练气功离不开这&三调&|海尔社区
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　　第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。
　　其基本要求是排除私心杂念，做到“清心寡欲”，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的方法，变“胡思乱想”为“静思专想”，再进一步做到“无思无想，恬静愉快，悠然自得”，这是动中求静的方法。所谓意守，就是努力把自己的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身体有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，结合意守“丹田”，意守呼吸就是调息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚脐下1.5寸的“气海穴”，两者结合叫“气贯丹田”。方法是腹式呼吸，吸气时使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官产生柔和的按摩作用，改善内脏的血液循环，加强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可先进行胸式呼吸，意守两乳之间的“上气海”即膻中穴，以加强心肺功能，改善腹胀气闷。也有人喜欢意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开始练功时往往不能很快入静，这时不可急躁，要循序渐进。
　　第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。
　　基本要求是呼吸要做到“细、静、匀、长”，以逐步达到“无声无息、出入绵绵、若存若亡”的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。
　　第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。
&&& 长时间维持静态姿势，可以调整全身血液的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是“以自然为高，以舒适为法”，但初学者以坐姿为宜。
　　总之，练功的基本要求是“心要清，息要静，身要松(放松)”，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是“有意之调”，此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到“无意之调”的阶段。概括起来就是“积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进”，做到以上四点，定会成功。
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申请失败，请稍后再试～练气功抓住“三调” 可延缓衰老
现在很多女人都重视抗衰老，她们有的吃补品，有的甚至整容，其实大可不必如此，这些措施都是要花钱且有风险的。中医上认为，平时多练气功可以延缓衰老，如此简单又不花钱的事，为什么不试试呢。
　　练气功离不开&三调&　　第一步调心，就是首先应做到调整、控制意识思维活动。　　其基本要求是排除私心杂念，做到&清心寡欲&，以达到入静状态。为了更好地练功，必须选择清静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。　　第二步是调息，就是调整和控制呼吸，以帮助调心和意守入静。　　基本要求是呼吸要做到&细、静、匀、长&，以逐步达到&无声无息、出入绵绵、若存若亡&的境地。锻炼时要顺其自然，不可急于求成，以免出现偏差。　　第三步是调身。即调整控制身躯，保持一定的姿势，以帮助入静。　　长时间维持静态姿势，可以调整全身的分配。气功调身一般包括坐、卧、站、跪、行5种情况，也就是5种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心和调息。原则是&以自然为高，以舒适为法&，但初学者以坐姿为宜。　　总之，练功的基本要求是&心要清，息要静，身要松&，并灵活调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人功夫浅，必然是&有意之调&，此时用意太过，反而耗神 ;练功纯熟之后，功到自然成，就会过渡到&无意之调&的阶段。概括起来就是&积极主动，持之以恒，舒适自然，循序渐进&，做到以上四点，定会成功。（图片来源：CFP）
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关键词：&&&&&&&&&&&&练气功离不开“三调
　　第二步是调息，就是调整和节制呼吸，以辅助调心和意守入静。
长时光保持静态姿态，能够调剂全身血液的调配。气功调身个别包含坐、卧、站、跪、行5 种情形，也就是5 种练功姿势，任何一种姿势都要配合调心跟调息。准则是&以天然为高，以舒服为法&，但初学者以坐姿为宜。
　　基础请求是呼吸要做到&细、静、匀、长&，以逐渐到达&无声无息、出入绵绵、若存若亡&的地步。锤炼时要顺其做作，不可急于求成，免得呈现偏差。
　　总之，练功的根本要求是&心要清，息要静，身要松(放松)&，并机动调整动静、快慢、松紧等。三调之法，初练之人工夫浅，必定是&有意之调&，此时用意太过，反而耗神 练功熟练之后，功到自然成，就会过渡到&无意之调&的阶段。概括起来就是&踊跃自动，坚持不懈，恬静天然，循序渐进&，做到以上四点，定会胜利。
　　第一步调心，就是首先应做到调整、把持意识思维运动。
　　第三步是调身。即调整掌握身躯，坚持必定的姿势，以赞助入静。
　　其基本要求是消除私心邪念，做到&清心寡欲&，以达到入静状况。为了更好地练功，必需抉择安静的环境、固定的时间和地点。练前排净二便，再宽衣解带，以防影响入静。所谓入静，就是通过意守的办法，变&痴心妄想&为&静思专想&，再进一步做到&无思无想，安静高兴，怡然自得&，这是动中求静的方法。所谓意守，就是尽力把本人的注意力集中在身体的某一部位或某种活动中，或者意守某种对身材有利的事物。其中最常用的是意守呼吸，联合意守&丹田&，意守呼吸就是调息，意守&丹田&就是把留神力集中到肚脐下1.5寸的&气海穴&，两者结合叫&气贯丹田&。方式是腹式呼吸，吸气时使膈肌降落，小腹外鼓，后致&丹田&，呼气时小腹回缩。此法可对胸腔、腹腔内脏器官发生柔和的推拿作用，改善内脏的血液轮回，增强生理活动。如饭后有腹胀气闷情况，可进步行胸式呼吸，意守两乳之间的&上气海&即膻中穴，以加强心肺功效，改良腹胀气闷。也有人爱好意守命门穴(十四椎下正对肚脐)，以补益肾气。开端练功时往往不能很快入静，这时不可浮躁，要循序渐进。
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