赛套路，病是减轻还是加重？如果他练养生太极拳，会是这种结局吗？
应该知道，练养生太极拳，身体健康状况会越来越好。
练竞赛套路太极操，健康人会练伤身体，有病者，越来越重。因为它不是健身太极拳。
所以，不了解太极拳的性质，用途，盲修瞎练，是很危险的。T先生迷练竞赛套路太极操不幸死亡是一个典型实例。
1.10，上有天安门广场万人表演太极拳，下有社区推广学习样板竞赛套路太极拳团队。
24式简化太极拳是体操运动，不是太极拳。举办天安门广场万人表演太极拳是大误导。
下面的社区，把竞赛套路太极操团队作为样板加以推广，不看内容对中老年人的健康是有利还是有害。
2，许多中老年人把竞赛套路太极操当作健身太极拳，分析探讨其原因？
2.1，为什么李德印能把中国太极拳改变成西方式体操运动？
李德印是在只传授西方文化和科学知识的学校里培养出来的，为了把中国的太极拳送进世界奥委会，对中国太极拳进行改头换面，组装，于是42式竞赛套路太极操出台了，把传统的陈式太极拳，杨式太极拳，吴式太极拳，武式太极拳，孙式太极拳也搞竞赛套路，一起拉进来。你好我好大家好，可是太极拳养生，武术二大功能的实质没有了。这种不伦不类的东西至今送不进奥委会。
时至今日，竞赛套路太极操的真相已大白于天下，看北京大学的李德印教授怎么收场？
2.2，为什么学练竞赛套路太极操的中老年人特别多？
这与现在的中国人在只传授西方文化和科学知识教育的学校里学习有关。他们的人生观，价值观，生活方式都已西方化了。
现在许多中老年人喜欢好看，好听，热闹，专家，教授，名家，科学，健身，娱乐，社交，聊天，，，，，，。
现在，几乎人人都知道练太极拳能健身。什么是养生太极拳？知道的人就非常少。
竞赛套路明明不是太极拳，与太极拳是风马牛不相干的二回事，可是李德印教授为了便于推销自己的产品，给它挂上了“太极拳。”还用了“群众喜闻乐从”，“综合太极拳”等广告词，在商业上做这种事，现在很流行。李德印也很内行。
李德印教授创编的竞赛套路太极拳完全能满足许多不知情的中老年人的需要。
3，有几个实例值得让人们思考，探讨
3.1，为什么 印会在参加架子太极拳培训班结业典礼的路上脚骨骨折？
资料来源：【李德印简介】
为了使更多的国际朋友了解和学习中国太极拳，从1975年开始，他和几位老师一起在 国际俱乐部开办了太极拳学习班，参加的人有各国驻华使馆官员，专家，商人和他们的家属。在两年多的时间里，先后有五十多个国家600多人参加了学练。 驻华大使对太极拳的文化内涵赞不绝口，他说“历史上中国荔枝传到我国，成了人民喜爱的水果，今天我要把太极拳带回去，使它成为我国人民喜爱的运动”。美国前总统布什的夫人在北京的时候也参加了学习班，她在结业典礼上，高兴地代表 学员做了汇报表演，然而谁也没有发现这时的 印在路上不慎脚骨骨折，他忍着剧烈伤痛，坚持到场参加学员的毕业典礼，直到学生离去，汗水湿透了全身，他才请来医生包扎治疗。
各位朋友：
李德印把架子太极操当作中国太极拳介绍给外国朋友，这是不应该的，大家看到，李德印一辈子尽干这种事。
李德印如果真有太极功夫，会骨折吗?
这件事在警示他：“你走的这条路很危险！”
3.2，为什么T教练员迷练竞赛套路太极操会死在练拳场上？
据调查，他参加过竞赛套路太极拳封闭式训练，练得浑身大汗淋漓，疲劳不堪。平时在自己的太极拳队练拳结束后，再到其它拳队去练。参加上海市太极拳比赛，获得上海市老年组比赛第一名。从此，他练李德印的竞赛套路太极操入了迷。
搬到本小区居住后，他组建了新的竞赛套路太极操队，他从外区邀请了几个太极拳队来表演，彩旗招展，十分热闹，许多老年人纷纷前来向他学习，此时他感到非常风光，自我感觉好极了。
自从他迷恋上了竞赛套路太极拳后，一直长时间练拳，教拳，结果积劳成疾。
为了在比赛，表演中得到好名次，他对人说：“每次参加表演，比赛，我的心情都很紧张（有恐惧感）。”
有一次在小区表演会上，他和队员们表演竞赛套路太极操，我看到他的手抖得很厉害。就问他的学员：“这是怎么回事？”那个学员说：“可能他打的是抖抖拳。”知道实情后才明白，并非如此。
中医指出：“恐伤肾。”他的病情由于长期受惊恐刺激，渐渐加重，后来，常常要进行血透。在治病方面，他看错了医生吃错了药。西医血透治标不治本，他不请中医调理。
在太极拳方面，他选错了拳种，练错了拳。
他又说：“我没有什么其它爱好，退休后，只有练竞赛套路太极拳，教人练竞赛套路太极拳，这是我唯一的爱好。” &&&&&
他在竞赛套路太极拳的练拳，教拳不归路上继续走着，直到倒地死亡为止。
各位朋友：
他练竞赛套路太极操不是为了健身，而是为了个人的兴趣爱好，先满足自己的兴趣爱好。把影响自身健康放在后面，练竞赛套路太极操不但害了他自己的健康，还要大张旗鼓地教别的老年人，去害人，害己害人，干这种事太危险了。他不明白这个道理。
3.3，为什么有些老年人一定要练空架子太极拳到膝关节酸痛时才停下来？
其实这也是自然规律在起作用。
所以我感到李德印，T教练员，王老太，金阿姨和一切坚持练竞赛套路，各种空架子太极拳的人都是我的好老师，他们提供了可靠的实践教训，告诉我：“竞赛套路太极操，一切空架子太极操练不得！”
4，专家讲解养生太极拳的迷人之处
太极名家锺文渊先生讲解太极拳：（摘录精要中的精要）
学太极拳，是借助太极拳这一工具来达到养生和技击的效果！其目的是：
　　太极拳的养生功效是八个字"脱胎换骨，返老还童"
　　技击攻效也是八个字：弱可胜强，年老不衰！
养生，那更是太极拳的"本行"。学了太极拳，医生远离我！不但不用吃治疗性的药，连养生性的补药也不用吃！这才体现出太极拳的伟大之处！否则太极拳有什么资格傲视群"拳"？成为世界上最多人练的一个拳种？
5，太极拳专家评论竞赛套路，空架子太极拳。
5.1，太极拳大师顾留馨对现在练太极拳状况一脸的无奈！&
作者：吴汝华
在推广太极拳的路途上，好心犯下严重过错的人士除了杨公澄甫之外，恩师顾留馨先生也算上一个。&
&&&&&&& 顾师当年除了在太极界颇有名望， 同时也是个很受共产党器重的人士，毛泽东的妻子江青学太极拳，是向顾师学的。学习期间江青问顾师有否要求，顾师请江青转达：请毛泽东主席提倡人民学太极拳！江答应後，毛在一次谈话中提到了此事。当年毛泽东的说话是不得了的大事，於是全国上下都开始推广太极拳，师资严重不足，高速度培养，三个月出一大批，马上再投入教学，这些学生学三至六个月就出来做教师，就这样，会太极拳的人是越来越多，太极拳的真正内容全掏空了，就剩下一张皮了。顾师向我说到此事时，是一脸的无奈！
5.2，祝大彤（全国吴式太极拳名家）评价竞赛套路太极拳
“国家体委组织编排的太极拳套路，统一教练、统一教材、统一挂图，统一音乐，我说它是四统一，成为世界通用语言，全世界人人都可学练。
我今天说的不是这种太极拳，而是传统太极拳，它历史悠久，我们练太极拳的目的是养生。我修学太极拳四十多年了，练太极拳是在修德性，修清净心。人要改变自己是很困难的。太极拳是练被动，不是主动。用人类的主观、主动去练，十个有十个要失败，练不出内功。被动练，才会得到太极拳。练传统太极拳，大家都会看到，绝大多数人都在用力练，用主动练，练得很快，八十几式，一百多式，用十几分钟就练完了，这不符合太极拳本性。只有少数人用心脑练，在研究中练，这少数人才有可能摸到太极拳真谛、真理，得到内功。学练太极拳，真正得道者，凤毛麟角。这只是我的一家之言。”
5.3，赵幼斌（传统杨式太极拳名家）讲解怎样学练太极拳
学会太极拳，必须要有一个锤炼过程。在身体放松的情况下朝一个方向打出、推出去，不要用多余的力。若想展现自己，带着情绪化练拳，用不该有的表现去表现，叫浮起来了。
&&& 一般大众化的太极拳是为了健身、丰富生活、大家热闹地在一起练太极拳，我已学会这一套路了，这只是一种形式。若形都不到位，就更谈不上神了。打太极拳先要求达到形如，后求神如，不正确的动作不及时纠正，会损伤关节。
&&& 太极拳早期在民间，属于家传的，代代相传。社会化后重要的东西很难得到。如健身、练武、推手、搏击，要全面继承。太极拳不是浮浅的，需要一部分人深入学习提高。
5.4，不讲技击
方法的套路
我在网络上看到对
《太极拳论》的解释中有下面一段话：
“不讲技击
方法的套路，称作体操、舞蹈、导引或
八段锦。有些拳种只讲姿势优美，实用性差，称作花拳绣腿，是表演艺术性的武舞。讲究实用性的称作武艺。”
5.5，武式太极拳名家
吴文翰 讲解太极拳
&&& 太极拳在社会上的普及，是从1928年以后，国民政府大力提倡推广。解放以后，太极拳成为一种民族形式的体育运动，更加大众化了，所以，就出现了“太极操”的说法。既然是操，那么，就不用考虑动作的技击含义，也不用考虑武术的精气神，也不用养气、养神，不用考虑意念，只是一个形体动作。后来，为了增强表演效果，又加入了舞蹈动作，形成了太极舞。这都是近二三十年，根据不同的需要，人们对太极拳的发展，而太极拳的技击性则降低了。那么，什么是太极操和太极舞呢？就是它不是按照太极拳的基本原理创编动作，也不是完全按照太极拳的训练方法、训练内容去训练，只有一些形似太极拳的动作，没有太极拳的内涵。现在，练习太极拳的人很多，教太极拳的人也很多，但是，真正研究太极拳的人却很少。这是令人担忧的。
5.6，锺文渊（太极拳名家）讲解太极拳
太极拳养生和技击功能是一体练成的，绝不是分开去养生归养生练，技击归技击练。
如果练了一辈子太极拳仍体会不到太极的功夫，那可以说此人的太极拳一定有某种程度严重的漏洞，这种有漏洞的太极拳其实在健身的效果上是非常有限的。
5.7，太极名家讲解&
混乱不堪的42式大杂烩将内气运行全部搅乱
把人练残练死！
作者:原创:&&&&&
摘录：金定章&
太极是内家拳，练习时间长了，必然多少会产生些内功。
&&&&&&&说实在的，太极拳从一个享誉江湖的第一武术，今天沦落到公园里的老头老太们的健身操，这个责任在哪？大家都知道，我就不多说了。
像24式简化太极拳这样的伤人膝盖无数的还算好的，那个官定竞赛套路42式太极拳，把陈杨孙吴各式太极拳混合在一起，就是想把人练残练死。你练混乱不堪的42式大杂烩，将内气的运行全部搅乱，产生头痛胸闷那是轻的，重的练成半身不遂了。
类似的还有陈式太极的竞赛套路，追求好看漂亮，发劲不断，蓄劲不足，阴阳失调，练习者只好用生猛的拙力硬来，好似蹩脚的外家拳。以这样的练法，自己就把自己练残了，根本不能与空手道，跆拳道等低级武术比试。
怪不得世界上太极拳发展远远落后于其它武术，连中国人自己也学外国的武术，都挤破跆拳道的门槛了，忘记了自己的老祖宗还传下太极拳这个最高明的武术。
&&&& 在这点上，我认为黄忠达是完全正确的。有网友这样评论：“他的确说过现在国内的太极拳已经体操化、舞蹈化，他跟很多大师切磋下来，发现他们其实没有真功夫，不懂引进落空，不懂四两拨千斤。问题是，黄说得对不对？怎么不对？简直是太对了！按照某网友的说法，黄说得还太客气了！
&&&&& 要我说，中国的太极拳已经到了“最危险的时候”了！
国家武术竞赛那个系统里，太极拳已经不是武术，变成了一种艺术化的太极操，不仅背离实用技击的原则，连养生都做不到。
那些太极拳冠军，哪个不是一身伤病？最著名的“太极女皇”高佳敏膝盖都练坏了，要做手术。民间呢？大师满天飞，因为学拳者对名门名师的盲目崇拜，造成那些名门对内近亲繁殖，对外吹嘘垄断。那些大师到底真的有没有功夫？跟以前的杨露蝉、杨澄甫、陈发科等等名家相比，他们能达到他们的高度吗？我们看到的只是武林大会上那些名门弟子之间“顶牛摔角”式的“推手比赛”，这难道就是传说中触手即跌，轻灵松沉的太极功夫么？那些名门的托儿们津津乐道于武林大会谁谁冠军是谁的弟子，却不知，这恰恰是太极拳的耻辱啊！”
&&& &在国外，我看到了太多的科班出身的太极大师们在重复太极操的故事，他们都是些体育大学毕业的，是什么什么比赛冠军，武英级运动员，但却给老外们教着太极操，败坏太极拳的名声，丢中国人的脸。所以，不将中国过去几十年到现在仍在持续推广的官办武术，官办太极操彻底揭示出来，让人人都知道它是假货，真在危害学练人的健康，太极拳就永远处于太极操的位置，永远不能发扬光大。
同时，民间也一样。陈式太极拳不能由少数人以正牌的名义垄断，陈式拳不能搞成陈家拳。现在的大师太多太滥，应该大家互称拳友，或老师，珍惜大师（注：十分著名的高手，死后才能称大师）这个名称。即便象陈家沟四大金刚和陈正雷等，他们的拳术也不是完美的，有很大的缺陷，应该和同道多交流，取长补短，促进太极拳运动的发展。只有加强民间的拳友之间的交流，加强国家对民间太极运动的资助和鼓励，才能将太极拳这个国粹继承发扬。而不是将中国武术搞成民间低水平的自我标榜，或官方的形象工程，假货满天飞，害人害己。希望从明天开始，废除被民间太极拳界耻笑的所有官办太极艺术体操比赛及教学，以及所谓的太极拳段位，将所有经费投入到传统的民间组织和教学方面上，并逐步搞出类似于空手道，跆拳道这样规范易懂的体系，真正向全中国全世界推广太极拳运动。
5.8，,一代太极拳宗师杨禹廷长孙杨鑫荣说 老年人须慎练太极拳
作者：杨鑫荣
摘录：金定章& &
资料来源：文摘周报（据【人民日报】）
&&& 一代太极拳宗师杨禹廷的长孙杨鑫荣自幼跟随祖父习武，深得真传，他提醒说，越来越多的人认同太极拳是好事，但是其中也存在着一些隐忧，太极拳传统套路不是健身操，说到底还是拳法，一招一式无不蕴涵深刻的技击原理，习练者要心意相通，内应外合，貌似舒缓的动作，其实需要刚柔相济的内劲相协调，极费气力，大部分不具备武术功底的老年人，筋骨皮肉已经处于衰老阶段，如果不能透彻理解拳理或者不注意循序渐进，容易对肌肉，韧带，关节等造成负担，反而伤身，若是只照示范动作依葫芦画瓢，满足于形似，不如干脆去做广播操。他提醒练习太极拳的老年人一定要把握好分寸。（据【人民日报】）
6，什么时候学养生太极拳最好？
年轻时有条件学太极拳最好。
我也这么想，可是我年轻时要学习，要工作,没有时间学。只有退休以后才有时间学，前几年要带孙子，又练不成。所以只有到了老年才有时间学练。
我62岁开始学练七年空架子传统吴式太极拳时，根本不知道什么是太极拳，更不知道太极推手，技击。
在我年纪大了，69岁时去学内功养生太极拳后才知道什么是太极拳，什么是推手，才真正练出了太极拳的养生，技击二大功效。
我年纪大时能学会养生太极拳，说明老年人能学会养生太极拳。
7，什么是养生太极拳？怎样学练？
调查发现，一提太极拳，许多人马上想到李德印的竞赛套路太极操。泛滥成灾的空架子太极操已经把养生太极拳完全掩盖了。
出现这种现象的原因是，一方面现在人的辨别能力出了问题，另一方面，进入市场经济社会，一切为了赚钱，骗人的东西实在太多，一不小心就会上当受骗。
真的养生太极拳是怎样练的？有谁看到过？
很少有人知道，就是我练给你看，你也看不懂，还会认为这不是太极拳。有些练竞赛套路的人看到我们在练动态站桩，就说我们在云手。
老年人一般都年老体衰，我练养生太极拳以后才明白，养生太极拳非常适合老年人学练，动作很柔和，做起来不难，但要学会，深入进去就难了，要下功夫练，才会练出功夫。
应该指出，养生太极拳动作柔和，简单，不会练伤身体。
学养生太极拳一定要有老师言传身教，在老师的潜移默化中学。
一位学员只跟我对练盘手三个月，已练出了内劲，说明老年人能学会。
8，养生太极拳与竞赛套路，空架子太极拳在学练内容，方
法和效果方面的根本区别？
8.1，竞赛套路太极操是体操，是舞蹈。
学竞赛套路是从架子到架子，干巴巴的。是依李德印42式竞赛套路太极操示范动作为教材，学练方法是依葫芦画瓢。
至今我调查到的竞赛套路教练员，个个都不知道什么是太极拳。一个不知道什么是太极拳的人能教会别人太极拳吗？
学练结果，中青年时学练，作为体育运动，有一定的健身效果。可是老年人学练，据医院门诊统计报道，受伤现象时有发生，特别是70岁以上的老人，发病率非常高。
据调查，练竞赛套路太极操，没有一个人练出过养生，武术二大功效。他们都不会推手，一听到推手就害怕。
8.2，养生太极拳是高深的武术，必须有老师言传身教才能学会。
在老师指导下，先学练基本功，再学盘手，推手，最后学散打。学习内容非常丰富，而且深不见底。
我学的养生太极拳这一流派，没有太极拳拳架，所以不练拳架。只练基本功，练功时轻松愉快，能练出功夫。
练养生太极拳能练出养生，武术二大功效，健身效果十分明显。
我发表了多篇养生太极拳的报道，用文字讲解，没有学过真太极拳的人可能看不懂。
如果你能到上南花城幼儿园广场，上午8：00到9：00，看我们怎么练。就是来看，可能也看不懂，但比看文字会好一些。
只有经过老师言传身教，在潜移默化中慢慢学会，功夫渐渐会练出来。
8.3，我学练内功养生太极拳一年半的结果。
我虽然年纪大了，在70岁时练出了养生，武术二大功效，尽管只是太极初级皮毛功夫，我不想做高手，有这点健身效果已心满意足了，许多人还都很羡慕。
详见“介绍练养生太极拳一年五个月取得明显健身效果的经验体会”一文，网络查看。
9，为什么金阿姨与一切练空架子太极拳的人一样，没有学
到真太极拳？
王老太练竞赛套路太极操，出去比赛，表演，73岁时
因为膝关节酸痛，不能练了。
金阿姨与王老太一样73岁时膝关节酸痛，肥大，请医生治疗。
练空架子太极拳的人，到了这个年龄，膝关节酸痛，肥大的发病率非常高。
其实，一般老人到了70岁以上，膝关节酸痛的人很多，若去练难度大，强度高的竞赛套路太极操，真是雪上加霜，病情会加重。
太极拳论里说：“观耄耋之年御众之形。”就是说，练真太极拳的七，八十岁老人能抵挡年轻人的进攻。
可见，练真太极拳得到的功效与练空架子太极拳是完全不一样的。
综上所述，可以得出如下结论：
10.1，李德印的竞赛套路太极拳是舞蹈，是年轻运动员练的，用于体育比赛的体操运动。动作难度大，强度高，它不是健身太极拳，不适宜中老年人学练；
10.2，一切空架子太极拳也都不是太极拳，都是为了便于推广，向竞赛套路靠拢的舞蹈，体操运动；
10.3，只有真太极拳才是养生太极拳，它的理论指导是“太极拳论”，还有“道德经”，“易经”，中医经典及其它中国传统文化。必须在老师言传身教中，有学习能力的人才能学会；
10.4，事实证明：
一个对太极拳一无所知的人是学不会太极拳的；
没有懂太极拳的老师言传身教是学不会太极拳的；
单靠看碟片，书本自学太极拳也是学不会太极拳的。
11，学养生太极拳的人，同时在学中医养生。
我的老师告诉我：“一个懂武术的中医才能成为高明的
当一些人在讨论中医，西医治病问题时，我就知道双方
对中医，西医都不甚了了。
我讲中医治病的实例给大家听，这比空谈的效果好，更有说服力。
我三十多岁时开始业余自学中医，达到能治病的程度。同时我也喜欢学中国传统文化，重视学以致用。太极拳是中国传统文化的产物，所以这对我学太极拳很有帮助，容易听懂老师讲的内容。
我和大家一样是在只传授西方文化和科技知识的学校里培养出来的学生，在技术专业上我有所成就。学中医，学太极拳，同样也取得了成效。
西方文化和中国传统文化我都学。西方文化和科技知识用的是机械论思维方式，中国传统文化用的是系统论思维方式，东，西方文化都学，对我正确观察，分析问题很有帮助。
在健身运动方面：
西洋人用的是机械运动方式，使身体肌肉发达，认为是健美。因为现在人人都学西方文化和科技知识，所以练西洋机械式运动的人很多。思维简单，运动也简单。
太极拳是中国传统文化的产物，用的是系统论思维方式，使人的运动处于虚实变化状态，与一般人后天练出的动作是相反的，具体做法是按照太极拳论进行。当我学会了太极推手，与练西洋健身运动的人一交手才知道其功效之妙，对方说我手脚太灵活了，而且腿脚的劲很大，单凭力气很难对付我。
讲这些，是想告诉大家，我喜欢学实实在在的东西，不学表面华丽的假东西，不敢学空谈，不能把时间浪费在吃喝玩乐，聊天，空谈上，要在助人为乐中过日子，人生才充实，快乐。
12，针对竞赛套路，空架子太极拳泛滥成灾的对策是开展养
生太极拳试验性培训教学。
我已经对上南花城吴式架子太极拳队进行转型教学试
验，经过三个月训练，已取得一定效果。
12.1，教学训练内容：
一，练基本功。动态站桩功；慢跑功；盘手。
一般学员都能接受，有些学员已练出了健身效果，自然
就产生了兴趣。有三个学员练盘手，其中二个已练出内劲。有一位学员坚持练动态站桩功，感到效果不错。
二，讲养生，讲练养生太极拳时的中医治病原理，例如练功动作与那根经络，那个脏腑有关，这样，练拳，养生，健身，治病有了明确的方向。
12.2，教学，因人而异，自愿为原则。
想学的学员，我就去教。同时做好启发工作。大课讲解，课后根据学员不同的学习程度，个别辅导。
12.3，培训班简要介绍
地点：上南花城幼儿园广场；
时间：上午8：00到9：00
教学对象：只教有缘人。
传授方式：实行义务教学。
13，结束语
以上报告，仅仅是我个人学练养生太极拳的心得体会，
只能供大家参考。这项科研，主要是为我学练养生太极拳提供科学依据，我没有反对别人学练空架子太极操之意，学什么拳，完全是各人自己的爱好。
不当之处，望予谅解。
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